Muitas pessoas tendem a se encolher quando ouvem o tópico das inversões. Ir de cabeça para baixo pode ser realmente assustador para muitas pessoas.
Isso é compreensível - precisamos nos sentir confortáveis com a queda - o que, vamos ser honestos, provavelmente acontecerá muito ao longo do caminho.
Mas as inversões não precisam ser assustadoras. Se mudarmos nossa perspectiva e começarmos pequenos-como em adho mukha svanasana (cão voltado para baixo), que é uma inversão-e gradualmente se fortalece e trabalha para os asanas (poses), tudo começa a parecer um pouco menos aterrorizante e muito mais emocionante.
O que são inversões?
As inversões são asanas no yoga que levam você de cabeça para baixo. Eles trazem os quadris mais alto que o coração e o coração mais alto que a cabeça; Eles são parte integrante de uma prática de ioga.
Há uma inversão para todos os níveis no Yoga. De Balasana (pose da criança) a adho mukha vrksasana (pada de mão), não importa onde você esteja em sua prática, sempre poderá encontrar uma maneira de ficar de cabeça para baixo.
As inversões são seguras?
Sim. Majoritariamente. Na verdade, depende completamente da pessoa que realiza a inversão.
Qualquer pessoa com lesões na coluna, pescoço ou cabeça precisa ter cuidado extra ao praticar inversões; Assim como qualquer pessoa com pressão alta ou problemas cardiovasculares.
Quando dizemos pressão alta, estamos nos referindo a qualquer pessoa com pressão alta que não fazendo nada para controlá -la (ou seja, tomando medicamentos).
Em geral, porém, aqueles que têm pressão alta e tomam medicamentos para diminuir geralmente podem realizar os mesmos exercícios que alguém que tem pressão arterial normal, mas ainda é melhor incorporar inversões gradualmente em sua prática. [REF ID = ”1 ″]
Qualquer pessoa que seja completamente saudável ainda precisa tomar precauções ao praticar inversões. Aquecer corretamente, ouvir seu corpo e progredir lentamente são boas dicas para levar em consideração ao descer de cabeça para baixo.
Poses como Sarvangasana (ombros) e Sirsasana (Headstand) podem colocar muita pressão nas costas e nos ombros e precisar ser abordados com cuidado e consciência.
Dito isto, se você é mais novo na prática, ou simplesmente ainda trabalha para fortalecer os músculos do núcleo e do estabilizador, existem muitas maneiras seguras de ser invertido sem depender apenas de sua cabeça e pescoço para segurá -lo.
Falaremos sobre isso um pouco mais abaixo, mas, para dar uma idéia, Viparita Karani (pernas da parede pose) ou usando uma parede para ajudá -lo a estabilizar e fortalecer o corpo enquanto se prepara para o pino são boas maneiras de descer de cabeça para baixo, sem se preocupar tanto quanto a se machucar.
Independentemente de onde você esteja em sua prática, sempre cuide -se ao praticar inversões.
Alguns dias se sentirão diferentes de outros. Se você tiver alguma dúvida sobre ir de cabeça para baixo por qualquer motivo, ouça isso e opte por ficar de pé até se sentir pronto para se inverter novamente.
Os benefícios físicos das inversões de ioga posam
Fonte da juventude
Dizem que se virar de cabeça para baixo terá a fonte dos jovens que fluem dentro de você.
Quando descemos de cabeça para baixo, acendemos nosso sétimo chakra, chakra sahasrara , onde se diz que Amrita , o 'néctar da imortalidade' é mantido e, naturalmente, flui através de nossos corpos ao longo de nossas vidas. [REF ID = ”2 ″]
Por causa disso, pensa -se que ir de cabeça para baixo mantém nossa amrita em nosso chakra da coroa, preservando -o e, portanto, nos permitindo viver mais.
Dito isto, também existem muitos outros benefícios físicos em descer de cabeça para baixo, então vamos dar uma olhada em alguns deles.
Dê um descanso ao seu coração
Quando viramos de cabeça para baixo, damos ao nosso coração alguns momentos de descanso.
