تعرف على فوائد التأمل الموجهة ، وكيفية البدء ، والعثور على البرامج النصية المجانية لمساعدتك على الراحة مع هذه الممارسة.
مقدمة
التأمل هو ممارسة قديمة الوعي الذاتي, الاسترخاء, تطهير العقل و الاتصال إلى الطاقات العالمية داخل وخارج الجسم. ينشأ في التعاليم البودهيست والهندوسية وقد تم نقله للأجيال في الكتابة والتقاليد السمعية. يُنظر إليه بشكل شائع على أنه ممارسة روحية ، ولكن ليس فقط. يمكن أن تكون طريقة فريدة وشخصية للتواصل مع نفسه ، سواء على مستويات جسدية وعاطفية، إلى جانب روحية.
في معظم تمارين التأمل ، يركز الاهتمام على نقطة واحدة ، ثم يتركه تدريجياً وراءه ، ويبقى هادئًا داخل الهادئ وما زالت لحظات الممارسة. يمكن أن تختلف نقطة التركيز هذه ، أو الموضوع. اعتمادًا على ما ترغب في تحقيقه ، يمكن أن يكون موضوع التأمل الخاص بك الواعي ، وتكرار تعويذة ، ونظر على ضوء الشموع ، والتواصل مع الإله أو الطاقة أو أي شيء آخر.
هناك العديد من مدارس التأمل والعديد من معلمي التأمل يمكننا من خلالها معرفة ماهية التأمل في الواقع وكيفية التأمل. لكن الإجابة النهائية على كلا السؤالين موجود بداخلك. توجيه معلم التأمل يشبه الضوء على مسار غير معروف ؛ هناك لقيادتنا وتجعلنا نشعر بالأمان. ولكن في النهاية ، إنها رحلتك وأنت تتخذ الخطوات.
أدناه سوف نتعمق في التأمل الموجهة والفوائد التي يمكن أن تتوقعها مع الممارسة العادية.
ما هو التأمل الموجهة؟
يقودك مدرس التأمل أو يرافقك في حالة تأمل ومريحة في التأمل الموجهة. تستخدم الممارسة صوت شخص آخر ، مصحوبًا أحيانًا بأصوات مريحة ، مثل اهتزازات الأوعية الغنائية التبتية.
يستخدم التأمل الموجهة بشكل شائع من قبل ممارسي التأمل ، كل من المبتدئين وذوي الخبرة. بالنسبة للمبتدئين ، إنها طريقة رائعة لبدء رحلة التأمل الخاصة بك ؛ بالنسبة للمتأملين المتقدمين ، فهي أداة داعمة في تعميق الممارسة العادية بالفعل.
عادة ما يتم إعداد البرنامج النصي للتأمل الموجهة قبل الفصل ، ويستهدف كل جلسة موضوعًا محددًا للاسترخاء والاسترخاء. يأتي التأمل الموجهة في أشكال مختلفة: استرخاء الجسم ، والتنفس البراناياما ، وإيجاد نقطة تركيز ، وذلك باستخدام التصورات ، وترددات تعويذة ، ورواية القصص ، وتوجيه الحالات العاطفية من مسافة وأكثر.
اعتمادًا على احتياجات الفرد ، من الجيد العثور على تأمل موجه لمساعدتنا على الاسترخاء والنظر بشكل أعمق في المساحات التي تحتاج إلى اهتمامنا ورعايتنا.
أنواع مختلفة من التأمل الموجهة :
- التأمل التصور
- التأمل التعبدي
- التأمل Vipassana
- التأمل اليوغا
- تأمل تعويذة
- التأمل الروحي
- التأمل التجاوزي
- التأمل المركّز
- شقرا التأمل
- التأمل الذهن
- التأمل المحب
يمكن أن يستغرق فئة أو ممارسة التأمل الموجهة بضع دقائق أو طالما بضع ساعات. في كلتا الحالتين ، فإن الغرض من ذلك هو الاسترخاء ، ومسح عقلك وأفكارك ، وتخفيف التوترات العاطفية والجسدية أو قضاء بعض الوقت للرعاية الذاتية واكتساب نظرة ثاقبة.
فوائد التأمل الموجهة
كما ذكرنا سابقًا ، يزيد التأمل من قوتك للاستماع إلى نفسك - لسماع ما يجب سماعه ويشعر بما يجب معالجته. هذا يتيح لك التعمق في حالة الاسترخاء والوفي الذاتي في ممارسة التأمل. في بعض الأحيان في بداية جلسة التأمل الخاصة بك ، قد تشعر بالتعب وحتى العاطفي - خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة تأمل اليوغا وبعض المساحات الموجودة بداخلك والتي تحتاج إلى رعاية وتخليص فقط بدأت الانفتاح.
