Muitas pessoas tendem a se arrepiar quando ouvem falar sobre inversões. Ficar de cabeça para baixo pode ser realmente assustador para muita gente.
Isso é compreensível — precisamos nos acostumar com a ideia de cair — o que, sejamos honestos, provavelmente vai acontecer muitas vezes ao longo do caminho.
Mas as posturas invertidas não precisam ser assustadoras. Se mudarmos nossa perspectiva e começarmos devagar — como em Adho Mukha Svanasana asanas mais avançadas , tudo começa a parecer um pouco menos assustador e muito mais empolgante.
O que são inversões?
As inversões são asanas ( posturas de ioga) que colocam o corpo de cabeça para baixo. Elas elevam os quadris acima do nível do coração e o coração acima da cabeça; são parte integrante da prática de ioga.
Existe uma postura invertida para cada nível no yoga. De Balasana (Postura da Criança) a Adho Mukha Vrksasana (Parada de Mãos), não importa em que ponto da sua prática você esteja, sempre encontrará uma maneira de ficar de cabeça para baixo.
As inversões térmicas são seguras?
Sim. Na maioria das vezes. Na verdade, depende completamente da pessoa que realiza a inversão.
Qualquer pessoa com lesões na coluna, pescoço ou cabeça precisa ter cuidado redobrado ao praticar posturas invertidas; assim como qualquer pessoa com pressão alta ou problemas cardiovasculares.
Quando falamos em pressão alta, estamos nos referindo a qualquer pessoa com pressão alta que não fazendo nada para controlá-la (ou seja, tomando medicamentos).
Em geral, porém, quem tem pressão alta e toma medicação para baixá-la geralmente pode realizar os mesmos exercícios que quem tem pressão normal, mas ainda assim é melhor incorporar as inversões gradualmente à sua prática. [ref id=”1″]
Mesmo quem está completamente saudável precisa tomar precauções ao praticar posturas invertidas. Aquecer-se adequadamente, ouvir o próprio corpo e progredir lentamente são boas dicas a serem consideradas ao ficar de cabeça para baixo.
Posturas como Sarvangasana (postura sobre os ombros) e Sirsasana (postura sobre a cabeça) podem exercer muita pressão na parte superior das costas e nos ombros, e precisam ser abordadas com cuidado e atenção.
Dito isso, se você é iniciante na prática ou ainda está trabalhando para fortalecer o abdômen e os músculos estabilizadores, existem muitas maneiras seguras de ficar de cabeça para baixo sem depender exclusivamente da cabeça e do pescoço para se sustentar.
Falaremos mais sobre isso adiante, mas para você ter uma ideia, Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede) ou usar uma parede para ajudar a estabilizar e fortalecer o corpo enquanto se prepara para a parada de mãos são boas maneiras de ficar de cabeça para baixo sem se preocupar tanto em cair ou se machucar.
Independentemente do seu nível de prática, sempre tome cuidado ao praticar posturas invertidas.
Alguns dias serão diferentes de outros. Se alguma vez tiver dúvidas sobre ficar de cabeça para baixo, por qualquer motivo, ouça essa intuição e opte por permanecer na posição vertical até se sentir pronto para se inverter novamente.
Benefícios físicos das posturas invertidas na ioga
Fonte da Juventude
Dizem que virar o corpo de cabeça para baixo faz a fonte da juventude fluir dentro de você.
Quando ficamos de cabeça para baixo, ativamos nosso sétimo chakra, sahasrara ou chakra da coroa , onde se diz que o amrita , o 'néctar da imortalidade', é armazenado e flui naturalmente por nossos corpos ao longo de nossas vidas. [ref id=”2″]
Por isso, acredita-se que ficar de cabeça para baixo mantém nosso amrita em nosso chakra coronário, preservando-o e, portanto, permitindo-nos viver mais tempo.
Dito isso, existem também muitos outros benefícios físicos em ficar de cabeça para baixo, então vamos dar uma olhada em alguns deles.
Dê um descanso ao seu coração
Quando nos viramos de cabeça para baixo, damos ao nosso coração alguns momentos de descanso.