Nossos corações funcionam muito para nós ao longo do dia. Eles precisam bombear sangue oxigenado recentemente para o nosso cérebro e isso exige muito esforço.
No entanto, quando nos invertemos, o sangue flui mais facilmente em direção a nossos corações e cabeças, permitindo que o coração faça uma pausa.
Isso também reduz a pressão arterial e nossa frequência cardíaca. No entanto, não há evidências de como exatamente isso diminui a pressão arterial e, como isso não é completamente compreendido, as inversões não são recomendadas para pessoas com pressão alta.
Melhora a circulação
Todos nós temos tecidos e líquidos em nosso corpo que se concentram em diferentes lugares, muitas vezes na parte inferior do corpo simplesmente por causa da gravidade, que criam varizes e veias e hemorróidas. [REF ID = ”3 ″]
Quando descemos de cabeça para baixo, esses fluidos drenam de nossa parte inferior do corpo, limpando qualquer congestionamento que se reunisse. Isso inclui sangue também. Nossa circulação geral melhora e nosso corpo é mais capaz de se limpar de desperdício ao longo do tempo.
Estimula o sistema linfático
Nossa circulação faz parte do nosso sistema linfático-o sistema no corpo que remove o desperdício, contribui para a nossa imunidade e libera células sanguíneas saudáveis e que combatem doenças em todo o corpo.
Quando viramos de cabeça para baixo, estimulamos nosso sistema linfático e, portanto, fortalecemos o sistema imunológico e rejuvenescemos quaisquer áreas subutilizadas no corpo.
Inverter a cabeça também pode ajudar a limpar os seios e os pulmões bloqueados. A limpeza dessas áreas vulneráveis ajuda a manter os vírus como o resfriado e a gripe comum.
Dê a você energia
Se você sentir que sua energia começa a diminuir por volta do meio da tarde, fique de cabeça para baixo!
Todo esse sangue que flui para o seu cérebro se beneficia mais do que apenas seu coração. É um aumento natural do cérebro, dando a você mais energia para terminar o resto do seu dia.
Melhor equilíbrio
Então você finalmente dominou as poses de equilíbrio em pé e está procurando outra coisa para enfrentar? As inversões podem ser seu próximo desafio.
As inversões testam nosso equilíbrio de uma maneira muito diferente do que quando estamos em um ou nos dois pés. Quando nos equilibramos de cabeça para baixo, ele cria uma dimensão totalmente nova. Ele literalmente vira nossa perspectiva de cabeça para baixo.
Constrói a força do núcleo
Sejamos honestos, é fácil se safar de não usar nosso núcleo em muitos asanas em pé ... basta usar uma camisa de grandes dimensões e ninguém notará, certo?
Mas ninguém vai se safar disso em uma inversão.
A força do núcleo é uma obrigação quando se trata de se sustentar e permanecer equilibrada, especialmente em poses como Headstand, Tripod Headstand e Handstand, entre outros.
Especialmente para as mulheres que tendem a ser mais fortes em seus corpos inferiores do que no alto, é imperativo que construamos nossa força central e gradualmente trabalhe para as inversões mais avançadas.
Os benefícios psicológicos das inversões de ioga posam
Construção de confiança
É preciso muita prática e paciência para não apenas se levantar, mas permanecer em uma pose invertida. Quando você faz, porém, é como uma onda de adrenalina.
Está provando a si mesmo que você pode fazê -lo e que você pode superar obstáculos e alcançar coisas que talvez pensasse que nunca alcançaria. De repente, essa confiança flui para o resto da sua vida, criando uma mudança duradoura.
Aumenta o foco
Você tem que se concentrar quando está de cabeça para baixo. Se você perder o foco, você cai. O suficiente disse.
Humilhando
Com isso, todos perdemos o foco às vezes, e cair é humilhante.
Praticar inversões é uma boa maneira de aprender a noção de não atendimento. Por fim, as inversões não são sobre ser perfeitas na pose - elas nos ensinam a permanecer presentes e perseverar, independentemente de nossas circunstâncias.
