Parivrtta Ardha Chandrasana: Verbesserung des Gleichgewichts und der Flexibilität

Parivrtta Ardha Chandrasana auf einen Blick

Wie mache ich Parivrtta Ardha Chandrasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Dies ist eines der stehenden Posen (stehendes Yoga) wird durch Ausgleich auf einem Bein durchgeführt und erfordert die volle Kontrolle über den Körper und viel Energie, um geerdet zu bleiben. Üben Sie Parivrtta Ardha Chandrasana unter einem professionellen Yogalehrer.
• Sie können zur Parivrtta Ardha Chandrasana Pose, beginnend von diesen Yoga -Posen -Dreieck Pose, Bergpose, Halbmond -Pose, oder Krieger III Pose. Hier beginnen wir mit der Halbmond-Pose.
• Gehen Sie zunächst langsam in die Halbmond-Pose und seien Sie für ein paar Atemzüge hier und gewinnen Sie sich ein gewisses Selbstvertrauen, um in die weitere Bewegung einzusteigen.
• Hier balancieren Sie Ihr Körpergewicht am rechten Bein und Ihr linkes Bein ist hinten und parallel zum Boden verlängert. Ihre rechte Hand (rechter Arm) befindet sich vor Ihrem rechten Fuß.
• Schauen Sie sich nun einen stetigen Punkt an, unten auf der Matte und holen Sie sich den Griff Ihres Gleichgewichts.
• Atmen Sie tief ein und bringen Sie jetzt langsam Ihre linke Handfläche (linker Arm) vor den rechten Fuß (7 bis 8 Zoll voraus) und halten Sie sie mit Ihrer linken Schulter in Einklang.
• Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Hüfte, halten Sie Ihren Bauchnabel ein und atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
• Atmen Sie weiter und Ihre rechte Schulter ist auf Ihrer linken Schulter.
• Atmen Sie ein und wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf zum Himmel (Decke) und schauen Sie auf Ihren rechten Arm und mit einem Ausatmen, drehen Sie Ihre Hüfte und die Schultern etwas tiefer.
• Bleiben Sie mit ein paar tiefen, sanften Atemzügen in der letzten Pose und halten Sie Ihr Gleichgewicht und verdrehen Sie sich mit Ihrem Atem. Bleiben Sie in Ihrem Komfortniveau.
• Um sanft auszuatmen und Ihre ausgedehnten Beine auf die Matte zu bringen, Ihre linke Hand sanft nach unten, kommen Sie mit ein paar sanften Atemzügen Tadasana -Pose
• Nachdem Sie sich auf der anderen Seite entspannt haben, um beide Seiten Ihres Körpers mit Ihrem linken Fuß (linkes Bein) auf der Matte auszugleichen, um Ihr rechtes Bein auszugleichen und zu verlängern. Heben Sie Ihre linke Hand, drehen Sie Ihren Oberkörper und schauen Sie an Ihren linken Daumen.

Was sind die Vorteile von Parivrtta Ardha Chandrasana ?

• Die gedrehte Halbmond -Pose bietet viele Vorteile für den gesamten Körper.
• Der wichtigste Vorteil ist, dass es Ihre Willenskraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessert.
• Es gibt Ihre Bauchorgane eine gute Massage und hilft, die Muskeln zu stärken.
• Die in dieser Pose erzeugte Wendung hilft dabei, das Verdauung und das Fortpflanzungssystem zu straffen, was beim besseren Verdauungsprozess und die Leber übersät.
• Diese Ein-Fuß-Balance-Pose hilft, das Kalb, die Knöchelschenkel und die Hüftmuskeln zu stärken.
• Dies hilft auch, die Seite Ihres Körpers zu stärken und zu dehnen, und mit regelmäßiger Übung können Sie das zusätzliche Fett in der Taillenregion verlieren.
• Die gedrehte Halbmond-Pose hilft auch, die Kniesehnen-, Leisten- und Beinmuskeln zu dehnen.
• Die regelmäßige Praxis dieser Pose kann dazu beitragen, Ihren Körper und Geist mit Koordination des Atems zu entspannen.
• Diese Yoga -Pose hilft auch, Ihre Brust und Schultern zu öffnen, was bei einer besseren Haltung hilft und Ihre Lungenkapazität verbessert.
• Drehende Halbmond-Pose ist eine vorbereitende Pose für die halbmond halbmond und gebundene halbe Mondung, die für den Gluteus, die Hüften, den Kern und den Bauch schwieriger ist.

