بهي-راه-فاه: شكل شرس من شيفا
ساه-ناه: الوضع
كالا بهايرافاسانا نظرة سريعة على وضعية
كالا جزءًا من هاثا يوغا، ويتطلب تنسيقًا بين العقل والجسم. بهايرافاسانا يُكرّس هذا الوضع للإله شيفا، وقد سُمّي تيمنًا بتجسيده الشرس المعروف باسم كالابهايرافا، الذي يُدمّر كل ما هو سلبي وشرير. وهو أحد أوضاع السلسلة الثالثة من أشتانغا يوغا.
فوائد:
- يساعد على تنشيط شاكرا الجذر وشاكرا العجز ويساعد على تحفيز شاكرا أجنا.
- يساعد ذلك على تمديد عضلات الظهر وإطالة العمود الفقري.
- يحفز عضلات ثني الورك ويمد العضلات المائلة.
- هذه الوضعية على تحسين جهازك الهضمي.
من يستطيع فعل ذلك؟
يمكن للأفراد (ممارسي اليوغا المتقدمين) الذين يمارسون اليوغا لفترة طويلة ويتمتعون بقوة وتوازن ومرونة جيدة أداء هذه الوضعية. كما يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بمستويات عالية من قوة عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم أداء هذه الوضعية.
من الذي لا ينبغي له فعل ذلك؟
ينبغي على الأفراد الذين يعانون من أي إصابة مزمنة أو حديثة تجنب هذه الوضعية. كما ينبغي على من خضعوا لأي عملية جراحية تجنبها أيضاً. لا يُنصح المبتدئين بتجربة هذه الوضعية. ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنبها. ينبغي على النساء الحوامل والنساء في فترة الحيض تجنب هذه الوضعية. ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية تجنبها.
كيفية أداء وضعية كالا بهايرافاسانا؟
اتبع الخطوات التالية
يُفضّل أداء هذه الوضعية على سطح غير زلق، لذا يُمكن استخدام بساط اليوغا. كما تُعدّ وضعية كالا بهايرافا جزءًا من تمارين فينياسا فلو يوغا.
- قبل البدء في وضعية اليوغا، قم بالإحماء والتمدد للحفاظ على مرونة جسمك وقدرته على أداء هذه الوضعية الصعبة.
- ابدأ بالجلوس في وضعية العصا، حافظ على استقامة ساقيك واستطالة عمودك الفقري، وتنفس بعمق لتهدئة نفسك.
- استنشق واثنِ ركبتك اليمنى (ساقك اليمنى) وامسك قدمك اليمنى بيديك.
- الآن، أمسك قدمك اليمنى بذراعك اليسرى، ثم ضع مرفقك الأيمن أسفل ركبتك اليمنى، واربطه، وارفعه قليلاً إلى الأعلى.
- الآن، قم بتحريك الركبة اليمنى برفق خلف الكتف الأيمن، وامسك ربلة الساق اليمنى بيدك اليمنى.
- قم بتدوير وركك الأيمن قليلاً للخارج وارفع قدمك اليمنى فوق رأسك وادفع صدرك للأمام ببطء، بحيث يمكنك وضع كاحلك الأيمن خلف رأسك بشكل مريح.
- الآن خذ نفسًا عميقًا واضغط بقدمك اليسرى وراحة يدك اليمنى على البساط، وقم بتمديد عمودك الفقري، ثم انتقل إلى وضعية اللوح الجانبي على الجانب الأيسر.
- أخرج الزفير وارفع يدك اليسرى نحو السقف، واجعل جسمك مستقيماً بشكل قطري من أعلى الرأس إلى الكعب الأيسر.
- هنا يتم نقل وزن جسمك بالكامل إلى يسارك، قم بتدوير رأسك برفق وانظر إلى راحة يدك اليمنى، واستمر في التنفس.
