تعرّف على فوائد التأمل عند مواجهة الألم. سيساعدك التأمل الموجّه لتخفيف الألم
مقدمة
الألم المزمن أو الحاد، وتوتر العضلات، والصداع، والشعور بعدم الراحة في الجسم، كلها علامات على وجود خلل ما، وأن الجسم والعقل غير متوازنين إلى حد ما. قد نكون قد تعرضنا لإصابة جسدية، أو عانينا من ضغوط نفسية وحالات عاطفية شديدة، أو نشعر بالألم دون معرفة سببه. في كل الأحوال، الألم رسالة من الجسم تدعونا للتوقف والاهتمام بأنفسنا.
التأمل هو أسلوب معروف من استرخاء عميق وتركيزقد يكون التأمل مفيدًا جدًا في التعامل مع الآلام المزمنة أو الحادة، ويمكن أن يجلب الراحة والطمأنينة عند ممارسته بروح منفتحة. سنشرح فيما يلي كيف يمكن أن يكون التأمل مفيدًا في تخفيف الألم، ونشارك بعض نصوص التأمل الموجهة لتجربتها.
التأمل الموجه لتخفيف الألم أو تخفيف الألم المزمن
يتضمن التأمل الموجه الاستماع إلى مرشد أو معلم متخصص في التأمل أثناء الاسترخاء واتباع التعليمات. يُعدّ هذا النوع من التأمل مفيدًا للغاية للمبتدئين في التأمل أو لمن يفضلون التأمل الموجه والمُعدّ مسبقًا. في كلتا الحالتين، يُمكن أن يكون التأمل الموجه تجربة عميقة ومُهدئة.
غالباً ما يترافق ألم الجسم مع شعور بالضيق والتعب والإحباط، وربما حتى الخوف. كل هذه الأحاسيس تجعل الجسم والعقل أكثر تركيزاً على الألم والتوتر، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم، ويجعل الاسترخاء والهدوء أكثر صعوبة. قد يساعدنا التأمل الموجه لتخفيف الألم المزمن أو آلام الجسم على تهدئة أنفسنا وإرخاء التوترات الجسدية حول منطقة الألم.
من خلال التركيز على المكان الذي نشعر فيه بعدم الارتياح و التنفس بوعي وعمققد نتمكن من تخفيف التصلب المحيط بالإحساس المؤلم أو إرسال طاقة مهدئة وشفائية نحوه.
أثبتت الدراسات أن التأمل الموجه يُخفّض بشكل ملحوظ مستويات هرمونات التوتر ، ويُهدئ نبضات القلب، ويُقلل القلق . ترتبط كل هذه الفوائد بحالة من الاسترخاء والتركيز على اللحظة الحاضرة، مما يُساعدنا على إدراك ما يحدث الآن بشكل أفضل.
يساعدنا التأمل أيضًا على التركيز على حالة وعينا الذاتي . فإلى جانب تهدئة موضع الألم، يُمكننا أيضًا استخدام تقنية تأملية للانفصال. إن الانفصال عن الألم بمجرد مراقبة الإحساس الذي نشعر به يُعدّ شكلاً عميقًا ومنضبطًا من أشكال التأمل لتخفيف الألم. فهو لا يُساعدنا فقط على تقليل ارتباط عقلنا بالألم، بل يُمكن أن يُؤدي أيضًا إلى منظور أوسع وقدرة على مراقبة الانزعاج أو التوتر بهدوء طوال اليوم.
سبل انتصاف أخرى
عند تخفيف الألم، قد يكون التأمل الموجه فعالاً لبعض الأشخاص، ويستحق التجربة. يمكن تخفيف الألم الحاد وتقليله بتقنيات الاسترخاء والتنفس، أما في حالة الألم المزمن، فقد نحتاج إلى ممارسة أكثر انتظاماً للشعور بالنتائج.
لنفترض أنك ترغب في تجربة علاجات أخرى لتخفيف الألم أثناء التأمل. في هذه الحالة، يمكنك اتباع نوع محدد من التأمل الموجه لتخفيف الألم، وإضافة تقنيات الاسترخاء، وفحص الجسم، والتنفس، واستخدام الزيوت العطرية لتخفيف الألم.
بعض الزيوت العطرية المعروفة بقدرتها على المساعدة في تخفيف الألم أثناء التأمل، قم بما يلي:
- زيت النعناع
- زيت المردقوش
- زيت خشب الصندل
- زيت الأوكالبتوس
- زيت اللافندر
- زيت السرو
تُستخدم الزيوت العطرية في العلاج بالروائح في الطب الشمولي والطبيعي ، وغالبًا ما يُنصح بها كعنصر إضافي في ممارسات الشفاء. إلى جانب التأمل الموجه، قد يُساهم التنفس الواعي والاسترخاء مع استخدام الزيوت العطرية في إضفاء شعور بالهدوء ومضاد للالتهابات وملطف للمناطق التي تعاني من التوتر وعدم الراحة.
