السهم الخلفي

فوائد التأمل لكبار السن

تم التحديث في آذار 4 و 2024
تأمل اليوجا لكبار السن
شاركه عبر
تأمل اليوجا لكبار السن

غالبًا ما يُنظر إلى التأمل الموجه لكبار السن على أنه أداة يمكن للجميع استخدامها ، وهذا صحيح! ولكن هناك بعض الأشياء المحددة التي يجب مراعاتها بالنسبة لكبار السن ، مثل طول مدة التأمل وقدرة كبار السن على التركيز والتركيز. بمجرد معالجة هذه المشكلات ، يمكنك تجربة السلام والهدوء الرائع للتأمل المنتظم. وكذلك الفوائد الصحية الجسدية والعقلية! علاوة على ذلك ، ستجد بعض الروابط إلى نصوص التأمل الموجهة لكبار السن؛ خصص بعض الوقت للتأمل فيها لجني الفوائد في حياتك اليومية.

المُقدّمة

بصفتك أحد كبار السن ، يمكن استخدام الحكمة التي تراكمت لديك على مر السنين كمفتاح لبدء ممارسة التأمل. هناك فرصة جيدة أن يكون لديك الآن المزيد من الوقت عما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا لتكريس نفسك لتعلم تقنيات تأمل جديدة وإنشاء ممارسة منتظمة. لديك المزيد من الوقت للاستمتاع باللحظة الحالية والجلوس والاستمتاع بأفراح حياتك. الآن ، لديك رفاهية تخصيص بعض الوقت بانتظام كل يوم لتغذية نفسك وعقلك وجسمك. دعونا نلقي نظرة على الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من سلعة التأمل الموجه لكبار السن.

فوائد التأمل لكبار السن

فوائد التأمل لكبار السن

تظهر العديد من الدراسات أن التأمل يمكن تعزيز قوة عقلك. يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة تحسين كل من الخاص بك على المدى الطويل ذاكرة قصيرة المدي. يمكن أن يساعد أيضًا زيادة تركيزك من التركيز.

إنّ آثار الحد من التوتر من التأمل وينبغي أيضًا أخذها بعين الاعتبار، حيث أن التأمل يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل الالتهاب، وهما حالتان صحيتان رئيسيتان بين كبار السن. تظهر بعض الدراسات أن التأمل يمكن أن يتحكم في مستويات الألم المزمن لأن الألم غالبًا ما يرتبط بالتوتر. يمكن أن يهدئ جهازك العصبي ويعيدك إلى السلام الداخلي.

التأمل قبل النوم هو أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء في النهار والاستعداد لقضاء ليلة راحة جيدة. يمكن أن تقلل من الأرق وتحسن نوعية وكمية نومك.

مع زيادة اليقظة ، وهي ثمرة ممارسة التأمل المنتظمة ، يمكن لكبار السن بناء المرونة العقلية والروحية للتعامل مع الوحدة والاكتئاب. التأمل هو أيضًا ممارسة جميلة لمشاركتها مع الآخرين. يمكن لمجموعات التأمل المنتظمة لكبار السن أن تزيد من حافزك للتأمل بانتظام وإنشاء رابطة خاصة بين الأشخاص الذين يمارسون معًا.

التأمل الموجه مقابل التأمل الصامت لكبار السن

التأمل شيء شخصي. كل شخص لديه تفضيله أو تفضيلها للأساليب والاحتياجات المختلفة أيضًا. جرب بعض أساليب التأمل وكن منفتحًا لاكتشاف أدوات وتقنيات جديدة مع تعمق رحلة التأمل.

إذا كنت تسعى للحصول على إرشادات لتهدئة عقل شارد ، التأمل الموجه قد يعمل من أجلك لأنه يوفر لك مرساة للعودة إليها متى احتجت إلى ذلك. من أجل غرضك الخاص ، من الأفضل القيام بذلك في وضع الجلوس حتى تتمكن من البقاء نشيطًا طوال المدة.

إذا كنت تشعر بالتعب ولكنك مستيقظ في عقلك ، فجرّب أ فحص الجسم الذاتي. يمكن القيام بذلك في صمت ويتضمن الاستلقاء في وضع مريح. تقوم بعد ذلك بفحص نفسك عقليًا من خلال جسمك بالكامل ، جزء واحد من جسمك في كل مرة وتسمح لنفسك بضبط الحركات التي تحدث في جسمك.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على صمتك مع الحفاظ على تركيزك نشطًا ، يمكنك اختيار كلمة واحدة أو صوت أو تعويذة إيجابية لتركيز انتباهك عليها. بمجرد اختيارك لمانترا تشعر بالرضا بالنسبة لك ، أغمض عينيك وكررها لبضع دقائق لتدخل نفسك في اللحظة الحالية.

