বৃক্ষাসন বা গাছের ভঙ্গি

Vrksasana এক পলকে

ভূমিকা

Vrksasana যোগব্যায়ামে ট্রি পোজ বলা হয়, এটি একটি স্থায়ী ভারসাম্য এবং হিপ-ওপেনার ভঙ্গি যা শারীরিক স্থিতিশীলতা এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত করে। এই ভঙ্গিতে, আপনি এক পায়ে দাঁড়িয়ে অন্যটি বাঁকিয়ে ভিতরের উরুর বিরুদ্ধে বিশ্রাম নিচ্ছেন। আপনার বাহুগুলি সাধারণত উত্থিত হয়, শাখাগুলির অনুরূপ। তাই, এটি একটি গাছের ভঙ্গি নামে পরিচিত। এটি পরিচিত সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি এক.

চক্র

দাঁড়ানো পা পৃথিবীর সাথে শিকড়ের সাথে জড়িত মুলধারা (মূল) চক্র, যা স্থিতিশীলতা, নিরাপত্তা এবং গ্রাউন্ডেডনেসের সাথে জড়িত। ভঙ্গিতে ভারসাম্য স্যাক্রালকে নিয়ন্ত্রণ করে (স্বাধিষ্ঠান) চক্রের তরলতা, আন্দোলনে সাদৃশ্য সাহায্য করে। আপনার হৃদয় কেন্দ্র জড়িত, লিঙ্ক অনাহত চক্র, ভারসাম্য, সমবেদনা এবং ভালবাসার প্রতীক। উত্থিত বাহুগুলি উচ্চতর চেতনার সাথে একটি সংযোগ নির্দেশ করে, এর সাথে সারিবদ্ধ মুকুট (সহস্রার) চক্র.

দর্শন

যেমন একটি বৃক্ষ ভারসাম্য বজায় রেখে তার শিকড় শক্তভাবে মাটিতে এবং শাখাগুলি আকাশের দিকে ছুঁয়ে থাকে, ট্রি পোজ আমাদের শেখায় যে বিরোধী শক্তির মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করা—যেমন শক্তি এবং নমনীয়তা, স্থিতিশীলতা এবং আন্দোলন—আমাদের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। এর মধ্যে দাঁড়ানো পায়ের শিকড় ট্রি পোজ পৃথিবীর সাথে আমাদের সংযোগ এবং আমাদের ভিত্তির প্রতিনিধিত্ব করে এবং আমাদের শিকড়ের সাথে গ্রাউন্ডেড এবং সংযুক্ত থাকে। উত্থিত বাহু এবং খোলা বুক আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা ক্রমাগত আত্ম-উন্নতির জন্য সংগ্রাম করতে চাই।

আধ্যাত্মিক অর্থ

যোগব্যায়াম ভঙ্গি একটি সুন্দর ধ্যানমূলক যোগব্যায়াম ভঙ্গি এটি আমাদের শরীর, মন এবং শ্বাসের একীকরণের সাথে শুরু হয় যা একটি গাছের গুণাবলী অনুকরণ করে: করুণা, সহনশীলতা, শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সহনশীলতা। ভঙ্গি অন্যান্য ভঙ্গির তুলনায় মন/শরীরের সচেতনতা বাড়ায়।

