Освоение Бхрамачарьясаны: Полное руководство для практикующих йогу

Бхрамачарьясана вкратце

Как правильно выполнять чакорасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

• Существует два варианта сидячей Бхрамачарьясаны : первый — Дандасана, при которой вес тела поднимается с опорой на ладони, а второй — положение на коленях, при котором ноги и бедра находятся между ними. Польза от этой позы для укрепления мышц несравнима даже с тренировками в спортзале.
• Сначала рассмотрим вариации Дандасаны.
• Начните с позы посоха, держа ноги прямо перед собой, руки вдоль тела, ладони касаются земли.
• Держите руки и локти прямо, вытяните позвоночник и расслабьте шею.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и поддерживайте активность всего тела, расправьте грудную клетку и напрягите мышцы кора и ног.
• Сделайте глубокий вдох и прижмите ладони к полу, выдохните и одновременно поднимите ноги и ягодицы.
• Только руки касаются земли, вес приходится на руки и плечи, а укрепляющая энергия постоянно движется вверх и вниз по вытянутым рукам и в конечном итоге достигает лопаток.
• Весь вес приходится на руки, при этом сжимаются ягодицы, задействуются мышцы ног и мышцы кора.
• Вы можете удерживать это положение в пределах своих физических возможностей, продолжайте спокойно дышать и смотрите прямо перед собой, в устойчивую точку.
• Когда будете готовы выйти, вдохните и медленно опустите ягодицы и ноги на коврик, расслабьтесь, сделайте несколько легких вдохов и выдохов и потрясите ногами.
• После выполнения Бхрамачарьясана вы можете отдохнуть в позе Шавасана .

Теперь вторая версия

• Перед выполнением этой позы обязательно нужно размяться и сделать растяжку.
• Сядьте позу Ваджрасана , расставив колени на ширине бедер.
• Вдохните, положите руку на коврик перед собой, но держите спину прямо.
• Выдохните и разведите ноги в стороны, пятки должны быть направлены вверх.
• Держите тело прямо от головы до пяток, колени должны соприкасаться друг с другом.
• Поместите ягодицы между стопами, положите руки на колени так, чтобы указательный и большой пальцы соприкасались.
• Продолжайте дышать, затем закройте глаза и медитируйте в конечной позе около 10-15 минут.
• Выходя из позы, откройте глаза, расслабьте ноги и примите позу посоха ( позу Баласана ).

Каковы преимущества позы Бхрамачарьясана ?

• Кроме того, она преобразует сексуальную энергию в более тонкую энергию, необходимую на пути к просветлению
• Это помогает укрепить запястья, руки, плечи и ноги.
• Это помогает укрепить мышцы живота.
• Это помогает растянуть предплечья и раскрыть грудную клетку.
• Это помогает уменьшить жировые отложения на животе.
• Это помогает привести в тонус внутреннюю поверхность бедер и укрепить ее.     
• Бхрамачарьясана помогает исцелить и контролировать сексуальное влечение, а также модифицируется для увеличения внутренней силы и достижения более высоких состояний.

Заболевания, при которых может быть полезна Бхрамачарьясана

• Это помогает укрепить мышцы позвоночника и улучшить осанку.
• Регулярные занятия могут помочь снизить уровень стресса и тревоги.
• Выполнение этой позы может помочь облегчить легкие проблемы с пищеварением.
• Это положительное давление влияет на кровоток в этой области, доставляя больше кислорода и питательных веществ в мышцы.
• Эта поза может облегчить ваши страдания во время менструального цикла.
• Это может помочь улучшить вашу сосредоточенность и концентрацию.
• Эта поза может укрепить мышцы кора, включая прямую мышцу живота, косые мышцы живота и поперечную мышцу живота.
• Бхрамачарьясана играет важную терапевтическую роль в йоге, поскольку эта поза укрепляет и дает практикующему сексуальный контроль.

