هل تحبين اليوغا اللطيفة (يين) ولكنكِ ترغبين في ممارسة تمارين رياضية مكثفة في نفس الوقت؟ جربي اليوغا اللطيفة الساخنة (هوت يين).
تعرف أيضًا على الإيجابيات والسلبيات المرتبطة بهذا النمط المعاصر من اليوغا، وفوائده.
مقدمة
يُعدّ يوغا يين الساخن مزيجًا بين يوغا الساخن ويوغا يين، وهما نمطان معاصران من اليوغا بمنهجيتين مختلفتين تمامًا. ومع ذلك، فإنّ الجمع بينهما يُنتج ممارسةً تُقدّم لك أفضل ما في كلا النمطين.
في اليوغا الساخنة يين، وضعيات اليوغا (أو الوضعيات) تُمارس هذه الوضعيات لمدة ثلاث دقائق على الأقل (كما في يين يوغا) في غرفة دافئة (كما في هوت يوغا). في هوت يين يوغا فقط، تُضبط درجة حرارة الغرفة على 95 درجة فهرنهايت، وهي أقل حرارةً من درجة حرارة حصص هوت يوغا.
لماذا اليوغا الساخنة يين؟
يُعدّ يين يوغا ممارسة تأملية أكثر من كونه ممارسة تأمليةأما اليوغا الساخنة، من ناحية أخرى، فتركز على التعرق، وهو ما يمكن أن يكون شكلاً من أشكال التمارين الرياضية لأنها قوية.
وتتضمن ممارسة اليوغا الساخنة، التي تتطلب جهداً بدنياً كبيراً، عنصراً "يانغ". لذا، تمنحك اليوغا الساخنة توازناً بين الين واليانغ.
فوائد اليوغا الساخنة يين
التوازن بين العقل والجسد
التأمل واليوجا هما مجرد اثنين من بين ثمانية أجزاء لليوغا. إذا جلستَ لفترة طويلة جدًا في التأمل، فلن تتمكن من تطبيق المعرفة التي تكتسبها منه في الحياة الواقعية، بما في ذلك الحركة.
وبالمثل، إذا ركزت فقط على "آسانا" من اليوغا، فسوف يصبح جسمك أقوى وأكثر مرونة، ولكن ليس عقلك.
أكثر حدة
تقليدياً، يجب أن يكون الجسم بارداً عند ممارسة اليوغا يين. وهذا يعني أنك لا تقوم بالإحماء قبل ممارسة هذا النوع من اليوغا.
الفكرة وراء ذلك هي أنه بما أن وضعيات اليوغا يين سلبية، فإن العضلات لا تحتاج إلى إحماء.
لكن اتخاذ وضعيات مثل سالامبا بوجانجاسانا بدون تسخين العمود الفقري أولاً، قد يكون الأمر صعباً لأن العمود الفقري سيظل متصلباً.
إن تسخينها أولاً سيساعد على إطالة الألياف، وعلى الرغم من أن اليوغا يين ليست ممارسة مريحة، إلا أن أداء الوضعيات مع إضافة الدفء كما هو الحال في اليوغا الساخنة يجعل من السهل على العضلات أن تطول.
وبالتالي يمكنك الوصول إلى أعماق أكبر بشكل أسرع، نحو مفاصلك وأوتارك وأغشيتك، وهذا هو سبب إمساكك وضعيات اليوغا يين لفترة أطول.
لذلك ستكون التمارين أكثر كثافة . ونتيجة لذلك، ستعمل على تمديد جسمك بشكل أكبر، ليس فقط عضلاتك ولكن أيضًا أنسجتك الضامة.
انظر أيضًا: تدريب معلمي اليوغا المتجددة
سلبيات اليوغا الساخنة يين
ممارسة اليوغا الساخنة اللطيفة تضاعف فوائد كل نمط من أنماط اليوغا. ولكن في الوقت نفسه، قد تضاعف المخاطر أيضًا. إليك بعض سلبيات اليوغا الساخنة اللطيفة:
قد تصاب بالجفاف
في حصص اليوغا الساخنة العادية، يوجد خطر الإصابة بالجفاف. ورغم أن درجة الحرارة في حصص اليوغا الساخنة اللطيفة ليست مرتفعة نسبياً، إلا أن خطر الجفاف يبقى قائماً.
