Ardha Halasana: Flexibilität und Kernkraft verbessern

Ardha Halasana auf einen Blick

Wie mache ich das Ardha Halasana ?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

Ardha Halasana ähnelt dem nach oben erhöhten Bein, aber Sie sollten die Anweisungen zur Sicherheit befolgen und die richtigen Vorteile erhalten.

• Legen Sie sich auf dem Rücken (Rückenlage) auf einer Yogamatte oder einer weichen Oberfläche. Halten Sie Ihren Rücken und die Schultern entspannt und geerdet
• Ihre Arme sollten sich auf der Seite Ihres Körpers befinden und sehen, wie Ihre Handflächen nach unten und gegen die Matte drücken
• Halten Sie Ihre Beine gerade, Ihre Zehen zeigen nach oben
• Wenn Sie sich selbst gesetzt haben, atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und lassen Sie Ihre Angst frei
• Atmen Sie nun tief ein, nehmen Sie Ihre Kernmuskeln ein und ziehen Sie Ihren Nabel zu Ihrer Wirbelsäule. Heben Sie langsam Ihr linkes Bein nach oben, lassen Sie die Matte und halten Sie es gerade
• Sie können langsam anheben 30-Grad-Winkel , es dann auf 60 Grad und schließlich zum 90-Grad- Geraden
• Atmen Sie nun tief ein und heben Sie Ihr rechtes Bein ( 30-60-90 Grad ) langsam und sanft an, indem Sie Ihren Kern einbeziehen, Ihr Becken abschließen, Ihre Handflächen gegen den Boden drücken und Ihre Beine mit dem anderen Bein und den Zehen hinaufziehen, die Ihre Beine gerade aufweisen.
• Machen Sie jetzt ein paar Atemzüge in dieser endgültigen Position, atmen Sie ein und während Sie ausatmen, verschließen Sie Ihren Bauch und spüren Sie die Dichtheit in Ihrem Kern. Ihre Beine sollten gerade sein und Ihr Rücken und Ihre Schultern sollten auf der Matte geerdet sein
• Wenn Sie bereit sind, die Yoga -Haltung freizugeben, atmen Sie ein und bringen Sie Ihr linkes Bein langsam und sanft auf die Matte hinunter, während Sie Ihr rechte Bein auf die Matte bringen und Ihren Kern engagieren.
• Entspannen Sie sich in der Savasana Yoga Pose , um Ihren Körper abzukühlen
• Ardha Halasana kann durchgeführt werden, indem beide Beine gleichzeitig angehoben werden, um eine bessere Dehnung zu erleben. Sobald Sie mit einem einzigen Bein flexibel sind, können Sie es gleichzeitig mit beiden Beinen tun

Was sind die Vorteile der Ardha Halasana ?

• Ardha Halasana stärkt die Bauchmuskeln signifikant und verbessert die Kernkraft , das Gleichgewicht und die Stabilität
• Während des Hebens treibt das Bein die Oberschenkel und die Wadenmuskulatur ein und stärkt die Muskeln.
• Half-Plug-Yoga-Posen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren
• Es verbessert die Flexibilität Ihres unteren Rückens und stärkt Ihre Kniesehne -Muskeln und Oberschenkel
• Es hilft, eine gute Massage zu verleihen und die Bauchorgane zu stimulieren , was dem Verdauungssystem hilft, bei einem besseren Verdauungsprozess und Verstopfung und Blähungen
• Dies hilft eine bessere Durchblutung des Beckenbereichs und stärkt die Beckenmuskulatur und das Fortpflanzungssystem
• Ardha Halasana kann dazu beitragen, die Durchblutung in der Beckenregion und die Gelenkbewegung zu verbessern, die Immunität zu verbessern und den Blutdruck und HIV/AIDS zu behandeln
• Halbpflugpose , Yoga Asana lindert Verstopfung
• Durch das Üben einer halben Pflugpose können Frauen den Gebärmutterprolaps verhindern. Es verbessert Ihren gesamten Körper , bewahrt das Selbstbewusstsein und hält Sie vor Stress und Angst vor
• Die halbe Pflugpose hilft, Ihre unteren Rückenmuskeln, Schultern und Beine zu dehnen

