Salamba Bharadvajasana: Vorteile und Schritt-für-Schritt-Anleitung

Salamba Bharadvajasana auf einen Blick

Wie führt man Salamba Bharadvajasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Die unterstützte Bharadvaja- Drehpose ist eine Anfängerpose, aber es ist immer besser, sie unter Anleitung eines Yogalehrers auszuführen und die richtigen Schritte zu befolgen, um die Vorteile nutzen zu können.

• Setz dich auf die Yogamatte und strecke die Beine gerade aus. Atme ruhig und gleichmäßig.
• Je nach gewünschter Unterstützung und körperlichem Komfort legen Sie sich ein Kissen oder eine weiche, gefaltete Decke (in der Nähe der linken oder rechten Hüfte) hinter sich.
• Beugen Sie nun langsam die Knie und führen Sie sie in Richtung Hüfte. Schieben Sie den rechten Fuß unter das linke Bein und achten Sie darauf, dass er sich in der Nähe der äußeren linken Hüfte befindet. Sobald Ihr linkes Bein positioniert ist, legen Sie den linken Fuß über das rechte Bein (überkreuzen Sie ihn), sodass er sich in der Nähe des rechten Knies befindet.
• Nehmen Sie diese Position ein, indem Sie ruhig atmen, Ihre Wirbelsäule aufrichten und sich auf die nächste Position vorbereiten.
• Atmen Sie nun tief ein und drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach rechts. Halten Sie die Position ruhig und im Gleichgewicht. Legen Sie Ihre linke Hand auf das Kissen hinter Ihnen und Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie.
• Nehmen Sie diese Pose ein und fahren Sie fort.
• Senken Sie nun Ihren Oberkörper und Bauch sanft auf das Kissen ab. Sie können Ihren Kopf zur zusätzlichen Unterstützung auch darauf ablegen. Halten Sie weitere Kissen und eine gefaltete, weiche Decke bereit, um zusätzlichen Halt zu gewährleisten.
• Achte darauf, dass du deine Schultern und Hüften nicht verspannst und entspannt bleibst. Atme nun ruhig und gleichmäßig und verweile 3 bis 4 Minuten oder so lange es sich für dich angenehm anfühlt in dieser Position.
• Sorgen Sie stets für beidseitige Unterstützung liegende Seitdrehhaltung Um die Energie auszugleichen, führen Sie die gleiche Prozedur auf der anderen Seite durch.

Welche Vorteile bietet Salamba Bharadvajasana ?

• Der Salamba Bharadvajasana Pose hilft Ihnen, die Wirbelsäule zu verbessern Flexibilität und reduziert die Spannung in Ihrer Rückenmuskulatur.
• Die Salamba Bharadvajasana- Pose kann Ihre Verdauungsorgane anregen und Sie vor Verdauungsstörungen, Blähungen und Völlegefühl bewahren.
• Salamba Bharadvajasana löst die Spannung im Lendenbereich Und Lindert Schmerzen im unteren Rückenbereich.
• Sie fühlen sich ausgeglichen und stabil, was Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessert .
• Da es sich um eine regenerative Pose handelt, beugt sie Stress und Ängsten vor und versetzt Körper und Geist in einen entspannten Zustand.

Salamba Bharadvajasana profitieren könnten

• Dies kann bei leichten Rückenschmerzen helfen und Ihre Körperhaltung verbessern .
• Dies kann Hilfe bei der Verdauungsprobleme.
• Diese Pose kann natürlich unterstützen Entgiftungsprozess.
• Dies kann reduzieren Sie Ihre Stress und Angst.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie verletzt sind, vermeiden Sie es.
• Schwangere Frauen sollten ihren Arzt konsultieren.
• Das mag eine einfache Pose sein, aber höre auch dann auf deinen Körper.

Häufige Fehler

• Verrenke deinen Körper nicht zu stark.
• Stützen sind wichtig. Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen.
• Überanstrengen Sie Ihren Nacken nicht.
• Führe die Pose langsam, ausgeglichen und gleichmäßig aus.
• Die Beteiligung der Atmung ist zwingend erforderlich.

Tipps für Salamba Bharadvajasana

• Mach ein bisschen vorbereitende Posen.
• Verwenden Sie Hilfsmittel nach Ihren Bedürfnissen (traditionelle Hilfsmittel wie z. B. eine Decke, die eine Hüfte stützt, um den Komfort zu erhöhen).
• Anfänger machen es unter Anleitung eines Yogalehrers oder können sich die Abbildung im Yoga-Journal ansehen und sie in ihre Yoga-Sequenzen einbauen.

Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Salamba Bharadvajasana

• Machen Sie keinen Rundrücken. Halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannt.
• Die Hüfte sollte im Gleichgewicht sein und die Knie sollten gebeugt sein.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper sanft und langsam.
• Halten Sie eine Hand hinter sich und die andere auf dem gegenüberliegenden Knie (wenn Sie sich nach rechts drehen, halten Sie die Hand auf dem linken Knie).
• Wenn Ihr oberer Rücken nach rechts gedreht ist, sollten Ihre Knie in die entgegengesetzte Richtung zeigen.
• Überanstrengen Sie Ihren Nacken nicht. Halten Sie Ihre Arme entspannt in einer bequemen Position.
• Verwenden Sie zur Unterstützung Ihres Nackens Kissen, ein Kopfkissen oder eine gefaltete Decke.
• Atme während der gesamten Pose.

Atem und Salamba Bharadvajasana

Bevor du den Oberkörper drehst, atme tief ein, richte deine Wirbelsäule auf und atme langsam und sanft aus, um die Drehung auszuführen. Atme nun sanft ein und Dehne deinen KörperAtme nun erneut aus und vertiefe die Drehung mit dem Atem. Halte die Position und lass den Atem gleichmäßig und sanft fließen, um eine regenerierende Wirkung zu erzielen.

Salamba Bharadvajasana -Variationen

• Drehen Sie den Oberkörper ohne Hilfsmittel.
• Sie können auf dem Stuhl sitzen und Ihren Körper mithilfe der Stuhlstütze drehen.
• Sie können Ardha Bharadvaja sana ausführen, indem Sie sitzen, die Beine überkreuzen und sich drehen.

Abschluss

Salamba Bharadvajasana, die unterstützte Bharadvaja-Pose, ist eine Drehhaltung im Sitzen, die mit Hilfsmitteln bequemer und stabiler ausgeführt wird. Diese Haltung fördert die Konzentration und löst Stress und Verspannungen in Körper und Geist. Sie ist besonders wohltuend bei Rückenschmerzen, fördert eine gute Körperhaltung und unterstützt die Verdauung. Achtsames Atmen verstärkt die beruhigende Wirkung und reduziert Ängste. Bei gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie bitte vor dem Üben Ihren Arzt.

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