- يمكنك الحفاظ على هذه الوضعية ضمن حدود راحتك، والقيام بنفس الإجراء مع وضع ساقك اليسرى على كتفك، ونقل وزن جسمك إلى كعبك الأيمن وراحة يدك اليسرى.
- أثناء الخروج من الوضعية، اخفض جسمك، وادفع رأسك للأمام وذقنك نحو صدرك، واسحب بطنك للداخل، ثم اترك ساقك.
ما هي فوائد وضعية كالا بهايرافاسانا؟
- تعمل هذه الوضعية على تقوية ذراعك وظهرك وكتفيك وجذعك وساقيك، كما أنها تساعد على تحسين المرونة.
- تساعد هذه الوضعية على فتح الوركين والفخذين الداخليين وأوتار الركبة، كما أنها تعزز المرونة.
- فهو يزيد من قدرة هذه العضلات على التحمل ويحافظ على الجسم متناسقًا وفي شكله المناسب.
- وهذا يساعد أعضاء البطن مما يساهم بدوره في الهضم الصحي والتمثيل الغذائي الأسرع.
- تساعد وضعية "مدمر الكون" على تنشيط شاكرا الجذر والعجز وشاكرا أجنا، مما يساعد على الشعور بمزيد من الثبات ويحسن الإبداع.
- تساعد هذه الوضعية على إطالة العمود الفقري، وتقليل آلام الظهر، وتقوية عضلات الظهر، وتحسين حركة الورك.
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية كالا بهايرافاسانا
- يمكن للممارسة المنتظمة لهذه الوضعية أن تقوي معصمك، ومرفقك، وعمودك الفقري، وكاحليك، وساقيك، وركبتيك، وكتفيك، وعضلات جذعك. كما أنها تخفف آلام الرقبة والظهر، وتحسن مرونة العمود الفقري، والوركين، والفخذين الداخليين.
- يمكن أن تساعد هذه الوضعية في تحسين جودة التنفس وتقليل مشاكل الجهاز التنفسي.
- تتضمن هذه الوضعية عضلات البطن وتساعد على التدليك مما قد يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي (تحسين الهضم) وتقليل دهون البطن.
- كما أنه يهدئ جهازك العصبي - يمنحك السلام الداخلي، ويعزز مستوى تركيزك، ويساعد على تقليل التوتر والقلق والخوف.
- بالنسبة للنساء، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الألم أثناء الدورة الشهرية، كما أنه يحفز الرحم والمبيضين، مما قد يكون مفيدًا في حالات العقم.
السلامة والاحتياطات
- ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابات في معصمهم أو ركبتهم أو كاحلهم أو ظهرهم أو أكتافهم أو أرجلهم تجنب هذه الوضعية.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الصداع، فيجب عليك تجنب هذه الوضعية.
- إذا كنت تعاني من فتق أو عرق النسا أو انزلاق غضروفي، فلا يجب عليك محاولة هذه الوضعية.
- لا ينبغي للنساء أثناء الحمل والدورة الشهرية القيام بهذه الوضعية.
الأخطاء الشائعة
- إذا كنت تقوم بهذه الوضعية لأول مرة، فافعل ذلك تحت إشراف معلم يوغا مؤهل.
- لا تتجنب تمارين الإحماء أو وضعيات اليوغا التحضيرية قبل القيام بوضعية "مدمر الكون".
- راقب مدى شد عضلاتك الأساسية.
- استمع إلى جسدك وتجنبه إذا كنت تشعر بالألم.
- لا تتسرع في الدخول إلى الوضعية أو الخروج منها، حافظ على بطئك وثباتك.
نصائح لوضعية كالا بهايرافاسانا
- استمر في التنفس طوال الوضعية.
- راقب استقامة جسمك.
- استخدم الدعائم إذا لزم الأمر للدعم وتجنب أي إجهاد.
- يجب أن تكون وركيك وكتفيك مرنة، لذا قم بتمارين التمدد الجيدة.
