معرفة معنى و الفوائد و كيف نفذ بوجانغيني مودرا. واستكشف كيف يمكن أن يساعدك في تحقيق نمط حياة أكثر صحة.
التعريف - ما هو بوجانغيني مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
بوجانغيني مودرا هو نوع من مودراس or لفتة / ختم. بوجانغيني مودرا هي واحدة من مودراس الذي يركز بشكل أكبر على التنفس. لفهم هذا مودرا أفضل ، دعونا نكسر بوجانغيني مودرا إلى قسمين:
بوجانغيني - الكلمة السنسكريتية "بوجانغيني"يمثل a ثعبان أو كوبرا.
مودرا - "مودرا"كما نعلم جميعًا ، يعني لفتة أو ختم.
إذا هذا مودرا وكما هو معروف إيماءة الثعبان أو الكوبرا. هذا مودرا يرتبط بتقنية التنفس أو التنفس ، لذلك يُعرف أحيانًا أيضًا باسم تنفس الثعبان. تم تسميته على اسم وضعية جسمنا ، والتي تشبه الكوبرا مع غطاء محرك السيارة المتوهج.
من المعتقد أنه إذا مارس شخص ما هذا مودرا ، يمكن أن يحسن الهضم والجوع. يقوي جدران البطن الداخلية. هذه مودرا لا يهدئ الجوع الجسدي فحسب ، بل الجوع العقلي والروحي أيضًا. يحتاج جسدنا أحيانًا إلى طعام عقلي وروحي ، لكننا نادرًا ما ندركه.
هذه مودرا هي واحدة من مودراس التي لها فوائد مشابهة لـ براناياما ممارسة، إذا هذا مودرا الممارسة تجلب الفوائد التي تشبه براناياماس. هذا مودرا يُعتقد أيضًا أنه يساعد في إيقاظ كونداليني شاكتي.
بوجانغيني مودرا يمارس بشكل عام أثناء افتراض أ وضع الجلوس. ومع ذلك، هذا مودرا يمكن أيضًا ممارستها أثناء تناول تشكل الكوبرا أو بوجا نجاسانا. يُعتقد أيضًا أن هذه الوضعية تقوي جدران المريء وتحسن عملية إفراز الجهاز الهضمي. هذه مودرا الممارسة تساعد أيضا في عملية التحوي موجات متعاقبة. التحوي موجات متعاقبة هي عملية تحدث فيها عدة انقباضات في أنبوب الطعام الذي ينقل الطعام داخل المريء نحو المعدة.
الأسماء البديلة لـ بوجانغيني مودرا
لفتة الثعبان أو لفتة الكوبرا.
كيف تفعل بوجانغيني مودرا؟
- هذا هو واحد من ما مودراس أو إيماءات الرأس. هذه مودرا غالبًا ما يتم ممارستها أثناء افتراض وضعية التأمل أثناء الجلوس. ومع ذلك، هذا مودرا يمكن أيضًا ممارستها أثناء افتراض وضعية الكوبرا أو بوجا نجاسانا.
- يمكننا أن نبدأ بالجلوس في أي وضع تأملي ، مثل سيداسانا (إنجاز بوز) أو سوخسانا (المعروف أيضًا باسم الوضع السهل)1.
- ضع كلتا يديك بشكل مريح على ركبتك. الكفوف متجهة لأسفل نحو الأرض ، أو يمكنك الإمساك بركبتك بقبضة خفيفة.
- أغلق عينيك بلطف وخذ نفسًا عميقًا. أرخِ جسمك بالكامل ، وخاصة منطقة البطن.
- الآن ، قم بثني الجزء العلوي من جسمك ببطء وبلطف إلى الأمام قليلاً. وتبرز ذقنك للأمام ثم لأعلى قليلاً.
- ثم بفمك ، قم بامتصاص الهواء بالداخل وحاول سحب الهواء باتجاه منطقة المعدة. ابتلع أنفاسك أكثر فأكثر في الداخل كما لو كنت تشرب الماء مع التأكد من أنك تجلب الهواء نحو البطن وليس الرئتين.
- دع معدتك تخرج قدر الإمكان عندما تمتص النفس من الداخل.
- احبس أنفاسك بالداخل لأطول فترة ممكنة.