بغض النظر عن مكان وجودك ، فإن التركيز على التنفس هو وسيلة تأمل رائعة أخرى لكبار السن. هذا ينطوي ببساطة على ملاحظة "أنا أتنفس'و'أنا أتنفس". أثناء اتصالك بأنفاسك ، يمكنك أيضًا ملاحظة الأحاسيس في جسمك التي يخلقها التنفس. تحسس صعود وهبوط بطنك وصدرك. اشعر بالهواء البارد الذي ينتقل عبر أنفك إلى رئتيك. ماذا يمكنك أن تلاحظ أيضًا وأنت تفعل هذا؟

سواء كنت تفعل أ التأمل الموجه أو الصامتدائمًا ما يكون الخيار الأفضل لكبار السن هو الجلسات المصغرة ، لأنها لا تتطلب سوى قدرًا قصيرًا من الوقت ، وبالتالي ، فترة اهتمام قصيرة. إذا بدأت بدقيقتين فقط في اليوم ، فيمكنك زيادة ذلك ببطء عن طريق إضافة دقيقة واحدة إضافية لممارسة التأمل الأسبوعية. ببطء ، مع نمو ممارستك وزيادة تركيزك ، قد تجد نفسك جالسًا في فقاعة من النعيم كل يوم.

أفضل نصوص التأمل الموجهة

إذا كنت تبحث عن ملف سيناريو التأمل الموجه لكبار السن ، يمكنك ذلك انظر إلى مقاطع الفيديو التالية. سوف يساعدون في توجيه ممارستك ويمنحونك أساسًا جيدًا لبدء روتين تأمل منتظم.

هذه التأمل البصري في الهواء الطلق لكبار السن يعد أمرًا رائعًا لأولئك الذين يحتاجون إلى تركيز عقولهم أثناء التأمل. سوف يرشدك خلال تأمل الغابة الجميل.

يستخدم التأمل الجميل الآخر لكبار السن بلورة لتعيين الطاقة والنية من التأمل والسماح لك بالتعمق في تركيزك وممارستك.

هذه تأمل المبتدئين لكبار السن تم تسجيلها من قبل أحد كبار السن وهي طريقة رائعة لتعلم الأساسيات والاستمتاع بالمشاعر التي تجلبها لك هذه الممارسة!

يمكنك أيضا المحاولة تأملات السافاسانا الموجهة أو تمتع ببضع لحظات من الصمت ، إما بالاستلقاء على ظهرك أو الجلوس بشكل مريح على كرسي.

تطبيق انسايت تايمر هو تطبيق رائع يحتوي على مجموعة واسعة من التأملات التي يمكنك اختيارها بناءً على حالتك المزاجية أو ما تريد تنميته في التأمل. يمكنك أيضًا استخدامه كمؤقت مع موسيقى خلفية لطيفة لممارسات التأمل الصامتة والموقوتة.

الخط السفلي

تذكر دائمًا أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. كل شيء تجربة. في يوم من الأيام ، قد يكون التأمل جيدًا. في يوم آخر ، قد يكون الأمر صعبًا ، لكن كلاهما بخير! قد تجد أنه في بعض الأيام يكون لديك عقل شارد ؛ بالنسبة للآخرين ، يمكنك أن تسقط مباشرة في حالة السعادة. تعلم أن تقبل كل ما يخطر ببالك وذكر نفسك أن اللحظة الحالية فقط هي المهمة. هنا ، كل شيء على ما يرام ويمكنك أن تكون في سلام.

من خلال الالتزام بممارسة التأمل العادية ، ستلاحظ الفوائد التي تتطور بمرور الوقت ؛ نأمل أن يشجعك هذا على الاستمرار في تعميق ممارستك. إذا كنت مستعدًا لمعرفة المزيد عن التأمل ، فلدينا تحدي التأمل لمدة 30 يومًا تليها لدينا دورة TTC لمدة 200 ساعة يدعوك إلى التعمق في ممارستك.

ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.
شاركه عبر

قد تكون مثل أيضا

سهم الشهادة
سهم الشهادة