Il Chakra del Cuore governa la nostra capacità di dare e ricevere. In questo articolo, impareremo lo yoga del Chakra del Cuore , i flussi, le posizioni e le sequenze per bilanciare questo Chakra.
Introduzione
IL esistenza dei sette chakra è ben documentato nei testi vedici. Questi centri energetici sono responsabili di vari aspetti della vita di una persona, tra cui la salute fisica e spirituale e le capacità mentali.
Questi centri energetici, o chakra, rappresentano anche vari organi del nostro corpo e ne mantengono il corretto funzionamento. Attraverso le diverse esperienze di vita, questi centri possono accumulare energie tossiche o negative provenienti da esperienze passate, influenzando così il nostro benessere fisico ed energetico.
Il chakra del cuore, o chakra Anahata , è il quarto chakra primario, situato al centro del petto. È associato all'elemento aria e il suo simbolo è un fiore di loto con dodici petali. Il chakra Anahata governa la nostra capacità di amore, compassione e perdono.
Un Chakra del Cuore equilibrato ci permette di dare e ricevere amore con sicurezza. Incarniamo anche un senso di connessione con le persone e il mondo che ci circonda.
Quando il chakra Anahata è fuori equilibrio, potremmo sentirci isolati dagli altri o incapaci di dare o ricevere amore. Potremmo anche sentirci sopraffatti da rabbia, risentimento o gelosia. Riequilibrare il chakra Anahata può aiutarci a sentirci più connessi e amorevoli verso noi stessi e gli altri.
Tra i tanti modi per portare equilibrio al Chakra Anahata è praticare la posizione yoga del Chakra del CuoreS che stimolano la zona attorno a questo Chakra. In questo articolo esploreremo le migliori posizioni e sequenze yoga per aiutare a gestire le energie del Chakra del Cuore in modo più efficiente.
Cos'è lo Yoga del Chakra del Cuore?
Lo yoga del Chakra del Cuore è una pratica che aiuta ad aprire e bilanciare il Chakra del Cuore. Il chakra del cuore si trova al centro del petto ed è associato all'elemento aria. Questo chakra governa la nostra capacità di amare ed essere amati, così come la nostra capacità di dare e ricevere.
A volte si verificano squilibri nel Chakra del Cuore, che possono farci provare sentimenti di solitudine, isolamento e ansia. Potremmo anche avere difficoltà a esprimere le nostre emozioni o a connetterci con gli altri. Lo yoga del Chakra del Cuore può aiutare a riequilibrare il chakra del cuore e a promuovere sentimenti di amore, connessione e pace.
Ecco alcuni dei benefici della pratica dello Yoga del Chakra del Cuore:
- Migliora la circolazione e la salute del cuore.
- Riduce lo stress e l'ansia.
- Aumenta l'amor proprio e la compassione.
- Equilibra le emozioni e gli sbalzi d'umore.
- Rafforza la connessione mente-corpo.
- Promuove la creatività e l'immaginazione.
- Migliora la connessione e la comprensione spirituale.
- Favorisce una trasformazione positiva.
- Sblocca l'energia e le emozioni bloccate.
- Ti lascia una sensazione di freschezza, relax e ringiovanimento!
