O Udana Mudra é um dos melhores Mudras para iniciantes. Aprenda o que é, como praticá -lo e os benefícios que você pode esperar ao praticar este Mudra.
Definição – O que é Udana Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Udana Mudra é um dos Mudras ou gestos/selos de mão do Yoga. Este Mudra também é conhecido como Udana Vayu Mudra. Além disso, existem dois nomes diferentes para este Mudra: Hamsi Mudra e outro baseado na tradução em inglês de Hamsi Mudra, que é do Sorriso Interior Mudra (Mudra.
Para simplificar o significado deste Mudra, vamos dividi-lo em duas palavras separadas.
Udana – “ Udana ” é uma palavra usada para descrever “ Alegria ”. Udana também é um dos Panch Prana (os cinco Prana Vayu vitais (Ar)). Acredita-se que Udana Vayu esteja localizado ao redor da região do pescoço.
Mudra – iogue Mudra ou gesto/selo de mão.
Acredita-se que a prática do Udana Vayu Mudramelhora as energias ao redor do pescoço. Udana Vayu esteja localizado na região do pescoço/garganta. Este Mudra melhora o sistema respiratório e, consequentemente, a imunidade do corpo.
Como o Chakra Visshuddhi Localizada na região do pescoço, também estimula a Chakra Visshuddhi ou Chakra da Garganta Praticando isso Mudra Acredita-se que melhora a qualidade da fala e a ressonância da voz, de modo que, sempre que você precisar conversar ou debater com alguém, se sentirá mais confiante. Portanto, aumenta a autoconfiança.
Acredita-se também que estimula o timo e a glândula tireoide. Localizadas na região do pescoço, essas glândulas são influenciadas pelo Udana Vayu. Isso melhora o funcionamento da tireoide e, consequentemente, pode auxiliar na melhora do metabolismo. Este Mudra também promove o crescimento espiritual da pessoa.
Nomes alternativos de Udana Mudra
Hamsi Mudra, sorriso interior Mudra, Udana Vayu Mudra.
Como fazer o Udana Mudra?
- Esse Mudra é específico para a prática de meditação ou DhyanaPortanto, para obter o máximo benefício disso Mudra, comece sentando-se em um postura meditativa confortável (Sukhasana, Padmasana, ou SwastikasanaEscolha qualquer postura meditativa que seja confortável para você praticar por um longo período.
- Mantenha o pescoço e a coluna vertebral confortavelmente eretos.
- Apoie as duas palmas das mãos confortavelmente sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima, em direção ao céu.
- Feche os olhos suavemente.
- Agora, aproxime lentamente as pontas dos três primeiros dedos (indicador, médio e anelar) da ponta do polegar e junte-as suavemente.
- Agora, mantendo essa posição, mantenha o dedo mínimo confortavelmente estendido.
- Certifique-se de repetir o exercício com ambas as mãos.
- Agora, comece a meditar. Afaste-se dos seus pensamentos.
- Observe sua respiração sem perder a consciência dela. Mas, à medida que você aprimora sua prática, também perde a consciência da sua respiração.
- Você pode praticá-la com diferentes tipos de técnicas de meditação.
Benefícios do Udana Mudra
- Isso traz felicidade interior; você sorri de dentro para fora, daí o nome Hamsi Mudra ou Mudra.
- Aumenta a energia positiva ao redor do pescoço.
- Ajuda a estimular o timo e a glândula tireoide, auxiliando no tratamento de problemas relacionados a elas.
- Como este Mudra estimula a glândula tireoide, ele também ajuda a regular o metabolismo.
- Ajuda a estimular o Visshuddhi Chakra ou Chakra, melhorando a qualidade da fala e da voz.
- Essa prática de Mudra também pode aumentar sua autoconfiança
Precauções e contraindicações do Udana Mudra
Assim como todas as outras de Mudra , não possui efeitos colaterais.
No entanto, há alguns pontos a considerar:
- Certifique-se de realizar isso em um estado de espírito confortável.
- Seja gentil consigo mesmo.
- Mantenha a coluna vertebral confortavelmente ereta.
Quando e por quanto tempo devo praticar Udana Mudra?
- Se você deseja aprimorar suas práticas de meditação, experimente praticando isso com PranayamaVocê se tornará mais meditativo e poderá maximizar os resultados da sua prática.
- Você pode praticar isso se quiser aumentar sua confiança. Deseja melhorar sua comunicação e a qualidade da sua fala?.
- Se você está tendo problemas relacionados ao metabolismo e problemas relacionados à glândula tireoide.
- Se você deseja estimular seu Chakra Visshuddhi ou o Chakra.
A manhã é o horário ideal para praticar qualquer yoga ou Mudra. Nosso cérebro está mais ativo pela manhã e durante o dia. Portanto, você terá mais facilidade para se concentrar. Assim, você deve praticar este Mudra entre 4h e 6h da manhã para obter os melhores resultados.
Se você estiver com dificuldade para fazer isso pela manhã, pode praticar este Mudra mais tarde, à noite.
Recomenda-se praticar este Mudra por no mínimo 30 a 40 minutos diariamente . Você pode optar por completá-lo em uma única sessão ou em duas sessões de 10 a 15 minutos , se preferir. De acordo com pesquisas, a melhor maneira de obter os benefícios de um exercício é praticar por pelo menos 20 minutos .
Respirando em Udana Mudra
Você pode praticar este Mudra com uma técnica de respiração apropriada, que é:
- Respiração abdominal.
Visualização em Udana Mudra
Visualize-se contemplando um lugar belíssimo. Use sua imaginação e veja se há montanhas ao seu redor. Observe o céu: se está repleto de bilhões de estrelas ou se o sol irradia sua energia. Simplesmente aceite sua imaginação como ela quiser.
Afirmação em Udana Mudra
Você pode praticar este Mudra com uma intenção positiva:
“Sou uma aventura interior e minha alma transborda entusiasmo.”
Conclusão
O Udana Mudra é ótimo Mudra Pratique para melhorar a função da tireoide e aumentar seus níveis de energia. Este gesto simples pode ajudar a melhore seu humor, Aumente seus níveis de energia, e promove uma melhor digestãoSe você estiver interessado em saber mais sobre MudraPara saber mais sobre os benefícios que eles podem trazer para a sua saúde, considere se inscrever em nosso programa Curso de Certificação MudraNeste curso, você aprenderá tudo 108 Mudras e como incorporá-las em sua vida diária para obter o máximo benefício.
