اكتشف معنى وفوائد وضعية سانكالبا مودرا . مارس هذه التقنية اليوغية القديمة لتحقيق راحة البال ونظرة إيجابية للحياة .
التعريف - ما هي سانكالبا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
سانكالبا مودرا هي إحدى إيماءات أو الأختام . دعونا نحلل " سانكالبا مودرا " إلى كلمتين مختلفتين لفهم معناها.
سانكالبا : " سانكالبا " هي كلمة سنسكريتية تعني العزم أو النية أو القرار .
مودرا : " مودرا "، كما نعلم جميعًا، هي أيضًا كلمة سنسكريتية تعني " إيماءة أو ختم أو قفل ".
وبهذا، يمكننا أن نفهم أن سانكالبا مودرا يمكن أن تُعرف أيضًا باسم " إيماءة العزم" أو "إيماءة التجلي ".
يُعتقد أن ممارسة هذه المودرا تُساعد على تحقيق الأهداف. إذا كنتَ عازماً على تحقيق شيء ما في حياتك، فإن ممارسة هذه المودرا تُسرّع العملية برمتها. وكما يوحي اسمها، فإنها تُنمّي أيضاً نوايا إيجابية تجاه الحياة والناس من حولنا. ومع النوايا الإيجابية تأتي أفكار أفضل، وحياة أكثر إيجابية ، ونظرة متفائلة .
هذا مودرا الممارسة تجعلك أكثر كفاءة في تحقيق هدفك، وتصبح أكثر ابتكاراً. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن سانكالبا مودرا ينبغي افتراض ذلك بينما ممارسة التأمل أو تقنيات التجسيد لتحقيق الفوائد. نحتاج إلى التركيز بشكل صحيح على الأهداف التي نريد تحقيقها في الحياة. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك أي هدف محدد في ذهنك، فلا بأس مودرا يمكن أن تساعدك الممارسة أيضًا في تحديد أهدافك. بمجرد أن تمارسها، ستختبر الشعور بالاستقرار والرضا.
هل لاحظتَ يوماً أن الناس غالباً ما يمارسون هذه الإيماءة ، عندما يريدون طمأنة شخص ما بشأن أمر ما؟ ربما عندما تزور متجراً لشراء بعض البضائع، يحاول البائع إقناعك وهو يقوم بهذه الإيماءة.
هذه المودرا تزيد من التوازن بين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر، مما يُحسّن من تناغمهما ووظائفهما، ويجعل التواصل بينهما أكثر سلاسة وكفاءة.
الاسم البديل لسانكالبا مودرا
"إيماءة العزم" أو "إيماءة التجلي"
كيفية أداء سانكالبا مودرا ؟
- هذه المودرا أداءها أثناء الجلوس في أي وضعية تأمل، لأنها تتطلب تركيزًا أكبر، وتركيزًا أكبر على الأهداف التي ترغب في تحقيقها في حياتك. يمكنك اتخاذ وضعية اللوتس ( بادما أسانا ) أو الوضعية الميمونة ( سواستيك أسانا ).
- يُعتقد أنه لتحقيق أقصى استفادة من هذه المودرا ، ينبغي ممارستها أثناء التأمل. فإذا أُديت بشكل صحيح أثناء التأمل، فإنها ستساعدك على تحقيق أهدافك.
- ضع يديك الاثنتين بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أبقِ جميع الأصابع والإبهام ممدودة بشكل مريح.
- حرك راحة يدك اليسرى ببطء فوق فخذك الأيمن مع إبقاء الجزء العلوي متجهًا للأعلى.
- ضع راحة يدك اليمنى برفق فوق راحة يدك اليسرى مع تقاطعها.
- حافظ على هذا الوضع بشكل مريح.
- احرص على إبقاء أقصى قدر من وعيك براحة يديك والأهداف التي ترغب في تحقيقها.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- أغلق عينيك برفق وبشكل كامل.
- مارس التنفس العميق والمنتظم.
- يمكنك القيام بذلك مودرا أثناء التدريب أشكال مختلفة من التأمل والبراناياما.
فوائد سانكالبا مودرا
- فهو يساعدنا على تحقيق أهدافنا في الحياة ، الأهداف التي نرغب في إنجازها.
- كما أنه يساعد على وضع نية إيجابية تجاه الحياة والأهداف التي نريد تحقيقها.
- فهو يساعدنا على البقاء منتجين وملهمين .
- يجعلنا وضعية سانكالبا مودرا أكثر ابتكاراً ويعزز وظائف دماغنا .
- تعمل ممارسة المودرا هذه على تحسين الاتصال بين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر ، مما يساعد بدوره على تحسين وظائف الدماغ.
- كما أنه يساعد في إيجاد الهدف الصحيح.
- فهو يحرر الطاقات السلبية من العقل والجسد.
سانكالبا مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
على غرار إيماءات اليد الأخرى، ليس لها أي آثار جانبية، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكنك أخذها في الاعتبار:
- ينبغي على المرء أن يحاول دائماً أن يضع في اعتباره الأهداف والساتفيكية
- احرص على أن تبقى مرتاحاً.
- مارس ذلك أثناء التأمل لتحقيق أقصى استفادة.
- احرص على أخذ قسط وافر من الراحة والنوم جيداً.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية سانكالبا مودرا ؟
- هذه المودرا إذا كنت ترغب في تسريع عملية تحقيق أهدافك.
- هذه المودرا إذا كنت ترغب في الحفاظ على إنتاجيتك وزيادة إبداعك في عملك.
- إذا كنت ترغب في تحسين وظائف عقلك وجسمك.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي الصباح، يكون الدماغ في أوج نشاطه خلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 20 إلى 40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية سانكالبا مودرا
هناك أنواع مختلفة من التنفس يمكننا ممارستها مع هذه المودرا ، والتي تبدأ بـ:
– ينبغي عليك مارس التنفس العميق والمنتظمسيُمكّنك هذا من التمتع بذهن صافٍ.
التصور في سانكالبا مودرا
مع وضع نيتك (العزم) نصب عينيك، تخيل أين ترى نفسك بعد خمس سنوات. تخيل ما حققته خلال هذه السنوات الخمس.
التأكيد في سانكالبا مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا مصمم على اتخاذ خطوات لرسم مستقبلي.”
خاتمة
سانكالبا مودرا هو مودرا أو إيماءة يدوية يمكن استخدامها للتأمل واليوغا. هذا مودرا له فوائد عديدة، منها: تخفيف التوتر والقلق, تحسين جودة النوم، و زيادة التركيز و تركيزإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن سانكالبا مودرا وغيرها مودرانقدم دورة شهادة مودرا يشمل ذلك 108 أنواع مختلفة مودراسجل اليوم لمعرفة المزيد حول كيف يمكن لهذه اللفتات أن تحسن حياتك!