- حافظ على ثبات قدمك الموضوعة على الأرض.
- تقدم ببطء لأنها وضعية متقدمة.
- قم بتنفيذ الوضعيات التالية بعد الانتهاء من هذه الوضعية.
مبادئ المحاذاة الجسدية لوضعية كالا بهايرافاسانا
- يساعد الحفاظ على استقامة الوركين على الحفاظ على استقرار الحوض والجزء السفلي من الجسم.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري ولا تقوّس كتفيك.
- يجب أن تكون قدمك التي تحافظ على توازنك ثابتة على الأرض ومستقرة.
- حافظ على استقامة ركبتك ولكن دون قفلها.
- أصابع القدم تشير إلى سقف الساق المرفوعة.
- حافظ على شد عضلات جذعك واسحب سرتك نحو عمودك الفقري.
- يجب أن يكون ربلة الساق المرفوعة خلف رقبتك.
- يجب أن تشير أصابع الذراع المرفوعة إلى الأعلى.
- يجب أن تكون راحة اليد المستخدمة في التوازن ثابتة على الأرض وأن تكون الأصابع متباعدة.
كالا بهايرافاسانا والتنفس
التنفس أثناء وضعية كالا بهايرافاسانا يمنحك السلام الداخلي، ويُحسّن توازنك وثباتك، ويعزز تركيزك وقوة إرادتك. خذ أنفاسًا عميقة قبل الدخول في الوضعية، وتخلص من التوتر، واملأ جسدك بالطاقة. استنشق وادخل في الوضعية، ومع الزفير، تعمّق فيها أكثر مع التحكم في عضلات جذعك. استمر في التنفس برفق أثناء ثباتك في الوضعية، فهذا يساعد على تخفيف كل التوتر المتراكم. يُحسّن هذا الوضع وعيك بجسمك، إذ يتطلب منك الانتباه إلى تنفسك ومحاذاة جسمك أثناء أداء هذه الوضعية.
كالا بهايرافاسانا والاختلافات
- أردها كالا بهايرافاسانا (وضعية نصف مدمر الكون)، ارفع ساقك إلى صدرك وثبت في هذه الوضعية.
- يمكن القيام بهذه الوضعية بدعم من الكرسي.
- يمكنك استخدام الدعائم والقيام بذلك تحت إشراف معلم اليوغا.
- تنويع وضعية اللوح الجانبي.
- وضعيات مختلفة للأشياء البرية.
الخلاصة
هذا شكل متقدم من وضعية فاسيشتهاسانا، وهي وضعية صعبة تتطلب الكثير من الوقت للوصول إلى الوضعية النهائية. تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، وقم بممارستها تحت إشراف مدرب يوغا. تحلَّ بالصبر وتقدم تدريجياً.
تُقدم هذه الوضعية فوائد صحية عديدة للجسم بأكمله، وتساعدك على مواجهة تحديات الحياة، والتخلص من المشاعر السلبية، وتحقيق السلام الداخلي، وبناء الثقة بالنفس، والتغلب على الخوف، والحفاظ على التوازن بين صحتك النفسية والجسدية. والأهم من ذلك، فوائدها النفسية، مما يجعلها من وضعيات اليوغا الأساسية.
إتقان وضعية كالا بهايرافاسانا، أو وضعية مُدمّر الكون، رحلةٌ مُثرية تُعزز القوة البدنية والوعي الروحي. سواءً كنتَ تسعى لتعميق ممارستك أو لتعليم الآخرين، فكّر في دوراتنا التدريبية الإلكترونية لمعلمي يوغا الكرسي واليوغا الانسيابية عبر الإنترنت لرفع مستوى مهاراتك ومعرفتك. انطلق اليوم نحو قوة اليوغا التحويلية!
يمكنك أيضاً البدء مجانية لمدة 14 يوماً لاستكشاف دوراتنا والاطلاع على فوائدها بنفسك. انضم إلينا الآن!
