
Pah-Duh: Fuß
Seher-Schah: Kopf
Suh-Nuh: Pose
Eka Pada Sirsasana Auf einen Blick
Eka Pada Sirsasana oder die Fuß-hinter-dem-Kopf-Pose erfordert ein hohes Maß an körperlicher und geistiger Stärke. Dies ist eine anspruchsvolle Sitzhaltung, aber ein großartiger Hüftöffner. Dabei geht es um Gleichgewicht und die Entwicklung von Disziplin durch konsequentes Üben, um den Weg von der Pose bis zur endgültigen Version zu meistern.
Vorteile:
- Diese Pose hilft dabei Verbessern Sie die Durchblutung Ihrer Körperteile.
- Diese Pose hilft, die Hüfte langsam zu öffnen.
- Dieses hilft, Ihren Rumpf zu stärken.
- Diese Pose wirkt auf die Steifheit und löst Ihre Spannung.
- Diese Pose hilft, die Gefühle von Liebe und Mitgefühl zu steigern und sich mit anderen stärker verbunden zu fühlen.
Wer kann das?
Dies ist eine anspruchsvolle und fortgeschrittene Pose; nur Fortgeschrittene können diese Pose ausführen. Fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können sie zunächst unter Anleitung des Yoga-Lehrers ausführen. Personen, die Gymnastik machen und tanzen, können diese Pose ausführen. Personen mit einem guten Maß an Flexibilität können diese Pose ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger Wer gerade mit Yoga begonnen hat, sollte es vermeiden, bis er seine Flexibilität verbessert hat. Menschen mit Verletzungen an Beinen, Rücken, Armen oder Knien sollten diese Pose vermeiden. Wegen einer Operation oder aus anderen gesundheitlichen Gründen sollten Menschen diese Pose vermeiden. Schwangere Frauen Sie sollten diese Pose meiden und Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten sie vermeiden.
Wie macht man Eka Pada Sirsasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Auch wenn Sie ein fortgeschrittener Yoga-Praktizierender sind, machen Sie Aufwärmübungen und vorbereitende Posen, um Ihren Körper zu dehnen und flexibler zu machen, damit Sie diese Pose genießen können.
- Setzen Sie sich zu Beginn auf eine Yogamatte oder eine andere weiche Unterlage, um Ihren Körper nicht zu verletzen und es sich bequem zu machen.
- Setz dich in die Dandasana oder Stabhaltung, halten Sie Ihre Beine gerade, ausgestreckt und aktiv vor sich und Ihre Wirbelsäule gerade und gestreckt.
- Atmen Sie einige Male tief durch, beugen Sie Ihr rechtes Bein am rechten Knie und ziehen Sie es zu sich heran. Ihr Knie sollte nach rechts zeigen und die Sohle des rechten Beins sollte zum linken Knie zeigen.
- Lassen Sie Ihren rechten Oberschenkel und Ihr rechtes Knie die Matte berühren, spüren Sie die Dehnung und öffnen Sie leicht Ihre Hüfte für die letzte Pose.
- Atmen Sie weiter, halten Sie den Knöchel Ihres rechten Fußes, während sich Ihr rechter Arm an der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels befindet, atmen Sie ein, ziehen Sie Ihr rechtes Schienbein zur Brust und umarmen Sie es.
- Halten (greifen) Sie nun mit der linken Hand Ihren rechten Knöchel, drehen Sie Ihren rechten Oberschenkel langsam nach hinten, bringen Sie Ihr rechtes Knie in die Nähe Ihrer rechten Schulter und platzieren Sie Ihre Schulter unter Ihrem Oberschenkel und rechten Knie.
- Hier kannst du deine rechte Schulter leicht nach vorne bewegen, um dein rechtes Bein bequem auf deine Schulter zu bekommen. Dabei befindet sich dein rechter Knöchel hinter dem Nacken und der linken Schulter.
- Behalten Sie diese Position bei, sodass das linke Bein gerade und aktiv ist. Wenn Sie spüren, dass Ihr rechtes Bein bequem hinter dem Kopf liegt, atmen Sie ein, heben Sie beide Hände, nehmen Sie die Gebetshaltung ein und berühren Sie mit Ihren Händen die Brust.
- Behalten Sie die Spannung Ihrer Körpermitte bei und atmen Sie weiter. Halten Sie die Pose in dieser Endposition für etwa 4 bis 5 Atemzüge oder so lange, wie es für Sie angenehm ist.
- Wenn Sie loslassen, atmen Sie ein und senken Sie Ihre Hände langsam ab, lösen Sie sanft Ihr Bein, kommen Sie in die Dandasana-Pose und entspannen Sie sich, indem Sie Ihre Beine strecken.
- Dann wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie üben, die Eka Pada Sirsasana Posieren Sie mit Ihrem linken Bein und heben Sie den linken Fuß an.
Was sind die Vorteile von Wie wär’s mit Sirsasana?
- Eka Pada Sirsasana ist bei regelmäßiger Übung ein hervorragender Hüftgelenköffner.
- Diese Pose hilft, die Oberschenkel-, Hüftbeuge-, Kniesehnen-, Waden- und Knöchelmuskulatur zu stärken und erhöht die Flexibilität.
- Diese Pose kann dazu beitragen, die Blutversorgung des Gewebes, der Muskeln und vieler anderer Körperteile zu verbessern.
- Diese Pose fördert das Zellwachstum und unterstützt die ordnungsgemäße Funktion der inneren Körperorgane.
- Dadurch werden Ihre Bauchmuskeln aktiviert und gestärkt.
- Regelmäßiges Training kann Ihnen zu einem starken und flexiblen Rücken verhelfen.