تأمل موجه لعلاج آلام الظهر
يُعدّ أسفل الظهر وأعلاه من أكثر مناطق الجسم عرضةً للألم المزمن. فبسبب الجلوس لساعات طويلة، قد يُصاب الظهر والعمود الفقري بالتوتر ويختلّ توازنهما، مما يُؤدي إلى انتشار الألم والتوتر إلى باقي أجزاء الجسم. لذا، تُعدّ
العناية بالعمود الفقري بالغة الأهمية، ولا ينبغي الاستهانة بألم الظهر . غالبًا ما تنتقل المشاعر إلى أعلى الظهر، وتحديدًا إلى الرقبة والكتفين. أما بالنسبة لأسفل الظهر، فإنّ الجلوس لساعات طويلة، والعمل على الكمبيوتر، والقيادة، كلها عوامل تُساهم في شد عضلات الوركين، مما يُؤدي إلى ألم الظهر.
ينبغي أن ننظر إلى أجسامنا كبنية مترابطة تؤثر فيها جميع أجزائها على بعضها البعض. لذا، قد لا يكون ألم الظهر ناتجًا عن الظهر نفسه، بل قد يكون أكثر تعقيدًا. لمعرفة السبب الحقيقي، نحتاج إلى الإصغاء إلى أجسامنا وعقولنا ومراقبتها، وربما زيارة أخصائي (مثل أخصائي تقويم العظام)، وإدراج تمارين الاسترخاء والوعي الذاتي في روتيننا اليومي.
يُنصح بممارسة التأمل الموجه أو الاسترخاء لتخفيف آلام الظهر عن طريق الاستلقاء وضعية شاسانا - وضعية الجثة أو في وضعية بالاسانا - وضعية الطفلتساعد كلتا الوضعيتين على إرخاء عضلات أسفل الظهر وأعلاه تمامًا. ويمكن أداءهما مع وضع وسادة إضافية لمزيد من الراحة. في وضعية شڤاسانا، يُنصح بوضع وسادة أو لفافة تحت الركبتين لتخفيف توتر أسفل الظهر. أما في وضعية بالاسانا، فيمكنك إبقاء ركبتيك متباعدتين ووضع أي وسادة تحت بطنك.
تعرف على نوع التأمل الموجه الأنسب لتخفيف الألم بالنسبة لك
كثير نصوص التأمل الموجه تتوفر طرق لتخفيف الألم، ويمكننا اختيار الطريقة الأنسب لاحتياجاتنا. ستجد أدناه بعض جلسات التأمل الموجهة لتخفيف الألم، والتي يمكنك اتباعها حتى النهاية أو طالما تشعر بالراحة.
تذكر أن تجد نفسك في وضع مريح وفي مكان آمن ومريح حيث يمكنك أن تأخذ وقتك وتتمرن بوعي.
- إدارة الألم بالتأمل
- التأمل مع الألم - يونغي مينغيور رينبوتشي
- تأمل الألم المزمن – تسكين طبيعي للألم والاسترخاء
- تأمل موجه لتخفيف آلام الظهر
- تأمل موجه لتخفيف آلام الظهر - تخفيف آلام الظهر المرتبطة بالتوتر
عند اتباع تأمل موجه لتخفيف الألم والتوتر المرتبطين بأحاسيس الانزعاج، من المهم أن تتذكر أن لديك قدرة هائلة على الاسترخاء والشفاء وتغيير حياتك. قد يكون الألم من أصعب المواضيع التي يمكن التأمل فيها، لذا حاول أن تبقى لطيفًا ومنفتحًا مع نفسك ومع هذه الممارسة.
الخلاصة
الألم وعدم الراحة أحاسيس نختبرها جميعًا في حياتنا. وكما تُظهر ازدواجية الوجود، فإن هذه الأحاسيس ضرورية أيضًا لإدراك الصحة وراحة البال. سواء اخترتَ التأمل الموجه لتخفيف الألم والاسترخاء، أو اتبعتَ نهجًا أكثر تأملًا وتأملًا، فالخيار لك. لا يوجد صواب أو خطأ في البحث عن تخفيف الألم من خلال التأمل.
إذا كنت ترغب في التعمق أكثر ومعرفة المزيد عن التأمل، فنحن ندعوك للانضمام إلى دورة التأمل عبر الإنترنت الخاصة بنا هدّئ روحك، وريح عقلك ثم يتبع ذلك دورة تدريبية عبر الإنترنت في اليقظة الذهنية لتدريب المعلمين وابحث عن طريقتك الخاصة في التعامل مع التأمل وتخفيف الألم.