Posizioni yoga per il chakra del cuore
Il seguente Posa yoga può aiutare ad aprire e bilanciare il tuo Chakra del Cuore:
- Posizione del cammello – Ustrasana
- Posizione del cobra – Bhujangasana
- Posizione del ponte – Setu Bandha Sarvangasana
- Posizione del pesce – Matsyasana
- Posizione di piegamento in avanti da seduti – Paschimottanasana
- Posizione del Signore dei Pesci – Ardha Matsyendrasana
- Angolo esteso supino – Utthita Supta Baddha Konasana
- Posizione del muso di mucca – Gomukhasana
- Laccio da scarpe con stemma d'aquila
- Piccione reale con una gamba – Eka Pada Raja Kapotasana
- Affondo sul ginocchio – Ashva Sanchalanasana
- Affondo a mezzaluna sul ginocchio con braccia a cactus
- Guerriero I con braccia di cactus
- Guerriero I, con le mani intrecciate
- Angolo laterale – Parshvakonasana
- Posizione della cosa selvaggia – Camatkarasana
- Posizione del cancello – Parighasana
- Piegamento in avanti in piedi con apertura delle spalle – Uttanasana
- Cucciolo esteso – Uttana Shishosana
- Posizione del cane rivolto verso l'alto: Urdhva Mukha Svanasana
- Signore della danza – Natarajasana
- Plank verso l’alto – Purvottanasana
- Posizione della spalla in piedi – Salamba Sarvangasana
- Posizione dell'aratro - Halasana
- Posizione della ruota – Urdhva Dhanurasana
- Posizione dell'arco - Dhanurasana
- Locusta I – Shalabhasana A
Chakra del cuore: la migliore sequenza per principianti
Posizione del cammello – Ustrasana: Questa posizione aiuta ad aprire la parte anteriore del corpo, ad allungare il torace e i polmoni e ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale.
- Per iniziare, inginocchiati a terra con le cosce perpendicolari al corpo e gli stinchi paralleli. Posiziona le mani ai lati dei fianchi, con le dita rivolte verso il basso.
- Mentre inspiri, spingi i fianchi in avanti e ruota le spalle indietro.
- Mentre espiri, piegati all'indietro, allungando le mani dietro la schiena per afferrare le caviglie o la parte superiore dei piedi. Se non riesci a raggiungere le caviglie o i piedi, appoggia le mani sulla parte bassa della schiena per sostenerti.
- Spingi i fianchi in avanti e tieni il petto sollevato mentre mantieni la posizione per alcuni respiri.
Precauzioni:
- Se soffri di dolore al collo, tieni lo sguardo rivolto in avanti o verso il basso anziché verso il soffitto. Puoi anche mettere una coperta sotto le ginocchia per un maggiore supporto.
Posizione del cobra – Bhujangasana: Questa posizione aiuta ad aprire la parte anteriore del corpo, allungare il torace e i polmoni e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. È anche un ottimo modo per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena.
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese dietro di te e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, accanto al petto.
- Inspirando, solleva la testa e il petto da terra, piegando delicatamente la schiena. Tieni i gomiti vicini al corpo e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, quindi espira e torna alla posizione iniziale.
Precauzioni:
- Se soffri di dolore al collo, tieni lo sguardo rivolto in avanti o verso il basso anziché verso il soffitto. Puoi anche mettere una coperta sotto le ginocchia per un maggiore supporto.
Posizione del ponte – Setu Bandha Sarvangasana: Questa posizione aiuta ad aprire il torace e le spalle e ad allungare la parte anteriore del corpo. Aiuta anche a migliorare la postura e ad alleviare il mal di schiena.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi ben appoggiati a terra e le braccia lungo i fianchi.
- Premi sui piedi e solleva i fianchi da terra, quindi intreccia entrambe le mani sotto i fianchi e solleva i fianchi ancora più in alto.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, espira e rilasciala tornando a terra.
Precauzioni:
- Nessuno.
Posizione del pesce – Matsyasana: Questa posizione aiuta ad aprire la parte anteriore del corpo, allungare il torace e i polmoni e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. È anche un ottimo modo per allentare la tensione di spalle e collo.
- Inizia seduto con le ginocchia piegate davanti a te.
- Abbassa gli avambracci dietro di te, con i palmi rivolti verso il basso, e inizia a piegarti all'indietro.
- Avvicina le scapole e fai scivolare i glutei verso la parte superiore delle mani. Quando ti senti sicuro, lascia cadere la sommità della testa a terra e guarda indietro.
- Mantieni la testa sulla sommità del capo e solleva il petto verso il cielo. Tieni le ginocchia piegate o cammina con una gamba alla volta davanti a te, tenendole contratte.
