Purvottanasana oder Upward Plank Pose

Vorteile, Kontraindikationen, Tipps und Vorgehensweisen

Englischer Name (n)
Aufwärts gerichtete Plankenhaltung,
Nach Osten ausgerichtete Strecke,
Umgekehrte Plank-Pose
Sanskrit
/ Pūrvottānāsana
Aussprache
PUR-voh-tun-uh-suh-nuh
Bedeutung
Purva: "Osten / Vorderseite des Körpers"
ut: "intensiv"
Tana: "gestreckt"
āsana: "Haltung"

Purvottanasana Auf einen Blick

Purvottanasana ist ein Nach Osten ausgerichtete Strecke or Nach oben gerichtete Plankenhaltung or Umgekehrte Plank-Pose. In unserem bewegungsarmen Lebensstil gibt es in der heutigen Welt viele Gesundheitsfaktoren, mit denen wir uns befassen müssen. Vorsorge ist immer besser als Nachsicht. Purvottanasana Yoga-Pose könnte helfen, mit Stress, Körperschmerzen und schlechter Körperhaltung umzugehen. Fokus verbessern und Selbstbewusstsein steigern. Diese Pose streckt den Körper von Kopf bis Fuß.

Vorteile:

  • Purvottanasana hilft, Dehnen Sie Ihren gesamten Körper um es zu dehnen und zu stärken.
  • Es gibt bessere Blutversorgung wirkt auf die Muskulatur und macht sie stärker.
  • Purvottanasana hilft Verbessern Sie Ihr Atmungssystem Funktioniert, da es Ihre Brust öffnet.
  • It greift in Ihren Kernbauch ein und hilft, zu stimulieren und Verbesserung der Leber- und Nierenfunktion.
  • Peelings sind ein wichtiger Bestandteil der Pflegeroutine und je nach Hauttyp sind XNUMX-XNUMX Peelings in der Woche wichtig, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen und der Haut ein zusätzliches Strahlen zu verschaffen. Achtung: Aber auch da muss es auf den Hauttypen angepasst werden. Grobkörnige Peelings gehören nicht in die Gesichtshaut und sollten höchstens am Körper angewendet werden. Stärken und straffen Sie die Oberschenkel, Bein und Schulter Muskeln.
  • It steigert Ihr Selbstvertrauen und Bewusstsein Ihres Körpers und Geistes.

Wer kann diese Pose machen?

Yogapraktizierende auf mittlerem oder fortgeschrittenem Niveau können dies tun Purvottanasana oder nach oben gerichtete Plankenhaltung. Menschen mit guter Oberkörperkraft können es tun Purvottanasana. Menschen, die ihre Arme und Beine stärken und ihre Kernkraft verbessern möchten, können das üben Purvottanasana Plank-Pose.

Wer sollte diese Pose nicht machen?

Personen mit Rücken-, Nacken-, Bein-, Arm- oder Handgelenksverletzungen sollten diese Pose nicht einnehmen. Bei kürzlich erfolgten Operationen sollte dies vermieden werden. Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden. Anfänger sollten es nicht alleine machen. Schwangere sollten es meiden. Vermeiden Sie es, wenn Sie an schwerer Migräne oder Karpaltunnelsyndrom leiden.

Wie macht man Purvottanasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  • Denken Sie daran, Ihren Körper auf diese tiefe Dehnung vorzubereiten und beim Üben die vorbereitenden Posen einzunehmen Purvottanasana. Machen Sie es in der Anfangsphase unter Anleitung des Yogalehrers und befolgen Sie die Anweisungen.
  • Setzen Sie sich zunächst in die Stabhaltung und strecken Sie die Beine nach vorne. Halten Sie Ihre Hand hinter Ihren Hüften und Ihre Finger zum Körper gerichtet und atmen Sie ein paar Mal ein.
  • Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße flach (hüftbreit) auf dem Boden.
  • Atmen Sie tief ein, drücken Sie Ihre Handflächen und Füße (durch Daumen und große Zehen) gegen den Boden und heben Sie Ihre Hüften (rollen Sie Ihre Oberschenkelinnenseiten) vom Boden ab, indem Sie Ihren Bauch einziehen und Ihre Hüften zusammendrücken.
  • Heben Sie nun Brust und Becken an, die Arme sind ausgestreckt, die Füße flach (fester Halt) auf dem Boden, die Zehen zeigen vorne nach außen.
  • Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie Ihre Hüften anheben.
  • Sie können Ihren Kopf sanft senken, Ihre Schultern nach hinten rollen und Ihre Brust öffnen.
  • Atmen Sie sanft weiter und halten Sie die Pose 6 bis 10 Sekunden lang oder je nach Belieben.
  • Wenn Sie aus dem herauskommen Purvottanasana, atmen Sie sanft ein, schauen Sie auf Ihre Füße und bringen Sie langsam Ihre Hüften nach unten und Ihre Arme in die normale Position.
  • Du kannst die Krokodil-Pose als Gegenpose machen.

Was sind die Vorteile von Purvottanasana?