عندما يكون سطح ردود الفعل الطبيعية والعفوية الخاصة بك ، فهذا أمر جيد. بمجرد أن تصبح ممارسات التأمل والاسترخاء جزءًا من روتيننا ، ستتعلم كيفية المرور من خلال مثل هذه الحالات العاطفية ذات الاتفاقية.
تشمل فوائد التأمل الموجهة ما يلي:
- يرتاح جسمك وعقلك
- يساعدك على التنفس بوعي
- تعرف على طبيعتك الحقيقية
- تعلم أن تستمع إلى نفسك
- تحقيق الوعي الذاتي أعلى
- يساعدك على التركيز على اللحظة الحالية
- يبني الثقة الذاتي
- تطور الصبر مع نفسك والمواقف الخارجية
- يقلل من مستويات هرمون الإجهاد
- يقلل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
- نوم أفضل
- تخفيف الصداع والتوترات
- يقلل من مستويات القلق
ما الذي يجعل نص التأمل الموجهة جيدًا
التأمل شيء فردي وشخصي للغاية. كتابة البرامج النصية للتأمل وإعداد فصل التأمل الموجهة هو فن. تذكر بضع نقاط لإنشاء تجربة مريحة وثاقبة.
على الرغم من أن كل معلم تأمل سيكون له أسلوبه وأساليبهم ، إلا أن هناك بعض قواعد الإبهام في كتابة نص تأمل موجه.
1. فكر في الغرض من التأمل
يجب أن يكون لكل تأمل موجه غرض ونتائج محددة للممارسين. على الرغم من أن المتأمل سيحصل على تجربة فريدة من نوعها ، إلا أن الموضوع الأساسي وراء البرنامج النصي للتأمل يجب أن يكون واضحًا.
الطريقة التي تنشط بها البرنامج النصي للتأمل أمر مهم. انظر إليها كرحلة ترغب في اصطحاب طلابك ؛ يمكنك أن تجعل تجربة طلابك مريحة أو صعبة كما تريد. السيناريو الجيد له عنصرين.
2. تخصيص وقت للاسترخاء في الجسم
إحدى اللحظات الحاسمة للتأمل الموجهة في البداية ، عندما تساعد الطالب على استرخاء أجسادهم. لتخفيفها إلى ممارسة تأملية واعية ، تحتاج أولاً إلى مساعدتهم على ترك أي توترات جسدية وعاطفية. يمكن أن تساعد تقنيات استرخاء الجسم ، مثل مسح الجسم ، التنفس البراناياما ، اليوغا ، التصورات ، الموسيقى والعلاج العطري ، إلى إعداد طلابك للتأمل العميق والضائع.
3. استخدم كلمات بسيطة ومهدئة
الكلمات التي تختارها تخلق حقيقة ممارسة التأمل. استخدم كلمات سهلة لجميع طلابك لفهمها ، والانتباه إلى الصورة التي يثيرها كل عمل في طلابك. في بعض الأحيان في المحادثة اليومية ، نستخدم العبارات أو الكلمات المهينة أو السلبية. تجنب استخدامها في البرنامج النصي للتأمل الموجهة. اختر بدلاً من ذلك الكلمات التي ترتفع وآمنة ومليئة بالطاقات التحفيزية - هذه هي الطريقة التي تخلق بها مساحة من الراحة والسلامة والهدوء.
4. إفساح المجال للصمت والأسئلة الثاقبة
خلال جلسة التأمل الموجهة ، قم بإنشاء مساحة للانعكاس الداخلي من خلال طرح بعض الأسئلة متبوعة بفترة صمت لمنحهم وقتًا للتفكير. الفكرة هي ترك طلابك بأفكارهم وأحاسيسهم وتركيزهم. هذا هو المكان الذي يتحملون فيه مسؤولية تجربتهم التأملية والذهاب إلى أي مجال داخلهم يدعو إلى انتباههم.
5. معلمي التأمل الموجهة
إن العثور على دليل يناسب صوتك ونهجه للتأمل احتياجاتك الشخصية ليس بالأمر السهل دائمًا. هناك الكثير من معلمي التأمل الموجهة المتاحة ، ولكن لا يتطابق كل دليل لتطابق حاجتك. هذا هو السبب في أنه من الجيد تجربة معلمي التأمل المختلفين في بداية رحلة التأمل حتى تجد شخصًا تشعر بالاتصال به.
فيما يلي قائمة بمعلمي التأمل الموجهة ، مع روابط لممارسة التأمل الخاصة بهم لتجربتها.
