تعرف على الخصائص المختلفة وأسباب الأرق واكتشف كيف يمكن أن يساعدك تأمل النوم الموجهة للأرق
مقدمة
النوم في الليل قد يبدو مثل هذا الشيء الطبيعي الذي يجب القيام به ، لكن الكثير منا يعاني من الأرق يواجهون صعوبات في ذلك. بالنسبة لكثير من الناس ، ترتبط اضطرابات النوم بالإجهاد. إذا تجاهلنا التوتر الذي يتعين علينا أن نمر به في وظائفنا ، فقد يتطور بسهولة إلى ضغوط مزمنة.
الإجهاد هو أحد أسباب القلق والتوتر العضلي والتفكير ، والذي قد يعطل في وقت لاحق نمط نومنا أو يجعل من الصعب إزالة عقولنا قبل النوم.
يعد التأمل أداة رائعة لتجربتها إذا كنت بحاجة إلى نوم جيد. إنه مريح وفعال في تطهير العقل ، والذي ، مع تخفيف العضلات ، يمكن أن يدعم حاجتنا إلى عقل هادئ وهادئ قبل النوم.
ستتعلم أدناه كيف يؤثر الأرق على حياتك وكيف قد يدعم تأمل النوم الموجهة للأرق تنظيم نومك.
تأمل النوم الموجهة للأرق - حجم المشكلة
الأرق هو قضية عالمية ، وقد ينمو عدد الأشخاص الذين يعانون منها بشكل كبير خلال العقود القليلة الماضية. بسبب الإجهاد العالي ، روتين يومي سريع ومشغول ، وقت طويل الشاشة ، قلة الحركة وعوامل أخرى في حياتنا الحديثة ، يسبب الأرق الضيق والقلق لمزيد من الناس. يمكن تعريف صعوبات النوم ووضعها في فئات مختلفة اعتمادًا على الخصائص:
الأرق الحاد
الأرق الحاد أو قصير الأجل عندما تواجه صعوبات في النوم من وقت لآخر ، كل منها لا يزيد عن بضعة أسابيع.
تشمل بعض الأسباب الشائعة للأرق الحاد:
- ضغط
- قضايا الجهاز الهضمي
- حدث مؤلم أو عاطفي
- مكان نوم غير مألوف - منزل جديد ، شريك جديد ، سرير جديد وما إلى ذلك
- المرض أو الألم البدني
- السفر والتأخر النفاث
- دواء
الأرق المزمن
يتم تناول الأرق المزمن على المدى الطويل عندما يتأثر نومك بانتظام لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. عادة ، سيتم تشخيصه إذا حدث ذلك في فترة زمنية لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
تشمل بعض الأسباب الشائعة للأرق المزمن:
- ألم جسدي مزمن
- القضايا العقلية والنفسية
- اضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم
- الإجهاد المزمن
- قضايا صحة المناعة الذاتية ، مثل مرض السكري أو اختلالات الغدة الدرقية
ظهور الأرق
ظهور الأرق هو صعوبة النوم . قد يحدث ذلك بسبب ارتفاع تناول الكافيين والأدوية وأعراض الصحة العقلية والبدنية أو قد ينتج عن اضطرابات النوم المختلفة.
تشمل بعض الأسباب الشائعة للأرق ظهور:
- كمية عالية من الكافيين ، وخاصة قبل وقت النوم
- دواء
- القلق والقضايا النفسية الأخرى
- وقت الشاشة قبل النوم
- الأكل قبل الذهاب إلى الفراش
- ضغوط مفاجئة أو مشغل
الصيانة الأرق
أرق الصيانة هو مصطلح يستخدم لشرح صعوبة البقاء في النوم طوال الليل. أنماط النوم المتكررة والضحلة والمشتتة هي أعراض شخص يعاني من أرق الصيانة.
يمكن توصيل بعض أسباب أرق الصيانة بـ:
- ضعف نظافة النوم
- مستويات منخفضة من السكر في الدم
- القلق والاكتئاب
- ضغط
- التغيرات الهرمونية أثناء الحيض أو انقطاع الطمث
الأرق السلوكي
يشير الأرق السلوكي إلى صعوبات نوم الأطفال حتى خمسة. أنماط النوم غير المنتظمة ، والمشاكل التي تنام ، وفقيرة قبل وقت القرارة ، إلى الأرق السلوكي. يمكن أن يكون إدخال ممارسة نوم منتظمة ومتسقة ، مثل التأمل المهدئ للنوم للأطفال ، داعمًا في معالجة هذه المشكلة.
