غالبًا ما يُنظر إلى التأمل الموجهة لكبار السن كأداة يمكن للجميع استخدامها ، وهو أمر صحيح! ولكن هناك بعض الأشياء المحددة التي يجب مراعاتها لكبار السن ، مثل طول التأمل وقدرة كبار السن على التركيز والتركيز. بمجرد معالجة هذه المشكلات ، يمكنك تجربة السلام والهدوء الرائع للتأمل. وكذلك فوائد الصحة البدنية والعقلية! علاوة على ذلك ، ستجد بعض الروابط نصوص التأمل الموجهة لكبار السن؛ خصص بعض الوقت للتأمل في جني الفوائد في حياتك اليومية.
مقدمة
بصفتها كبارًا ، يمكن استخدام الحكمة التي تراكمتها على مر السنين كمفتاح لبدء ممارسة التأمل. هناك فرصة جيدة أن يكون لديك وقت أكثر الآن مما كانت عليه عندما كنت أصغر سنا لتكريس نفسك لتعلم تقنيات التأمل الجديدة وإنشاء ممارسة منتظمة. لديك المزيد من الوقت للاستمتاع باللحظة الحالية والجلوس والاستمتاع في أفراح حياتك. الآن ، لديك رفاهية وضع بعض الوقت بانتظام كل يوم لتغذية نفسك وعقلك وجسمك. دعونا نلقي نظرة على الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من تأمل موجه جيد لكبار السن .
فوائد التأمل لكبار السن
تشير العديد من الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يعزز قوة عقلك . يمكن أن تساعدك الممارسة العادية على تحسين ذاكرتك طويلة الأجل وقصيرة الأجل . يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة تركيزك وتركيزك .
ال آثار الحد من الإجهاد للتأمل يجب مراعاة أيضًا ، حيث أن التأمل يمكن أن يقلل من ضغط الدم ويقلل من الالتهاب ، وهما اثنين من الحالات الصحية الرئيسية بين كبار السن. حتى أن بعض الدراسات تبين أن التأمل يمكن أن يتحكم في مستويات الألم المزمن لأن الألم يرتبط في كثير من الأحيان بالإجهاد. يمكن أن يهدئ نظامك العصبي ويعيدك إلى السلام الداخلي.
التأمل قبل النوم هو أيضًا وسيلة رائعة للانتهاء لهذا اليوم والاستعداد لقضاء ليلة سعيدة. يمكن أن يقلل الأرق ويحسن جودة وكمية نومك.
مع زيادة الذهن ، ثمر ممارسة التأمل المنتظم ، يمكن لكبار السن بناء مرونة عقلية وروحية للتعامل مع الشعور بالوحدة والاكتئاب. التأمل هو أيضا ممارسة جميلة لمشاركتها مع الآخرين. يمكن لمجموعات التأمل المنتظمة لكبار السن زيادة دوافعك للتأمل بانتظام وخلق رابطة خاصة بين الأشخاص الذين يمارسون معًا.
إرشاد مقابل التأمل الصامت لكبار السن
التأمل شيء شخصي. كل شخص لديه تفضيله للأساليب والاحتياجات المختلفة كذلك. جرب بعض أنماط التأمل وكن منفتحًا على اكتشاف أدوات وتقنيات جديدة مع تعميق رحلة التأمل.
إذا كنت تسعى إلى توجيه لتهدئة العقل المتجول ، التأمل الموجهة من أجلك لأنه يوفر لك مرساة للعودة إلى كلما احتجت إلى أن تكون. لغرضك الخاص ، من الأفضل القيام بذلك في وضع جالس حتى تتمكن من البقاء نشطًا طوال المدة.
إذا كنت تشعر بالتعب ولكنك مستيقظًا في ذهنك ، فجرّب فحص الجسم الموجهة ذاتيًا . يمكن القيام بذلك في صمت ويتضمن الاستلقاء في وضع مريح. ثم تقوم بمسح نفسك عقلياً من خلال جسمك بالكامل ، جزءًا من الجسم في وقت واحد وتسمح لنفسك بضبط الحركات التي تحدث في جسمك.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صمتك ولكن الحفاظ على تركيزك نشطًا ، فيمكنك اختيار كلمة واحدة أو صوت أو تعويذة إيجابية لتركيز انتباهك. بمجرد أن تختار تعويذة تبدو جيدة بالنسبة لك ، أغمض عينيك وكررها لبضع دقائق لتأتي في الوقت الحالي.
