التأمل الموجه لشفاء الصدمات - اضطراب ما بعد الصدمة

دائمًا ما يكون التعامل مع الصدمات واضطراب ما بعد الصدمة أمرًا معقدًا وصعبًا. في هذه المقالة سوف تجد التأمل الموجه لعلاج الصدمات سيساعدك ذلك في طريقك إلى الشفاء.

المُقدّمة

الألم والخسارة تجارب عالمية. يمر الجميع بها ، لكنك لا تسمع الناس يتحدثون عن آثارها. وفقًا المركز الوطني لاضطرابات ما بعد الصدمة من وزارة شؤون المحاربين القدامى في الولايات المتحدة ، 60٪ من الرجال و 50٪ من النساء يتعرضون لحدث واحد على الأقل مزعج أو مؤلم. يمكن أن تؤدي هذه الأحداث إلى صدمة.

ما هي الصدمة؟

الصدمة هي استجابة عاطفية ونفسية للأحداث المؤلمة مثل الحوادث والاعتداء الجسدي والجنسي والإيذاء والحرب والكوارث أو مشاهدة الموت أو الإصابة من مسافة قريبة. بعد الحدث ، من المعتاد أن تعاني من أعراض جسدية مثل الصداع والغثيان والأعراض العاطفية مثل الصدمة والإنكار. تهدأ هذه الأعراض في نهاية المطاف ، وعادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون منها قادرين على المضي قدمًا في حياتهم. ومع ذلك ، يجد بعض الأشخاص صعوبة في المضي قدمًا والمضي قدمًا في التطوير اضطراب ما بعد الصدمة.

ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟

قد تؤدي مشاهدة أو التعرض لحدث مزعج أو خطير يشمل شخصًا قريبًا منك إلى الإصابة بضغط ما بعد الصدمة واضطراب ما بعد الصدمة. أثناء الحدث، يقوم الجسم بإنتاج هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين لإغراق جهازك العصبي وتحفيز آلية دفاع الجسم(الصحة اللمفاوية). عندما ينتهي الحدث، يتوقف الجسم عن إنتاج هذه الهرمونات و"يعيد ضبط" الجهاز العصبي لبدء عملية الشفاء والحيوية.

من المهم أن نلاحظ أن أجساد وعقول الجميع لا تعمل بنفس الطريقة. في بعض الحالات ، يتطور الإجهاد اللاحق للصدمة إلى اضطراب. هذا يعني أن الجسم يمر بضغط مزمن ، مما يمنع النظام من إعادة ضبطه. نتيجة لذلك ، يستغرق الشفاء والشفاء وقتًا أطول.

ليس كل من يمر بحدث صادم يصاب باضطراب ما بعد الصدمة، وليس كل من يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة قد شهد أو شهد حدثًا يهدد حياته مثل الحرب. يصاب بعض الأشخاص باضطراب ما بعد الصدمة من فقدان مفاجئ لأحبائهم أو وظيفة أو تهديد مستمر من البيئة.

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

لا تؤدي جميع التجارب المؤلمة إلى اضطرابات ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). لكن الأسباب المختلفة للصدمة لها أعراض نموذجية لاضطراب ما بعد الصدمة. هذه هي الأعراض الأولية ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA):

إعادة التجربة

إعادة التجربة أو إعادة تخيل الحدث الصادم هو أكثر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة شيوعًا. عادة ما يحدث ذلك في شكل ذكريات الماضي وكوابيس. وغالبًا ما تكون مصحوبة بأحاسيس جسدية مثل الارتعاش وسرعة ضربات القلب والتعرق والألم.

فرط النشاط

فرط النشاط هو أيضًا أحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يشير إلى فرط نشاط الجهاز العصبي. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى الأرق ومشاكل النوم الأخرى ونوبات الغضب والتهيج والشعور بالذنب والعار والحزن.

التخدير العاطفي

من الأعراض النموذجية الأخرى لاضطراب ما بعد الصدمة التخدير العاطفي. يميل بعض الناس إلى تخدير عواطفهم عن طريق تجنب الأماكن والأشياء والأحداث التي تذكرهم بالحدث الصادم. قد يساعد هذا إلى حد ما ، لكنه لفترة قصيرة فقط. أنت بحاجة إلى مواجهة عواطفك والشعور بها للتعامل معها وإدارتها.

سواء واجهت شيئًا مؤلمًا لنفسك ، وليس للآخرين ، هناك شيء واحد مؤكد. يمكن أن يسبب اضطراب ما بعد الصدمة الاكتئاب والقلق والأفكار الانتحارية والذعر. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل طلب المساعدة من اختصاصي الطبل. يمكنهم التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة باستخدام العلاجات القائمة على الأدلة ، مثل علاج اليقظة.