Nossos corações trabalham muito por nós durante todo o dia. Eles precisam bombear sangue oxigenado até o cérebro, e isso exige muito esforço.
No entanto, quando nos invertemos, o sangue flui mais facilmente em direção ao coração e à cabeça, permitindo que o coração descanse.
Isso também reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca. No entanto, não há evidências de como exatamente isso reduz a pressão arterial e, como esse processo não é totalmente compreendido, as inversões não são recomendadas para pessoas com pressão alta.
Melhora a circulação sanguínea
Todos nós temos tecidos e fluidos no corpo que se concentram em diferentes lugares, frequentemente na parte inferior do corpo simplesmente por causa da gravidade, o que cria varizes e hemorroidas. [ref id=”3″]
Quando ficamos de cabeça para baixo, esses fluidos drenam da parte inferior do corpo, eliminando qualquer congestão acumulada. Isso inclui o sangue também. Nossa circulação geral melhora e nosso corpo consegue se desintoxicar melhor com o tempo.
Estimula o sistema linfático
Nossa circulação sanguínea faz parte do sistema linfático — o sistema do corpo que remove resíduos, contribui para nossa imunidade e transporta células sanguíneas saudáveis, que combatem doenças, por todo o corpo.
Ao ficarmos de cabeça para baixo, estimulamos o sistema linfático e, consequentemente, fortalecemos o sistema imunológico e revitalizamos áreas subutilizadas do corpo.
Inverter a cabeça também pode ajudar a desobstruir os seios nasais e os pulmões. Limpar essas áreas vulneráveis ajuda a manter afastados vírus como o da gripe e do resfriado comum.
Te dar energia
Se você sentir que sua energia começa a diminuir no meio da tarde, vire-se de cabeça para baixo!
Todo esse fluxo sanguíneo para o cérebro beneficia muito mais do que apenas o coração. É um estímulo cerebral natural, dando-lhe mais energia para terminar o resto do dia.
Melhor equilíbrio
Então você finalmente dominou as posturas de equilíbrio em pé e está procurando algo novo para encarar? As inversões podem ser o seu próximo desafio.
As inversões testam nosso equilíbrio de uma maneira muito diferente de quando estamos em pé sobre um ou ambos os pés. Quando nos equilibramos de cabeça para baixo, criamos uma dimensão completamente nova. Literalmente, invertemos nossa perspectiva.
Desenvolve a força central
Sejamos honestos, é fácil não usar os músculos do abdômen em muitas posturas de postura em pé ... basta usar uma camiseta larga e ninguém vai notar, certo?
Mas ninguém vai conseguir fazer isso numa inversão.
A força do core é essencial para se sustentar e manter o equilíbrio, especialmente em posturas como parada de cabeça, parada de cabeça com três apoios e parada de mãos, entre outras.
Especialmente para as mulheres, que tendem a ser mais fortes na parte inferior do corpo do que na superior, é imprescindível fortalecer o core e progredir gradualmente para as inversões mais avançadas.
Benefícios psicológicos das posturas invertidas na ioga
Construção da autoconfiança
É preciso muita prática e paciência não só para conseguir se levantar, mas também para se manter em uma postura invertida. Quando você consegue, porém, é como uma descarga de adrenalina.
É provar para si mesmo que você consegue, que pode superar obstáculos e alcançar coisas que talvez pensasse que nunca conseguiria. Essa confiança, de repente, se estende para o resto da sua vida, gerando uma mudança duradoura.
Aumenta o foco
Você precisa se concentrar quando está de cabeça para baixo. Se perder o foco, você cai. Ponto final.
Humilhante
Com isso, todos nós perdemos o foco às vezes, e cair é uma experiência que nos torna mais humildes.
Praticar posturas invertidas é uma ótima maneira de aprender a noção de desapego. Em última análise, as posturas invertidas não se tratam de ser perfeito na execução — elas nos ensinam a permanecer presentes e perseverar, independentemente das circunstâncias.
