Ardha Halasana: Verbessern Sie Flexibilität und Rumpfkraft

Ardha Halasana Auf einen Blick

Wie man das macht Ardha Halasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Ardha Halasana ähnelt dem nach oben gehobenen Bein, Sie sollten jedoch aus Sicherheitsgründen und um den richtigen Nutzen zu erzielen, die Anweisungen befolgen.

• Legen Sie sich auf den Rücken (Rückenlage) auf eine Yogamatte oder eine weiche Unterlage. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern entspannt und geerdet
• Deine Arme sollten seitlich am Körper liegen und deine Handflächen sollten nach unten zeigen und gegen die Matte drücken.
• Halten Sie Ihre Beine gerade, Ihre Zehen zeigen nach oben
• Wenn Sie sich eingestellt haben, atmen Sie ein paar Mal tief durch und Lass deine Angst los
• Atmen Sie nun tief ein, spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam nach oben, verlassen Sie die Matte und halten Sie es gerade
• Du kannst dich hebe dein Bein langsam, indem Sie es an die 30-Grad-Winkelund dann zu 60 Gradund schließlich zum 90-Grad geradeaus
• Atmen Sie nun tief ein und heben Sie Ihr rechtes Bein (30-60-90 Grad) langsam und sanft, indem Sie Ihren Rumpf anspannen, Ihr Becken zusammenziehen, Ihre Handflächen gegen den Boden drücken und Ihre Beine gerade halten, wobei das andere Bein und die Zehen nach oben zeigen
• Bleiben Sie nun für einige Atemzüge in dieser Endposition, atmen Sie ein und spannen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch an und spüren Sie die Spannung in Ihrem Rumpf. Ihre Beine sollten gerade sein und Ihr Rücken und Ihre Schultern sollten auf der Matte liegen.
• Wenn Sie bereit sind, die Yoga-Haltung zu lösen, atmen Sie ein und senken Sie Ihr linkes Bein langsam und sanft auf die Matte, während Sie Ihr rechtes Bein auf die Matte senken und dabei Ihre Körpermitte angespannt halten.
• Entspannen Sie sich in der Savasana Yoga-Pose um den Körper abzukühlen
• Ardha Halasana kann durch gleichzeitiges Anheben beider Beine erreicht werden, um eine bessere Dehnung zu erzielen. Sobald Sie mit einem einzelnen Bein flexibel sind, können Sie es mit beiden Beinen gleichzeitig tun

Was sind die Vorteile der Ardha Halasana?

• Ardha Halasana bedeutend stärkt die Bauchmuskulatur, Die Verbesserung der Kernfestigkeit, Gleichgewicht und Stabilität
• Beim Heben werden die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur beansprucht und hilft, die Muskeln zu stärken und zu straffen.
• Halbpflug-Yoga-Posen können Ihnen helfen abnehmen und Bauchfett reduzieren
• It verbessert die Flexibilität Ihres unteren Rückens und hilft Stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und Oberschenkel
• Es hilft, eine gute Massage zu geben und stimuliert die Bauchorgane, das dem Verdauungssystem hilft, bei einer besserer Verdauungsprozess und lindert Verstopfung und Blähungen
• Das hilft bessere Durchblutung zum Beckenbereich und stärkt die Beckenmuskulatur und das Fortpflanzungssystem
• Ardha Halasana kann helfen, die Durchblutung im Beckenbereich und die Gelenkbewegung zu verbessern, die Immunität zu verbessern und Behandlung von Blutdruck und HIV/AIDS
• Halbe Pflugstellung, Yoga-Asana lindert Verstopfung
• Durch das Üben der halben Pflugstellung können Frauen einen Gebärmuttervorfall verhindern. Es verbessert Ihre ganzer Körper, bewahrt das Selbstbewusstsein und bewahrt Sie vor Stress und Angst
• Die halbe Pflugstellung hilft dabei, Dehnen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln, Schultern und Beine

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Ardha Halasana

• Die halbe Pflugstellung könnte hilfreich bei Dyspepsie und Verstopfung
• Es kann ein sein vorbeugende Maßnahme gegen Hämorrhoiden und Diabetes
• Ardha Halasana hilft, den Blutdruck aufrechtzuerhalten
• Ardha Halasana kann helfen Verbesserung der Motorik (motorische Entwicklung und Koordination) für Kinder mit geistiger Behinderung und geistiger Behinderung
• Ardha Halasana und andere Yoga-Stellungen könnten helfen Umgang mit HIV/AIDS
• Ardha Halasana Yoga-Therapie kann Verbesserung der Flexibilität, Muskelkraft, Energie, Bewegungsbereich und Mobilität der Entspannung bei Gelenkbeschwerden

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie unter Bandscheibenvorfällen leiden, vermeiden Sie die Ardha Halasana  
• Personen mit Hüft- und Knieschmerzen sollten bei der Durchführung der Ardha Halasana oder konsultieren Sie Ihren Arzt
• Sie sollten es vermeiden, wenn Sie eine Bauchverletzung, einen Leistenbruch oder lumbosacrale Schmerzen (im unteren Rücken) haben.
• Während Sie diese Asana machen, verlassen Sie die Pose und konsultieren Sie Ihren Yogalehrer, wenn Sie sich unwohl fühlen
• Dies mag eine sehr einfache Pose sein, aber Anfänger sollten aus Sicherheitsgründen zunächst unter Anleitung eines Yogalehrers beginnen.
• Personen mit sehr hohem oder niedrigem Blutdruck sollten vor der Einnahme von Ardha Halasana
• Schwangere sollten dies vermeiden oder es nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt und nur unter Trainerin für pränatales Yoga
• Vermeiden Sie diese Haltung während Ihres Menstruationszyklus

