مودرا شيفا لينغا هي إيماءة يدوية تُستخدم في الهندوسية. تعرّف على تاريخ هذه المودرا ، واكتشف كيف يمكنك استخدامها للاسترخاء، وقدرتها على زيادة مستويات طاقتك ومساعدتك على التغلب على التوتر.
التعريف – ما هو شيفا لينجا مودرا ومعناه ومراجعه وأساطيره؟
مودرا شيفا لينغا هي إحدى الإيماءات/الأختام اليدوية المقدسة . وهي من المودرا أو مودرا أساميوكتا أي أننا نضع كلتا اليدين في وضعيتين مختلفتين في هذه المودرا . شيفا هو إله هندوسي رئيسي، وهو المسؤول عن دحر الشر . شيفا لينغا / لينغام هو بناء مقدس يُعبد في العديد من المعابد الهندوسية. تمثل هذه المودرا الإله والإلهة معًا؛ اللورد شيفا القوة الذكورية، بينما تمثل الإلهة شاكتي / بارفاتي القوة الأنثوية.
شيفا لينغا مودرا على إزالة السلبية من الحياة وإضافة الإيجابية، مما يجعلنا أكثر ثباتًا واسترخاءً. وهو يُفعّل مولادهارا ، الموجودة في قاعدة الجسم؛ وتُعرف الشاكرا شاكرا الجذر . يساعد هذا الوضع على التغلب على التوتر والقلق والاكتئاب. كما أنه يزيد الطاقة في الجسم وحوله، مما يساعد على مقاومة مسببات التوتر.
هذه المودرا شعورًا بالمساواة. يعتقد الكثيرون منا أنهم متفوقون أو أدنى من غيرهم، وهذا الاعتقاد قد يُثير الغيرة، والشعور بعدم الرضا، والأفكار السلبية، التي يجب تجنبها دائمًا. إضافةً إلى ذلك، يعتقد البعض أن الذكور متفوقون، بينما يعتقد آخرون أن الإناث متفوقات. لكن يكمن جوهر الأمر في التوازن. تُمثل هذه المودرا قوة الذكور والإناث على حد سواء، فكلاهما يُشكل هذا الكون، ولولا ذلك لما وُجد. لذا، فإن ممارسة هذه المودرا تُضفي على حياتنا نهجًا متوازنًا.
اسم بديل لـ Shiva Linga Mudra
وضعية مودرا مستقيمة.
كيفية أداء وضعية شيفا لينغا مودرا؟
- هذه المودرا منك القيام بها أثناء الجلوس في أي وضعية تأملية.
- تأكد من شعورك بالراحة في الوضعية. يمكنك ممارستها أثناء الجلوس في وضعيات تأمل مريحة (مثل سوخاسانا، بادماسانا ، أو سواستيكاسانا ). يمكنك حتى البدء بتمارين بسيطة للرقبة والذراعين والساقين قبل البدء بممارسة هذه الوضعية . هذا يساعدك على تجنب أي آلام قد تنتج عن الجلوس لفترات طويلة.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- ابدأ بإغلاق عينيك تماماً.
- حرك يديك ببطء إلى منتصف جسمك. ثم اثنِ أصابع يدك اليمنى ببطء حتى تلامس قواعدها وتشكل قبضة. بعد ذلك، أبقِ إبهامك ممدودًا مشيرًا إلى الأعلى نحو السماء.
- الآن، ضع يدك اليسرى برفق بحيث تكون بمثابة قاعدة لليد اليمنى، مع الحرص على أن تبقى جميع أصابعها وإبهامها متصلة وموازية للأرض.
- راقب شاكرا مولادهارا شاكرا الجذر . حافظ على أقصى قدر من الوعي تجاهها.
- إذا كنت ترغب في التقدم إلى شاكرا مولادهارا ، يمكنك حتى ترديد تعويذة بيجا ، "لام "
- استنشق ببطء وأخرج الزفير برفق. اشعر بالاستقرار.
- يمكنك التدرب عليها من خلال ترديد المانترا وتقنيات التأمل والبراناياما مثل بهاستريكا براناياما وكابالباتي براناياما .
فوائد وضعية شيفا لينغا مودرا
- ينشط هذا شاكرا مولادهارا شاكرا الجذر ، مما يساعد على تنشيط المزيد من مراكز الطاقة في الجسم، كونها الشاكرا من بين الشاكرات السبع . لذا، فهو يساعد على إقامة اتصال أفضل مع جميع الشاكرات .
- يجعلك تشعر بمزيد من الثبات . ويساعد على تخفيف أعبائك النفسية، وخاصة الطاقات السلبية المحيطة بك .
- تشعر بالاستقرار والهدوء والاسترخاء .
- يساعد هذا الوضع على التغلب على التوتر والاكتئاب والقلق . لذا، ينبغي على من يعانون من هذه الحالات تجربة هذا الوضع (مودرا) للتغلب على هذه المشاكل والعيش بسعادة.
- يساعدك ذلك على منع جميع الاختلالات الناتجة عن التوتر حول شاكرا مولادهارا .
- يجعلك ذلك أكثر روحانية وتوازناً وهدوءاً .
- يزيد من القدرة الجنسية والصحة .
- يساعد على إنقاص الوزن ويقوي جهاز المناعة .
احتياطات وموانع استخدام وضعية شيفا لينغا مودرا
على غرار العديد من مودرا ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- مارس ذلك أثناء الجلوس على بطانية أو سجادة يوغا، لتجنب إشعاع الأرض.
- حافظ على راحة معصميك ومرفقيك.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية شيفا لينغا مودرا ؟
- هذه المودرا عندما تشعر بالتوتر والقلق.
- إذا كنت تعاني من شد مفرط حول شاكرا مولادهارا .
- إنه يضفي إحساساً بالمساواة، لذا يمكنك ممارسته لتعزيز فهمك للتوازن.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى استفادة من تلك المودرا .
التنفس في وضعية شيفا لينغا مودرا
توجد أنواع مختلفة من التنفس يمكننا ممارستها مع هذه المودرا . ومع ذلك، فإن التنفس الذي يناسب هذه المودرا أكثر هو:
- تقنية التنفس أوجاي عن طريق شد عضلات الرقبة والتنفس من هناك مع إصدار صوت خفيف ناتج عن انقباض عضلات الرقبة.
التصور في وضعية شيفا لينغا مودرا
- تخيل حريقاً يشعل جميع البكتيريا الموجودة بداخلك.
- يتم القضاء على جميع البكتيريا من جسمك.
- ولن يجرؤوا على الدخول مرة أخرى.
تأكيد وضعية شيفا لينغا مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أدرك أن المفتاح يكمن في التوازن.”
خاتمة
إيماءة شيفا لينغا مودرا إيماءةً بالغة القوة، يُمكن استخدامها لأسبابٍ مُتعددة. سواءً أكنتَ ترغب في تعزيز ممارستك الروحية أو تحسين صحتك، إذا كنتَ مهتمًا بتعلّم المزيد من إيماءات مودرا ، فراجع دورة شهادة مودرا . في هذه الدورة، ستتعلّم جميع إيماءات مودرا الـ 108 ، وفوائدها، وكيفية استخدامها بفعالية.
الردود