Karshasana = Ziehen
Udarakarshanasana auf einen Blick
„Udarakarshanasana“ ist eine liegende Dehnübung für den Bauch. Die Übung hilft bei Bauchbeschwerden und entgiftet so den Körper. Sie dehnt die Knöchel, Kniegelenke und Zehen und fördert die Flexibilität.
Vorteile:
- Udarakarshanasana dehnt die Bauchmuskulatur und stärkt dadurch Bauch und Rumpf. Zudem lindert es Verdauungsbeschwerden und Harnwegsinfektionen.
- Die Pose nutzt Dehnung und Kompression des Bauchesund fördert so eine gute Verdauung.
- Diese Pose dehnt die Knöchel, Zehen, Beine und Kniegelenke.
Wer kann das tun?
Diese Pose eignet sich für Menschen mit einer starken Rumpfmuskulatur und für Menschen, die ihre Bauchmuskulatur stärken möchten.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Rückenverletzungen, starken Knieschmerzen, Schwangere, Personen mit Verdauungsproblemenund Bluthochdruck sollten diese Pose vermeiden.
Einführung
Udarakarshanasana ist eine Dehnübung für die Bauchmuskulatur und eignet sich gut zur Verbesserung der Flexibilität und der Gesundheit der Wirbelsäule. Die Übung dehnt den Bauch und dehnt die Muskeln der Knie, Knöchel und Zehen.
Chakren
Udarakarshanasana stimuliert das Muladhar-Chakra, das Svadhidthana-Chakra, das Manipura-, Anahata-, Vishuddha-, Ajna- und Sahasrara-Chakra. Die Pose hilft einer Person, ausgeglichen zu bleiben und einen höheren Bewusstseinszustand zu erreichen.
Philosophie
Udarakarshanasana ist eine Achtsamkeitsübung, die auch körperliche Kraft erfordert. Die Pose motiviert dazu, im Fluss des Lebens das Gleichgewicht zu finden.
Wie führt man Udarakarshanasana?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
- Nehmen Sie als Ausgangsposition eine Hocke ein, die Füße hüftbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und drehen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie, wobei Sie es nah an Ihrem linken Fuß halten.
- Stellen Sie den rechten Fuß nah an den linken Fuß auf den Boden, ohne das rechte Knie zu belasten. Die Zehen des rechten Fußes sind angezogen.
- Versuchen Sie, mit der linken Hand gegen das linke Knie zu drücken und sich dabei weiter nach links zu drehen. Achten Sie auf die korrekte Ausrichtung des rechten Fußes. Das linke Knie sollte sich nahe am rechten Fuß befinden.
- Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und blicken Sie zur linken Seite Ihrer linken Schulter.
- Halte die Position für einige Atemzüge und kehre dann in die Hocke zurück. Wiederhole die Schritte auf der anderen Seite. Damit ist eine Runde abgeschlossen. Übe die Bauchhaltung Udarakarshanasana noch einige Male.
Welche Vorteile bietet Udarakarshanasana?
- Udarakarshanasana dehnt und komprimiert die Bauchmuskulatur und hilft so, die Rumpfmuskulatur zu stärken.
- Diese Drehung der Lendenwirbelsäule stimuliert die Bauchorgane und trägt so zur Linderung von Verdauungsbeschwerden bei.
- Die Pose beinhaltet eine seitliche Beugung und verbessert dadurch die Flexibilität des Körpers.
- Die Dehnung in dieser Position trägt zur Stimulation der inneren Organe bei.
- Die Pose hilft, Stress und Angstzustände abzubauen, indem sie die Durchblutung fördert und das Nervensystem beruhigt.
Gesundheitliche Beschwerden, die von Udarakarshanasana?
- Die Bauchhaltung Udarakarshanasana fördert die Verdauung durch die Massage der Bauchmuskulatur. Sie lindert Verstopfung und Blähungen.
- Diese Pose lindert leichte Rückenschmerzen.
- Es hilft bei Erkrankungen wie Arthritis und Knieproblemen.
- Die Pose hilft, Menstruationskrämpfe und Beschwerden zu lindern, da es sich um eine Drehpose handelt.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Rückenverletzungen, Problemen im unteren Rückenbereich, Problemen im Unterbauchbereich und kürzlich erlittenen Knieverletzungen sollten die Pose vermeiden oder modifizieren.