Promover o relaxamento
Isso se aplica mais às posturas invertidas que acalmam, como a Postura da Criança ou Pernas para Cima na Parede . Essas posturas acalmam nosso sistema nervoso e direcionam nossa atenção para o interior. Elas nos fazem sentir mais equilibrados e tranquilos.
Adquira uma nova perspectiva
Nesta vida, somos cercados por noções de certo e errado. Mas as inversões nos ensinam a olhar as coisas sob uma perspectiva diferente.
Ficar de cabeça para baixo é diferente para cada pessoa, e não existe uma única maneira de fazer isso. O que funciona para você pode não funcionar para outro praticante de ioga.
Passar um tempo de cabeça para baixo muda a forma como as coisas são vistas, literal e figurativamente. Às vezes, as inversões nos ajudam a enxergar as coisas com mais clareza, e isso se reflete em nossas escolhas diárias, facilitando a compreensão do que realmente desejamos para nossas vidas.
Diversão
As inversões são divertidas! Mesmo quando não conseguimos executá-las perfeitamente, é divertido tentar e cair de vez em quando.
E às vezes, simplesmente se divertir já é o suficiente!
Posturas de ioga invertidas
Balasana – Postura de criança
Adho Mukha Svanasana – Cão voltado para baixo
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do golfinho
Viparita Karani – Pernas para cima na parede
Sarvangasana – Ombros
Halasana – Postura do arado
Pincha Mayurasana – Postura do pavão emplumado/equilíbrio do antebraço
Sirsasana – Cabeceira apoiada
Sirsasana –Cabeçal
Adho Mukha Vrksasana – Parada de mão
Modificações
Existem muitas modificações para as inversões e é recomendável começar com as versões modificadas, especialmente nas poses mais avançadas, quando se está começando.
Você pode usar acessórios como um bloco, uma roda de ioga ou até mesmo uma parede para fortalecer o abdômen e a parte superior do corpo, além de trabalhar o equilíbrio, até se sentir pronto para voar sozinho.
Inversões com blocos ou almofadas
Blocos e almofadas de apoio são ótimas maneiras de sustentar as costas e nos ajudar a manter o equilíbrio em posturas invertidas.
Se você optar por uma inversão mais restauradora, pode colocar um bloco ou bolster (qualquer um serve) sob o sacro (parte inferior das costas) na postura Pernas para Cima na Parede. Isso elevará seus quadris um pouco mais, aliviando a pressão na coluna e possivelmente elevando-os acima do nível do coração.
Outra boa opção para uma inversão com apoio é Setu Bandha Sarvangasana (Postura da Ponte) com um bloco. Embora as posturas da Ponte e da Ponte com Apoio sejam tecnicamente flexões para trás, elas também se qualificam como inversões, pois os quadris ficam mais altos que o coração e o coração fica mais alto que a cabeça.
Para entrar na postura da Ponte com Apoio, comece deitando-se de costas. Dobre os joelhos e deslize os calcanhares em direção aos quadris até que as pontas dos dedos toquem os calcanhares, com as solas dos pés apoiadas no colchonete.
Respire fundo e eleve os quadris em direção ao teto. Coloque um bloco sob o sacro, bem na base da coluna. Experimente diferentes alturas para o bloco. Há três níveis para escolher, então comece pelo mais baixo e vá ajustando a partir daí.
Permaneça na posição por três ou quatro minutos. Em seguida, solte o bloco, abaixe os quadris de volta ao tapete e entre em Savasana (Postura do Cadáver).
Outra forma de usar blocos em posturas invertidas é como auxílio para estabilização. Isso é perfeito para quem está começando a praticar posturas invertidas e quer um pouco de ajuda extra para se manter na posição.
Para este exercício, você precisará de três blocos e uma parede sem obstruções acima, atrás ou ao lado.
Posicione seu tapete de ioga de forma que a parte superior (borda menor) fique encostada na parede. Em seguida, coloque um dos blocos, na sua altura máxima, a cerca de 2,5 cm da parede. O lado mais estreito e mais alto do bloco ficará voltado para a parede.
Em seguida, você empilhará os dois últimos blocos sobre o primeiro, mas na posição mais baixa — de modo que a extremidade mais curta fique encostada na parede.
