Herzchakra-Yoga: Flow, Sequenz & Posen

Das Herzchakra beeinflusst unsere Fähigkeit zu geben und zu empfangen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Herzchakra-Yoga , Übungsabfolgen, Positionen und Sequenzen zur Harmonisierung dieses Chakras.

Einführung

Der Existenz der sieben Chakren ist in den vedischen Texten gut dokumentiert. Diese Energiezentren sind für verschiedene Aspekte des menschlichen Lebens verantwortlich, darunter die körperliche und geistige Gesundheit sowie die mentalen Fähigkeiten.

Diese Energiezentren oder Chakren repräsentieren verschiedene Organe unseres Körpers und tragen zu deren gesunder Funktion bei. Durch unterschiedliche Lebenserfahrungen können sich in diesen Zentren toxische oder negative Energien aus der Vergangenheit ansammeln und somit unser körperliches und energetisches Wohlbefinden beeinträchtigen.

Das Herzchakra, auch Anahata-Chakra genannt, ist das vierte Hauptchakra und befindet sich in der Mitte der Brust. Es ist dem Element Luft zugeordnet und wird durch eine zwölfblättrige Lotusblume symbolisiert. Das Anahata-Chakra beeinflusst unsere Fähigkeit zu Liebe, Mitgefühl und Vergebung.

Ein ausgeglichenes Herzchakra ermöglicht es uns, Liebe selbstbewusst zu geben und zu empfangen. Wir verkörpern außerdem ein Gefühl der Verbundenheit mit den Menschen und der Welt um uns herum.

Wenn das Anahata-Chakra aus dem Gleichgewicht geraten ist, fühlen wir uns möglicherweise von anderen abgeschnitten oder unfähig, Liebe zu geben oder anzunehmen. Wir können uns auch von Wut, Groll oder Eifersucht überwältigt fühlen. Die Harmonisierung des Anahata-Chakras kann uns helfen, uns wieder stärker mit uns selbst und anderen verbunden zu fühlen und mehr Liebe zu empfinden.

Zu den vielen Möglichkeiten, um Gleichgewicht zum Anahata-Chakra ist es, die Herzchakra-Yoga-Pose zu übenS die den Bereich um dieses Chakra stimulieren. Dieser Artikel stellt die besten Yoga-Posen und -Sequenzen vor, die dabei helfen, die Energien des Herzchakras effizienter zu lenken.

Was ist Herzchakra-Yoga?

Herzchakra-Yoga ist eine Praxis, die dabei hilft, das Herzchakra zu öffnen und Das Herzchakra im Gleichgewicht halten. Das Herzchakra befindet sich in der Mitte der Brust und ist dem Element Luft zugeordnet. Dieses Chakra steuert unsere Fähigkeit zu lieben und geliebt zu werden sowie unsere Fähigkeit zu geben und zu empfangen.

Manchmal kommt es zu Ungleichgewichten im Herzchakra, die Gefühle von Einsamkeit, Isolation und Angst hervorrufen können. Auch fällt es uns möglicherweise schwer, unsere Emotionen auszudrücken oder mit anderen in Kontakt zu treten. Herzchakra-Yoga kann helfen, das Herzchakra wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Gefühle von Liebe, Verbundenheit und Frieden zu fördern.

Zu den Vorteilen des Herzchakra-Yoga gehören unter anderem:

1. Verbessert die Durchblutung und die Herzgesundheit.
2. Reduziert Stress und Angstzustände.
3. Steigert Selbstliebe und Mitgefühl.
4. Gleicht Emotionen und Stimmungsschwankungen aus.
5. Stärkt die Verbindung zwischen Geist und Körper.
6. Fördert Kreativität und Fantasie.
7. Fördert die spirituelle Verbindung und das Verständnis.
8. Ermöglicht positive Veränderungen.
9. Löst Blockaden von Energie und Emotionen.
10. Man fühlt sich danach erfrischt, entspannt und verjüngt!

