تعرف على فوائد التأمل الموجهوكيفية البدء والعثور على نصوص مجانية لمساعدتك على الشعور بالراحة مع هذه الممارسة.
المُقدّمة
التأمل هو ممارسة قديمة الوعي الذاتي, استرخاء, تطهير العقل و ربط للطاقات العالمية داخل وخارج الجسد. ينشأ في التعاليم البوذية والهندوسية وقد تم تناقله لأجيال في الكتابة والتقاليد السمعية. يُنظر إليه عمومًا على أنه ممارسة روحية ، ولكن ليس فقط. يمكن أن تكون طريقة فريدة وشخصية للتواصل مع الذات ، على حد سواء مادي و المستويات العاطفية، طالما الروحية.
في معظم تمارين التأمل ، يتركز الاهتمام على نقطة واحدة ، ثم تركها تدريجيًا ، والبقاء هادئًا في لحظات الهدوء والثبات من الممارسة. يمكن أن تختلف نقطة التركيز أو الموضوع. اعتمادًا على ما ترغب في تحقيقه ، يمكن أن يكون موضوع التأمل الخاص بك واع التنفس ، تكرار المانترا ، التحديق على ضوء الشموع ، الاتصال بإله ، الطاقة أو أي شيء آخر.
هناك العديد من مدارس التأمل والعديد من معلمي التأمل التي يمكننا من خلالها اكتساب المعرفة حول ماهية التأمل وكيفية التأمل. لكن الإجابة النهائية لكلا هذين السؤالين موجودة بداخلك. إرشاد معلم التأمل هو بمثابة ضوء يلقى على طريق مجهول ؛ إنه موجود ليقودنا ويجعلنا نشعر بالأمان. لكن في النهاية ، إنها رحلتك وأنت الذي يتخذ الخطوات.
أدناه سوف نتعمق في التأمل الموجه والفوائد التي يمكنك توقعها من خلال الممارسة المنتظمة.
ما هو التأمل الموجه؟
يقودك مدرس التأمل أو يرافقك في حالة تأمل واسترخاء في التأمل الموجه. تستخدم هذه الممارسة صوت شخص آخر ، مصحوبًا أحيانًا بأصوات الاسترخاء ، مثل اهتزازات أوعية الغناء التبتية.
يشيع استخدام التأمل الموجه من قبل ممارسي التأمل ، سواء كانوا مبتدئين أو ذوي خبرة. للمبتدئين ، إنها طريقة رائعة لبدء رحلة التأمل الخاصة بك ؛ بالنسبة للمتأملين المتقدمين ، فهو أداة داعمة في تعميق ممارستك المنتظمة بالفعل.
عادة ما يتم إعداد سيناريو التأمل الموجه قبل الفصل ، وتستهدف كل جلسة موضوعًا محددًا وتقنية الاسترخاء. يأتي التأمل الموجه في أشكال مختلفة: استرخاء الجسم ، وتنفس البراناياما ، وإيجاد نقطة تركيز ، واستخدام التصورات ، وترديد المانترا ، ورواية القصص ، والتوجيه من خلال الحالات العاطفية من مسافة بعيدة ، وأكثر من ذلك.
اعتمادًا على احتياجات المرء ، من الجيد أن تجد تأملًا موجهًا لمساعدتنا على الاسترخاء والتأمل بشكل أعمق في الأماكن التي تحتاج إلى اهتمامنا ورعايتنا.
أنواع مختلفة من الاسترشاد التأمل:
- تأمل التخيل
- التأمل التعبدي
- التأمل فيباسانا
- تأمل اليوجا
- تأمل المانترا
- التأمل الروحي
- التأمل
- التأمل المركز
- تأمل شقرا
- تنبيه الذهن التأمل
- التأمل المحبة واللطف
يمكن أن يستغرق فصل أو ممارسة التأمل الموجه بضع دقائق أو حتى بضع ساعات. في كلتا الحالتين ، الهدف هو الاسترخاء وتصفية عقلك وأفكارك وتخفيف التوترات العاطفية والجسدية أو قضاء بعض الوقت في الرعاية الذاتية واكتساب البصيرة.
فوائد التأمل الموجه
كما ذكرنا سابقًا ، يزيد التأمل من قدرتك على الاستماع إلى نفسك - لسماع ما يجب سماعه والشعور بما يجب التعامل معه. يتيح لك ذلك التعمق في حالة الاسترخاء والوعي الذاتي الواعي في ممارسة التأمل. في بعض الأحيان في بداية جلسة التأمل ، قد تشعر بالتعب وحتى العاطفي - خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة تأمل اليوجا ، وبدأت مساحات معينة بداخلك تحتاج إلى رعاية وتخليص في الانفتاح.
