Muitas pessoas tendem a se encolher quando ouvem o tópico das inversões levantadas. Ficar de cabeça para baixo pode ser realmente assustador para muitas pessoas.
Isso é compreensível - precisamos nos sentir confortáveis em cair - o que, sejamos honestos, provavelmente acontecerá muito ao longo do caminho.
Mas as inversões não precisam ser assustadoras. Se mudarmos nossa perspectiva e começarmos pequenos - como em Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo), que é em si uma inversão - e gradualmente fortalece e trabalha para os mais avançados asanas (poses), tudo começa a parecer um pouco menos aterrorizante e muito mais emocionante.
O que são inversões?
Inversões são asanas no yoga que te leva de cabeça para baixo. Eles elevam os quadris mais alto que o coração e o coração mais alto que a cabeça; eles são parte integrante de uma prática de yoga.
Há uma inversão para todos os níveis no yoga. A partir de Balasana (Pose da criança) para Adho Mukha Vrksasana (Pino), não importa onde você esteja praticando, sempre será capaz de encontrar uma maneira de ficar de cabeça para baixo.
Inversões são seguras?
Sim. Na maioria das vezes. Na verdade, depende completamente da pessoa que realiza a inversão.
Qualquer pessoa com lesões na coluna, pescoço ou cabeça precisa tomar cuidado extra ao praticar inversões; assim como qualquer pessoa com pressão alta ou problemas cardiovasculares.
Quando dizemos pressão alta, estamos nos referindo a qualquer pessoa com pressão alta que esteja não fazer qualquer coisa para controlá-lo (por exemplo, tomar medicação)
Em geral, porém, aqueles que têm pressão alta e tomam medicamentos para baixá-la geralmente podem realizar os mesmos exercícios que alguém que tem pressão arterial normal, mas ainda é melhor incorporar inversões gradualmente em sua prática. [ref id = ”1 ″]
Qualquer pessoa completamente saudável ainda precisa tomar precauções ao praticar inversões. Aquecer adequadamente, ouvir o seu corpo e progredir lentamente são boas dicas a serem levadas em consideração quando for de cabeça para baixo.
Poses como Sarvangasana (Ombros) e Sirsasana (Headstand) pode exercer muita pressão na parte superior das costas e nos ombros e precisa ser abordada com cuidado e atenção.
Dito isto, se você é mais novo na prática, ou simplesmente ainda trabalha no fortalecimento dos músculos estabilizadores e do núcleo, existem muitas maneiras seguras de se inverter, sem depender apenas da cabeça e do pescoço para sustentá-lo.
Falaremos sobre isso um pouco mais abaixo, mas para você ter uma idéia, Viparita karani (Pernas para cima na pose da parede) ou usar uma parede para ajudá-lo a estabilizar e fortalecer o corpo enquanto se prepara para o Handstand são boas maneiras de ficar de cabeça para baixo sem se preocupar tanto em cair ou se machucar.
Independentemente de onde você está em sua prática, sempre tenha cuidado ao praticar inversões.
Alguns dias serão diferentes dos outros. Se você tiver alguma dúvida sobre ficar de cabeça para baixo por qualquer motivo, ouça isso e opte por permanecer na posição vertical até se sentir pronto para se inverter novamente.
Benefícios físicos da pose de inversões de ioga
Fonte da Juventude
Dizem que virar de cabeça para baixo fará com que a fonte da juventude flua dentro de você.
Quando de cabeça para baixo, acendemos nosso sétimo chakra, sahasrara chacra ou chacra coronário, onde se diz que amrita, o 'néctar da imortalidade' é mantido e flui naturalmente através de nossos corpos ao longo de nossas vidas. [ref id = ”2 ″]
Por isso, acredita-se que ficar de cabeça para baixo mantém nossa amrita no nosso chakra da coroa, preservando-o e, portanto, permitindo-nos viver mais tempo.
Dito isto, também existem muitos outros benefícios físicos para se inverter, então vamos dar uma olhada em alguns deles.