Yoga-Übungen für das Herzchakra

Die folgende Yoga-Posen kann helfen, dein Herzchakra zu öffnen und auszugleichen:

1. Kamelstellung – Ustrasana
2. Kobra-Pose – Bhujangasana
3. Brückenpose – Setu Bandha Sarvangasana
4. Fischpose – Matsyasana
5. Sitzende Vorwärtsbeuge – Paschimottanasana
6. Halbe Herr-der-Fische-Pose – Ardha Matsyendrasana
7. Erweiterter Rückenlagewinkel – Utthita Supta Baddha Konasana
8. Kuhgesicht-Pose – Gomukhasana
9. Schnürsenkel mit Adleremblem
10. Einbeinige Königstaube – Eka Pada Raja Kapotasana
11. Ausfallschritt auf dem Knie – Ashva Sanchalanasana
12. Halbmond-Ausfallschritt auf dem Knie mit Kaktusarmen
13. Krieger I mit Kaktusarmen
14. Krieger I, mit verschränkten Händen
15. Seitenwinkel – Parshvakonasana
16. Wilde-Ding-Pose – Camatkarasana
17. Torstellung – Parighasana
18. Stehende Vorwärtsbeuge mit Schulteröffner – Uttanasana
19. Erweiterter Welpe – Uttana Shishosana
20. Pose des nach oben gerichteten Hundes – Urdhva Mukha Svanasana
21. Herr des Tanzes – Natarajasana
22. Upward Plank – Purvottanasana
23. Schulterstandhaltung – Salamba Sarvangasana
24. Pflughaltung – Halasana
25. Radhaltung – Urdhva Dhanurasana
26. Bogenhaltung – Dhanurasana
27. Heuschrecke I – Shalabhasana A

Beste Übungssequenz für Anfänger am Herzchakra

Kamelstellung – Ustrasana: Diese Pose hilft, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, Brustkorb und Lunge zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.

1. Knien Sie sich zunächst auf den Boden, die Oberschenkel senkrecht zum Körper, die Schienbeine parallel. Legen Sie die Hände seitlich an die Hüften, die Finger zeigen nach unten.
2. Beim Einatmen die Hüften nach vorn schieben und die Schultern nach hinten rollen.
3. Beim Ausatmen lehnen Sie sich zurück und greifen Sie mit den Händen hinter sich nach Ihren Knöcheln oder Fußrücken. Falls Sie Ihre Knöchel oder Füße nicht erreichen können, stützen Sie sich mit den Händen im unteren Rückenbereich ab.
4. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorn und halten Sie Ihren Brustkorb angehoben, während Sie die Position für einige Atemzüge halten.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Bei Nackenschmerzen sollten Sie den Blick geradeaus oder nach unten richten, anstatt zur Decke zu schauen. Sie können auch eine Decke unter Ihre Knie legen, um diese zusätzlich zu stützen.

Kobra-Pose – Bhujangasana: Diese Pose hilft, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, Brustkorb und Lunge zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Sie ist außerdem eine hervorragende Möglichkeit, Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.

1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine nach hinten ausgestreckt, die Handflächen flach neben der Brust auf dem Boden.
2. Beim Einatmen heben Sie Kopf und Brustkorb vom Boden ab und gehen in eine sanfte Rückbeuge. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und die Schultern von den Ohren weg.
3. Halten Sie die Position für einige Atemzüge, atmen Sie dann aus und senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Bei Nackenschmerzen sollten Sie den Blick geradeaus oder nach unten richten, anstatt zur Decke zu schauen. Sie können auch eine Decke unter Ihre Knie legen, um diese zusätzlich zu stützen.

Brückenpose – Setu Bandha Sarvangasana: Diese Übung hilft, Brustkorb und Schultern zu öffnen und die Vorderseite des Körpers zu dehnen. Sie trägt außerdem zur Verbesserung der Körperhaltung bei und lindert Rückenschmerzen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden, die Arme seitlich am Körper.
2. Drücke deine Füße fest in den Boden und hebe deine Hüften vom Boden ab, verschränke dann beide Hände unter den Hüften und hebe deine Hüften noch höher.
3. Halte die Position für ein paar Atemzüge, atme aus und lasse das Handgelenk wieder auf den Boden sinken.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Keiner.

Fischpose – Matsyasana: Diese Pose hilft, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, Brustkorb und Lunge zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Sie ist außerdem eine hervorragende Möglichkeit, Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen.

