fbpx

أفضل تأمل موجه للتوتر

التأمل الموجه للتوتر

تعلم كيف يؤثر التوتر على حياتك وضرورة التوتر في حياتك. واعثر على تأمل موجه للتوتر لتهدئة جسدك وعقلك.

المُقدّمة

يعد الإجهاد والتوترات جزءًا من حياتنا ويؤدي إلى رد فعل فطري في أجسادنا وعقولنا. نحن بحاجة إليها في حياتنا اليومية، ولكن يمكننا أيضًا أن نقرر مقدارها وكيف نرغب في تجربتها - على الأقل حتى مستوى معين. اليوغا والتأمل يتعاملان مع التوتر بطاقة لطيفة ومتفهمة. هذا هو المكان التأمل والممارسات اليوغية الأخرى فهي مفيدة لأنها تجلب الراحة والهدوء في لحظات الضغط والتوتر الشديد.

التأمل الموجه للتوتر هو أحد الممارسات التي يمكن أن نقودها أو نتلقى من الآخرين في لحظات التوتر. يسمحون لنا بالدخول إلى ملف الفضاء حيث يمكننا تجربة الهدوء.

وفيما يلي سنتعرف على التأثير والسبب وراء التوتر في حياتنا، بالإضافة إلى بعض النصائح المفيدة التأمل الموجه لتخفيف القلق أو التوتر.

تأثير الإجهاد على حياتنا

أعراض الإجهاد

لن نتمكن أبدًا من التخلص من التوتر، وهناك سبب وجيه لذلك. نحتاج إلى الضغط ليحفزنا عندما نكون في موقف خطير. عندما نشعر بعدم الارتياح والتعرف على جوانب الحياة التي تجعلنا نشعر بالهدوء والسلام. غالبًا ما يتم تجاهل ازدواجية الوجود، الخير والشر، الحياة والموت، والهدوء والتوتر تعلم اليوغا والتأمل. هذا النظام الطبيعي للأضداد التكميلية موجود في كل واحد منا؛ نحن بحاجة لهم للوجود والمضي قدما.

لذا ، بمعرفة أن الإجهاد هو وسيظل جزءًا من حياتنا ، يمكننا الآن محاولة فهم من أين أتوا وكيف يؤثرون على صحتنا ورفاهيتنا.

كان الإجهاد في الأصل ولا يزال جزءًا من آلية دفاعنا وتوجيهنا. عادة ما تكون العلامة الأولى للشعور بالتوتر شديدة. يجب أن نتعرف عليها كضوء أحمر في الجسم. يحدث إنتاج هرمونات التوتر لإعلامنا بأن شيئًا ما لا يرتبط بشعورنا بالأمان. قد يبدو هذا شيئًا لا يحدث يوميًا ، لكن مشاعرنا بالأمان والحاجة قد تغيرت عبر الأجيال. لذلك بدأ هرمون التوتر في الاستجابة كعلامة تحذير في مواقف مختلفة.

ربما نشعر بالتوتر والقلق كلما اقتربنا من حيوان مفترس أو خطر. لكن الوصول إلى العمل في وقت متأخر ، والتوفيق بين أشياء كثيرة جدًا لتنظيمها في المكتب ، ووضع عائلي صعب ، وعدم وجود وقت كافٍ للاستماع والتواجد مع أنفسنا قد يسبب أيضًا التوتر والقلق.

نظرًا لأن بعض هذه المواقف لا تبدو خطرًا على حياتنا ، فإننا نتعود تدريجيًا على التقليل من تقديرنا أو عدم ملاحظتنا أننا متوترون ومتوترون.

إن الحصول على جرعة من التوتر أمر ضروري وصحي بالنسبة لنا. تم بناء نظام الغدد الصماء بطريقة توازن نفسها وتساعدنا على عيش حياة صحية ومتمحورة. تبدأ المشكلة عندما يصبح التوتر مزمنًا ولا نعطي أجسامنا وعقولنا الوقت للتطهير والإفراج والتجديد.

تشمل بعض أعراض التوتر ما يلي:

أعراض الإجهاد
  • الصداع
  • ارتفاع ضغط الدم
  • انخفاض مستويات الطاقة
  • ألم في الصدر
  • توتر الحلق والرقبة
  • تنفس ضحل وسريع
  • ارتفاع نسبة السكر في الدم
  • مشاكل الجهاز الهضمي
  • الإفراط في الأكل أو الإفراط في الأكل
  • التوتر العضلي
  • الطفح الجلدي والحساسية
  • تساقط الشعر
  • قضايا الخصوبة
  • انخفاض الدافع الجنسي
  • انخفاض دفاع جهاز المناعة
  • آلام الدورة الشهرية وعدم انتظامها

القلق - الطاعون الحديث

يقال إن القلق هو أحد الأوبئة الحديثة في المجتمع. يمكننا أن نلاحظ آثاره في كل مكان من حولنا - نراه في أفكارنا وعواطفنا وأجسادنا ومحيطنا وعلاقاتنا ومساحة العمل وغير ذلك. القلق هو أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض الإنتاجية والاكتئاب ومشاكل النوم والانغلاق الاجتماعي والتوتر داخل الجسم والعقل. إنه يقلل من إحساسنا بالتواصل مع الآخرين وغالبًا ما يجعلنا نشعر كما لو أننا لا ننتمي أو لسنا "جيدين بما يكفي" لتحقيق أحلامنا واحتياجاتنا. نعاني من انخفاض مستويات الطاقة لأن القلق يستنزف طاقتنا أثناء النهار مما يسبب عدم انتظام أو قلة النوم في الليل. يمكن للقلق أن يسبب مشاكل صحية خطيرة وإعاقات في حياتنا.

