اكتشف معنى وفوائد وضعية موشتي مودرا، وهي وضعية يوغا ذات فوائد جمة للعقل والجسم. تعلّم كيفية أدائها خطوة بخطوة.
التعريف - ما هي موشتي مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
موشتي مودرا هي إحدى إيماءات اليد أو حركات اليد/الأختام. لفهم هذه المودرا بشكل أفضل، دعونا نقسمها إلى جزأين:
موشتي – "قبضة" أو "أيدٍ مغلقة".
مودرا – "إيماءة اليد/الختم".
إذا كنتَ تُراقب سلوك جسمك الطبيعي، فلا بدّ أنك لاحظتَ نفسك تُقبض أصابعك وتُشكّل قبضةً في كثير من الأحيان. إذا كان الأمر كذلك، فهل تتذكر الحالة العاطفية التي يحدث فيها ذلك؟ إنها الحالة التي تنتابك فيها مشاعر قوية كالغضب والخوف والكراهية والإحباط والانزعاج، وغيرها. تُعتبر جميع هذه المشاعر سلبية، وفقًا لنصوص اليوغا.
بحسب تعاليم بوذا، يُعتبر الغضب أحد العقبات التي يجب على الممارس تجاوزها. علاوة على ذلك، فإن هذه المشاعر السلبية تضرّك أكثر من أي شيء آخر. لذا، إذا تأملنا سلوكنا المتأثر بالمشاعر السلبية، سنلاحظ أن ممارسة هذه المودرا تُخفف من حدة هذه المشاعر تدريجيًا. المودرا يمكن أن تُفيدك ممارسة
هذا مودرا تُعدّ هذه المودرا من أكثر الإيماءات تنوعًا، ويمكنكِ استخدامها في أي وقت. يُمكن دمجها في حركات الرقص، إذ تُمارس هذه المودرا تقليديًا في رقصة بهاراتاناتيام، وهي رقصة هندية تقليدية. بل يُمكنكِ حتى استخدامها أثناء ممارسة وضعيات اليوغاوالتأمل، و براناياما.
هذه المودرا القوة والعزيمة والإصرار. ووفقًا للأساطير الهندوسية، استخدمت الآلهة هذه المودرا للقضاء على الشياطين الجبارة التي سعت للاستيلاء على إندرا لوك (الجنة). لذا، إذا كنتَ عازمًا بما يكفي، يمكنك التغلب على مشاعرك السلبية والخروج منتصرًا. فعندما تتسلل الأفكار السلبية إلى ذهنك لتُزعزع سلامك الداخلي، ستتعامل معها وتنال أثمن ما تملك، ألا وهو "راحة البال"، التي تجعل حياتك أشبه بالجنة.
أسماء بديلة لموشتي مودرا
"اليد المغلقة" أو "القبضة" مودرا.
كيفية أداء وضعية موشتي مودرا؟
- هذه المودرا أثناء اتخاذ وضعيات مختلفة إذا شعرتَ أنها مناسبة لك. ويمكن القيام بها أثناء الرقص أو في وضعيات اليوغا أو أثناء ممارسة أنواع مختلفة من التأملات وتمارين التنفس.
- لكن لتحقيق أقصى استفادة من هذا مودراابدأ بالجلوس في أي وضعية تأمل مريحة (يمكنك الاختيار) بادماسانا أو سواستيكاسانالا بأس بأي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس. لكن احرص على صحة عمودك الفقري.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق.
- قم بثني جميع أصابعك ببطء ولطف حتى تُشكّل قبضة. لكن تأكد من إبقاء إبهامك في وضع مريح خارج قبضتك.
- راقب عقلك وحاول حل أي أفكار سلبية تصادفك.
- أقنع جسدك بأنه لا مكان للمشاعر السلبية داخله.
- حرر أفكارك السلبية، دعها تذهب، وتنفس بعمق.
- استنشق بعمق ثم أخرج الزفير بالكامل.
- يمكنك التدرب على ذلك مع مختلف براناياما و تقنيات التأمل المختلفة مثل براناياما النحلة الطنانة (بهامري براناياما) & التنفس من فتحة الأنف اليسرى ((تشاندرا بهيدي برانايام).
فوائد موشتي مودرا
- ذلك في التعامل مع المشاعر السلبية مثل الغضب والخوف والكراهية والإحباط والانزعاج وما إلى ذلك.
- إنه يجلب راحة البال. تشعر بأنك أقل عبئاً. وتبدأ بالاستمتاع بحياتك من جديد.
- يساعد ذلك على التخلي عن أفكارك السلبية وتحريرها.
- يساعدك هذا على مراقبة غضبك، تمامًا كما يفعل المشاهد. أنت لا تنخرط في الإساءة، بل تلاحظها فقط. ترى السبب الجذري لغضبك، وتفهمه، وتتغلب عليه. وينطبق الأمر نفسه على الأفكار والمشاعر الأخرى أيضًا.
- أنه يحسن الهضم ، لأن هذه المشاعر السلبية تعيق راحة الجسم واستجابة الهضم لديه. لذا، فإن ممارسة هذا التمرين تساعد في حل هذه المشكلات.
- يقلل من التهيج.
- وهذا في خفض ضغط الدم المرتفع أيضاً
احتياطات وموانع استخدام وضعية موشتي مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- تحلَّ بالصبر إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة جيدة.
- لا تغلق قبضتيك بقوة. يجب أن تكونا مغلقتين بشكل مريح، ولا تضغط عليهما بقوة زائدة.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بموشتي مودرا؟
- هذه المودرا عندما تشعر أن غضبك أو أي عاطفة سلبية أخرى قد سيطرت على جسدك.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالجهاز الهضمي، فإن ممارسة هذا التمرين ستساعد في حل هذه المشاكل.
- يمكنك ممارسة هذا إذا كنت ترغب في الوصول إلى حالة أفضل في التأمل.
- إذا كنت ترغب في حل مشكلات غضبك.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا). يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحًا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
بممارسة هذه المودرا لمدة يُنصح. سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى فائدة من تلك المودرا.
التنفس في وضعية موشتي مودرا
هناك أنواع مختلفة من التنفس يمكننا ممارستها باستخدام هذه المودرا:
– التنفس الصدري والتنفس البطني مع نسبة 1:2 من الشهيق إلى الزفير.
التصوير في وضعية موشتي مودرا
- تخيل آخر مرة فقدت فيها أعصابك.
- عندما يسيطر عليك الغضب.
- هل كان ذلك ضرورياً؟
- تخيل كيف كان بإمكانك تغيير ذلك السيناريو.
- تخيل أفضل نتيجة.
تأكيد في وضعية موشتي مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا مسالم. أنا هادئ في كل المواقف. لن أفقد أعصابي.”
خاتمة
موشتي مودرا يُعدّ هذا أسلوبًا رائعًا لتحسين صحتك وعافيتك. فهو يتمتع بفوائد عديدة، ويمكن استخدامه مع وضعيات اليد الأخرى (مودرا) لتعزيز تأثيره. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذه الممارسة الفعّالة، ففكّر في التسجيل في برنامجنا التدريبي مودرا دورة شهادةستغطي هذه الدورة التدريبية بشكل شامل جميع وضعيات اليدومعانيها، وكيفية استخدامها لتحقيق أقصى فائدة صحية.