- Personen mit Bauchproblemen sollten vorsichtig sein, da diese Pose eine Bauchdrehung beinhaltet.
- Personen mit Bluthochdruck sollten diese Pose vermeiden.
- Schwangere Frauen sollten diese Pose in den späteren Stadien der Schwangerschaft vermeiden.
- anpassen oder vermeiden Yoga-Übung.
- Personen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, sollten einen Yogalehrer.
Udarakarshanasana und Atem
- Bei dieser Bauchdrehung verstärkt eine gute Atemkoordination die Drehung. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin. Atmen Sie tief ein. Ihre Wirbelsäule sollte gerade und gestreckt sein. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur für die Dehnung und Drehung an. In der Udarakarshanasana-Position atmen Sie ein und aus und drehen sich zur Seite. Lassen Sie Ihre Hände und Ihren Atem die Drehung unterstützen. Atmen Sie nun ein und halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt; atmen Sie aus und vertiefen Sie die Drehung. Halten Sie sich bei jedem Einatmen stabil, während Sie beim Ausatmen die Drehung vertiefen – aber nur so weit, wie es sich für Sie angenehm anfühlt.
- Dein Atem leitet dich in der Bewegung, solange es dir angenehm ist. Wenn du die Position löst, atme ein und drehe dich langsam und sanft zurück, während dein Atem frei ein- und ausströmt. Dein Atem hilft dir, die Drehung auszugleichen und zu stabilisieren, indem er Körper und Geist in dieser Drehhaltung entspannt.
Vorbereitende Posen
- Hocken
- Schulterrotationen
- Malasana
- Seitliche Rumpfdehnungen
Tipps für Anfänger
- Führen Sie ein paar Dehnübungen durch, um Ihre Hüften, Schultern und die seitliche Rumpfmuskulatur zu öffnen.
- Da es sich um eine Bauchdrehung handelt, sollte der Magen leer sein. Üben Sie außerdem einige Kapalbhati Pranayama-Atemübungen, bevor Sie diese Pose ausführen.
- Machen Sie es sich bequem, indem Sie warmes Wasser trinken und dann die Pose üben.
- Halten Sie die Wirbelsäule gerade und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Drehungen zur Seite auszuführen.
- Halten Sie die Position, bis Sie sich wohlfühlen.
- Verwenden Sie Yogablöcke, um in der Hocke zu sitzen, und üben Sie diese Pose, wenn sie Ihnen unangenehm ist.
- Diese Drehung der unteren Wirbelsäule kontrahiert die Psoasmuskeln und verbessert die Flexibilität durch die Verdrehung der Beine. Üben Sie daher Variationen der Pose.
Udarakarshanasana -Variationen
- Setzen Sie sich in Malasana (Hocke) und legen Sie dann Ihren rechten Arm über Ihr Knie. Öffnen Sie Ihren Brustkorb, führen Sie Ihren linken Arm von hinten nach und verschränken Sie die Finger beider Hände hinter dem Rücken. Richten Sie Ihren Blick leicht nach oben. Lösen Sie die Position langsam und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Diese Übung öffnet Ihren Brustkorb vollständig.
- Sie können die Position Ihrer Beine verändern und weitere Variationen ausprobieren. Sie können auch die universelle Drehhaltung der Wirbelsäule genannt Udarakarshanasana , indem Sie sich hinlegen, ein Bein zur Seite drehen und es mit der gegenüberliegenden Hand festhalten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Interessante Fakten über Udarakarshanasana
- Diese Bauchdrehübung wird zur Linderung von Bauchbeschwerden wärmstens empfohlen.
- Bei Anwendung nach Pranayama werden die inneren Organe vollständig entgiftet.
- Die Pose dehnt auf einzigartige Weise die untere Körperhälfte und hebt schnell die Stimmung.
Fazit
Die Udarakarshanasana -Pose ist eine sehr effektive Yoga-Übung zur Linderung von Verdauungsbeschwerden und kann in Ihre tägliche Yoga-Routine integriert werden. Die Pose reinigt Darm und innere Organe und entgiftet so den Körper. Sie ist ein hervorragendes Mittel gegen Stress. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, können Sie diese Pose nach Kapalbhatti Pranayama praktizieren, da sie den gesamten Organismus reinigt und Ihren Körper regeneriert.
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