التأمل الموجه للنوم مقابل التنويم الإيحائي: الاختلافات وأوجه التشابه

التأمل الموجه للنوم والتنويم الإيحائي مختلفان ولكنهما متشابهان. تعرف على المزيد حول الفرق بين التأمل الموجه للنوم والتنويم الإيحائي هنا.

مقدمة

التنويم المغناطيسي هو حالة من الوعي حيث يزيد الشخص من انتباهه وتركيزه. وغالبًا ما يوصف بأنه حالة تشبه النوم أو حالة تشبه الغيبوبةوبالتالي، يتداخل ذلك مع شكل آخر من أشكال تدريب العقل: تأمل النوم الموجهستوضح لك هذه المقالة أوجه التشابه والاختلاف وكيف يمكنك استخدام كليهما لتحقيق الاسترخاء.

التنويم المغناطيسي: خرافات وحقائق

“انظر في عينيربما يكون هذا أول ما تتوقع سماعه من معالج التنويم الإيحائي قبل بدء جلسة التنويم. يعتقد الكثيرون أن التنويم الإيحائي يتضمن النظر في عيني المعالج أو ساعة جيب متأرجحة. لا تلوم نفسك، فقد رأينا هذا كثيراً في الأفلام والمسلسلات. رغم هذه النظرة السلبية، يُعد التنويم الإيحائي علاجاً فعالاً. وفق إيرفينغ كيرش، محاضر ومدير البرنامج في دراسات العلاج الوهمي في كلية الطب بجامعة هارفاردويمكن أن يساعد ذلك الأشخاص الذين فقدان الوزنالقلق والتوتر. فيما يلي، ستتعرف على الخرافات والحقائق المتعلقة بالتنويم المغناطيسي.

سيستفيد الجميع من التنويم المغناطيسي بسرعة

لن يستفيد الجميع من التنويم الإيحائي. فبعض الأشخاص لديهم استعداد فطري عالٍ للتأثر بالإيحاءات التنويمية، ويستجيبون لها بشكل إيجابي، وبالتالي من المرجح أن يستفيدوا من التنويم الإيحائي. مع ذلك، حتى مع ارتفاع مستوى استعدادهم، ستظل هناك بعض الإيحاءات التي لن يستجيبوا لها.

علاوة على ذلك، لا يُعدّ التنويم الإيحائي حلاً سريعاً. مع ذلك، الدراسات إلى أنه علاجٌ مُفيد للقلق والاكتئاب ومتلازمة القولون العصبي واضطراب ما بعد الصدمة والسمنة والألم وغيرها. لكن العلاج يستغرق وقتاً، لذا من غير المُرجّح أن يحدث الشفاء بعد جلسة تنويم إيحائي واحدة.

يمكن للتنويم المغناطيسي أن يعالج الحالات بمفرده

يُعدّ التنويم الإيحائي علاجاً مفيداً للعديد من الحالات، لكن لا ينبغي استخدامه كعلاج وحيد. يكون التنويم الإيحائي فعالاً فقط عند استخدامه مع علاجات أخرى، مثل الأدوية والعلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي.

لا يمكنك مقاومة الإيحاءات التنويمية

هذه الخرافة من أكثر الخرافات سخافةً حول التنويم الإيحائي، وللأسف، هي التي تُسيء إلى سمعة التنويم الإيحائي. ستحافظ على ضبط النفس حتى أثناء التنويم الإيحائي، وستتمكن من مقاومة اقتراحات المعالج. لن تتحول إلى آلة أو كائن مُبرمج يُنفذ كل ما يُمليه عليك المعالج. يُمكن للتنويم الإيحائي أن يُعزز قدرتك على التحكم في عقلك وجسدك.