A partir daqui, você ficará de frente para a parede, com as mãos sobre os blocos. Apoie os antebraços no chão e entrelace os dedos na parte de trás do bloco de baixo. Certifique-se de manter os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
O topo da sua cabeça tocará o tapete e a parte de trás da sua cabeça repousará contra o bloco inferior.
Comece a levantar os quadris para cima e para trás como se fosse entrar na postura do Cachorro Olhando para Baixo ou na postura do Golfinho (veja mais sobre como fazer essas posturas abaixo), curvando os dedos dos pés e levantando os joelhos do chão.
Comece a caminhar com os pés em direção à parede até sentir a parte superior das costas pressionando os dois blocos superiores.
Transfira o peso para os antebraços, de forma que haja pouco ou nenhum peso sobre a cabeça e o pescoço. Ative bem os braços e o abdômen, como se estivesse empurrando o chão para longe de você.
Agora, mantendo o abdômen bem contraído, comece a levantar uma perna em direção à parede e, em seguida, levante lentamente a outra perna junto com ela. Você pode apoiar os calcanhares na parede para começar e, quando se sentir confortável, veja se consegue afastá-los da parede.
Para manter o equilíbrio com os pés diretamente acima da cabeça, contraia as pernas e aperte a parte interna das coxas. Empurre os calcanhares em direção ao teto e mantenha os antebraços pressionados contra o chão, com o abdômen contraído.
Quando estiver pronto para descer, dobre um joelho em direção ao peito, mantendo o abdômen contraído, e a outra perna descerá suavemente junto com ele.
Entre na postura da criança e recupere o fôlego.
Inversões com a postura da roda de ioga
A roda de ioga é uma das tendências mais recentes na prática de ioga. Geralmente é usada como apoio em posturas de flexão para trás, mas também pode servir como estabilizador em posturas de equilíbrio sobre os antebraços.
Da mesma forma que usamos os blocos acima, você pode segurar a roda (o lado mais próximo de você) enquanto se equilibra sobre os antebraços e pressiona a parte de trás da cabeça contra ela.
Outra ótima maneira de usar a roda de ioga é nas posturas da Vela e da Vela. De forma semelhante à ponte com apoio do bloco, você posicionará a roda de ioga sob os quadris.
Isso lhe dará suporte extra na região lombar e mais sustentação para elevar os quadris.
Saiba mais sobre a roda de ioga .
Inversões contra a parede
Praticar inversões contra a parede é uma ótima maneira de desenvolver força e estabilidade.
Uma maneira comum de praticar contra a parede é começar de frente para ela, levantar as pernas e entrar na posição de parada de cabeça ou parada de mãos, deixando os pés e a parte de trás das pernas descansarem contra a parede.
No entanto, essa não é a melhor maneira de usar a parede. Embora isso ajude a manter a postura por um pouco mais de tempo, não contribui para o fortalecimento a longo prazo.
Uma maneira melhor, que fortalecerá seu abdômen e a parte superior do corpo, permitindo que você fique de cabeça para baixo, é entrar na posição de Meia Parada de Mãos.
Comece com a parte superior do seu tapete de ioga encostada na parede. Em seguida, desça para a postura Dandasana (Postura do Bastão), com os calcanhares bem próximos à parede e as pernas esticadas. Assim, você ficará de frente para a parede.
Memorize a posição dos seus quadris no tapete ou use um bloco para marcar o local. É aí que você posicionará as mãos para a postura de Meia Parada de Mãos.
Comece a posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão, as mãos no lugar onde estavam seus quadris e nádegas anteriormente e as solas dos pés encostadas na parede.
Respire fundo e comece a caminhar com um pé pela parede. Estique a outra perna e eleve os quadris em direção ao teto. Em seguida, caminhe com o outro pé pela parede.
Você deve posicionar seu corpo em forma de "L". Suas pernas devem estar paralelas ao chão e a parte superior do corpo paralela à parede.
Fortaleça bem o seu abdômen e pressione com as pontas dos cinco dedos, como se estivesse empurrando o chão para longe.
