مودرا فاجرابراداما هي إحدى إيماءات/أختام اليد التي تساعد على التحكم في تدفق الطاقة عبر الجسم. تعرّف على مودرا فاجرابراداما وفوائدها، وكيفية أدائها، ومتى يُنصح باستخدامها في ممارسة اليوغا.
التعريف – ما هي فاجرابراداما مودرا، وما هو معناها، ومراجعها، وأساطيرها؟
لفهم هذه المودرا بشكل أفضل، دعونا نقسمها إلى كلمتين مختلفتين.
Vajrapradama تُستخدم الكلمة السنسكريتية Vajrapradama الراسخة أو الثقة المطلقة .
مودرا - مودرا هي كلمة تستخدم لوصف إيماءة/إشارة باليد .
تُعرف هذه المودرا مودرا الثقة الراسخة .
كما يوحي اسمها، فإن ممارسة هذه المودرا ستعزز ثقتك بنفسك وتبني لديك ثقةً ذاتية . فهي تُزيل الأسباب التي تُسبب انعدام الثقة. ومع ازدياد ثقتك بنفسك، تزداد ثقتك بنفسك. ومع ازدياد ثقتك بنفسك، تُحقق نجاحًا أكبر في حياتك. تُعد هذه المودرا مفيدة جدًا لمن يُعانون من الشكوك الذاتية باستمرار. فالشك الذاتي قد يُؤثر سلبًا على صحتنا، بل وقد يُسبب التوتر لأننا نشعر بأن ما نفعله في حياتنا غير كافٍ، وكأننا نفتقر إلى شيء ما. ولن ينتهي تعطشنا للمزيد عند هذا الحد، مما قد يُؤدي إلى التعاسة. بممارسة هذه المودرا ، ستُدرك حقيقة أنك كافٍ كما أنت.
ندرك تمامًا أهمية قوتنا الداخلية. ففي بعض الأيام، نواجه مواقف تسير فيها الأمور عكس ما كنا نأمله؛ وفي تلك الأيام، تبرز الحاجة الماسة إلى القوة الداخلية. القوة الداخلية ضرورية لجميع الفئات العمرية لتحقيق النجاح. وضعية فاجرابراداما مودرا على بناء القوة الداخلية وتعزيز الثقة بالنفس ، كما أنها تُزيل الشعور باليأس.
أسماء بديلة لفاجرابراداما مودرا
فاجرابراداما مودرا بوذا، ختم الثقة الذي لا يتزعزع
كيفية القيام فاجرابراداما مودرا ؟
- هذا مودرا يمكن ممارسة هذه التمارين أثناء اتخاذ وضعيات مختلفة مثل: فاكراسانا (وضعية الالتواء), ماستيندراسانا (وضعية سيد الأسماك)، وغيرها من الوضعيات المختلفة إذا كنت مرتاحًا للقيام بذلك.
- مع ذلك، يمكنك ممارسة هذا التمرين أثناء الجلوس في وضعيات تأمل مريحة (مثل وضعية سوخاسانا ، أو بادماسانا ، أو سواستيكاسانا ). أي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس مناسبة. تأكد من عدم شعورك بأي ألم في الظهر.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق.
- ضمّ راحتي يديك معًا ناماستي أو أنجالي مودرا.
- ابدأ بتشبيك أصابعك وافتح راحتي يديك بحيث تواجهان صدرك.
- يجب أن يبقى إبهاميك ممدودين وأن يشيرا إلى الأعلى نحو السماء.
- حافظ على وضعية المرفقين والمعصمين وراحة اليدين في خط واحد.
- شاهد ذاتك الداخلية وقوتك الداخلية.
- استنشق ببطء وأخرج الزفير برفق.
- يمكنك ممارسة ذلك باستخدام تقنيات براناياما وتأمل مختلفة مثل: سوريا بهيدان براناياما (المعروف أيضًا باسم التنفس من فتحة الأنف اليمنى) و كابالاباتي براناياما.
فوائد وضعية فاجرابراداما مودرا
- إنه يجلب الإيجابية لجسمك .
- يساعد ذلك على تعزيز الثقة بالنفس . ممارسة هذه المودرا تغذي القوة الداخلية .
- هذه المودرا على إزالة الشكوك الذاتية وتجلب ثقة لا تتزعزع تجاه الذات .
- هذه المودرا على التخلص من الشعور باليأس.
- يساعد ذلك على محاربة كل المخاوف التي يحملها عقلك معه.
- يساعد ذلك على تحسين تدفق التنفس ، لذا يمكنك ممارسة التنفس الصدري بالتزامن معه. كما سيعزز ثقتك بنفسك
- إنه يجلب الطاقة لمركز القلب.
احتياطات وموانع استخدام وضعية فاجرابراداما مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- لا تضغط بإصبعيك بقوة على بعضهما البعض. يجب أن يكونا متلامسين قليلاً دون الضغط عليهما بشدة.
- تأكد من إبقاء إبهاميك ممدودين .
- حافظ على استقامة عمودك الفقري مع الحرص على عدم الشعور بألم في الظهر.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية فاجرابراداما مودرا ؟
- هذه المودرا عندما تشعر بأنك تفتقر إلى الثقة بالنفس.
- يمكنك ممارسة هذه المودرا للوصول إلى المستوى التالي من حب الذات.
- يمكن ممارسة هذه المودرا
- يمكنك ممارسة ذلك للتخلص من الشعور باليأس.
- يمكنك ممارسة هذا إذا كنت ترغب في تحقيق المزيد حالة مهمة في التأمل.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا. سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في فاجرابراداما مودرا
هناك أنواع مختلفة من التنفس أنواع التنفس أو براناياما يمكنك التدرب على هذا، ويمكننا التدرب عليه مودرالكن يمكنك البدء بما يلي:
- التنفس الصدري : أثناء الشهيق، دع صدرك يتمدد إلى أقصى حد، ثم أرخِ صدرك بشكل مريح أثناء الشهيق، كما لو كنت تنفخ بالونًا. سيساعد ذلك على زيادة سعة الرئتين .
التصور في فاجرابراداما مودرا
- تخيّل وصاغ ثقة راسخة في داخلك.
- انظر إلى الأشياء التي تجيدها أكثر.
- راقب الأشياء التي تفعلها لنفسك.
- لاحظ الأشياء الصغيرة التي تفعلها لتجعل نفسك سعيداً.
التأكيد في فاجرابراداما مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ: أنا سعيد لأنني أثق بنفسي. أنا حاضرٌ دائمًا من أجل نفسي. أستطيع الاعتماد على نفسي.
خاتمة
ال مودرا فاجرابراداما هي لفتة قوية يمكن استخدامها للشفاء، والسلام الداخلي، وزيادة التركيز. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذا الموضوع وغيره مودراننصحك بالاشتراك في قائمتنا البريدية دورة شهادة مودرايتضمن هذا المقرر 108 مودرا، مع تعليمات مفصلة حول كيفية القيام بها بشكل صحيح.
