fbpx

التأمل الموجه لمسح الجسم: الفوائد والنصوص

التأمل الموجه لمسح الجسم

تعرف على فوائد التأمل بفحص الجسم الموجه والعثور على أفضل البرامج النصية لمساعدتك على تحقيق الاسترخاء العميق في هذه الممارسة.

المُقدّمة

رفاهيتنا العاطفية والجسدية مرتبطة بعمق وتؤثر على بعضنا البعض طوال حياتنا. من خلال الاستماع إلى الأحاسيس داخل أجسامنا وملاحظتها ، يمكننا الاتصال بشعور أو عاطفة معينة والعكس صحيح - قد توجهنا ملاحظة الحالة العاطفية أو العقلية إلى مشكلة في منطقة معينة في الجسم. يأتي هذا عندما نصل إلى درجة معينة من الوعي الذاتي والقدرة على الاستماع إلى التغييرات والعمليات داخلنا.

يمكن ممارسة هذا الوعي وتطويره نظرًا لأن لدينا هذه المعرفة الداخلية والاهتمام بحواسنا والحدس الطبيعي. يعد التأمل والتأمل الموجه طرقًا رائعة للتعمق في هذا الفضاء واستكشاف ما يحدث داخل أجسامنا وعقولنا والاستماع إليه.


أدناه سوف نستكشف مفهوم ممارسة التأمل الموجه لمسح الجسم كأحد التقنيات التي يمكننا استخدامها للتواصل مع صحتنا ورفاهيتنا.

ما هو التأمل بفحص الجسم؟

A ينبع التأمل الموجه لفحص الجسم من البوذية واليقظة التأمل وكذلك تعاليم اليوغا. يتم إجراؤها للاستماع إلى أي أحاسيس بالألم أو الضيق أو التوتر في الجسم قد لا نلاحظها عادة خلال النهار وتصبح أكثر وعيًا بها - أو التي تكون ملحوظة وتحتاج إلى الاهتمام.

أثناء التأمل الموجه بمسح الجسم، سيقودنا المعلم خلال ممارسة الوعي الذاتي باستخدام تقنيات مثل التنفس العمل، والتصور، وشد العضلات، والاسترخاء. يتم ذلك للتواصل والملاحظة وفتح المساحات الداخلية بعناية وتصبح أكثر وعياً بالتغييرات والعمليات التي تحدث داخل نظامنا.

عادة ما يتم إجراء التأمل الذهني لفحص الجسم أثناء الاستلقاء أو الجلوس ، اعتمادًا على تفضيلاتنا والتقنيات المستخدمة في الممارسة. الاستلقاء هو وضع داعم عندما نريد تجربة استرخاء وراحة لأنه يسمح لجميع العضلات بالاسترخاء.

من ناحية أخرى ، يتيح لنا وضع الجلوس أن نكون أكثر وعيًا وتركيزًا أثناء عملية التأمل. في هذه الحالة ، يمكن استخدام نهج أكثر انتباهاً وحيوية في ممارسة التأمل بفحص الجسم.

يبدأ الهيكل العام للتأمل بمسح الجسم من الأسفل إلى الأعلى. هذا يعني أنه يبدأ بتوجيه انتباهنا إلى طرف أصابع قدمنا ​​، ثم التحرك صعودًا عبر بقية الأطراف والجسم حتى نصل إلى قمة الرأس.

غالبًا ما يتم ذلك عن طريق التنفس أثناء البراناياما ، وتمارين التخيل ، وتكرار عبارات التأكيدات.

فوائد التأمل بفحص الجسم الموجه

التأمل الموجه لمسح الجسم

للتعرف على كيفية تجربة أجسامنا للحالات والأحاسيس العاطفية ، حاول أن تتذكر أي لحظات تشعر فيها بالتوتر ؛ قد يكون ذلك قبل إلقاء خطاب عام أو توقع حدوث شيء كبير على وشك الحدوث. كما قد تتذكر على الأرجح ، كان رد فعل جسمك بطريقة معينة ، وربما تكون قد عانيت من بعض الإحساس بالتوتر أو الوخز حول منطقة المعدة والصدر والحلق.

