Освоение бхрамачарьясаны: полное руководство для практикующих йоги

Бхрамачарьясана с первого взгляда

Как делать чакорасану ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Существует два вариации сидячей бхрамачарьясаны , первым является Дандасана, поднимающая вес тела с ладонями на земле, а вторым является положение на коленях и сидящий джин между ногами и бедрами. Укрепляющие преимущества позы безбрачной линии не имеют аналогов, даже по сравнению с тренировкой в ​​спортзале.
• Во -первых, пройдет вариацию Дандасаны.
• Начните с позы персонала, держав ноги прямо перед вами руками рядом с вашим телом, и ваши ладони касаются земли.
• Держите руки и локти прямо и дайте удлиненнику позвоночника и расслабленной шеей.
• Сделайте немного глубоких вдохов и держите все свое тело активным, расширите грудь и задейтесь в ядро ​​и мышцы ног.
• Вдохните глубоко и прижимайте ладони к земле, выдохните и одновременно поднимите ноги и ягодицы.
• Только руки касаются земли, вес будет на ваших руках и плечах, а укрепление энергии продолжает двигаться вверх и вниз по растянутым рукам и в конечном итоге ударяет по лопастям.
• Весь вес находится на руках, сжимая ваши ягодицы и задействуя мышцы ног и силу.
• Вы можете удержать эту позицию в своих физических пределах, продолжайте мягко дышать и смотреть вперед в постоянной точке.
• Как только вы будете готовы выйти, вдыхайте и медленно опустите ягодицы и ноги на коврик, расслабьтесь с несколькими нежными вдохами и встряхните ноги.
• Вы можете отдохнуть в позе Shavasana после того, как закончите с Бхрамачарьясаны .

Теперь вторая версия

• Обязательно согреться и растягиваться, прежде чем вы сделаете эту позу.
• Сядьте в позе Ваджрасаны на коврике йоги, с коленями на ширине бедра.
• Вдохните руку на коврик перед собой, но держите спину прямо.
• Выдохните и расширяйте ноги у вас на спине, и ваши каблуки должны указывать вверх.
• Держите свое тело прямо от головы на каблуках, а колени касаются друг друга.
• Поместите свои ягодицы между ногами и положите руки на колено, и указательный палец и большой палец должны коснуться друг друга.
• Продолжайте дышать, и вы можете закрыть глаза и медитировать в течение примерно 10-15 мин в последнем положении.
• Пока вы выходите, откройте глаза, выпустите ноги и расслабьтесь в позе персонала из позы Баласаны .

Каковы преимущества бхрамачарьясаны ?

• Кроме того, он превращает сексуальные энергии в более тонкие энергии, которые необходимы на пути к просветлению
• Это помогает укрепить ваши запястья, руки, плечи и ноги.
• Это помогает укрепить мышцы живота.
• Это помогает растянуть предплечье и открывает вашу грудь.
• Это помогает уменьшить жир живота.
• Это помогает тонизировать ваши внутренние бедра, а также укрепляет их.     
• Бхрамачарасана помогает исцелить и контролировать ваше сексуальное желание и модифицировать, чтобы увеличить силу вашей внутренней силы и достичь более высоких состояний.

Условия здоровья, которые могут выиграть от бхрамачарьясаны

• Это помогает укрепить мышцы спинных позвоночников и улучшить вашу осанку.
• Регулярная практика может помочь снять ваш уровень стресса и тревоги.
• Практика этой позы может помочь снять легкие проблемы с пищеварением.
• Это положительное давление влияет на кровоток в этой области, неся больше количества кислорода и питания в мышцах.
• Эта поза может дать вам облегчение во время менструального цикла.
• Это может помочь улучшить ваше внимание и концентрацию.
• Эта поза может укрепить ваши основные мышцы, включая прямую живот, наклонные и трансверсусные животы.
• Бхрамачасанана играет важную терапевтическую роль в йоге, так как эта позиция, следовательно, укрепляет и дает практикующему сексуальному контролю.