  • Purvottanasana Hilft dabei, Brust, Schultern, Beine, Oberschenkel, Handgelenke und vordere Knöchel zu dehnen.
  • Purvottanasana verbessert deine Kernfestigkeit und stärkt Ihre Arme, Beine sowie die Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur.
  • Planke umkehren verbessert die Schilddrüsenfunktion.
  • Reverse Plank hilft dabei Stärken Sie Ihren Bauch und Beckenbodenmuskulatur.
  • Es verlängert Ihre Wirbelsäule und hilft, die Brust zu öffnen.
  • Dieser Kurs ist ein guter Hüftöffner und stimuliert Ihre Gesäßmuskulatur.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Purvottanasana

  • Da diese Pose Ihren Bauch beansprucht, stärkt er ihn hilft bei Verdauungsproblemen.
  • Dies ist eine großartige Pose, da sie Ihre Brustmuskulatur öffnet und dabei hilft, die Funktion Ihres Atmungssystems zu verbessern.
  • Purvottanasana verbessert die Durchblutung im ganzen Körper und Gehirn, also hilft, Stress, Anspannung und Ängste abzubauen.
  • Wenn sich die Brustregion und die Rückenmuskulatur ausdehnen, gibt dies der Nebenniere mehr Raum, sich auszudehnen und mehr Hormone auszuschütten.
  • Dies könnte eine gute Therapie gegen Depressionen oder Müdigkeit im Alltag sein.
  • Es hilft, die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu verbessern Verbesserung der Flexibilität.
  • It aktiviert die Anahata-Chakra, was gut für Ihre Lunge und Ihr Herz ist und verbessert Ihr Immunsystem.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Lassen Sie den Hals nicht hängen, wenn Sie Kopfschmerzen oder Verspannungen im Nacken haben.
  • Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie nicht auftreten Purvottanasana.
  • Do Purvottanasana auf nüchternen Magen und einer ebenen und weichen Oberfläche.
  • Jegliche Verletzung Ihres Handgelenks, Knöchels oder Rückens sollten Sie vermeiden Purvottanasana.

Häufige Fehler

  • Die vorbereitenden Posen vorher nicht machen Purvottanasana.
  • Mache es nach dem Essen.
  • Die Handgelenke sollten unter den Schultern liegen.
  • Vermeiden Sie es, Ihre Hüften fallen zu lassen.
  • Anfänger machen es immer unter Anleitung des Yogalehrers.

Tipps für Purvottanasana

  • Anfänger befolgen die Anweisungen Ihres Yogalehrers.
  • Wenn Sie während der Pose Schmerzen verspüren oder sich unwohl fühlen, kommen Sie einfach heraus und entspannen Sie sich.
  • Verwenden Sie in der Anfangsphase Requisiten für mehr Komfort.
  • Sie können eine Kinderpose einnehmen, um sich danach abzukühlen Purvottanasana Pose.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Purvottanasana

  • Befolgen Sie die Purvottanasana Schritte für die richtige Ausrichtung.
  • Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen in die Stabhaltung.
  • Hände hinter den Hüften, Finger zeigen auf dich.
  • Während Sie Ihren Körper in der Plankenhaltung nach oben heben, sollten Ihre Füße (feste Füße) flach auf dem Boden stehen.
  • Deine Beine und Arme sind gerade. Deine Handflächen liegen unter deinen Schulterblättern.
  • Diese Pose funktioniert mit der Innenrotation der Oberschenkel.
  • Sie können Ihren Kopf nach hinten senken oder Ihr Kinn an Ihre Brust halten.
  • Ihr Rücken sollte eine Linie mit dem Nacken bilden und Ihre Schultern sollten nach hinten rollen.
  • Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, Oberschenkel und Beine in der umgekehrten Plankenhaltung.
  • Während Sie aus der Pose herauskommen, senken Sie Ihre Hüften sanft ab.

Atem und Purvottanasana

Atmen Sie beim Einatmen tief und sanft ein Mitarbeiter posieren um dich für die nach oben gerichtete Plankenhaltung zu zentrieren. Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihren Körper vom Boden abheben. Während Sie die Pose halten, atmen Sie weiter, um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten und Ihren Kern zu beanspruchen. Atmen Sie ein und verlassen Sie die Pose langsam, indem Sie Ihre Hüften senken, setzen Sie sich auf die Matte und atmen Sie sanft ein.

Purvottanasana und Variationen

  • Purvottanasana mit Beugung der Knie (umgekehrte Tisch-Pose).
  • Heben Sie ein Bein an, während Sie drin sind Purvottanasana (Plankenhaltung nach oben).
  • Posieren Sie mit Hilfsmitteln nach oben und legen Sie Yoga-Blöcke unter Ihre Hände.
  • Sie können eine seitlich nach oben gerichtete Planke oder eine dynamische Aufwärtsplanke ausführen.

wegnehmen

Purvottanasana (Upward Plank Pose) ist eine sehr kraftvolle Yoga-Pose. Komplementäre Posen üben wie Purvottanasana und Pashcimottanasa hilft dabei, Kraft aufzubauen, die die Flexibilität Ihres gesamten Körpers stärkt und verbessert. Es ist eine wunderbare Pose, um den Auswirkungen der Arbeit entgegenzuwirken, indem man länger auf dem Körper sitzt. Versuchen Sie nicht, es alleine zu machen, wenn Sie mit dieser Pose noch nicht vertraut sind. Um Vorteile zu erzielen, lassen Sie sich von Ihrem Yogalehrer richtig beraten. Dadurch verbessern Sie Ihren Fokus und Ihre Konzentration. Es hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Stress und Ängste abzubauen und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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