السهم الخلفي

التأمل الموجه لتسكين الآلام

تم التحديث في فبراير 15 و 2024
التأمل الموجه لتخفيف الآلام
شاركه عبر
التأمل الموجه لتخفيف الآلام

تعرف على فوائد التأمل عند مواجهة الألم. هذا التأمل الموجه لتخفيف الآلام سيوفر الراحة من الانزعاج.

المُقدّمة

الألم المزمن أو الحاد وتوتر العضلات والصداع وعدم الراحة في أجسامنا هي علامات على أن شيئًا ما لا يعمل بشكل صحيح وأن أجسامنا وعقلنا غير متوازنين على مستوى معين. ربما نكون قد مررنا بإصابة جسدية ، أو عانينا من الإجهاد والحالات العاطفية الشديدة ، أو نعاني من الألم دون معرفة السبب. في كلتا الحالتين ، الألم هو رسالة من أجسادنا أننا بحاجة إلى التوقف والعناية بأنفسنا.

التأمل هو أسلوب معروف الاسترخاء العميق والتركيز. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا عند التعامل مع الألم المزمن أو الحاد ويمكن أن يخفف الألم ويسهل عند القيام به بموقف منفتح. سنشرح أدناه كيف يمكن أن يكون التأمل مفيدًا لتخفيف الآلام ونشارك بعض نصوص التأمل الموجهة لتجربتها.

التأمل الإرشادي لتسكين الآلام أو تسكين الآلام المزمنة

يتضمن التأمل الموجه الاستماع إلى دليل التأمل أو المعلم أثناء الاسترخاء واتباع التعليمات المعطاة. يمكن أن تكون ممارسة داعمة للغاية لأي شخص جديد على التأمل أو يحب أن يكون لديه تأمل موجه ومجهز. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون التأمل الموجه تجربة عميقة ومهدئة.

غالبًا ما يكون ألم أجسامنا مصحوبًا بإحساس بالضيق أو التعب أو الإحباط أو ربما حتى الخوف. كل هذه الأحاسيس تجعل أجسامنا وعقولنا أكثر تركيزًا على الألم والتوتر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الألم ، مما يجعل الاسترخاء والهدوء أكثر صعوبة. قد يساعدنا التأمل الموجه للألم المزمن أو تخفيف الآلام على تهدئة التوترات الجسدية حول منطقة الألم وتخفيفها.

من خلال التركيز على المكان الذي نشعر بعدم الراحة فيه و التنفس بوعي وعمققد نكون قادرين على تخفيف وتخفيف التيبس حول الإحساس المؤلم أو إرسال طاقة مهدئة وشفاء نحوه.

ثبت أن التأمل الموجه يقلل بشكل كبير من مستويات هرمون التوتر لدينا, تهدئة معدل ضربات القلب لدينا وتقليل القلق. ترتبط كل هذه الفوائد بحالة من الاسترخاء والتركيز على اللحظة الحالية - مما يساعدنا على أن نصبح أكثر وعياً بما هو موجود الآن.

يدفعنا التأمل أيضًا إلى التركيز والتركيز على حالة وعينا الذاتي. بصرف النظر عن الاسترخاء وتهدئة المكان الذي نشعر فيه بالألم ، من الممكن أيضًا استخدام أسلوب تأملي للانفصال. الانفصال عن الألم بمجرد ملاحظة الإحساس الذي نشعر به هو شكل عميق ومنضبط من التأمل لتخفيف الآلام. قد لا يسمح لنا فقط بتقليل العلاقة بين أذهاننا والشعور بالألم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى منظور أوسع والقدرة على ملاحظة الانزعاج أو التوتر بهدوء طوال اليوم.

سبل الانتصاف الأخرى

عند تخفيف الألم ، يمكن أن يعمل التأمل الموجه مع بعض الأشخاص ويستحق المحاولة بنفسه. قد يتم تخفيف الألم الحاد وتقليله باستخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالألم المزمن ، فقد نحتاج إلى مزيد من الممارسة المنتظمة حتى نشعر بالنتائج.

لنفترض أنك ترغب في تجربة علاجات أخرى لتخفيف الآلام أثناء التأمل. في هذه الحالة ، يمكنك اتباع نوع معين من التأمل الموجه للألم وإضافة تقنيات الاسترخاء ومسح الجسم والتنفس واستخدام الزيوت الأساسية لتخفيف الآلام.