قد تحدث هذه التوترات أو الأحاسيس في أي جزء آخر من الجسم لأننا جميعًا نتفاعل بشكل مختلف مع التوتر أو الإثارة. لكن معظم الناس سيشعرون بالحركة في منطقة البطن والصدر.

بعد ممارسة التأمل الموجه بفحص الجسم ، قد نلاحظ بعض التغييرات ليس فقط في تلك المساحات ولكن أيضًا في جسدنا وعقلنا بالكامل. تشمل فوائد التأمل الموجه بفحص الجسم ما يلي:

  • يخفض مستويات التوتر
  • يهدئ مشاعر القلق والأفكار
  • يمنح نومًا وتجديدًا أفضل
  • يخفف أو يقلل من الآلام المزمنة
  • يزيد من وعينا بأنفسنا العليا
  • يجعلنا أكثر انسجامًا مع أجسادنا وعقولنا
  • يقلل من توتر العضلات
  • اخفض معدل ضربات القلب
  • يجعلنا أكثر هدوءًا وانفتاحًا
  • يزيد من وعينا بالتغيرات في أجسامنا

أفضل البرامج النصية لمسح الجسم للتأمل

يوجد أدناه عينة من برنامج نصي لمسح الجسم للتأمل الموجه والذي يمكنك تجربته كلما احتجت إلى إعادة الاتصال بمركزك أو الاسترخاء أو الاستمتاع بلحظة مع نفسك.

يمكن إجراء التأمل بفحص الجسم أثناء الجلوس على الأرض أو على كرسي أو على الأرض. يمكنك اختيار الوضع المناسب لك وجعل نفسك مرتاحًا.

سيناريو التأمل لمسح كامل للجسم

ابدأ بإيجاد وضعية استلقاء مريحة للتأمل. يمكنك إغلاق عينيك برفق أو إبقائهما مفتوحتين قليلاً عندما تكون جاهزًا. حدق أمامك دون التركيز على أي شيء على وجه الخصوص.

لاحظ أن أنفاسك تصبح ألطف وأعمق قليلاً. اسمح لشهيقك أن يصبح أكثر استرخاءً وأن يكون زفيرك لطيفًا وهادئًا. أنت بأمان ، ولحظة التأمل هذه هي تجربتك الفريدة.

خذ شهيقًا وزفيرًا برفق ، وابدأ بتحويل انتباهك إلى قدميك. لاحظ شكلها وكيف أنها تلامس الأرض. تخيل ضوءًا ساطعًا يتوهج حول قدميك واسمح لهذا الإحساس أن يشعر بأي طريقة ترغب في تجربتها.


في أنفاسك التالية ، ابدأ ببطء في مسح جسمك لأعلى. يتسع الضوء من قدميك الآن ويتحرك نحو ربلتيك وركبتيك. توقف لبعض الأنفاس واترك أي أحاسيس تطفو على السطح أثناء التنفس برفق مع الضوء المتوهج. من هنا ، قم بفحص جسمك بشكل أكبر ، وانتقل إلى الفخذين والوركين. تنفس بعمق ، تخيل الضوء المتوهج في ساقيك ، من طرف قدميك إلى حوضك وفخذيك. ابق هنا لبعض الأنفاس. لاحظ أي مشاعر أو أحاسيس أو توترات في الجزء السفلي من جسمك وتخيلها تطفو بعيدًا مع زفيرك. إرخاء الجزء السفلي من الجسم تمامًا وترك ساقيك مسترخيتين على الأرض.

بعد عدة أنفاس وشعور باسترخاء ساقيك ، حرك انتباهك نحو بطنك وصدرك وكتفيك ورأسك. اشعر بملء قلبك بضوء المسح من الأسفل ولاحظ أي أحاسيس في هذه المناطق. اسمح للضوء بالوصول إلى ذراعيك ويديك وأصابعك واترك أي توتر في كل زفير. ابق هنا لبعض الأنفاس وتخيل الجزء العلوي من جسمك مليئًا بالضوء المتوهج ، مما يساعدك على الاسترخاء والتخلص من أي توتر.