عندما تظهر ردود أفعالك الطبيعية والعفوية ، فهذا شيء جيد. بمجرد أن تصبح ممارسات التأمل والاسترخاء جزءًا من روتيننا ، ستتعلم كيفية المرور بهذه الحالات العاطفية بهدوء.
تشمل فوائد التأمل الموجه ما يلي:
- يريح جسمك وعقلك
- يساعدك على التنفس بوعي
- تعرف على طبيعتك الحقيقية
- تعلم أن تستمع إلى نفسك
- تحقيق وعي ذاتي أعلى
- يساعدك على التركيز على اللحظة الحالية
- يبني الثقة بالنفس
- ينمي الصبر على نفسك والمواقف الخارجية
- يقلل من مستويات هرمون التوتر
- يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
- نوم أفضل
- تخفيف الصداع والتوتر
- يخفض مستويات القلق
ما الذي يجعل سيناريو التأمل الإرشادي الجيد
التأمل هو شيء فردي وشخصي للغاية. كتابة نصوص التأمل والتحضير لفصل التأمل الموجه هو فن. تذكر بعض النقاط لإنشاء تجربة مريحة وثاقبة.
على الرغم من أن كل مدرس تأمل سيكون له أسلوبه وطرقه ، إلا أن هناك بعض القواعد الأساسية في كتابة نص تأمل موجه.
1. فكر في الغرض من التأمل
يجب أن يكون لكل تأمل موجه هدف ونتائج محددة للممارسين. على الرغم من أن المتأمل سيخرج بتجربة فريدة ، إلا أن الموضوع الأساسي وراء نص التأمل يجب أن يكون واضحًا.
الطريقة التي تبني بها نص التأمل الخاص بك مهمة. انظر إليها على أنها رحلة ترغب في اصطحاب طلابك إليها ؛ يمكنك جعل تجربة طلابك مريحة أو صعبة كما تريد. يحتوي النص الجيد على كلا العنصرين.
2. خصص وقتًا لاسترخاء الجسم
إحدى اللحظات الحاسمة للتأمل الموجه هي في البداية ، عندما تساعد الطالب على الاسترخاء في أجسادهم. لتسهيلهم على ممارسة التأمل والواعية ، تحتاج أولاً إلى مساعدتهم على التخلص من أي توترات جسدية وعاطفية. يمكن أن تساعد تقنيات استرخاء الجسم ، مثل مسح الجسم وتنفس البراناياما واليوجا والتصورات والموسيقى والعلاج العطري ، في إعداد طلابك للتأمل العميق والضام.
3. استخدم كلمات بسيطة ومهدئة
الكلمات التي تختارها تخلق حقيقة ممارسة التأمل. استخدم كلمات سهلة ليفهمها جميع طلابك ، وانتبه إلى الصورة التي يثيرها كل عمل لدى طلابك. أحيانًا في المحادثة اليومية ، نستخدم عبارات أو كلمات مهينة أو سلبية. تجنب استخدامها في نص التأمل الموجه. اختر بدلاً من ذلك كلمات راقية وآمنة ومليئة بالطاقات التحفيزية - هذه هي الطريقة التي تخلق بها مساحة من الراحة والأمان والهدوء.
4. إفساح المجال للصمت والأسئلة الثاقبة
أثناء جلسة التأمل الموجهة ، قم بتهيئة مساحة للتفكير الداخلي من خلال طرح بعض الأسئلة متبوعة بفترة من الصمت لمنحهم وقتًا للتفكير. الفكرة هي أن تترك طلابك بأفكارهم وأحاسيسهم وتركيزهم. هذا هو المكان الذي يتحملون فيه المسؤولية عن تجربتهم التأملية ويذهبون إلى أي منطقة بداخلهم تستدعي انتباههم.
5. التأمل الموجه المعلمين
ليس من السهل دائمًا العثور على دليل يتناسب صوته ونهج التأمل مع احتياجاتك الشخصية. هناك الكثير من معلمي التأمل الموجّه المتاحين ، ولكن قد لا يتناسب كل دليل مع احتياجاتك. هذا هو السبب في أنه من الجيد تجربة معلمي التأمل المختلفين في بداية رحلة التأمل حتى تجد شخصًا تشعر بالتواصل معه.
يوجد أدناه قائمة بمعلمي التأمل الموجّهين ، مع روابط لممارسات التأمل الخاصة بهم لتجربتها.