التأمل لشفاء اضطراب ما بعد الصدمة

العلاج النفسي ، مع أو بدون دواء ، هو خط العلاج الأول للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك ، لا يذهب الكثير من الناس إلى العلاج لأنهم يخشون أن يعتقد الآخرون أنهم مجانين أو مذنبين ويقلقون بشأن التكلفة. نتيجة لذلك ، يقترح العديد من المعالجين العلاجات القائمة على اليقظة. لحسن الحظ ، كثير دراسات أظهر أن تأمل اليقظة وأنواع التأمل الأخرى لديها القدرة على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة في التغلب على الصدمات والشفاء منها.

6 طرق يمكن أن يساعد التأمل في شفاء الصدمات

التأمل ممارسة قديمة لها تطبيقات واسعة. لديها العديد من الأنساب والتقنيات. التأمل اليقظ هو مجرد واحد منهم. إنها ممارسة "إدراك اللحظة الحالية." تشمل الأشكال الأخرى للتأمل تأمل المحبة واللطف والتأمل المانترا. هناك ست طرق للتأمل ، بأي شكل أو تقنية ، يمكن أن تساعد في التعافي من الصدمة:

يقلل من إجهادك

يؤدي الإجهاد المزمن الذي يتعرض له جسمك عندما يكون لديك اضطراب ما بعد الصدمة إلى ارتفاع حاد في إنتاج الكورتيزول. يمكن أن يزيد الكورتيزول ، عند المستويات المرتفعة ، ضغط الدم ومستوى السكر في الدم. يمكن أن تضيف أيضًا المزيد من المشكلات ، مثل الاكتئاب والقلق. أ دراسة في عام 2013 يظهر أن التأمل الذهني يقلل من إنتاج الكورتيزول في الدم. تشير هذه النتيجة إلى أن التأمل يقلل من التوتر ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن الإجهاد.

يغير دماغك

يمكن أن تغير الصدمة طريقة عمل دماغك. الدماغ قادر على التعافي والشفاء دون تدخل. ومع ذلك ، يبدأ الدماغ في العمل بشكل مختلف مع الإجهاد المزمن ، كما هو الحال في اضطراب ما بعد الصدمة. بدلاً من إشراك اللوزة وتخزين ذكريات حدث صادم بناءً على كيفية تجربة حواسنا الخمس له ، فإنه يعمل عن طريق تخزين الحدث كصور مرئية وتكرارها. يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة أيضًا إلى إتلاف الجزء الحُصَين من الدماغ المسؤول عن حفظ الذكريات. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يعلقون في حلقة من التخيل ويعيدون تجربة الحدث الصادم في رؤوسهم.

التأمُّل قد يساعد في عكس التغييرات في الدماغ الناجمة عن اضطراب ما بعد الصدمة. يتلخص في اللوزة ويشرك الحُصين. نتيجة لذلك ، لا تكرر الحدث الصادم وتعاود تجربته. بالإضافة إلى، دراسات أظهر أن ممارسة التأمل يحسن المرونة العصبية لدماغك. إنه يزيد من قدرة عقلك على إعادة تنظيم الاتصالات العصبية ، مما يساعدك على "فكك" في حلقة من الصدمة الرهيبة.

يزيد من مشاعرك الإيجابية

عندما تكون مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة ، فإنك تعيد تخيل وتجربة المشاعر السلبية التي شعرت بها أثناء الحدث الصادم. بينما لا يمكنك إيقاف تدفق الأفكار لأن هذا هو ما يفعله الدماغ ، يمكنك استبدال هذه الأفكار بشيء إيجابي.

يساعد التأمل على جعلك أكثر وعيًا بأفكارك. عندما تبدأ الذكريات حول الحدث الصادم في الظهور مرة أخرى ، بدلاً من اتباع سلسلة الأفكار هذه ، يمكنك العودة مرة أخرى وملاحظة اللحظة الحالية مرة أخرى أو إلى موضوع التأمل.

يعزز نومك

غالبًا ما يسبب اضطراب ما بعد الصدمة الكوابيس والأرق. وذلك لأن التوتر يصور اللوزة ، أو جزء الدماغ المرتبط بالخوف. في المقابل ، إما أن تفرط في التفكير في الحدث الصادم الماضي ولا يمكنك النوم أو الاستيقاظ بكوابيس حوله. دراسات أظهر أن التأمل ينكمش اللوزة بينما القشرة قبل الجبهية للدماغ, الجزء الذي يمنحك الوضوح العقلي ، يثخن.

يتحكم في قلقك

يُظهر المصابون باضطراب ما بعد الصدمة أعراض فرط اليقظة. ذلك لأن الجهاز العصبي يكون دائمًا في حالة تأهب أو قتال أو استجابة متجمدة. يزيد من مستويات القلق لديهم ، مما يؤدي إلى المزيد من المشاكل. العديد من دراسات أظهر أن التأمل فعال بشكل معتدل في تحسين القلق.

