Purvottanasana oder Upward Plank Pose

Einleitung

Purvottanasana (PUR-voh-tun-uh-suh-nuh) öffnet passiv die Brust und verlängert die Wirbelsäule, löst die Psoas-Muskeln und streckt die Hüftbeuger. Alle Rückenverlängerungen verbessern die Bewegungen der Schultergelenke.

An nach oben gerichtete Plank-Pose ist ein Balanceakt, der Konzentration und Gleichgewicht erfordert. Mit der Vorderseite Ihres Körpers nach oben, das gesamte Gewicht auf Händen oder Füßen mit einer geneigten Ebene zur Unterstützung in dieser fortgeschrittenen Yoga-Position, die hilft, die Armkraft zu erhöhen, während die gesamte Wirbelsäule gleichmäßig über den Boden gestreckt wird – es kann schwierig, aber gut sein es lohnt sich zu üben.

A Studie die im International Journal of Yogic, Human Movement, and Sports Sciences veröffentlicht wurde, erklärt, dass diese Pose eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Geist zu öffnen und sich auf Positivität zu konzentrieren. Es verbessert auch die Funktion des Atmungssystems, hält die Hormone in Schach und hält Sie in stressigen Zeiten ruhig, weil es die Handgelenke / Arme für mehr Stabilität stärkt – all dies hilft, Asthmaanfälle in Schach zu halten.

Muskelfokus

Upward Plank Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Schultern (Deltoid)
• Brust (Pectoralis)
• Rückenmuskulatur
• Beinbeuger
• Gesäßmuskel
• Bizeps und Trizeps
• Quadrizeps

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Hilft, die Bein- und Armmuskulatur zu stärken.
• Hilft, die Schultermuskulatur zu dehnen.
• Öffnet die Truhe.

Vorteile von Purvottanasana oder Upward Plank Pose

1. Es stärkt den Rücken

Die nach oben gerichtete Plank Pose ist eine großartige Pose, um die Rückenmuskulatur zu stärken, insbesondere den unteren Rücken. Es dehnt auch diese Muskeln, was wichtig ist, um Verletzungen vorzubeugen und die Körperhaltung zu verbessern, indem es Ihnen hilft, auf Ihrem Stuhl oder Autositz aufrechter zu sitzen, wenn Sie lange Strecken fahren (was viele von uns täglich tun).

2. Es stärkt die Arme

Upward Plank Pose wird helfen, Ihre Arme und Schultern zu stärken und sie gleichzeitig zu verlängern! Diese Pose ist großartig, wenn Sie Ihre oberen Gliedmaßen straffen möchten, aber nicht zu viel Muskelmasse aufbauen möchten, wie mit Bizeps-Curls oder Trizeps-Dips oder anderen gängigen Übungen, die heute verwendet werden und nur auf bestimmte Bereiche abzielen (z. B. Kniebeugen).

3. Verbessert die Durchblutung

Purvottanasana hilft, die Durchblutung unseres Körpers zu verbessern, einschließlich des Blutflusses in unser Gehirn. Eine verbesserte Durchblutung hat eine Vielzahl von Vorteilen, wie z. B. die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, die Verbesserung unserer geistigen Klarheit und Konzentration, eine bessere Entgiftung und sogar die Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit!

4. Verlängert die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist einer der wichtigsten Teile unseres Körpers, der in unserer „mehr sitzen, weniger stehen“ Gesellschaft oft vernachlässigt wird. Die aufwärts gerichtete Plank-Pose hilft, die Wirbelsäule zu verlängern (auszustrecken), was bei regelmäßiger Übung helfen kann, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit zu reduzieren.

5. Öffnet die Truhe

Wie bereits erwähnt, Purvottanasana öffnet passiv die Brust – eine großartige Möglichkeit, all den Stunden entgegenzuwirken, die wir heutzutage über Computer oder Lenkrad gebeugt verbringen. Diese verbesserte Bewegungsfreiheit hilft Ihnen auch, besser zu atmen, indem mehr Sauerstoff in Ihre Lungen gelangt.