Encontre uma posição onde você se sinta forte e estável. Permaneça nela por cinco ou dez respirações e, em seguida, desça soltando uma perna de cada vez, retornando à posição de quatro apoios e depois à postura da criança para se recuperar.
Inversões para todos
Inversões para Iniciantes
As posturas invertidas podem ser intimidantes para iniciantes. Mas, na verdade, se você já praticou ioga antes, já ficou de cabeça para baixo alguma vez. Então, vamos ver algumas maneiras de praticar posturas invertidas sendo iniciante.
Cachorro olhando para baixo
A postura do cachorro olhando para baixo é uma ótima inversão porque é acessível, não exige muita energia e a sensação é incrível.
Para entrar na postura do Cachorro Olhando para Baixo, comece na posição de quatro apoios. Certifique-se de que seus pulsos estejam diretamente abaixo dos ombros e pressione as pontas dos cinco dedos e as palmas das mãos contra o tapete.
Dobre os dedos dos pés para dentro e empurre os quadris para cima e para trás, movendo o corpo a partir do abdômen.
Você pode precisar ajustar um pouco as mãos e os pés, então mova-se até encontrar a posição ideal para o seu corpo. O objetivo é transferir o peso para as pernas — para isso, pressione firmemente o colchonete com as mãos.
É comum que iniciantes projetem o peito muito para a frente, então pressione o peito em direção às coxas e os calcanhares em direção ao chão. Eles não precisam se tocar — na verdade, se você tiver os músculos posteriores da coxa encurtados, não tem problema manter os joelhos levemente flexionados.
Permita que sua cabeça e pescoço relaxem, mantendo o olhar fixo no tapete ou nos dedos dos pés, e permaneça nessa posição por 5 a 10 respirações.
Pose do golfinho
A postura do Golfinho , semelhante à do Cachorro Olhando para Baixo, é perfeita se você quer ficar de cabeça para baixo, mas procura algo um pouco diferente. Também é uma ótima maneira de fortalecer a parte superior do corpo e o abdômen, preparando o corpo para ficar de cabeça para baixo mais tarde.
Para a postura do Golfinho, você começará na posição do Cachorro Olhando para Baixo. Inspire profundamente e abaixe lentamente os cotovelos em direção ao tapete.
Mantenha as palmas das mãos pressionadas contra o tapete e caminhe com os pés em direção aos cotovelos, apenas alguns centímetros de cada vez, até encontrar a posição ideal.
Assim como na postura do Cachorro Olhando para Baixo, pressione o peito contra as coxas, deixe a cabeça relaxar e continue respirando.
Preparação para parada de cabeça
A preparação para a parada de cabeça é uma ótima maneira de se acostumar a ficar de cabeça para baixo e de fortalecer a parte superior do corpo.
Comece na postura do golfinho. Entrelace os dedos formando um punho e, em seguida, separe as palmas das mãos alguns centímetros, o suficiente para segurar uma maçã.
Abaixe o topo da cabeça até o tapete e apoie-o entre os pulsos. Certifique-se de não deixá-lo cair sobre as palmas das mãos.
Ative os antebraços, os ombros e o abdômen. Em seguida, comece a caminhar com os pés, lentamente, em direção à cabeça, o mais perto que conseguir. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações.
Dê um passo para trás com os pés, volte à posição inicial do Golfinho e, em seguida, descanse na postura da Criança.
Pernas para cima na parede
Pernas para cima na parede É ótimo para todos. Seja você iniciante, tenha tido um dia difícil no trabalho ou tenha acabado de chegar de um voo longo, o Legs up the Wall é o lugar certo.
Este exercício é exatamente como parece. Primeiro, encontre a parede. Vire-se para um dos lados de forma que um dos seus ombros fique encostado na parede e, mantendo os ombros próximos à parede, abaixe os quadris até sentar no chão, na base da parede.
Começamos assim para que você possa manter as nádegas próximas à parede durante todo o tempo.
Sente-se sobre os glúteos e, em seguida, abaixe a parte superior do corpo até o chão, deitando-se de costas. Levante as pernas em direção ao teto e aproxime os glúteos o máximo possível da parede.