কিভাবে করবেন Vrksasana?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

1. আপনার পা একসাথে সোজা করে দাঁড়ান, উভয় পায়ে ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে এবং হাতের তালু সামনের দিকে। ভারসাম্য বজায় রাখুন, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত রাখুন এবং লম্বায় পৌঁছান।
2. আপনার বাম পায়ের উপর দৃঢ়ভাবে ভারসাম্য বজায় রাখুন, আপনার ডান পা মাটি থেকে তুলুন এবং দাঁড়ানো পায়ে পৌঁছানোর জন্য বাহ্যিকভাবে ডান নিতম্বের দিকে ঘোরান। ডান পায়ের গোড়ালিতে কোনো চাপ ছাড়াই ফোকাস খুঁজে পেতে আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে ঠিক করুন।
3. আপনার বুকের সামনে আপনার হাত একসাথে আনুন a প্রার্থনা ভঙ্গি (অঞ্জলি মুদ্রা). স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। আপনার পোঁদ বর্গাকার রাখুন এবং ডান নিতম্বে চাপ না দিয়ে একপাশে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন।
4. শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে আপনার জোড়া হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শিথিল এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন। এখানে, কোরটি প্রসারিত হয়, এটি মেরুদণ্ড সোজা রেখে আরামদায়ক থাকে।
5. আপনার মনোনীত ফোকাস বিন্দুতে আপনার দৃষ্টি বজায় রাখুন এবং পতন এড়ান। নিযুক্ত কোর. গভীর, স্থির শ্বাস বজায় রাখুন। আপনার কেন্দ্র খুঁজুন. ভঙ্গিটি ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন এবং ছোট নড়াচড়ার সাথে পাশ পরিবর্তন করুন।

এর সুবিধা কী Vrksasana?

ভারসাম্যের উন্নতি:

এটি বাড়ায় ভারসাম্য এবং সমন্বয় এক পায়ে স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে।

শক্তিশালীকরণ:

যোগব্যায়াম ভঙ্গি পায়ের পেশী শক্তিশালী করে, কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর সহ গোড়ালি এবং পায়ের চারপাশে পেশী স্থিতিশীল করা।

মূল সক্রিয়করণ:

মধ্যে ভারসাম্য Vrksasana সক্রিয় কোর পেশী জড়িত, এইভাবে মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

গোড়ালি স্থায়িত্ব:

যোগব্যায়াম ভঙ্গি সাহায্য করে শক্তি বৃদ্ধি এবং গোড়ালি স্থায়িত্ব জন্য দায়ী পেশী, এইভাবে sprains ঝুঁকি হ্রাস.

উন্নত ফোকাস:

জন্য প্রয়োজনীয় ঘনত্ব ভাল ভারসাম্য মানসিক ফোকাস জড়িত এবং উপস্থিতি, মননশীলতা প্রচার। তাই, উন্নত ফোকাস চাওয়া লোকদের জন্য এটি একটি ভাল যোগব্যায়াম ভঙ্গি।

হিপ নমনীয়তা:

উত্থিত পায়ের নিতম্ব মৃদু খোলার অনুভব করে, যা উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে হিপ নমনীয়তা সময়ের সাথে সাথে.

ভঙ্গি বর্ধন:

স্বাভাবিকভাবে, মেরুদণ্ড সোজা হয়ে যায় আপনি এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন হিসাবে.

মানসিক চাপ কমানো:

যোগব্যায়াম ভঙ্গি জুড়ে সমান শ্বাস কমাতে সাহায্য করে কিছুক্ষণ ধরে চাপ.

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Vrksasana

দুর্বল ভারসাম্য এবং সমন্বয় সহ লোকেরা এর থেকে উপকৃত হতে পারে গাছের ভঙ্গি, যা স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

