تعرف على الخصائص والأسباب المختلفة للأرق واكتشف كيف تأمل النوم الموجه للأرق يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
المُقدّمة
النوم ليلاً قد يبدو هذا أمرًا طبيعيًا، إلا أن الكثير منا يعانون من الأرق يواجهون صعوبات في ذلك. بالنسبة للعديد من الأشخاص، ترتبط اضطرابات النوم بالتوتر. إذا تجاهلنا التوتر الذي يتعين علينا أن نمر به في وظائفنا، فمن الممكن أن يتطور بسهولة إلى إجهاد مزمن.
الإجهاد هو أحد أسباب القلق وتوتر العضلات و التفكير الزائد عن اللازم، مما قد يؤدي لاحقًا إلى تعطيل نمط نومنا أو زيادة صعوبة تصفية أذهاننا قبل النوم.
التأمل أداة رائعة لتجربتها إذا كنت بحاجة إلى نوم جيد. إنه مريح وفعال في تصفية الذهن ، والذي ، جنبًا إلى جنب مع إرخاء العضلات ، يمكن أن يدعم حاجتنا إلى عقل مسالم وهادئ قبل النوم.
أدناه سوف تتعلم كيف يؤثر الأرق على حياتك وكيف أن التأمل في النوم الموجه للأرق قد يدعم تنظيم نومك.
تأمل النوم الموجه للأرق - مقياس المشكلة
الأرق مشكلة عالمية وقد زاد عدد الأشخاص الذين يعانون منه بشكل كبير خلال العقود القليلة الماضية. بسبب الإجهاد الشديد ، والروتين اليومي السريع والمزدحم ، ووقت الشاشة الطويل ، وقلة الحركة وعوامل أخرى في حياتنا الحديثة ، يتسبب الأرق في الشعور بالضيق والقلق لعدد متزايد من الناس. يمكن تعريف صعوبات النوم وتصنيفها إلى فئات مختلفة حسب الخصائص:
الأرق الحاد
الأرق الحاد أو قصير الأمد يحدث عندما تعاني من صعوبات في النوم من وقت لآخر ، كل منها لا يدوم أكثر من بضعة أسابيع.
تتضمن بعض الأسباب الشائعة للأرق الحاد ما يلي:
- إجهاد
- مشاكل الجهاز الهضمي
- حدث صادم أو عاطفي
- مكان غير مألوف للنوم - منزل جديد ، شريك جديد ، سرير جديد ، إلخ
- المرض أو الألم الجسدي
- السفر واضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- دواء
الأرق المزمن
الأرق المزمن طويل الأمد يتم تناولها عندما يتأثر نومك بانتظام لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. عادةً، سيتم تشخيصه إذا حدث خلال فترة زمنية مدتها ثلاثة أشهر أو أكثر.
تتضمن بعض الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي:
- الآلام الجسدية المزمنة
- القضايا العقلية والنفسية
- اضطرابات النوم ، مثل انقطاع النفس النومي
- قلق مزمن
- مشاكل صحة المناعة الذاتية ، مثل مرض السكري أو اختلال توازن الغدة الدرقية
بداية الأرق
بداية الأرق هو صعوبة النوم. قد يحدث بسبب تناول كميات كبيرة من الكافيين ، والأدوية ، وأعراض الصحة العقلية والجسدية أو قد ينتج عن اضطرابات النوم المختلفة.
تتضمن بعض الأسباب الشائعة لظهور الأرق ما يلي:
- تناول كميات كبيرة من الكافيين ، خاصة قبل النوم
- دواء
- القلق والقضايا النفسية الأخرى
- وقت الشاشة قبل النوم
- الأكل قبل النوم
- ضغوط أو محفز مفاجئ
الأرق الصيانة
أرق الصيانة هو مصطلح يستخدم لشرح صعوبة البقاء نائماً خلال الليل. كثرة الاستيقاظ وأنماط النوم الضحلة والمشوهة هي أعراض شخص يعاني من أرق الصيانة.
يمكن ربط بعض أسباب الأرق المداومة بما يلي:
- نظافة النوم السيئة
- انخفاض مستويات السكر في الدم
- القلق والاكتئاب
- إجهاد
- التغيرات الهرمونية أثناء الحيض أو سن اليأس
الأرق السلوكي
يشير الأرق السلوكي إلى صعوبات نوم الأطفال حتى سن الخامسة. أنماط النوم غير المنتظمة, مشاكل النوم وضعف النظافة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى الأرق السلوكي. يمكن أن يكون تقديم ممارسة نوم منتظمة ومتسقة ، مثل التأمل الموجه الموجه للنوم للأطفال ، داعمًا في معالجة هذه المشكلة.
