Uttana: intensives Dehnen
Asana: Haltung
Purvottanasana Auf einen Blick
Purvottanasana ist ein Nach Osten ausgerichtete Strecke or Nach oben gerichtete Plankenhaltung or Umgekehrte Plank-Pose. In unserem bewegungsarmen Lebensstil gibt es in der heutigen Welt viele Gesundheitsfaktoren, mit denen wir uns befassen müssen. Vorsorge ist immer besser als Nachsicht. Purvottanasana Yoga-Pose könnte helfen, mit Stress, Körperschmerzen und schlechter Körperhaltung umzugehen. Fokus verbessern und Selbstbewusstsein steigern. Diese Pose streckt den Körper von Kopf bis Fuß.
Vorteile:
- Purvottanasana hilft, Dehnen Sie Ihren gesamten Körper um es zu dehnen und zu stärken.
- Es gibt bessere Blutversorgung wirkt auf die Muskulatur und macht sie stärker.
- Purvottanasana hilft Verbessern Sie Ihr Atmungssystem Funktioniert, da es Ihre Brust öffnet.
- It greift in Ihren Kernbauch ein und hilft, zu stimulieren und Verbesserung der Leber- und Nierenfunktion.
- Peelings sind ein wichtiger Bestandteil der Pflegeroutine und je nach Hauttyp sind XNUMX-XNUMX Peelings in der Woche wichtig, um die abgestorbenen Hautzellen zu entfernen und der Haut ein zusätzliches Strahlen zu verschaffen. Achtung: Aber auch da muss es auf den Hauttypen angepasst werden. Grobkörnige Peelings gehören nicht in die Gesichtshaut und sollten höchstens am Körper angewendet werden. Stärken und straffen Sie die Oberschenkel, Bein und Schulter Muskeln.
- It steigert Ihr Selbstvertrauen als auch Bewusstsein Ihres Körpers und Geistes.
Wer kann diese Pose machen?
Yogapraktizierende auf mittlerem oder fortgeschrittenem Niveau können dies tun Purvottanasana oder nach oben gerichtete Plankenhaltung. Menschen mit guter Oberkörperkraft können es tun Purvottanasana. Menschen, die ihre Arme und Beine stärken und ihre Kernkraft verbessern möchten, können das üben Purvottanasana Plank-Pose.
Wer sollte diese Pose nicht machen?
Personen mit Rücken-, Nacken-, Bein-, Arm- oder Handgelenksverletzungen sollten diese Pose nicht einnehmen. Bei kürzlich erfolgten Operationen sollte dies vermieden werden. Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden. Anfänger sollten es nicht alleine machen. Schwangere sollten es meiden. Vermeiden Sie es, wenn Sie an schwerer Migräne oder Karpaltunnelsyndrom leiden.
Wie macht man Purvottanasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Denken Sie daran, Ihren Körper auf diese tiefe Dehnung vorzubereiten und beim Üben die vorbereitenden Posen einzunehmen Purvottanasana. Machen Sie es in der Anfangsphase unter Anleitung des Yogalehrers und befolgen Sie die Anweisungen.
- Setzen Sie sich zunächst in die Mitarbeiter posieren, die Beine sind nach vorne gestreckt. Halten Sie die Hände hinter den Hüften und die Finger zum Körper gerichtet und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
- Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße flach (hüftbreit) auf dem Boden.
- Atmen Sie tief ein, drücken Sie Ihre Handflächen und Füße (durch Daumen und große Zehen) gegen den Boden und heben Sie Ihre Hüften (rollen Sie Ihre Oberschenkelinnenseiten) vom Boden ab, indem Sie Ihren Bauch einziehen und Ihre Hüften zusammendrücken.
- Heben Sie nun Brust und Becken an, die Arme sind ausgestreckt, die Füße flach (fester Halt) auf dem Boden, die Zehen zeigen vorne nach außen.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie Ihre Hüften anheben.
- Sie können Ihren Kopf sanft senken, Ihre Schultern nach hinten rollen und Ihre Brust öffnen.
- Atme weiter sanft und halten Sie die Pose für 6 bis 10 Sekunden oder so lange, wie es für Sie angenehm ist.
- Wenn Sie aus dem herauskommen Purvottanasana, atmen Sie sanft ein, schauen Sie auf Ihre Füße und bringen Sie langsam Ihre Hüften nach unten und Ihre Arme in die normale Position.
- Sie können das tun Krokodilpose als Gegenpose.
Was sind die Vorteile von Purvottanasana?
- Purvottanasana Hilft dabei, Brust, Schultern, Beine, Oberschenkel, Handgelenke und vordere Knöchel zu dehnen.
- Purvottanasana verbessert Ihre Kernkraft und stärkt Ihre Arme, Beine sowie die Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur.
- Planke umkehren verbessert die Schilddrüsenfunktion.
- Reverse Plank hilft dabei Stärken Sie Ihren Bauch als auch Beckenbodenmuskulatur.
- Es verlängert Ihre Wirbelsäule und hilft, die Brust zu öffnen.