Gesundheitszustände, die von Parivrtta Ardha Chandrasana

• Menschen, die nach besserem Gleichgewicht und Stabilität suchen, können diese Pose regelmäßig üben und verbessern.
• Diese Pose hilft, die Kernmuskeln zu engagieren, zu denen die Schräge und die Bauchmuskeln gehören, die für Personen, die ihre Kernmuskeln stärken möchten, von Vorteil sein können.
• Wenn Sie in Ihrer Wirbelsäule steif und unbehagen konfrontiert sind, können Sie diese Pose in Ihre Routine einbeziehen, die dazu beitragen kann, die Spinalspannungen freizusetzen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.
• Dies ist gut für Menschen mit Verdauungsproblemen, da die Wendung in dieser Pose aktiviert , die bei einem besseren Verdauungsprozess hilft und Sie von Blähungen und Verstopfung fernhält.
• Diese Pose kann für Menschen mit leichten Atemproblemen hilfreich sein, da es sich um einen Brustöffner handelt und bei der tiefen Atmung hilft, was die Lungenkapazität verbessert.
• Diese Pose kann dazu beitragen, Ihren täglichen Stress und Ihre Angst und Ihr Gleichgewicht und Ihre Fokussierung auf Ihr Leben zu verbessern.
• Personen, die nach dem natürlichen Entgiftungsprozess ihres physischen und mentalen Körpers suchen, können diese Pose regelmäßig tun, da er das lymphatische System stimuliert und zur Entgiftung hilft.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Auf der sichereren Seite ist das Aufwärmen und Vorbereitungsposen vor dieser Pose wichtig.
• Wenn Sie Probleme mit niedrigem Blutdruck , vermeiden Sie diese Asana einfach.
• Wenn Sie Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit haben, sollten Sie diese Asana vermeiden.
• Wenn Sie Schwindelprobleme haben, seien Sie vorsichtig oder wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann.
• Wenn Sie Knöchel-, Knie- oder Nackenverletzungen haben, vermeiden Sie diese Pose einfach.
• Wenn Sie eine Wirbelsäulen-, Schulter-, Hals- oder Rückenverletzung , vermeiden Sie diese Pose einfach.

Häufige Fehler

• Machen Sie das Asana auf der Yogamatte auf jeder Oberfläche mit einem besseren Griff.
• Immer nach dem Essen.
• Nicht richtig auf das stehende Bein verteilen.
• Wenn Sie Ihren unteren Rücken wölben, wird die Lendenwirbelsäule angespannt.
• Die Kernmuskeln nicht einbeziehen und Ihre stehenden Beinmuskeln nicht einbeziehen.
• Vermeiden Sie es, die Schultern in der gedrehten Halbmond-Pose abzurunden.
• Vermeiden Sie es, die Wendung zu erzwingen, die sich anspannen und verletzt werden kann.
• Verrissen Sie Ihr rechtes Knie nicht am stehenden Bein.
• Vernachlässigung, bei Bedarf Requisiten zu verwenden.
• Halten Sie nicht den Atem an, da dies das Gleichgewicht und die Stabilität beeinflussen kann.

Tipps für Parivrtta Ardha Chandrasana

• Halten Sie Ihren Fuß für eine stabile und ausgewogene Pose geerdet.
• Halten Sie Ihre Kernmuskeln beschäftigt, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• Ihr angehobenes Bein sollte mit der Hüfte in Einklang stehen und den Fuß gebeugt halten.
• Halten Sie Ihre Hüften quadratisch (rechte und linke Hüfte parallel), sie schützt die untere Hüfte und behält die Ausrichtung auf.
• Lassen Sie Ihre Wirbelsäule verlängert sein.
• Drehen Sie sich vom unteren Rücken sanft nach oben.
• Die Arme sollten auf die Matte oder den Block in Ihrem Flexibilitätsniveau gelegt werden .
• Verlängerte Hände sollten versuchen, die Decke zu erreichen.
• Atem ist die Anleitung, also atmet weiter kontinuierlich.
• Verwenden Sie Requisiten für Ihre Hand oder die verlängerten Beine wie ein Block für Hand und Stuhl oder Wandstütze für das Bein.
• Machen Sie es immer auf leeren Magen oder 4 bis 5 Stunden nach der Mahlzeit.
• Lassen Sie die Pose anmutig los und drücken Sie Ihre Ferse (rechte oder linke Ferse), während Sie Ihren Oberkörper heben.
• Ändern Sie die Pose nach Ihrem Komfortniveau, tun Sie dies jedoch unter der Anleitung eines professionellen Yoga -Trainers.
• Wenn Sie dies zum ersten Mal Asana tun, tun Sie dies unter der richtigen Anleitung.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Parivrtta Ardha Chandrasana

