يين يوجا لها العديد من الفوائد المحددة والفريدة من نوعها. فيما يلي قائمة بالمزايا التي يمكنك الحصول عليها من خلال ممارسة Yin Yoga.
المُقدّمة
يوجا الين هي إضافة حديثة نسبيًا إلى القائمة المتزايدة أنماط اليوغا التي تقودنا إلى طريق الصحة والسلام.
منشؤها حاوى صيني الممارسات, جاء إلى حد ذاته وحقق هوية منفصلة في أواخر السبعينيات. عاكس و ممارسة اليوغا التأملية، ينطوي على فترة طويلة ، امتدادات عميقة في الغالب يتم الاستلقاء على الأرض.
على الرغم من أن وضعياتها تبدو سهلة الممارسة ، إلا أن تمارين يوغا يين يمكن أن تزيد من حدودك الجسدية والعقلية و تعزيز المرونة بشكل كبير. قرأ 'يين يوجا ما هو ومن هو عليه'، لفهم المزيد عن فوائد يوغا الين.
جوهر يوجا يين
يشير اسم Yin في حد ذاته إلى طبيعة الممارسة وسلبية الأسلوب وأنسجة Yin التي تستهدفها. على عكس أنماط اليوجا الأخرى ، التي تشارك وتعزز هياكل اليانغ في الجسم مثل العضلات.
بدلاً من التحرك بقوة إلى الوضعيات النشطة ، كما هو الحال في Vinyasa أو Ashtanga yoga ، أنت سهولة بلطف في تمتد يوجا الين واحتفظ بالوضعيات لفترات طويلة من الزمن.
بمجرد أن تدخل في وضع ما ، فإنك تسمح لجسمك بالانفتاح ويطلب منك التعمق أكثر. يجب أن تستمع إلى جسدك وتحترم حدوده.
بمجرد فهمك للحدود ، فإنك تستسلم لـ مرونة يوجا يين من الوضع ومحاولة تحقيق السكون. أنت استخدم وقفة للدخول إلى جسمك وليس العكس.
في عالم دائم التنقل ، يغمرنا تدفق مستمر من المحفزات الحسية التي يمكن أن تثقل كاهل عقولنا. إن متطلبات حياتنا العملية والجهود المستمرة لإيجاد توازن بين الشخصي والمهني ، تجعلنا أيضًا منهكين.
تمتد يوجا يين الطويلة تقودنا إلى الداخل إلى أجسادنا وعقولنا لنغمر أنفسنا في السكون. يطلقون ضغطًا عميقًا مخزّنًا في أنسجتنا.
عندما تختبر مرونة يوغا Yin التي يمنحها التمدد ، فإنك تستسلم للعواطف والأحاسيس التي تنشأ، تقر وتطلق سراحهم.
عندما تتعلم الاستسلام ، تتخلى عن الحاجة باستمرار كن مسيطرا على حياتك.
تتعلم قبول التغيير وما يصاحبه من تقلبات. تصبح صبورا. كل ذلك يؤدي إلى الهدف النهائي لليوغا: صحة أفضل وتقليل التوتر والنمو الروحي.
انظر أيضا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
بالمختصر
تعلمنا يين يوغا فن التباطؤ. ال الجودة التأملية لليين يوجا يهدئ العقل المفرط النشاط، ويساعد على التخلص من الفوضى العقلية، ويجلب الوضوح والسلام.
فوائد اليوغا البدنية يين
1. يزيد المرونة
تستفيد يوجا الين تقريبًا من كل جزء من جسمك ، وأهمها الجهاز العضلي الهيكلي. هو - هي يحسن المرونة مفاصلك.
تمتد يوجا يين الطويلة تحفز و تحسين تدفق الدم و المغذيات اللفافة، وهو النسيج الضام المتكامل الذي يغلف العضلات والعظام و الأجهزة.
مع تقدمنا في العمر ، تتقلص الأربطة. الأربطة عبارة عن نسيج ضام ليفي كثيف يربط العظام بالعظام ويدعم المفصل.
يتم تحقيق مرونة يوجا الين من خلال شد الأربطة بلطف وإطالة يتيح النطاق الأمثل للحركة في مفاصلنا.
