لليوغا يين فوائد عديدة ومميزة. إليك قائمة بالفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال ممارسة اليوغا يين.
مقدمة
يُعدّ يين يوغا إضافة حديثة نسبياً إلى القائمة المتنامية لأنماط اليوغا التي تقودنا على طريق الصحة والسلام.
نشأت هذه الممارسة من الممارسات الطاوية الصينية ، ثم تطورت واكتسبت هوية مستقلة في أواخر السبعينيات. ممارسة يوغا ، تتضمن تمارين تمدد طويلة وعميقة تُؤدى في الغالب بالاستلقاء على الأرض.
على الرغم من سهولة ممارسة وضعيات اليوغا يين ظاهريًا، إلا أن تمارينها قادرة على تجاوز حدودك البدنية والذهنية، وتحسين مرونتك بشكل ملحوظ . اقرأ مقال "اليوغا يين: ما هي؟ ولمن تُناسب؟" لتتعرف أكثر على فوائدها.
جوهر اليوغا يين
اسم "يين" بحد ذاته يوحي بطبيعة هذه الممارسة، وسلبية أسلوبها، والأنسجة التي تستهدفها والتي تُعرف باسم "يين". على عكس أنواع اليوغا الأخرى التي تُفعّل وتُعزز بنى "يانغ" في الجسم، مثل العضلات.
بدلاً من الانتقال بقوة إلى وضعيات اليوغا النشطة، كما هو الحال في يوغا فينياسا أو أشتانغا، أنت انزلق برفق تمارين يين يوغا والبقاء في هذه الوضعيات لفترات طويلة من الزمن.
بمجرد اتخاذك وضعية معينة، فإنك تسمح لجسمك بالانفتاح ويطلب منك التعمق أكثر. عليك أن تستمع إلى جسدك وتحترم حدوده.
بمجرد أن تفهم حدودك، تستسلم لمرونة وضعية اليوغا يين وتسعى لتحقيق السكون. أنت تستخدم الوضعية للتواصل مع جسدك وليس العكس.
في عالمٍ دائم الحركة، نتعرض لسيلٍ متواصل من المحفزات الحسية التي قد تُرهق عقولنا. كما أن متطلبات حياتنا العملية والسعي الدؤوب لتحقيق التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية، تُنهكنا أيضاً.
تساعدنا تمارين التمدد الطويلة في اليوغا اللطيفة على التعمق في أجسادنا وعقولنا لنغمر أنفسنا في حالة من السكون. كما أنها تحرر التوتر المتراكم بعمق في أنسجتنا.
بينما تختبر مرونة اليوغا يين التي تمنحها لك تمارين التمدد، فإنك تستسلم للمشاعر والأحاسيس التي تنشأ ، وتعترف بها وتطلقها.
عندما تتعلم الاستسلام، فإنك تتخلى عن الحاجة إلى السيطرة المستمرة على حياتك .
تتعلم تقبّل التغيير وما يصاحبه من تقلبات. وتصبح صبوراً. كل ذلك يقود إلى الهدف الأسمى لليوغا: صحة أفضل، وتقليل التوتر، ونمو روحي .
انظر أيضًا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
باختصار
يعلمنا يين يوغا فن التباطؤ. فخاصية التأمل في يين يوغا تهدئ العقل المفرط النشاط، وتساعد على التخلص من الفوضى الذهنية، وتجلب الصفاء والسكينة.
فوائد اليوغا يين البدنية
1. يزيد من المرونة
تُفيد تمارين اليوغا اللطيفة (يين يوغا) جميع أجزاء الجسم تقريباً، وخاصة الجهاز العضلي الهيكلي. فهي تُحسّن مرونة المفاصل.
تعمل تمارين التمدد الطويلة في اليوغا يين على تحفيز وتحسين تدفق الدم والمغذيات إلى اللفافة ، وهي النسيج الضام المتكامل الذي يغلف عضلاتنا وعظامنا وأعضائنا .
مع تقدمنا في العمر، تنكمش أربطتنا. الأربطة عبارة عن نسيج ضام كثيف وليفي يربط العظام ببعضها البعض ويدعم المفصل.
تُحقق مرونة اليوغا يين من خلال التمدد اللطيف الذي يطيل الأربطة ويتيح نطاقًا مثاليًا من الحركة في مفاصلنا .
تتشابه الأوتار مع الأربطة في المظهر، إلا أنها تربط العضلات بالعظام. ومع التقدم في السن، تفقد الأوتار مرونتها وتقصر.
