هل تتساءل عما إذا كنت تمارس التأمل أم اليوغا؟ أم كليهما؟ هذه المقالة، "التأمل مقابل اليوغا"، تكشف أوجه التشابه والاختلاف بين هذين المصطلحين.
مقدمة
أصبحت اليوغا اليوم ظاهرة عالمية. ترى صوراً لأشخاص يمارسونها في المجلات، ووسائل التواصل الاجتماعي، والإعلانات التلفزيونية، وفي صالة الألعاب الرياضية في حيك، وحتى في مكتبك. ولكن هل هؤلاء الأشخاص.. ممارسة اليوغا أو التأملأم كلاهما؟
بالنسبة لبعض الناس، اليوغا هي مجرد وضعيات (آسانا ). إذا كان الأمر كذلك، فحتى لو كنت تمارس وضعية الكلب المتجه للأسفل يوميًا، يمكنك أن تدعي أنك يوغي - أي شخص يمارس اليوغا.
يرى البعض أن اليوغا تقتصر على الجلوس بلا حراك لساعات والاستماع إلى التنفس. في هذه الحالة، أنت تمارس اليوغا حتى لو كنت تتأمل. هل هذا صحيح؟
إذن، أي مجموعة من الناس على صواب؟
هل كل اليوغا عبارة عن تأمل؟
الأشخاص الذين ذكرتهم أعلاه ليسوا مخطئين تماماً، لكنهم ليسوا على صواب أيضاً. اليوغا ليست مجرد وضعيات (آسانا)، وليست مجرد تأمل أيضاً. بل إنها ليست حتى مزيجاً من الاثنين.
لا يقتصر اليوغا على التأمل فقط . فبعض أنماط اليوغا تركز على التأمل، بينما يركز البعض الآخر على جوانب من اليوغا، مثل وضعيات اليوغا (آسانا ) وتقنيات التنفس (براناياما ). دعونا نستكشف هذه الجوانب فيما يلي.
اليوغا كمسار ثماني الشعب
في كتاب "يوجا سوترا" لباتانجالي ، وهو الكتاب الأكثر شهرة في نظرية وممارسة اليوجا، تُوصف اليوجا بأنها مسار ثماني الأطراف . تُعرف هذه الأطراف باسم "الأطراف الثمانية لليوجا" أو "نظام أشتانغا يوجا" . وهي:
ياماس
الياما هي قواعد أخلاقية في اليوغا يجب اتباعها لعيش حياة نزيهة. وهي عمومًا معايير لكيفية معاملة الآخرين. وتشمل هذه المعايير ما يلي:
أهيمسا : اللاعنف. يجب عليك أيضاً ممارسة اللاعنف تجاه نفسك وتجاه جميع الكائنات الأخرى في العالم.
ساتيا : الصدق. يجب أن تتحدث بالحق فقط في كل الظروف.
أستيا : عدم السرقة. لا ينبغي لك أبدًا أن تأخذ أي شيء لا يخصك.
براهماتشاريا : ضبط النفس. يجب عليك دائمًا استخدام الطاقة بشكل صحيح، وهذا يعني التحكم فيها أو اعتدالها.
أبارغراها : عدم الطمع. لا ينبغي أن تكون جشعاً أو متعلقاً بالأشياء بشكل مفرط.
نياماس
النياما هي المعايير الأخلاقية التي يجب عليك الالتزام بها والعادات التي ينبغي عليك تنميتها باتباع المسار الثماني. وهي:
سوشا : النظافة. يجب أن تكون نظيفاً بالمعنى المادي، وفيما يتعلق بالبيئة وأفكارك وعاداتك.
سانتوشا : القناعة. يجب أن تكون راضياً وأن تتقبل نفسك كما أنت وكما تملك الآن.
التاباس : الانضباط. اليوغا رحلة. لذلك، أنت بحاجة إلى تنمية الانضباط لمواصلة رحلتك نحو التنوير.
Svadhyay a : الدراسة الذاتية. يجب أن تستمر في طريقك نحو الوعي الذاتي.