Dê um descanso ao seu coração
Quando nos viramos de cabeça para baixo, damos alguns momentos de descanso ao coração.
Nosso coração trabalha muito duro por nós ao longo do dia. Eles precisam bombear sangue recém-oxigenado para o cérebro e isso exige muito esforço.
No entanto, quando nos invertemos, o sangue flui mais facilmente em direção ao coração e à cabeça, permitindo que o coração faça uma pausa.
Isso também reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca. No entanto, não há evidências de como exatamente isso reduz a pressão arterial e, como isso não é completamente compreendido, inversões não são recomendadas para pessoas com pressão alta.
Melhora a Circulação
Todos nós temos tecidos e fluidos em nosso corpo que se concentram em locais diferentes, muitas vezes na parte inferior do corpo simplesmente por causa da gravidade, que cria varizes e hemorróidas. [ref id = ”3 ″]
Quando ficamos de cabeça para baixo, esses fluidos drenam da parte inferior do corpo, limpando qualquer congestão que se acumulou. Isso inclui sangue também. Nossa circulação geral melhora e nosso corpo é mais capaz de se limpar dos resíduos ao longo do tempo.
Estimula o sistema linfático
Nossa circulação faz parte do nosso sistema linfático - o sistema no corpo que remove os resíduos, contribui para a nossa imunidade e libera células sanguíneas saudáveis e que combatem doenças em todo o corpo.
Quando viramos de cabeça para baixo, estimulamos nosso sistema linfático e, portanto, fortalecer o sistema imunológico e rejuvenescer quaisquer áreas subutilizadas do corpo.
Inverter a cabeça também pode ajudar a limpar os seios e pulmões bloqueados. Limpar essas áreas vulneráveis ajuda a afastar vírus como o resfriado e a gripe comuns.
Dê-lhe energia
Se você sentir que sua energia começa a diminuir no meio da tarde, fique de cabeça para baixo!
Todo esse sangue que flui para o seu cérebro beneficia mais do que apenas o seu coração. É um impulso natural do cérebro, dando-lhe mais energia para terminar o resto do seu dia.
Melhor equilíbrio
Então você finalmente dominou as poses de equilíbrio em pé e está procurando algo mais para enfrentar? Inversões pode ser seu próximo desafio.
Inversões testam nosso equilíbrio de uma maneira muito diferente do que quando estamos de pé com um ou ambos os pés. Quando equilibramos de cabeça para baixo, cria uma dimensão totalmente nova. Ele literalmente vira nossa perspectiva de cabeça para baixo.
Cria a força do núcleo
Sejamos honestos, é fácil não usar nosso núcleo em muitas asanas em pé…basta usar uma camisa grande demais e ninguém vai notar, certo?
Mas ninguém vai se safar disso em uma inversão.
A força do núcleo é essencial quando se trata de manter-se em pé e manter-se equilibrado, especialmente em poses como Headstand, Tripod Headstand e Handstand, entre outros.
Especialmente para mulheres que tendem a ser mais fortes nos membros inferiores do que nos superiores, é imperativo que desenvolvamos nossa força central e trabalhemos gradualmente para as inversões mais avançadas.
Benefícios psicológicos da pose de inversões de ioga
Construção de confiança
É preciso muita prática e paciência para não apenas levantar-se, mas permanecer em uma pose invertida. Quando você faz isso, é como uma onda de adrenalina.
Está provando para si mesmo que você pode fazê-lo e que pode superar obstáculos e alcançar coisas que talvez pensasse que nunca conseguiria. De repente, essa confiança flui para o resto de sua vida, fazendo uma mudança duradoura.
Aumenta o foco
Você precisa se concentrar quando estiver de cabeça para baixo. Se você perder o foco, você cai. Disse o suficiente.
Humilhação
Com isso, todos nós perdemos o foco algumas vezes, e cair é humilhante.
Praticar inversões é uma boa maneira de aprender a noção de desapego. Por fim, inversões não são perfeitas para a pose - elas nos ensinam a permanecer presentes e perseverar, independentemente de nossas circunstâncias.
Promover relaxamento
Isso se aplica mais às inversões de resfriamento, como a postura da criança ou Pernas na parede. Essas inversões acalmam nosso sistema nervoso e trazem nossa atenção para dentro. Eles nos fazem sentir mais equilibrados e pacíficos.
Ganhe uma nova perspectiva
Estamos cercados por noções de certo e errado nesta vida. Mas as inversões nos ensinam a olhar as coisas de uma perspectiva diferente.
Ficar de cabeça para baixo é diferente para todos, e não existe uma 'maneira' de fazê-lo. O que funciona para você pode não funcionar para o próximo iogue.
Passar o tempo de cabeça para baixo muda a aparência das coisas, literal e figurativamente. Às vezes, as inversões nos ajudam a ver as coisas com mais clareza, e isso se traduz em nossas escolhas cotidianas, facilitando o conhecimento do que realmente queremos para nossas vidas.
Diversão
Inversões são divertidas! Mesmo quando não os estamos acertando, é divertido tentar cair de vez em quando também.
E às vezes se divertir é simplesmente o suficiente!
Inversão Yoga Poses
Balasana - Pose de criança
Adho Mukha Svanasana - Cão voltado para baixo
Ardha Pincha Mayurasana - Pose de golfinho
Viparita karani - Pernas na parede
Sarvangasana - Ombros
halasana - Pose da guilhotina
Prick Mayurasana - Pose de pavão emplumado / equilíbrio do antebraço
Sirsasana - Cabeceira Suportada
Sirsasana –Suporte
Adho Mukha Vrksasana - Pino
modificações
Existem muitas modificações para inversões e é recomendável começar com as versões modificadas, especialmente com as poses mais avançadas, quando você está começando.
Você pode usar acessórios como um bloco, uma roda de ioga ou até uma parede para aumentar a força do núcleo e da parte superior do corpo e trabalhar o equilíbrio até se sentir pronto para voar sozinho.
Inversões com blocos ou reforços
Blocos e almofadas são ótimas maneiras de apoiar as costas e nos ajudar a manter o equilíbrio nas inversões.
Se você optar por uma inversão mais restauradora, poderá colocar um bloco ou uma almofada, pois isso funcionará sob o sacro (parte inferior das costas) em Pernas na Posição da Parede. Isso elevará os quadris um pouco mais alto, tirando qualquer pressão extra da coluna e possivelmente até elevando-os mais do que o coração.
Outra boa opção para uma inversão suportada é Setu Bandha Sarvangasana (Pose da ponte) com um bloco. Embora as poses de ponte e ponte suportada sejam tecnicamente flexíveis, elas também se qualificam como inversões, pois os quadris são mais altos que o coração e o coração é mais alto que a cabeça.
Para entrar no Supported Bridge, você começará deitado de costas. Dobre os joelhos e deslize os calcanhares em direção aos quadris para colocar onde as pontas dos dedos tocam os calcanhares, as solas dos pés no tapete.
Respire fundo e levante os quadris em direção ao teto. Coloque um bloco embaixo do sacro, bem na base da coluna vertebral. Brinque com a altura do bloco aqui. Existem três níveis para escolher, então comece no nível mais baixo e vá a partir daí.
Fique por três ou quatro minutos. Solte o bloco, abaixe os quadris de volta ao tapete e entre Shavasana (Pose de cadáver).
Outra maneira de usar blocos com inversões é usá-los como um auxiliar de estabilização. Isso é perfeito se você não gosta de ficar de cabeça para baixo e quer uma ajudinha extra para ficar lá.
Você precisará de três blocos e uma parede sem obstruções acima, atrás ou diretamente ao seu lado para esta prática.
Configure o seu tapete de yoga então o topo (borda curta) fica contra a parede. Em seguida, você colocará um dos blocos, na posição mais alta, a cerca de 2,5 cm da parede. Seu lado mais estreito e mais alto ficará voltado para a parede.
Em seguida, você empilhará os dois blocos finais em cima do primeiro, mas na configuração mais baixa - para que a extremidade mais curta toque a parede.
A partir daqui, você chegará a uma posição de mesa de frente para a parede, logo atrás dos blocos. Desça até os antebraços e entrelaçar os dedos na parte de trás do bloco inferior. Mantenha os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
A coroa da cabeça chegará ao tapete e a parte de trás da cabeça ficará apoiada no bloco inferior.
Comece a levantar os quadris para cima e para trás como se estivesse entrando em um cão voltado para baixo ou Poses de golfinho (veja mais sobre como fazer isso abaixo), dobrando os dedos dos pés e levantando os joelhos do chão.
Comece a caminhar em direção à parede até sentir a parte superior das costas pressionando os dois blocos superiores.
Mude seu peso para os antebraços para que haja pouco ou nenhum peso na cabeça e no pescoço. Realmente ative os braços e o núcleo aqui, como se estivesse pressionando o chão.
Agora, mantendo esse núcleo muito forte, comece a levantar uma perna em direção à parede e, lentamente, flutue a outra perna com ela. Você pode encostar os calcanhares na parede e, quando se sentir confortável, veja se consegue afastá-los da parede.
Para manter o equilíbrio com os pés diretamente acima da cabeça, feche as pernas e aperte as coxas. Pressione os calcanhares em direção ao teto e continue pressionando os antebraços contra a terra e seu núcleo ativado.
Quando estiver pronto para voltar para baixo, dobre um joelho no peito, mantendo o núcleo forte e a outra perna flutuará suavemente com ele.
Entre em pose de criança e recupere o fôlego.
Inversões com pose de roda de ioga
A roda de ioga é uma das tendências mais recentes de ioga no momento. Geralmente é usado para apoio nas costas, mas também pode ser usado como estabilizador no equilíbrio do antebraço.
Da mesma forma que usamos os blocos acima, você pode segurar a roda (o lado mais próximo de você) enquanto equilibra seus antebraços e pressiona a parte de trás da cabeça contra ela.
Outra ótima maneira de usar a roda de ioga é nas poses de ombros e arado. Da mesma forma que a ponte apoiada com o bloco, você coloca a roda de ioga embaixo dos quadris.
Isso lhe dará um apoio extra na parte inferior das costas e mais elevação para elevar os quadris.
Saiba mais sobre o roda de ioga.
Inversões contra a parede
Praticar inversões contra a parede é uma ótima maneira de criar força e estabilidade.
Uma maneira comum de praticar contra a parede é começar de frente para a parede e levantando as pernas para cima do Headstand ou Handstand e permitir que os pés e as costas das pernas descansem contra a parede.
No entanto, este não é o melhor uso da parede. Embora isso o ajude a permanecer um pouco mais em pose, não ajuda muito com nenhum fortalecimento a longo prazo.
Uma maneira melhor, que fortalecerá seu núcleo e parte superior do corpo, enquanto permite que você vire de cabeça para baixo, é entrar no Half-Handstand.
Comece com o topo do seu tapete de ioga contra a parede. Então desça para Dandasana (Pessoal Pose), com os calcanhares encostados na parede e as pernas longas. Então você estará de frente para a parede aqui.
Faça uma anotação mental de onde seus quadris estão sobre o tapete ou use um bloco para marcar o local. É aqui que você coloca as mãos no Half Handstand.
Desça em uma posição de mesa, com as mãos e os joelhos, com as mãos no lugar onde seus quadris e nádegas estavam anteriormente e as solas dos pés contra a parede.
Respire fundo e comece a andar um pé na parede. Comece a endireitar a outra perna e levante os quadris em direção ao teto. Depois, ande com o outro pé até a parede.
Você quer que seu corpo esteja em forma de 'L' aqui. Suas pernas serão paralelas à terra e a parte superior do corpo paralela à parede.
Fique muito forte e pressione as cinco pontas dos dedos, como se estivesse pressionando o chão.
Encontre um lugar onde você se sinta forte e estável. Fique cinco ou dez respirações e desça soltando uma perna de cada vez, voltando à sua posição de mesa e depois na Posição da Criança para se recuperar.
Inversões para todos
Inversões para iniciantes
Inversões podem ser assustadoras para iniciantes. Mas, na realidade, se você já praticou ioga antes, já está de cabeça para baixo. Então, vejamos algumas maneiras de praticar inversões como um novato.
Cão virado para baixo
Down Dog é uma grande inversão porque é acessível, não consome muita energia e é incrível.
Para entrar no Down Dog, comece na posição de mesa. Verifique se os pulsos estão diretamente abaixo dos ombros e pressione as cinco pontas dos dedos e as palmas das mãos contra o tapete.
Enrole os dedos dos pés por baixo e pressione os quadris para cima e para trás, saindo do seu núcleo.
Pode ser necessário ajustar um pouco as mãos e os pés, para mudar até encontrar a forma que funciona no seu corpo. Você quer trazer o peso de volta para as pernas - fazendo isso pressionando firmemente o tapete com as mãos.
É comum que os iniciantes tenham o peito muito à frente, então pressione o peito na direção das coxas e os calcanhares na terra. Eles não precisam tocar - na verdade, se você tem tendões apertados, não há problema em manter uma leve flexão de joelhos.
Deixe a cabeça e o pescoço se soltarem, com o olhar na esteira ou nos dedos, e fique por 5 a 10 respirações.
Pose de golfinho
Golfinho, semelhante ao Down Dog, é perfeito se você quiser ficar de cabeça para baixo, mas quiser tentar algo um pouco diferente. Também é uma ótima maneira de aumentar a força na parte superior do corpo e no núcleo, preparando o corpo para ficar de cabeça para baixo um pouco mais tarde.
Para o Dolphin, você começará em Down Dog. Tome uma inspiração profunda e abaixe lentamente os cotovelos no tapete.
Mantenha as palmas das mãos pressionadas contra o tapete e caminhe com os pés em direção aos cotovelos, apenas alguns centímetros de cada vez, até que pareça perfeito.
Como em Down Dog, pressione o peito contra as coxas, relaxe a cabeça e continue respirando.
Preparação do Headstand
A preparação do headstand é uma ótima maneira de se acostumar a ficar de pé e criar força na parte superior do corpo.
Entre em Dolphin Pose para começar. Entrelace os dedos em um punho e depois separe as palmas das mãos alguns centímetros, apenas o suficiente para segurar uma maçã.
Traga a coroa da cabeça para o tapete e descanse-a entre os pulsos. Certifique-se de não deixá-lo cair nas palmas das suas mãos.
Seja ativo em seus antebraços, ombros e núcleo. Então comece a andar com os pés, lentamente, em direção à cabeça, o mais perto possível. Mantenha por 5 a 10 respirações.
Ande com os pés para trás, suba de volta para o Dolphin e depois entre na posição da criança para descansar.
Pernas na parede
Pernas na parede é ótimo para todos. Quer você seja um iniciante, tenha tido um dia difícil no trabalho ou tenha acabado de sair de um longo vôo, Legs up the Wall é o lugar certo.
Este soa exatamente como parece. Primeiro encontre sua parede. Vire para um dos lados para que um dos seus ombros fique encostado na parede e, mantendo os ombros próximos a ela, abaixe os quadris para sentar no chão na base da parede.
Começamos assim para que você possa manter suas nádegas perto da parede o tempo todo.
Sente-se nas nádegas e, em seguida, abaixe a parte superior do corpo até o chão, de costas. Levante as pernas em direção ao teto e deslize as nádegas o mais perto possível da parede.
Você pode colocar os braços onde quer que seja bom para você. Feche os olhos e relaxe. Respire fundo e lentamente, e fique por 5 a 10 minutos, ou por mais tempo que seja bom para o seu corpo.
Meia parada de mão
Veja acima Inversões contra a parede.
Ombros com suporte
Veja acima Inversões com blocos ou reforços.