أي حركة مجهدة قد تؤدي بسهولة إلى الإصابة. تمارين اليوغا اللطيفة (يين يوغا) تُطبّق ضغطاً خفيفاً على الأوتار لتحسين مرونتها والحفاظ على نطاق حركتها .
2. يُزيّت ويحمي المفاصل
تتحمل مفاصلنا وزن أجسامنا وتدعم جهازنا الهيكلي.
يُتيح المفصل الزلالي أقصى قدر من الحركة في الجسم. السائل الزلالي الموجود في كبسولة المفصل على تزييت المفصل الزلالي .
مع مرور الوقت، ومع التقدم في السن وأنماط الحياة العصرية، قد يجف السائل الزلالي ويقل نطاق الحركة. يُفيد يين يوغا المفاصل الزلالية من خلال تنشيط السائل وتجديده.
3. يقلل التوتر ويعزز القدرة على التحمل
إن التنفس البطني الذي يتم ممارسته في اليوغا يين يحفز الجهاز العصبي اللاودي ويؤثر على مختلف معايير الجسم.
فهو يقلل من التوتر والإجهاد وضغط الدم، ويحسن التوازن الهرموني ووظيفة المناعة والهضم والنوم، إلخ.
الوجبات الجاهزة
تُفيد تمارين اليوغا اللطيفة الجهاز العضلي الهيكلي بشكل كبير. فهي تُحسّن المرونة، وتدفق الدم والمغذيات إلى المفاصل، ونطاق الحركة.
فوائد يين يوغا النفسية
1. تنشيط مسارات الطاقة
تمارين يين يوغا تنشيط مسارات الطاقة أو خطوط الطول تلك التي تسري في جميع أنحاء أجسامنا. ويطلق الطاويون الصينيون على الطاقة التي تتدفق عبر هذه القنوات اسم تشى أو تشي بينما اليوغيون الهنود أطلق عليه اسم برانا. تشي هي قوة الحياة التي تسري في جميع الكائنات الحية وتحيي الحياة في الكون.
2. يعيد تدفق الطاقة الحيوية (تشي)
أي خلل في تدفق الطاقة الحيوية (تشي) يؤثر على صحتنا. فعندما يُسد هذا التدفق أو يتوقف، تتدهور أعضاء الجسم. يُفيد يين يوغا مسارات الطاقة (المسارات الطاقية) بإزالة الانسدادات واستعادة التدفق .
3. يحل المشكلات العاطفية
ترتبط مسارات الطاقة الرئيسية في الجسم وتتصل بالأعضاء الرئيسية فيه. ويرتبط كل مسار طاقة خاص بأحد الأعضاء بعاطفة معينة.
تمارين اليوغا يين تستهدف عضواً معيناً ويمكنها حل ركود الطاقة الحيوية (تشي) حوله والمشاكل الجسدية والعاطفية المرتبطة بالمسار الطاقي .
4. السيطرة على الغضب
يتحكم مسار الكبد في اللطف والغضب. عندما يكون تدفق الطاقة الحيوية (تشي) في هذا المسار مسدوداً أو راكداً، فقد يظهر ذلك في مشاكل تتراوح بين آلام أسفل الظهر ونوبات الغضب الشديدة.
تميل إلى اتخاذ قرارات متسرعة ومندفعة. يمكن لوضعيات اليوغا اللطيفة مثل وضعية اليعسوب أو وضعية الضفدع أن تزيل الانسداد ، وتعيد التدفق السلس، وتنشط عملية الشفاء .
5. يقلل من التفكير المفرط
يُعدّ مسار طاقة المعدة مسؤولاً عن الشعور بالرضا في الحياة . وقد ينتج عن اختلال توازن الطاقة الحيوية (تشي) في هذا المسار مشاعر الجشع والشك والانتفاخ والتفكير المفرط والقلق والتوتر، وغيرها.
يمكن لتمارين اليوغا الخاصة بوضعية أبو الهول ووضعية الفقمة أن تعالج الخلل وتعيد التوازن .
6. يعزز العلاقات الصحية
يرتبط مسار الطاقة في الأمعاء الدقيقة بمشاعر الرضا والتواصل. وهو يعزز العلاقات الصحية والحب والفرح.
عندما يختل توازن الطاقة الحيوية (تشي) في هذا المسار، قد تنشأ مشاعر اليأس والحزن والاكتئاب. يمكن لوضعية الضفدع ووضعية الطفل أن تخفف من ركود الطاقة وتعيد السعادة .
