النوم الجيد ليلاً ضروري للصحة المثلى. هذا هو التأمل الأفضل توجيهًا لنوم أفضل لتحقيق نوم عميق ومريح.
المُقدّمة
أثناء الاستعداد للنوم ، غالبًا ما تقصفنا عقولنا بأفكار حول الأشياء التي حدثت خلال اليوم ، والتخطيط والاستعداد للشيء التالي أو التدفق العشوائي للأفكار والصور في أذهاننا. يحدث هذا أكثر للأشخاص الذين لديهم أنماط حياة مزدحمة ، والأشخاص الذين يتعاملون مع القلق والذين يشاركون في مشاريع ضخمة تتطلب التنظيم والجدولة.
النوم هو اللحظة التي نقوم فيها بتجديد وتطهير واستعادة الطاقات. من المهم جدًا أن يكون لديك نمط نوم منتظم ومتوازن وأن تعرف كيف ومتى ننام بشكل أفضل. لمساعدتنا على الاستعداد للنوم والحفاظ على إيقاع نوم صحي، يمكننا الذهاب إلى: التأمل الموجه للنوم لمساعدتنا على الترجيع والهدوء.
مقدمة عن التأمل الإرشادي
التأمل الموجه هو ممارسة نتبع فيها صوت المعلم أو المرشد الذي يقودنا من خلال التأمل باستخدام ممارسات وتقنيات مختلفة. يوصى بهذا لأي شخص يبدأ رحلة التأمل أو يبحث عن جلسة تأمل مدعومة وأكثر استرخاءً.
هناك أنواع عديدة من التأمل الموجه ، لكن لكل منها عناصر مشتركة معينة في بنيتها. على سبيل المثال ، يبدأون عادةً باسترخاء الجسم وتهدئة النفس. بعد ذلك ، يمكنهم المرور عبر نقاط تركيز مختلفة ، مثل التنفس والجسم وحركات التخيل وتكرار المانترا والمزيد.
التأمل الموجه لنوم أفضل
الاسترخاء والتأمل أثناء النوم الممارسة تدعم وتهيئ الجسم والعقل لنوم هانئ أثناء الليل. على عكس ممارسة التأمل المنتظمة، يتم إجراء التأمل أثناء النوم الموجه لمساعدتنا على النوم العميق والاسترخاء وخلق أجواء من التلاشي والشعور بالهدوء والأمان.
غالبًا ما يقود مرشد نوم التأمل هذه الممارسة باستخدام صوت مهدئ ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالاسترخاء أو النوم أو الموسيقى أو الغناء أو أصوات الطبيعة.
يمكن أن تستغرق هذه الممارسة بضع دقائق فقط ، ولكن يمكنك أن تجد نصوصًا إرشادية للتأمل في النوم مدتها 30 دقيقة أو حتى أكثر من ذلك. من المهم أن تتذكر أنه عند الاسترخاء والعثور على مساحتك في التأمل الموجه ، لا يوجد صواب أو خطأ. يمكنك تجربة الممارسة وممارستها بطريقتك الفريدة ، والدليل موجود لإضاءة الطريق إلى الاسترخاء.
التحضير للتأمل في النوم
كما يوحي الاسم ، من الأفضل القيام بالتأمل الموجه لوقت النوم في السرير ، قبل النوم مباشرة. تأكد من القيام بكل ما يجب عليك قبل الاستلقاء للبقاء مسترخيًا والنوم فورًا بعد انتهاء التأمل في النوم الموجه.
يوصى بإطفاء الأنوار وتناول كوب من الماء بجوارك في حال احتجت إلى ترطيب نفسك والوصول إلى وضع النوم الأكثر راحة لبدء التأمل.
اختيار النص الصحيح
هناك الكثير من نصوص التأمل الموجهة أثناء النوم المتاحة عبر الإنترنت وعبر التطبيقات ، بالإضافة إلى التأمل المجاني الموجه للنوم على YouTube. نظرًا لوجود تقنيات ونصوص متنوعة ، فقد يستغرق العثور على الأسلوب المناسب لك بعض الوقت.