لتجنب الجفاف، اشرب الماء قبل وبعد الحصة.
لكن بالطبع، لا تشرب حتى تمتلئ معدتك وإلا فلن تتمكن من القيام بذلك وضعيات الانحناء للأماموماذا بعد؟ استمر في الضغط عليهما لمدة ثلاث دقائق على الأقل. بالإضافة إلى ذلك، ارتدِ ملابس خفيفة.
من الصعب العثور على فصل دراسي
يُعدّ يوغا يين الساخن نوعاً جديداً نسبياً ولم ينتشر بعد في السوق. لذا، قد يكون من الصعب العثور على استوديو يقدم هذا النوع من اليوغا في الوقت الحالي.
شديد للغاية بالنسبة للبعض
كل من اليوغا يين واليوغا الساخنة مكثفة بطريقتها الخاصة.
قد يكون الجمع بين الاثنين قاسياً إلى حد ما، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا للتو رحلتهم في اليوغا.
من ناحية أخرى، قد تجعلك الحرارة الإضافية أكثر مرونة. ولكن من الأفضل أن تعتاد على البيئة الجديدة أولاً.
لتجنب الاستسلام للضغط النفسي، كن لطيفاً مع نفسك.
لا تبالغ في نطاق حركتك، ولا تستسلم لإغراء القيام بالتعبير الكامل عن الوضعية على الفور.
تحذير للأشخاص المصابين بهشاشة العظام
يمكن أن يكون كل من اليوغا يين واليوغا الساخنة، عند ممارستهما بشكل منفصل كأنماط مختلفة من اليوغا، ضارًا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
أما في حالة اليوغا يين، فقد يكون الأمر أكثر صعوبة إلى حد ما.
ذلك بسبب الين وضعيات اليوغا (الأسانا) تتعلق معظمها بثني العمود الفقري. عندما تقوم ممارسة اليوغا يين عند ارتفاع درجة الحرارة، يمكن أن يزداد انحناء العمود الفقري مما يجعله أكثر خطورة.
من الأفضل استشارة طبيبك أولاً وإبلاغ مدرب اليوغا الخاص بك لتقليل المخاطر. علاوة على ذلك، احرص دائمًا على ثني الوركين قبل القيام بأي وضعية تتطلب انحناء العمود الفقري.
ابدء
قبل البدء بممارسة اليوغا الساخنة يين، كن واضحًا بشأن توقعاتك لتجنب المخاطر والحصول على ممارسة رائعة.
ماذا تتوقع من أول حصة يوغا ساخنة يين؟
سيكون الأمر غير مريح إلى حد ما
قد يكون التعرق مع البقاء ساكناً في الوقت نفسه أمراً غير مريح. فبما أنك لا تقوم فقط بتمديد العضلات، بل أيضاً الأربطة والمفاصل وغيرها، فمن المؤكد أنك ستشعر بعدم الراحة.
أنت لا تقوم بتمديد أو إطالة هذه الأجزاء من الجسم بانتظام. لذلك، قد تشعر بعدم الراحة عند القيام بذلك.
قد تشعر بالدوار والغثيان
قد تشعر بالدوار والغثيان أثناء ممارسة اليوغا عند الانتقال من وضعية إلى أخرى. لكن هذا لا يحدث في حصص اليوغا الساخنة (هوت يين) لأنك تبقى في وضعية ثابتة لبضع دقائق. ربما يعود السبب إلى ارتفاع درجة حرارة الغرفة.
بحسب الدكتور روجر كول، "في غرفة تكون درجة حرارتها أعلى من درجة حرارة جسمك، فإنك تفقد الحرارة عن طريق التعرق (بكثرة). وبينما يُبردك ذلك بالتأكيد، فإنه يقلل أيضًا من حجم السوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل أكبر، ويزيد من احتمالية الشعور بالدوار".
ولتجنب ذلك، احرص على شرب الماء طوال الحصة. بالإضافة إلى ذلك، استلقِ أو انتقل إلى وضعية الطفل بمجرد شعورك بالدوار.
