ميروداندا مودرا هي إيماءة يدوية ذات فوائد عديدة. اكتشف ماهيتها ، وكيفية أدائها ، وفوائد هذه المودرا .
التعريف – ما هي ميروداندا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
ميروداندا مودرا هي إيماءة يدوية أو ختم ، وتُعرف أيضًا باسم هاستا مودرا .
لفهم هذه المودرا بشكل أفضل، دعونا نقسم كلمة Merudanda Mudra إلى كلمتين منفصلتين:
Merudanda – كلمة " Merudanda " تصف "عمودنا الفقري أو جذعنا " في اللغة السنسكريتية.
مودرا - كما نعلم، فإن كلمة " مودرا " تصف هاستا مودرا ، وهي إيماءة يدوية أو ختم .
تُعرف وضعية ميروداندا مودرا بوضعية العمود الفقري أو وضعية تخفيف آلام الظهر . وكما يوحي اسمها، تُفيد هذه الوضعية صحة العمود الفقري. وكما نعلم جميعًا، يقضي الكثير منا وقتًا طويلًا جالسين على كرسي أو مستلقين على السرير، لذا من الطبيعي أن نشعر بتيبس في الظهر. ولكن إن لم تفهم السبب بعد، دعني أوضح لك الأمر. عندما نجلس لفترة طويلة، تنشط عضلات الظهر، مما يمنع الجسم من السقوط. ويُعتقد أن هذه الوضعية تُساعد في تجنب الآلام والأوجاع التي قد تحدث في العمود الفقري وحوله.
بحسب النصوص اليوغية، تتدفق " برانا " ، الطاقة الحيوية، عبر العمود الفقري، لذا فإن أي مشكلة فيه قد تعيق تدفق البرانا ، وهو أمر غير مرغوب فيه. لذلك، فإن ممارسة هذه المودرا تُساعد على تحسين تدفق البرانا بسلاسة وكفاءة. زيادة تدفق البرانا تعني الشعور بمزيد من النشاط، وبالتالي تقليل التوتر. لذا، تُساعد هذه المودرا أيضًا على تخفيف التوتر، مما يُشعرك بالاسترخاء ويُقلل من الضغط النفسي. أما ضعف البرانا فيؤدي إلى زيادة التوتر والقلق والشعور بالخمول، مما يُؤثر سلبًا على المزاج. لذلك، يُنصح بتجربة هذه المودرا للتغلب على كل هذه المشاكل.
هذه المودرا بشكل أكثر تحديدًا عندما نمارس تقنيات التنفس والتأمل، مما يؤكد على تدفق طاقة البرانا
فهو يهدئ العقل ويريحه. وهذا أمر مهم عند ممارسة التأمل والتنفس العميق (براناياما) على وجه الخصوص.
إذا راقبت هذه المودرا ، فقد تساعدك على زيادة وعيك بتنفسك. وتُعدّ تمارين التأمل القائمة على التركيز على التنفس وتمارين البراناياما من أفضل التقنيات.
أسماء بديلة لميروداندا مودرا
إشارة العمود الفقري أو إشارة ألم الظهر.
كيف نفعل ميروداندا مودرا؟
- هذا الوضع (مودرا) منك القيام به أثناء جلوسك في أي وضعية تأملية، حيث يتطلب هذا الوضع مزيدًا من الانتباه إلى التنفس.
- يُعتقد أنه لتحقيق أقصى استفادة من هذه المودرا ، ينبغي ممارستها أثناء التأمل. يمكنك البدء بالجلوس في وضعية فاجراسانا (وضعية الصاعقة) أو بادما أسانا (وضعية اللوتس).
- ضع يديك الاثنتين بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأسفل نحو الأرض.
- أبقِ جميع الأصابع والإبهام ممدودة.
- الآن ببطء ولطف، قم بثني جميع أصابعك وتشكيل قبضة.
- تأكد من إبقاء إبهاميك ممدودين ليبدو شكلهما مشابهاً لإشارة الإبهام المرفوع.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- أغمض عينيك تماماً.
- الآن، ابدأ بتوجيه إبهاميك نحو بعضهما البعض أثناء مدهما. تُعرف الوضعية "أدو ميروداندا مودرا" .
