Zurück Pfeil

Parivrtta Ardha Chandrasana: Verbesserung von Gleichgewicht und Flexibilität

Schritt-für-Schritt-Anleitung: So führen Sie die gedrehte Halbmond-Pose aus

Aktualisiert im Oktober 22, 2024
Parivrtta Ardha Chandrasana
Teilen auf
Parivrtta Ardha Chandrasana
Englischer Name (n)
Gedrehte Halbmond-Pose
Sanskrit
परिवृत्त अर्धचंद्रासन Parivrtta Ardha Chandrasana
Aussprache
PAHR-ee-VREE-tah ARD-uh chan-DRAHS-uh-nuh
Bedeutung
Parivrtta: Gedreht
Ardha: Die Hälfte
Chandra: Mond
Asana: Pose
Posentyp
Betriebsauswuchten
Niveau
Aufbauend

Parivrtta Ardha Chandrasana Auf einen Blick

Parivrtta Ardha Chandrasana oder die gedrehte Halbmondpose ist die Variation der Halbmond-Pose – mittelschwer, Vorwärtsbeuge mit Drehung, Dehnung und Balancieren auf einem Bein. Dies erfordert Aufmerksamkeit und Konzentration und gleichzeitig die Koordination der Bewegung mit dem Atem für eine tiefere Drehung. Diese stehende Yoga-Pose kann in die Flow-Yoga-Sequenzen aufgenommen werden, da sie die Energie für Körper und Geist steigert.

Vorteile:

  • Die Parivrtta Ardha Chandrasana Die Pose hilft, Hüfte, Schultern, Arme, Beine und Handgelenke zu dehnen und zu stärken.
  • Diese Pose hilft, die Verdauungsorgane und das Fortpflanzungssystem zu stimulieren und zu stärken.
  • Diese Pose verleiht Ihrem Körper seitlich mehr Flexibilität und Dehnung.
  • Dies trägt dazu bei, Ihre Wirbelsäule zu dehnen und zu stärken.
  • Diese Pose kann dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Körperbewusstsein zu steigern.

Wer kann das?

Fortgeschrittene und fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können die gedrehte Halbmond-Pose machen. Menschen mit guter Flexibilität können diese Asana machen. Personen, die eine Herausforderung für ein Gleichgewicht mit einer Wendung annehmen möchten, können diese Asana machen. Jeder mit guter Gesundheit und der sein Selbstvertrauen verbessern möchte, kann die Parivrtta Ardha Chandrasana Pose, die auch die Konzentration verbessern kann.

Wer sollte es nicht tun?

Menschen mit hohem oder niedrigem Blutdruck sollten diese Asana vermeiden. Wenn Sie an Geschwüren oder Bauchbeschwerden leiden, sollten Sie diese Pose vermeiden. Schwangere sollten diese Asana vermeiden oder ihren Arzt konsultieren. Menschen mit Gleichgewichtsproblemen sollten diese Pose vermeiden. Anfänger sollten sie vermeiden, bevor sie ihr Gleichgewicht und ihre Flexibilität erlangt haben.