- Thich nhat hanh - الهدوء ، بسهولة - التأمل الموجهة | ثيش نات هانه
- PEMA Chodron - جلسة التأمل في PEMA Chodron
- Sadhguru - Isha Kriya
- رام داس - التأمل والعقل
- تارا براش - التأمل: الوعي هو منزلنا
- Sanatan Yoga Yogachariya Jnandev - تأمل التنفس الموجهة من Tantra
يوتيوب مقابل منصات أخرى للتأمل الموجهة
يوتيوب للتأمل الموجهة
YouTube هي واحدة من المنصات الأولى التي نذهب إليها عند البحث عن التأمل الموجهة. لديها العديد من فصول اليوغا ، وجلسات التأمل الموجهة ، ودروس التنفس في براناياما والمزيد. لقد أصبح مصدرًا غنيًا للمعلومات ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية عند بدء أو مواصلة مسار اليوغا والتأمل.
نحن ندعوك للتحقق من بعض التأملات المرشد المجانية التي يقدمها YouTube:
- أنت الحياة نفسها - التأمل الموجهة مع Mooji
- تأمل كبير - التأمل الموجهة للشعور بعمق مع كل شيء
- مايكل سيلي- التأمل الموجهة للانفصال عن التفكير المفرط
- سفينة النحاس لسوسي ماركو شيفيلين - حمام الصوت الكريمي والكريمي وتأمل الاسترخاء الكلي للجسم
- جيسيكا ريتشبورغ - تأمل موجه للإجهاد والقلق
المنصات عبر الإنترنت للتأمل الموجهة
بصرف النظر عن YouTube ، هناك العديد من مدارس التأمل والمجتمعات والتطبيقات التي قد تفكر فيها عند البحث عن ممارسة التأمل المرشد المنتظمة. ستوفر كل مساحة للتأمل تعاليمًا جديدة أو تقنيات التنفس أو الدعم عبر الإنترنت.
ستجد أدناه بعضًا من أفضل منصات التأمل الموجهة عبر الإنترنت:
1. Audiodharma
تقدم هذه المنصة المجانية لتدريس وتسجيل المحاضرات حول التأمل ، والعقل ، وممارسات الوعي الذاتي. يوفر AudioDharma الفصول الدراسية والمحاضرات ومقاطع الفيديو من مركزهما - Insight Retreat Center في Santa Cruz ومركز Insight Inspitation في مدينة Redwood City. إنه مكان رائع لبدء رحلتك بالتأمل.
مع وجود الكثير من التسجيلات الصوتية والتأمل الموجهة والمحادثات والمقاطع الفيديو الثاقبة ، يمكن أن يصبح هذا الموقع قاعدة قوية للتعلم والحفاظ على التحديث مع التعاليم الحديثة حول الوعي الذاتي.
يمكن الوصول إلى النظام الأساسي من خلال موقع الويب أو تطبيق AudioDharma ، حيث يمكنك إضافة ملاحظات وإنشاء قوائم التشغيل والمزيد.
2. تمارين الذهن
تمارين الذهن هو موقع رائع آخر للتعرف على التعاليم العملية والتأمل. سوف تجد فصول التأمل المنظمة بشكل جيد ومنظم ، ونهج الذهن للأكل وقسم خاص عن الذهن للأطفال والجماهير الأصغر سنا.
اهلا وسهلا بكم في الوصول إلى موقع الويب والمدونة والتمارين مجانًا أو الشراء والذهاب إلى مسار كامل من اختيارك.
3. هادئ
الهدوء هو واحد من أكثر التطبيقات الموصى بها للتأمل والاسترخاء ودعم النوم. يتم دفع النسخة الكاملة ، ولكن يمكنك الوصول إلى تجربة مجانية لمدة سبعة أيام لمعرفة ما إذا كان التطبيق يعمل لك واحتياجاتك.
تشمل بعض الميزات الرئيسية للهدوء التعاليم والنصائح حول التعلم التأمل ، والسيارات الصوتية ، وجلسات الفيديو حول التمدد والحركة ، والاسترخاء والتركيز على الموسيقى ، ورواية القصص للنوم والطبيعة.
الخلية السفلية
يمكن أن يكون التعلم وممارسة التأمل تجربة جديدة ومثيرة للغاية ، خاصةً عندما يكون لديك دعم من المعلم أو المدرسة. هناك حاجة إلى جرعة معينة من الانضباط والانتظام لمواصلة المضي قدمًا. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعده التأمل الموجهة ، والدروس والدورات التدريبية عبر الإنترنت. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد ، فإننا ندعوك للانضمام إلى تهدئة روحك ، تهدئة عقلك دورة التأمل عبر الإنترنت لبدء أو تعميق ممارستك.