إنها ليست تمريناً رياضياً
يمكن اعتبار حصة اليوغا الساخنة النموذجية بمثابة تمرين رياضي. أما حصة اليوغا الساخنة يين فلا تُعتبر كذلك.
لن تنتقل بنشاط من وضعية إلى أخرى لحرق المزيد من السعرات الحرارية. إنها لا تزال ممارسة تأملية - تمرين "داخلي"، كما يقول البعض!
إنه ليس علاجياً
على الرغم من أن حصة اليوغا الساخنة يين ليست مرهقة مثل اليوغا الساخنة أو فينياسا، إلا أنها ليست علاجية.
بدلاً من ذلك، يُمارس يوغا يين الساخن ضغطاً لطيفاً على الأربطة والأنسجة الضامة لإطالتها. من ناحية أخرى، يدعم يوغا الاسترخاء الجسم ليساعده على الاسترخاء.
الاستعداد لأول جلسة يوغا ساخنة يين
إن ممارسة أي نوع من التمارين الحركية تنطوي دائماً على مخاطر كامنة.
لتجنب المخاطر التي تنجم عن ممارسة اليوغا الساخنة يين، إليك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها قبل وأثناء وبعد:
احرص على شرب كمية كافية من الماء
اشرب الماء قبل وأثناء وبعد حصة اليوغا الساخنة (هوت يين). لكن احرص على عدم شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، وإلا ستشعر بعدم الراحة عند الانحناء وأنت تشعر بالشبع، أو عند الشعور بالحاجة إلى التبول.
لا تأتي ومعدتك ممتلئة
كقاعدة عامة، تجنب تناول وجبة دسمة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من أي تمرين حركي، مثل اليوغا الساخنة (هوت يين). مع ذلك، اشرب الماء إذا شعرت بالجوع أثناء الحصة، أو إذا شعرت بالدوار. إذا تكرر هذا الأمر كثيراً، تناول وجبة خفيفة قبل الحصة بساعة إلى ساعتين.
اصطحب معك منشفة يوغا ومنشفة للوجه
ستكون منشفة اليوغا ومنشفة الوجه مفيدة للغاية خلال حصة اليوغا الساخنة يين. قد تصبح سجادة اليوغا زلقة أثناء التمرين، لذا استخدم منشفة فوقها لتجنب الانزلاق. منشفة الوجه مخصصة للوجه والجسم.
لا تدفع نفسك إلى الحافة
تحتاج العضلات إلى الاسترخاء في اليوغا يين، سواء كانت ساخنة أو باردة.
تجنب المبالغة في تحقيق نطاق حركتك الكامل وإلا فقد تؤذي نفسك في هذه العملية.
بمجرد أن تشعر بمقاومة طبيعية، توقف للحظة. ثم، مع استمرارك في الحفاظ على الوضعية، ستشعر بمساحة أكبر في جسمك للتعمق أكثر. بمجرد أن تشعر بذلك، انطلق للتعمق أكثر.
امنح نفسك وقتًا للتعافي
وقت الارتداد في اليوغا يين هو الوقت الذي تنتقل فيه إلى وضعية أخرى من خلال سافاسانا، أو وضعية الجثة.
يُعدّ القيام بتمارين الارتداد أمرًا مهمًا، خاصةً عند الشعور بالدوار أو الغثيان. في هذه المرحلة، تستعيد الأنسجة الضامة ترطيبها، وهو أمر ضروري بعد تعرضها لإجهاد خفيف.
الخلاصة
يمنحك يوغا يين الساخن فوائد أسلوبي اليوغا اللذين ينتمي إليهما. لكن هذه الفوائد تأتي مصحوبة أيضاً بمجموعة من المخاطر. لذا، عليك الاستعداد لكلا الأسلوبين عند ممارسة يوغا يين الساخن.
هل ترغب في تعميق ممارستك وتوسيع معرفتك بيوغا يين لمشاركتها مع المزيد من الناس؟ إذن، سجل في برنامجنا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمعلمي يين يوغادورة شاملة للغاية ترشدك بمواد فيديو لتجنب أي لبس على الإطلاق.