1. Setzen Sie sich hin, die Knie angewinkelt vor sich.
2. Lassen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach unten hinter sich fallen und lehnen Sie sich zurück.
3. Drücke deine Schulterblätter zusammen und schiebe dein Gesäß nach hinten in Richtung deiner Handrücken. Sobald du dich sicher fühlst, lege den Scheitel deines Kopfes auf den Boden und blicke nach hinten.
4. Bleibe auf deinem Scheitel und hebe deinen Oberkörper Richtung Himmel. Halte die Knie gebeugt oder mache abwechselnd mit einem Bein einen Schritt nach dem anderen und spanne die Beine dabei an.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Legen Sie Ihre Hände nicht unter Ihre Hüften, wenn Sie Nackenprobleme haben. Legen Sie sie stattdessen auf Ihre Oberschenkel.

Sitzende Vorwärtsbeuge-Position – Paschimottanasana: Diese Übung dehnt die Rückenmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und öffnet den Brustkorb. Sie hilft außerdem, Stress und Verspannungen im Rücken und in den Schultern zu lösen.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten hin.
2. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf, atmen Sie dann aus und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorn, bis Ihre Handflächen den Boden berühren.
3. Falls Sie den Boden nicht erreichen können, stützen Sie sich mit den Händen auf einer Decke oder einem Block ab.
4. Halten Sie die Position für einige Atemzüge, atmen Sie dann ein und kehren Sie in die Sitzposition zurück.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Bei Rückenschmerzen sollten Sie beim Vorbeugen die Wirbelsäule gerade halten. Bei verkürzter Oberschenkelmuskulatur können Sie eine Decke unter die Knie legen, um diese zu stützen.

Halb-Herr-der-Fische-Pose – ArdhaMatsyendrasana: Diese Pose dehnt Wirbelsäule und Schulter und stärkt die Rückenmuskulatur. Sie regt außerdem die Verdauungsorgane an.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß in der Nähe Ihrer linken Hüfte auf den Boden.
3. Stützen Sie Ihre linke Hand hinter sich auf dem Boden ab und umfassen Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Arm.
4. Beim Ausatmen drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und schauen dabei über Ihre linke Schulter.
5. Halten Sie ein paar Atemzüge an, lassen Sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Bitte beachten Sie, dass diese Yoga-Übung den unteren Rücken belasten kann. Wenn Sie bereits Rückenprobleme haben, seien Sie bitte vorsichtig.

Die verlängerte Rückenlage mit gebundenem Winkel ( Utthita Supta Baddha Konasana) hilft, Hüfte und Brustkorb zu öffnen und gleichzeitig den Geist zu entspannen.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten hin.
2. Atme ein und beuge die Knie, atme dann aus und stelle die Füße so auf den Boden, dass sich die Fußsohlen berühren.
3. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie aus und lehnen Sie sich sanft zurück, sodass Ihr Rücken auf dem Boden liegt.
4. Strecken Sie nun sanft Ihre Arme über den Kopf, die Handflächen zeigen dabei nach oben.
5. Halten Sie die Position für einige Atemzüge, atmen Sie dann ein und kehren Sie in die Sitzposition zurück.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Bei Rückenschmerzen sollten Sie beim Vorbeugen die Wirbelsäule gerade halten. Bei verkürzter Oberschenkelmuskulatur können Sie eine Decke unter die Knie legen, um diese zu stützen.

Die beste Yoga-Sequenz zur Öffnung und Harmonisierung des Herzchakras

Kuhgesicht-Pose – Gomukhasana: kann dazu beitragen, die Flexibilität der Schultern und des oberen Rückens zu verbessern.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß über die Außenseite Ihres linken Oberschenkels, dann legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich um Ihre Schulterblätter.
3. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie aus und legen Sie Ihre linke Hand an Ihren Rücken und versuchen Sie sanft, Ihre rechte Hand mit der linken Hand zu halten.
4. Halte die Position für einige Atemzüge, atme dann ein und kehre zur Mitte zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Wenn Sie Schulterschmerzen haben, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Oberschenkel, anstatt sich nach hinten zu strecken.

Schnürsenkel mit Adlerarmen: Dehnt Hüfte, Oberschenkel und Schultern, stärkt Rücken- und Rumpfmuskulatur und hilft uns, uns mit unserem Herzzentrum zu verbinden.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Dann kreuzen Sie Ihr rechtes Bein so, dass Ihr rechter Fuß unter Ihrem linken Oberschenkel liegt.
3. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und wickeln Sie es um Ihr rechtes Bein, sodass sich die Beine am Schienbein kreuzen. Stellen Sie Ihren linken Fuß, wenn möglich, wieder auf den Boden.
4. Umfassen Sie einander mit den Armen und führen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen.
5. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Halten Sie ein Bein ruhig und das andere stabil, überdehnen Sie die Oberschenkelrückseite nicht. Bei Knieverletzungen modifizieren oder vermeiden Sie diese Übung bitte.