• Halten Sie das Gewicht gleichmäßig mit Ihrem stehenden Fuß verteilt.
• Lassen Sie Ihre Schulterblätter breit sein und Ihre Brust öffnet sich.
• Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und achten Sie auf die Hüftgelenke.
• Ihre Beinmuskeln sollten engagiert sein und während Sie den Oberkörper heben
• Das verlängerte Hinterbein und die Zehen sollten gebeugt werden.
• Drehen Sie Ihren Körper aus dem Oberkörper.
• Halten Sie Ihre verlängerten Hände aktiv und sollten den Himmel erreichen.
• Schauen Sie auf Ihre Handflächen oder die Fingerspitzen oder den linken oder rechten Daumen des ausgedehnten Arms.
• Legen Sie Ihre andere Handfläche nach Ihrem Komfort auf die Matte oder den Block.
• Halten Sie Ihren Kern und Ihre Oberschenkelmuskeln engagiert.

Parivrtta Ardha Chandrasana und Atem

Lassen Sie Ihren Atem fließen, während Sie sich von der Halbmond-Pose in die Parivrtta Ardha Chandrasana . Atmen Sie tief atmen, während Sie Ihren Arm auf den Boden bringen, atmen weiter und batmen Sie Ihre Kernmuskeln und atmen Sie Ihre Kernmuskeln an und atmen Sie aus der Basis der Wirbelsäule zum Oberkörper. Atmen Sie Ihre Wirbelsäule ein und begradigen Sie sich in der Ausrichtung, atmen Sie tief aus und drehen Sie etwas tiefer, um das Gleichgewicht und die Stabilität in Schach zu halten.

Achten Sie auf Ihren Atem und konzentrieren Sie sich auf die Stabilität der Pose. Mit jedem Ausatmen versuchen Sie, die Toxine Ihren Oberkörper ein wenig auszulassen und atmen weiter, um frische Energie zu bekommen. Versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten, da dies Ihr Gleichgewicht schütteln kann. Ihr Atem hier ist der Führer und hilft, Ihren Geist zu beruhigen.

Parivrtta Ardha Chandrasana und Variationen

• Die Halbmond-Pose ist eine vorbereitende Variation für diese Pose. atmen
• Zuckerrohr -Pose als Variation durchführen
• Sie können diese Yoga -Haltung tun, die die Mauer unterstützen, zunächst ein Gefühl von Gleichgewicht und Fortschritt allmählich.
• Versuchen Sie, Ihren Block unter Ihren Handflächen zur Unterstützung zu verwenden, wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu bringen, und dies wird die richtige Ausrichtung beibehalten.
• Um sich weiter herauszufordern, können Sie die gebundene gedrehte Halbmond-Pose durchführen-den vorderen Oberschenkel binden und beide Hände hinten abschließen.

Das Endergebnis

Die Parivrtta Ardha Chandrasana Pose ist eine herausfordernde Asana, die Ihnen helfen kann, sich tiefer zu drehen und auch beim Ausgleich und Stabilität zu helfen. Es gibt viele körperliche Vorteile und verbessert auch Ihren Fokus, Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstbewusstsein in Yoga und Ihrem Leben. Dies hilft auch, Ihre körperlichen und geistigen Ausrichtungen zu verbessern.

Obwohl es viele Vorteile hat, müssen Sie sich der gesundheitlichen Bedenken bewusst sein und Ihren Arzt um weitere Anleitungen konsultieren. Dies ist eine Pose mit mittlerer Ebene. Dies kann Ihnen helfen, die Negativität loszulassen, die Ihren Körper und Ihren Geist anregen und das Nervensystem beruhigen.

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