ما نتعلمه
قد تُسبب اختلالات الطاقة الحيوية المتدفقة عبر أنظمة الطاقة المعقدة داخل أجسامنا مشاكل نفسية. تُساعد تمارين اليوغا اللطيفة (يين يوغا) على تدفق طاقة تشي بسلاسة وحل المشكلات العاطفية.
الفوائد الروحية لليوغا يين
1. تنمية الرؤى الروحية
يؤكد ممارسو الطب البديل على أن شفاء الجسد يؤدي إلى شفاء العقل والروح . اللطيفة (يين يوغا) تشفي الجسد ، وبالتالي تشفي العقل والروح.
بمرور الوقت، ستدرك أن ذلك ينمي بصيرتك وحكمتك الروحية، وصفات اليقظة الذهنية والقدرة على التواجد في اللحظة الحالية.
2. يساعد على تحقيق السكون
يأخذنا يين يوغا إلى ما هو أبعد من المستوى المادي الظاهر، إلى الجوانب الأكثر دقة في كياننا. إنه يعلمنا الإصغاء إلى أجسادنا وتحقيق السكون فيها.
عندما تستطيع الجلوس بهدوء، دون أن تشتت انتباهك أحاسيس جسدك، يصبح اليوغا اللطيفة (يين يوغا) طريقًا إلى التنوير الروحي . تكتسب الصبر والسلام الداخلي اللازمين للتقدم إلى مستويات أعلى من التأمل .
3. الوعي بعدم الدوام
بينما تراقب الأحاسيس الجسدية التي تنشأ أثناء ممارسة تمارين التمدد في اليوغا يين، فإنك تصبح أيضًا على دراية بالمشاعر التي تطفو على السطح.
تتعلم أن تصبح شاهداً متزناً على مشاعرك ، تراقبها وتطلقها. لا تنجذب إلى لذة تجربة ما، ولا تشعر بالنفور من ألم تجربة أخرى.
مع اختفاء الأحاسيس والمشاعر تدريجياً بالممارسة، تدرك عدم ثبات التجارب، بل وعدم ثبات وجودنا في هذا العالم.
باختصار
يُغذي اليوغا اللطيفة جسمك ونفسيتك، ويرشدك إلى طريق التطور الروحي. تمارين اليوغا اللطيفة هي الخطوات الأولى نحو السلام الداخلي والتأمل.
الصباح أم المساء؟ أفضل وقت لممارسة اليوغا اللطيفة (يين يوغا)
توجد قاعدة مطلقة بشأن وقت ممارسة اليوغا اللطيفة (يين يوغا). يعتمد ذلك على ما ترغب في تحقيقه من خلال ممارستك.
عندما نمارس اليوغا في الصباح، قد يبدو الأمر غير منطقي لأن أجسامنا تكون متيبسة في بداية اليوم. ولكن، ولأن عضلاتنا لم تستيقظ بعد، فإن تمارين اليين يوغا تصل إلى أعماق أنسجتنا دون أن تمتص العضلات التمدد .
عند ممارسة اليوغا اللطيفة (يين يوغا) لتحسين النوم، فإنك تُحسّن جودة نومك . كما أن ممارسة اليوغا اللطيفة بعد يوم عمل شاق تُساعدك على الاسترخاء وموازنة طاقتك الحيوية (يانغ).
في المساء، تكون عضلاتك قد سخنت واستطالت، وقد لا تصل تمارين اليوغا اللطيفة (يين يوغا) إلى الأنسجة العميقة، لكن الفوائد النفسية التي تجنيها ستفوق بكثير الفوائد الجسدية. كما يمكنك الشعور بفوائد اليوغا اللطيفة بعد ليلة مضطربة أو ليلة بلا نوم.
لا يوجد وقت محدد لممارسة اليوغا اللطيفة (يين يوغا). الأمر يعتمد على ما ترغب في تحقيقه من ممارستك. ومهما كان الوقت أو الهدف من ممارستك، فإنك ستجني فوائدها.
الخلاصة
مهما كان هدفك - الصحة البدنية أو العقلية، أو تحسين نطاق حركتك، أو تهدئة عقلك أو إيجاد السلام - فإن الممارسة المنتظمة لليوغا يين يمكن أن تساعدك بالتأكيد في تحقيقه.
سجّل في إحدى الحصص واكتشف الفوائد المذهلة لليوغا اللطيفة. مارسها كنشاط مستقل أو كوسيلة للاسترخاء والتخلص من التوتر وسط أنشطة بدنية أخرى عالية الكثافة.
أفضل دورة تدريبية عبر الإنترنت في يين يوغا، لا تفوتها بالتأكيد. شاهد الدورة هنا .