Einbeinige Königstaube – Eka Pada Raja Kapotasana : Diese Übung ist hervorragend geeignet, um Hüfte, Oberschenkel und Leistengegend zu dehnen. Sie dehnt zudem Rücken, Wirbelsäule und öffnet den Brustkorb. Darüber hinaus kann sie Verspannungen in Rücken und Wirbelsäule lösen.

1. Setzen Sie sich mit überkreuzten Beinen hin. Beugen Sie dann Ihr linkes Bein nach hinten und führen Sie Ihren rechten Fuß zum linken Oberschenkel.
2. Als Nächstes greifst du mit der rechten Hand hinter dich und umfasst deinen linken Knöchel. Halte ihn mit beiden Händen fest. Falls du deinen Knöchel nicht erreichen kannst, greife stattdessen deine linke Wade oder Oberschenkelrückseite.
3. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihr linkes Bein sanft in Richtung Brust und beugen Sie Schultern und Kopf leicht nach hinten, um mit dem linken Fuß den Scheitel Ihres Kopfes zu berühren.
4. Sie sollten eine intensive Dehnung in Hüfte, Oberschenkeln und Leistengegend spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute. Lösen Sie dann Ihr linkes Bein und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Bei Knie- oder Wirbelsäulenverletzungen oder anderen gesundheitlichen Problemen, die dadurch verschlimmert werden könnten, ist Vorsicht geboten.

Ausfallschritt auf den Knien – Ashva Sanchalanasana : Diese Übung dehnt Hüftbeuger, Oberschenkelvorderseite und Gesäßmuskulatur intensiv. Sie stärkt zudem die Beinmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht.

1. Beginnen Sie in stehender Position mit geschlossenen Füßen.
2. Mache mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn und lande zuerst auf der Ferse.
3. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr linkes Knie den Boden berührt.
4. Achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem rechten Knöchel ist und Ihre linke Ferse nicht vom Boden abgehoben ist.
5. Platziere deine Hände parallel zu deinem rechten Fuß auf dem Boden und schiebe deine Hüften nach vorne, bis du eine tiefe Dehnung an der Vorderseite deines linken Oberschenkels spürst.
6. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wechseln Sie dann die Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Bei Knieverletzungen sollten Sie diese Pose vermeiden oder sie nur mit Vorsicht ausführen.
• Wenn Sie Knieschmerzen verspüren, halten Sie sofort an und suchen Sie einen Arzt auf.

Halbmond-Ausfallschritt mit angewinkelten Armen: Diese Übung verbessert Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft. Sie öffnet den Brustkorb und fördert die Aufnahmefähigkeit. Zudem dehnt sie Hüfte, Oberschenkelrückseite und Waden.

1. Beginnen Sie im Stehen mit geschlossenen Füßen. Atmen Sie tief ein und machen Sie beim Ausatmen mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und gehen Sie in einen Ausfallschritt.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem rechten Knöchel positioniert ist.
3. Heben Sie dann Ihre Arme über den Kopf.
4. Schieben Sie Ihre Hüften leicht nach vorn, um Ihren Brustkorb weiter zu öffnen.
5. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Diese Übung wird Personen mit Knieverletzungen nicht empfohlen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, falls Sie weitere gesundheitliche Bedenken haben, bevor Sie diese Übung ausführen.

Krieger I mit Kaktusarmen: Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern, während gleichzeitig Ihre Arme und Schultern gestärkt und der Brustkorb geöffnet werden.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich herum haben, bevor Sie diese Pose ausführen, da Sie Ihre Arme weit ausbreiten müssen.
2. Beginne in der Bergpose ( Tadasana ) am oberen Ende deiner Matte.
3. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt zurück, etwa vier Fuß, und drehen Sie die Zehen des linken Fußes in einem 45-Grad-Winkel nach außen.
4. Richten Sie Ihre rechte Ferse auf das Fußgewölbe Ihres linken Fußes aus.
5. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es sich direkt über Ihrem Knöchel befindet, und beginnen Sie, Ihre Hüften abzusenken.
6. Strecke deine Arme zur Seite aus und führe dann deine Handflächen vor deinem Herzen zusammen.
7. Beim Einatmen den Oberkörper anheben und die Arme über den Kopf strecken.
8. Blicke nach oben auf deine Hände und strecke deine Wirbelsäule weiter, während du tief durchatmest.
9. Um die Position zu verlassen, atmen Sie aus, lösen Sie die Arme und kehren Sie in die Berghaltung zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Achten Sie darauf, Ihre Arme und Schultern nicht zu überdehnen.

