Um guia passo a passo sobre o significado, os benefícios e como praticar o Shambhavi Mudra – um mudra importante para o desenvolvimento espiritual .
Definição – O que é Shambhavi Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Shambhavi Mudra é um dos Mudras ou focas. É mais conhecido pelos seus efeitos nos olhos. Isto Mudra envolve movimentos específicos dos olhos, através dos quais tentamos fixar o olhar ou concentrar-nos no objeto Chakra do terceiro olho ou Ajna Chakra (ou a área entre as sobrancelhas). Isto Mudra pode ser traduzido livremente para o inglês como “Sobrancelhas no centro, olhar fixo MudraNo entanto, esse nome não é suficiente para descrever seu verdadeiro potencial.
Esse Mudra é realizada principalmente enquanto se está sentado em postura meditativa confortávelNo entanto, também pode ser praticado assumindo outros tipos de posturas, como a sentada Mandukasana ou postura do sapo.
A palavra Sambhavi deriva de Lord Shiva (principal divindade hindu, senhor da destruição), também conhecido como Shambhu. A palavra Shambhavi descreve a versão feminina de Lord Shiva. Acredita-se que Lord Shiva abençoa quem a pratica.
Este Mudra foi testado e comprovado como tendo um efeito calmante. As pessoas que o praticam experimentam um nível superior de tranquilidade mental. Este Mudra ajuda a aliviar o estresse. Algumas pessoas também acreditam que este Mudra está entre as melhores de Mudra que o Yoga oferece. Ele ajuda a descobrir um novo nível de consciência, contribuindo para manter a mente em um estado mais saudável.
Se você começar a praticar o Shambhavi Mudra, Isso ajudará a aprimorar sua prática de meditação. Sua mente se aquietará. Acredita-se também que Shambhavi Mudra é sinônimo de Kundalini Shakti, pois acredita-se que quando praticamos isso Mudra, isso ajuda a despertar o Kundalini Shakti do Chakra Muladhara para Chakra do Terceiro Olho, Onde Shambhu encontra Shambhavi.
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Nomes alternativos de Shambhavi Mudra
Centro das sobrancelhas olhando Mudra, Bhrumadya Drishti.
Como fazer o Shambhavi Mudra
- Este Mudra baseia-se no movimento específico dos olhos, onde fixamos o olhar no centro das sobrancelhas.
- Para começar a de Mudra , assuma uma postura sentada confortável para meditação. Você pode até experimentar a postura do raio ou Vajrasana.
- Respire fundo e apoie as palmas das mãos confortavelmente nos joelhos. Você pode até presumir Gyana Mudra ou Dhyana Mudra.
- Agora, feche os olhos suavemente e relaxe todos os músculos do rosto, solte a mandíbula, relaxe as sobrancelhas e relaxe a testa. Relaxe completamente os olhos.
- Após respirar fundo algumas vezes, abra os olhos suavemente e olhe para a frente. Seu queixo deve permanecer ligeiramente recolhido.
- Agora, sem mover a cabeça, direcione lentamente o olhar para o centro das sobrancelhas.
- Mantenha os olhos abertos o máximo que puder ou até que as lágrimas comecem a sair. Depois disso, feche os olhos suavemente e relaxe por um tempo. Certifique-se de progredir gradualmente na sua prática.
- Pratique mais 2 a 5 vezes.
- Ao relaxar, certifique-se de não deixar nenhum pensamento invadir sua mente. Você pode tentar manter o foco na sua respiração.
Benefícios do Shambhavi Mudra
- Praticar este Mudra ajuda a concentrar-se num estado mais elevado. Assim, ao longo do processo, auxilia no relaxamento dos pensamentos.
- Um estudo comprovou que a prática deste Mudra pode reduzir significativamente o estresse percebido e promover o bem-estar geral.
- Uma pesquisa realizada com 536 praticantes ligados à Fundação Isha relatou que o Shambhavi Mahamudra Kriya reduz o risco de diversas doenças, como doenças cardíacas e problemas menstruais. Também alivia os sintomas e reduz o uso de medicamentos em doenças crônicas.
- Na pesquisa da Fundação Isha, foi relatado que este Mudra também melhora a consciência, a qualidade do sono, as capacidades mentais e o relaxamento dos praticantes.
- Acredita-se que praticar isso Mudra pode ajudar a manter o fluxo de energia de Chakra Mooladhara para o Chakra do Terceiro Olho/ Chakra AjnaEntão, isso pode ajudar a despertar Kundalini Shakti.
- Este Mudra também melhora o funcionamento cerebral
Precauções e contra-indicações do Shambhavi Mudra
Assim como todas as outras de Mudra , não possui efeitos colaterais.
No entanto, há alguns pontos a serem considerados.
- Se você tem problemas de coluna que o impedem de praticar sentado no chão, também pode optar por sentar-se em uma cadeira.
- Nos primeiros dias, algumas pessoas podem apresentar dores de cabeça leves e tonturas. No entanto, isso tende a melhorar com a prática.
- Certifique-se de praticar a olho nu. Remova qualquer coisa que esteja cobrindo os olhos.
- Se você tem glaucoma, não deve praticar esse tipo de exercício.
- Certifique-se de não fazer esforço enquanto prende a respiração.
- Se sentir qualquer tensão, interrompa o exercício.
Quando e por quanto tempo devo praticar o Shambhavi Mudra?
- Este Mudra pode ser praticado para melhorar o processamento do pensamento e aguçar a mente.
- Este Mudra pode ajudá-lo a manter-se calmo, ativo e produtivo em suas atividades diárias.
- Este Mudra pode ajudar a reduzir o estresse percebido.
- Para obter bons resultados, pratique duas a três vezes por dia.
A manhã é o horário ideal para praticar qualquer yoga ou Mudra. De manhã, neste período do dia, nosso cérebro está em seu melhor funcionamento. Portanto, você terá mais facilidade para se concentrar. Assim, você deve praticar este Mudra entre 4h e 6h da manhã para obter os melhores resultados.
Se você estiver com dificuldade para fazer isso pela manhã, pode praticar este Mudra mais tarde, à noite.
Recomenda-se praticar este Mudra no mínimo de 2 a 5 vezes por dia. Você pode optar por completá-lo em uma única sessão ou em duas sessões de 5 a 10 minutos, se preferir. De acordo com pesquisas, a melhor maneira de obter os benefícios deste Mudra.
Respirando em Shambhavi Mudra
Existem diferentes tipos de respiração Podemos praticar com isso Mudra:
- Respiração abdominal, onde você expande o abdômen ao máximo na inspiração e o relaxa na expiração. Repita de 10 a 12 vezes seguidas.
- Se você já pratica há muito tempo, pode buscar uma proporção de 1:2 entre inspiração e expiração.
Visualização em Shambhavi Mudra
- Imagine que seus olhos podem ver o infinito
- É possível ver lugares onde nem mesmo a luz consegue chegar.
Afirmação em Shambhavi Mudra
Ao praticar isso, mantenha uma intenção positiva. Comece com:
“Meus olhos me ajudam a testemunhar a beleza interior nos outros. Não me limito à beleza exterior.”
Conclusão
Shambhavi Mudra É uma postura que permite ao corpo e à mente relaxar e se curar. Ela oferece muitos benefícios, incluindo a redução do estresse, o aumento da flexibilidade e o incremento dos níveis de energia. Se você quiser saber mais sobre isso, Mudra E como incorporá-lo à sua vida, confira nosso Curso de Certificação em MudrasEste curso ensinará tudo o que você precisa saber sobre 108 tópicos diferentes mudras e usando estes mudras na sua prática de ioga.