تتضمن بعض أسباب الأرق السلوكي ما يلي:
- النظافة السيئة قبل النوم
- وقت الشاشة قبل النوم
- عدم توفير بيئة آمنة وهادئة لوقت النوم
- لا يوجد روتين وقت النوم
معالجة الأرق بالتأمل
يحفز التأمل التغييرات في جسمك وعقلك وعواطفك وأفكارك. من المعروف أنه يخفف من التوتر والقلق ، ويساعد في علاج الاكتئاب وتقلب المزاج ، كما أنه أداة رائعة للتعامل مع الأرق.
غالبًا ما يتم ممارسة التأمل قبل النوم من خلال تحسين ونشر استجابة الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم والعقل لتهدأ وترجع إلى الوراء وتجهزك للنوم.
كممارسة عامة، يمكن للتأمل أن يعطي حافزًا عقليًا لتنشيط العقل ويبقينا نشيطين ومستيقظين. لذلك، يتم إجراء التأمل الموجه للنوم بشكل مختلف. التأمل قبل النوم يهدف إلى تهدئة واسترخاء الجسم والعقل دون التركيز بشدة على العملية. نريد أن نجعل العقل يشعر أنه ليس عليه أن يركز بقوة على أي شيء، ولا حتى على الاسترخاء.
عند الاستماع إلى التأمل الموجه قبل النوم ، استمع إلى صوت هادئ في الخلفية كما لو كنت تستمع إلى الموسيقى. اتبع التعليمات برفق ، وليس بطريقة حازمة للغاية. مع هذا النهج ، ستلاحظ أن العقل يرتاح أكثر وسيكون أكثر استعدادًا للتخلي عن أي تركيز أو أفكار.
يمكن أن يكون التأمل مفيدًا لنومك بالطرق التالية:
- يقلل من ضغط الدم
- يهدئ ويقلل من معدل ضربات القلب
- يزيد من السيروتونين والميلاتونين (هرمونات النوم)
- يريح الجسم والعقل
- يهدئ القلق
- ينشط الوعي الذاتي والشعور بالأمان
- يعيدك إلى الحاضر
نصوص التأمل الموجهة للأرق
يقودنا شخص آخر إلى بنية تأمل محددة أثناء التأمل الموجه. التأمل أثناء النوم الموجه لعلاج الأرق يمكن متابعتها من خلال تسجيل صوتي أو وجهًا لوجه مع معلم أو ممارس للتأمل.
عادة ، يأخذك التأمل في النوم خلال فحص الجسم وتمارين الاسترخاء مصحوبة بممارسة التنفس الهادئة والثابتة. سوف تستمع إلى تعليمات الاسترخاء أو التصورات أو الأصوات التي قد تساعدك على الترجيع والعودة إلى مركزك. التخيل الموجه أو رواية القصص هي بعض الأساليب المستخدمة في ممارسات الأرق التأمل الموجه.
قبل النوم ، يمكنك الذهاب إلى واحدة من العديد من نصوص التأمل الإرشادية المسجلة عبر الإنترنت للنوم. يمكنك البحث عنها باستخدام ما يلي:
- البودكاست والتطبيقات التأمل
- التأمل الإرشادي المجاني لمقاطع فيديو YouTube للنوم
- مواقع التأمل
- Spotify ومنصات بث الموسيقى الأخرى عبر الإنترنت
الخط السفلي
قد يؤدي الأرق وصعوبات النوم الأخرى إلى الضيق العام وعدم الراحة على المستويات الحيوية والعقلية والجسدية والعاطفية. تعتبر النظافة أثناء النوم جانبًا مهمًا جدًا في حياتنا. يساعدنا التأمل الموجه للنوم في العثور على الدعم الذي نحتاجه لإنشاء روتين ما قبل النوم. من خلال جلب الهدوء والشعور بالسلام ، يمكن أن يساعد التأمل في إعداد الجسم والعقل لنوم عميق ومريح. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول فوائد التأمل على صحتك ورفاهيتك ، فلا تتردد في الانضمام إلينا دورة التأمل عبر الإنترنت at siddhiyoga.com