Você pode posicionar os braços onde se sentir mais confortável. Feche os olhos e relaxe. Respire lenta e profundamente e permaneça nessa posição por 5 a 10 minutos, ou pelo tempo que for melhor para o seu corpo.
Meia parada de mãos
Veja acima Inversões Contra a Parede .
Postura sobre os ombros com apoio
Veja acima as inversões com blocos ou almofadas .
Inversões para a depressão
Prestar atenção e estar presente são dois requisitos essenciais para as inversões, especialmente quando se trata das posturas mais avançadas.
Lembra quando falamos sobre todo o sangue que flui para o nosso cérebro quando estamos de cabeça para baixo? Esse suprimento de sangue renovado nos energiza e nos ajuda a voltar ao momento presente.
Às vezes, basta alguns momentos de presença para nos lembrar de que está tudo bem .
Quando estamos presentes e damos uma pausa aos nossos pensamentos, paramos de nos concentrar neles e ganhamos uma nova perspectiva.
Aqui estão três das melhores posturas invertidas para a depressão:
Sirsasana – parada de cabeça completa, apoiada ou preparação
Adho Mukha Vrksasana – parada de mão
Sarvangasana – parada de ombro
Inversões para insônia
A privação de sono é a pior coisa. Pode levar ao estresse e à ansiedade, sendo um verdadeiro tormento.
Felizmente, existem maneiras de ajudar a dormir melhor. Quando ficamos de cabeça para baixo e o sangue flui para o coração, tendemos a relaxar. Isso é especialmente verdadeiro nas inversões mais restauradoras.
Elas também ajudam a acalmar nossa mente e a aliviar qualquer tensão que possamos estar carregando.
Experimente estas posturas (asanas) na próxima vez que precisar de uma ajudinha para dormir:
Balasana – Postura da Criança
Halasana – Postura do Arado
Viparita Karani – Pernas para cima na Parede
Setu Bandha Sarvangasana – Postura da Ponte, com bloco (Ponte Apoiada)
Inversões para enxaquecas e dores de cabeça
Dores de cabeça ou enxaquecas causadas por tensão excessiva podem certamente ser aliviadas com posturas invertidas. Com maior circulação sanguínea, energizamos o corpo e liberamos a tensão simultaneamente.
E as inversões nos ajudam exatamente nisso. Aqui estão algumas posturas para experimentar na próxima vez que sua cabeça começar a latejar.
Balasana – Postura da Criança
Viparita Karani – Pernas para Cima na Parede
Sirsasana – Postura sobre a Cabeça completa, com apoio ou preparatória
Inversões para pressão alta
Se você tem pressão alta, esteja tomando medicação ou não, deve consultar seu médico antes de fazer inversões.
Como já mencionamos, quem tem pressão alta e a trata com medicação geralmente pode praticar inversões como qualquer outra pessoa. Mas, se você tem pressão alta não tratada, o melhor é conversar primeiro com seu médico.
Assim que tiver a aprovação, você pode gradualmente à sua prática. Aqui estão algumas boas opções para começar:
Balasana – Postura da Criança
Halasana – Postura do Arado, comece com a versão com apoio e vá progredindo a partir daí
Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo
Inversões e Períodos
Este é um tema bastante controverso. As opiniões sobre se deve ou não praticar posturas invertidas, ou qualquer tipo de yoga, durante a menstruação variam bastante.
Algumas professoras acreditam que ficar de cabeça para baixo durante a menstruação interrompe o fluxo natural do ciclo menstrual. Outras, porém, recomendam a posição invertida para aliviar os sintomas da TPM.
Para piorar a situação, alguns professores aconselham a não fazer posturas invertidas como a parada de cabeça ou a parada sobre os ombros, mas ao mesmo tempo não fazem nenhum alerta sobre outras asanas que inclinam a pélvis, como o cachorro olhando para baixo e.. Uttanasana (dobra para frente).
Existem algumas teorias de que praticar posições invertidas durante a menstruação pode levar à endometriose a longo prazo, mas essa teoria não tem respaldo científico.