Inversões para Depressão
Prestar atenção e permanecer presente são dois requisitos para inversões, especialmente quando se trata de poses mais avançadas.
Lembra quando conversamos sobre todo aquele sangue que flui para o nosso cérebro quando invertemos? Esse novo suprimento de sangue nos reenergiza e nos ajuda a voltar ao momento presente.
Às vezes, são necessários apenas alguns momentos de presença para nos lembrar que estamos bem.
Quando estamos presentes e pressionamos a pausa em nossos pensamentos, paramos de nos concentrar nesses pensamentos e ganhamos uma nova perspectiva.
Aqui estão três das melhores inversões para a depressão:
Sirsasana - Headstand completo, suportado ou preparado
Adho Mukha Vrksasana - Pino
Sarvangasana - Ombros
Inversões para insônia
A privação do sono é a pior. Pode levar ao estresse e ansiedade e ser uma dor geral.
Felizmente, existem maneiras de ajudar a dormir. Quando ficamos de cabeça para baixo e o sangue corre para nossos corações, tendemos a relaxar. Isto é especialmente verdade nas inversões mais restaurativas.
Eles também ajudam nossa mente a se acalmar e aliviar qualquer tensão que possamos estar carregando.
Experimente estes asanas da próxima vez que precisar de um pouco de ajuda para adormecer:
Balasana - Pose da criança
halasana - Pose da guilhotina
Viparita karani - Pernas na parede
Setu Bandha Sarvangasana - Pose da ponte, com um bloco (ponte suportada)
Inversões para enxaquecas e dores de cabeça
Dores de cabeça ou enxaquecas causadas por excesso de tensão certamente podem ser ajudadas com inversões. Com mais circulação por todo o corpo, simultaneamente energizamos o corpo e liberamos tensão.
E inversões nos ajudam a fazer exatamente isso. Aqui estão algumas poses para tentar da próxima vez que sua cabeça começar a latejar.
Balasana - Pose de criança
Viparita karani - Pernas na parede
Sirsasana - Headstand completo, suportado ou preparado
Inversões para pressão alta
Se você tem pressão alta, esteja ou não tomando remédios, verifique com seu médico antes de fazer inversões.
Como dissemos antes, aqueles que têm pressão alta, mas estão tratando com medicação, geralmente praticam inversões como qualquer outra pessoa. Mas se você tiver pressão alta não tratada, é melhor conversar primeiro com seu médico.
Depois de seguir em frente, você pode gradualmente comece a incorporá-los à sua prática. Aqui estão alguns bons para começar:
Balasana - Pose de criança
halasana - Plough Pose, comece com a versão suportada e trabalhe a partir daí
Adho Mukha Svanasana - Cão voltado para baixo
Inversões e Períodos
Este é um tópico altamente controverso. As opiniões sobre praticar ou não inversões ou qualquer ioga, enquanto menstruam, variam.
Alguns professores acreditam que ficar de cabeça para baixo durante o período menstrual interrompe o fluxo natural descendente do ciclo. E depois há outros que recomendar inversões para ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
E para aprofundar as contradições, alguns professores aconselham não tomar uma inversão como Headstand ou Shoulderstand, mas ao mesmo tempo não dão avisos sobre outros asanas que inclinam a pelve, como Down Dog e uttanasana (Dobra para frente).
Existem algumas teorias de que praticar inversões durante a menstruação pode levar à endometriose a longo prazo - mas essa teoria não é apoiada pela ciência.
No geral, não foram realizados estudos concretos para provar uma maneira certa ou errada de praticar durante o período menstrual.
Quando se trata disso, é o seu corpo. Se você é alguém que se sente invertido durante a menstruação, você se sente muito bem, então faça isso.
Mas se você é alguém que realmente não quer se virar de cabeça para baixo enquanto tia Flo está na cidade, não o faça. Os períodos podem ser desconfortáveis por conta própria, não há razão para adicionar o desconforto se você não precisar.
