هل تحب يوجا الين ولكنك تريد كسر العرق في نفس الوقت؟ ثم جرب Hot Yin yoga.
تعرف أيضًا على الإيجابيات والسلبيات المرتبطة به ، وفوائد هذا النمط المعاصر من اليوجا.
المُقدّمة
Hot Yin Yoga هي مزيج بين Hot Yin و Yin Yoga - وهما أسلوبان معاصران لليوجا بمنهجيتين مختلفتين تمامًا. ومع ذلك، عند دمجها، فإنها تخلق ممارسة تمنحك أفضل ما في العالمين.
في Hot Yin yoga ، تم إنشاء برنامج الوضعيات (الوضعيات أو المواقف) يتم احتجازهم لمدة ثلاث دقائق على الأقل (على غرار يوجا يين) أثناء وجودهم في غرفة دافئة (على غرار اليوغا الساخنة). فقط في Hot Yin Yoga، يتم ضبط درجة حرارة الغرفة على 95 درجة فهرنهايت، وهي أكثر برودة إلى حد ما من درجات الحرارة في فصل اليوغا الساخن.
لماذا يوجا يين الساخنة؟
يين يوجا هي أكثر من ممارسة تأملية. من ناحية أخرى، تركز اليوجا الساخنة على كسر العرق، والذي يمكن أن يكون شكلاً من أشكال التمارين الرياضية لأنه قوي.
والممارسة الجسدية الصارمة لليوجا الساخنة لها عنصر "يانغ". لذلك تمنحك اليوجا الساخنة توازنًا بين يين ويانغ.
الايجابيات من Hot Yin Yoga
التوازن بين العقلية والجسدية
التأمل و الوضعيات هما فقط اثنان من بين ثمانية أطراف لليوجا. إذا جلست لفترة طويلة في التأمل ، فلن تكون قادرًا على تطبيق المعرفة التي تكتسبها منه في العالم الحقيقي ، بما في ذلك الحركة.
وبالمثل ، إذا كان كل ما تركز عليه هو ملف أسانا جزء من اليوجا ، سيصبح جسمك أقوى وأكثر مرونة ، لكن ليس عقلك.
أكثر كثافة
تقليديا ، يجب أن يكون الجسم باردًا عند ممارسة يوجا الين. هذا يعني أنك لا تقومي بالإحماء قبل ممارسة هذا الأسلوب.
الفكرة وراء ذلك هي أنه نظرًا لأن وضعيات Yin yoga سلبية ، فإن العضلات لا تحتاج إلى الإحماء.
بعد الدخول في أوضاع مثل سالامبا بوجانجاسانا يمكن أن يكون العمود الفقري صعبًا بدون تدفئة أولية لأن العمود الفقري سيظل متيبسًا.
سيساعد تسخينها أولاً على إطالة الألياف ، وبينما لا يُفترض أن تكون يوجا Yin تمرينًا مريحًا ، فإن القيام بالوضعيات مع الدفء الإضافي كما هو الحال في Hot yoga يجعل من السهل إطالة العضلات.
وبالتالي يمكنك التعمق بشكل أسرع نحو المفاصل والأوتار واللفافة، وهذا هو سبب ثباتك يين يوجا الوضعيات لفترة أطول.
لذلك ستكون الممارسة أكثر كثافة. نتيجة لذلك ، ستمد جسمك أكثر ، ليس فقط عضلاتك ولكن أيضًا أنسجتك الضامة.
انظر أيضا: تجديد تدريب معلمي اليوغا
سلبيات Hot Yin Yoga
تضاعف ممارسة يوجا الين الساخن فوائد كل نمط من اليوغا. ولكن في نفس الوقت يمكن أن يضاعف الخطر. فيما يلي بعض سلبيات Hot Yin Yoga:
يمكن أن تصاب بالجفاف
في دروس اليوجا الساخنة العادية ، هناك خطر الإصابة بالجفاف. في حين أن درجة الحرارة في يوجا الين الساخنة ليست مرتفعة نسبيًا ، إلا أن خطر الإصابة بالجفاف لا يزال قائماً.