Precauzioni:
- Se hai problemi al collo, non mettere le mani sotto i fianchi. Mettile invece sulle cosce.
Posizione di piegamento in avanti da seduti – Paschimottanasana: Questa posizione aiuta ad allungare la schiena e i muscoli posteriori della coscia, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e apre il torace. Aiuta anche ad alleviare lo stress e la tensione nella schiena e nelle spalle.
- Inizia sedendoti con le gambe distese davanti a te e le braccia lungo i fianchi.
- Inspira e solleva le braccia sopra la testa, poi espira e piegati in avanti dai fianchi finché i palmi delle mani non toccano terra.
- Se non riesci a toccare terra, appoggia le mani su una coperta o un blocco per un maggiore supporto.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, quindi inspira e rilassati tornando alla posizione seduta.
Precauzioni:
- Se hai mal di schiena, tieni la colonna vertebrale dritta mentre ti pieghi in avanti. Se i muscoli posteriori della coscia sono contratti, metti una coperta sotto le ginocchia per sostenerle.
Posizione del Signore dei Pesci – ArdhaMatsyendrasana: Questa posizione allunga la colonna vertebrale e le spalle e rafforza i muscoli della schiena. Stimola anche gli organi digestivi.
- Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro sul pavimento, vicino all'anca sinistra.
- Posiziona la mano sinistra sul pavimento dietro di te e avvolgi il braccio destro attorno al ginocchio sinistro.
- Mentre espiri, ruota il busto verso sinistra, guardando oltre la spalla sinistra.
- Trattieni qualche respiro, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.
Precauzioni:
- Si prega di notare che questa posizione yoga può essere faticosa per la parte bassa della schiena. Se si soffre di mal di schiena, si prega di prestare attenzione.
Angolo di vincolo supino esteso – Utthita Supta Baddha Konasana aiuta ad aprire i fianchi e il torace, rilassando al contempo la mente.
- Inizia sedendoti con le gambe distese davanti a te e le braccia lungo i fianchi.
- Inspira e piega le ginocchia, poi espira e appoggia i piedi a terra in modo che le piante dei piedi si tocchino.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale, espira e inclinati delicatamente all'indietro, appoggiando la schiena sul pavimento.
- Ora allunga delicatamente le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, quindi inspira e rilassati tornando alla posizione seduta.
Precauzioni:
- Se hai mal di schiena, tieni la colonna vertebrale dritta mentre ti pieghi in avanti. Se i muscoli posteriori della coscia sono contratti, metti una coperta sotto le ginocchia per sostenerle.
La migliore sequenza yoga per aprire ed equilibrare il chakra del cuore
Posizione del muso di mucca – Gomukhasana: può aiutare a migliorare la flessibilità delle spalle e della parte superiore della schiena.
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e porta il piede destro all'esterno della coscia sinistra, quindi posiziona la mano destra dietro di te, attorno alle scapole.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale, espira e porta la mano sinistra dietro la schiena e cerca delicatamente di tenere la mano destra con la mano sinistra.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi inspira e rilassati tornando al centro. Ripeti dall'altro lato.
Precauzioni:
- Se avverti dolore alla spalla, appoggia la mano destra sulla coscia sinistra invece di allungarla dietro di te.
Stringa con braccia d'aquila: allunga fianchi, cosce e spalle, rafforza i muscoli della schiena e del core e ci aiuta a connetterci con il centro del nostro cuore.
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Quindi incrocia la gamba destra in modo che il piede destro si trovi sotto la coscia sinistra.
- Solleva la gamba sinistra da terra e avvolgila attorno alla gamba destra, incrociandola all'altezza dello stinco. Se possibile, appoggia il piede sinistro a terra.
- Avvolgete le braccia l'una intorno all'altra e unite i palmi delle mani davanti al petto.
- Ripetere con l'altra gamba.
Precauzioni:
- Mantieni una gamba appoggiata e ferma sull'altra, senza allungare eccessivamente i muscoli posteriori della coscia. Se hai problemi al ginocchio, modifica o evita questa posizione.