- ثيش نهات هانه - الهدوء والسهولة - التأمل الموجه | ثيش نهات هانه
- بيما شودرون - جلسة تأمل موجهة من بيما تشودرون
- سادجورو - العشاء كريا
- رام داس - التأمل واليقظة
- تارا براش - التأمل: الوعي بيتنا
- ساناتان يوغا يوغاشاريا جنانديف - تأمل النفس الموجه من التانترا
يوتيوب مقابل المنصات الأخرى للتأمل الموجه
يوتيوب للتأمل الإرشادي
YouTube هو أحد المنصات الأولى التي نذهب إليها عند البحث عن التأمل الموجه. لديها دروس يوغا متنوعة وجلسات تأمل مصحوبة بمرشدين ودروس براناياما للتنفس وأكثر من ذلك. لقد أصبح مصدرًا غنيًا للمعلومات ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا عند بدء أو متابعة مسار اليوجا والتأمل.
ندعوك للتحقق من بعض التأملات الإرشادية المجانية التي يقدمها YouTube:
- أنت الحياة نفسها - التأمل الموجه مع Mooji
- تأمل عظيم - التأمل الموجه للشعور بالاتصال العميق بكل شيء
- مايكل سيلي - التأمل الموجه للانفصال عن الإفراط في التفكير
- السفينة النحاسية لسوزي ماركو شيفلين - حمام Crystal Alchemy Sound وتأمل استرخاء الجسم بالكامل
- جيسيكا ريتشبورج - التأمل الموجه للتوتر والقلق
المنصات عبر الإنترنت للتأمل الموجه
بصرف النظر عن Youtube ، هناك العديد من مدارس التأمل والمجتمعات والتطبيقات التي قد تفكر فيها عند البحث عن ممارسة التأمل الموجهة بانتظام. ستوفر كل مساحة تأمل تعاليم جديدة أو تقنيات تنفس أو دعمًا عبر الإنترنت.
ستجد أدناه بعضًا من أفضل منصات التأمل الموجهة عبر الإنترنت:
1. AudioDharma
تقدم هذه المنصة المجانية تعليم وتسجيل محاضرات حول ممارسات التأمل واليقظة والوعي الذاتي. تقدم AudioDharma دروسًا ومحاضرات ومقاطع فيديو من مركزيها - مركز انسايت ريتريت في سانتا كروز و مركز انسايت للتأمل في ريدوود سيتي. إنه مكان رائع لبدء رحلتك بالتأمل.
مع الكثير من التسجيلات الصوتية والتأمل الموجه والمحادثات الثاقبة ومقاطع الفيديو ، يمكن أن يصبح هذا الموقع قاعدة قوية للتعلم ومواكبة التعاليم الحديثة حول الوعي الذاتي.
يمكن الوصول إلى النظام الأساسي من خلال موقع الويب أو تطبيق AudioDharma ، حيث يمكنك إضافة ملاحظات وإنشاء قوائم تشغيل والمزيد.
2. تمارين اليقظه
تمارين اليقظة هي موقع ويب رائع آخر للتعرف على التعاليم العملية حول اليقظة والتأمل والغوص فيها. ستجد فصول تأمل منظمة ومجهزة جيدًا ، ونهجًا لليقظة في تناول الطعام وقسمًا خاصًا عن اليقظة الذهنية للأطفال والجمهور الأصغر سنًا.
نرحب بك للوصول إلى موقع الويب والمدونة والتمارين مجانًا أو الشراء والانتقال إلى دورة كاملة من اختيارك.
3. Calm
يعد Calm أحد أكثر التطبيقات الموصى بها للتأمل والاسترخاء ودعم النوم. الإصدار الكامل مدفوع ، ولكن يمكنك الوصول إلى نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام لمعرفة ما إذا كان التطبيق يناسبك ويلبي احتياجاتك.
تتضمن بعض الميزات الرئيسية لبرنامج Calm التعاليم والنصائح حول تعلم التأمل ، ودروس صوتية متقنة ، وجلسات فيديو حول التمدد والحركة ، والاسترخاء والتركيز على الموسيقى ، ورواية القصص للنوم ومناظر الصوت الطبيعية.
الخط السفلي
يمكن أن يكون تعلم وممارسة التأمل تجربة جديدة ومثيرة للغاية ، خاصة عندما تحصل على دعم من مدرس أو مدرسة. هناك حاجة إلى جرعة معينة من الانضباط والانتظام لمواصلة المضي قدمًا. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه التأمل الموجه والفصول والدورات عبر الإنترنت. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد ، فنحن ندعوك للانضمام إلينا تهدئة روحك ، تهدئة عقلك دورة التأمل عبر الإنترنت لبدء ممارستك أو تعميقها.
