Integration von Bala Parsva Bhuja Dandasana für mehr Flexibilität und Kraft

Bala Parsva Bhuja Dandasana Auf einen Blick

Wie macht man Bala Parsva Bhuja Dandasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

• Dies ist eine mittlere Stufe und die Basis-Asana für die Heuschreckenhaltung. Führen Sie zur sicheren Übung die Aufwärm- und Vorbereitungshaltungen durch, um Beschwerden oder Verletzungen zu vermeiden. Diese Haltung kann auch mit der Tadasana-Haltung als etwas einfachere Version begonnen werden.
• Setzen Sie sich zunächst in die Dandasana-Pose (Stabhaltung), strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus und lassen Sie Ihre Arme an den Seiten hängen.
• Halten Sie Ihr rechtes Bein gestreckt, beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie, bringen Sie Ihren linken Fuß außerhalb des rechten Beins und platzieren Sie ihn über dem rechten Knie.
• Die Zehen Ihres linken Fußes sollten zur rechten Seite zeigen und Ihre Ferse sollte zur Knieseite zeigen.
• Drehen Sie nun Ihren Oberkörper zur rechten Seite Ihrer Hüfte und verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf die rechten Sitzknochen und außerhalb des rechten Beins.
• Umfassen Sie nun mit der linken Handfläche (linker Arm) den rechten Fuß (wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, einen Yogagurt zu verwenden) und halten Sie den rechten Fuß gebeugt.
• Spannen Sie nun Ihre Rumpfmuskulatur an, halten Sie den linken Ellbogen dicht an der Brust und heben Sie mit der linken Hand den rechten Fuß vom Boden.
• Nun lehnen Sie sich leicht nach vorne, als ob Sie Chaturanga-Pose. Ihr Körpergewicht liegt auf Ihrem linken Fuß und Ihrer rechten Hand, wodurch Ihre Hüfte vom Boden abgehoben wird.
• Ihr rechtes Bein ist gestreckt und Ihre Ellbogen bilden eine Linie.
• Halten Sie diesen vollen Ausdruck der Baby-Heuschreckenpose, innerhalb Ihres Komfortniveaus und atmen Sie weiter.
• Wenn Sie das Gebäude verlassen, kommen Sie zum Dandasana-Haltung und entspannen Sie sich in der sitzenden Vorwärtsbeuge, bevor Sie die Übung mit gestrecktem und nach links gedrehtem linken Bein ausführen.

Was sind die Vorteile von Bala Parsva Bhuja Dandasana?

• Die Baby-Heuschrecken-Pose hilft, Ihre Knöchel, Handgelenke, Rückenmuskulatur, Oberschenkel, Schultern, Arme und Beine zu stärken.
• Diese Armbalance-Pose hilft, den Brustkorb zu öffnen und tiefer zu atmen.
• Dadurch wird die Funktion der Atemwege verbessert.
• Diese Pose hilft auch, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
• Durch die Einbeziehung der Bauchregion wird die Verdauung angeregt.
• Die Baby-Heuschrecken-Pose kann dabei helfen, den Bereich um Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel zu straffen und überschüssiges Fett abzubauen.
• Dies ist die Grundpose für die vollständige Heuschreckenpose und macht die fortgeschrittene Pose etwas einfacher.
• Diese Pose hilft, Spannungen und Stress im unteren Rückenbereich zu lösen und lindert die Schmerzen.
• Es hilft, Brust und Schultern zu öffnen.
• Die Baby-Heuschrecken-Pose hilft, Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern und reduziert Stress und Angst.
• Dadurch können Sie Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihre Stabilität und Konzentration steigern.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Regelmäßiges Üben der Baby-Heuschrecken-Stellung kann zur Stimulation der Bauchspeicheldrüse beitragen und bei leichtem Diabetes helfen.
• Regelmäßiges Üben dieser Pose kann helfen, Verdauungsprobleme zu reduzieren, wie Verstopfung und Blähungen, und kann zu einem reibungslosen Verdauungsprozess beitragen.
• Durch die Konzentration auf Ausrichtung und Atmung wird der Geist kontrolliert und das Nervensystem beruhigt.
• Das regelmäßige Üben dieser Pose kann dazu beitragen, Ihre untere Rückenschmerzen.
• Durch die Kontraktion der Bauchmuskeln werden die oberflächlichen Muskeln und das tiefere Gewebe stimuliert.
• Die Drehbewegung in dieser Pose hilft dabei, Stress und Anspannung aus Ihrem Körper abzubauen und Körper und Geist zu beruhigen.
• Die knotenartige Position in der Baby-Heuschrecken-Pose verursacht Spannungen in der Leistengegend, die die Fortpflanzungsorgane stimulieren. 
• Diese Pose fördert die Durchblutung im Beckenbereich und nährt außerdem die Fortpflanzungszellen.
• Die Heuschreckenhaltung Bala Parsva erfordert Rumpfmuskeln, um die Haltung auszugleichen. Daher stärkt sie die Rumpfmuskulatur, sodass Menschen, die ihre Rumpfmuskulatur stärken möchten, diese Haltung ausprobieren können.
• Dies hilft bei der Stimulierung der Swadisthana-Chakra und Manipura-Chakra.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vermeiden Sie die Baby-Heuschrecken-Pose, wenn Sie Verletzungen (neue oder alte Verletzungen) an Ellbogen, Schultern, Handgelenken, Hüftgelenken oder Beinen haben.
• Auch wenn Sie sich einer Operation unterzogen haben, vermeiden Sie die Pose einfach oder konsultieren Sie Ihren Arzt.
• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Magenprobleme haben.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, tun Sie es unter dem Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers.
• Vermeiden Sie ein Lockern des angehobenen Fußes.
• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Ihr Oberkörper nicht stark genug ist.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie das Aufwärmen und die vorbereitenden Posen, bevor Sie mit dieser Pose beginnen.
• Vermeiden Sie die Beanspruchung Ihrer Rumpfmuskulatur.
• Das richtige Ausrichtungsverfahren wurde nicht befolgt.
• Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.
• Hören Sie auf Ihren Körper, respektieren Sie ihn und verhalten Sie sich entsprechend, während Sie die Baby-Heuschrecken-Pose einnehmen.