Wie macht man Parivrtta Ardha Chandrasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  • Dies ist eine der Stehstellungen (Steh-Yoga), die durch Balancieren auf einem Bein ausgeführt wird und volle Kontrolle über den Körper und viel Energie erfordert, um geerdet zu bleiben. Praxis Parivrtta Ardha Chandrasana, unter einem professionellen Yogalehrer.
  • Sie können zum kommen Parivrtta Ardha Chandrasana Pose, ausgehend von diesen Yoga-Posen –Dreieckspose, Gebirgspose, Halbmond-Pose, oder auch Krieger III Pose. Hier beginnen wir mit der Halbmondpose.
  • Gehen Sie zunächst langsam in die Halbmondstellung und bleiben Sie dort für einige Atemzüge, um sich zu entspannen und etwas Vertrauen für die weitere Bewegung zu gewinnen.
  • Dabei balancierst du dein Körpergewicht auf deinem rechten Bein, während dein linkes Bein nach hinten ausgestreckt und parallel zum Boden ist. Deine rechte Hand (rechter Arm) liegt vor deinem rechten Fuß.
  • Jetzt blicken Sie einfach auf einen festen Punkt auf der Matte und behalten Sie das Gleichgewicht.
  • Atmen Sie tief ein und bringen Sie nun langsam Ihre linke Handfläche (linker Arm) vor den rechten Fuß (7 bis 8 cm davor) und halten Sie sie auf einer Linie mit Ihrer linken Schulter.
  • Atmen Sie ein und legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Hüfte, halten Sie Ihren Bauchnabel eingezogen, atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
  • Behalten Atmen und Ihre rechte Schulter liegt auf Ihrer linken Schulter.
  • Atmen Sie ein, und heben Sie beim Ausatmen Ihren rechten Arm über Ihren Kopf zum Himmel (zur Decke), blicken Sie auf die Handflächen Ihres rechten Arms und drehen Sie beim Ausatmen Ihre Hüfte und Schultern etwas tiefer.
  • Bleiben Sie mit einigen tiefen, sanften Atemzügen in der Endposition und halten Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Drehung im Einklang mit Ihrem Atem. Bleiben Sie in Ihrem Komfortbereich.
  • Um sanft zu lösen Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre ausgestreckten Beine auf die Matte, Ihre linke Hand sanft nach unten, und kommen Sie in die Tadasana-Haltung und entspannen Sie sich mit ein paar sanften Atemzügen.
  • Nachdem Sie sich entspannt haben, wechseln Sie zur anderen Seite, um beide Seiten Ihres Körpers auszubalancieren, indem Sie Ihren linken Fuß (linkes Bein) auf die Matte stellen, um Ihr rechtes Bein auszubalancieren und auszustrecken. Heben Sie Ihre linke Hand, drehen Sie Ihren Oberkörper und blicken Sie auf Ihren linken Daumen.

Was sind die Vorteile von Parivrtta Ardha Chandrasana?

  • Die gedrehte Half Moon Pose bietet viele Vorteile für den gesamten Körper.
  • Der wichtigste Vorteil ist, dass es Ihre Willenskraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessert.
  • Es massiert Ihre Bauchorgane gut und trägt zum Muskelaufbau bei.
  • Die Drehung, die in dieser Pose entsteht, hilft, das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem zu stärken, was zu einer besseren Verdauungsprozess und hilft, die Leber zu stärken.
  • Diese einbeinige Balancepose hilft, die Waden-, Knöchel-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur zu stärken.
  • Dies trägt auch zur Stärkung und Dehnung der Seiten Ihres Körpers bei und bei regelmäßiger Übung können Sie das überschüssige Fett in der Taillenregion abbauen.
  • Die gedrehte Halbmondstellung hilft auch dabei, die Oberschenkel-, Leisten- und Beinmuskulatur zu dehnen.
  • Das regelmäßige Üben dieser Pose kann durch die Koordination der Atmung zur Entspannung von Körper und Geist beitragen.
  • Dieses Yoga-Pose hilft auch, Brust und Schultern zu öffnen, was zu einer besseren Körperhaltung beiträgt und Ihre Lungenkapazität verbessert.
  • Die gedrehte Halbmondstellung ist eine vorbereitende Stellung für die halbgebundene Halbmondstellung und die gebundene Halbmondstellung, die eine größere Herausforderung für Gesäß, Hüfte, Rumpf und Bauch darstellt.
Vorteile von Parivrtta Ardha Chandrasana