- Dieser Kurs ist ein guter Hüftöffner als auch stimuliert Ihre Gesäßmuskulatur.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Purvottanasana
- Da diese Pose Ihren Bauch beansprucht, stärkt er ihn hilft bei Verdauungsproblemen.
- Dies ist eine großartige Pose, da sie Ihre Brustmuskulatur öffnet und dabei hilft, die Funktion Ihres Atmungssystems zu verbessern.
- Purvottanasana verbessert die Durchblutung im ganzen Körper und Gehirn, also hilft, Stress, Anspannung und Ängste abzubauen.
- Wenn sich die Brustregion und die Rückenmuskulatur ausdehnen, gibt dies der Nebenniere mehr Raum, sich auszudehnen und mehr Hormone auszuschütten.
- Dies könnte eine gute Therapie gegen Depressionen oder Müdigkeit im Alltag sein.
- Es hilft, die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu verbessern Verbesserung der Flexibilität.
- It aktiviert die Anahata-Chakra, was gut für Ihre Lunge und Ihr Herz ist und verbessert Ihr Immunsystem.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Lassen Sie den Hals nicht hängen, wenn Sie Kopfschmerzen oder Verspannungen im Nacken haben.
- Wenn Sie Bluthochdruck, nicht durchführen Purvottanasana.
- Do Purvottanasana auf nüchternen Magen und einer ebenen und weichen Oberfläche.
- Jegliche Verletzung Ihres Handgelenks, Knöchels oder Rückens sollten Sie vermeiden Purvottanasana.
Häufige Fehler
- Die vorbereitenden Posen vorher nicht machen Purvottanasana.
- Mache es nach dem Essen.
- Die Handgelenke sollten unter den Schultern liegen.
- Vermeiden Sie es, Ihre Hüften fallen zu lassen.
- Anfänger machen es immer unter Anleitung des Yogalehrers.
Tipps für Purvottanasana
- Anfänger befolgen die Anweisungen Ihres Yogalehrers.
- Wenn Sie während der Pose Schmerzen verspüren oder sich unwohl fühlen, kommen Sie einfach heraus und entspannen Sie sich.
- Verwenden Sie in der Anfangsphase Requisiten für mehr Komfort.
- Sie können eine tun Kinderpose zum Abkühlen nach dem Purvottanasana Pose.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Purvottanasana
- Befolgen Sie die Purvottanasana Schritte für die richtige Ausrichtung.
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen in die Stabhaltung.
- Hände hinter den Hüften, Finger zeigen auf dich.
- Während Sie Ihren Körper in die Aufwärts-Plank-Pose, Ihre Füße (feste Füße) sollten flach auf dem Boden stehen.
- Deine Beine und Arme sind gerade. Deine Handflächen liegen unter deinen Schulterblättern.
- Diese Pose funktioniert mit der Innenrotation der Oberschenkel.
- Sie können Ihren Kopf nach hinten senken oder Ihr Kinn an Ihre Brust halten.
- Ihr Rücken sollte eine Linie mit dem Nacken bilden und Ihre Schultern sollten nach hinten rollen.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, Oberschenkel und Beine in umgekehrter Reihenfolge an. Plankenhaltung.
- Während Sie aus der Pose herauskommen, senken Sie Ihre Hüften sanft ab.
Atem und Purvottanasana
Atmen Sie in der Stabhaltung tief und sanft, um sich für die Aufwärtsplankenhaltung zu zentrieren. Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihren Körper vom Boden abheben. Atmen Sie während der Haltung weiter, um Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren und Ihren Rumpf anzuspannen. Atmen Sie ein und lösen Sie die Haltung langsam, indem Sie Ihre Hüften nach unten bringen, sich auf die Matte setzen und sanft atmen.
Purvottanasana und Variationen
- Purvottanasana mit gebeugten Knien (umgekehrt Tischplatte Pose).
- Heben Sie ein Bein an, während Sie drin sind Purvottanasana (Plankenhaltung nach oben).
- Posieren Sie mit Hilfsmitteln nach oben und legen Sie Yoga-Blöcke unter Ihre Hände.
- Sie können eine seitlich nach oben gerichtete Planke oder eine dynamische Aufwärtsplanke ausführen.
wegnehmen
Purvottanasana (Upward Plank Pose) ist eine sehr kraftvolle Yoga-Pose. Komplementäre Posen üben wie Purvottanasana als auch Pashcimottanasa hilft beim Kraftaufbau, der die Flexibilität Ihres gesamten Körpers stärkt und verbessert. Es ist eine wunderbare Pose, um den Auswirkungen von Arbeit entgegenzuwirken, indem Sie länger auf Ihrem System sitzen. Versuchen Sie nicht, sie alleine auszuführen, wenn Sie neu in dieser Pose sind. Um davon zu profitieren, lassen Sie sich von Ihrem Yogalehrer richtig anleiten. Dies verbessert Ihre Konzentration und Ihren Fokus. Es hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Stress und Angst abzubauen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
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