Um guia passo a passo sobre o significado, os benefícios e como praticar o Shambhavi Mudra mudra importante para o desenvolvimento espiritual .
Definição – O que é Shambhavi Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Shambhavi Mudra é um dos Mudras ou focas. É mais conhecido pelos seus efeitos nos olhos. Isto Mudra envolve movimentos específicos dos olhos, através dos quais tentamos fixar o olhar ou concentrar-nos no objeto Chakra do terceiro olho ou Ajna Chakra (ou a área entre as sobrancelhas). Isto Mudra pode ser traduzido livremente para o inglês como “Sobrancelhas no centro, olhar fixo MudraNo entanto, esse nome não é suficiente para descrever seu verdadeiro potencial.
Esse Mudra é realizada principalmente enquanto se está sentado em postura meditativa confortávelNo entanto, também pode ser praticado assumindo outros tipos de posturas, como a sentada Mandukasana ou postura do sapo.
A palavra Sambhavi deriva de Lord Shiva (principal divindade hindu, senhor da destruição), também conhecido como Shambhu . A palavra Shambhavi descreve a versão feminina de Lord Shiva . Acredita-se que Lord Shiva abençoa quem a pratica.
Este Mudra foi testado e comprovado como tendo um efeito calmante. As pessoas que o praticam experimentam um nível superior de tranquilidade mental. Este Mudra ajuda a aliviar o estresse. Algumas pessoas também acreditam que este Mudra está entre as melhores de Mudra que o Yoga oferece. Ele ajuda a descobrir um novo nível de consciência, contribuindo para manter a mente em um estado mais saudável.
Se você começar a praticar o Shambhavi Mudra, Isso ajudará a aprimorar sua prática de meditação. Sua mente se aquietará. Acredita-se também que Shambhavi Mudra é sinônimo de Kundalini Shakti, pois acredita-se que quando praticamos isso Mudra, isso ajuda a despertar o Kundalini Shakti do Chakra Muladhara para Chakra do Terceiro Olho, Onde Shambhu encontra Shambhavi.
Veja também: Formação online para professores de ioga
Nomes alternativos de Shambhavi Mudra
Centro das sobrancelhas olhando Mudra, Bhrumadya Drishti .
Como fazer o Shambhavi Mudra
- Este Mudra baseia-se no movimento específico dos olhos, onde fixamos o olhar no centro das sobrancelhas.
- Para começar a de Mudra , assuma uma postura sentada confortável para meditação. Você pode até experimentar a postura do raio ou Vajrasana .
- Respire fundo e apoie as palmas das mãos confortavelmente nos joelhos. Você pode até presumir Gyana Mudra ou Dhyana Mudra.
- Agora, feche os olhos suavemente e relaxe todos os músculos do rosto, solte a mandíbula, relaxe as sobrancelhas e relaxe a testa. Relaxe completamente os olhos.
- Após respirar fundo algumas vezes, abra os olhos suavemente e olhe para a frente. Seu queixo deve permanecer ligeiramente recolhido.
- Agora, sem mover a cabeça, direcione lentamente o olhar para o centro das sobrancelhas.
- Mantenha os olhos abertos o máximo que puder ou até que as lágrimas comecem a sair. Depois disso, feche os olhos suavemente e relaxe por um tempo. Certifique-se de progredir gradualmente na sua prática.
- Pratique mais 2 a 5 vezes.
- Ao relaxar, certifique-se de não deixar nenhum pensamento invadir sua mente. Você pode tentar manter o foco na sua respiração.
Benefícios do Shambhavi Mudra
- Praticar este Mudra ajuda a concentrar-se num estado mais elevado . Assim, ao longo do processo, auxilia no relaxamento dos pensamentos .
- Um estudo comprovou que a prática deste Mudra pode reduzir significativamente o estresse percebido e promover o bem-estar geral .