Krieger I mit verschränkten Händen: Dies ist eine großartige Übung, um Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern, gleichzeitig Arme und Schultern zu stärken und den Brustkorb zu öffnen.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie vor Beginn dieser Pose genügend Platz um sich herum haben, da Sie Ihre Arme weit ausbreiten müssen.
2. Beginne in der Bergpose ( Tadasana ) am oberen Ende deiner Matte.
3. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt zurück, etwa vier Fuß, und drehen Sie die Zehen des linken Fußes in einem 45-Grad-Winkel nach außen.
4. Richten Sie Ihre rechte Ferse auf das Fußgewölbe Ihres linken Fußes aus.
5. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es sich direkt über Ihrem Knöchel befindet, und beginnen Sie, Ihre Hüften abzusenken.
6. Strecken Sie die Arme nach hinten aus und verschränken Sie dann Hände und Finger miteinander.
7. Richten Sie Ihren Blick nach oben und strecken Sie Ihre Wirbelsäule weiter, während Sie tief atmen.
8. Um die Position zu verlassen, atmen Sie aus, lösen Sie die Arme und kehren Sie in die Berghaltung zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Achten Sie darauf, Ihre Arme und Schultern nicht zu überdehnen.

Seitenwinkel – Parshvakonasana Es handelt sich um eine stehende Yoga-Übung, die die Beinmuskulatur stärkt und die Muskeln in Leiste, Hüfte und Wirbelsäule dehnt. Sie hilft außerdem, Brustkorb und Schultern zu öffnen und die Verdauung zu verbessern.

1. Beginnen Sie in der Berghaltung ( Tadasana ) mit geschlossenen Füßen.
2. Machen Sie einen Schritt zurück, etwa 1,20 Meter, und drehen Sie dann Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen.
3. Richten Sie Ihre linke Ferse auf das Fußgewölbe Ihres rechten Fußes aus.
4. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es sich direkt über Ihrem Knöchel befindet.
5. Beugen Sie sich vom Oberkörper aus nach rechts, wobei Ihr rechter Arm parallel zum rechten Fuß verläuft, sodass die rechte Hand näher am Boden ist.
6. Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben zum Himmel, dann nach rechts und setzen Sie Ihre Hand neben Ihrem rechten Fuß oder auf einem Block auf den Boden.
7. Blicke nach oben zu deiner linken Hand.
8. Um aus der Position zu kommen, drücke deinen rechten Fuß fest in den Boden und senke deinen linken Arm. Stelle deinen rechten Fuß zurück, sodass er neben deinem linken steht, und kehre in die Berghaltung zurück.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder einen Leistenbruch haben.
• Wenn Sie Nackenschmerzen haben, richten Sie Ihren Blick geradeaus, anstatt auf Ihre Hand zu schauen.
• Wenn Sie schwanger sind, modifizieren Sie die Pose, indem Sie einen Block unter Ihre untere Hand legen, um diese zu stützen.

Wilde-Ding-Pose – Camatkarasana. Diese tiefe Rückbeuge öffnet die gesamte Vorderseite des Körpers. Sie erfordert Offenheit in Hüfte, Schultern und Brustkorb sowie eine gewisse Flexibilität in der Oberschenkelrückseite. Die Pose wirkt belebend und gleichzeitig tiefenentspannend und vermittelt ein Gefühl von Stärke und Loslassen. Wilde Ding öffnet zudem das Herz und hilft, angestaute Emotionen aus dem Brustkorb zu lösen.