Promover relaxamento
Isso se aplica mais às inversões de resfriamento, como a pose da criança ou as pernas da parede . Essas inversões acalmam nosso sistema nervoso e trazem nossa atenção para dentro. Eles nos fazem sentir mais equilibrados e pacíficos.
Ganhar uma nova perspectiva
Estamos cercados por noções de certo e errado nesta vida. Mas as inversões nos ensinam a olhar as coisas de uma perspectiva diferente.
Ficar de cabeça para baixo é diferente para todos, e não há 'ida' de fazê -lo. O que funciona para você pode não funcionar para o próximo iogue.
Passar o tempo de cabeça para baixo muda a maneira como as coisas parecem literal e figurativamente. Às vezes, as inversões nos ajudam a ver as coisas com mais clareza, e isso se traduz em nossas escolhas cotidianas, facilitando a saber o que realmente queremos para nossas vidas.
Diversão
As inversões são divertidas! Mesmo quando não estamos pregando, é divertido tentar cair de vez em quando.
E às vezes se divertir é simplesmente o suficiente!
Poses de yoga de inversão
Balasana – Child's Pose
Adho Mukha Svanasana – Downward-Facing Dog
Ardha Pincha Mayurasana – Dolphin Pose
Viparita Karani – Legs up the Wall
Sarvangasana – Shoulderstand
Halasana – Plow Pose
Pincha Mayurasana – Feathered Peacock Pose/Forearm Balance
Sirsasana – Supported Headstand
Sirsasana –Headstand
Adho Mukha vrksasana - pino
Modificações
Existem muitas modificações para inversões e é recomendável começar com as versões modificadas, especialmente com as poses mais avançadas, quando você está apenas começando.
Você pode usar adereços como um bloco, roda de ioga ou até uma parede para aumentar o núcleo e a força da parte superior do corpo e trabalhar no seu equilíbrio até se sentir pronto para voar por conta própria.
Inversões com blocos ou reforços
Blocos e reforçadores são ótimas maneiras de apoiar as costas e nos ajudar a permanecer equilibrados em inversões.
Se você estiver optando por uma inversão mais restauradora, pode colocar um bloco ou reforço, ou que funcione, embaixo do seu sacro (lombar) nas pernas da parede pose. Isso levantará os quadris um pouco mais alto, tirando qualquer pressão extra da coluna e possivelmente até aumentando -os mais altos que o seu coração.
Outra boa opção para uma inversão suportada é o Setu Bandha Sarvangasana (pose da ponte) com um bloco. Embora as poses de ponte e ponte suportadas sejam tecnicamente backbends, elas também se qualificam como inversões, pois os quadris são mais altos que o coração, e o coração é maior que a cabeça.
Para entrar em ponte apoiada, você começará deitado de costas. Dobre os joelhos e deslize os calcanhares em direção aos quadris para colocar onde as pontas dos dedos tocam os calcanhares, as solas dos pés no tapete.
Respire fundo e levante os quadris em direção ao teto. Coloque um quarteirão embaixo do seu sacro, logo na base da coluna vertebral. Brinque com a altura do bloco aqui. Existem três níveis para escolher, então comece no nível mais baixo e vá a partir daí.
Fique por três ou quatro minutos. Em seguida, solte o bloco, abaixe os quadris de volta ao tapete e entre em Savasana (pose de cadáver).
Outra maneira de usar blocos com inversões é usá -las como um auxílio estabilizador. Isso é perfeito se você é novo para ir de cabeça para baixo e quiser uma ajuda extra para ficar lá.
Você precisará de três blocos e uma parede sem obstruções acima, atrás ou diretamente ao seu lado para essa prática.
Configure seu tapete de ioga para que o topo (borda curta) esteja contra a parede. Em seguida, você colocará um dos blocos, em seu cenário mais alto, a cerca de uma polegada de distância da parede. Seu lado mais estreito e alto estará de frente para a parede.
Em seguida, você empilhará os dois quarteirões finais no topo do primeiro, mas na configuração mais baixa - para que a extremidade mais curta tocará a parede.