تشمل بعض أسباب الأرق السلوكي:
- ضعف صحة وقت النوم
- وقت الشاشة قبل النوم
- عدم توفير بيئة آمنة وهادئة لوقت النوم
- لا روتين وقت النوم
معالجة الأرق بالتأمل
التأمل يحفز التغييرات في جسمك البدني والعقل والعواطف والأفكار. من المعروف أن تخفيف التوتر والقلق ، والمساعدة في الاكتئاب وتقلبات المزاج ، وهو أيضًا أداة رائعة للتعامل مع الأرق.
غالبًا ما يمارس التأمل قبل النوم من خلال تحسين ونشر استجابة الاسترخاء من خلال الجسم كله والعقل لتهدئة وإرجاعك للنوم.
كممارسة عامة ، يمكن للتأمل أن يعطي التحفيز العقلي لتنشيط العقل ويبقينا نشيطًا ونشاطًا. لذلك ، يتم التأمل الموجهة للنوم بشكل مختلف. التأمل قبل وقت النوم يهدف إلى تهدئة الجسم والاسترخاء دون التركيز بشدة على هذه العملية. نريد أن نشعر بالعقل أن لا يتعين عليه التركيز بقوة على أي شيء ، ولا حتى الاسترخاء.
عند الاستماع إلى التأمل الموجهة قبل النوم ، استمع إلى صوت خلفية مهدئ كما لو كنت تستمع إلى الموسيقى. اتبع التعليمات بلطف ، وليس بطريقة محددة للغاية. مع هذا النهج ، ستلاحظ أن العقل يرتاح أكثر وسيتم التخلص منه أكثر للتخلي عن أي تركيز أو أفكار.
يمكن أن يكون التأمل مفيدًا لنومك بالطرق التالية:
- يقلل ضغط الدم
- يهدئ ويقلل من معدل ضربات القلب
- يزيد من السيروتونين والميلاتونين (هرمونات النوم)
- يرتاح الجسم والعقل
- يهدئ القلق
- يحفز الوعي الذاتي والشعور بالأمان
- أعيدك إلى الحاضر
نصوص التأمل الموجهة للأرق
يقودنا شخص آخر إلى بنية تأمل محددة أثناء التأمل الموجهة. تأمل النوم الموجهة للأرق يمكن متابعتها من خلال تسجيل صوتي أو وجهاً لوجه مع مدرس أو ممارس للتأمل.
عادةً ما يأخذك تأمل النوم عبر تمرين تجريبي وممارسة الاسترخاء مصحوبة بممارسة التنفس الهادئة والثابتة. سوف تستمع إلى التعليمات المريحة أو التصورات أو الأصوات التي قد تساعدك على الترجيح والعودة إلى مركزك. الصور الموجهة أو رواية القصص هي بعض التقنيات المستخدمة في ممارسات الأرق التأمل الموجهة.
قبل وقت النوم ، يمكنك الذهاب إلى واحدة من العديد من البرامج النصية للتأمل الموجهة عبر الإنترنت المسجلة للنوم. يمكنك البحث عنهم باستخدام ما يلي:
- البودكاست والتطبيقات التأمل
- تأمل موجه مجاني لنوم مقاطع فيديو يوتيوب
- مواقع التأمل
- Spotify وغيرها من منصات بث الموسيقى عبر الإنترنت
الخلية السفلية
قد يؤدي الأرق وغيرها من صعوبات النوم إلى ضائقة عامة وعدم الراحة على المستويات النشطة والعقلية والبدنية والعاطفية. نظافة النوم هي جانب مهم للغاية في حياتنا. يساعدنا التأمل الموجهة للنوم في العثور على الدعم الذي نحتاجه لإنشاء روتين قبل النوم. من خلال جلب الهدوء والشعور بالسلام ، يمكن أن يساعد التأمل في إعداد الجسم والعقل للنوم المريح العميق. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن فوائد التأمل في صحتك ورفاهك ، فلا تتردد في الانضمام إلى دورة التأمل عبر الإنترنت في siddhiyoga.com