إيسفارا برانيدانا : الاستسلام لقوة عليا: يجب عليك تنمية إيمانك والاستسلام لله أو لأي قوة عليا تؤمن بها.
أسانا
الوضعيات (آسانا) هي الجانب البدني لليوغا . وتعني الكلمة السنسكريتية "الجلوس" أو "وضعية الجلوس". تُعدّ وضعيات اليوغا ضرورية للحفاظ على قوة الجسم ومرونته، مما يُهيئه للتأمل. تقليديًا، كان الرهبان الهندوس يمارسون وضعياتهم جالسين. أما اليوم، فتوجد وضعيات عديدة، منها وضعيات ، والوضعيات المقلوبة، وانحناءات الظهر، وغيرها.
براناياما
البراناياما مشتقة من الكلمات السنسكريتية: برانا ، وتعني " قوة الحياة "، وأياما ، وتعني " التوسع "، وياما ، وتعني " التحكم ". وهي تعني توسيع أو التحكم في التنفس. في اليوغا، ينصب التركيز على التنفس، حيث تتحكم فيه أو توسعه حسب نيتك.
براتياهارا
مصطلح براتياهارا مشتق من الكلمتين السنسكريتيتين براتي ، التي تعني " ضد " أو " معارض "، وأهارا ، التي تعني " جلب ". وهو يعني سحب الحواس من العالم الخارجي وتوجيهها نحو الداخل. هذه هي نقطة البداية للتأمل في اليوغا.
دارانا
دارانا هو مصطلح سنسكريتي يعني " التركيز " أو " التركيز على نقطة واحدة ". بعد صرف حواسك عن الأشياء الخارجية، توجه وعيك إلى شيء ذهني واحد. قد يكون هذا الشيء تعويذة، أو إلهًا، أو شاكرا، أو نية.
ديانا
تعني كلمة " ديانا التأمل أو التفكر . قد يبدو معناها مشابهاً لكلمة "دهارانا ، لكنها تختلف عنها. في "دهارانا" ، تركز على نقطة واحدة. أما في "ديانا" ، فيكون ذهنك هادئاً ساكناً. أنت واعٍ ومركز على نقطة واحدة، لكنك لا تحاول إضفاء معنى عليها. أنت ترى هذه النقطة فقط.
سامادي
في كتاب اليوغا سوترا لباتانجالي، يصف باتانجالي حالة السامادي بأنها حالة من النشوة حيث تتحد مع الإلهي أو الكون .
الوجبات الجاهزة
اليوغا، في صورتها الصحيحة المستندة إلى كتاب "يوجا سوترا" لباتانجالي، هي مسارٌ ذو ثمانية أجزاء. لذا، فإنّ اليوغا كلها تأمل، لكن التأمل ليس سوى جانبٍ واحدٍ منها. مع ذلك، لا تُمارس جميع أنواع اليوغا التأمل. فبعضها يُركّز أكثر على وضعيات اليوغا (الأسانا) أو الجوانب الأخرى، بينما يُركّز البعض الآخر على التأمل. ولا يُمكن تسمية هذه الممارسات باليوغا إن لم تُمارس الجوانب الأخرى.
هل كل أنواع التأمل هي اليوغا؟
كما ذكرنا سابقاً، التأمل جزء من اليوغا. لذا، قد تتساءل: "هل هذا يعني أن جميع أنواع التأمل تُعتبر يوغا؟" الإجابة المختصرة هي لا.
هناك أنواع عديدة من التأملترتبط معظم هذه التأملات بالدين، وخاصة الهندوسية والبوذية. وكان الرهبان الهندوس أول من مارس التأمل. كونداليني، بهاكتي، رجا، جنانا وتستمد أنواع التأمل الأخرى من الهند أصولها من المعتقدات الهندوسية. وفي وقت لاحق، ظهرت أنواع أخرى من التأمل لا ترتبط بالمعتقدات الهندوسية.
اليوم، طورت العديد من الأديان السائدة تقاليدها وطقوسها الخاصة بالتأمل. على سبيل المثال، تأمل الزن، وهو ممارسة بوذية . الطاوية ممارسة تأملية تتضمن تنمية طاقة تشي ، وهي نفسها طاقة برانا في اليوغا. كما طورت المسيحية والإسلام واليهودية وغيرها من الأديان ممارسات تأملية.