الدكتور ديفيد شبيغل ، خبير التنويم الإيحائي وأستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة ستانفورد ، إن التنويم الإيحائي يساعد الناس على إدارة قلقهم وردود أفعالهم العاطفية الأخرى من خلال التأثير على مناطق متعددة في الدماغ مرتبطة بتنظيم إدراك الألم. في التنويم الإيحائي، يكتسب المرء مزيدًا من التحكم في أفكاره وإدراكاته.

التنويم المغناطيسي سيجعلك تتذكر حياتك الماضية أو طفولتك بوضوح تام

تُظهر بعض الأفلام التنويم المغناطيسي، مما يجعل الناس يسترجعون ذكريات من طفولتهم المبكرة أو حتى من حياتهم السابقة. ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي على إمكانية حدوث ذلك.

قد تكون قابلاً للتنويم المغناطيسي أو لا تكون كذلك على الإطلاق

يُستخدم مصطلح "قابلية التنويم" لوصف حالة الشخص الذي خضع للتنويم المغناطيسي. كل شخص قابل للتنويم المغناطيسي، لكن استجابته تختلف من شخص لآخر. يُطلق على مستوى قابلية الشخص للتنويم المغناطيسي اسم "الاستعداد للتنويم المغناطيسي"، وهو يعتمد على الإيحاءات والمعالج. بحسب شبيغل، فإن الأطفال أكثر قابلية للتنويم المغناطيسي من البالغين. لين ميلينغ ، عالم النفس السريري وأستاذ علم النفس في جامعة هارتفورد ، إن التنويم المغناطيسي لا يُفيد الجميع بنفس القدر، إذ يستجيب له حوالي 20% من الأشخاص الذين يخضعون له، بينما لا يستجيب له الـ 20% الآخرون.

التأمل مقابل التنويم المغناطيسي

يستخدم كل من التأمل والتنويم الإيحائي التركيز الذهني لتحقيق غاية معينة ، كالشعور بالاسترخاء أو صفاء الذهن أو السكينة الداخلية. ونظرًا لتشابههما، يظن الكثيرون أنهما شيء واحد. إلا أن هاتين التقنيتين مختلفتان تمامًا. إليكم أوجه الاختلاف بينهما.

لا يمتلك التأمل هدفًا نهائيًا، بينما يمتلك التنويم المغناطيسي هدفًا نهائيًا

لكل من التنويم الإيحائي والعلاج بالتنويم الإيحائي أهداف نهائية، لكن الأمر يعتمد على التغييرات التي ترغب في إحداثها في حياتك. على سبيل المثال، يلجأ البعض إلى التنويم الإيحائي لعلاج اضطرابات الأكل وإنقاص الوزن. أما التأمل، فهو عملية مستمرة. صحيح أنه قد يساعدك على إنقاص الوزن وتحقيق صفاء ذهني وسلام داخلي، لكن التأمل يركز على عدم التعلق بما يحدث أثناء ممارسته.

يركز التأمل على اللحظة الحالية بينما يركز التنويم المغناطيسي على الإيحاءات

ثمة فرق آخر بين التأمل والتنويم الإيحائي، وهو أن التأمل يركز على اللحظة الحاضرة، بينما قد يتضمن التنويم الإيحائي إيحاءات تؤثر على مستقبلك أو نظرتك إلى ماضيك.

التأمل يستغل إمكاناتك الداخلية بينما يوحي التنويم المغناطيسي

ثمة فرق آخر بين التأمل والتنويم الإيحائي، وهو أن التأمل يستغل قدرة الشفاء الكامنة فينا، مستخدماً وعينا الذاتي وتعاطفنا مع أنفسنا لنشفي أنفسنا ونحقق السلام الداخلي. أما التنويم الإيحائي، فيقدم لك اقتراحات حول كيفية التعامل مع مشاكلك.

يمكن أن يكون التأمل ذاتيًا أو موجهًا من قبل شخص آخر يقوم بالتنويم المغناطيسي

يمكنك ممارسة التأمل بمفردك أو بمساعدة مُدرّب. يُفضّل الكثيرون التأمل لأنه يُمكن ممارسته بشكل فردي. أما التنويم الإيحائي، فيحتاج إلى إشراف مُعالج مُختصّ، فهو من يُقدّم الإيحاءات. لذا، لا يُمكنك ممارسته دون خبير موثوق.