التأمل الموجه كعلاج للتوتر

من المعروف أن التأمل الموجه لتخفيف التوتر يهدئ الجهاز العصبي ويساعد في علاج القلق. يمكن أن يساعدنا التأمل في الدخول إلى مساحة أكثر هدوءًا داخل جسدنا المادي وكذلك في حالتنا العقلية والعاطفية. نظرًا لأنه يركز بعمق على التنفس الثابت والواعي ، فإن الجوانب الجسدية للتوتر ، مثل ضربات القلب السريعة أو التوتر العضلي ، تصبح أقل حدة وتهدأ مع الوقت والممارسة.

يمكن توجيه التأمل والتأمل الموجه للتوتر بشكل خاص من خلال الإرشادات والتقنيات التي تركز على خلق بيئة هادئة ومطمئنة وآمنة. عندما تمارس بانتظام ، سنلاحظ تحسنًا ملحوظًا في كيفية معالجة أفكارنا وعواطفنا. يمكن أن تعلمنا نصوص التأمل الموجهة تقنيات الاسترخاء الجديدة التي يمكننا استخدامها عند الحاجة.

تتضمن بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من التأمل الموجه ما يلي:

  • يوفر وجهات نظر جديدة حول بعض الضغوطات
  • يطور الوعي الذاتي
  • تعلم مهارات جديدة للمساعدة الذاتية
  • العودة إلى المركز
  • خلق مساحة ووقت للاسترخاء والاستفسار عن الذات
  • انخفاض مستويات هرمون التوتر
  • يخفض معدل ضربات القلب بفضل التنفس الواعي والعميق
  • يخفف من توتر العضلات
  • ينمي الخيال والإبداع
  • يبني مساحة آمنة وهادئة في الداخل
  • استرخاء الجسم والعقل

يوصى بالتأمل الموجه لأي شخص يعاني من القلق والتوتر. نظرًا لأن ممارسًا أو مدرسًا آخر يقودها ، يمكن أن تكون ممارسة مناسبة في لحظات التوتر الشديد وعند مواكبة روتين العافية المعتاد لدينا.

أفضل نصوص التأمل لتخفيف التوتر

سواء اخترت أ تأمل موجه لمدة 5 دقائق للتوتر أو قم بممارسة الاسترخاء لفترة أطول، وتذكر أن مساحة التأمل مخصصة لك لتكتشفها؛ ليست هناك حاجة للحكم لأن ذلك قد يسبب مشاعر عدم الأمان. التأمل هو وسيلة لك لاستكشاف المساحات والطاقات الموجودة بداخلك في طريقك.

عند التعامل مع التوتر والقلق ، يمكن للتأمل الموجه أن يهدئ بشكل فعال الجهاز العصبي ويجعلك تشعر بالأمان والهدوء والتوازن. ستجد أدناه ثلاثة نصوص للتأمل لتخفيف التوتر يجب اتباعها ، اعتمادًا على نوع الاسترخاء الذي ترغب في تجربته.

التأمل الموجه للتنفس العميق لتخفيف التوتر

ابحث عن وضع مريح وجهز جسمك للاسترخاء والبقاء ساكنًا. ابدأ بإرخاء عضلات وجهك وحلقك وكتفيك وجذعك. اسمح للأنفاس بالدخول والخروج بشكل طبيعي ، مع الحفاظ على المنطقة حول بطنك مسترخية ومفتوحة. قم بإجراء أي تعديلات تحتاجها لتشعر بالراحة وتغمض عينيك برفق.

بمجرد أن تجد وضعك وتشعر بمزيد من الانفتاح ، ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على قلبك. ابدأ في الشعور بحركات جسمك عندما يدخل الهواء ويخرج من جسمك. استنشق بعمق ورفق ، دون إجبار أي شيء ، واترك الهواء يخرج. تنفس ببطء وارفع بطنك وافتح الضلوع الجانبية والصدر وزفر بهدوء. الآن ، اتبع أنفاسك. التنفس والشعور بالحركات ، مع ملاحظة الأجزاء التي ترفع وتتوسع لتضغط لاحقًا وتسترخي.

بمجرد أن يهدأ أنفاسك وتشعر بالاسترخاء ، استنشق خمس مرات ، واحتفظ بالهواء بالداخل لمدة خمسة ، ثم أطلق العد حتى خمسة.

تنفس برفق ورفق ، وتمدد وافتح من الداخل.