- Uma pesquisa realizada com 536 praticantes ligados à Fundação Isha relatou que o Shambhavi Mahamudra Kriya reduz o risco de diversas doenças, como doenças cardíacas e problemas menstruais . Também alivia os sintomas e reduz o uso de medicamentos em doenças crônicas.
- Na pesquisa da Fundação Isha , foi relatado que este Mudra também melhora a consciência, a qualidade do sono, as capacidades mentais e o relaxamento dos praticantes.
- Acredita-se que praticar isso Mudra pode ajudar a manter o fluxo de energia de Chakra Mooladhara para o Chakra do Terceiro Olho/ Chakra AjnaEntão, isso pode ajudar a despertar Kundalini Shakti.
- Este Mudra também melhora o funcionamento cerebral
Precauções e contra-indicações do Shambhavi Mudra
Assim como todas as outras de Mudra , não possui efeitos colaterais.
No entanto, há alguns pontos a serem considerados.
- Se você tem problemas de coluna que o impedem de praticar sentado no chão, também pode optar por sentar-se em uma cadeira.
- Nos primeiros dias, algumas pessoas podem apresentar dores de cabeça leves e tonturas. No entanto, isso tende a melhorar com a prática.
- Certifique-se de praticar a olho nu. Remova qualquer coisa que esteja cobrindo os olhos.
- Se você tem glaucoma, não deve praticar esse tipo de exercício.
- Certifique-se de não fazer esforço enquanto prende a respiração.
- Se sentir qualquer tensão, interrompa o exercício.
Quando e por quanto tempo devo praticar o Shambhavi Mudra ?
- Este Mudra pode ser praticado para melhorar o processamento do pensamento e aguçar a mente.
- Este Mudra pode ajudá-lo a manter-se calmo, ativo e produtivo em suas atividades diárias.
- Este Mudra pode ajudar a reduzir o estresse percebido .
- Para obter bons resultados, pratique duas a três vezes por dia.
A manhã é o horário ideal para praticar qualquer yoga ou Mudra . De manhã, neste período do dia, nosso cérebro está em seu melhor funcionamento. Portanto, você terá mais facilidade para se concentrar. Assim, você deve praticar este Mudra entre 4h e 6h da manhã para obter os melhores resultados.
Se você estiver com dificuldade para fazer isso pela manhã, pode praticar este Mudra mais tarde, à noite .
Recomenda-se praticar este Mudra no mínimo de 2 a 5 vezes por dia . Você pode optar por completá-lo em uma única sessão ou em duas sessões de 5 a 10 minutos, se preferir. De acordo com pesquisas, a melhor maneira de obter os benefícios deste Mudra .
Respirando em Shambhavi Mudra
Existem diferentes tipos de respiração Podemos praticar com isso Mudra:
- Respiração abdominal , onde você expande o abdômen ao máximo na inspiração e o relaxa na expiração. Repita de 10 a 12 vezes seguidas.
- Se você já pratica há muito tempo, pode buscar uma proporção de 1:2 entre inspiração e expiração.
Visualização em Shambhavi Mudra
- Imagine que seus olhos podem ver o infinito
- É possível ver lugares onde nem mesmo a luz consegue chegar.
Afirmação em Shambhavi Mudra
Ao praticar isso, mantenha uma intenção positiva. Comece com:
“Meus olhos me ajudam a testemunhar a beleza interior nos outros. Não me limito à beleza exterior.”
Conclusão
Shambhavi Mudra É uma postura que permite ao corpo e à mente relaxar e se curar. Ela oferece muitos benefícios, incluindo a redução do estresse, o aumento da flexibilidade e o incremento dos níveis de energia. Se você quiser saber mais sobre isso, Mudra E como incorporá-lo à sua vida, confira nosso Curso de Certificação em MudrasEste curso ensinará tudo o que você precisa saber sobre 108 tópicos diferentes mudras e usando estes mudras na sua prática de ioga.