• যাদের গোড়ালি দুর্বল তারা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে তাদের গোড়ালি স্টেবিলাইজার পেশী শক্তিশালী করতে পারে Vrksasana.
• পেশী ভারসাম্যহীনতা বা আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের মতো অবস্থার কারণে পায়ে দুর্বলতা রয়েছে এমন লোকেরা এই ভঙ্গিটি ব্যবহার করে তাদের পা শক্তিশালী করতে কাজ করতে পারে।
• ভঙ্গির শান্ত এবং ধ্যানের দিকগুলি চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
• অনুশীলন ট্রি পোজ একটি সোজা মেরুদণ্ড এবং একটি খোলা বুককে উত্সাহিত করে, এটি ব্যক্তিদের তাদের ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য উপকারী করে তোলে।
• ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি করার সময় মনোনিবেশ করার প্রয়োজন ফোকাস এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• সার্জারির গাছের ভঙ্গিএর হিপ-ওপেনিং দিকটি আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক নিতম্বের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
• হালকা সায়াটিক অস্বস্তিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কোমল নিতম্ব খোলার এবং প্রসারিত করার মাধ্যমে উপকৃত হন VRKSASANA.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• মানুষের সাথে আহত গোড়ালি, হাঁটু, বা শরীরের নীচের অংশগুলি ভঙ্গি এড়াতে হবে।
• নিতম্বের গুরুতর আঘাত, প্রতিস্থাপন বা দীর্ঘস্থায়ী হিপ ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত।
• মত পোজ ব্যালেন্সিং vrksasana সাময়িকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে রক্তচাপ. যাদের অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের এটি এড়ানো উচিত।
• আপনি যদি অভিজ্ঞতা মাথা ঘোরা বা মাথা ঘোরা, vrksasana সংবেদন খারাপ করতে পারে, তাই একজন প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষকের সাহায্যে অনুশীলন করুন।
• গর্ভবতী ব্যক্তি তাদের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তন হিসাবে অতিরিক্ত ভারসাম্য ভঙ্গি এড়াতে হবে।
• যাদের পায়ে গুরুতর সমস্যা রয়েছে (যেমন প্লান্টার ফ্যাসাইটিস) বা অস্থির গোড়ালি তাদের সাবধানে ভঙ্গির কাছে যাওয়া উচিত বা প্রপস ব্যবহার করা উচিত।
• আপনার যদি কম পিঠে ব্যথা থাকে তবে এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে মেরুদন্ডকে অতিরিক্ত করা এড়িয়ে চলুন।
• ঘন ঘন সঙ্গে মানুষ মাইগ্রেন বা মাথাব্যথা ফোকাস এবং ভারসাম্য চ্যালেঞ্জিং খুঁজে পেতে পারে.

Vrksasana এবং শ্বাস

• আপনি যেমন দাঁড়িয়ে আছেন তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি), গাছের ভঙ্গিতে রূপান্তরের প্রস্তুতি, ভারসাম্য বজায় রাখুন, গভীরভাবে নিন এবং স্থির বোধ করুন। আপনার বুক খুলুন এবং আপনার পেট প্রসারিত করুন।
• যখন আপনি আপনার ওজন এক পায়ে স্থানান্তর করবেন এবং উল্টো পাটি উত্তোলন করুন এবং উত্তোলিত পাটি ভিতরের উরুর উপর রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন। এটি পড়ে যাওয়ার জন্য একটি দুর্বল অবস্থান, তাই অবিচলিত শ্বাস বজায় রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে এবং স্থিতিশীলতা খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
• আপনার বাহু মাথার উপরে তুলুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার বুকের প্রসারণ অনুভব করুন, খোলামেলাতা এবং সংযোগের অনুভূতি তৈরি করুন। একটি স্থির শ্বাস বজায় রাখার উপর ফোকাস করুন। আপনার দাঁড়ানো পায়ের হাঁটু নরম রাখুন।
• একটি নিয়ন্ত্রিত এবং সচেতন নিঃশ্বাস আপনাকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার ভারসাম্য খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। আন্দোলনের সাথে আপনার শ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করুন। প্রসারণের জন্য শ্বাস নিন এবং স্থিতিশীলতার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
• একটি গভীর এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস আপনার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে এমন কোনো নার্ভাসনেসকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করে, আপনার বাহু নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং আলতো করে আপনার বাম পা ছেড়ে দিন।
• মাউন্টেন যোগা ভঙ্গিতে ফিরে যান এবং কয়েকটি শ্বাস নিন। প্রয়োজনে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে একটি ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করুন।

এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি Vrksasana

• ভঙ্গি সঠিকভাবে করার জন্য শারীরিক সারিবদ্ধতা অপরিহার্য। এমনকি আপনি যদি সমস্ত পদক্ষেপ অনুসরণ করেন তবে আপনার প্রান্তিককরণ সঠিক না হয়, আপনি ভঙ্গি থেকে উপকৃত হতে পারবেন না।
• In Vrksasana, যখন আপনি এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখেন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে এক পায়ে শক্তভাবে আপনার পুরো ওজন রাখুন। আপনার কাঁধ শিথিল এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন। আপনার ঘাড়ে কোন চাপ থাকা উচিত নয়। উত্তোলিত পা আপনার নমনীয়তা অনুযায়ী হওয়া উচিত। আপনি এটিকে বিপরীত পায়ে গভীরভাবে রাখতে পারেন বা বিপরীত পায়ে এটিকে কিছুটা নীচে পরিবর্তন করতে পারেন।
• প্রয়োজনে সমর্থনের জন্য দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান। ভঙ্গি জুড়ে গভীর শ্বাস বজায় রাখুন। ভাঁজ করা পা কাঁপানো উচিত নয়। দৃঢ়ভাবে বিপরীত পায়ে রাখুন। আপনার নৌ টেনে আনতে হবে. আপনার বুক খুলুন. আপনার মূল নিযুক্ত. আপনার হাত আপনার মাথার উপরে রাখুন, সামনে ঝুঁকবেন না।

সাধারণ ভুল

• ওয়ার্ম-আপ ছাড়া অনুশীলন শুরু করবেন না।
• ভঙ্গি করার সময় আপনার শরীরকে শিথিল রাখুন।
• আপনার মেরুদণ্ড উঁচু রাখুন এবং মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা বজায় রাখুন।
• আপনার কাঁধ বৃত্তাকার করবেন না এবং ভঙ্গির সময় সামনের দিকে ঝুঁকবেন না।
• মন দিয়ে অনুশীলন করুন। অনুশীলনের সময় কোনও অংশে ব্যথা বা স্ট্রেন থাকলে সেই অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।

Vrksasana এবং বৈচিত্র

সাধারণ বৈচিত্র

ওয়াল সাপোর্ট বৈচিত্র্য:

দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে দেয়ালের মুখোমুখি। বাঁকানো পায়ের পায়ের সোলটি দাঁড়ানো পায়ের ভিতরের উরুর বিরুদ্ধে রাখুন এবং সমর্থনের জন্য দেয়ালটি ব্যবহার করুন। প্রার্থনা অবস্থানে ধীরে ধীরে আপনার হাত একসাথে রাখুন।

চেয়ার বৈচিত্র্য:

একটি চেয়ারের পাশে দাঁড়ান এবং ব্যাকরেস্টটি ধরে রাখুন। বাঁকানো পায়ের সোলটি দাঁড়ানো পায়ের ভিতরের উরুর বিপরীতে রাখুন। ভারসাম্য খুঁজে পেতে একটি চেয়ার ব্যবহার করুন। আপনার দাঁড়ানো পায়ের হাঁটু লক করবেন না। যাদের ভারসাম্যের সমস্যা আছে তাদের জন্য এই বৈচিত্রটি চমৎকার।

চাবুক বৈচিত্র্য:

দুই হাত দিয়ে স্ট্র্যাপটি ধরে রাখুন যখন আপনি আপনার পা বাঁকবেন এবং আপনার নমন পা দাঁড়ানো পায়ে বাড়াবেন। এই বৈচিত্র্য সীমিত নমনীয়তা সহ লোকেদের পায়ে পৌঁছাতে সহায়তা করে। চাবুক পা বাড়াতে সমর্থন হিসাবে সাহায্য করে। এবং দাঁড়ানো পায়ের একটি শক্ত ভিত্তি বজায় রাখে।

ব্লক বৈচিত্র:

আপনার দাঁড়ানো পায়ের পাশে মেঝেতে অনুভূমিকভাবে একটি যোগ ব্লক রাখুন। বাছুর বা উরুর উচ্চতায় বাঁকানো পা ব্লকের উপর রাখুন। ব্লকটি পা বাড়ায় তাই এটি সহজেই ভঙ্গিতে পৌঁছাতে সহায়তা করে। দাঁড়ানো পা শক্ত এবং উত্তোলিত পা আরামদায়ক রাখুন।

ওয়াল মিরর বৈচিত্র্য:

আপনার শরীরের পাশে একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়নার কাছে দাঁড়ান। আপনি ভঙ্গি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনার প্রান্তিককরণ এবং ভারসাম্য পরীক্ষা করতে আয়না ব্যবহার করুন। আপনি এটির মাধ্যমে আপনার ফর্মটি কল্পনা করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী সাহায্য পান।