1. Beginne mit dem herabschauenden Hund. Hebe von hier aus dein rechtes Bein hoch, während deine Hüfte waagerecht bleibt.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und öffnen Sie Ihre Hüfte, indem Sie Ihren Fuß in Richtung Ihrer linken Hand führen. Sie können Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf Ihrem rechten Knöchel oder dem Boden abstützen.
3. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt, während Sie Ihren Brustkorb öffnen und zu Ihrer rechten Hand hinaufblicken. Stützen Sie sich mit der linken Hand neben sich auf dem Boden ab.
4. Sobald du dich stabil fühlst, schwinge dein rechtes Bein nach hinten und gehe in einen tiefen Ausfallschritt. Halte den Brustkorb geöffnet und den Blick nach oben gerichtet.
5. Von hier aus schwingen Sie Ihren rechten Arm über den Kopf, während Sie sich etwas weiter zurücklehnen und Ihre rechte Ferse vom Boden abheben.
6. Stelle deinen rechten Fuß wieder auf den Boden, um die Position zu verlassen. Drehe dich um, gehe zurück in den herabschauenden Hund und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Verletzungen oder Erkrankungen haben, die Ihre Beweglichkeit einschränken. Sollten Sie Schmerzen in den Knien, im Rücken oder im Nacken verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

Torstellung – Parighasana: Diese Übung dehnt die seitlichen Körperpartien, insbesondere die Zwischenrippenmuskeln. Sie hilft außerdem, Brustkorb und Lunge zu öffnen und so die Atemkapazität zu verbessern. Die tiefe Seitbeuge kann zudem Leber und Nieren massieren und deren Funktion fördern.

1. Stellen Sie sich zunächst mit geschlossenen Füßen hin. Gehen Sie dann in die Knie.
2. Strecken Sie Ihr linkes Bein und legen Sie es mit dem linken Fuß im 90-Grad-Winkel zur linken Seite.
3. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren rechten Arm gerade über den Kopf.
4. Atme aus, während du dich aus der Hüfte nach links beugst und deinen linken Arm auf dein linkes Bein legst. Dein rechter Arm bleibt dabei senkrecht nach oben gerichtet.
5. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge, atmen Sie dann ein und kehren Sie in den Stand zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Personen mit Rückenproblemen sollten in dieser Position darauf achten, sich nicht zu überdehnen. Bei Schmerzen die Position sofort verlassen. Schwangere Frauen sollten diese Position ebenfalls vermeiden.

Stehende Vorwärtsbeuge mit Schulteröffner – Uttanasana

Es dehnt die Oberschenkelrückseite, die Waden und den unteren Rücken. Stärkt Oberschenkel und Knie. Verbessert die Verdauung.

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden, parallelen Füßen hin.
2. Verschränken Sie nun Ihre beiden Handflächen hinter Ihrem Rücken.
3. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorn, wobei Sie Ihre Wirbelsäule lang und gerade halten.
4. Drücke langsam deine Stirn gegen deine Knie, hebe deine Arme nach hinten, dehne deine Schultern und verlängere deine Wirbelsäule.
5. Halten Sie die Position für 3-5 Atemzüge.
6. Zum Lösen die Arme auf die Hüften legen und langsam Wirbel für Wirbel nach oben rollen.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Glaukom sollten Sie diese Übung vermeiden. Schwangere sollten diese Übung mit Vorsicht ausführen.
• Höre auf deinen Körper und gehe nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Menschen mit Rückenschmerzen oder Ischias sollten diese Übung nicht ausführen.

Erweiterte Welpenhaltung ( Uttana Shishosana ): Diese Übung dehnt die Wirbelsäule und verlängert die Rückenmuskulatur. Sie verbessert die Flexibilität in Schultern und Brustkorb und kann Spannungskopfschmerzen und Müdigkeit lindern. Sie ist hilfreich bei Bandscheibenvorfällen oder Ischias.

1. Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition. Ihre Hände sollten sich unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften befinden.
2. Während du ausatmest, wandere mit deinen Händen nach vorne, bis deine Stirn auf der Matte ruht.
3. Halte dein Gesäß nach hinten und unten gedrückt, während du die Wirbelsäule streckst. Du kannst dein Kinn auch auf der Matte ablegen, falls es den Boden nicht berührt.
4. Strecken Sie die Arme und legen Sie sie mit den Handflächen nach unten auf den Boden.
5. Halten Sie diese Position für 5-10 Atemzüge.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Sollten Sie in dieser Position Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen verspüren, beenden Sie die Übung bitte sofort. Achten Sie wie immer auf Ihren Körper und atmen Sie in dieser Position tief durch.

Fortgeschrittene Yoga-Sequenz für das Herzchakra

Die Haltung des nach oben gerichteten Hundes ( Urdhva Mukha Svanasana ): Diese Haltung öffnet die Vorderseite des Körpers, dehnt Brustkorb, Bauch und Lunge und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Sie eignet sich außerdem hervorragend, um Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen.