اعتمادًا على ما ترغب في التركيز عليه قبل النوم ، يمكنك الذهاب إلى تأملات النوم الموجهة ، والتي تستخدم تقنيات مثل:
- تأمل النوم الموجه أثناء التنفس
- مسح الجسم للاسترخاء والتأمل في النوم
- تأمل النوم الموجه من المانترا
- التأكيد على النوم المهدئ يسترشد بالتأمل
- تأمل النوم الموجه بالتخيل
- تأمل النوم الموجه لرواية القصص
متى تفعل
يعد التأمل في النوم الموجه مفيدًا إذا كنت ترغب في تعميق نومك وإرخاء جسمك وعقلك قبل النوم. في بعض الأحيان عندما نستلقي بعد يوم كامل من العمل ، بدلاً من الراحة والاستعداد للتجدد أثناء النوم ، يذهب أذهاننا إلى دوامات الأفكار التي تبدو غير محدودة. هذا عندما يكون التأمل العميق الموجه بالنوم مفيدًا.
من المهم التمييز بين تأمل النوم الموجه وبين أ جلسة تأمل منتظمة. التأمل، بشكل عام، هو ممارسة نشطة ومستيقظة يتم إجراؤها أثناء التركيز بوعي على نقطة تركيز معينة للتأمل - مثل التنفس، أو تدفق الطاقة، أو إله الاختيار أو آخر. ويتم ذلك للوصول إلى حالة تأملية تسمى السمادهي، والمعروفة أيضًا باسم لحظة السكون والامتصاص.
من ناحية أخرى ، فإن التأمل في النوم الموجه مخصص لأي شخص يبحث عن الدعم والاسترخاء قبل النوم. يتم إجراؤها والاستماع إليها على وجه التحديد من أجل الاسترخاء وتهدئة الجسم والعقل والعواطف. ستساعدنا هذه العملية المهدئة على النوم وإيجاد حالة استرخاء أعمق أثناء الليل.
فوائد التأمل أثناء النوم
يمكن الاستماع بسهولة إلى جلسات التأمل في النوم الموجهة عبر الإنترنت وهي طريقة رائعة لإعداد الجسم لدخول حالة الراحة. من خلال خفض معدل ضربات القلب ، والاستماع إلى صوت مهدئ وإرخاء الجسم ، سوف يدعوك التأمل في النوم الموجه إلى ترك النوم والدخول في لحظة نومك.
التأمل بشكل عام ليس ممارسة للنوم. على العكس من ذلك ، يتم ذلك مع الحفاظ على النشاط والتركيز الواعي. ومع ذلك ، يمكن استخدامه للدخول في حالة من الاسترخاء والهدوء ، والتي ستجعل من السهل النوم لاحقًا.
تتضمن بعض فوائد التأمل الموجه في النوم ما يلي:
- يحسن نوعية النوم
- خفض مستويات هرمون التوتر
- انخفاض توتر العضلات
- نوم أعمق وتجديد
- تخفيف الآلام والصداع
- انخفاض معدل ضربات القلب
الخط السفلي
عند البحث عن ممارسة قبل النوم والتي ستساعدك على إيجاد الهدوء وتهدئة دوامات العقل ، قد يكون من المفيد تجربة التأمل في النوم الموجه. فهو يقلل من مستويات هرمون التوتر ، ويريح الجسم قبل النوم ، ويمكن أن يمهد الطريق لنوم أعمق وأكثر راحة حتى تستيقظ أكثر نشاطًا في صباح اليوم التالي.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التأمل وكيف يمكن أن يحسن نمط نومك ويفيد صحتك ورفاهيتك ، فنحن ندعوك للانضمام إلى دورة التأمل عبر الإنترنت. تهدئة روحك ، تهدئة عقلك تليها لدينا دورة TTC لمدة 200 ساعة.
