تعرّف على معنى وفوائد وضعية بهوجانجيني مودرا وكيفية أدائها . أن تساعدك على تحقيق نمط حياة أكثر صحة.
التعريف - ما هي بهوجانجيني مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
مودرا بهوجانجيني هي نوع من أنواع المودرا أو الإيماءات/الإشارات . مودرا بهوجانجيني من المودرا التي تُركّز بشكل كبير على التنفس. لفهم هذه المودرا بشكل أفضل، دعونا نقسم مودرا بهوجانجيني إلى جزأين:
بهوجانجيني - الكلمة السنسكريتية " بوجانجيني " تمثل الثعبان أو الكوبرا .
مودرا - كما نعلم جميعًا، تعني مودرا إيماءة أو ختم .
لذا، تُعرف المودرا إيماءة الثعبان أو الكوبرا . وترتبط هذه المودرا بتقنية التنفس، ولذلك تُعرف أحياناً باسم تنفس الثعبان . وقد سُميت بهذا الاسم نسبةً إلى وضعية الجسم التي تُشبه الكوبرا برأسها المرفوع.
يُعتقد أن ممارسة هذه المودرا تُحسّن الهضم وتُخفف الجوع، كما تُقوّي عضلات البطن الداخلية. تُهدئ هذه المودرا الجوع الجسدي والنفسي والروحي على حدٍ سواء، فجسمنا يحتاج أحيانًا إلى غذاءٍ روحي ونفسي، لكننا نادرًا ما نُدرك ذلك.
هذا مودرا هو أحد مودرا التي لها فوائد مماثلة لـ ممارسة البرانايامالذا هذا مودرا تُحقق الممارسة فوائد مماثلة لـ براناياما. هذا مودرا ويُعتقد أيضاً أنه يساعد على إيقاظ كونداليني شاكتي.
وضعية بهوجانجيني مودرا تُمارس هذه الممارسة عمومًا مع افتراض وضعية الجلوسومع ذلك، هذا مودرا ويمكن أيضًا ممارسة ذلك أثناء أخذ وضعية الكوبرا أو بوجانجاسانايُعتقد أيضاً أن هذه الوضعية تقوي جدران المريء وتحسن عملية الهضم والإفرازات مودرا تساعد الممارسة أيضًا في عملية التمعج. التمعج هي عملية تحدث فيها عدة انقباضات في أنبوب الطعام الذي ينقل الطعام داخل المريء باتجاه المعدة.
أسماء بديلة لبوجانجيني مودرا
إشارة الثعبان أو إشارة الكوبرا.
كيفية أداء وضعية بهوجانجيني مودرا؟
- هذه إحدى مانا مودرا ، أو وضعيات الرأس. تُمارس الوضعية يمكن ممارستها أيضاً أثناء اتخاذ وضعية الكوبرا أو بوجانجاسانا .
- يمكننا البدء بالجلوس في أي وضعية تأملية، مثل سيداسانا (إنجاز الوضعية) أو سوخاسانا (المعروفة أيضًا باسم الوضعية السهلة)1.
- ضع كلتا يديك بشكل مريح على ركبتك. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين لأسفل نحو الأرض، أو يمكنك الضغط برفق على ركبتك.
- أغمض عينيك برفق وخذ نفسًا عميقًا. أرخِ جسمك بالكامل، وخاصة منطقة البطن.
- الآن، انحنِ بجذعك العلوي ببطء ولطف إلى الأمام قليلاً. ثم ادفع ذقنك للأمام ثم للأعلى قليلاً.
- ثمّ اسحب الهواء بفمك وحاول توجيهه نحو منطقة المعدة. ابتلع المزيد والمزيد من الهواء كما لو كنت تشرب الماء، مع الحرص على توجيه الهواء نحو البطن وليس الرئتين.
- دع معدتك تخرج إلى أقصى حد ممكن عندما تستنشق الهواء إلى الداخل.
- احبس أنفاسك في الداخل لأطول فترة ممكنة.
- ثم أخرج الزفير ببطء. (على الرغم من أن العديد من النصوص توصي بالتجشؤ أثناء الزفير في هذه الوضعية ، إلا أن ذلك قد يكون صعباً على بعض الممارسين).