6. Stimuliert das Verdauungssystem

Upward Plank Pose hilft, das Verdauungssystem zu stimulieren, was hervorragend für diejenigen ist, die an Verstopfung oder anderen Magen-Darm-Problemen wie der sauren Refluxkrankheit (GERD) leiden. Wenn diese Pose regelmäßig praktiziert wird, kann sie die Symptome dieser Erkrankungen lindern und Ihnen gleichzeitig helfen, Linderung ohne Medikamente zu bekommen. Es ist kein Wunder, warum so viele Ärzte Yoga als Mittel zur Schmerzlinderung empfehlen, da es bei konsequenter Praxis die Haltung im Laufe der Zeit verbessern kann.

7. Aktiviert Gesäßmuskeln

Die Upward Plank Pose hilft, die Gesäßmuskulatur zu aktivieren, was großartig für diejenigen ist, die lange Zeit im Sitzen verbringen. Sitzen kann dazu führen, dass unsere Gesäßmuskulatur mit der Zeit deaktiviert und schwächer wird, wenn wir an einem bestimmten Tag nicht häufig genug aufstehen. Daher ist es wichtig, dass Sie Pausen einlegen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch oder Computerbildschirm arbeiten (oder sogar Auto fahren). Purvottanasana wird dazu beitragen, diese lebenswichtigen Muskeln stark zu halten, damit sie ihre Aufgabe weiterhin erfüllen können, uns bei Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Stehen zu unterstützen, während sie dabei helfen, Verletzungen aufgrund von Schwäche in diesem Bereich zu verhindern.

8. Stärkt die Handgelenke

Die nach oben gerichtete Plank-Pose stärkt auch die Handgelenke, indem sie sie durch Übung stärkt.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Verletzungen oder Schmerzen an Handgelenk, Nacken oder Schulter haben. Verwenden Sie einen Block unter den Handflächen, um die Brust höher zu heben.

Variationen

• Plankenhaltung (Phalakasana)

Vorbereitende Pose

• Personal-Pose (Dandasana)
• Plankenhaltung (Phalakasana)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hüften angehoben zu halten, versuchen Sie, Ihre Hände für zusätzliche Unterstützung auf einen Block oder ein Polster zu legen.
• Für diejenigen mit engen Kniesehnen kann das leichte Beugen der Knie helfen, die Pose bequemer zu machen.
• Denken Sie daran, während der gesamten Dauer der Pose weiter zu atmen.

How to do Purvottanasana oder Upward Plank Pose

• Um diese Pose zu üben, kommen Sie zuerst zur Staff Pose oder Mountain Pose. Beugen Sie von hier aus Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, wobei sich Ihre großen Zehen berühren.
• Als nächstes heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften von der Matte in den Upward Plank oder Purvottanasana Pose. Halten Sie Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern und stellen Sie sicher, dass Ihre Finger nach vorne zeigen. Sie können geradeaus oder leicht nach unten blicken, um die Wirbelsäule zu verlängern.
• Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang, bevor Sie sich langsam wieder in die Staff Pose senken.
• Nehmen Sie hier ein paar Atemzüge, bevor Sie die Sequenz bei Bedarf noch einmal wiederholen. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und hören Sie auf, wenn Sie sich unwohl fühlen!

Psychische Vorteile von Purvottanasana oder Upward Plank Pose

• Bringt geistige Klarheit und Konzentration
• hilft uns, geistig und körperlich zu entgiften
• Hilft sich zu ergeben

Fazit

Wenn Sie also nach einer rundum großartigen Pose suchen, die Sie Ihrer Übung hinzufügen können, probieren Sie sie unbedingt aus Aufwärtsgerichtete Plankenhaltung (Purvottanasana). Es stärkt nicht nur Ihren Rücken und Ihre Arme, sondern öffnet auch Ihre Brust und stimuliert Ihr Verdauungssystem, während es Ihre Konzentration und Konzentration verbessert.

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