অংশীদার সহায়তা পরিবর্তন:

আপনার সঙ্গীর হাত ধরে রাখুন, সমর্থন এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার পাশে দাঁড়ান। আপনার সঙ্গী ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সঠিক প্রান্তিককরণে আলতোভাবে সাহায্য করতে পারে।

চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র

বৃক্ষাসন:

ভঙ্গিটি ভারসাম্য, প্রসারিত, টোন সাইড কোমরকে চ্যালেঞ্জ করে এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি তৈরি করে। ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন।

অর্ধা পদ্মসানা:

 এখানে, উত্তোলিত পা একটি গভীর নিতম্ব খোলার পায়।

ভসিষ্ঠাসন:

এটি আপনার তির্যক পেশী এবং বাহু দিয়ে আপনার শক্তির জন্য চ্যালেঞ্জ তৈরি করে।

আধো মুখো Vrksasana:

এটি আপনার শক্তির মাত্রা এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করার জন্য একটি বিপরীত।

অন্যান্য বৈচিত্র

সহজ Vrksasana বৈচিত্র, বর্ধিত হাতের বৈচিত্র, ঈগল অস্ত্রের বৈচিত্র, ভাসমান বৈচিত্র, অর্ধ-বাউন্ড পদ্মের বৈচিত্র, ব্যাকবেন্ডের সাথে বৈচিত্র্য, সমর্থিত প্রকরণ, ট্রি পোজ পাশের মোড়, ট্রি পোজ আগ্নেয়গিরি পোজ অস্ত্র, করতল ট্রি পোজ পার্শ্ব মোড় বৈচিত্র্য কনুই, ডবল ট্রি পোজ এবং শিক্ষানবিস গাছের ভঙ্গি।

ভঙ্গি গভীর করা

ট্রি পোজ আপনার চোখ বন্ধ করে আপনার ভারসাম্য খুঁজে চ্যালেঞ্জ করা যেতে পারে. আপনি মাথার তালুতে স্পর্শ করে ভঙ্গিটি চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। অনুশীলন করা ট্রি পোজ ধারাবাহিকভাবে আপনার ভঙ্গি গভীর করতে।

শিক্ষানবিস টিপস

আপনার সোজা পায়ের হাঁটু সবসময় নরম রাখুন। এটা লক করা উচিত নয়. মেঝেতে পা দৃঢ়ভাবে টিপুন, তবে আপনি একই সাথে ভারসাম্য খুঁজে পেতে এটি সরাতে সক্ষম হবেন। পা, হিপস এবং গ্লুটের পেশীগুলিকে জড়িত করুন এবং স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য পেতে কোরটিকে নিযুক্ত করুন। অসম পৃষ্ঠে দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন। সাবধানে ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন. এটি একটি সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা একজন শিক্ষানবিস শুরু করতে পারেন। ভঙ্গির সময় পুরো শরীরকে শক্ত রাখুন।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

তাদসানা (মাউন্টেনপোজ), গোড়ালি চেনাশোনা এবং পায়ের আঙ্গুলের বাঁক সামনের ভাঁজ, দেবীর ভঙ্গি (উটকাটা কোনাসন), দ্বিতীয় যোদ্ধা (বীরভদ্রাসনII), চেয়ার পোজ (উতকতসনা), সরল ব্যালেন্স ভঙ্গি, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, বাধা কোনাসন (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ), উতিতা ত্রিকোণসানা (বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি), Balasana (শিশুর ভঙ্গি)।

কাউন্টার পোজ

ফরোয়ার্ড ফোল্ড (উত্তরসানা), পাহাড়ের ভঙ্গি (তাদসানা), দাঁড়ানো ব্যাকবেন্ডস, উপবিষ্ট ফরোয়ার্ড ভাঁজ (Paschimottanasana), যোদ্ধা ভঙ্গি (বীরভদ্রাসন I এবং II), শিশুর ভঙ্গি (Balasana), ট্রি পোজন দ্য আদার সাইড, লেগ স্ট্রেচিং, সুপাইন টুইস্ট, সাভসানা(মৃতদেহের ভঙ্গি)

