تعرف على فوائد التأمل عند الكفاح مع الألم. هذا التأمل الموجهة لتخفيف الألم سيوفر الراحة من الانزعاج.
مقدمة
إن الألم المزمن أو الحاد ، وتوتر العضلات ، والصداع ، والانزعاج في الجسم ، هي علامات على أن شيئًا ما لا يعمل بشكل صحيح وأن جسدنا وعقلنا خارج التوازن على مستوى معين. ربما مررنا بإصابة جسدية ، ناضل مع التوتر والحالات العاطفية الشديدة ، أو نواجه الألم دون معرفة السبب. في كلتا الحالتين ، فإن الألم هو رسالة من أجسامنا نحتاج إلى التوقف والعناية بأنفسنا.
التأمل هو تقنية معروفة الاسترخاء والتركيز العميق. يمكن أن يكون مفيدًا للغاية عند التعامل مع الألم المزمن أو الحاد ويمكن أن يجلب الراحة والراحة عند القيام به بموقف مفتوح. أدناه سوف نوضح كيف يمكن أن يكون التأمل مفيدًا لتخفيف الألم وتبادل بعض البرامج النصية للتأمل الموجهة لتجربتها.
التأمل الموجهة لتخفيف الألم أو تخفيف الألم المزمن
يتضمن التأمل الموجهة الاستماع إلى دليل التأمل أو المعلم أثناء الاسترخاء واتباع التعليمات المعطاة. يمكن أن تكون ممارسة داعمة للغاية لأي شخص جديد في التأمل أو من يحب أن يكون لديك تأمل موجه ومجهز. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون التأمل الموجهة تجربة عميقة ومهدئة.
غالبًا ما يرافق ألم جسدنا شعورًا بالضيق أو التعب أو الإحباط أو ربما الخوف. كل هذه الأحاسيس تجعل جسمنا وعقلنا أكثر تركيزًا على الألم والتوتر ، مما قد يؤدي إلى مستويات الألم أعلى ، مما يجعل الاسترخاء أكثر صعوبة. قد يساعدنا التأمل الموجهة للألم المزمن أو تخفيف الألم في تهدئة التوترات الجسدية حول منطقة الألم.
من خلال التركيز على المكان الذي نشعر فيه بعدم الراحة في و التنفس بوعي وعميق، قد نكون قادرين على تخفيف الصلابة والاسترخاء حول الإحساس المؤلم أو إرسال طاقة مهدئة وشفاء تجاهها.
ثبت أن التأمل الموجهة لخفض مستويات هرمون التوتر لدينا بشكل كبير ، وتهدئة معدل ضربات القلب لدينا وانخفاض القلق . ترتبط كل هذه الفوائد بحالة من الاسترخاء والتركيز على اللحظة الحالية - مما يساعدنا على أن نصبح أكثر وعياً هنا والآن.
يتأمل التأمل أيضًا للتركيز والتركيز على حالة إدراكنا الذاتي . بصرف النظر عن الاسترخاء وتهدئة المكان الذي نواجه فيه الألم ، من الممكن أيضًا استخدام تقنية تأملية للانفصال. إن الانفصال عن الألم من خلال مراقبة الإحساس الذي نشعر به هو شكل عميق ومنضبط من التأمل لتخفيف الألم. قد لا يسمح لنا فقط بتخفيف العلاقة بين أذهاننا والشعور بالألم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى منظور أوسع والقدرة على مراقبة الانزعاج أو التوتر بهدوء طوال اليوم.
العلاجات الأخرى
عند تخفيف الألم ، يمكن أن يعمل التأمل الموجهة لبعض الناس ويستحق المحاولة لنفسه. قد يتم تخفيف الألم الحاد وتناقص مع تقنيات الاسترخاء والتنفس ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالألم المزمن ، قد نحتاج إلى مزيد من الممارسات المعتادة للشعور بالنتائج.
لنفترض أنك ترغب في تجربة علاجات أخرى لتخفيف الألم أثناء التأمل. في هذه الحالة ، قد تتبع نوعًا معينًا من التأمل الموجهة للألم ، وإضافة تقنيات الاسترخاء ، وفحص الجسم وتنفس ، واستخدام الزيوت الأساسية لتخفيف الألم.
بعض الزيوت الأساسية المعروفة للمساعدة في تخفيف الألم أثناء التأمل ، تشمل:
- زيت النعناع
- زيت مرجورام
- زيت خشب الصندل
- زيت الأوكالبتوس
- زيت الخزامى
- زيت السرو
يتم استخدام الزيوت الأساسية في العلاج العطري في الطب الشامل والطبيعي . غالبًا ما يوصى به كعنصر إضافي في ممارسات الشفاء. إلى جانب التأمل الموجهة ، قد يجلب التنفس الواعي والاسترخاء مع استخدام الزيوت الأساسية إحساسًا مهدئًا ومضادًا للالتهابات ومهدئة للمناطق التي تعاني من التوتر والانزعاج.