احبس أنفاسك وتحسس شكل بطنك وصدرك المتضخمين.

ودع الهواء يخرج ، واسترخِ بلطف جميع عضلات جسمك.

كرر هذا الإيقاع طالما أردت واستكشف الهدوء الذي يمكنك أن تمنحه لنفسك بمجرد التنفس والحفاظ على تركيزك.

استرخاء الجسم التأمل الموجه للتوتر والقلق

استلقي على ظهرك واستعدي جسمك للاسترخاء. قم بإجراء أي تعديلات تحتاجها لتشعر بالراحة وأغمض عينيك بلطف. ابدأ بتهدئة أنفاسك وملاحظة وتيرة وسرعة التنفس إيقاع أنفاسك الطبيعية. ليست هناك حاجة للحكم. فقط راقب وتقبل وتيرة التنفس التي قد تكون لديك خلال هذا الوقت. تنفس بهدوء وابدأ في إخراج الهواء بشكل أبطأ قليلاً. خذ شهيقًا آخر، بهدوء وعمق قليلًا هذه المرة، واترك الهواء يخرج بلطف وهدوء مرة أخرى. استمر في التنفس بشكل مريح لك وحوّل وعيك إلى طرف قدميك وكاحليك وساقيك وفخذيك. يمكنك هز أصابع قدميك قليلًا، أو تحريك ساقيك، أو تخيل شكل الجزء السفلي من جسمك لتحويل وعيك إلى الأسفل. تنفس بعمق وتخيل أن الهواء يصل إلى ساقيك من أطراف أصابع قدميك إلى فخذيك. اشعر بالأماكن التي تلامس فيها ساقيك الأرض، واشعر بوزنهما، واسمح لهما بالاسترخاء. خذ نفسًا وكرر العبارات التالية في زفيرك: من فضلك استرخي، من فضلك استرخي، من فضلك استرخي من فضلك، استرخي من الساقين. خذ شهيقًا ناعمًا آخر، ومع الزفير، كرر: ساقاي تسترخيان، ساقاي تسترخيان، ساقاي تسترخيان. خذ شهيقًا واشعر بالجزء السفلي من جسمك وهو يخفف من أي توتر ويسمح لوزنه بالاتصال تمامًا بالأرض. تنفس بهدوء وكرر أثناء الزفير: ساقاي مسترخيتين تمامًا، ساقاي مسترخيتين تمامًا، ساقاي مسترخيتين تمامًا.

من الجزء السفلي من جسمك ، حرك انتباهك برفق نحو البطن والجذع والكتفين والرقبة والرأس. يمكنك تحريك أصابعك أو تحريك يديك أو تخيل شكل الجزء العلوي من جسمك للمساعدة في تحويل وعيك إلى هذه المنطقة. تنفس بعمق وتخيل وصول الهواء إلى أسفل البطن وملء صدرك وكتفيك ويديك. لاحظ المساحات التي تلامس الأرض ، واشعر بوزن الجزء العلوي من جسمك واسمح له بالاسترخاء. خذ نفسًا وكرر العبارات التالية على الزفير: الجزء العلوي من جسدي ، يرجى الاسترخاء ، الجزء العلوي من جسدي يرجى الاسترخاء ، والجزء العلوي من الجسم يرجى الاسترخاء. خذ شهيقًا رقيقًا آخر وكرره مع الزفير: الجزء العلوي من جسدي يرتاح ، والجزء العلوي من جسدي مريح ، والجزء العلوي من جسدي يرتاح. تنفس بهدوء ، وشعر أن الجزء العلوي من الجسم يخفف أي توتر ويترك ثقله متصلاً تمامًا بالأرض. تنفس بهدوء وكرر الزفير: الجزء العلوي من جسدي مرتاح تمامًا ، والجزء العلوي من جسدي مرتاح تمامًا ، والجزء العلوي من جسدي مرتاح تمامًا.

اسمح للشهيق التالي بملء جسدك من أخمص القدمين إلى الرأس ، والشعور بشكل جسمك المريح وترك وزنه ثقيلًا على الأرض. يمكنك البقاء هنا للمدة التي تريدها ، وتتخيل وتشعر بجسدك في حالة استرخاء تام أثناء التأمل.

الخط السفلي

يمكن أن يكون التأمل الموجه أداة مهدئة في لحظات التوتر والقلق عندما تحتاج إلى التخلص من أفكارك وعواطفك السلبية أو الاسترخاء والجسد. الإجهاد له تأثير كبير جدًا على صحتنا ورفاهيتنا ، خاصةً عندما يصبح مزمنًا. لذلك ، من المهم ملاحظة ذلك وإنشاء ممارسة شخصية للاسترخاء والتطهير. يمكن استخدام التأمل والتأمل الموجه بحرية في مثل هذه اللحظات وهو شيء نتمتع جميعًا بحرية الوصول إليه. ندعوك للانضمام إلى دورة التأمل عبر الإنترنت ، تهدئة روحك ، تهدئة عقلك. إذا كنت مهتمًا بتوسيع معرفتك حول تقنيات الاسترخاء والتأمل.

ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp