Dandayamana Janu Sirsasana: Desbloqueie a flexibilidade

Dandayamana Janu Sirsasana num relance

Como fazer Dandayamana Janu Sirsasana?
Siga o procedimento passo a passo

Esta é uma postura avançada, portanto, as pessoas devem ouvir seus corpos e progredir de acordo com eles. Mantenha a paciência e a conexão entre mente e corpo para entrar na postura com segurança.

• Comece esta postura ficando em pé na postura Tadasana, com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos ao lado do corpo, e respire fundo algumas vezes antes de prosseguir para a postura.
• Agora, entrelace todos os dedos, comece a transferir o peso do corpo para o pé esquerdo e, lentamente, comece a levantar a perna direita esticada, flexionando o joelho direito.
• Segure o pé direito com os dedos entrelaçados e traga-o para baixo dos pés para dar apoio.
• Verifique se a perna esquerda está equilibrada uniformemente sobre o pé (4 lados do pé).
• Agora inspire profundamente e, com o apoio dos dedos entrelaçados, estique a perna direita (joelho dobrado) e traga-a paralela ao chão.
• Mantenha os músculos abdominais contraídos e flexione os pés, expire, aproxime o tronco da coxa e tente tocar a testa no joelho direito.
• Quando sua testa tocar o joelho, continue respirando e prenda a respiração por algumas respirações, dentro dos seus limites físicos.
• Ao se aproximar do final do movimento, inspire e levante o tronco, dobre a perna direita, apoie-a no chão e retorne à posição inicial em pé. Repita o movimento para o outro lado, levantando a perna esquerda.

Quais são os benefícios de Dandayamana Janu Sirsasana?

• Ajuda a fortalecer a região lombar, as pernas, os braços, os quadris e os joelhos.
• Alonga toda a região das costas, os músculos posteriores da coxa, as coxas, os braços e os ombros.
• Ajuda a estimular os sistemas digestivo e reprodutivo.
• Isso melhora seu foco, equilíbrio e estabilidade.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Dandayamana Janu Sirsasana

• Pessoas com artrite leve podem fazer esta postura. O termo correto é "Postura da Cabeça ao Joelho em Pé". O termo correto é "Postura da Cabeça ao Joelho em Pé" para reduzir a dor e melhorar a flexibilidade.
• Pessoas que enfrentam ansiedade e depressão leves devido ao trabalho ou à vida pessoal podem adotar essa postura para melhorar a saúde mental e reduzir esses sintomas.
• Ao praticar essa postura, que melhora a digestão (massageando os órgãos internos), as pessoas podem se livrar de problemas de prisão de ventre ou inchaço.
• Essa postura é ideal para quem deseja melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a estabilidade.

Segurança e precauções

• Não trave o joelho levantado.
• Evite este produto se tiver dores nas costas ou lesões nos joelhos, quadris, tornozelos ou músculos isquiotibiais.
• Evite esta postura se tiver pressão alta e durante a gravidez
• Sempre faça o aquecimento e as posturas preparatórias antes de tentar esta postura.

Erros comuns

• Evite travar o joelho da perna de apoio.
• Não contrair os glúteos.
• Evite torcer os quadris.
• Não dar ouvidos ao seu corpo.
• Continue respirando durante toda a postura.

Dicas para Dandayamana Janu Sirsasana

• Os joelhos e os tornozelos devem estar alinhados.
• Mantenha as coxas contraídas para proteger a articulação do joelho.
• Distribua o peso uniformemente sobre o pé de apoio.
• Incline o queixo em direção ao peito e curve ligeiramente a coluna.
• Mantenha os cotovelos próximos às pernas.
• Mantenha o abdômen contraído.
• Se você for iniciante na postura, faça-a sob a orientação de um professor de ioga.

Princípios de alinhamento físico para Dandayamana Janu Sirsasana

• Mantenha o pé de apoio (perna de apoio) firme no chão e deixe o peso ser distribuído uniformemente nos quatro lados.
• Contraia os músculos da coxa e puxe-os para cima para proteger o joelho.
• Mantenha os cotovelos próximos à perna.
• a cabeça toca o joelho.
• Fixe o olhar em um ponto estável para manter o equilíbrio.
• Mantenha o pé flexionado.
• Mantenha o abdômen contraído para maior estabilidade.
• Aperte firmemente o pé com os dedos entrelaçados.
• Encoste o queixo no peito.

Dandayamana Janu Sirsasana e respiração

Antes de entrarmos na postura, respire fundo e relaxe, permitindo que sua respiração se sincronize com sua mente e seu corpo. Continue respirando e entrelace os dedos. Inspire profundamente enquanto levanta e estica a perna, e expire ao inclinar-se para a frente, tocando a testa no joelho. Continue respirando, contraindo o abdômen. Sua respiração lhe dará sustentação, manterá o equilíbrio e aumentará sua concentração.

Dandayamana Janu Sirsasana e variações

• Faça essa postura com o apoio da parede.
• Use uma faixa de yoga como acessório.
• Postura sentada com a mão no dedão do pé .
• Levante uma perna e mantenha o equilíbrio.
• Postura em pé com a mão no dedão do pé.

Conclusão

Esta é uma postura desafiadora, mas você pode alcançar a versão completa gradualmente, experimentando diferentes variações e utilizando acessórios, com muita paciência e atenção aos sinais do seu corpo. Iniciantes devem praticá-la sob a orientação de um professor de ioga. Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte um médico. Esta postura beneficia todo o corpo e a mente, contribuindo para uma vida saudável, tanto física quanto mentalmente.

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