يعزز الوعي الذاتي

التأمل هو كل شيء عن الوعي الذاتي. يساعدك الوعي بنفسك في ملاحظة أفكارك وعواطفك. عندما تكون على دراية بنفسك ، سترى متى تدفعك الأشياء أو الأحداث إلى إعادة تخيل تجربتك المؤلمة.

نصائح للتأمل الموجه عندما يكون لديك اضطراب ما بعد الصدمة

يتمتع التأمل بإمكانيات كبيرة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة في العثور على الشفاء. لكن من المهم أيضًا الإشارة إلى أنه قد لا يستفيد منه الجميع. لذا ، إذا كنت تريد أن تجرب التأمل اضطراب ما بعد الصدمة والصدمات, وهنا بعض النصائح لك:

مارس التأمل مع معالج مطلع على الصدمات

في الواقع ، التأمل مفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. لكن التدرب عليه ، خاصة لأول مرة أو بمفردك ، يمكن أن يؤدي إلى استرجاع الأحداث الصادمة وتفاقم توترك. لذلك ، من الأفضل ممارستها مع معالج أو مدرس تأمل لديه خبرة ومعرفة بكل من التأمل والصدمات. يفهم المعالج أو المعلم ما تمر به وسيعرف كيفية التعامل مع ذكريات الماضي عندما تحدث. يمكنهم أيضًا إعطائك تأملًا موجهًا لاضطراب ما بعد الصدمة مخصصًا لموقفك.

مارس التأمل فقط في المكان الذي تشعر فيه بالأمان

يمكن أن يجعلك اضطراب ما بعد الصدمة تشعر بعدم الأمان والقلق في العديد من الأماكن والمواقف. لذا ، تأكد من أنك عندما تتأمل ، فإنك تفعل ذلك فقط في الأماكن التي تشعر فيها بالأمان. خلاف ذلك ، البقاء في ستكون اللحظة الحالية صعبة وقد تثير صدمتك.

مارس أشكال التأمل الأخرى

ليست كل أشكال التأمل متساوية. إذا لم ينجح التأمل الذهني معك، فجرّب طرقًا أخرى أنواع التأمل، مثل اللطف المحب أو التأمل في التنفس. يمكنك أيضًا تجربة الأنشطة التأملية ، مثل المشي أو ممارسة اليوجا أو الحياكة أو كتابة اليوميات.

نصوص التأمل الموجهة لاضطراب ما بعد الصدمة والصدمات

10 دقائق من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) للتأمل

في هذا التأمل الموجه ، سيساعدك المعلم في توجيه أفكارك ويساعدك على فصل نفسك عن تجاربك المؤلمة. إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل ولا تعرف ما إذا كان سيثير ذلك بداخلك، فهو الأفضل لك حيث أن مدته 10 دقائق فقط. علاوة على ذلك، هذا التأمل الموجه للشفاء يجب أن يكون العلاج التكميلي فقط. لذلك ، استشر طبيبك أو معالجك للحصول على مساعدة أو علاج متخصص.

التأمل الموجه لمدة 12 دقيقة لعلاج الصدمات

هذه التأمل الموجه للصدمات الشفاء هو فيديو آخر أوصي به. إنه يظهر لك من خلال تحديد موقع الصدمة في جسمك وإطلاقها. غالبًا ما نحتفظ بصدماتنا في الجسم ، مما يسبب لنا ألمًا جسديًا حقيقيًا. ومع ذلك ، نشعر بالخفة والاسترخاء بمجرد إطلاقه. نتيجة لذلك ، نشعر بتحسن.

تصور اضطراب ما بعد الصدمة للتخفيف من الصدمة

يبلغ طول هذا التأمل الموجه لتخفيف الصدمات 32 دقيقة. سوف يرشدك إلى مسامحة نفسك على خجلك من الصدمة وعدم منح نفسك التعاطف. كما أنه يرشدك إلى مسامحة نفسك لآليات المواجهة التي مررت بها والتي أضرت بك أو بعلاقتك بالآخرين. إنه تأمل شفاء.

الخط السفلي

التأمل الموجه لشفاء الصدمات واضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن تكون أداة قوية لعلاج أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. من خلال التركيز على التنفس واليقظة والتخيل الإيجابي ، يمكن للأفراد الاستفادة من ذواتهم الداخلية والعثور على السلام والهدوء. يمكن أن يساعدهم في تقليل أعراض القلق والاكتئاب ، وتحسين نوعية النوم ، واستعادة الشعور بالسيطرة والتمكين. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن التأمل ليس بديلاً عن المساعدة المهنية ، وأن أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة الحاد يجب أن يطلبوا التوجيه من أخصائيي الصحة العقلية. من خلال الممارسة المتسقة والاستعداد للانفتاح على العملية ، يمكن أن يكون التأمل الموجه إضافة فعالة لخطة علاج اضطراب ما بعد الصدمة الشاملة.

ندعوك للانضمام إلينا في دورة التأمل المجانية تحدي التأمل لمدة 30 يومًا للتواصل بعمق مع نفسك من خلال التأمل.