1. Beginnen Sie in Bauchlage mit ausgestreckten Armen und Beinen.
2. Drücken Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Oberschenkel vom Boden ab, während Sie Ihre Arme und Beine gestreckt halten.
3. Drehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und heben Sie Ihren Brustkorb Richtung Himmel.
4. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein und blicken Sie geradeaus.
5. Halten Sie die Position für einige Atemzüge, dann lösen Sie sie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Vorsorge:

• Bei Schmerzen im Handgelenk sollten Sie Ihre Handflächen auf Yogablöcke statt auf den Boden legen.

Herr des Tanzes – Natarajasana : Diese Pose ist ideal, um Hüfte und Schultern zu öffnen. Sie stärkt die Beine und die Rumpfmuskulatur und öffnet den Brustkorb. Sie trägt zur Verbesserung von Gleichgewicht und Konzentration bei.

1. Beginnen Sie in der Berghaltung ( Tadasana ). Atmen Sie von hier aus ein und heben Sie die Arme über den Kopf.
2. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihr rechtes Knie, indem Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Ihrer rechten Hüfte ziehen. Versuchen Sie, Ihr linkes Bein gestreckt zu halten.
3. Atmen Sie ein und greifen Sie mit der rechten Hand hinter sich nach Ihrem rechten Fuß. Falls Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, können Sie einen Riemen um Ihren Fuß legen.
4. Atme aus und hebe dein rechtes Bein an, während dein Standbein gestreckt bleibt. Versuche nun, deinen rechten Fuß mit deiner linken Hand zu greifen.
5. Beim Einatmen das Steißbein nach unten drücken und den Brustkorb anheben. Blick geradeaus.
6. Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge, lösen Sie sie dann und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Bei Knie- oder Hüftverletzungen vermeiden Sie bitte diese Übung. Schwangere sollten diese Übung ebenfalls nicht ausführen.

Upward Plank – Purvottanasana: Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, Brustkorb und Schultern zu öffnen und stärkt Handgelenke, Arme und Rumpfmuskulatur.

1. Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Hüften auf den Boden, die Handflächen zeigen dabei nach vorne in Richtung Ihrer Hüften.
2. Drücke mit Händen und Füßen gegen den Boden, um beim Einatmen die Hüften so hoch wie möglich anzuheben.
3. Halten Sie die Fußinnenseiten zusammen und drücken Sie die Füße so fest wie möglich in die Matte.
4. Legen Sie Ihren Kopf entspannt in den Nacken und betrachten Sie Ihre Nasenspitze.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Bei Handgelenksverletzungen oder -schmerzen modifizieren Sie diese Übung, indem Sie Ihre Unterarme anstelle Ihrer Hände auf den Boden legen. Bitte versuchen Sie diese Übung nicht, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Schulterstand ( Salamba Sarvangasana ): Diese Umkehrhaltung beruhigt den Geist und lindert Stress. Sie steigert das Energieniveau und verbessert die Durchblutung. Zudem kann sie die Verdauung fördern und Verstopfung lindern.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
2. Lege deine Handflächen neben dich auf den Boden.
3. Atme aus, während du dich mit Händen und Füßen abstützt und Hüfte und Gesäß vom Boden abhebst.
4. Atme ein, während du Hüfte und Gesäß anhebst, bis deine Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und Oberkörper und Kopf parallel sind. Stütze deinen Rücken mit den Händen ab.
5. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang, dann atmen Sie aus, während Sie Hüfte und Gesäß wieder auf den Boden absenken.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Vermeiden Sie diese Übung bei Bluthochdruck, Glaukom oder Netzhautablösung. Auch Schwangere sollten diese Übung vermeiden.
• Bei Nackenverletzungen sollten Sie diese Pose mit Vorsicht und unter Aufsicht eines qualifizierten Ausbilders üben.