Eka Pada Raja Kapotasana - Piccione Reale su una Zampa : è un ottimo modo per aprire fianchi, cosce e inguine. È anche un ottimo allungamento per la schiena, la colonna vertebrale e l'apertura del torace. Può anche aiutare ad alleviare la tensione nella schiena e nella colonna vertebrale.
- Inizia in posizione seduta con le gambe incrociate. Poi, piega la gamba sinistra all'indietro e porta il piede destro alla coscia sinistra.
- Poi, allunga la mano destra dietro di te e afferra la caviglia sinistra. Tienila con entrambe le mani. Se non riesci a raggiungere la caviglia, afferra il polpaccio o il bicipite femorale sinistro.
- Tira delicatamente la gamba sinistra verso il petto mentre espiri e piega leggermente le spalle e la testa all'indietro per toccare la sommità della testa con il piede sinistro.
- Dovresti sentire un profondo allungamento nei fianchi, nelle cosce e nella zona inguinale. Mantieni la posizione per 30 secondi-1 minuto. Quindi, rilascia la gamba sinistra e ripeti dall'altro lato.
Precauzioni:
- È importante praticare questa posizione con cautela se si hanno lesioni al ginocchio o alla colonna vertebrale o se si hanno problemi di salute che potrebbero essere aggravati da essa.
Affondo sul ginocchio – Ashva Sanchalanasana : è un ottimo modo per allungare profondamente i flessori dell'anca, i quadricipiti e i glutei. Rafforza anche i muscoli delle gambe e aiuta a migliorare l'equilibrio.
- Inizia in posizione eretta con i piedi uniti.
- Fai un grande passo in avanti con la gamba destra, atterrando prima sul tallone.
- Piega il ginocchio destro e abbassa il corpo finché il ginocchio sinistro non tocca il pavimento.
- Assicurati che il ginocchio destro sia esattamente sopra la caviglia destra e che il tallone sinistro non sia sollevato da terra.
- Posiziona le mani sul pavimento, parallelamente al piede destro, e spingi i fianchi in avanti finché non senti un profondo allungamento nella parte anteriore della coscia sinistra.
- Mantenere questa posizione per 30 secondi/1 minuto, quindi cambiare lato.
Precauzioni:
- Se hai lesioni al ginocchio, evita questa posizione o praticala con cautela.
- Se avverti dolore al ginocchio, fermati immediatamente e consulta un medico.
Affondo a mezzaluna sul ginocchio con braccia a cactus: aiuta a migliorare equilibrio, flessibilità e forza. Apre il torace e favorisce una maggiore ricettività. Aiuta anche ad allungare fianchi, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
- Inizia in posizione eretta con i piedi uniti. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, porta il piede destro in avanti e abbassati in posizione di affondo.
- Posiziona le mani sui fianchi e assicurati che il ginocchio destro sia allineato direttamente sopra la caviglia destra.
- Quindi, solleva le braccia sopra la testa.
- Spingi leggermente i fianchi in avanti per aprire maggiormente il torace.
- Mantenere la posizione per 30 secondi/1 minuto, quindi ripetere dall'altro lato.
Precauzioni:
- Questa posizione non è raccomandata per le persone con lesioni al ginocchio. Consultare il medico in caso di altri problemi di salute prima di praticarla.
Guerriero I con braccia di cactus: è un ottimo modo per migliorare l'equilibrio e la stabilità, rafforzando braccia e spalle e aprendo il torace.
- Prima di eseguire questa posizione, assicurati di avere abbastanza spazio intorno a te, perché dovrai allargare bene le braccia.
- Inizia nella posizione della montagna ( Tadasana ) nella parte superiore del tuo tappetino.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro di circa un metro e venti e ruota le dita del piede sinistro verso l'esterno formando un angolo di 45 gradi.
- Allinea il tallone destro con l'arco del piede sinistro.
- Piega il ginocchio destro in modo che sia allineato direttamente con la caviglia e inizia ad abbassare i fianchi.
- Allunga le braccia lungo i fianchi e poi unisci i palmi delle mani davanti al cuore.
- Mentre inspiri, solleva il busto ed estendi le braccia sopra la testa.
- Guarda le tue mani e continua ad allungare la colonna vertebrale mentre respiri profondamente.
- Per uscire dalla posizione, espira mentre rilasci le braccia e torna alla Posizione della Montagna. Ripeti dall'altro lato.
Precauzioni:
- Fare attenzione a non allungare troppo le braccia o le spalle.
Guerriero I con mani intrecciate: è un ottimo modo per migliorare l'equilibrio e la stabilità, rafforzando braccia e spalle e aprendo il torace.
- Prima di iniziare questa posizione, assicurati di avere abbastanza spazio intorno a te, perché dovrai allargare bene le braccia.
- Inizia nella posizione della montagna ( Tadasana ) nella parte superiore del tuo tappetino.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro di circa un metro e venti e ruota le dita del piede sinistro verso l'esterno formando un angolo di 45 gradi.
- Allinea il tallone destro con l'arco del piede sinistro.
- Piega il ginocchio destro in modo che sia allineato direttamente con la caviglia e inizia ad abbassare i fianchi.
- Porta le braccia dietro la schiena, quindi intreccia le mani e le dita.
- Guarda in alto e continua ad allungare la colonna vertebrale mentre respiri profondamente.
- Per uscire dalla posizione, espira mentre rilasci le braccia e torna alla Posizione della Montagna. Ripeti dall'altro lato.
Precauzioni:
- Fare attenzione a non allungare troppo le braccia o le spalle.
Angolo laterale – Parshvakonasana È una posizione yoga in piedi che rafforza le gambe e allunga i muscoli dell'inguine, dei fianchi e della colonna vertebrale. Aiuta anche ad aprire il torace e le spalle e a migliorare la digestione.
- Inizia nella posizione della montagna ( Tadasana ) con i piedi uniti.
- Fai un passo indietro di circa 1,2 metri, quindi ruota il piede destro di 90 gradi.
- Allinea il tallone sinistro con l'arco del piede destro.
- Piega il ginocchio destro in modo che sia allineato direttamente con la caviglia.
- Inizia a piegare il busto verso destra e tieni il braccio destro parallelo al piede destro, in modo che la mano destra sia più vicina al pavimento.
- Alza il braccio sinistro verso il cielo, poi verso il destro, appoggiando la mano a terra accanto al piede destro o a un blocco.
- Alza lo sguardo verso la tua mano sinistra.
- Per uscire dalla posizione, premi sul piede destro e abbassa il braccio sinistro. Fai un passo indietro con il piede destro per raggiungere il sinistro e torna nella posizione della montagna.
Precauzioni:
- Evitate questa posizione se soffrite di pressione alta, malattie cardiache o ernia.
- Se hai dolore al collo, tieni lo sguardo davanti a te invece che sulla tua mano.
- Se sei incinta, modifica la posizione posizionando un blocco sotto la mano inferiore per sostenerla.
Posizione della Cosa Selvaggia – Camatkarasana È un profondo piegamento all'indietro che apre tutta la parte anteriore del corpo. Questa posizione richiede apertura nei fianchi, nelle spalle e nel petto e una certa flessibilità nei muscoli posteriori della coscia. È allo stesso tempo rinvigorente e profondamente radicante, donando una sensazione di forza e resa. La Cosa Selvaggia è anche un ottimo modo per aprire il cuore, aiutando a liberare qualsiasi emozione trattenuta che potrebbe essere immagazzinata nel petto.
- Inizia con la posizione del cane a testa in giù. Da qui, solleva la gamba destra in alto, mantenendo i fianchi paralleli.
- Piega il ginocchio destro e apri l'anca, portando il piede verso la mano sinistra. Puoi appoggiare la mano destra sulla caviglia destra o sul pavimento per sostenerti.
