Descubra o significado , os benefícios e como praticar Sharnagat Mudra e como ele pode ajudar você com sua ansiedade e depressão .
Definição – O que é Sharnagat Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Sharnagat Mudra é um tipo de Kaya Mudra ou Mudra corporal. Sharnagat Mudra é bastante semelhante a Balasana (Alguns textos se referem a isso como Shashank Asana) ou Postura da CriançaSemelhante a outros Kaya Mudras, Sharnagat Mudra também assume posturas corporais específicas. Vamos simplificar dividindo em duas partes.
Sharnagat – a palavra “ Sarnagat ” tem origem sânscrita. A própria palavra é composta por dois metais sânscritos diferentes.
Sharan+Aagat
Sharan significa " rendição a algo ".
Aagat significa “ vir ”.
Sharnagat pode ser traduzido como " Vir e render-se ".
Mudra – a palavra “ Mudra ” aqui se refere a Kaya Mudra ou Mudra .
Este Mudra tem efeitos muito terapêuticos no nosso corpo. Observe cada parte do seu corpo. Se sentir alguma tensão, tente direcionar sua atenção para a parte onde está sentindo essa sensação e convença-a a relaxar. Isso ajuda a relaxar como se estivesse relaxando no colo da Mãe Natureza. Você se sente relaxado. Sente que todas as suas preocupações começaram a desaparecer. Você se entrega à Mãe Natureza. E como dizem, “ a natureza cura tudo ”. Não deixe que nenhum pensamento atrapalhe o estado de entrega. Aceite seus pensamentos sem se deixar levar por eles.
Este Mudra ajuda a controlar problemas relacionados à raiva, sendo, portanto, muito benéfico para quem sofre com esse tipo de dificuldade. Além disso, este Mudra ativa o Sistema Nervoso Parassimpático , o que auxilia na melhora da digestão.
Nome alternativo de Sharnagat Mudra
Postura de Rendição.
Como fazer o Sharnagat Mudra?
- Este Mudra se enquadra na categoria de Kaya Mudras , portanto inclui a adoção de uma postura corporal.
- Primeiro, entre na postura Dandasana (ou Postura do Bastão) estendendo as pernas para a frente e mantendo a coluna ereta enquanto seus braços repousam ao lado do corpo.
- Agora, dobre os joelhos e coloque-os um de cada vez embaixo dos glúteos.
- Inspire e levante as mãos completamente em direção ao céu, juntando-as em seguida Anjali Mudra (ou Namastê Mudra, esse Mudra (pode ser assumido posteriormente também) enquanto se ergue confortavelmente a coluna vertebral ao seu comprimento máximo.
- Ao expirar, esvazie o estômago enquanto contrai o abdômen e inclina o tronco para a frente até conseguir apoiar os braços e a cabeça no chão.
- Agora, relaxe todo o seu corpo e entregue-se completamente.
- Deixe que a gravidade sustente seu corpo, em vez de você se sustentar.
- Mantenha os olhos suavemente fechados.
- Agora, comece a meditar. Afaste-se dos seus pensamentos.
- Observe sua respiração sem perder a consciência dela. Mas, à medida que você aprimora sua prática, também perde a consciência da sua respiração.
- Você pode praticar isso com diferentes tipos de técnicas de meditaçãomas sem adormecer.
Benefícios do Sharnagat Mudra
- Acalma a mente e relaxa todo o corpo . Você se sente como se não estivesse sobrecarregado(a) de forma alguma.
- Você sente o enraizamento. Você sente que pode se entregar sem precisar se preocupar, sem precisar ficar alerta ou cauteloso.
- Reduz emoções negativas como estresse, ansiedade, raiva, etc.
- Ao acalmar a mente, melhora a capacidade de cura do nosso corpo .
- Isso ajuda a concentrar-se e faz você se sentir mais focado .
- Se você tem muitos pensamentos na cabeça que o impedem de relaxar, praticar isso resultará em um processo de pensamento mais claro .
Precauções e contra-indicações do Sharnagat Mudra
Assim como todas as outras de Mudra , não possui efeitos colaterais.
No entanto, há alguns pontos a considerar:
- Certifique-se de não machucar os joelhos. Se sentir dor nos joelhos, recomendamos usar uma toalha ou cobertor embaixo deles.
- Se seus quadris estiverem se elevando, você pode precisar usar um cobertor ou toalha sob os joelhos. Isso aliviará um pouco a dor. No entanto, essa medida é temporária. Uma solução mais permanente seria mobilizar a articulação do quadril e aumentar a amplitude de movimento.
- Seja gentil consigo mesmo.
- Mantenha a coluna vertebral confortavelmente ereta.
Quando e por quanto tempo devo praticar o Sharnagat Mudra ?
- Se você deseja aprimorar suas práticas de meditação, tente relaxar completamente, entrando em um estado de ausência de pensamentos. Você se tornará mais meditativo e poderá maximizar os resultados da sua prática.
- Você pode praticar isso se estiver cercado por fatores estressantes. Isso ajudará você a se distanciar de toda a negatividade.
- Se você estiver enfrentando problemas relacionados ao sono, deveria experimentar.
- É muito útil para quem sofre de estresse, perda de memória e problemas digestivos.
A manhã é o horário ideal fazer qualquer coisa ioga ou MudraNosso cérebro funciona melhor pela manhã e durante o dia. Portanto, é mais provável que você consiga se concentrar com facilidade. Por isso, você deve praticar isso Mudra das 4h às 6h da manhã Para obter os resultados mais eficazes.
Mudra durante a manhã, pode fazê-lo também no final da .
praticar este Mudra por no mínimo 30 a 40 minutos diariamente . Você pode optar por completá-lo em uma única sessão ou em duas sessões de 10 a 20 minutos, se preferir. De acordo com pesquisas, a melhor maneira de obter os benefícios de um exercício é praticar por pelo menos 20 minutos .
Respirando em Sharnagat Mudra
- Respiração profunda.
Visualização em Sharnagat Mudra
- Imagine que você está abraçando a pessoa mais positiva da sua vida.
- Tente se lembrar dessa sensação. Como você se sente quando faz isso?.
- Experimente essa alegria, essa calma, essa sensação. Sinta. Tente não nomeá-la.
Afirmação em Sharnagat Mudra
“Olá, poderosa consciência divina. Vim aqui para me render.”
Conclusão
Sharnagat Mudra é uma ferramenta útil para quem busca paz interior e compaixão. Esse Mudra Qualquer pessoa pode praticar, independentemente do seu nível de experiência com ioga ou meditação. Os benefícios da Sharnagat Mudra incluem promover sentimentos de segurança e segurança, ajudando a liberar o que está armazenado trauma emocional, e níveis crescentes de compaixãoSe você estiver interessado em saber mais sobre mudras e como usá-los para sua saúde e bem-estar, considere inscrevendo-se para o nosso Curso de Certificação em MudrasEste curso vai te ensinar tudo 108 mudras, seus benefícios e como usá-los corretamente.
