Este artigo aborda a atenção plena na meditação Yin Yoga, explica por que a Yin Yoga é considerada uma forma de meditação e oferece algumas dicas para tornar sua prática de Yin Yoga uma meditação completa em si mesma.
Introdução
A vida moderna é estressante. Você está constantemente correndo contra o tempo, planejando, cumprindo prazos e atendendo a compromissos pessoais e profissionais. Ao acordar todas as manhãs, você nunca sabe como o seu dia se desenrolará. Na maioria dos dias, alguém ou algo o irritará e você reagirá com impaciência, raiva ou irritação . Logo você percebe que se acostumou a reagir aos eventos e, muitas vezes, se arrepende de suas ações posteriormente. A prática de Yin Yoga ensina você a estar atento e a modificar suas respostas. Ela mostra como gradualmente diminuir sua reação e alcançar a calma interior em situações de confronto e conflito.
Meditação Yin Yoga
Quando você pratica os alongamentos de Yin Yoga com atenção plena, eles se tornam ferramentas que melhoram o seu dia e o deixam mais alinhado com a forma como você deseja que ele seja — menos estressante e mais sob seu controle. Cada postura na sua prática de Yin Yoga pode ser uma mini sessão de meditação .
Na meditação Yin Yoga, o foco não está em direcionar ou controlar a experiência. Em vez disso, busca-se desenvolver as qualidades Yin da mente, como receptividade, reconhecimento, reflexão e aceitação. As dicas a seguir podem ajudá-lo a transformar sua prática de Yin Yoga em uma meditação completa .
- As posturas de Yin Yoga visam o tecido conjuntivo profundo, como fáscia, ligamentos e tendões. A natureza lenta e meditativa das posturas ajuda você a direcionar seu foco para dentro, conectando-se com suas sensações físicas e emoções. Uma vez que você se acomode em uma postura, busque a quietude. Sente-se imóvel e relaxe conscientemente . Esteja receptivo a tudo o que surgir.
- Permaneça em uma postura de Yin Yoga pelo maior tempo que conseguir. As sensações que surgem podem, às vezes, ser difíceis de lidar. No entanto, os benefícios de manter as posturas por períodos mais longos são inúmeros. Sustentar uma postura por um longo tempo ajuda a desenvolver estabilidade , uma qualidade essencial para enfrentar as dificuldades da vida.
- É importante encontrar o seu limite ao praticar um alongamento de Yin Yoga com atenção plena. O limite é o ponto em que você se torna consciente da tensão ou dor na área do corpo que está sendo alongada. Ao chegar ao limite do alongamento, não o ultrapasse a ponto de sentir dor intensa. Se achar uma postura muito dolorosa ou difícil, saia dela.
- Ao relaxar em uma postura meditativa de Yin Yoga, certifique-se de que sua respiração seja o único movimento do corpo. Observe como sua barriga sobe e desce a cada inspiração e expiração. Deixe o ar fluir suavemente para dentro e para fora do seu corpo, trazendo calma a cada inspiração e dissipando o estresse a cada expiração .
- Saia da postura suavemente. Seu tecido conjuntivo pode ter se alongado e estar dolorido com o alongamento do Yin Yoga. Observe como você se sente física, emocional e psicologicamente após o término da sessão. Aproveite a sensação de relaxamento que acompanha o fim de cada postura. Você pode fazer uma contrapostura para trazer o equilíbrio de volta ao ponto neutro, caso se sinta muito frágil.
Remover
A qualidade meditativa da prática de Yin Yoga pode acalmar a mente, trazer clareza e desenvolver a capacidade de estar presente.
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Atenção plena no Yin Yoga
Mindfulness é a sua capacidade de estar presente no momento sem se distrair. É estar consciente de onde você está e do que está fazendo a cada instante. É alcançar a calma no olho do furacão, sem reagir ou se deixar dominar pelo que acontece ao seu redor. O mindfulness prepara você para a meditação avançada.
Você não consegue praticar a atenção plena se estiver constantemente vivendo em seus pensamentos. Para se tornar consciente, você precisa estar conectado ao seu corpo. Você se torna consciente quando traz atenção plena ao que está experimentando através dos seus sentidos ou ao seu estado mental através dos seus pensamentos e emoções. Todos nós possuímos a capacidade de praticar a atenção plena, mas é uma habilidade que precisa ser desenvolvida. A prática de Yin Yoga permite que você se coloque em um estado de atenção plena sempre que precisar.
Ao praticar um alongamento de Yin Yoga com atenção plena, você adquire uma compreensão mais profunda do seu universo interior. Você permite que emoções profundamente reprimidas, algumas das quais você talvez nem soubesse, venham à tona como sensações ou uma leve dor. Você se torna uma testemunha silenciosa e não reativa de tudo o que surge. Você reconhece e deixa ir. Cada alongamento de Yin Yoga, portanto, se torna uma meditação de atenção plena .
À medida que você progride na sua prática de Yin Yoga, percebe que fica mais fácil reconhecer, acolher e liberar os sentimentos e sensações que vêm à tona. Você se liberta um pouco mais a cada sessão. Praticar um alongamento de Yin Yoga com atenção plena pode ser uma prática terapêutica que cura você em todos os níveis — físico, mental, emocional e energético.
À medida que você se torna mais consciente da sua prática de Yin Yoga, consegue permanecer no presente durante toda a prática. Com o tempo, a meditação Yin Yoga o ajudará a permanecer no presente ao longo do dia. Você aprende a reconhecer os desafios e obstáculos que encontra no seu dia a dia, a abordá-los com clareza e serenidade, e a encontrar soluções para eles.
Remover
A meditação Yin Yoga ensina você a respeitar e amar seu corpo e a melhorar seu relacionamento com ele, consigo mesmo e com os outros de forma sustentável.
Em resumo
Praticar Yin Yoga com atenção plena permite que você se reequilibre e acesse um santuário interior de paz em momentos difíceis. Conecta você à sua sabedoria interior e elimina padrões de reação profundamente enraizados ao estresse e ao confronto. Inscreva-se em um curso de meditação Yin Yoga, onde um instrutor lhe mostrará os detalhes de como manter a atenção plena durante a prática e ao longo do dia.
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