A partir daqui, você chegará a uma posição de mesa voltada para a parede, logo atrás dos blocos. Desça aos seus antebraços e entrelaça os dedos na parte traseira do bloco inferior. Certifique -se de manter os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
A coroa da sua cabeça chegará ao tapete e a parte de trás da sua cabeça descansará contra o bloco inferior.
Comece a levantar os quadris para cima e para trás como se você estivesse entrando em poses de cachorro ou golfinho (veja mais sobre como fazer isso abaixo), enrolando os dedos dos pés e levantando os joelhos do chão.
Comece a caminhar em direção à parede até sentir a parte superior das costas, pressione os dois blocos superiores.
Mude seu peso para os antebraços para que haja pouco ou nenhum peso na cabeça e no pescoço. Realmente ativa seus braços e núcleo aqui, como se você estivesse pressionando o chão longe de você.
Agora, mantendo esse núcleo realmente forte, comece a levantar uma perna em direção à parede e depois flutuar lentamente a outra perna com ela. Você pode descansar os calcanhares contra a parede para começar e, quando se sentir confortável, veja se consegue afastar -os da parede.
Para permanecer equilibrado com os pés diretamente acima da cabeça, feche as pernas e aperte as coxas internas. Pressione os calcanhares em direção ao teto e continue pressionando seus antebraços na Terra e seu núcleo ativado.
Quando estiver pronto para voltar, dobrar um joelho no peito, mantendo seu núcleo forte e a outra perna flutuará gentilmente para baixo com ele.
Entre na pose da criança e recupere a respiração.
Inversões com uma pose de roda de ioga
A roda de ioga é uma das tendências mais recentes do yoga no momento. Normalmente, é usado para suporte em backbends, mas também pode ser usado como um estabilizador em um saldo do antebraço.
Da mesma maneira que usamos os blocos acima, você pode segurar a roda (o lado mais próximo a você) enquanto equilibra seus antebraços e pressionando a parte de trás da cabeça nela.
Outra ótima maneira de usar a roda de ioga está nas poses de ombros e arados. Da mesma forma à ponte suportada com o bloco, você colocará a roda de ioga embaixo dos quadris.
Isso lhe dará suporte extra na parte inferior das costas e mais elevador para elevar os quadris mais alto.
Saiba mais sobre a roda de ioga .
Inversões contra a parede
Praticar inversões contra a parede é uma ótima maneira de construir força e estabilidade.
Uma maneira comum de praticar contra a parede é começar de frente para a parede e levantando as pernas para a cabeça ou a mão e permitir que os pés e as costas das pernas descansem contra a parede.
No entanto, este não é o melhor uso da parede. Embora isso ajude você a ficar acordado mais um pouco, isso realmente não ajuda com o fortalecimento a longo prazo.
Uma maneira melhor, isso fortalecerá seu núcleo e parte superior do corpo enquanto você permitirá que você vá de cabeça para baixo, é entrar em meio mão.
Comece com o topo do seu tapete de ioga contra a parede. Em seguida, desça em Dandasana (a equipe da equipe), com os calcanhares ao lado da parede e suas pernas por muito tempo. Então você estará enfrentando a parede aqui.
Faça uma anotação mental de onde seus quadris estão no tapete ou você pode usar um bloco para marcar o local. É aqui que você colocará as mãos para a metade do pino.
Desça a uma posição de mesa, em suas mãos e joelhos, com as mãos no lugar onde seus quadris e nádegas eram anteriormente e as solas dos pés contra a parede.
Respire fundo e comece a andar com um pé acima da parede. Comece a endireitar a outra perna e levante os quadris em direção ao teto. Em seguida, passe o outro pé pela parede.
Você quer que seu corpo esteja em uma forma, 'l' aqui. Suas pernas ficarão paralelas à terra e à sua parte superior do corpo paralelamente à parede.
Fique muito forte em seu núcleo e pressione as cinco pontas dos dedos, como se estivesse pressionando o chão.