الخلاصة:
اليوغا رحلة، لكنها رحلة لا تنتهي. لماذا؟ لأن هناك دائمًا جوانب جديدة في نفسك تنتظر الاكتشاف. إذا لم تمارس التأمل، فأنت في الواقع لا تمارس اليوغا. كما ذكرنا سابقًا، لليوغا ثمانية أركان، والتأمل واحد منها فقط. مع ذلك، فإن ممارسة هذا الركن وحده بداية رائعة. يسمي البعض ممارسة وضعيات اليوغا "التأمل الحركي"، حيث تبقى حاضرًا في اللحظة الراهنة حتى أثناء تحريك جسدك، وهذا بحد ذاته يُعدّ تأملًا
بالنسبة لمعظم الناس، يقتصر اليوغا على ممارسة وضعيات اليوغا (الأسانا) والتركيز على التنفس. هذان الجانبان هما بداية ممتازة لرحلتك في عالم اليوغا. ومع استمرارك في الممارسة، ستجني فوائدها، وربما تشعر برغبة في تعميق معرفتك باليوغا. يحدث هذا عادةً عندما يبدأ الناس بممارسة وضعيات اليوغا وتمارين التنفس.
بعض الأخطاء الشائعة في التأمل مقابل اليوغا
مع بداية رحلتك في ممارسة اليوغا والتأمل، قد تتساءل عما إذا كنت تمارسها بشكل صحيح. إليك بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الناس، والتي عليك الانتباه إليها لتتمكن من التعامل معها:
يجب أن تفرغ عقلك
خطأ! في ممارسة التأمل، لا تتوقع أبدًا أن تتمكن من تفريغ جميع أفكارك - أي أن تكون بلا أفكار. العقل لا يعمل بهذه الطريقة. ستومض الأفكار باستمرار في ذهنك، وهذا أمر طبيعي. ومن المفارقات، أنه كلما حاولت جاهدًا ألا تفكر، زادت الأفكار التي ستتدفق إلى ذهنك. دعونا نوضح الأمر: التأمل لا يتعلق بتفريغ ذهنك من الأفكار، بل بتوجيه ذهنك إلى نقطة معينة أو فكرة واحدة فقط. عادةً ما تكون هذه النقطة هي تنفسك.
أنت تحكم على نفسك
من الأخطاء الشائعة الأخرى أثناء ممارسة اليوغا والتأمل هو لوم النفس. لا تقسُ على نفسك ولا تحكم عليها عندما تجد نفسك غير قادر على أداء بعض وضعيات اليوغا، أو التأمل لساعة متواصلة، أو حتى البقاء ساكنًا لدقيقة واحدة. أنت روح ثمينة. حتى لو لم تستطع فعل بعض الأشياء، يستطيع غيرك فعلها. ما زلت تستحق القبول. تقبّل نفسك كما أنت في هذه اللحظة. الأهم في اليوغا هو الاستمرار في الممارسة.
التركيز المفرط على الشكل
متى ممارسة وضعيات اليوغا (آسانا)لا تُركّز كثيرًا على الشكل. على سبيل المثال، عند أداء وضعية العجلة، لن يكون شكل مُدرّبك مُطابقًا لشكلك. فلكلٍّ منا تشريحه الخاص! ركّز بدلًا من ذلك على استقامة جسمك. سيُقلّل هذا من خطر الإصابة.
الخلاصة
لا يُعدّ التأمل مرادفًا لليوجا ، بل هو جزءٌ منها. كما أن بعض أنواع التأمل لم تُستمدّ من أيّ تقليدٍ من تقاليد اليوجا. لكن التأمل - والتأمل! - أداةٌ فعّالةٌ لتعزيز الوعي الذاتي ونمط حياةٍ صحيّ.
هل تحتاج إلى تهدئة ذهنك وتحسين صحتك؟ ابدأ بممارسة التأمل. انضم إلينا تحدي التأمل لمدة 30 يومًا.