Tipps für Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Wenn Ihnen der Einstieg in die Dandasana-Pose schwerfällt, können Sie eine Variation ausprobieren und mit der Tadasana-Pose beginnen.
• Entwickeln Sie vor der Ausführung dieser Pose Ihre Arm- und Rumpfkraft, indem Sie die Armbalance-Asana durchführen.
• Halten Sie den angehobenen Fuß gebeugt.
• Legen Sie zur Sicherheit ein Kissen vor Ihren Kopf.
• Machen Sie Dehn- und Aufwärmübungen oder machen Sie ein paar Runden Sonnengruß.
• Machen Sie immer diese Ruhe- oder Abkühlungspose, wie die Balasana-Pose.
• Tun Sie es immer auf nüchternen Magen.
• Machen Sie es auf der Yogamatte oder einer anderen weichen Oberfläche.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Bala Parsva Bhuja Dandasana

• Beginnen Sie mit der Stabhaltung oder der Dandasana-Haltung.
• Die Hand sollte fest auf dem Boden liegen und Ihre Finger sollten zur besseren Unterstützung weit gespreizt sein.
• Drücken Sie die Handfläche gleichmäßig auf den Boden.
• Der Arm ist um 90 Grad gebeugt.
• Halten Sie Ihre Sitzknochen hoch.
• Der Ellenbogen des abgestützten Arms zeigt nach hinten.
• Das Stützbein ist ebenfalls im 90-Grad-Winkel angewinkelt und sorgt so für einen festen Stand und Halt auf dem Boden.
• Das gebeugte Bein kommt über das gestreckte Bein.
• Das angehobene Bein ist gestreckt, der Fuß gebeugt und die Zehen aktiv, da dies eine feste Basis bietet
• Halten Sie den Fuß des angehobenen Beins mit der anderen Hand fest. Sie können den Fuß oder das Schienbein festhalten oder einen Yogagurt verwenden, abhängig von Ihrer Flexibilität.
• Dabei können Sie Ihren Blick entweder auf den angehobenen Fuß oder nach vorne zum Boden richten, wie es für Sie angenehm ist.
• Schultern in einer Linie, nach hinten und unten ziehen, von den Ohren weghalten.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihre Hüfte anzuheben, und spannen Sie Ihren Oberkörper an, um Ihre Brust zu senken.

Bala Parsva Bhuja Dandasana und Atem

Durch Atmen wird die Pose gelockert und Stress und Anspannung gelöst. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihr rechtes Bein außerhalb des linken Oberschenkels und stellen Sie den Fuß auf. Atmen Sie weiter, atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Oberkörper, atmen Sie ein und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, atmen Sie aus und spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie Ihren linken ausgestreckten Fuß mit der anderen Hand, heben Sie Ihr Gesäß vom Boden und balancieren Sie auf einem Arm und einem Bein. Atmen Sie weiter, während Sie Ihre Pose halten.

Bala Parsva Bhuja Dandasana und Variationen

• Sie können die Variation durchführen, beginnend mit der Tadasana-Pose.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie Yogagurte.
• Plank-Pose oder Unterarm-Plank-Pose.
• Paarungspose der Heuschrecke.

Fazit

Dies ist eine Pose für Fortgeschrittene, die eine gute Arm-, Bein- und Rumpfkraft erfordert. Sie hilft dabei, den Unterkörper sowie die Hüftöffnung und die Oberschenkelflexibilität zu stärken. Machen Sie sie zunächst unter Anleitung des Yogalehrers. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie Ihren Arzt. Die Baby-Heuschrecken-Pose symbolisiert Mut, Ausgeglichenheit, Freiheit, Stabilität, Glück und Willenskraft. Gehen Sie langsam und geduldig vor, beginnen Sie allmählich und bleiben Sie konsequent.

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