Encontre um lugar onde você se sinta forte e estável. Fique por cinco ou dez respirações e desça liberando uma perna de cada vez, voltando à sua posição de mesa e depois para a pose da criança para se recuperar.
Inversões para todos
Inversões para iniciantes
As inversões podem ser assustadoras para iniciantes. Mas, na realidade, se você praticou ioga antes, já estava de cabeça para baixo. Então, vejamos algumas maneiras de praticar inversões como um novato.
Cachorro voltado para baixo
Down Dog é uma ótima inversão porque é acessível, não leva muita energia e é incrível.
Para entrar no cachorro, comece em uma posição de mesa. Certifique -se de que seus pulsos estejam diretamente abaixo dos ombros e pressione todas as cinco pontas dos dedos e as palmas das mãos das mãos no tapete.
Enrole os dedos dos pés e pressione os quadris para cima e para trás, movendo -se do seu núcleo.
Pode ser necessário ajustar um pouco as mãos e os pés, então mude até encontrar a forma que funciona em seu corpo. Você quer trazer o peso de volta às suas pernas - fará isso pressionando firmemente no tapete com as mãos.
É comum que os iniciantes tenham seus baús muito para a frente, então realmente pressione seu peito em direção às coxas e seus calcanhares na terra. Eles não precisam tocar - de fato, se você tiver isquiotibiais apertados, não há problema em manter uma pequena curva nos joelhos.
Deixe sua cabeça e pescoço liberar, com o olhar no tapete ou nos dedos dos pés e fique por 5 a 10 respirações.
Pose de golfinho
O golfinho , semelhante ao Down Dog, é perfeito se você quiser ir de cabeça para baixo, mas quer tentar algo um pouco diferente. É também uma ótima maneira de construir força na parte superior do corpo e no núcleo, preparando o corpo para ficar de cabeça para baixo um pouco mais tarde.
Para o golfinho, você começará a Down Dog. Pegue uma inalação profunda e abaixe lentamente os cotovelos no tapete.
Mantenha as palmas das mãos pressionadas no tapete e entre em direção aos cotovelos, apenas alguns centímetros de cada vez, até que pareça certo.
Como no cachorro, pressione seu peito nas coxas, deixe sua cabeça relaxar e continuar respirando.
Preptand Prep
O Headstand Prep é uma ótima maneira de se acostumar a ficar na sua cabeça e de aumentar a força na parte superior do corpo.
Entre em pose de golfinho para começar. Entregue os dedos em um punho e separe as palmas das mãos de algumas polegadas, apenas largura o suficiente para segurar uma maçã lá.
Traga a coroa da sua cabeça para o tapete e descanse entre os pulsos. Certifique -se de não deixar que ele caia nas palmas das suas mãos.
Fique ativo em seus antebraços, ombros e núcleo. Em seguida, comece a andar de pé, lentamente, em direção à sua cabeça, o mais perto que você pode. Segure 5 a 10 respirações.
Caminhe para trás, levante -se em golfinho e depois entre em pose de criança para descansar.
Pernas para cima da parede
Pernas para cima da parede é ótimo para todos. Seja você iniciante, teve um dia difícil no trabalho ou acabou de sair de um longo voo, as pernas da parede são o lugar para ir.
Este soa exatamente como fica. Primeiro encontre sua parede. Vire para ambos os lados para que um dos ombros esteja contra a parede e, mantendo os ombros ao lado, abaixe os quadris para sentar no chão na base da parede.
Começamos assim para que você possa manter suas nádegas perto da parede o tempo todo.
Sente -se nas nádegas e abaixe a parte superior do corpo para o chão, nas costas. Levante as pernas para cima em direção ao teto e escoce suas nádegas o mais próximo possível da parede.
Você pode colocar seus braços onde quer que seja bom para você. Feche os olhos e deixe -se relaxar. Entre em respiração lenta e profunda e fique por 5 a 10 minutos, ou por mais tempo que seja bom para o seu corpo.
Meia pada de mão
Veja acima inversões contra a parede .
Suportado ombro
Veja as inversões acima com blocos ou reforços .