De modo geral, não foram realizados estudos rigorosos para comprovar uma maneira certa ou errada de praticar sexo durante o período menstrual.
No fim das contas, o corpo é seu. Se você é daquelas que sente prazer ao ficar de cabeça para baixo durante a menstruação, então vá em frente.
Mas se você é daquelas que simplesmente não quer se contorcer de desconforto durante a menstruação, então não se preocupe. A menstruação já é desconfortável por si só, não há motivo para adicionar mais desconforto se não for necessário.
Inversões para a gravidez
Existem muitas dúvidas sobre inversões e gravidez — o que fazer, o que não fazer, quando parar de praticar ficar de cabeça para baixo. Vamos analisar algumas respostas.
Inversões durante a tentativa de engravidar
A ioga é uma ótima prática para incorporar à sua rotina enquanto você está tentando engravidar. É uma excelente maneira de desenvolver força, equilíbrio e resistência, preparando seu corpo para os meses que virão.
Quanto à prática de posturas invertidas durante a tentativa de engravidar, provavelmente é melhor optar pelas mais suaves. Qualquer postura que gere muito calor, como a parada de mãos ou a parada de cabeça, pode ser um pouco demais para o seu corpo.
Além disso, essas posturas exigem muita força e prática antes que você consiga se sustentar. Por isso, lesões são mais prováveis nessas posturas avançadas, o que não é desejável pouco antes de engravidar.
A única exceção aqui é se você pratica essas inversões de aquecimento há muito tempo e se sente muito confortável nelas.
Caso contrário, opte por exercícios invertidos como Pernas para Cima na Parede e Ponte com Apoio. Quem sabe, talvez a gravidade invertida realmente acelere o processo de concepção!
As posturas invertidas de ioga são seguras durante a gravidez?
Se você não praticava posturas invertidas regularmente antes da gravidez, é melhor evitá-las durante a gestação.
No entanto, se você pratica ioga há muito tempo e as posturas invertidas lhe parecem naturais, continue praticando-as enquanto se sentir bem com elas .
Conforme a gravidez avança, você pode perceber que as posições de inversão não são tão agradáveis quanto no início. Nesse caso, não há problema nenhum em dar um tempo de ficar de cabeça para baixo.
Nos últimos anos, foram realizadas muito mais pesquisas sobre ioga pré-natal e estamos descobrindo que mais posturas são seguras para mulheres grávidas do que se pensava anteriormente.
Por exemplo, a postura do Cachorro Olhando para Baixo agora é considerada uma asana adequada para mulheres grávidas praticarem.
Dito isso, inversões como a parada de mãos, ou qualquer outra que exija mais equilíbrio, geralmente não são recomendadas devido ao maior risco de queda e lesões para a mãe e/ou o bebê.
Para ler mais sobre qual posturas de ioga Agora é considerado 'aceitável' praticar a profissão durante a gravidez Clique aqui.
E, como sempre, se o seu médico recomendou que você evite ficar de cabeça para baixo, esteja você acostumado ou não, o melhor é seguir a recomendação.
Contraindicações para posturas invertidas na ioga
Se você tiver alguma dúvida sobre se deve ou não começar a praticar posturas invertidas, seja por um problema médico ou pessoal, consulte seu médico e instrutor de ioga.
Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que sofrem de diabetes ou resistência à insulina, doenças cardiovasculares/hipertensão, glaucoma/problemas de visão, problemas nas costas/coluna, infecções de ouvido/sinusite e, por último, mas não menos importante, se você estiver grávida.
Concluindo
As posturas invertidas são uma maneira divertida e estimulante de dar mais dinamismo à sua prática de ioga, revitalizar sua saúde e fortalecer os músculos, ao mesmo tempo que melhoram o equilíbrio.
Eles podem te ajudar a encontrar uma nova perspectiva para encarar a vida, uma que, em última análise, te fará um pouco mais feliz ao longo do caminho.
Lembre-se: comece devagar. É melhor dar pequenos passos e ir se acostumando aos poucos, com segurança, do que se jogar de cabeça de uma vez.
Comece onde você está, com o que você tem, e logo colherá os benefícios de voar de cabeça para baixo.
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