Charya: Verhalten, Benehmen oder Lebensweise.
Asana: Körperhaltung.
Bhramacharyasana auf einen Blick
Brahmacharya, die Haltung des Zölibatären, bedeutet im Sanskrit, die Sinne und den Sexualtrieb zu beherrschen. Diese Haltung hilft, die Energie nach innen zu richten. Diese innere Konzentration trägt dazu bei, die Energie zu reinigen und sie nutzbar zu machen, indem die natürliche Energie gebündelt und zur Entwicklung innerer Stärke, inneren Friedens und Klarheit eingesetzt wird.
Vorteile:
- Bhramacharyasana stärkt Arme und Schultern .
- Es hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken und zu straffen.
- Es hilft dabei, die sexuelle Energie in eine subtilere Energieform namens Ojas umzuwandeln .
- Es verbessert die Durchblutung und unterstützt die Verdauungsprozesse .
- Es hilft, Stress und Angstzustände abzubauen und hat viele stärkende Vorteile für den gesamten Körper.
Wer kann das tun?
Diese Pose eignet sich für Menschen mit starker Rumpf- und Oberkörpermuskulatur. Auch fortgeschrittene Yoga-Übende können diese Pose ausführen. Personen mit guter Flexibilität und Kraft in Oberschenkelrückseite und Waden können diese Pose ebenfalls ausführen. Sportler und alle, die ein höheres Bewusstsein anstreben, können diese Pose ebenfalls ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit schwacher Rumpfmuskulatur und eingeschränkter Beweglichkeit sollten diese Übung vermeiden. Auch Personen mit Verletzungen an Beinen, Armen, Nacken oder Rücken sollten sie meiden. Ebenso sollten Personen, die sich einer Operation unterzogen haben, diese Übung nicht ausführen. Schwangere Frauen sollten diese Übung ebenfalls nicht machen.
Wie führt man Chakorasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
- Es gibt zwei Varianten der sitzenden Bhramacharyasana : die erste ist die Dandasana, bei der man das Körpergewicht mit den Handflächen auf dem Boden abstützt, und die zweite ist die kniende Position, bei der man zwischen Füßen und Oberschenkeln sitzt. Die stärkende Wirkung dieser Haltung ist unvergleichlich, selbst im Vergleich zu einem Training im Fitnessstudio.
- Zuerst gehen wir die Dandasana-Variante durch.
- Beginnen Sie mit der Stabhaltung, wobei Ihre Beine gerade vor Ihnen ausgestreckt sind, Ihre Hände neben Ihrem Körper liegen und Ihre Handflächen den Boden berühren.
- Halten Sie Hände und Ellbogen gerade, die Wirbelsäule gestreckt und den Nacken entspannt.
- Atmen Sie tief durch und halten Sie Ihren ganzen Körper aktiv, weiten Sie Ihren Brustkorb und spannen Sie Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur an.
- Tief einatmen und die Handflächen gegen den Boden drücken, ausatmen und gleichzeitig Beine und Gesäß anheben.
- Nur die Hände berühren den Boden, das Gewicht ruht auf Händen und Schultern, und stärkende Energie fließt durch die ausgestreckten Arme auf und ab und trifft schließlich auf die Schulterblätter.
- Das gesamte Gewicht ruht auf den Händen, wodurch die Gesäßmuskulatur angespannt und die Beinmuskulatur sowie die Rumpfmuskulatur beansprucht werden.
- Sie können diese Position im Rahmen Ihrer körperlichen Möglichkeiten halten, dabei ruhig atmen und den Blick auf einen festen Punkt richten.
- Sobald du bereit bist, die Übung zu beenden, atme ein und senke langsam Gesäß und Beine auf die Matte ab. Entspanne dich mit ein paar sanften Atemzügen und schüttle deine Beine aus.
- Sie können sich in der Shavasana-Position Bhramacharyasana beendet haben .
Nun zur zweiten Version
- Vor dieser Übung ist es unbedingt erforderlich, sich aufzuwärmen und zu dehnen.
- Setzen Sie sich in der Vajrasana-Pose auf die Yogamatte, die Knie hüftbreit auseinander.
- Atme ein, lege deine Hand vor dir auf die Matte, aber halte deinen Rücken gerade.
- Atmen Sie aus und spreizen Sie Ihre Beine nach hinten, die Fersen sollten nach oben zeigen.
- Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen gerade und die Knie berühren sich.
- Platziere dein Gesäß zwischen deinen Füßen und lege deine Hände auf deine Knie, wobei sich Zeigefinger und Daumen berühren sollten.
- Atmen Sie weiter und schließen Sie dann die Augen. Meditieren Sie etwa 10 bis 15 Minuten in der Endposition.
- Beim Verlassen der Position öffnen Sie die Augen, lassen die Beine locker und entspannen sich in der Stabhaltung ( Balasana) .
Welche Vorteile bietet Bhramacharyasana ?
- Darüber hinaus wandelt es sexuelle Energien in feinere Energien um, die auf dem Weg zur Erleuchtung notwendig sind
- Dies hilft, Handgelenke, Arme, Schultern und Beine zu stärken.
- Es hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken.
- Es hilft, die Unterarme zu dehnen und den Brustkorb zu öffnen.
- Es hilft, Bauchfett zu reduzieren.
- Es hilft, die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen und zu stärken.
