Descubra o significado , os benefícios e como praticar o Sharnagat Mudra e como ele pode ajudar você com sua ansiedade e depressão .
Definição – O que é Sharnagat Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Sharnagat Mudra é um tipo de Kaya Mudra ou Mudra corporal. Sharnagat Mudra é bastante semelhante a Balasana (Alguns textos se referem a isso como Shashank Asana) ou Postura da CriançaSemelhante a outros Kaya Mudras, Sharnagat Mudra também assume posturas corporais específicas. Vamos simplificar dividindo em duas partes.
Sharnagat – a palavra “Sarnagat” tem origem sânscrita. A própria palavra é composta por dois metais sânscritos diferentes.
Sharan+Aagat
Sharan significa "rendição a algo".
Aagat significa “vir”.
Sharnagat pode ser traduzido como "Vir e render-se".
Mudra – a palavra “Mudra” aqui se refere a Kaya Mudra ou Mudra.
Este Mudra tem efeitos muito terapêuticos no nosso corpo. Observe cada parte do seu corpo. Se sentir alguma tensão, tente direcionar sua atenção para a parte onde está sentindo essa sensação e convença-a a relaxar. Isso ajuda a relaxar como se estivesse relaxando no colo da Mãe Natureza. Você se sente relaxado. Sente que todas as suas preocupações começaram a desaparecer. Você se entrega à Mãe Natureza. E como dizem, “a natureza cura tudo”. Não deixe que nenhum pensamento atrapalhe o estado de entrega. Aceite seus pensamentos sem se deixar levar por eles.
Este Mudra ajuda a controlar problemas relacionados à raiva, sendo, portanto, muito benéfico para quem sofre com esse tipo de dificuldade. Além disso, este Mudra ativa o Sistema Nervoso Parassimpático, o que auxilia na melhora da digestão.
Nome alternativo de Sharnagat Mudra
Postura de Rendição.
Como fazer o Sharnagat Mudra?
- Este Mudra se enquadra na categoria de Kaya Mudras, portanto inclui a adoção de uma postura corporal.
- Primeiro, entre na postura Dandasana (ou Postura do Bastão) estendendo as pernas para a frente e mantendo a coluna ereta enquanto seus braços repousam ao lado do corpo.
- Agora, dobre os joelhos e coloque-os um de cada vez embaixo dos glúteos.
- Inspire e levante as mãos completamente em direção ao céu, juntando-as em seguida Anjali Mudra (ou Namastê Mudra, esse Mudra (pode ser assumido posteriormente também) enquanto se ergue confortavelmente a coluna vertebral ao seu comprimento máximo.
- Ao expirar, esvazie o estômago enquanto contrai o abdômen e inclina o tronco para a frente até conseguir apoiar os braços e a cabeça no chão.
- Agora, relaxe todo o seu corpo e entregue-se completamente.
- Deixe que a gravidade sustente seu corpo, em vez de você se sustentar.
- Mantenha os olhos suavemente fechados.
- Agora, comece a meditar. Afaste-se dos seus pensamentos.
- Observe sua respiração sem perder a consciência dela. Mas, à medida que você aprimora sua prática, também perde a consciência da sua respiração.
- Você pode praticar isso com diferentes tipos de técnicas de meditaçãomas sem adormecer.
Benefícios do Sharnagat Mudra
- Acalma a mente e relaxa todo o corpo. Você se sente como se não estivesse sobrecarregado(a) de forma alguma.
- Você sente o enraizamento. Você sente que pode se entregar sem precisar se preocupar, sem precisar ficar alerta ou cauteloso.
- Reduz emoções negativas como estresse, ansiedade, raiva, etc.
- Ao acalmar a mente, melhora a capacidade de cura do nosso corpo.
- Isso ajuda a concentrar-se e faz você se sentir mais focado.
- Se você tem muitos pensamentos na cabeça que o impedem de relaxar, praticar isso resultará em um processo de pensamento mais claro.
Precauções e contra-indicações do Sharnagat Mudra
Assim como todas as outras de Mudra , não possui efeitos colaterais.
No entanto, há alguns pontos a considerar:
- Certifique-se de não machucar os joelhos. Se sentir dor nos joelhos, recomendamos usar uma toalha ou cobertor embaixo deles.
- Se seus quadris estiverem se elevando, você pode precisar usar um cobertor ou toalha sob os joelhos. Isso aliviará um pouco a dor. No entanto, essa medida é temporária. Uma solução mais permanente seria mobilizar a articulação do quadril e aumentar a amplitude de movimento.
- Seja gentil consigo mesmo.
- Mantenha a coluna vertebral confortavelmente ereta.
Quando e por quanto tempo devo praticar o Sharnagat Mudra?
- Se você deseja aprimorar suas práticas de meditação, tente relaxar completamente, entrando em um estado de ausência de pensamentos. Você se tornará mais meditativo e poderá maximizar os resultados da sua prática.
- Você pode praticar isso se estiver cercado por fatores estressantes. Isso ajudará você a se distanciar de toda a negatividade.
- Se você estiver enfrentando problemas relacionados ao sono, deveria experimentar.
- É muito útil para quem sofre de estresse, perda de memória e problemas digestivos.
A manhã é o horário ideal fazer qualquer coisa ioga ou MudraNosso cérebro funciona melhor pela manhã e durante o dia. Portanto, é mais provável que você consiga se concentrar com facilidade. Por isso, você deve praticar isso Mudra das 4h às 6h da manhã Para obter os resultados mais eficazes.
Se você estiver com dificuldade para realizar este Mudra durante a manhã, pode fazê-lo também no final da tarde .
praticar este Mudra por no mínimo 30 a 40 minutos diariamente . Você pode optar por completá-lo em uma única sessão ou em duas sessões de 10 a 20 minutos, se preferir. De acordo com pesquisas, a melhor maneira de obter os benefícios de um exercício é praticar por pelo menos 20 minutos.
Respirando em Sharnagat Mudra
- Respiração profunda.
Visualização em Sharnagat Mudra
- Imagine que você está abraçando a pessoa mais positiva da sua vida.
- Tente se lembrar dessa sensação. Como você se sente quando faz isso?.
- Experimente essa alegria, essa calma, essa sensação. Sinta. Tente não nomeá-la.
Afirmação em Sharnagat Mudra
“Olá, poderosa consciência divina. Vim aqui para me render.”
Conclusão
Sharnagat Mudra é uma ferramenta útil para quem busca paz interior e compaixão. Esse Mudra Qualquer pessoa pode praticar, independentemente do seu nível de experiência com ioga ou meditação. Os benefícios da Sharnagat Mudra incluem promover sentimentos de segurança e segurança, ajudando a liberar o que está armazenado trauma emocional, e níveis crescentes de compaixãoSe você estiver interessado em saber mais sobre mudras e como usá-los para sua saúde e bem-estar, considere inscrevendo-se para o nosso Curso de Certificação em MudrasEste curso vai te ensinar tudo 108 mudras, seus benefícios e como usá-los corretamente.
