O Udana Mudra é um dos melhores mudra para iniciantes. Aprenda o que é, como fazê -lo e os benefícios que você pode esperar de praticar esse mudra .
Definição - O que Udana Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Udana Mudra é um dos gestos/focas/focas iogues de Mudra ou Hand. Este mudra também é conhecido como Udana Vayu Mudra . Fora isso, existem dois nomes diferentes para este Mudra : Hamsi Mudra e o outro baseado na tradução em inglês de Hamsi Mudra , que é o sorriso interior Mudra .
Para simplificar o significado deste mudra , vamos dividi -lo em duas palavras separadas.
Udana - " Udana " é uma palavra usada para descrever " Joy " Udana também é um dos panch Prana Prana Vayu vital (ar)). Udana Vayu esteja localizada ao redor da região do pescoço.
Mudra - Mudra iogue ou gesto/vedação manual .
Acredita -se que, se você praticar Udana Vayu Mudra , melhora as energias ao redor do pescoço. Udana Vayu esteja localizada ao redor da região do pescoço/garganta. Este mudra melhora o sistema respiratório e, por sua vez, melhora a imunidade do corpo.
Como o Visshuddhi chakra está localizado ao redor da região do pescoço, também estimula o Visshuddhi chakra ou o chakra . Praticando isso Mudra Acredita -se que melhore a qualidade da fala e a ressonância de voz; portanto, sempre que você precisar ter uma conversa ou debate com alguém, você se sente mais confiante. Portanto, aumenta a confiança.
Acredita -se também que ele estimula o timo e as glândulas da tireóide. Eles estão localizados ao redor da região do pescoço, portanto, acredita -se que sejam influenciados pela Udana Vayu . Isso melhora o funcionamento da glândula tireóide e, portanto, também pode ajudar a melhorar seu metabolismo. Este mudra também promove o crescimento espiritual de uma pessoa.
Nomes alternativos de Udana Mudra
Hamsi Mudra , Smile interior Mudra , Udana Vayu Mudra.
Como fazer Udana Mudra?
- Esse Mudra é específico para praticar meditação ou Dhyana. Então, para obter o máximo de benefícios disso Mudra, comece sentado em um Postura meditativa confortável (Sukhasana, Padmasana, ou Swastikasana). Qualquer que seja a postura meditativa que você pratique por um longo tempo.
- Mantenha seu pescoço e coluna confortavelmente ereta.
- Descanse as duas palmas das mãos confortavelmente no joelho. Palmas de frente de frente para cima em direção ao céu.
- Feche suavemente os olhos.
- Agora, traga lentamente as suas três primeiras pontas dos dedos (dedo indicador, dedo médio e dedo anelar) perto da ponta do polegar e junte -se gentilmente a eles.
- Agora, mantendo isso, mantenha seu dedo dedo confortavelmente estendido.
- Certifique -se de repeti -lo com as duas mãos.
- Agora, comece a meditar. Distante -se de seus pensamentos.
- Testemunhe sua respiração sem perder a consciência da sua respiração. Mas depois de melhorar sua prática, você também perde a consciência da sua respiração.
- Você pode praticá -lo com diferentes tipos de técnicas de meditação.
Udana Mudra Benefícios
- Traz felicidade interior ; Você sorri de dentro do nome Hamsi Mudra ou Smile Interior Mudra .
- Aumenta a energia positiva ao redor do pescoço.
- Ajuda a estimular o timo e as glândulas da tireóide , que ajudam a lidar com questões relacionadas a eles.
- Como esse mudra estimula a glândula tireoidiana , também ajuda a gerenciar o metabolismo .
- Ajuda a estimular o chakra de Visshuddhi ou o chakra , melhorando a qualidade da fala e a voz.
- Essa prática de Mudra também aumentar sua confiança
Precauções e contra -indicações de Udana Mudra
Semelhante a todas as outras de Mudra , não tem efeitos colaterais.
No entanto, há algumas coisas a considerar:
- Certifique -se de executar isso em um estado de espírito confortável.
- Certifique -se de ser gentil consigo mesmo.
- Mantenha sua coluna confortavelmente ereta.
Quando e quanto tempo para Udana Mudra ?
- Se você quiser melhorar suas práticas de meditação, tente Praticando isso com Pranayama. Você se tornará mais meditativo e poderá maximizar os resultados de sua prática.
- Você pode praticar isso se quiser aumentar sua confiança. Deseja melhorar sua comunicação e a qualidade da fala.
- Se você estiver tendo problemas relacionados ao metabolismo e problemas relacionados à glândula da tireóide.
- Se você deseja estimular seu chakra Visshuddhi ou o chakra .
A manhã é o momento ideal para fazer ioga ou mudra . Nosso cérebro está no seu melhor de manhã e durante o dia. Portanto, é mais provável que você consiga se concentrar facilmente. Portanto, você deve praticar esse mudra das 4h e das 6h para obter os resultados mais eficazes.
também pode fazer esse mudra no final da .
É recomendável praticar esse MUDRA por um mínimo de 30 a 40 minutos por dia Se você deseja concluí -lo em um trecho ou dois três que duram entre 10 e 15 minutos , cabe a você. Com base na pesquisa, a melhor maneira de praticar um exercício por pelo menos 20 minutos é obter os melhores benefícios desse mudra .
Respiração em Udana mudra
Você pode praticar este mudra com uma técnica de respiração apropriada que é:
- Respiração abdominal.
Visualização em Udana Mudra
Visualize que você está testemunhando um lugar bonito. Use sua imaginação e veja se há alguma montanhas ao seu redor. Veja o que você pode ver no céu. Se o céu está cheio de bilhões de estrelas ou o sol irradia suas energias. Apenas aceite sua imaginação da maneira que você deseja.
Afirmação em Udana Mudra
Você pode praticar este mudra com uma intenção positiva:
“Eu sou uma aventura dentro, e minha alma está cheia de entusiasmo.”
Conclusão
O Udana Mudra é um ótimo Mudra Praticar para melhorar sua função da tireóide e aumentar seus níveis de energia. Este gesto simples pode ajudar a Melhore seu humor, Aumente seus níveis de energia, e promover uma melhor digestão. Se você estiver interessado em aprender mais sobre Mudras e como eles podem beneficiar sua saúde, considere se matricular em nosso Curso de certificação de Mudra. Neste curso, você aprenderá tudo 108 Mudra s e como incorporá -los à sua vida diária para obter o máximo benefício.