- Bhramacharyasana hilft dabei, das sexuelle Verlangen zu heilen und zu kontrollieren, und lässt sich so modifizieren, dass die innere Stärke gesteigert und höhere Bewusstseinszustände erreicht werden.
Bhramacharyasana profitieren könnten
- Es hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.
- Regelmäßiges Üben kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
- Das Üben dieser Pose kann helfen, leichte Verdauungsbeschwerden zu lindern.
- Dieser positive Druck wirkt sich auf die Durchblutung in diesem Bereich aus und transportiert so mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Muskeln.
- Diese Pose kann Ihnen während Ihrer Menstruation Linderung verschaffen.
- Dies kann Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.
- Diese Pose kann Ihre Rumpfmuskulatur stärken, einschließlich des geraden Bauchmuskels, der schrägen Bauchmuskeln und des queren Bauchmuskels.
- Bhramacharyasana spielt im Yoga eine wichtige therapeutische Rolle, da diese Position die sexuelle Kontrolle stärkt und dem Übenden diese verleiht.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Aufwärmen ist Pflicht.
- Höre auf deinen Körper und bewege dich entsprechend.
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie Blöcke, weiche Kissen oder gefaltete Decken.
- Jegliche Wirbelsäulenprobleme sollten vermieden werden.
- Einschränkungen der Beweglichkeit in Knie oder Handgelenk sollten vermieden werden.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie eine Rundung im hinteren Bereich.
- Vermeiden, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
- Die Knie durchstrecken.
- Den Atem anhalten.
- Jegliches Unbehagen oder Schmerzen vermeiden.
Tipps für Bhramacharyasana
- Aufwärmübungen und vorbereitende Posen sind ein Muss.
- Richte deinen Blick auf einen festen Punkt.
- Strecken Sie die Beine nach vorne aus.
- Bleiben Sie konsequent und machen Sie schrittweise Fortschritte.
- Halten Sie Ihre Handgelenke fest, die Handflächen am Boden und die Finger gespreizt.
- Üben Sie zunächst unter Anleitung des Yogalehrers .
Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Bhramacharyasana
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt.
- Kinn vom Brustkorb weg.
- Vom Kopf bis zum Gesäß in einer Linie
- Schultern nach unten und hinten drücken.
- Bringen Sie Ihre Hände nach vorne, um den Gleichgewichtspunkt zu finden.
- Strecken Sie die Arme aus und richten Sie sie an Ihrem Oberkörper aus.
- Deine Handflächen liegen auf dem Boden und deine Finger sind weit gespreizt.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Beinmuskulatur aktiv an.
- Richten Sie Ihren Blick geradeaus auf einen festen Punkt.
- Und hier eine weitere Version:
- Rücken gerade und langgestreckt.
- Deine Hände auf deinen Knien.
- Beide Knie liegen nahe beieinander.
- Die Füße sind hinten weit gespreizt.
- Knie gebeugt wie bei Vajrasana .
- Das Gesäß befindet sich zwischen Ihren gespreizten Füßen.
- Fersen zeigen nach oben.
- Die Fußsohlen zeigen nach oben.
Bhramacharyasana und Atem
Dein Atem synchronisiert sich mit der Bewegung in der Pose. Atme ein, drücke deine Handflächen gegen den Boden und atme aus, während du dein Gesäß und das gestreckte Bein anhebst. Atme weiter, während du die Pose hältst. Nächste Variante: Atme kontinuierlich ein, hebe dein Gesäß an, spreize deine angewinkelten Füße hinten, atme aus, setze dich in die Pause, atme entspannt und meditiere, indem du deine Augen schließt.
Bhramacharyasana und Variation
- Bhramacharyasana mit gefaltetem Bein.
- Verwenden Sie Blöcke unter Ihren Händen und Fersen.
- Anhängerpose
- Vorbereitung der Zölibat-Pose
Fazit
Bhramacharyasana soll sexuelle Potenzialenergie in Ojas umwandeln, eine subtile Energie, die das Wohlbefinden von Körper und Geist verbessert. Diese Asanas stehen in Verbindung mit der Erhaltung der sexuellen Gesundheit und der Umwandlung von Potenzialenergie in subtile Energie, die hilft, ein höheres Bewusstsein zu erreichen.
Diese Übung ist für Fortgeschrittene geeignet und kann je nach körperlicher Verfassung praktiziert werden. Sie bietet sowohl körperliche als auch geistige Vorteile. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte Ihren Arzt und üben Sie anfangs unter Anleitung eines Yogalehrers. Diese meditative Haltung kann Ihnen helfen, inneren Frieden zu finden.
Die Bhramacharyasana, auch bekannt als die Haltung des Zölibatärs, stärkt nicht nur Ihre körperliche Fitness und schärft Ihre Konzentration, sondern schafft auch eine intensive Verbindung zu Ihnen und Ihrer Yogapraxis. Um Ihre Yogapraxis zu verbessern, empfehlen wir Ihnen die 200-Stunden-Yogalehrerausbildung online . Diese bietet Ihnen umfassende Informationen zu verschiedenen Asanas, wie zum Beispiel Bhramacharyasana. Wenn Sie andere auf Ihrem Yogaweg begleiten möchten, ermöglicht Ihnen die Ausbildung zur Pränatal-Yogalehrerin, werdende Mütter zu unterstützen. Nutzen Sie unsere 14-tägige kostenlose Testphase, um unsere Kurse kennenzulernen und sich selbst von den Vorteilen zu überzeugen. Melden Sie sich jetzt an!