Gesundheitszustände, die von Ardha Halasana

• Eine halbe Pflugpose könnte bei Dyspepsie und Verstopfung hilfreich
• vorbeugende Maßnahme für Stapel und Diabetes sein
• Ardha Halasana hilft, den Blutdruck aufrechtzuerhalten
• Ardha Halasana kann dazu beitragen, die motorische Funktion (motorische Entwicklung und Koordination) für Kinder mit geistigen Behinderungen und geistig behinderten Behinderungen
• Ardha Halasana und andere Yoga -Posen könnten helfen, HIV/AIDS zu verwalten
• Die Ardha Halasana -Yoga -Therapie kann die Flexibilität, Muskelkraft , Energie , Bewegungsfreiheit und Mobilität der Entspannung bei Gelenkproblemen

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie unter Problemen mit Scheiben leiden, vermeiden Sie die Ardha Halasana  
• Menschen mit Hüft- und Knieschmerzen sollten vorsichtig sein, wenn sie die Ardha Halasana oder ihre medizinische Fachmannsberufe konsultieren
• Sie sollten vermeiden, wenn Sie eine Bauchverletzung, Hernie oder Lumbosakralschmerzen haben
• Verlassen Sie die Pose und wenden Sie sich an Ihren Yogalehrer, wenn Sie sich unwohl fühlen
• Dies mag eine sehr einfache Pose erscheinen, aber Anfänger aus Sicherheit sollten zunächst unter der Anleitung eines Yogalehrers beginnen
• Menschen mit sehr hohem oder niedrigem Blutdruck sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie Ardha Halasana
• Schwangere Damen sollten es vermeiden oder tun, nachdem sie ihren medizinischen Fachmann konsultieren und nur unter einem vorgeburtlichen Yoga -Trainer
• Vermeiden Sie es, diese Haltung während Ihres Menstruationszyklus zu üben

Häufige Fehler

• Versuchen Sie nicht, Ihren Kopf in Ardha Halasana , halb Pflug oder sogar, wenn Sie Ihre Beine niederlegen. Dies kann Ihren Hals verletzen
• Was die Knie angeht, können Sie nur dann, wenn Sie Flexibilitätsprobleme , Ihre Knie leicht biegen. Andernfalls sollten Ihre Beine gerade und gedehnt sein
• Versuchen Sie beim Heben Ihrer Beine nicht, Ihre Hüften zu heben
• Während Sie die Beine anheben oder die Beine auf die Matte bringen, sollten Sie es vermeiden, Ihren Beinen eine ruckartige Bewegung zu geben
• Vermeiden Sie den Atem und Sie können die Spannung im Körper vermeiden und die Energie frei fließen lassen
• Belasten Sie Ihre Beine nicht, um während des Hebens 90 Grad Seien Sie zunächst langsam und hören Sie auf Ihren Körper zu

Tipps zum Üben von Ardha Halasana

• Machen Sie Ardha Halasana auf der Yogamatte oder einer weichen Oberfläche
• Sie sollten Ardha Halasana auf leeren Magen oder 3 bis 4 Stunden nach der Mahlzeit
• Belasten Sie nicht Ihren Hals und Ihre Schultern, während Sie in der Pose stehen
• Ihr unterer Rücken und Ihre Schultern sollten geerdet sein
• Anfänger können ihre Handflächen unter den Hüften halten, um eine bessere Unterstützung zu erhalten, während sie die Beine anheben
• Beginnen Sie immer Ardha Halasana mit einer Aufwärm- oder Vorbereitungspose, um Ihre Muskeln zu lockern
• Rufen Sie Ihre Kernmuskeln ein, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und in die richtige Haltung zu gelangen
• Lassen Sie es langsam und sanft sein, wenn Sie Ihre Beine heben und sie niederbringen
• Seien Sie achtsam, während Sie Ardha Halasana und die Pose innerhalb Ihrer physischen Grenzen halten
• Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung für eine sichere Körperhaltung