Pflug-Pose ( Halasana) : Dehnt Schultern, Oberschenkelrückseite und Wirbelsäule. Lindert Rückenschmerzen.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und seitlich am Körper liegenden Armen, die Handflächen nach unten, auf eine Matte.
2. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Hände in den Boden, während Sie Ihre Hüften vom Boden abheben und Ihr Steißbein Richtung Decke heben, wodurch sich Ihre Wirbelsäule verlängert.
3. Atme aus und ziehe die Knie an die Brust. Führe sie dann langsam über den Kopf, bis deine Zehen den Boden hinter dir berühren. Falls du den Boden nicht erreichen kannst, lege einen Block oder ein Kissen unter deine Hüften, um sie zu stützen.
4. Verschränken Sie Ihre Handflächen auf dem Boden und atmen Sie bis zu 1 Minute lang tief durch.
5. Um die Pose zu verlassen, lösen Sie Ihre Handflächen, legen Sie sie flach auf den Boden und drücken Sie Ihre Hände in den Boden, während Sie Ihre Hüften vom Boden abheben und Ihr Steißbein zur Decke heben, wodurch sich Ihre Wirbelsäule verlängert.
6. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Diese Übung sollte bei Nackenverletzungen nicht ausgeführt werden. Auch während der Schwangerschaft ist sie nicht geeignet.

Radhaltung – Urdhva Dhanurasana: Diese Übung hilft, Brustkorb und Schultern zu öffnen und die Vorderseite des Körpers zu dehnen. Sie trägt außerdem zur Verbesserung der Körperhaltung bei und lindert Rückenschmerzen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Knie an und stellen Sie die Füße flach auf. Platzieren Sie die Handflächen neben den Ohren, die Finger zeigen zu den Füßen.
2. Beim Einatmen drücken Sie Hände und Füße fest in den Boden, heben Hüfte und Brustkorb vom Boden ab und gehen in eine Rückbeuge.
3. Halten Sie die Position für einige Atemzüge, atmen Sie dann aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Bei Nackenschmerzen sollten Sie den Blick geradeaus oder nach unten richten, anstatt zur Decke zu schauen. Sie können auch eine Decke unter Ihre Knie legen, um diese zusätzlich zu stützen.

Bogenhaltung – Dhanurasana: Kann dazu beitragen, die Flexibilität der Wirbelsäule und der Schultern zu verbessern und den Brustkorb zu erweitern.

1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine nach hinten ausgestreckt und die Arme seitlich am Körper.
2. Beuge deine Knie und greife mit den Händen nach hinten, um deine Knöchel zu fassen.
3. Atme ein und hebe Brust und Beine vom Boden ab, atme dann aus und drücke die Füße in die Hände, während du die Hüften noch höher hebst.
4. Halte die Position für ein paar Atemzüge, atme aus und lasse das Handgelenk wieder auf den Boden sinken.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie diese Pose.

Heuschrecke I – Shalabhasana A: Das kann dazu beitragen, die Rückenmuskulatur zu stärken und den Brustkorb zu öffnen.

1. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, die Füße und Arme seitlich am Körper.
2. Heben Sie vorsichtig Kopf, Brustkorb und Beine vom Boden ab und ziehen Sie dabei den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
3. Greifen Sie mit den Händen nach hinten und legen Sie sie seitlich neben sich ab, die Handflächen zeigen nach oben.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper vorsichtig vom Boden ab und stützen Sie sich dabei mit den Armen ab.
5. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang, lösen Sie sie dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Legen Sie Ihre Hände nicht hinter den Rücken, wenn Sie Probleme mit den Handgelenken haben. Legen Sie sie stattdessen auf Ihre Oberschenkel.

Fazit

Herzchakra-Yoga ist eine Praxis, die hilft, das Herzchakra zu öffnen und auszugleichen. Das Herzchakra befindet sich in der Mitte der Brust und ist dem Element Luft zugeordnet. Dieses Chakra beeinflusst unsere Fähigkeit zu lieben und geliebt zu werden sowie unsere Fähigkeit zu geben und zu empfangen.

Wenn dieses Chakra aus dem Gleichgewicht gerät, können wir Einsamkeit, Isolation und Angst empfinden. Es kann uns auch schwerfallen, unsere Gefühle auszudrücken oder mit anderen in Kontakt zu treten. Herzchakra-Yoga kann helfen, das Herzchakra wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Gefühle von Liebe, Verbundenheit und Frieden zu fördern.

Wenn Sie Ihr Herzchakra heilen möchten, sollten Sie unseren ausführlichen Kurs über alle sieben Chakren ausprobieren ‘Chakren verstehen.’ Sie werden staunen, welch positiven Unterschied es in Ihrem Leben bewirken kann, indem es auf allen verschiedenen Dimensionen wirkt.