لتجنب الجفاف ، اشرب الماء قبل وبعد الفصل.
لكن بالطبع، لا تشرب حتى تمتلئ معدتك وإلا فلن تتمكن من القيام بذلك للطي إلى الأمام الوضعيات، ماذا ايضا للاحتفاظ بها لمدة ثلاث دقائق على الأقل. علاوة على ذلك ، ارتدي ملابس خفيفة.
من الصعب العثور على فصل دراسي
تعتبر Hot Yin Yoga جديدة نسبيًا ولم يتم تداولها في السوق. لذلك قد يكون من الصعب العثور بسهولة على استوديو يقدم هذا النمط في الوقت الحالي.
مكثف للغاية بالنسبة للبعض
كل من Yin و Hot Yoga مكثفة بطريقتهما الخاصة.
قد يكون الجمع بين الاثنين قاسيًا إلى حد ما ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا للتو في رحلة اليوجا.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يجعلك الدفء الإضافي أكثر مرونة. لكن من الناحية المثالية ، يجب أن تعتاد على البيئة الجديدة أولاً.
لتجنب الخضوع للتوتر ، كن لطيفًا مع نفسك.
لا تتجاوز نطاق حركتك ، ولا تستسلم لإغراء القيام بالتعبير الكامل للوضع على الفور.
الحذر لمرضى هشاشة العظام
يوجا الين واليوجا الساخنة ، عند ممارستها بشكل منفصل كأنماط مختلفة من اليوجا ، يمكن أن تكون ضارة للأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
في حالة يوجا الين ، يمكن أن يكون الأمر أكثر صعوبة إلى حد ما.
هذا لأن يين الوضعيات تتعلق في الغالب بثني العمود الفقري. عندما انت ممارسة يين اليوغا عند درجة حرارة مرتفعة، يمكن أن يزيد انثناء العمود الفقري مما يجعله أكثر خطورة.
من الأفضل مراجعة طبيبك أولاً وإبقاء مدرس اليوجا على اطلاع لتقليل المخاطر. علاوة على ذلك ، تأكد دائمًا من المفصل من الوركين قبل القيام بأي وضع يتطلب ثني العمود الفقري.
كيف تبدأ
قبل البدء في ممارسة يوجا Hot Yin ، كن واضحًا بشأن توقعاتك لتجنب المخاطر وممارسة رائعة.
ماذا تتوقع من أول درس يوجا يين ساخن لك؟
سيكون الأمر غير مريح إلى حد ما
قد يكون التعرق والبقاء في نفس الوقت غير مريح إلى حد ما. نظرًا لأنك لا تقوم فقط بشد العضلات ولكن أيضًا في الأربطة والمفاصل وغير ذلك ، فمن المؤكد أنك ستشعر بعدم الراحة.
لا تقوم حقًا بشد أو إطالة هذه الأجزاء من الجسم بانتظام. ومن ثم ، قد تشعر بعدم الراحة عندما تفعل ذلك.
قد تشعر بالدوار والغثيان
يمكن أن تجعلك اليوجا تشعر بالدوار والغثيان وأنت تنتقل من وضع إلى آخر. ومع ذلك ، في فصل يوجا Hot Yin ، ليس هذا هو الحال لأنك تقيم في وضع سلبي لبضع دقائق. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون درجة حرارة الغرفة أعلى.
وفقًا لروجر كول ، دكتوراه ، "في غرفة أعلى من درجة حرارة جسمك ، تطلق الحرارة عن طريق التعرق (كثيرًا). وبينما هذا بالتأكيد يبردك ، كما أنه يقلل من حجم السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم بشكل أكبر ، مما يزيد من احتمالية الشعور بالدوار ".
لتجنب ذلك ، حافظ على رطوبتك طوال الفصل. علاوة على ذلك ، استلقِ أو تعال إلى وضع الطفل بمجرد أن تشعر بالدوار.