- أغمض عينيك تماماً.
- يكفي ممارسة ذلك من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
فوائد وضعية بوجانجيني مودرا
- تُعرف هذه المودرا بخصائصها الهضمية . فهي تُحسّن الجهاز الهضمي حيث نملأ أكبر قدر من الهواء داخل هذا الجسم، مما يدفع الحجاب الحاجز نحو تجويف البطن ويحفز أعضاء الجهاز الهضمي.
- يُعتقد أن هذه المودرا تُرسل طاقات إلى منطقة المعدة ، مما يُساعد الأعضاء الموجودة داخلها. لذا، يُعتقد أنها لا تُنهي الجوع الجسدي فحسب، بل تُنهي أيضًا الجوع النفسي والروحي .
- هذه المودرا على تحسين الصحة العامة للمريء والغدد التي تساعد الجهاز الهضمي.
- تعمل ممارسة المودرا هذه على تقوية منطقة البطن أيضاً.
- نعلم جميعًا أن عضلات الجذع مهمة جدًا لمجموعات العضلات في أجسامنا. عندما نمارس هذه الوضعية (مودرا) ، فإنها تساعد على تجديدها أيضًا، كما أنها تُرخي عضلات الجذع .
- ويعتقد أيضاً أنه إذا احتفظ الممارس بكمية كافية من الهواء داخل جسمه، فإنه يستطيع أن يطفو فوق الماء.
- كما أنه يحفز الضفيرة الشمسية ( مانيبور تشاكرا ) و ال شاكرا الحلق (فيشودي تشاكرا).
الاحتياطات وموانع Bhujangini Mudra
- لا تمارس هذه المودرا في بيئة ملوثة. فقد يضر ذلك بجسمك، وخاصة الرئتين.
- في البداية، مارسها لفترة قصيرة ثم زدها تدريجياً.
- إذا كنت تعاني من أمراض مرتبطة بتمارين الاندفاع، فيرجى تجنب ممارستها.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل متعلقة بالعمود الفقري، فمارس ذلك بحذر.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية بهوجانجيني مودرا ؟
- إذا كنت ترغب في تحسين جهازك الهضمي، فسوف يساعدك ذلك.
- إذا كنت ترغب في تحفيز مانيبور تشاكرا و فيشودي تشاكرا (شاكرا الحلق)، ممارسة هذا ستساعد.
- سيساعد هذا على تقوية عضلات البطن، لذا إذا كنت ترغب في تقوية منطقة البطن، فجرب ممارسة هذا التمرين.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
يُنصح بممارسة هذه المودرا من . سواء أردتَ أداءها دفعة واحدة أو على فترتين، كل فترة تتراوح بين 5 و10 دقائق، فالخيار لك. تشير الأبحاث إلى أن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية بوجانجيني مودرا
لتحسين ممارستك، يمكنك ممارسة تقنيات التنفس مع هذه المودرا .
- هذا مودرا يُعتبر برانايامالذا فإن ممارسة هذا الأمر يمكن أن يمنحك فوائد مماثلة لـ ممارسة البراناياما.
التأكيد في بهوجانجيني مودرا
يمكنك الحفاظ على نية الممارسة:
“أنا هادئ. أنا مسالم، ولدي عالم بداخلي.”
خاتمة
ال وضعية بهوجانجيني مودرا يُعد هذا أداة ممتازة لكل من يسعى إلى تحسين ممارسته لليوجا مودرا يمكن أن يساعد على زيادة الطاقة والحيوية عن طريق تحفيز السرة شاكرابالإضافة إلى ذلك، وضعية بهوجانجيني مودرا كما يمكن أن يساعد في تحسين الهضم والإخراج. اطلع على منتجاتنا دورة شهادة مودرا إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرا وكيفية دمجها في ممارسة اليوغا. ستغطي هذه الدورة كل ذلك 108 مودرا حتى تتمكن من تعلم كيفية استخدام كل منها لتحقيق أقصى استفادة من تجربة اليوغا الخاصة بك.