- ثم الزفير ببطء. (بينما تدعو العديد من النصوص إلى الوميض / التجشؤ أثناء الزفير في هذا مودرا ولكن هذا قد يكون صعبًا على الممارسين المختلفين.)
- أغمض عينيك تمامًا.
- يكفي ممارسة 3-5 مرات في اليوم.
بوجانغيني مودرا المميزات
- هذه مودرا معروف دائمًا ب خصائص الجهاز الهضمي. يحسن الجهاز الهضمي حيث أننا نملأ أقصى قدر من التنفس داخل هذا الجسم ، ويدفع الحجاب الحاجز نحو التجويف البطني ويحفز أعضاء الجهاز الهضمي.
- هذه مودرا يعتقد أن ترسل الطاقات إلى منطقة المعدة، والذي يساعد أيضًا في الأعضاء الموجودة داخل منطقة المعدة. لذلك ، يعتقد أن هذا انهاء ليس فقط الجوع الجسدي ولكن أيضا الجوع العقلي والروحي.
- هذه مودرا يحسن الصحة العامة للمريء والغدد التي تساعد الجهاز الهضمي.
- هذه مودرا ممارسة ينشط منطقة البطن كذلك.
- نعلم جميعًا أن العضلات الأساسية مهمة جدًا لمجموعات العضلات في أجسامنا. عندما نمارس هذا مودرا، فهذا يساعد على تجديد شبابهم أيضًا. هو - هي يريح العضلات الأساسية.
- يُعتقد أيضًا أنه إذا احتفظ الممارس بما يكفي من الهواء داخل جسده ، فيمكنه أن يطفو فوق الماء.
- كما أنه يحفز مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية (مانيبور شقرا) و • حنجرة شقرا (فيشودي شقرا).
بوجانغيني مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
- لا تمارس هذا مودرا في بيئة ملوثة. هذا يمكن أن يضر جسمك ، وخاصة الرئتين.
- في البداية ، قم بممارستها لفترة أقصر وزدها تدريجياً.
- إذا كنت تعاني من أمراض متعلقة بالطعنات ، فيرجى تجنب ممارستها.
- إذا كانت لديك أي مشاكل متعلقة بالعمود الفقري ، فعليك التدرب عليها بحذر.
متى وكم من الوقت يجب القيام به بوجانغيني مودرا?
- إذا كنت ترغب في تحسين الجهاز الهضمي ، فهذا سيساعدك.
- إذا كنت ترغب في تحفيز الخاص بك مانيبور شقرا و Vishuddhi شقرا (شقرا الحلق) ، التدرب على هذا سيساعد.
- سيساعد هذا في تقوية عضلات البطن ، لذلك إذا كنت ترغب في شد منطقة البطن ، فحاول ممارسة ذلك.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا. يكون دماغنا في أفضل حالاته في الصباح وأثناء النهار. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك أثناء الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.
ممارسة هذا مودرا ل يوصى بحد أدنى 2-5 مرات يوميًا. سواء كنت ترغب في إكمالها في فترة واحدة أو اثنتين من ثلاثيات تدوم ما بين 5 و 10 دقيقة ، فالأمر متروك لك. استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين ما لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل الفوائد لهذا التمرين المحدد مودرا.
يتنفس بوجانغيني مودرا
لتعزيز ممارستك ، يمكنك ممارسة تقنيات التنفس مع هذا مودرا.
- هذه مودرا يعتبر براناياما، لذا فإن ممارسة هذا يمكن أن يمنحك مزايا مماثلة لـ براناياما ممارسة.
تأكيد في بوجانغيني مودرا
يمكنك الحفاظ على نية الممارسة:
"أنا هادئ. أنا مسالم ، ولدي عالم داخلي".
وفي الختام
• بوجانغيني مودرا هي أداة ممتازة لأي شخص يسعى إلى تحسين ممارسته لليوغا. هذه مودرا يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة والحيوية عن طريق تحفيز السرة شقرا. بالإضافة إلى ذلك، فإن بوجانغيني مودرا يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الهضم والإطراح. تحقق من مودراس دورة الشهادة إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن mudras وكيفية دمجها في ممارسة اليوجا. هذه الدورة ستغطي الجميع 108 mudras حتى تتمكن من تعلم كيفية استخدام كل واحدة لتحقيق أقصى قدر من تجربة اليوجا الخاصة بك.