- Diese Pose hilft Ihnen dabei, Ihren Psoas, Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und die Steifheit in Ihrem Körper zu reduzieren.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Eka Pada Sirsasana
- Durch diese Pose können Menschen ihre Muskelkraft verbessern, da sie die Nacken-, Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur stärkt.
- Das Üben dieser Pose stärkt Ihre Bauchmuskeln, was das Verdauungssystem aktiviert, um das Verdauungsfeuer zu aktivieren und hilft bei besser Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen.
- Durch regelmäßiges Üben dieser Pose können Einzelpersonen ihre Körperhaltung verbessern.
- Diese Pose ist gut für Menschen mit nervösen Problemen und hilft, ihren Stress abzubauen und Angst.
- Dies kann Ihnen helfen, Ihren Hämoglobinspiegel zu verbessern und auch Ihre Giftstoffe auszuspülen.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie an Ischias, einem Leistenbruch oder verspannten Oberschenkelmuskeln leiden.
- Verletzungen im Nacken-, Wirbelsäulen-, Rücken-, Hüft- oder Knöchelbereich sollten vermieden werden.
- Gehen Sie langsam vor und machen Sie schrittweise Fortschritte, sonst kann es zu Schmerzen oder Verletzungen kommen.
- Dies ist eine anspruchsvolle Pose, machen Sie sie unter Anleitung Ihres Yoga-Lehrerin.
Häufige Fehler
- Beginnend mit Aufwärmen und vorbereitende Posen können Verletzungen vermeiden.
- Nicht auf den eigenen Körper hören und den Schmerz ignorieren.
- Bei gesundheitlichen Bedenken wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
- Halte nicht den Atem an.
Tipps für Eka Pada Sirsasana
- Üben Sie diese Pose mit leerem Magen.
- Befolgen Sie die physikalischen Ausrichtungsprinzipien.
- Machen Sie die Gegenposen immer, nachdem Sie die Ein-Fuß-hinter-dem-Kopf-Pose gemacht haben.
- Atmen Sie während der gesamten Pose weiter.
- Benutzen Sie Hilfsmittel, wann immer es nötig ist, und setzen Sie sich nicht unter Druck, die Pose einzunehmen, sondern entwickeln Sie sich schrittweise.
- Machen Sie die vorbereitenden Hüftöffner und Yoga-Stellungen, bevor Sie diese Posen einnehmen.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Eka Pada Sirsasana
- Setzen Sie sich auf Ihre Sitzknochen und drücken Sie Ihre Sitzknochen zueinander.
- Ihre linke Hüfte weist eine Außenrotation auf. Achten Sie daher darauf, dass Ihr Knie geöffnet ist und zur Seite zeigt.
- Halten Sie Ihren Nacken stark und drücken Sie Ihr Schienbein dagegen.
- Ihre Hände sollten in Gebetshaltung sein.
- Der linke Oberschenkel sollte auf die Matte gedrückt und aktiv gehalten werden,
- Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und Ihre linke Schulter leicht nach vorne, um Ihr linkes Bein über Ihre linke Schulter zu legen.
- Ihr linker oder rechter Wadenmuskel sollte sich hinter Ihrer Schulter befinden.
- Schauen Sie nach oben und atmen Sie sanft weiter.
Eka Pada Sirsasana und Atem
Der Atem ist ein wichtiger Teil jedes Yoga-Pose, einfach bis fortgeschritten – achten Sie darauf, dass die Bewegungen Ihrer Pose mit Ihrer Atmung koordiniert sein sollten, mit Ein- oder Ausatmen oder sanfter Atmung.
Atmen Sie tief ein, während Sie in der Dandasana-Pose sitzen. Entspannen Sie sich und bereiten Sie sich mental auf diese Pose vor. Atmen Sie tief ein, beugen Sie Ihr linkes Bein und umarmen Sie es. Atmen Sie tief aus und lassen Sie Stress und Anspannung los. Atmen Sie nun ein und öffnen Sie Ihre Hüfte, greifen Sie Ihren linken Knöchel, bewegen Sie ihn nach links und atmen Sie aus, spannen Sie Ihren Rumpf an und ziehen Sie Ihre Wade und Ihr Knie über die Schulter. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Hände in die Gebetsposition. Atmen Sie sanft weiter, spüren Sie die Dehnung und halten Sie das Gleichgewicht mit Ihrem Atem.
Eka Pada Sirsasana und Variationen
- Uttana Eka Pada Sirsasana.
- Beidbeinige Schulterhaltung.
- Liegende Paradiesvogel-Pose.
- Zur Unterstützung Ihrer Beine können Sie die Wandstütze verwenden.
- Sie können auch einen Yogagurt verwenden.
Fazit
Wenn wir den Namen der Pose hören, ein Bein hinter dem Kopf, ist das Bild selbst unvorstellbar und so können Sie herausfinden, wie herausfordernd und fortgeschritten diese Pose ist. Sie benötigen starke körperliche und geistige Ausdauer und ein hohes Maß an Flexibilität, um diese Pose zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Aufwärm- und Vorbereitungsposen machen, bevor Sie mit dieser Pose beginnen. Diese Pose ist nichts für Anfänger, da sie Zeit braucht und konsequentes Üben und Geduld erfordert, um sie zu erreichen. Menschen mit gesundheitlichen Bedenken sollten sie vermeiden. Machen Sie sie unter und nur mit einem ausgebildeten Yoga-Profi.
Die Yoga-Reise der Öffnung der Hüften in der Eka Pada Sirsasana hilft, körperliche und geistige Spannungen aus Körper und Geist zu lösen.
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