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Parivrtta Ardha Chandrasana

  • Menschen, die körperlich und geistig nach mehr Gleichgewicht und Stabilität streben, können diese Pose regelmäßig üben und verbessern.
  • Diese Pose fördert die Aktivierung der Rumpfmuskulatur, zu der auch die schrägen Bauchmuskeln und die Bauchmuskeln gehören, was für Personen von Vorteil sein kann, die ihre Rumpfmuskulatur stärken möchten.
  • Wenn Sie unter Steifheit und Beschwerden in der Wirbelsäule leiden, können Sie diese Stellung in Ihr Training einbauen. Sie kann dabei helfen, die Wirbelsäulenspannungen zu lösen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.
  • Dies ist gut für Menschen mit Verdauungsproblemen, da die Drehung in dieser Pose aktiviert die Bauchorgane unterstützen einen besseren Verdauungsprozess und beugen Blähungen und Verstopfung vor.
  • Diese Pose kann für Menschen mit leichten Atemproblemen hilfreich sein, da sie den Brustkorb öffnet und zu tiefer Atmung verhilft, was die Lungenkapazität verbessert.
  • Diese Pose kann helfen, Ihren Alltag zu reduzieren Der Stress und Angst, und verbessern Sie auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Konzentration auf Ihr Leben.
  • Personen, die auf den natürlichen Entgiftungsprozess ihres physischen und mentalen Körpers achten, können diese Pose regelmäßig ausführen, da sie das Lymphsystem stimuliert und bei der Entgiftung hilft.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Um auf Nummer sicher zu gehen, ist es wichtig, sich vor dieser Pose aufzuwärmen und vorbereitende Posen einzunehmen.
  • Wenn Sie niedrige Probleme mit dem Blutdruck, vermeiden Sie einfach diese Asana.
  • Wenn Sie unter Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie diese Asana vermeiden.
  • Wenn Sie unter Schwindelgefühlen leiden, seien Sie vorsichtig oder wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  • Wenn Sie eine Knöchel-, Knie- oder Nackenverletzung haben, vermeiden Sie diese Pose einfach.
  • Wenn Sie an Wirbelsäulen-, Schulter-, Nacken- oder Rückenverletzung, vermeiden Sie einfach diese Pose.

Häufige Fehler

  • Machen Sie die Asana auf der Yogamatte auf einer beliebigen Oberfläche mit besserem Halt.
  • Tun Sie es niemals nach dem Essen.
  • Das Gewicht wird nicht richtig auf das Standbein verteilt.
  • Durch das Wölben des unteren Rückens wird die Lendenwirbelsäule belastet.
  • Keine Aktivierung der Rumpfmuskulatur und keine Aktivierung der Standbeinmuskulatur.
  • Vermeiden Sie es, in der gedrehten Halbmondpose die Schultern zu runden.
  • Vermeiden Sie eine erzwungene Drehung, die zu einer Überanstrengung und damit zu Verletzungen führen kann.
  • Überbrücken Sie das rechte Knie des Standbeins nicht.
  • Vernachlässigung der Verwendung von Requisiten bei Bedarf.
  • Halten Sie nicht den Atem an, da dies Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität beeinträchtigen kann.

Tipps für Parivrtta Ardha Chandrasana

  • Lassen Sie Ihren Fuß auf dem Boden, um eine stabile und ausgeglichene Haltung zu gewährleisten.
  • Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Ihr angehobenes Bein sollte auf einer Linie mit der Hüfte sein und der Fuß gebeugt bleiben.
  • Halten Sie Ihre Hüften gerade (rechte und linke Hüfte parallel), das schützt die untere Hüfte und behält die Ausrichtung bei.
  • Strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
  • Drehen Sie sich vom unteren Rücken aus sanft nach oben.
  • Die Arme sollten auf der Matte oder dem Block platziert werden, innerhalb Ihrer Flexibilität Ebene.
  • Ausgestreckte Hände sollten versuchen, die Decke zu erreichen.
  • Der Atem ist der Leitfaden, also atmen Sie kontinuierlich weiter.
  • Verwenden Sie Stützen für Ihre Hand oder die ausgestreckten Beine, beispielsweise einen Block für die Hand und einen Stuhl oder eine Wandstütze für das Bein.
  • Tun Sie dies immer auf leeren Magen oder 4 bis 5 Stunden nach dem Essen.
  • Lösen Sie die Pose anmutig und drücken Sie auf Ihre Ferse (rechte oder linke Ferse), während Sie Ihren Oberkörper anheben.
  • Passen Sie die Pose Ihrem Wohlbefinden an, aber tun Sie dies unter Anleitung eines professionellen Yoga-Trainers.
  • Wenn Sie diese Asana zum ersten Mal ausführen, tun Sie dies unter entsprechender Anleitung.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Parivrtta Ardha Chandrasana

  • Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf Ihrem Standfuß.
  • Lassen Sie Ihre Schulterblätter breit und Ihre Brust geöffnet sein.
  • Halten Sie Ihre Hüften gerade und achten Sie auf die Hüftgelenke.
  • Die Beinmuskulatur muss angespannt sein und beim Anheben des Oberkörpers
  • Das gestreckte hintere Bein und die Zehen sollten gebeugt sein.
  • Drehen Sie Ihren Körper vom Oberkörper aus.
  • Halten Sie Ihre ausgestreckten Hände aktiv und strecken Sie sie zum Himmel.
  • Schauen Sie auf Ihre Handflächen oder Fingerspitzen oder auf den linken oder rechten Daumen des ausgestreckten Arms.
  • Legen Sie Ihre andere Handfläche je nach Belieben auf die Matte oder den Block.
  • Spannen Sie Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur an.

