سوتشي مودرا" إيماءة يدوية ذات فوائد جمّة. تعرّف على معنى "سوتشي مودرا"، وفوائدها لصحتك وعافيتك، وكيفية أدائها .
التعريف – ما هي سوتشي مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
سوتشي مودرا هي إحدى هاستا مودرا) إيماءات اليد (. وهي من الإيماءات التي تتمتع بخصائص علاجية. ولتبسيط هذه الإيماءة، دعونا نشرحها بكلمتين.
سوتشي – "سوتشي" هي كلمة سنسكريتية يمكن ترجمتها إلى "إبرة".
مودرا - كلمة "مودرا" تعني "هاستا مودرا أو إيماءة اليد/الختم.
تشبه هذه الحركة الإبرة، لذلك سُميت بهذا الاسم نسبةً إلى شكلها مودرا مفيد جداً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساكيساعد ذلك في مكافحة الإمساك الحاد والشديد. ممارسة هذا مودرا تناول الطعام من 3 إلى 4 مرات يومياً قد يخفف من المعاناة الناتجة عن الإمساك مودرا يُعدّ تنظيف الأمعاء ذا قيمة كبيرة. فالأمعاء من المناطق التي يصعب تنظيفها لعدم إمكانية الوصول إليها. وتنظيف الأمعاء يُعزز النظافة الشخصية، والأهم من ذلك، يُحسّن عملية الإخراج. لذا، ابتكر اليوغيون القدماء طرقًا مختلفة لتنظيف أمعائهم.
كما أنه مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من الغضب ومشاكل متعلقة به. فهو يساعد على التحكم في الغضب والتعامل معه. وبالمثل، يمكن للأشخاص الذين يتسمون بنفاد الصبر الاستفادة منه أيضًا. فكما هو الحال مع الغضب، يساعد على ضبط النفس، ويهدئ الأعصاب، ويجعلنا أكثر استرخاءً. لذا، يمكننا تعلم الصبر من خلال ممارسة هذه الوضعية، أو ما يُعرف بالمودرا.
إذا كنت تواجه باستمرار أفكاراً سيئة أو سلبية، فعليك ممارسة هذا التمرين مودرا. هذا مودرا قدرتنا على التحكم في العقلوهذا يساعدنا على رفض الأفكار السلبية مودرا كما يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر الناتج عن المشاعر المكبوتة.
الاسم البديل لـ "سوتشي مودرا"
وضعية الإبرة (مودرا).
كيفية أداء وضعية سوتشي مودرا؟
- هذه المودرا يمكن ممارسة وضعيات اليوغا إذا شعرت أن ذلك مناسب لك.
- مع ذلك، لتحقيق العديد من فوائد هذه الوضعية)، ابدأ بالجلوس في أي وضعية تأمل مريحة (سوكاسانا، بادماسانا، أو سواستيكاسانا). أي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس مناسبة. حافظ على صحة عمودك الفقري.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق.
- الآن، اثنِ إبهاميك ببطء وضع أطراف الإبهام بالقرب من جذور أصابعك الصغيرة.
- الآن، لف جميع الأصابع ببطء (الخنصر والبنصر والوسطى) باستثناء السبابة.
- أبقِ إصبعي السبابة ممدودين بينما تبقى يداك على ركبتيك.
- أغمض عينيك برفق وابدأ في مشاهدة ذاتك الداخلية.
- راقب عقلك وجسدك بالكامل. راقب أنفاسك دون أن تفقد وعيك بها.
سوتشي مودرا فوائد
- يُحسّن الهضم والإخراج. الهضم الجيد يعني حياة أفضل ومزاجًا أفضل. له قيمة كبيرة في علاج الإمساك الحاد والشديد. يُخفف الإمساك.
- إنه يحسن المانترا في ترديد ويساعدك على تحقيق المزيد.
- هذا التمرين القدرة على التحكم في عقلك، وبالتالي السيطرة على غضبك. إضافةً إلى ذلك، يجعلك أكثر صبراً، لذا إذا كنت سريع الغضب، فعليك ممارسته يومياً.
- يمكنك حتى كبح جماح أفكارك ومشاعرك السلبية بفضل قدرتها على التحكم بالعقل. لا نهدف من خلال الكبح إلى القضاء عليها تمامًا، بل إلى تقليل آثارها حتى لا تؤثر على أجسامنا.
- ذلك على تخفيف المشاعر المكبوتة.
وضعية سوتشي مودرا احتياطات وموانع استخدام
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- حاول ألا تضغط بشدة على مفاصل أصابعك وسبابتك.
- لا تضغط بقوة على إبهاميك بأصابعك. يجب إبقاء إبهاميك برفق داخل أصابعك، ولا تضغط عليهما بقوة زائدة.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
- في حال واجهت أي نتائج معاكسة، فاطلب المشورة من خبير.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية سوتشي مودرا؟
- إذا كنت تعاني من الإمساك، فعليك إضافة هذه الوضعية (مودرا) إلى ممارستك.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم والإخراج، فسوف يساعدك ذلك.
- إذا كنت ترغب في السيطرة على أفكارك السلبية وغضبك، فعليك أن تمارس ذلك.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا). ففي الصباح، يكون الدماغ في أوج نشاطه خلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال ساعات الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا.
التنفس في وضعية سوتشي مودرا
أنت تستطيع أضف تقنيات التنفس لتحقيق أقصى استفادة من هذا مودرا يمارس:
- التنفس الصدري جنبا إلى جنب مع المانترا ترديد.
التصور في وضعية سوتشي مودرا
- تخيل نفسك شخصاً إيجابياً.
- شخص يؤمن بالعطاء والتسامح.
- سامح كل من في حياتك، حتى لو لم يندموا.
- وعِشْ الفرح.
- دون أن تحصر نفسك في شعور معين.
- اختبر هذا التحرر.
التأكيد في وضعية سوتشي مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“لقد سامحت كل من تسبب لي بأي مشكلة في حياتي. أنا شخص طيب أؤمن بالعطاء.”
خاتمة
وضعية سوتشي مودرا من أكثر وضعيات اليد، وذلك لسبب وجيه. كما رأينا، فهي تتمتع بفوائد عديدة تُسهم في تحسين صحتنا العامة ورفاهيتنا. الوضعية يُقال إن تحسين الهضم، وتخفيف التوتر، وتعزيز المناعة. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذه الوضعية وغيرها من وضعيات اليد، فبادر بالتسجيل لدينا وضعيات اليد دورة شهادة. ستُعلّمك هذه الدورة جميع الـ 108 وضعيات اليد وفوائدها، لتتمكن من البدء في دمجها في حياتك اليومية.