تأمل موجه مع عناصر من التنويم الإيحائي

كما ذكرنا، تتشابه التأمل والتنويم الإيحائي في جوانب عديدة. من بينها ضرورة تحقيق الاسترخاء في بداية الجلسة. فالاسترخاء ضروري لكي يركز الذهن على اللحظة الحاضرة، أو في حالة التنويم الإيحائي، على هدف المريض بدلاً من التركيز على الأحاسيس الجسدية. وبسبب هذه التشابهات، يُعدّ الجمع بين هاتين التقنيتين أمراً منطقياً، إذ يتيح لك الاستفادة من مزايا كلتيهما. ولكن كيف يتم ذلك؟

يلجأ الكثيرون عادةً إلى الجمع بين التأمل والتنويم الإيحائي لتحسين النوم. ستجد العديد من أقراص DVD ونصوص التأمل والتنويم الإيحائي الموجهة للنوم على الإنترنت. كما يمكنك أيضاً العثور على فيديوهات تأمل وتنويم إيحائي موجهة لفقدان الوزن، والتخلص من القلق، وغيرها من المشاكل. ستجد أدناه بعضاً من فيديوهات التأمل والتنويم الإيحائي الموجهة الشائعة.

التأمل الموجه بالتنويم الإيحائي للقاء ذاتك العليا

هذا التأمل الموجه بالتنويم الإيحائي يبدأ بالطريقة المعتادة التي يبدأ بها التأمل. أولاً، يساعدك على إرخاء جسمك من خلال فحص الجسمأما النصف التالي فيقدم لك اقتراحات حول كيفية مقابلة ذاتك العليا وما هو الشعور الذي ينتابك عند مقابلة هذه الذات العليا.

التأمل الموجه للنوم والتنويم الإيحائي

يشبه هذا التأمل الموجه للنوم

التنويم الإيحائي للتخلص من الخوف من النجاح

جلسة التنويم الإيحائي هذه بجعلك تُركز على تنفسك، كما هو الحال في معظم جلسات التأمل. ثم تُقدم لك اقتراحات لتجعل صوت المرشد صوتك الداخلي. بعد ذلك، يتحدث المرشد أو المعالج عن عقلك الواعي واللاواعي وكيف يعملان معًا لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من الخوف من النجاح. الهدف من هذه الجلسة هو أن تشعر بالثقة.

التنويم الإيحائي للسلام الداخلي – جلسة تأمل موجهة لمدة 15 دقيقة لتهدئة العقل والجسم وتخفيف القلق

جلسة التأمل الإيحائي الموجهة هذه قصيرة وتبدأ بفحص الجسم، على غرار العديد من جلسات التأمل والإيحائي. بعد الاسترخاء، يقدم المرشد اقتراحات حول كيفية الوصول إلى السلام الداخلي.

الخلاصة

التأمل هو التركيز على اللحظة الحاضرة وتقبّل ما يحدث. وهو يختلف تمامًا عن التنويم الإيحائي، إذ يركز الأخير على التغيير - التغيير نحو الأفضل. ورغم اختلاف هاتين التقنيتين، إلا أن العملية والفوائد متشابهة جدًا. أيًا كانت التقنية التي ترغب في اتباعها، أو إذا جمعت بينهما، فتبقى الحقيقة أنك لن تجني الفوائد إلا بالممارسة المستمرة.

هل ترغب في ممارسة التأمل الموجه والتنويم الذاتي؟ انضم إلينا واحصل على إرشادات خبراء التأمل لدينا تحدي التأمل المجاني لمدة 30 يومًا يلي ذلك ما لدينا دورة تدريبية عبر الإنترنت في اليقظة الذهنية لتدريب المعلمين.