الأوتار تشبه الأربطة في المظهر ، لكنها تربط العضلات بالعظام. مع تقدم العمر ، تفقد الأوتار المرونة وتقصير.
أي حركة شاقة يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الإصابة. تمتد يوجا الين ضع ضغطًا لطيفًا على الأوتار تحسين المرونة والاحتفاظ بهم نطاق الحركة.
2. يشحم ويحمي المفاصل
مفاصلنا تتحمل وزن أجسامنا وتدعم نظام الهيكل العظمي لدينا.
يتيح المفصل الزليلي أقصى قدر من الحركة في الجسم. ال السائل الزليلي في كبسولة المفصل يشحم المفصل الزليلي.
بمرور الوقت ، مع تقدم العمر وأنماط الحياة الحديثة ، يمكن أن يجف السائل الزليلي ويقلل من نطاق الحركة. فوائد يوجا يين المفاصل الزليليه عن طريق تنشيط وتجديد السائل.
3. يخفض التوتر ويعزز القدرة على التحمل
• التنفس من البطن تمارس في يين اليوغا يثير الجهاز العصبي اللاودي ويؤثر على معايير مختلفة من الجسم.
يقلل من الإجهاد والتوتر وضغط الدم ، ويحسن التوازن الهرموني ، وظائف المناعة ، الهضم ، النوم ، إلخ.
مطعم الوجبات الجاهزة
يفيد يوجا الين الجهاز العضلي الهيكلي أكثر من غيره. يحسن المرونة وتدفق الدم والعناصر الغذائية إلى المفاصل ونطاق الحركة.
فوائد يوجا يين النفسية
1. ينشط خطوط الطاقة
تمتد يوجا الين تنشيط مسارات الطاقة or خطوط الطول التي تمر في جميع أنحاء أجسادنا. يسمي الداويون الصينيون الطاقة التي تتدفق عبر القنوات ، تشي أو تشي بينما اليوغيون الهنود أطلق عليها اسم برانا. Qi هي قوة الحياة التي تملأ كل الكائنات وتنشط الحياة في الكون.
2. يعيد تدفق تشي
أي خلل في تدفق Qi يؤثر على صحتنا. عندما يتم حظر أو ركود التدفق ، تتدهور الأعضاء في الجسم. يوجا الين تفيد خطوط الطول إزالة العوائق واستعادة التدفق.
3. يحل القضايا العاطفية
ترتبط خطوط الطول الرئيسية في الجسم وتتصل بالأعضاء الرئيسية في الجسم. يتوافق كل خط طول في الجهاز مع عاطفة معينة.
تمتد يوجا الين مستهدفة عضوًا معينًا ويمكنها حل ركود Qi حوله والجسدي و القضايا العاطفية المرتبطة بخط الزوال.
4. يسيطر على الغضب
يتحكم خط الزوال في اللطف والغضب. عندما يتم حظر Qi في خط الزوال أو ركوده ، يمكن أن يظهر في مشاكل من مشاكل أسفل الظهر إلى الغضب الشاهق.
أنت تميل إلى اتخاذ قرارات متهورة ومتهورة. مواقف يوجا يين مثل اليعسوب أو وضعية الضفدع يمكن إزالة الانسداد، واستعادة التدفق السلس و تنشيط الشفاء.
5. يقلل من الإفراط في التفكير
المعدة الزوال هي المسؤولة عن الرضا في الحياة. يمكن أن ينتج الجشع والشك والانتفاخ والإفراط في التفكير والقلق والعصبية وما إلى ذلك عندما يكون هناك خلل في التوازن.
يمكن أن تمتد اليوغا أبو الهول وفقم يين علاج الخلل واستعادة الاتزان.
6. يعزز العلاقات الصحية
يرتبط خط الزوال للأمعاء الدقيقة بمشاعر الرضا والتواصل. إنه يعزز العلاقات الصحية والحب والفرح.
عندما يكون تشى في حالة تنافر في خط الطول هذا، يمكن أن تحدث مشاعر اليأس والحزن والاكتئاب. الضفدع و يطرح الطفل يمكن أن يخفف من ركود الطاقة و تعيد السعادة.