- Mantieni la gamba sinistra dritta mentre apri il petto, guardando verso l'alto verso la mano destra. Appoggia la mano sinistra sul pavimento accanto a te per sostenerti.
- Una volta che ti senti stabile, spingi la gamba destra indietro, eseguendo un affondo basso. Tieni il petto aperto e lo sguardo rivolto verso l'alto.
- Da qui, solleva il braccio destro sopra la testa mentre ti pieghi leggermente all'indietro e sollevi il tallone destro da terra.
- Riposiziona il piede destro a terra per uscire dalla posizione. Girati, torna nella posizione del cane a testa in giù e ripeti dall'altro lato.
Precauzioni:
- Evita questa posizione se hai infortuni o condizioni che limitano la tua mobilità. Se avverti dolore alle ginocchia, alla schiena o al collo, interrompi immediatamente la posizione.
Posizione del cancello – Parighasana: Allunga i lati del corpo, in particolare i muscoli intercostali tra le costole. Aiuta anche ad aprire il torace e i polmoni, migliorando la capacità respiratoria. La flessione laterale profonda può anche massaggiare fegato e reni, contribuendo a migliorarne la funzionalità.
- Inizia in piedi con i piedi uniti. Da lì, avvicina le ginocchia.
- Raddrizza ed estendi la gamba sinistra verso il lato sinistro, con il piede sinistro a 90 gradi.
- Fai un respiro profondo e solleva il braccio destro dritto sopra la testa.
- Espira mentre ti pieghi verso sinistra, partendo dai fianchi, portando il braccio sinistro verso il basso e appoggiandolo sulla gamba sinistra. Mantieni il braccio destro rivolto verso l'alto.
- Mantieni questa posizione per qualche respiro, poi inspira e rilassati tornando in posizione eretta. Ripeti dall'altro lato.
Precauzioni:
- Le persone con problemi alla schiena dovrebbero fare attenzione a non allungarsi eccessivamente in questa posizione. In caso di dolore, uscire immediatamente dalla posizione. Anche le donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posizione.
Piegamento in avanti in piedi con apertura delle spalle – Uttanasana
Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e la parte bassa della schiena. Rafforza cosce e ginocchia. Migliora la digestione.
- Mettiti in piedi con i piedi paralleli e alla larghezza dei fianchi.
- Ora intreccia i palmi delle mani sulla schiena.
- Piegati in avanti partendo dai fianchi, mantenendo la colonna vertebrale lunga e dritta.
- Premi lentamente la fronte sulle ginocchia, solleva le braccia indietro, allunga le spalle e la colonna vertebrale.
- Mantenere la posizione per 3-5 respiri.
- Per rilasciare, abbassa le braccia sui fianchi e sollevale lentamente, vertebra per vertebra.
Precauzioni:
- Se soffrite di ipertensione, malattie cardiache o glaucoma, evitate questa posizione. Se siete in gravidanza, praticatela con cautela.
- Ascolta il tuo corpo e spingiti solo fino a dove ti senti a tuo agio. Chi soffre di mal di schiena o sciatica non dovrebbe praticare questa posizione.
Cucciolo esteso - Uttana Shishosana : è un ottimo modo per allungare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena. Aumenta la flessibilità di spalle e torace. Può anche aiutare ad alleviare mal di testa da tensione e affaticamento. È stato utile per le persone con ernia del disco o sciatica.
- Inizia in posizione su un tavolo, con le mani e le ginocchia appoggiate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Mentre espiri, sposta le mani in avanti finché la fronte non poggia sul tappetino.
- Mantieni i glutei ben ancorati indietro e in basso mentre allunghi la colonna vertebrale. Puoi anche appoggiare il mento sul tappetino se non arriva a terra.
- Allunga e appoggia le braccia sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
- Mantenere questa posizione per 5-10 respiri.