Inversões para depressão
Prestar atenção e permanecer presente são dois requisitos para inversões, especialmente quando se trata de poses mais avançadas.
Lembra quando conversamos sobre todo aquele sangue que flui para o nosso cérebro quando invertemos? Esse novo suprimento de sangue nos reenergiza e nos ajuda a voltar ao momento presente.
Às vezes, é preciso apenas alguns momentos de presença para nos lembrar que estamos bem .
Quando estamos presentes e pressionamos a pausa de nossos pensamentos, paramos de focar nesses pensamentos e ganhamos uma nova perspectiva.
Aqui estão três das melhores inversões para a depressão:
Sirsasana - Headstand completo, apoiado ou preparado
adho mukha vrksasana - manual
sarvangasana - ombros
Inversões para insônia
A privação do sono é a pior. Pode levar ao estresse e ansiedade e ser uma dor geral.
Felizmente, existem maneiras de ajudar a ajudar a dormir. Quando descemos de cabeça para baixo e o sangue corre para nossos corações, tendemos a relaxar. Isto é especialmente verdade nas inversões mais restauradoras.
Eles também ajudam nossas mentes a se acalmarem e a aliviar qualquer tensão que possamos estar carregando.
Experimente estes asanas da próxima vez que precisar de uma pequena ajuda adormecendo:
Balasana - Child's Pose
Halasana - Plow Pose
Viparita Karani - pertence a parede
Sarvangasana - pose de ponte, com um bloco (ponte suportada)
Inversões para enxaquecas e dores de cabeça
Dores de cabeça ou enxaqueca causadas pelo excesso de tensão certamente podem ser ajudadas com inversões. Com mais circulação por todo o corpo, energizamos simultaneamente o corpo e liberamos a tensão.
E as inversões nos ajudam a fazer exatamente isso. Aqui algumas poses para tentar na próxima vez que sua cabeça começar a palpitar.
BALASANA - POSE DE CRIANÇA
VIPARITA KARANI - PERS OS SIRSASANA DE MALL
SIRSASANA - Cabeça cheia, apoiada ou preparada
Inversões para pressão alta
Se você tem pressão alta, esteja tomando medicação ou não, verifique com seu médico antes de fazer inversões.
Como dissemos antes, aqueles que têm pressão alta, mas que o tratam com medicamentos, geralmente podem praticar inversões como qualquer outra pessoa. Mas se você tem pressão alta não tratada, é realmente melhor conversar primeiro com seu médico.
Depois de ir em frente, você pode gradualmente começar a incorporá -los à sua prática. Aqui alguns são bons para começar:
Balasana -Child's Pose
Halasana -Poses de arado, comece com a versão suportada e trabalhe a partir daí
adho mukha svanasana -cachorro voltado para baixo
Inversões e períodos
Este é um tópico altamente controverso. Opiniões sobre se devem ou não praticar inversões ou qualquer ioga, enquanto a menstruação varia.
Existem alguns professores que acreditam que descer de cabeça para baixo durante o seu período interrompe o fluxo descendente natural do ciclo. E há outros que recomendam inversões para ajudar a aliviar os sintomas da PMS.
E para promover as contradições, alguns professores aconselharão a não tomar uma inversão como a cabeça ou a zagueira, mas ao mesmo tempo não dão avisos sobre outros asanas que inclinam a pélvis, como o cachorro e o cachorro e Uttanasana (dobra para frente).
Existem algumas teorias que praticando inversões enquanto menstruam podem levar à endometriose a longo prazo - mas essa teoria não é apoiada pela ciência.
No geral, não houve estudos difíceis para provar uma maneira certa ou errada de praticar durante o seu período.
Quando se trata disso, é o seu corpo. Se você é alguém que sente vontade de inverter enquanto menstruação faz você se sentir muito bem, então vá em frente.
Mas se você é alguém que realmente não quer se virar de cabeça para baixo enquanto tia Flo está na cidade, então não. Os períodos podem ser desconfortáveis por conta própria, não há razão para adicionar o desconforto, se você não precisar.