ما نتعلمه
يمكن أن تسبب الاختلالات في الطاقة الحيوية التي تتدفق عبر أنظمة الطاقة المعقدة داخل أجسامنا مشاكل نفسية. تمدد يوجا الين التدفق السلس لـ Qi وحل المشكلات العاطفية.
الفوائد الروحية ليوجا يوجا
1. يطور الرؤى الروحية
يؤكد ممارسو العلاج البديل أنه عندما تشفي الجسد، فإنك شفاء العقل والروح. تمتد يوجا يين تشفي جسمك وامتداد عقلك وروحك.
بمرور الوقت ، تدرك أنه يطور بصيرتك وحكمتك الروحية ، فإن صفات اليقظة والقدرة على التواجد في هذه اللحظة.
2. يساعد على تحقيق الثبات
تأخذنا يوجا الين إلى ما وراء المستوى الإجمالي للجسد إلى الجوانب الأكثر دقة في كيانك. يعلمك الاستماع إلى جسدك وتحقيق السكون فيه.
عندما تكون قادرًا على الجلوس ساكنًا ، غير مشتت بأحاسيس الجسم ، تصبح Yin yoga أ الطريق إلى التنوير الروحي. يمكنك تطوير الصبر والسلام الداخلي المطلوب لتحقيق ذلك أعلى مستويات التأمل.
3. الوعي بعدم الثبات
عندما تلاحظ الأحاسيس الجسدية التي تنشأ أثناء ممارسة تمارين يوغا يوجا ، فإنك تصبح أيضًا على دراية بالعواطف التي تظهر على السطح.
تتعلم أن تصبح شاهد عواطف من عواطفك - مراقبتها والإفراج عنها. أنت لا تنجذب إلى متعة التجربة أو تشعر بالنفور من الألم في شخص آخر.
عندما تتلاشى الأحاسيس والعواطف تدريجياً مع الممارسة ، فإنك تدرك عدم ثبات التجارب بل ووجودنا ذاته في هذا العالم.
بالمختصر
يوجا الين تغذيك جسديًا ونفسيًا ، وتوجهك على طريق التطور الروحي. تمتد يوجا الين هي نقطة انطلاق للسلام الداخلي والتأمل.
صباح أم ليلا؟ أفضل وقت لممارسة يين يوجا
هناك لا توجد قاعدة مطلقة حول موعد ممارسة اليوجا اليين. يعتمد ذلك على ما ترغب في تحقيقه من خلال ممارستك.
عندما نتدرب في الصباح ، قد يبدو الأمر غير منطقي لأن أجسادنا متيبسة في بداية اليوم. ومع ذلك ، لأن عضلاتنا لم تستيقظ بعد ، فإن تمتد يوجا الين إلى أعماق أنسجتنا بدون ال عضلات تمتص التمدد.
عندما تستخدم يوجا الين للنوم ، أنت تحسين نوعية نومك. يمكن لممارسة يوجا الين بعد يوم حافل في المكتب أن تهدأ وتوازن طاقات يانغ.
في المساء ، سترتفع درجة حرارة عضلاتك وتطول ، وقد لا تصل تمارين يوجا الين إلى الأنسجة العميقة حقًا ، ولكن الفوائد النفسية التي تكسبها سوف تفوق بكثير الفوائد الفسيولوجية. يمكن أيضًا تجربة فوائد يوجا الين بعد ليلة مضطربة أو بلا نوم.
ليس هناك صواب أو خطأ حول موعد ممارسة يوجا الين. يعتمد ذلك على ما ترغب في الخروج منه من ممارستك. مهما كان وقت ممارستك أو هدفها ، فإنك ستجني الفوائد فقط.
الخط السفلي
مهما كان هدفك - الصحة الجسدية أو العقلية ، أو تحسين نطاق حركتك ، أو الحفاظ على عقلك أو إيجاد السلام - يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة ليوغا Yin على تحقيق ذلك بالتأكيد.
اشترك في فصل دراسي واكتشف الفوائد المذهلة لـ Yin yoga. خذها كممارسة في حد ذاتها أو على أنها الافراج العلاجي وسط نشاط بدني عالي الأوكتان.
الدورة التدريبية الأعلى تقييمًا عبر الإنترنت على Yin Yoga ، فأنت بالتأكيد لا تريد تفويتها. انظر الى الدورة هنا.
