موشتي مودرا إيماءة القبضة: المعنى ، الفوائد وكيف نفعل

اكتشاف معنى وفوائد موشتي مودرا، وهي لفتة يوغية لها العديد من الفوائد لعقلك وجسمك. تعلم كيفية القيام بذلك خطوة بخطوة.

التعريف - ما هو موشتي مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟

موشتي مودرا هي واحدة من Hasta Mudras أو إيماءات اليد / الأختام. لفهم هذا Mudra بشكل أفضل ، دعونا نقسمه إلى قسمين:

موشتي - "قبضة" أو "أيدي مغلقة".

مودرا - "إيماءة اليد / الختم".

إذا كنت تراقب السلوك الطبيعي لجسمك ، فلا بد أنك رأيت نفسك تجعد أصابعك وتشكل قبضة في كثير من الأحيان. إذا كان الأمر كذلك ، فهل تتذكر الحالة العاطفية التي يقوم بها جسدك؟ إنه الوقت الذي يكون لديك فيه مشاعر قوية مثل الغضب ، الخوف ، الكراهية ، الإحباط ، الانزعاج، إلخ. كل هذه المشاعر تعتبر مشاعر سلبية ، وفقًا لنصوص اليوغا.

بحسب بوذا، يعتبر الغضب أحد العقبات التي يجب على الممارس تجاوزها. علاوة على ذلك ، فإن هذه المشاعر السلبية تؤذيك أكثر من أي شخص آخر. لذلك ، إذا لاحظنا نمط سلوكنا بناءً على المشاعر السلبية ، نلاحظ أنه عندما نفعل هذا Mudra ، فإنه يقلل ببطء من مشاعرنا السلبية. ممارسة هذا مودرا يمكن أن يفيدك في التعامل مع المشاعر السلبية. يمكن أن يجعلك أكثر قوة من الناحية العاطفية بحيث تتعلم كيفية التعامل مع الأشياء بضبط نفسك.

هذه مودرا هي واحدة من الألعاب متعددة الاستخدامات التي يمكنك القيام بها في أي وقت تريده. يمكن تضمينها أثناء حركة الرقص حيث تمت ممارسة هذا المودرا تقليديًا في بهاراتناتيام، وهو شكل من أشكال الرقص الهندي التقليدي. يمكنك حتى القيام بذلك أثناء ممارسة مختلفة الوضعياتوالتأمل و براناياماس.

هذه مودرا يمثل أيضًا القوة والقوة والتصميم. وفقًا للأساطير الهندوسية ، استخدم الآلهة والإلهات هذا مودرا لقتل الشياطين الأقوياء الذين أرادوا أسرهم إندرالوك (سماء). لذلك ، إذا كنت مصممًا بما يكفي ، يمكنك التعامل مع مشاعرك السلبية والخروج منتصرًا. لذلك ، عندما تخطر ببالك الأفكار السلبية لتدمير راحة بالك ، سوف تتعامل معها وتكسب أثمن شيء ، "راحة البال، "مما يجعل حياتك تبدو وكأنها الجنة.

الأسماء البديلة لـ موشتي مودرا

"يد مغلقة" أو "قبضة" مودرا.

كيف تفعل موشتي مودرا؟

• هذه مودرا يمكن ممارستها أثناء حمل وضعيات مختلفة إذا شعرت أنه من المناسب لك القيام بذلك. يمكن القيام بذلك أثناء الرقص أو بأداء مختلف الوضعيات أو أثناء ممارسة أشكال مختلفة من التأملات و براناياماس.
• ومع ذلك ، لتعظيم المكاسب من هذا مودرا، ابدأ بالجلوس في أي مكان وضعية تأملية مريحة (يمكنك اختيار بادماسانا or الصليب المعقوف). أيًا كان الوضع الذي تجده مريحًا أثناء الجلوس فهو جيد. ضع في اعتبارك صحة العمود الفقري.
• حافظ على انتصاب رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
• ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتك. النخيل تواجه صعودا نحو السماء.
• أغلق عينيك برفق.
• اثنِ كل أصابعك ببطء ورفق حتى تشكل قبضة. ولكن تأكد من وضع إبهامك بشكل مريح خارج قبضة يدك.
• راقب عقلك وحاول حل أي أفكار سلبية تصادفك.
• أقنع جسدك أنه لا يوجد مكان للمشاعر السلبية داخل جسدك.
• حرر أفكارك السلبية ، واتركها تذهب ، وأخرج زفيرًا.
• استنشق بعمق وازفر بالكامل.
• يمكنك أن تمارسها مع مختلف براناياما و تقنيات التأمل المختلفة مثل همينغ النحل برانايام (بهامري براناياما) و التنفس من فتحة الأنف اليسرى (شاندرا بيدي برانايام).