Inversões para gravidez
Há muitas perguntas sobre inversões e gravidez - o que fazer, o que não fazer, quando parar de praticar de cabeça para baixo. Vamos dar uma olhada em algumas respostas.
Inversões enquanto tentam conceber
O yoga é uma ótima prática para incorporar em sua rotina enquanto você está tentando conceber. É uma ótima maneira de aumentar a força, o equilíbrio e a resistência, preparando seu corpo nos próximos meses.
Quanto a praticar ou não inversões enquanto tentam conceber, provavelmente é melhor manter os mais gentis. Qualquer coisa que crie muito calor, como pada para a mão ou a cabeça, pode ser um pouco demais para o seu corpo.
Além disso, esses asanas exigem muita força e prática antes que você possa se sustentar. Por esse motivo, é mais provável que as lesões ocorram nessas poses avançadas, o que não é o que você quer antes de engravidar.
A única exceção aqui é se você pratica essas inversões de aquecimento há muito tempo e se sente muito confortável nelas.
Caso contrário, fique com inversões como pernas na parede e ponte apoiada. Quem sabe, talvez a gravidade invertida realmente acelere o processo de concepção!
As inversões de ioga são seguras durante a gravidez?
Se você não pratica constantemente inversões antes da gravidez, é melhor evitar que elas durante.
No entanto, se você pratica ioga há muito tempo e as inversões parecem uma segunda natureza para você, por todos os meios, continue praticando -os enquanto se sentirem bem pelo seu corpo .
À medida que sua gravidez avança, você pode achar que as inversões simplesmente não se sentem tão boas quanto no início. Se for esse o caso, não há vergonha em fazer uma pequena pausa de subir de cabeça para baixo.
Houve muito mais pesquisas sobre ioga pré -natal nos últimos anos e estamos descobrindo que mais poses são seguras para mulheres grávidas do que se pensava anteriormente.
Por exemplo, Down Dog agora é considerado um bom asana para as mulheres grávidas praticarem.
Dito isto, inversões como o pino ou qualquer um que requerem mais equilíbrio, geralmente não são recomendadas simplesmente devido ao maior risco de cair e ferir mamãe e/ou bebê.
Para ler mais sobre qual Yoga posa agora são considerados 'ok' para praticar durante a gravidez, Clique aqui.
E, como sempre, se o seu médico o aconselhou a abster -se de descer de cabeça para baixo, se você está acostumado ou não, é melhor ouvir.
Contra -indicações para inversões de ioga
Se você tiver alguma dúvida sobre se deve ou não começar a praticar inversões, seja devido a um problema médico ou problema pessoal, pergunte ao seu médico e instrutor de ioga.
Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que sofrem de diabetes ou resistência à insulina, doença cardiovascular/hipertensão, problemas de glaucoma/ocular, problemas nas costas/coluna vertebral, infecções por ouvido/seio e, por último, mas não menos importante, se estiver grávida.
Embrulhando
As inversões são uma maneira divertida e emocionante de apimentar sua prática de ioga, reenergizar sua saúde e aumentar a força e melhorar o equilíbrio.
Eles podem ajudá -lo a encontrar uma nova perspectiva para abordar a vida, que acabará por deixar você um pouco mais feliz ao longo do caminho.
Lembre -se, comece pequeno. É melhor dar passos para bebês e gradualmente trabalhar de cabeça para baixo com segurança do que pular para tudo de uma só vez.
Comece onde você está, com o que você tem e colherá os benefícios de voar de cabeça para baixo em pouco tempo.
Yoga não é apenas uma prática; É um modo de vida. Dê o primeiro passo em direção a uma carreira significativa, matriculando -se em nossos cursos abrangentes de treinamento de professores de ioga on -line . Escolha entre treinamento de professores de ioga de 200 hrs , treinamento de professores de ioga de 300 hrs ou programas de treinamento de professores de ioga de 500 hrs -todos criados para ajudá-lo a dominar a arte de ensinar ioga. Abrace sua paixão, torne -se um instrutor de ioga certificado e capacite outras pessoas a encontrar sua paz e força interior.
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