دليل خطوة بخطوة حول كيفية أداء وضعية يوني مودرا أثناء التأمل. تُعد هذه الوضعية من أقوى الممارسات لشفاء الرحم، ويمكن ممارستها بسهولة في أي وضعية يوغا أو حتى في وضعية جلوس بسيطة.
ما هي يوني مودرا ؟ معناها، مراجعها، وأساطيرها
يوني مودرا هي إحدى إيماءات اليد هاستا مودرا " . تُعرف أيضاً بإيماءة الرحم أو ختمه . هذه المودرا إلى العضو التناسلي الأنثوي أو الرحم.
هذه المودرا على حالة ذهنية ننفصل فيها تماماً عن العالم الخارجي، تماماً مثل الجنين. في تلك الحالة، نشعر بالهدوء التام والانفصال.
بحسب نصوصٍ مختلفةٍ تستند إلى فلسفة اليوغا، يُعتقد أنه لبلوغ المرحلة النهائية (التي يسميها البعض النيرفانا ، والبعض الآخر السامادي )، يجب التحرر من التعلق بهذا العالم الخارجي. ولتحقيق ذلك، تشير بعض النصوص إلى مساري أبهاياسا وفيراجيا . والفيراجيا هي حالة من التحرر التام. لذا، فإن ممارسة يوني مودرا قد تساعد على بلوغ هذه الحالة الذهنية.
تترك همومك وتوترك وكل ما تحمله في ذهنك.
تُسمى هذه المودرا "جيوتي مودرا" لأنها تُخرج الطفل من الرحم، وهو مكانٌ مُظلم، إلى النور. وجيوتي تعني النور. لذا، إذا شعر أي شخص بأنه مُحاط بالظلام، فعليه ممارسة هذه المودرا للهروب من حالة الظلام.
هذا مودرا يُستخدم أيضًا في الكونداليني يوغا لإيقاظ الكونداليني شاكتي (قوة الأفعى). من أجل إيقاظ الكونداليني شاكتي, يوني مودرا يتم ممارستها جنبًا إلى جنب مع مولا باندا (قفل الجذور) وتنفس بعمق. هذا مودرا يساعد على استيعاب عقولنا وحواسنا.
سانموخي مودرا يُعتبر نسخة متطورة من يوني مودرافي هذا، نضع جميع أصابعنا (باستثناء الإبهام) على وجوهنا (العينين، بالقرب من الأنف على الخدين، أعلى الشفة العليا وبعيدًا عنها، وأسفل الشفة السفلى وبعيدًا عنها، على التوالي)، ونغلق شحمة الأذن بمساعدة الإبهام.
كما يُعتقد أنه يزيد الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
أسماء بديلة لـ "يوني مودرا"
إيماءة أو ختم الرحم ، جيوتي مودرا
كيفية أداء يوني مودرا؟
- هذه المودرا منك أداءها في أي وضعية جلوس أو وقوف محددة، لذا يمكنك ممارستها في أي وضعية تشعر أنها مناسبة لك.
- لكن لتحقيق أقصى استفادة من هذا مودراابدأ بالجلوس في وضعية تأمل مريحة (سوكاسانا أو بادماساناأي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس مناسبة. حافظ على صحة عمودك الفقري.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتك.
- أغمض عينيك برفق.
- الآن، قرّب يديك ببطء من سرّتك واجمع راحتي يديك؛ يجب أن يبدو الأمر كما لو كان مقلوبًا ناماستي مودرا.
- الآن، قم ببطء بفصل كعبي راحتي يديك ووجه إبهاميك لأعلى (نحو السماء) بحيث سترى شكلاً يشبه الماس مصنوعًا من إصبعي السبابة والإبهام.
- ابدأ برفق في ثني إصبعك المتبقي (الوسطى والبنصر والخنصر) نحو الجانب السفلي بحيث تشير أيضًا نحو السماء.
- انظر إلى هذه المساحة المظلمة خلف عينيك.
- تنفس بعمق ولفترة أطول. مع كل نفس يمر، اجعل تنفسك أعمق.
- راقب عقلك وجسدك بالكامل.
قد يعجبك أيضاً: دورات تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
فوائد وضعية يوني مودرا
- يوني مودرا رائعًا إذا كنت تخطط للتركيز أو التأمل لفترة طويلة. فهو يساعدك على الاستعداد لتحقيق المزيد من فوائد ممارساتك.
- يزيل الظلام الذي أحاط بك في حياتك، ويجلب لك نوراً إيجابياً.
- يزيد هذا الوضع من خصوبة الرجال والنساء على حد سواء. إذا كان الزوجان أو أي شخص آخر يواجه مشاكل في الخصوبة، فعليهم التفكير في ممارسة هذا الوضع (مودرا) للتخفيف من هذه المشاكل.
- سانموخي مودرا، وهو شكل متطور من هذا مودرا، يساعد على توجيه المزيد من طاقة البرانا ضعيه على العينين والأنف والشفتين والخدين. سيمنحكِ إشراقة على وجهكِ.
- يزيد ذلك من القدرة على توجيه تدفق البرانا في جميع أنحاء الجسم.
- كما أنه يساعد النساء اللواتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث لأنه يساعد على تنظيم الاختلالات التي تسببها الهرمونات.
- يوني مودرا أيضًا في تنظيم الاختلالات الناتجة عن العناصر الخمسة.
الاحتياطات وموانع الاستخدام في وضعية يوني مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار.
- لا تضغط بإصبعيك بقوة على بعضهما البعض. يجب أن يكونا متلامسين قليلاً دون الضغط عليهما بشدة.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية يوني مودرا ؟
- هذه المودرا عندما تحتاج إلى تركيز حواسك داخلياً.
- يمكنك ممارسة هذا عندما تحتاج إلى إزالة جميع عوامل التوتر المحيطة بك.
- إذا كنت ترغب في إيقاظ قوة الثعبان ( كونداليني شاكتي جاغران ) بداخلك.
- إذا كنت ترغب في تطبيق الممارسة والانفصال الموصوفين في مختلف النصوص اليوغية لتحقيق حالة من النعيم.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال ساعات الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
يُنصح بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا. الأمر متروك لك إن كنت ترغب في إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية يوني مودرا
هناك ثلاثة أنواع من التنفس يمكننا ممارستها باستخدام هذه المودرا .
- التنفس البطني
- التنفس الصدري
- التنفس اليوغي (التنفس البطني، والتنفس الصدري، والتنفس الترقوي.)
التصوير في وضعية يوني مودرا
تخيل أنك في صورة إيجابية.
تخيلها إما ضوءًا أصفر أو ضوءًا أبيض.
يمتص جسمك ذلك الضوء ويملأك بالإيجابية
تشعر بمزيد من الحيوية.
تأكيد في وضعية يوني مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بقول: أنا كما أنا، لا أرغب في أن أكون شخصًا آخر. أنا كافٍ.
خاتمة
ال يوني مودرا هي بادرة تقديم ولها العديد من المراجع في الأساطير والرموز. إذا كنت تبحث عن مقدمة لعالم مودرا أو ترغب في معرفة المزيد عن يوني مودرانقترح عليك أخذ قسط من الراحة دورة شهادة مودرا على 108 مختلف مودرامن خلال هذه الدورة الشاملة، ستكتسب فهمًا عميقًا لمعاني وفوائد كل منها مودرا وكيفية استخدامها في ممارستك.