فوائد موشتي مودرا

• It يساعد على التعامل مع المشاعر السلبية مثل الغضب ، الخوف ، الكراهية ، الإحباط ، الانزعاج ، إلخ.
• It يجلب راحة البال. تشعر أنك أقل عبئًا. تبدأ في الاستمتاع بحياتك مرة أخرى.
• يساعد على ترك و حرر أفكارك السلبية.
• يساعدك على مشاهدة غضبك ، تمامًا مثل المشاهد. أنت لا تتورط في إهانتك ، لكنك تلاحظ ذلك. ترى السبب الجذري لغضبك. أنت تفهمها وتحلها. نفس الشيء ينطبق على الأفكار والمشاعر الأخرى أيضًا.
• It يحسن الهضم كذلك ، فهذه المشاعر السلبية تعيق راحتك واستجابة الجسم لعملية الهضم. لذا ، فإن ممارسة هذا يساعد في حل مثل هذه المشكلات.
• It يقلل من التهيج.
• هذه يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم كذلك.

احتياطات وموانع موشتي مودرا

على غرار كل الآخرين مودرا الممارسات ، ليس لها آثار جانبية.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

• احصل على مرضى إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة جيدة.
• لا تغلق قبضتيك بقوة. يجب إغلاقها بشكل مريح ، ولا تمارس أي ضغط مفرط.
• ابق العمود الفقري منتصب بشكل مريح.

متى ومتى تفعل Mushti Mudra؟

• هذه مودرا يمكن ممارستها عندما تشعر أن غضبك أو بعض المشاعر السلبية قد طغت على جسدك.
• إذا كانت لديك مشاكل متعلقة بالجهاز الهضمي ، فإن ممارسته ستساعد في حل هذه المشكلات.
• يمكنك ممارسة هذا إذا كنت تريد حالة أكبر من التأمل.
• إذا كنت ترغب في حل مشاكل غضبك.

الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا. يكون دماغنا في أفضل حالاته في الصباح وأثناء النهار. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك يجب عليك ممارسة هذا Mudra من 4 صباحًا و 6 صباحًا للحصول على أفضل النتائج.

إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك أثناء الصباح ، يمكنك القيام بهذا Mudra في وقت لاحق من المساء أيضًا.

ممارسة هذا Mudra ل يوصى باستخدام ما لا يقل عن 30-40 دقيقة يوميًا. سواء كنت ترغب في إكمالها في فترة واحدة أو اثنتين من ثلاثيات تدوم ما بين 10 و 15 دقيقة ، فالأمر متروك لك. استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين ما لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل الفوائد لهذا التمرين المحدد مودرا.

التنفس في موشتي مودرا

هناك أنواع مختلفة من التنفس يمكننا ممارستها مع مودرا هذا:

- التنفس الصدري والتنفس البطني مع 1: نسبة 2 من الشهيق إلى الزفير.

التصور في موشتي مودرا

• تخيل آخر مرة فقدت فيها أعصابك.
• عندما يسيطر عليك غضبك.
• هل كانت ضرورية؟
• تخيل كيف كان بإمكانك تغيير هذا السيناريو.
• تخيل أفضل نتيجة.

تأكيد في Mushti Mudra

أثناء ممارسة هذا ، حافظ على نية إيجابية. أبدا ب:

"أنا مسالم. أنا هادئ في كل حالة. لن أفقد أعصابي".

وفي الختام

موشتي مودرا هي طريقة رائعة لتحسين صحتك ورفاهيتك. لها العديد من الفوائد ويمكن استخدامها مع mudras الأخرى لتعظيم آثارها. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذه الممارسة القوية ، ففكر في التسجيل في مودراس دورة الشهادة. هذه الدورة سوف تغطي بشكل شامل كل 108 mudrasومعانيها وكيفية استخدامها لتحقيق الفوائد الصحية المثلى.