Precauzioni:
- Se avverti dolore alla parte bassa della schiena o alle gambe mentre assumi questa posizione, esci immediatamente. Come sempre, ascolta il tuo corpo e respira profondamente durante la posizione.
Sequenza yoga avanzata per il chakra del cuore
Posizione del Cane a Testa in Su – Urdhva Mukha Svanasana : questa posizione aiuta ad aprire la parte anteriore del corpo, allungare torace, addome e polmoni e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. È anche un ottimo modo per allentare la tensione di spalle e collo.
- Inizia in posizione prona con braccia e gambe distese.
- Premi i palmi delle mani a terra e solleva il busto e le cosce da terra, tenendo braccia e gambe dritte.
- Ruota le spalle indietro e verso il basso e solleva la cassa toracica verso il cielo.
- Solleva leggermente il mento e guarda avanti.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, quindi rilascia e torna alla posizione iniziale.
Precauzione:
- Se hai dolore al polso, appoggia i palmi delle mani su dei blocchi da yoga anziché sul pavimento.
Signore della Danza – Natarajasana : questa posizione è un ottimo modo per aprire fianchi e spalle. Rafforza le gambe, i muscoli del core e apre il torace. Aiuta a migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
- Inizia nella posizione della montagna ( Tadasana ). Da qui, inspira e solleva le braccia sopra la testa.
- Espira e piega il ginocchio destro, portando il piede destro verso l'anca destra. Cerca di tenere la gamba sinistra dritta.
- Inspira e porta la mano destra dietro di te per afferrare il piede destro. Se non riesci a raggiungere il piede, puoi aiutarti con una cinghia intorno al piede.
- Espira e solleva la gamba destra, mantenendo la gamba d'appoggio dritta. Ora prova ad afferrare il piede destro anche con la mano sinistra.
- Mentre inspiri, spingi il coccige verso il basso e solleva il petto. Guarda dritto.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi rilascia e ripeti dall'altro lato.
Precauzioni:
- In caso di infortuni al ginocchio o all'anca, si prega di evitare questa posizione. In caso di gravidanza, si prega di astenersi dall'eseguirla.
Plank verso l’alto – Purvottanasana: Questa posizione è un ottimo modo per aprire il petto e le spalle e aiuta a rafforzare i polsi, le braccia e i muscoli del core.
- Da una posizione seduta, appoggia le mani sul pavimento dietro i fianchi, con i palmi rivolti in avanti verso i fianchi.
- Inspirando, spingi con le mani e i piedi per sollevare i fianchi il più possibile.
- Mantieni la linea interna dei piedi unita e sigillali il più possibile sul tappetino.
- Rilassa la testa all'indietro e fissa la punta del tuo naso.
Precauzioni:
- In caso di lesioni o dolori ai polsi, modificate questa posizione appoggiando gli avambracci a terra invece delle mani. Non provate questa posizione se avete dolori lombari.
Posizione della stazione sulle spalle - Salamba Sarvangasana : è un'inversione che può aiutare a calmare la mente e ad alleviare lo stress. Aiuta anche ad aumentare i livelli di energia e a migliorare la circolazione. Questa posizione può anche aiutare a migliorare la digestione e ad alleviare la stitichezza.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati sul pavimento.
- Appoggia i palmi delle mani sul pavimento accanto a te.
- Espira mentre spingi con le mani e i piedi, sollevando fianchi e glutei da terra.
- Inspira mentre sollevi fianchi e glutei finché le cosce non sono perpendicolari al pavimento e il busto e la testa sono paralleli. Sostieni la schiena con le mani.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi/1 minuto, quindi espira mentre riabbassi fianchi e glutei verso il pavimento.
Precauzioni:
- Evitate questa posizione se soffrite di ipertensione, glaucoma o distacco della retina. Se siete in gravidanza, evitate questa posizione.
- Se hai un infortunio al collo, pratica questa posizione con cautela e sotto la supervisione di un istruttore qualificato.