- مارس التنفس العميق لمدة 8-10 أنفاس.
- بعد ذلك، وجّه إبهاميك للأعلى نحو السماء أو نحو الختم مع إبقاء إبهاميك ممدودين. تُعرف الوضعية "ميروداندا مودرا" .
- مارس التنفس العميق لمدة 8-10 أنفاس أثناء القيام بذلك.
- ثم ابدأ بتوجيه إبهاميك للخارج بعيدًا عن بعضهما البعض، مع إبقاء إبهاميك ممدودين. تُعرف الوضعية "أوردفا ميروداندا مودرا" .
- ابقَ في هذا الوضع أثناء ممارسة التنفس العميق لمدة 8-10 أنفاس.
- يمكنك اتخاذ هذه الوضعية (مودرا) أثناء ممارسة أشكال مختلفة من التأمل والبراناياما .
فوائد وضعية ميروداندا مودرا
- يُساعد ذلك في الحفاظ على صحة العمود الفقري . فهو يُعزز صحة العمود الفقري، أي العمود الفقري نفسه. ونحن جميعًا نُدرك أهمية صحة العمود الفقري، فهو يحمل جميع الأعصاب التي تُشغّل وظائف الجسم.
- ذلك على زيادة تدفق طاقة البرانا . تُعتبر طاقة البرانا
- يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من النشاط ، ويساعدك على التغلب على التوتر . عندما تشعر بمزيد من النشاط ، تصبح أكثر حيوية . وعندما تصبح أكثر حيوية، يعزز ذلك التوازن بين الهرمونات ، مما يساعدك على التخلص من التوتر .
- ذلك آلام الظهر . وإذا كنت تعاني من هذه الآلام، فإنه يساعد أيضاً على تخفيفها .
- ويعتقد أيضاً أنه يساعد في تحسين صحة البروستاتا .
- تساعد هذه الوضعية (مودرا) تقوية الجهاز التنفسي . فعندما نركز أكثر على التنفس ونتنفس بعمق، فإن ذلك يساعد على تقوية الجهاز التنفسي.
احتياطات وموانع استخدام وضعية ميروداندا مودرا
- تأكد من عدم الضغط بشكل مفرط على أصابعك.
- مارسها في وضعيات التأمل لتحقيق أقصى استفادة.
- احرص على البقاء نشيطاً طوال اليوم. لا تبقى في مكان واحد لفترة طويلة.
- يمكنك ممارسة هذه المودرا يومياً ولكن حافظ على تركيزك على تنفسك.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية ميروداندا مودرا ؟
- هذه المودرا إذا كنت تعاني من مشاكل وآلام متعلقة بالعمود الفقري.
- هذه المودرا إذا كنت بحاجة إلى تحسين جهازك التنفسي.
- إذا كنت تشعر بالتوتر، فيمكنك ممارسة ذلك.
- إذا كنت تشعر بالخمول وقلة النشاط.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي الصباح، يكون الدماغ في أوج نشاطه خلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 20 إلى 40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية ميروداندا مودرا
لتحسين ممارستك، يمكنك ممارسة تقنيات التنفس مع هذه المودرا .
- التنفس البطني ، عند الشهيق، دع البطن يخرج، وعند الزفير، دع البطن يسترخي بشكل مريح.
التصور في وضعية ميروداندا مودرا
- تخيل عمودك الفقري.
- تخيل أن برانا ، الطاقة الحيوية، تدخل على طول عمودك الفقري.
- لاحظ أن عمودك الفقري يوزع هذه الطاقة على أجزاء مختلفة من جسمك.
التأكيد في ميروداندا مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أمتلك عمودًا فقريًا سليمًا سيرشدني إلى حياة صحية.”
خاتمة
يُعدّ وضعية ميروداندا مودرا طريقة رائعة لتحسين صحة العمود الفقري وطاقة البرانا . بالممارسة المنتظمة، يمكنك استخدام المودرا لتحسين صحتك العامة وعافيتك. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن وضعيات المودرا ، فراجع دورة شهادة المودرا لدينا ستتعلم في هذه الدورة كل شيء عن 108 وضعية مودرا مختلفة ، وفوائد كل وضعية، وكيفية أدائها بشكل صحيح.
الردود