التأمل الموجهة لتحديد آلام الظهر
واحدة من أكثر المناطق شيوعًا في أجسامنا لتجربة الألم المزمن هو أسفل الظهر لدينا. بسبب الساعات الطويلة التي نقضيها في الجلوس ، قد يصبح ظهورنا وعمودنا الفقري متوترة وتخرج من المحاذاة. هذا يجعلهم يعرض الألم والتوتر من خلال بقية الجسم.
من المهم للغاية رعاية العمود الفقري ، ولا ينبغي أبدًا رفض آلام الظهر باستخفاف . غالبًا ما تشق العواطف طريقها إلى الجزء العلوي من الظهر ، في عنقنا وكتفينا. فيما يتعلق بأسفل الظهر ، يمكن للساعات الطويلة التي قضاها الجلوس ، والعمل على جهاز كمبيوتر ، وقيادة مناطق الفخذ يمكن أن تساهم أيضًا في آلام الظهر.
يجب أن نرى أجسامنا هيكلًا مترابطًا حيث تؤثر جميع الأجزاء على بعضها البعض. لذلك ، قد لا ينشأ آلام الظهر لدينا من الظهر نفسه ؛ يمكن أن يكون أكثر تعقيدًا من ذلك. للعثور على قضيتها الحقيقية ، نحتاج إلى الاستماع إلى جسدنا وعقلنا ومراقبتها ، وربما زيارة أخصائي (مثل عظمية العظام) ودمج ممارسات الاسترخاء والوعي الذاتي في روتيننا اليومي.
ينصح بالتأمل الموجهة أو الاسترخاء لآلام الظهر شافاسانا - جثة تشكل أو في بالاسانا - وضع الطفل. سيساعد كلا التوضيحان على تخفيف العضلات حول الظهر السفلي والأعلى. يمكن تنفيذها باستخدام وسادة إضافية لتجعلك تشعر بالراحة أكثر. في شافاسانا ، يوصى بوضع وسادة أو لفة تحت الركبتين لتخفيف التوترات السفلية. في بالاسانا ، يمكنك إبقاء ركبتيك منفصلة ووضع أي وسادة تحت بطنك.
تعرف على التأمل الموجهة هو الأفضل لتخفيف الألم بالنسبة لك
كثير نصوص التأمل الموجهة متوفرة للألم ، وقد نختار ممارسة وفقًا لاحتياجاتنا. ستجد أدناه بعض التأملات الموجهة لتخفيف الألم ، والتي يمكنك متابعتها إما حتى النهاية أو طالما أنك تشعر بالراحة مع الإحساس.
تذكر أن تجد نفسك في وضع مريح ومساحة آمنة ومريحة حيث يمكنك أن تأخذ وقتك وتذهب بوعي هذه الممارسة.
- إدارة الألم مع التأمل
- التأمل مع الألم - Yongey Mingyur Rinpoche
- تأمل الألم المزمن - تخفيف الألم الطبيعي والاسترخاء للألم
- التأمل الموجهة لآلام الظهر
- التأمل الموجهة لآلام الظهر -تخفيف آلام الظهر المرتبطة بالإجهاد
عند اتباع تأمل موجه للألم والإجهاد المرتبط بأحاسيس الانزعاج ، من المهم أن تتذكر أن لديك قدرة قوية للغاية على الاسترخاء والشفاء وتحويل حياتك. يمكن أن يكون الألم أحد أصعب الموضوعات التي تتأمل فيها ، لذلك حاول أن تظل لطيفًا ومنفتحًا تجاه نفسك والممارسة.
الخلية السفلية
الألم والانزعاج هما الأحاسيس التي سنختبرها جميعًا في حياتنا. كما يوضح ازدواجية الوجود ، فإن هذه الأحاسيس ضرورية أيضًا للتعرف على الصحة ونقص الألم. سواء كنت تذهب للحصول على شكل من أشكال التأمل الموجهة للألم أو الاسترخاء أو اتباع نهج أكثر انفصالًا ومراقبة ، الأمر متروك لك. لا يوجد صواب أو خطأ عند البحث عن تخفيف الألم من خلال التأمل.
إذا كنت ترغب في استكشاف أعمق ومعرفة المزيد عن التأمل ، فإننا ندعوك للانضمام إلى دورة التأمل عبر الإنترنت لدينا تهدئة روحك ، تهدئة عقلك تليها دورة اليقظة على الانترنت TTC وتجد طريقتك في الاقتراب من التأمل وتخفيف الألم.