Häufige Fehler

• Versuchen Sie nicht, den Kopf zu heben, während Sie Ardha Halasana, halber Pflug oder sogar wenn Sie Ihre Beine herunternehmen. Dies kann Ihren Nacken verletzen
• Was das Beugen der Knie betrifft, nur wenn Sie Flexibilitätsprobleme anfangs kannst du deine Knie leicht beugen. Ansonsten sollten deine Beine gerade und gestreckt sein
• Versuchen Sie beim Anheben der Beine nicht, die Hüfte anzuheben
• Beim Anheben oder Absenken der Beine auf die Matte sollten Sie ruckartige Bewegungen der Beine vermeiden.
• Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten. So können Sie die Anspannung im Körper vermeiden und die Energie frei fließen lassen.
• Belasten Sie Ihre Beine nicht, um 90 Grad beim Heben. Seien Sie zunächst langsam und hören Sie auf Ihren Körper

Tipps zum Üben Ardha Halasana

• Do Ardha Halasana auf der Yogamatte oder einer anderen weichen Oberfläche
• Du solltest tun Ardha Halasana auf nüchternen Magen oder 3 bis 4 Stunden nach der Mahlzeit
• Belasten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern nicht während der Pose
• Ihr unterer Rücken und Ihre Schultern sollten geerdet sein
• Anfänger können ihre Handflächen unter den Hüften halten, um beim Anheben der Beine eine bessere Unterstützung zu haben
• Immer starten Ardha Halasana mit einer Aufwärm- oder Vorbereitungspose zum Lockern der Muskeln
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und eine korrekte Haltung einzunehmen
• Gehen Sie beim Anheben und Absenken der Beine langsam und behutsam vor.
• Seien Sie beim Üben achtsam Ardha Halasana und halte die Pose innerhalb deiner körperlichen Grenzen
• Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung für eine sichere Haltung

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Ardha Halasana

• Legen Sie sich vor dem Start in die Rückenlage Pose mit ausgestreckten Beinen und Armen gerade Seite Ihres Körpers
• Deine Handflächen sollten zum Boden zeigen und gegen die Matte gedrückt sein
• Halten Sie Ihren Hals und Kopf gerade in einer Linie mit der Wirbelsäule und blicken Sie nach oben
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie Ihre Beine anheben
• Die Beine sollten einen 90-Grad-Winkel zur Matte bilden
• Die Zehen sollten zur Decke zeigen
• Hüfte und unterer Rücken sollten auf der Matte fixiert sein
• Anfänger können sich abstützen, indem sie ihre Handflächen nach unten unter ihre Hüften halten
• Ihre Schultern sollten geerdet sein
• Behalten Atmen kontinuierlich und überprüfen Sie die Ausrichtung mit dem Körperbewusstsein
• Senken Sie beim Auflösen der Pose langsam Ihre Beine. Gehen Sie behutsam mit Ihren Beinen um und denken Sie daran, den Kopf nicht zu heben.
• Halten Sie die Ardha Halasana nach Ihrem Komfort

Ardha Halasana und Atem

• Der Atem ist immer ein wichtiger Teil der Yoga-Praxis, wenn Sie Yoga-Posen machen. Sie können Ihre Praxis verbessern, indem Sie Ihr Atembewusstsein bewahren. Bevor Sie mit der Pose beginnen, bereiten Sie sich vor, indem Sie sanft und tief atmen, um Ihren Geist zu beruhigen
• Atmen Sie ein (als Anleitung) und heben Sie Ihre Beine, indem Sie sie gerade halten. Atmen Sie aus und halten Sie die Pose. Während Sie die Pose halten, atmen Sie während der gesamten Pose weiter. Lassen Sie Ihren Atem tief sein, vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, und konzentrieren Sie sich auf die Bauchatmung, wobei Sie beobachten, wie sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt.
• Atme aus, während du aus der Pose herauskommen willst, und sei achtsam, während du deine Beine wieder auf die Matte bringst. Nachdem du aus der halben Pflugpose herausgekommen bist, lass deinen Körper in der Savasana-Haltung, lass deinen Atem natürlich und entspannt sein und kühle deinen Körper mit deinem beruhigenden Atem. Lass den Atem dein Werkzeug sein, um die Pose beizubehalten und zu kontrollieren, indem du körperlich und geistig wach bleibst

Ardha Halasana Variationen

• Wenn Sie weniger flexibel sind, können Sie versuchen, Ihre Hüften zu stützen, indem Sie Ihre Hände unter Ihren Hüften halten
• Sie können für mehr Komfort jeweils ein Bein anheben.
• Sie können das Bein anheben und ein Bein an den Knöcheln über das andere kreuzen
• Eine weitere Variante ist Ardha Halasana (halbe Pflugstellung) mit Beinrotation
• Do Ardha Halasana durch Beugen der Knie
• Die fortgeschrittene Variante ist halasana, die Pflugpose

wegnehmen

Die Halbpflugstellung (sieht aus wie die Hälfte eines indischen Pfluges) bietet Ihnen viele körperliche und geistige Vorteile. „Integrieren Sie Ardha Halasana in Ihre Yoga-Übungen für Rumpf- und Beinkraft.“ Diese Pose reduziert Stress und Angst, was zur Entspannung und Verbesserung der Konzentration beiträgt. Die Halbpflug-Pose kann sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene abgewandelt werden. Konsequentes und achtsames Üben bringt Ihnen viele Vorteile. Sie stimuliert das Solarplexus-Chakra. Ardha Halasana stärkt Ihren Rumpf, macht Ihren Körper flexibler und stärkt und heilt ihn. Üben Sie es unter Anleitung des Yogalehrers und mit der richtigen Ausrichtung.

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