ফলো-আপ ভঙ্গি

যোদ্ধা ভঙ্গি (বীরভদ্রাসন I এবং II), বর্ধিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি (উত্থিতা পারস্কোভনসনা), ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রিকোনাসন), হাফ মুন পোজ (অর্ধচন্দ্রসন), স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড ফোল্ড (উত্তরসানা), উপবিষ্ট ফরোয়ার্ড ভাঁজ (Paschimottanasana), সেতু ভঙ্গি (সেতু বন্ধাসন), ঈগল ভঙ্গি (Garudasana), মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভসানা), মেডিটেশন বা প্রাণায়াম, যেকোন মৃদু পুনরুদ্ধারের ভঙ্গি।

বিবরণ

গাছের ভঙ্গির আধ্যাত্মিক অর্থ কী?

ভঙ্গি মানে স্থির শরীর, শান্ত মন এবং শিক্ষা দেয়। এটি আপনাকে শক্ত, কোমল এবং অনমনীয় না হয়ে মূল হতে শেখায়।

গাছের ভঙ্গিতে ব্যবহৃত বিভিন্ন পেশীগুলি কী কী?

ট্রি পোজ গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপস-এক্সটার্নাল, হিপস, হাঁটু এবং কোয়াড্রিসেপস অন্তর্ভুক্ত।

কি কি ট্রি পোজ লক্ষ্য করা?

এটি প্রধানত পা এবং কোর উপর ফোকাস করে। এটি নিতম্ব খোলে এবং ভিতরের উরু এবং কুঁচকির পেশীগুলিকে প্রসারিত করে।

একটি গাছের ভঙ্গি ধরে রাখতে কতক্ষণ লাগে?

ধরে রাখুন ট্রি পোজ 10 থেকে 20 সেকেন্ড বা তিন থেকে আটটি শ্বাসের জন্য। আপনি অনুশীলনের সাথে প্রতিটি দিকে এক মিনিট সময় বাড়াতে পারেন।

গাছের ভঙ্গির মূল উপাদান কী?

ওজন বহনকারী পায়ের গ্রাউন্ডিং অ্যাকশন (গাছের গ্রাউন্ডিংয়ের শিকড়ের প্রতিনিধিত্ব করে) এবং মাথার উপরে বাহু লম্বা করা (উপরের দিকে বাড়তে থাকা শাখাগুলির প্রতিনিধিত্ব করে) ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিতে পৌঁছানোর মূল উপাদান।

দীর্ঘতম সময় ধরে গাছের ভঙ্গি কী?

সবচেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে রাখা ট্রি পোজ (যোগ) হল 7 ঘন্টা 53 মিনিট। এবং 24 অক্টোবর 2022 তারিখে সংযুক্ত আরব আমিরাতের দুবাইতে ইয়াশ মোরাদিয়া (ভারত) দ্বারা পেয়েছিলেন।

দূরে নিন

যোগব্যায়াম ভঙ্গি হল আমাদের দেহ ও মনের মধ্যে সাদৃশ্য এবং প্রাকৃতিক জগতের সাথে আমাদের সংযোগ অন্বেষণ করার জন্য একটি আসন। এটা আমাদের মনে করিয়ে দেয় জীবনের দ্বৈততা-শক্তি এবং নমনীয়তা, স্থিতিশীলতা এবং আন্দোলনের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক। ভঙ্গির বৈচিত্রগুলি বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য সহায়ক হতে পারে, অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের চ্যালেঞ্জ দেওয়ার সময় এটি নতুনদের কাছে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। আকাশে পৌঁছানোর সময় একটি গাছ যেমন পৃথিবীতে শিকড় দিয়ে দাঁড়ায়, এটি আমাদের গ্রাউন্ডিং এবং প্রসারণের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে শেখায়। হঠ যোগ অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত এই আসনটি একটি এসথিরা সুখম আসন. অনুশীলন করা ট্রি পোজ সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে।

একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগব্যায়াম নির্দেশনায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টিস্টাইল 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার জন্য অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করুন। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন - এখন তালিকাভুক্ত!