Posizione dell'aratro - Halasana. Allunga spalle, muscoli posteriori della coscia e colonna vertebrale. Allevia il mal di schiena.
- Sdraiati su un tappetino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso.
- Inspira e premi le mani sul pavimento mentre sollevi i fianchi da terra e sollevi il coccige verso il soffitto, allungando la colonna vertebrale.
- Espira e porta le ginocchia al petto, poi portale lentamente sopra la testa finché le dita dei piedi non toccano terra dietro di te. Se non riesci a toccare terra, posiziona un blocco o un cuscino sotto i fianchi per sostenerti.
- Intreccia i palmi delle mani sul pavimento e respira profondamente per circa 1 minuto.
- Per uscire dalla posizione, rilascia i palmi delle mani, appoggiali sul pavimento e premi le mani sul pavimento mentre sollevi i fianchi da terra e sollevi il coccige verso il soffitto, allungando la colonna vertebrale.
- Espira e riporta lentamente le gambe nella posizione iniziale.
Precauzioni:
- Non eseguire questa posizione se hai lesioni al collo. Evitala anche se sei incinta.
Posizione della ruota – Urdhva Dhanurasana: Questa posizione aiuta ad aprire il torace e le spalle e ad allungare la parte anteriore del corpo. Aiuta anche a migliorare la postura e ad alleviare il mal di schiena.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona i palmi delle mani accanto alle orecchie, con le dita rivolte verso i piedi.
- Mentre inspiri, premi sulle mani e sui piedi, sollevando i fianchi e il petto da terra e piegandoti all'indietro.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, quindi espira e torna alla posizione iniziale.
Precauzioni:
- Se soffri di dolore al collo, tieni lo sguardo rivolto in avanti o verso il basso anziché verso il soffitto. Puoi anche mettere una coperta sotto le ginocchia per un maggiore supporto.
Posizione dell'arco - Dhanurasana: Può aiutare a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e delle spalle e ad espandere il torace.
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese dietro di te e le braccia lungo i fianchi.
- Piega le ginocchia e allunga le mani all'indietro per afferrare le caviglie.
- Inspira e solleva il petto e le gambe da terra, quindi espira e premi i piedi sulle mani mentre sollevi ancora più in alto i fianchi.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, espira e rilasciala tornando a terra.
Precauzioni:
- Se sei incinta, evita questa posizione.
Locusta I – Shalabhasana A: Questo può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e ad aprire il torace.
- Inizia sdraiandoti a pancia in giù, con i piedi e le braccia lungo i fianchi.
- Solleva delicatamente la testa, il petto e le gambe da terra, tenendo l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale.
- Allunga le mani all'indietro e posizionale lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Solleva delicatamente la parte superiore del corpo da terra, sostenendoti con le braccia.
- Mantenere questa posizione per 30 secondi/1 minuto, quindi rilasciare e tornare alla posizione iniziale.
- Ripetere 3-5 volte.
Precauzioni:
- Se hai problemi ai polsi, non mettere le mani dietro la schiena. Appoggiale invece sulle cosce.
La linea di fondo
Lo Yoga del Chakra del Cuore è una pratica che aiuta ad aprire e riequilibrare il chakra del cuore. Il chakra del cuore si trova al centro del petto ed è associato all'elemento aria. Questo chakra governa la nostra capacità di amare ed essere amati, così come la nostra capacità di dare e ricevere.
Quando questo Chakra è fuori equilibrio, potremmo provare solitudine, isolamento e ansia. Potremmo anche avere difficoltà a esprimere le nostre emozioni o a relazionarci con gli altri. Lo yoga del chakra del cuore può aiutare a riequilibrare questo chakra e a promuovere sentimenti di amore, connessione e pace.
Se vuoi guarire il tuo Chakra del Cuore, prova il nostro corso dettagliato su tutti e sette i chakra chiamato ‘Comprensione dei chakra.’ Resterai stupito dalla differenza positiva che può fare nella tua vita lavorando su tutte le diverse dimensioni.