إنه ليس تمرينًا
يمكن اعتبار فصل اليوجا الساخنة نموذجيًا تمرينًا. لكن صف يوجا Hot Yin ليس كذلك.
لن تنتقل بنشاط من وضعية إلى أخرى لتجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. إنها لا تزال ممارسة تأملية - عمل "داخلي" ، كما يقول البعض!
إنه ليس مجددًا
في حين أن دروس يوجا Hot Yin ليست مرهقة مثل Hot Yoga أو Vinyasa ، فهي ليست علاجية.
بدلاً من ذلك ، تعطي يوجا الين الساخنة ضغطًا لطيفًا على الأربطة والأنسجة الضامة لإطالة هذه الأربطة. من ناحية أخرى ، فإن اليوغا التصالحية تدعم جسمك للسماح له بالاسترخاء.
التحضير لأول يوجا يين ساخنة
دائمًا ما تأتي ممارسة أي ممارسة للحركة مصحوبة بمخاطر متأصلة.
لتجنب المخاطر التي قد تنجم عن ممارسة هوت يوجا ، إليك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها قبل وأثناء وبعد:
كن رطبًا جيدًا
اشرب الماء قبل وأثناء وبعد درس يوجا الين الساخن. لكن تأكد من أنك لا تشرب كثيرًا دفعة واحدة. أو ستجد أنه من غير المريح أن تطوي عندما تكون معدتك ممتلئة وتثبت في وضعياتك ، عندما تشعر بالرغبة في التبول.
لا تأتي معدة ممتلئة
كقاعدة عامة ، لا تتناول وجبة ثقيلة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من ممارسة أي حركة ، مثل Hot Yin yoga. ومع ذلك ، اشرب الماء إذا شعرت بالجوع أثناء الفصل ، أو إذا شعرت بالدوار. إذا حدث هذا كثيرًا ، فتناول وجبة خفيفة قبل الفصل بساعة إلى ساعتين.
خذ منشفة اليوجا والوجه
ستكون منشفة اليوغا والوجه في متناول يديك خلال فصل يوجا Hot Yin. قد تصبح سجادتك زلقة أثناء التدريب. استخدم منشفة فوقه لتجنب الانزلاق. منشفة الوجه لوجهك وجسمك.
لا تدفع نفسك إلى الحافة
تحتاج العضلات إلى الاسترخاء في يوجا الين ، الساخنة أو الباردة.
تجنب الذهاب "فوق القمة" في تحقيق النطاق الكامل للحركة وإلا قد تؤذي نفسك في هذه العملية.
بمجرد أن تشعر بمقاومة طبيعية ، توقف قليلاً. ثم مع الاستمرار في الحفاظ على الموقف ، ستشعر أن لديك مساحة أكبر في جسدك للتعمق أكثر. بمجرد أن تشعر بهذا بكل الوسائل ، تعمق أكثر.
السماح بوقت الارتداد
وقت الارتداد في Yin yoga هو الوقت الذي تنتقل فيه إلى وضع آخر من خلال a سافاسانا ، أو وضعية الجثة.
من المهم القيام بالانتعاش ، خاصة عندما تبدأ في الشعور بالدوار أو الغثيان. هذا هو الوقت الذي تعيد فيه الأنسجة الضامة ترطيبها ، وهو ما تحتاج إليه بعد تعرضها لضغط لطيف.
الحد الأدنى
يمنحك Hot Yin yoga فوائد نمطي اليوجا المشتقة منه. لكن هذه الفوائد تأتي أيضًا مع مجموعة مخاطرها. لذلك ، يجب أن تستعد لكلا الأسلوبين عند ممارسة Hot Yin.
هل ترغب في تعميق ممارستك وتوسيع معرفتك بـ Yin Yoga لمشاركتها مع المزيد من الأشخاص؟ ثم قم بالتسجيل في موقعنا دورة تدريبية لمعلمي اليوجا على الإنترنت. دورة شاملة تمامًا ترشدك بمواد الفيديو لتجنب أي لبس على الإطلاق.