Inversões para a gravidez
Há muitas perguntas sobre inversões e gravidez - o que fazer, o que não fazer, quando parar de praticar a subida. Vamos dar uma olhada em algumas respostas.
Inversões ao tentar conceber
O yoga é uma ótima prática para incorporar à sua rotina enquanto você tenta engravidar. É uma ótima maneira de criar força, equilíbrio e resistência, preparando seu corpo para os próximos meses.
Quanto a praticar ou não inversões ao tentar conceber, provavelmente é melhor ficar com as mais brandas. Qualquer coisa que crie muito calor, como o pino ou o pino, pode ser um pouco demais para o seu corpo.
Além disso, esses asanas exigem muita força e prática antes que você possa se sustentar. Por causa disso, é mais provável que ocorram lesões nessas poses avançadas, o que não é o que você deseja antes de engravidar.
A única exceção aqui é se você pratica essas inversões de aquecimento há muito tempo e se sente muito confortável com elas.
Caso contrário, use inversões como Pernas na Parede e Ponte Suportada. Quem sabe, talvez a gravidade invertida realmente acelere o processo de concepção!
Inversões de ioga são seguras durante a gravidez?
Se você não pratica consistentemente inversões antes da gravidez, é melhor evitar essas situações durante a gravidez.
No entanto, se você pratica ioga há muito tempo e as inversões parecem uma segunda natureza para você, continue praticando. contanto que eles se sintam bem para o seu corpo.
À medida que a gravidez avança, você pode descobrir que as inversões simplesmente não são tão boas quanto no começo. Se for esse o caso, não há vergonha em fazer uma pequena pausa de ficar de cabeça para baixo.
Nos últimos anos, houve muito mais pesquisas sobre yoga pré-natal e descobrimos que mais poses são seguras para mulheres grávidas do que se pensava anteriormente.
Por exemplo, o Down Dog agora é considerado um bom asana para as mulheres grávidas praticarem.
Dito isto, inversões como o Handstand, ou qualquer que exija mais equilíbrio, são geralmente não aconselhado simplesmente devido ao maior risco de cair e ferir mamãe e / ou bebê.
Para ler mais sobre quais poses de ioga agora são considerados 'bons' para praticar durante a gravidez, clique aqui.
E, como sempre, se o seu médico o aconselhou a não virar de cabeça para baixo, esteja você acostumado ou não, é melhor ouvir.
Contra-indicações para Inversões de Yoga
Se você tiver alguma dúvida sobre se deve ou não começar a praticar inversões, seja por um problema médico ou por um problema pessoal, pergunte ao seu médico e instrutor de ioga.
Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que sofrem de diabetes ou resistência à insulina, doenças cardiovasculares / hipertensão, glaucoma / problemas oculares, problemas nas costas / coluna vertebral, infecções de ouvido / seio e, por último, mas não menos importante, se você estiver grávida.
Resumindo
As inversões são uma forma divertida e estimulante de apimentar a sua prática de ioga, revigorar a saúde e aumentar a força, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio.
Eles podem ajudá-lo a encontrar uma nova perspectiva para abordar a vida, uma que acabará por deixá-lo um pouco mais feliz ao longo do caminho.
Lembre-se, comece pequeno. É melhor dar pequenos passos e gradualmente trabalhar de cabeça para baixo com segurança do que pular de uma só vez.
Comece onde estiver, com o que você tem e obterá os benefícios de voar de cabeça para baixo em pouco tempo.
Yoga não é apenas uma prática; É um modo de vida. Dê o primeiro passo em direção a uma carreira significativa, inscrevendo-se em nosso abrangente cursos de treinamento de professores de ioga on-line. Escolha a partir de 200 horas de treinamento para professores de ioga, 300 horas de treinamento para professores de iogaou Programas de treinamento para professores de ioga de 500 horas – tudo criado para ajudá-lo a dominar a arte de ensinar ioga. Abrace sua paixão, torne-se um instrutor de ioga certificado e capacite outras pessoas a encontrar sua paz e força interior.
Confira nossa outra postagem:
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