Parivrtta Ardha Chandrasana und Atem

Lasse deinen Atem fließen, während du von der Halbmond-Pose in die Parivrtta Ardha Chandrasana Pose. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Arm auf den Boden bringen, atmen Sie weiter und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an. Während Sie sich auf die Drehung vorbereiten, atmen Sie aus und drehen Sie sich von der Basis der Wirbelsäule zum Oberkörper. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, achten Sie auf die Ausrichtung, atmen Sie tief aus und drehen Sie sich etwas tiefer, wobei Sie das Gleichgewicht und die Stabilität im Auge behalten.

Achten Sie auf Ihren Atem und konzentrieren Sie sich auf die Stabilität der Pose. Versuchen Sie mit jedem Ausatmen, die Giftstoffe herauszulassen, drehen Sie Ihren Oberkörper ein wenig und atmen Sie weiter, um neue Energie zu gewinnen. Versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten, da dies Ihr Gleichgewicht gefährden kann. Ihr Atem ist hier der Leitfaden und hilft, Ihren Geist zu beruhigen.

Parivrtta Ardha Chandrasana und Variationen

  • Die Halbmond-Pose ist eine vorbereitende Variante für diese Pose. Atmen
  • Sie können das tun Zuckerrohr-Pose als Variante.
  • Sie können diese Yoga-Haltung einnehmen, indem Sie sich zunächst an einer Wand abstützen, um ein Gefühl für das Gleichgewicht zu bekommen und sich dann allmählich zu steigern.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, versuchen Sie, Ihren Block zur Unterstützung unter Ihre Handflächen zu legen. So behalten Sie die richtige Ausrichtung bei.
  • Um sich selbst noch weiter herauszufordern, können Sie die gebundene gedrehte Halbmond-Pose machen – binden Sie die vorderen Oberschenkel zusammen und verhaken Sie beide Hände hinten.

Fazit

Die Parivrtta Ardha Chandrasana Die Pose ist eine anspruchsvolle Balance-Asana, die Ihnen dabei helfen kann, sich tiefer zu drehen und auch beim Gleichgewicht und bei der Stabilität zu helfen. Sie hat viele körperliche Vorteile und verbessert auch Ihre Konzentration, Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstvertrauen im Yoga und in Ihrem Leben. Dies hilft auch, Ihre körperliche und geistige Ausrichtung zu verbessern.

Obwohl es viele Vorteile hat, sollten Sie sich über gesundheitliche Bedenken im Klaren sein und Ihren Arzt um weitere Beratung bitten. Dies ist eine Pose für Fortgeschrittene, die Sie unter Anleitung eines Yogalehrers durchführen sollten. Dies kann Ihnen helfen, die Negativität loszulassen, Ihren Körper und Geist mit Energie zu versorgen und das Nervensystem zu beruhigen.

Der Weg zum zertifizierten Yogalehrer beginnt hier! Unsere Yogalehrer-Ausbildungskurse sind sorgfältig konzipiert, um sowohl angehende als auch erfahrene Yogis anzusprechen. Egal, ob Sie Ihre persönliche Praxis vertiefen oder eine lohnende Karriere als Yogalehrer beginnen möchten, unser Multi-Style-Yogalehrer-Ausbildungskurs bietet das perfekte Sprungbrett. Für diejenigen, die eine fortgeschrittene Erkundung des Yoga suchen, ist unser 200 Stunden Yogalehrerausbildung Indien und 500-stündige Online-Yogalehrerausbildung bieten beispiellose Möglichkeiten, Ihr Wissen und Ihre Expertise zu erweitern. Alle unsere Kurse sind von der Yoga Alliance, USA, zertifiziert und gewährleisten, dass Sie den höchsten Ausbildungsstandard erhalten. Begeben Sie sich auf die Reise der Selbstfindung und des beruflichen Wachstums – melden Sie sich jetzt an!

Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
Teilen auf

Sie könnten Auch gerne

Testimonial-Pfeil
Testimonial-Pfeil