هل ترغب في معرفة فوائد وضعية آدي مودرا ؟ تُعدّ آدي مودرا منشطًا فعالًا للطاقة ومحسّنًا للمزاج. تعرّف عليها، وكيفية أدائها، وفوائدها العديدة.
التعريف - ما هي آدي مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
اسم "آدي مودرا" مشتق من السنسكريتية الأصلية "آدي" التي تعني الأول أو البدائي، و "مودرا" التي تعني الإيماءة أو الختم.
إيماءة ، والتي تشبه قبضة اليد مع ثني الإبهام في راحة اليد، إيماءة يد اليوغا.
ال مودرا يروج الهدوء, استقرار، و توازن ل عقليمكن استخدامه في ممارسة اليوغا أو دمجه مع تمارينك الأخرى وضعيات اليوغا (آسانا) تمارين التنفس (براناياما) فصل.
آدي مودرا بشكل إيجابي على أنماط التنفس ووظائف الصدر، مما يجعلها مناسبة لتمارين البراناياما . ويمكن استخدامها بالتزامن مع وضعيات التأمل لتوفير فوائد للجهاز العصبي، مثل تحسين الدورة الدموية ووظائف الدماغ.
ما هي الأسماء البديلة لـ " آدي مودرا" ؟
إيماءة هاستا، الإيماءة الأولى، الختم البدائي.
كيفية ممارسة وضعية آدي مودرا ؟
- عدي المودرا هي وضعية يوغا تسمح لك بالجلوس بشكل مريح في وضعية تأمل. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً وعيناك مغمضتين. يمكنك أيضاً قف في وضعية الجبل إذا كانت وضعية الجلوس غير مريحة للغاية.
- اجلس، وضع يديك على ركبتيك أو فخذيك مع توجيه راحتي يديك إلى الأسفل. قف، وارفع ذراعيك إلى الخارج بحيث تكون يداك قريبتين من فخذيك.
- اضغط بإبهامك على راحة يدك. الآن، المس إبهامك بإبهامك بكلتا يديك.
- بعد ذلك، ضم أصابعك معًا (مع إغلاق أي فراغات بينها) ثم اقبضها للداخل لتلفها حول إبهامك. سيؤدي هذا إلى تكوين قبضة.
- حافظ على ضغط خفيف بأصابعك وراحة يديك. لا تضغط بشدة لأن ذلك قد يُسبب ضرراً لإبهامك.
- ستقوم بأداء المودرا في وقت واحد بكلتا يديك.
- بعد الانتهاء، حرري أصابعك برفق وافتحي راحتي يديك. افركي يديك معًا برفق ثم المس وجهك، مع التركيز على منطقة العينين.
ملاحظة: وضعية آدي مودرا في أوضاع مختلفة أثناء ممارسة اليوغا. عندما تحتاج إلى تهدئة ذهنك، يُفضل أن تكون راحتا يديك متجهتين للأسفل. في حالات أخرى، يمكنك توجيه راحتي يديك للأعلى لتنشيط ذهنك وجسمك .
فوائد أدي مودرا
- على الرغم من أن وضعية آدي مودرا تختلف قليلاً عن القبضة العادية، إلا أنها تحتفظ بجميع فوائد القبضة.
- آدي مودرا القدرات المنطقية للدماغ والجهاز العصبي . ويمكن استخدام هذه الوضعية بالتزامن مع تمارين التنفس لزيادة سعة الرئتين واستهلاك الأكسجين ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجهاز التنفسي.
- آدي مودرا مهاراتك الحركية وذكائك . كما قد تُفيد هذه الوضعية أعضاء أخرى في جسمك تعتمد على صحة الأعصاب.
- فهو يعزز نظامًا عضليًا هيكليًا محكمًا.
- حركة فعالة في أعضاء البطن، مثل الكبد والمعدة والأمعاء.
- الأوعية الدموية المسترخية المقاومة والخالية من السموم .
- تحفيز الغدد الصماء لتحفيز إفراز الهرمونات الصحية.
- يعتقد الباحثون أن قبض اليد يُنشّط مناطق معينة في الدماغ. وقد أظهرت دراسة أن اليد اليمنى تُستخدم لتحسين تكوين الذاكرة، بينما تُستخدم اليد اليسرى لاسترجاع المعلومات. ومن المهم ملاحظة أن نقاط الضغط في اليدين اليمنى واليسرى تُعبّر عن جانبين مختلفين من الوظيفة نفسها. ففي حالة الذاكرة، نجد أن اليد اليسرى تحتوي على نقاط ضغط تُحفّز تكوين الذاكرة، بينما تحتوي اليد اليمنى على نقاط ضغط تُحفّز استرجاع الذاكرة.
احتياطات وموانع استخدام وضعية آدي مودرا
- لا تضغط بشدة على أصابعك، فقد يتسبب ذلك في انسداد الأعصاب.
- التركيز هو مفتاح هذه المودرا . من الأفضل القيام بها في مكان هادئ.
- الملابس المريحة هي الأفضل. ارتداء الملابس الضيقة أو الفضفاضة قد يسبب عدم الراحة.
- تجنب المشتتات مثل الهواتف المحمولة طوال الجلسة.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية آدي مودرا ؟
- يمكن ممارسة هذه المودرا لتحسين الوظائف الإدراكية .
- هذا مودرا أيضًا يحسن الاحتفاظ بالذاكرة.
آدي مودرا ، كمعظم وضعيات ، لمدة 45 دقيقة تقريبًا يوميًا. يمكنك ممارسة تمارين التمدد لمدة 45 دقيقة (وهو أمر غير مُستحسن للمبتدئين) أو تقسيمها حسب رغبتك. يُنصح بممارسة ثلاث مجموعات من التمارين، مدة كل منها 15 دقيقة، على مدار اليوم.
متى يكون أفضل وقت لممارسة وضعية آدي مودرا ؟ يُفضل ممارستها في الصباح. فهذه الوضعية تُهيئك لبقية يومك. ممارستها قبل النوم.
كيفية التنفس في وضعية آدي مودرا ؟
عند الجلوس بلا حراك، يجب اتباع ممارسات التنفس الأربع: التنفس البطيء، والطويل، والعميق، والإيقاعي، والعميق.
- التنفس 2-1: استنشق، ثم أخرج الزفير.
التصور في آدي مودرا
تخيّل ولادة طفل نقي. الطاقة المتدفقة عبر الوسيلة المسماة بالتنفس إلى الجسد تجلب النقاء والهدوء إلى العقل وإدراك الروح.
تأكيد في وضعية آدي مودرا
لقد اكتشفت طبيعتي الحقيقية من خلال رحلتي الروحية.
خاتمة
أدي مودرا يُعدّ وضعية آدي مودرا مُعززًا فعالًا للطاقة ومُحسّنًا للمزاج. فهو يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يجعلك تشعر تلقائيًا بمزيد من اليقظة والنشاط. كما تُساعد هذه الوضعية في علاج بعض الحالات القلق، والاكتئاب، والتوتر، والصداع النصفي، والصداعإذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيفية القيام بأمور مختلفة مودرانقدم دورة شهادة مودرا حيث يمكنك التعلم 108 مودرا!