بعض الزيوت الأساسية المعروفة للمساعدة في تخفيف الألم أثناء التأمل تشمل:

  • زيت النعناع
  • زيت المردقوش
  • زيت خشب الصندل
  • زيت الأوكالبتوس
  • Lavender Oil
  • زيت السرو

تستخدم الزيوت الأساسية في الروائح في الطب الشمولي والطبيعي. غالبًا ما يُنصح بها كعنصر إضافي لممارسات الشفاء. إلى جانب التأمل الموجه ، فإن التنفس الواعي والاسترخاء جنبًا إلى جنب مع استخدام الزيوت الأساسية قد يجلبان إحساسًا مهدئًا ومضادًا للالتهابات ومهدئًا للمناطق التي تعاني من التوتر وعدم الراحة.

التأمل الموجه لعلاج آلام الظهر

من أكثر المناطق شيوعًا في الجسم لتجربة الألم المزمن هو أسفل الظهر وأعلى الظهر. بسبب الساعات الطويلة التي نقضيها في الجلوس ، قد يصبح ظهرنا وعمودنا الفقري متوترين ويخرجان من المحاذاة. هذا يسبب لهم الألم والتوتر في جميع أنحاء الجسم.

إن العناية بعمودنا الفقري مهمة للغاية ، و لا ينبغي أبدا التخلص من آلام الظهر باستخفاف. غالبًا ما تشق المشاعر طريقها إلى أعلى الظهر ، في عنقنا وأكتافنا. فيما يتعلق بأسفل الظهر ، فإن قضاء ساعات طويلة في الجلوس والعمل على الكمبيوتر والقيادة في منطقة الورك يمكن أن يساهم أيضًا في آلام الظهر.

يجب أن ننظر إلى أجسامنا على أنها بنية مترابطة تؤثر فيها جميع أجزائها على بعضها البعض. لذلك ، قد لا يكون سبب آلام الظهر هو الظهر نفسه ؛ يمكن أن يكون أكثر تعقيدًا من ذلك. للعثور على السبب الحقيقي ، نحتاج إلى الاستماع إلى أجسامنا وعقولنا ومراقبتها ، وربما زيارة أخصائي (مثل طبيب العظام) ودمج ممارسات الاسترخاء والوعي الذاتي في روتيننا اليومي.

ينصح بالتأمل أو الاسترخاء الموجه لألم الظهر أثناء الاستلقاء شافاسانا - وضعية الجثة أو في بالاسانا - وضعية الطفل. سيساعد كلا الوضعين على إرخاء العضلات تمامًا حول أسفل الظهر وأعلى الظهر. يمكن إجراؤها بوسادة إضافية لتجعلك تشعر براحة أكبر. في شافاسانا ، يوصى بوضع وسادة أو لفة تحت الركبتين لتخفيف توتر أسفل الظهر. في Balasana ، يمكنك إبقاء ركبتيك متباعدتين ووضع أي وسادة أسفل بطنك.

تعرف على التأمل الموجه الأفضل لتخفيف الآلام بالنسبة لك

كثير نصوص التأمل الموجهة متاحة لعلاج الألم، وقد نختار الممارسة وفقًا لاحتياجاتنا. ستجد أدناه بعض التأملات الموجهة لتخفيف الألم، والتي يمكنك متابعتها إما حتى النهاية أو طالما كنت تشعر بالراحة مع هذا الإحساس.

تذكر أن تجد نفسك في وضع مريح ومساحة آمنة ومريحة حيث يمكنك أن تأخذ وقتك وتذهب إلى هذه الممارسة بوعي.

عند اتباع تأمل موجه للألم والتوتر المرتبط بأحاسيس عدم الراحة ، من المهم أن تتذكر أن لديك قدرة قوية جدًا على الاسترخاء والشفاء وتحويل حياتك. قد يكون الألم من أصعب الموضوعات التي يجب التأمل فيها ، لذا حاول أن تظل لطيفًا ومنفتحًا تجاه نفسك والممارسة.

الخط السفلي

الألم وعدم الراحة أحاسيس سنختبرها جميعًا في حياتنا. كما تظهر ثنائية الوجود ، فإن هذه الأحاسيس ضرورية أيضًا للتعرف على الصحة ونقص الألم وتقديرها. سواء كنت تبحث عن شكل من أشكال التأمل الموجه الذي يخفف الألم والاسترخاء أو تتبع نهجًا أكثر انفصالًا ومراقبة ، فالأمر متروك لك. لا يوجد صواب أو خطأ عند البحث عن تسكين الآلام من خلال التأمل.

إذا كنت ترغب في استكشاف أعمق ومعرفة المزيد عن التأمل ، فنحن ندعوك للانضمام إلى دورة التأمل عبر الإنترنت تهدئة روحك ، تهدئة عقلك تليها دورة اليقظة الذهنية عبر الإنترنت TTC وتجد طريقتك في التعامل مع التأمل وتسكين الآلام.

ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.
شاركه عبر

قد تكون مثل أيضا

سهم الشهادة
سهم الشهادة