Меры безопасности и предосторожности

• Разминка обязательна.
• Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь соответственно.
• Используйте такие предметы, как кубики, мягкие подушки или сложенные одеяла.
• Следует избегать любых проблем с позвоночником.
• Следует избегать проблем с гибкостью в коленях или запястьях.

Распространенные ошибки

• Избегайте сутулости.
• Избегайте напряжения мышц корпуса.
• Зафиксируйте колени.
• Задержать дыхание.
• Избегать любого дискомфорта или боли.

Советы по выполнению Бхрамачарьясаны

• Разминка и подготовительные позы обязательны.
• Сосредоточьте взгляд на неподвижной точке.
• Вытяните ноги вперед.
• Будьте последовательны и продвигайтесь постепенно.
• Держите запястья крепко, ладони плотно прижаты к полу, пальцы разведены в стороны.
• Сначала выполняйте упражнения под руководством инструктора по йоге .

Принципы физического выравнивания для Бхрамачарьясаны

• Держите позвоночник вытянутым.
• Подбородок отведён от груди.
• От головы до ягодиц — в одну линию
• Опустите плечи вниз и отведите назад.
• Вытяните руки вперед, чтобы найти точку равновесия.
• Вытяните руки в стороны и выровняйте их по отношению к туловищу.
• Ваши ладони прижаты к земле, а пальцы широко расставлены.
• Активно задействуйте мышцы кора и ноги.
• Смотрите прямо перед собой, в неподвижную точку.
• А вот ещё один вариант:
• Спина прямая и вытянутая.
• Положите руки на колени.
• Оба колена расположены близко друг к другу.
• Сзади ноги широко расставлены.
• Колени согнуты, как в Ваджрасане .
• Ягодицы располагаются между широко расставленными стопами.
• Каблуки направлены вверх.
• Подошвы стоп обращены вверх.

Бхрамачарьясана и дыхание

Дыхание должно синхронизироваться с движениями в позе. На вдохе прижмите ладони к полу, на выдохе поднимите ягодицы и вытянутую ногу, продолжая дышать, пока удерживаете позу. В следующем варианте продолжайте дышать непрерывно: на вдохе поднимите ягодицы, разведите стопы назад, на выдохе сядьте, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и помедитируйте, закрыв глаза.

Бхрамачарьясана и ее вариации.

• Бхрамачарьясана с согнутой ногой.
• Используйте блоки под ладонями и пятками.
• Поза кулона
• подготовка к позе целомудрия

Итог

Бхрамачарьясана преобразует потенциальную сексуальную энергию в оджас, тонкую энергию, которая улучшает самочувствие физического и психического тела. Эти асаны связаны с сохранением сексуального здоровья и преобразованием его потенциала в тонкую энергию, что помогает достичь более высокого уровня сознания.

Это поза среднего и продвинутого уровня, которую практикующие йогу могут выполнять в соответствии со своими физическими возможностями. Она полезна как для физического, так и для психического здоровья. При наличии каких-либо проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом и на начальном этапе выполняйте позу под руководством инструктора по йоге. Это также медитативная поза, которая может помочь вашему уму и телу достичь внутреннего покоя.

Выполнение Бхрамачарьясаны, широко известной как поза целибата, не только укрепляет физическую форму и улучшает концентрацию, но и создает глубокую связь с собой и своей практикой. Чтобы улучшить свою практику йоги, вы можете рассмотреть возможность прохождения 200-часового онлайн-курса по подготовке преподавателей йоги , который предоставляет подробную информацию о различных асанах, таких как Бхрамачарьясана. Кроме того, если вы хотите помогать другим в вашем пути в йоге, прохождение курса подготовки преподавателей йоги для беременных может дать вам возможность помогать будущим мамам. Вы также можете начать с нашей 14-дневной бесплатной пробной версии, чтобы изучить наши курсы и убедиться в их преимуществах на собственном опыте. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!