Безопасность и меры предосторожности

• Разминка обязательно.
• Слушайте свое тело и двигайтесь соответственно.
• Используйте реквизиты, такие как блоки мягкие подушки или сложенные одеяла.
• Любые проблемы с позвоночником следует избегать.
• Следует избегать проблем с гибкостью в колене или запястьях.

Общие ошибки

• Избегайте округления спины.
• Избегая задействовать ваше ядро.
• Заблокируя колени.
• Задерживая дыхание.
• Избегая какого -либо дискомфорта или боли.

Советы для бхрамачарьясаны

• Разминка и подготовительные позы являются обязательными.
• Взгляд к устойчивой точке.
• Держите ноги растянутыми спереди.
• Быть последовательным и прогрессировать постепенно.
• Держите свои запястья сильными ладонями заземленными, а пальцы распространяются.
• Первоначально сделайте это под руководством учителя йоги .

Принципы физического выравнивания для бхрамачарьясаны

• Держите свой позвоночник удлиненным.
• Подбородок подальше от груди.
• Отправляйтесь на ягодицы в одной линии
• Нажмите плечи вниз и обратно.
• Проведите руки вперед, чтобы найти точку баланса.
• Растянули руки и выровняйте их с вашим торсом.
• Ваши ладони заземлены, а ваши пальцы широко распространены.
• Активно задействуйте мышцы и ноги.
• Гляз вперед в постоянную точку.
• И для другой версии:
• Вернуться прямо и удлиненный.
• Твои руки на колени.
• Оба колени близки друг к другу.
• Ноги широко распространяются сзади.
• Колени сложены, как в Ваджрасане .
• Ягодицы помещаются между вашими расширенными ногами.
• Каблуки указывают вверх.
• Душа ног лицом вверх.

Бхрамачарьясана и дыхание

Дыхание будет координироваться с вашим движением позы. Вдохните свои ладони к земле и выдохните, когда вы поднимаете ягодицы и растянув ногу и продолжайте дышать, пока вы держите позу. Следующая версия, продолжайте дышать непрерывно вдыхать и поднимать ягодицы, расширяйте сложенные ноги в задней части выдоха, сидите между расслабленными вдохами и медитируйте, закрывая глаза.

Бхрамачарьясана и вариация

• Бхрамачарьясана со сложенной ногой.
• Используя блоки под рукой и каблуками.
• Подвесная поза
• Селибатная поза подготовка

Суть

бхрамахарьясана превращает сексуальную потенциальную энергию в OJA, тонкую энергию, которая улучшает благополучие физического и умственного тела. Эти асаны связаны с сохранением сексуального здоровья и созданием потенциала в тонкую энергию, которая помогает достичь более высокого уровня сознания. я

Это промежуточный до продвинутого уровня, который йоги могут выбрать практиковать в соответствии с их физическими пределами. Он имеет как физические, так и пользу психического здоровья. Проконсультируйтесь с врачом, если какие -либо проблемы со здоровьем и сначала сделайте это под руководством учителя йоги. Это также медитативная поза и может помочь вашему разуму и телу достичь внутреннего мира.

Привлечение к бхрамачарьясане, которая обычно известна под названием осанки безбрачных, не только укрепляет вашу физическую подготовку и обостряет вашу концентрацию, но также создает интенсивную связь с вами и вашей практикой. Чтобы помочь вам улучшить свою практику йоги, вы можете рассмотреть вопрос о зачислении в 200-часовую сертификацию учителя йоги , которая предоставляет подробную информацию о различных асанах, таких как Бхрамачарьясана. Кроме того, если вы хотите помочь другим в путешествии по йоге, прохождение курса обучения учителей йоги может дать вам возможность помогать будущим матерям. Вы также можете начать с нашего 14-дневного бесплатного судебного разбирательства, чтобы исследовать наши курсы и увидеть преимущества из первых рук. Присоединяйтесь к нам сейчас!