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Ardha Halasana

• Vor dem Start legen
• Ihre Handflächen sollten vor dem Boden stehen und gegen die Matte gedrückt werden
• Halten Sie Ihren Hals und den Kopf gerade mit der Wirbelsäule und schauen Sie nach oben
• Betätigen Sie Ihre Kernmuskeln, während Sie Ihre Beine anheben
• Die Beine sollten einen Winkel von 90 Grad von der Matte sein
• Zehen sollten auf die Decke zeigen
• Hüften und unterer Rücken sollten auf die Matte befestigt werden
• Anfänger können sich selbst unterstützen, indem sie ihre Handflächen unter den Hüften runterhalten
• Ihre Schultern sollten geerdet sein
• Atme weiter kontinuierlich und prüfe die Ausrichtung mit dem Körperbewusstsein
• Wenn Sie aus der Pose herauskommen, bringen Sie langsam Ihre Beine, seien Sie sanft an Ihren Beinen und denken Sie daran, Ihren Kopf nicht zu heben
• Halten Sie die Ardha Halasana nach Ihrem Komfort

Ardha Halasana und Atem

• Atem ist immer ein wichtiger Bestandteil der Yoga -Übung, während Sie Yoga -Posen machen. Sie können Ihre Praxis verbessern, indem Sie Ihr Atembewusstsein halten. Machen Sie sich vor Beginn der Pose sich bereit, indem Sie sanfte und tiefe Atemzüge nehmen, um Ihren Geist zu beruhigen
• Atmen Sie (als Leitfaden) ein und heben Sie Ihre Beine an, indem Sie sie gerade halten. Atmen Sie aus und halten Sie die Pose. Wenn Sie nun die Pose halten, atmen Sie während der Pose weiter. Lassen Sie Ihren Atem tief sein, vermeiden
• Atmen Sie aus, während Sie aus der Pose kommen und achtsam sein möchten, während Sie Ihre Beine zurück zur Matte bringen. Nachdem Sie aus der Halbpflug -Pose herausgekommen sind, lassen Sie Ihren Körper in der Savasana -Pose , lassen Sie Ihren Atem natürlich und entspannt und kühlen Sie Ihren Körper mit Ihrem beruhigenden Atem. Lassen Sie den Atem Ihr Werkzeug sein, um die Pose aufrechtzuerhalten und zu kontrollieren, indem Sie Sie physisch und geistig aufmerksam machen

Ardha Halasana -Variationen

• Wenn Sie weniger Flexibilität haben, können Sie versuchen, Ihre Hüften zu unterstützen, indem Sie Ihre Hände unter den Hüften halten
• Sie können jeweils ein Bein für Ihren Komfort heben
• Sie können das Bein heben und ein Bein über den anderen an den Knöcheln überqueren
• Eine weitere Variation ist Ardha Halasana (Halbpflugpose) mit Beinrotation
• Machen Sie Ardha Halasana , indem Sie sich die Knie beugen
• Die fortgeschrittene Variation ist Halasana , die Pflugpose

Wegbringen

Die halbe Pflugpose (sieht aus wie die halbe Form eines indischen Pfluges) bietet Ihnen viele körperliche und geistige Vorteile. "Integrieren Sie Ardha Halasana in Ihre Yoga -Sequenzen für Kern- und Beinstärke." Diese Pose reduziert Stress und Angst, was dazu beiträgt, sich zu entspannen und die Konzentration zu verbessern. Eine halbe Pflugpose kann sowohl für Anfänger als auch für Praktiker auf fortgeschrittener Ebene modifiziert werden. Wenn Sie konsequent sind und achtsam üben, können Sie viele Vorteile haben. Es stimuliert das Solarplexus -Chakra. Ardha Halasana stärkt Ihren Kern, macht Ihren Körper flexibler und stärkt und heilt ihn. Üben Sie es unter der Anleitung des Yogalehrers und mit der richtigen Ausrichtung.

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