بغض النظر عن مكان وجودك ، فإن تركيز التنفس هو تأمل كبير آخر لكبار السن. يتضمن هذا ببساطة ملاحظة " أنا أتنفس " و " أنا أتنفس ". أثناء التواصل مع أنفاسك ، يمكنك أيضًا ملاحظة الأحاسيس الموجودة في جسمك التي يخلقها التنفس. تشعر بارتفاع وسقوط بطنك وصدرك. اشعر بالهواء البارد الذي يسافر عبر أنفك وفي رئتيك. ماذا يمكنك أن تلاحظ كما تفعل هذا؟
سواء كنت تفعل أ التأمل الموجهة أو الصامت، الخيار الأفضل لكبار السن هو دائمًا جلسات صغيرة ، لأنهم يتطلبون فقط وقتًا قصيرًا ، وبالتالي فترة اهتمام قصيرة. إذا بدأت مع دقيقتين فقط في اليوم ، فيمكنك زيادة هذا ببطء عن طريق إضافة دقيقة إضافية إلى ممارسة التأمل الأسبوعية. ببطء ، مع نمو ممارستك وزيادة تركيزك ، قد تجد نفسك جالسًا في فقاعة من النعيم كل يوم.
أفضل نصوص التأمل الموجهة لكبار السن
إذا كنت تبحث عن نص تأمل موجه لكبار السن ، فيمكنك إلقاء نظرة على مقاطع الفيديو التالية. سوف يساعدون في توجيه ممارستك ومنحك أساسًا جيدًا لبدء روتين التأمل المنتظم.
هذا التأمل التصور في الهواء الطلق لكبار السن أمرًا رائعًا لأولئك الذين يحتاجون إلى تركيز عقولهم أثناء التأمل. سوف يرشدك من خلال تأمل الغابات الجميل.
يستخدم تأمل جميل آخر لكبار السن بلورة لتعيين الطاقة والنية للتأمل والسماح لك بالتعمق في تركيزك وممارستك.
هذا التأمل المبتدئ لكبار السن من قبل كبار ، وهو وسيلة رائعة لتعلم الأساسيات والاستمتاع بالمشاعر التي تجلبها لك هذه الممارسة!
يمكنك أيضًا تجربة تأملات Savasana المصحوبة بمرشدين أو الاستمتاع ببساطة بضع لحظات من الصمت ، إما الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس بشكل مريح على كرسي.
Insight Timer تطبيقًا رائعًا مع مجموعة واسعة من التأملات التي يمكنك اختيارها اعتمادًا على مزاجك أو ما تريد زراعته في التأمل. يمكنك أيضًا استخدامه كصعق مع موسيقى خلفية لطيفة لممارسات التأمل الصامتة والوقت.
الخلية السفلية
تذكر دائمًا ، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. كل شيء تجربة. في يوم من الأيام قد يشعر التأمل بالرضا. في يوم آخر ، قد يكون الأمر صعبًا ، لكن كلاهما بخير! قد تجد أنه في بعض الأيام لديك عقل تجول ؛ على الآخرين ، يمكنك النزول مباشرة في حالة سعيدة. تعلم أن تقبل كل ما يأتي لك وتذكير نفسك بأن اللحظة الحالية فقط هي مهمة. هنا ، كل شيء على ما يرام ويمكنك أن تكون في سلام.
من خلال الالتزام بممارسة التأمل المنتظمة ، ستلاحظ الفوائد التي تتطور بمرور الوقت ؛ نأمل أن يشجعك هذا على الاستمرار في تعميق ممارستك. إذا كنت مستعدًا لمعرفة المزيد عن التأمل ، فلدينا أ تحدي التأمل لمدة 30 يومًا تلينا دورة 200 ساعة TTC هذا يدعوك إلى التعمق في ممارستك.