تنفس برفق للداخل والخارج ، تصور جسمك بالكامل ممتلئًا بضوء الطاقة المتوهج. يمكنك الاستلقاء ، مسترخيًا وثقيلًا تمامًا ، يمكنك البقاء هنا ، والتنفس برفق للداخل والخارج طالما كنت ترغب في ذلك. عندما تكون جاهزًا ، ابدأ بتحريك جسمك برفق قليلًا وافتح عينيك.

ناماستي ، أتمنى أن تعيش جميع الكائنات الحية في سعادة وحرية.

تواصل مع سيناريو التأمل في مركز فحص الجسم

ابدأ بإيجاد وضع مريح للتأمل. قد يكون ذلك في وضع الاستلقاء أو الجلوس أو في أي وضع تشعر أنك تمارسه. يمكنك إغلاق عينيك برفق أو إبقائهما مفتوحتين قليلاً عندما تكون جاهزًا. حدق أمامك دون التركيز على أي شيء على وجه الخصوص.

بمجرد أن تصبح في وضع مريح ، ابدأ في التركيز على أنفاسك. لا تغير أو تجبر أي شيء. راقب الإيقاع الطبيعي واجعله على ما هو عليه. مع شهيقك ، حوّل وعيك نحو صدرك وأضلاعك وبطنك. لاحظ الحركات في جسمك أثناء الاستنشاق. يتسع صدرك ، وتبدأ أضلاعك في الانفتاح وربما يرتفع بطنك قليلاً. مرة أخرى ، لا تغير أو تجبر أي شيء. راقب وتقبل الطريقة التي يستجيب بها جسمك لأنفاسك.

حاول تعميق الشهيق قليلًا والسماح للزفير بالخروج برفق وسلاسة. كما لو كنت تلاحظ أنفاسك لأول مرة. كن فضوليًا واسمح لنفسك بملاحظة أي أحاسيس تنشأ.


بمجرد أن يهدأ أنفاسك ، فقد حان الوقت لتركيز وعيك على مركزك. ابدأ بملاحظة أسفل الحوض ومنطقة أسفل البطن. تحسس ما إذا كانت المنطقة تتحرك بأنفاسك وحاول إرخاء الأعضاء بالداخل. خذ نفسًا عميقًا ، ووجه انتباهك إلى منطقة الحوض ، وتخيل مسحًا متوهجًا للطاقة وملء بطنك السفلي.

مع الشهيق التالي ، حرك انتباهك إلى صدرك واستمع. لاحظ كيف تتحرك هذه المنطقة بأنفاسك وحاول إرخاء الأعضاء بالداخل. خذ نفسًا عميقًا ، وتخيل ضوء الطاقة المتوهج الذي يمسح صدرك وقلبك. خذ أنفاسًا قليلة هنا وركز على الطاقة المتوهجة الدافئة التي تفحص مركزك. تبدأ من حوضك وتتجه صعودًا نحو قلبك. تنفس بعمق ونعومة ، واسمح لضوء المسح بلطف بمداعبة جسمك ومساعدتك على الاسترخاء.

ابق مع هذه الأحاسيس لأطول فترة ممكنة ، وحرك جسدك برفق وافتح عينيك عندما تكون جاهزًا.

ناماستي ، أتمنى أن تعيش جميع الكائنات الحية في سعادة وحرية.

الخط السفلي

عندما نلاحظ إحساسًا أو توترًا مزمنًا جديدًا في أجسامنا ، يجب أن ننظر في أذهاننا وأفكارنا وعواطفنا. الاثنان - الجسد والعقل - متصلان ويؤثران على بعضهما البعض. هذا التأثير هو مصدر كبير للمعرفة والمعلومات يجب أن نكون على دراية بها ونستمع إليها. التأمل الموجه بفحص الجسم هو ممارسة مفيدة للوعي الذاتي يجب الرجوع إليها عند البحث عن نظرة ثاقبة لمشكلة نواجهها أو نحاول تخفيف التوتر أو التوتر في أذهاننا أو أجسادنا. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التأمل وكيفية جعله جزءًا من ممارستك ، فنحن ندعوك للانضمام إلينا تهدئة روحك ، تهدئة عقلك دورة التأمل عبر الإنترنت.

ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp