Il chakra del cuore governa la nostra capacità di dare e ricevere. In questo articolo, impareremo a conoscere Yoga del chakra del cuore, flussi, pose e sequenze per bilanciare questo Chakra.
Introduzione
I esistenza dei sette chakra è ben documentato nei testi vedici. Questi centri energetici sono responsabili di vari aspetti della vita di una persona, compresa la salute fisica e spirituale e le capacità mentali.
Questi centri energetici o chakra rappresentano anche vari organi fisici del nostro corpo e mantengono il loro sano funzionamento. Attraverso varie esperienze di vita, questi centri possono trattenere energie tossiche o negative provenienti da esperienze passate, influenzando così il nostro benessere fisico ed energetico.
Il chakra del cuore, o Anahata Chakra, è il quarto Chakra primario, situato al centro del torace. È associato all'elemento aria e il suo simbolo è un fiore di loto con dodici petali. IL Chakra Anahata governa la nostra capacità di amore, compassione e perdono.
Un chakra del cuore equilibrato ci consente di dare e ricevere amore con fiducia. Incarniamo anche un senso di connessione con le persone e il mondo che ci circonda.
Quando il Anahata Chakra è fuori equilibrio, potremmo sentirci disconnessi dagli altri o incapaci di dare o ricevere amore. Potremmo anche sentirci sopraffatti dalla rabbia, dal risentimento o dalla gelosia. Bilanciare il Anahata Chakra può aiutarci a sentirci più connessi e amorevoli verso noi stessi e gli altri.
Tra i tanti modi per portare equilibrio al Anahata Chakra è praticare la posa yoga del Chakra del cuores che stimolano l'area attorno a questo Chakra. Questo articolo esplorerà le migliori pose e sequenze yoga per aiutare a gestire le energie del chakra del cuore in modo più efficiente.
Cos'è lo yoga del chakra del cuore?
Lo yoga del Chakra del Cuore è una pratica che aiuta ad aprire e bilanciare il Chakra del Cuore. Il chakra del cuore è al centro del torace ed è associato all'elemento dell'aria. Questo Chakra governa la nostra capacità di amare ed essere amati, così come la nostra capacità di dare e ricevere.
A volte si verificano squilibri nel chakra del cuore, che possono farci provare sentimenti di solitudine, isolamento e ansia. Potremmo anche trovare difficile esprimere le nostre emozioni o connetterci con gli altri. Lo yoga del chakra del cuore può aiutare a riportare l'equilibrio nel chakra del cuore e promuovere sentimenti di amore, connessione e pace.
Alcuni dei benefici della pratica dello Yoga del chakra del cuore includono:
- Migliora la circolazione e la salute del cuore.
- Riduce lo stress e l'ansia.
- Aumenta l'amor proprio e la compassione.
- Bilancia le emozioni e gli sbalzi d'umore.
- Rafforza la connessione mente-corpo.
- Promuove la creatività e l'immaginazione.
- Migliora la connessione e la comprensione spirituale.
- Favorisce la trasformazione positiva.
- Sblocca l'energia e le emozioni bloccate.
- Ti fa sentire riposato, rilassato e ringiovanito!
Posizioni yoga per il chakra del cuore
Le seguenti pose di yoga può aiutare ad aprire e bilanciare il Chakra del Cuore:
- Posa del cammello – Ustrasana
- Posa del cobra – Bhujangasana
- Posa del ponte – Setu Bandha Sarvangasana
- Posizione del pesce – Matsiasana
- Posizione piegata in avanti da seduti – Pascimottanasana
- Posizione del mezzo signore dei pesci – Ardha Matsyendrasana
- Angolo legato supino esteso – Utthita Supta Baddha Konasana
- Posa della faccia di mucca - gomukhasana
- Laccio con braccia d'aquila
- Piccione reale con una zampa – Eka Pada Raja Kapotasana
- Affondo sul ginocchio – Ashva Sanchalanasana
- Affondo a mezzaluna sul ginocchio con braccia di cactus
- Guerriero I con braccia di cactus
- Guerriero I, con le mani intrecciate
- Angolo laterale – Parshvakonasana
- Posa della cosa selvaggia - Camatkarasana
- Posizione del cancello – Parigasana
- Piegamento in avanti in piedi con apertura delle spalle – Uttanasana
- Cucciolo esteso – Uttana Shishosana
- Posa del cane rivolto verso l'alto - Urdhva Mukha Svanasana
- Signore della Danza – Natarajasana
- Plancia verso l'alto – Purvottanasana
- Posa in piedi sulle spalle - Salamba Sarvangasana
- Posa dell'aratro - halasana
- Posizione della ruota – Urdva Dhanurasana
- Posa dell'arco – Dhanurasana
- Locusta I - shalabhasana A
La migliore sequenza per principianti del chakra del cuore
Posa del cammello – Ustrasana: Questa posa aiuta ad aprire la parte anteriore del corpo, allungare il torace e i polmoni e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale.
- Per iniziare, inginocchiati a terra con le cosce perpendicolari al corpo e gli stinchi paralleli. Metti le mani su entrambi i lati dei fianchi, le dita rivolte verso il basso.
- Mentre inspiri, spingi i fianchi in avanti e tira indietro le spalle.
- Mentre espiri, inclinati all'indietro, allungando le mani dietro di te per afferrare le caviglie o la parte superiore dei piedi. Se non riesci a raggiungere le caviglie o i piedi, metti le mani sulla parte bassa della schiena per sostenerti.
- Premi i fianchi in avanti e mantieni il petto sollevato mentre mantieni la posizione per alcuni respiri.
Precauzioni:
- Se hai dolore al collo, mantieni lo sguardo in avanti o in basso invece che in alto verso il soffitto. Puoi anche mettere una coperta sotto le ginocchia per un maggiore sostegno.
Posa del cobra – Bhujangasana: Questa posa aiuta ad aprire la parte anteriore del corpo, allungare il torace e i polmoni e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. È anche un ottimo modo per rilasciare la tensione dalla parte bassa della schiena.
- Sdraiati sullo stomaco con le gambe distese dietro di te e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento vicino al petto.
- Mentre inspiri, solleva la testa e il petto da terra, entrando in un leggero piegamento all'indietro. Tieni i gomiti vicini al corpo e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi espira e abbassa la schiena fino alla posizione di partenza.
Precauzioni:
- Se hai dolore al collo, mantieni lo sguardo in avanti o in basso invece che in alto verso il soffitto. Puoi anche mettere una coperta sotto le ginocchia per un maggiore sostegno.
Posa del ponte – Setu Bandha Sarvangasana: Questa posa aiuta ad aprire il petto e le spalle e ad allungare la parte anteriore del corpo. Aiuta anche a migliorare la postura e alleviare il mal di schiena.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra e le braccia lungo i fianchi.
- Premi sui piedi e solleva i fianchi da terra, quindi intreccia entrambe le mani sotto i fianchi e solleva i fianchi ancora più in alto.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, espira e rilasciala di nuovo a terra.
Precauzioni:
- Nessuno.
Posizione del pesce – Matsiasana: Questa posa aiuta ad aprire la parte anteriore del corpo, allungare il torace e i polmoni e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. È anche un ottimo modo per allentare la tensione delle spalle e del collo.
- Inizia seduto con le ginocchia piegate davanti a te.
- Lascia cadere gli avambracci dietro di te, i palmi verso il basso e inizia ad appoggiarti all'indietro.
- Premi insieme le scapole e fai scorrere i glutei indietro verso la parte superiore delle mani. Una volta che ti senti al sicuro, lascia cadere la sommità della testa a terra e guarda dietro di te.
- Rimani sulla sommità della testa e solleva il petto verso il cielo. Tieni le ginocchia piegate o cammina una gamba alla volta davanti a te e tienile impegnate.
Precauzioni:
- Non mettere le mani sotto i fianchi se hai problemi al collo. Mettili invece sulle cosce.
Posizione piegata in avanti da seduti - Pascimottanasana: Questa posa aiuta ad allungare la parte posteriore del corpo e i muscoli posteriori della coscia, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e apre il torace. Aiuta anche ad alleviare lo stress e la tensione nella schiena e nelle spalle.
- Inizia seduto con le gambe distese davanti a te e le braccia lungo i fianchi.
- Inspira e solleva le braccia sopra la testa, quindi espira e ruota in avanti dai fianchi finché i palmi delle mani non raggiungono il suolo.
- Se non riesci a raggiungere il suolo, metti le mani su una coperta o un blocco per un maggiore supporto.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi inspira e rilascia di nuovo in posizione seduta.
Precauzioni:
- Se soffri di mal di schiena, tieni la colonna vertebrale dritta mentre ti pieghi in avanti. Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono tesi, metti una coperta sotto le ginocchia per il supporto.
Posizione del mezzo signore dei pesci – Ardha Matsiendrasana: Questa posa allunga la colonna vertebrale e la spalla e rafforza i muscoli della schiena. Stimola anche gli organi digestivi.
- Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro sul pavimento vicino all'anca sinistra.
- Metti la mano sinistra sul pavimento dietro di te e avvolgi il braccio destro intorno al ginocchio sinistro.
- Mentre espiri, ruota il busto a sinistra, guardando oltre la spalla sinistra.
- Trattenere alcuni respiri, quindi rilasciare e ripetere dall'altra parte.
Precauzioni:
- Tieni presente che questa postura yoga può essere faticosa nella parte bassa della schiena. Se hai una storia di mal di schiena, sii cauto.
Angolo legato supino esteso – Utthita Supta Baddha Konasana aiuta ad aprire i fianchi e il torace rilassando anche la mente.
- Inizia seduto con le gambe distese davanti a te e le braccia lungo i fianchi.
- Inspira e piega le ginocchia, quindi espira e appoggia i piedi a terra in modo che le piante dei piedi si tocchino.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale, espira e inclinati delicatamente all'indietro e appoggia la schiena sul pavimento.
- Ora estendi delicatamente le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi inspira e rilascia di nuovo in posizione seduta.
Precauzioni:
- Se soffri di mal di schiena, tieni la colonna vertebrale dritta mentre ti pieghi in avanti. Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono tesi, metti una coperta sotto le ginocchia per il supporto.
La migliore sequenza di yoga per aprire ed equilibrare il chakra del cuore
Posa della faccia di mucca - gomukhasana: può aiutare a migliorare la flessibilità delle spalle e della parte superiore della schiena.
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e porta il piede destro all'esterno della coscia sinistra, quindi posiziona la mano destra dietro di te intorno alle scapole.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale, espira e porta la mano sinistra dietro la schiena e cerca delicatamente di tenere la mano destra con la mano sinistra.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi inspira e rilascia di nuovo al centro. Ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- Se hai dolore alla spalla, metti la mano destra sulla coscia sinistra invece di allungarti dietro di te.
Laccio con braccia d'aquila: Allunga i fianchi, le cosce e le spalle, rafforza i muscoli della schiena e del core e ci aiuta a connetterci al nostro centro del cuore.
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Quindi incrocia la gamba destra in modo tale che il piede destro sia sotto la coscia sinistra.
- Solleva la gamba sinistra da terra e avvolgila attorno alla gamba destra, incrociando lo stinco. Appoggia il piede sinistro a terra, se possibile.
- Avvolgi le braccia l'una intorno all'altra e unisci i palmi delle mani davanti al petto.
- Ripeti con l'altra gamba.
Precauzioni:
- Tieni una gamba appoggiata e ferma sull'altra, non allungare eccessivamente il tendine del ginocchio. Se hai lesioni al ginocchio, modifica o evita questa posa.
Piccione reale con una gamba sola – Eka Pada Raja Kapotasana: È un modo eccellente per aprire i fianchi, le cosce e la zona inguinale. È anche un ottimo allungamento per la schiena, la colonna vertebrale e l'apertura della zona del torace. Può anche aiutare ad alleviare la tensione nella schiena e nella colonna vertebrale.
- Inizia in posizione seduta con le gambe incrociate. Quindi, piega la gamba sinistra all'indietro e porta il piede destro sulla coscia sinistra.
- Quindi, porta la mano destra dietro di te e afferra la caviglia sinistra. Tienilo con entrambe le mani. Se non riesci a raggiungere la caviglia, afferra invece il polpaccio sinistro o il tendine del ginocchio.
- Tira delicatamente la gamba sinistra verso il petto mentre espiri e piega le spalle e la testa leggermente all'indietro per toccare la sommità della testa con il piede sinistro.
- Dovresti sentire un profondo allungamento nei fianchi, nelle cosce e nella zona inguinale. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto. Quindi, rilascia la gamba sinistra e ripeti sull'altro lato.
Precauzioni:
- È importante praticare questa posa con cautela se si hanno lesioni al ginocchio o alla colonna vertebrale o condizioni di salute che potrebbero essere aggravate da essa.
Affondo sul ginocchio – Ashva Sanchalanasana: È un ottimo modo per ottenere un allungamento profondo dei flessori dell'anca, dei quadricipiti e dei glutei. Rafforza anche i muscoli delle gambe e aiuta a migliorare l'equilibrio.
- Inizia in posizione eretta con i piedi uniti.
- Fai un grande passo in avanti con la gamba destra, atterrando prima sul tallone.
- Piega il ginocchio destro e abbassa il corpo finché il ginocchio sinistro non tocca il pavimento.
- Assicurati che il ginocchio destro sia direttamente sopra la caviglia destra e che il tallone sinistro non sia sollevato da terra.
- Appoggia le mani sul pavimento, parallele al piede destro, e spingi i fianchi in avanti finché non senti un profondo allungamento nella parte anteriore della coscia sinistra.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto e poi cambia lato.
Precauzioni:
- Se hai lesioni al ginocchio, evita questa posa o pratica con cautela.
- Se senti dolore al ginocchio, fermati immediatamente e cerca aiuto medico.
Affondo a mezzaluna sul ginocchio con braccia di cactus: Aiuta a migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la forza. Apre il torace e permette una maggiore ricettività. Aiuta anche ad allungare i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
- Inizia in posizione eretta con i piedi uniti. Fai un respiro profondo e mentre espiri, fai avanzare il piede destro e abbassati in una posizione di affondo.
- Metti le mani sui fianchi e assicurati che il ginocchio destro sia impilato direttamente sopra la caviglia destra.
- Quindi, alza le braccia sopra la testa.
- Premi leggermente i fianchi in avanti per aprire maggiormente il petto.
- Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto e poi ripeti sull'altro lato.
Precauzioni:
- Questa posa non è raccomandata per le persone con lesioni al ginocchio. Si prega di consultare il proprio medico se si hanno altri problemi di salute prima di praticare questa posizione.
Guerriero I con braccia di cactus: È un ottimo modo per migliorare l'equilibrio e la stabilità rafforzando le braccia e le spalle e aprendo il torace.
- Assicurati di avere molto spazio intorno a te prima di eseguire questa posa, poiché dovrai allargare le braccia.
- Inizia in Mountain Pose (Tadasana) nella parte superiore del tappetino.
- Porta indietro il piede sinistro di circa quattro piedi e ruota le dita del piede sinistro in un angolo di 45 gradi.
- Allinea il tallone destro con l'arco del piede sinistro.
- Piega il ginocchio destro in modo che si sovrapponga direttamente alla caviglia e inizia ad abbassare i fianchi.
- Allunga le braccia lungo i fianchi, quindi unisci i palmi delle mani davanti al tuo Cuore.
- Mentre inspiri, solleva il busto ed estendi le braccia sopra la testa.
- Guarda le tue mani e continua ad allungare la colonna vertebrale mentre respiri profondamente.
- Per uscire dalla posa, espira mentre rilasci le braccia e torna a Mountain Pose. Ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- Fai attenzione a non allungare eccessivamente le braccia o le spalle.
Guerriero I con le mani intrecciate: È un ottimo modo per migliorare l'equilibrio e la stabilità rafforzando le braccia e le spalle e aprendo il torace.
- Assicurati di avere molto spazio intorno a te prima di iniziare questa posa, poiché dovrai allargare le braccia.
- Inizia in Mountain Pose (Tadasana) nella parte superiore del tappetino.
- Porta indietro il piede sinistro di circa quattro piedi e ruota le dita del piede sinistro in un angolo di 45 gradi.
- Allinea il tallone destro con l'arco del piede sinistro.
- Piega il ginocchio destro in modo che si sovrapponga direttamente alla caviglia e inizia ad abbassare i fianchi.
- Allunga le braccia all'indietro, quindi intreccia le mani e le dita.
- Alza lo sguardo e continua ad allungare la colonna vertebrale mentre respiri profondamente.
- Per uscire dalla posa, espira mentre rilasci le braccia e torna a Mountain Pose. Ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- Fai attenzione a non allungare eccessivamente le braccia o le spalle.
Angolo laterale – Parshvakonasana È una posa yoga in piedi che rafforza le gambe e allunga i muscoli dell'inguine, dei fianchi e della colonna vertebrale. Aiuta anche ad aprire il petto e le spalle e migliorare la digestione.
- Inizia in posizione di montagna (Tadasana) con i piedi uniti.
- Fai un passo indietro di circa 4 piedi, quindi ruota il piede destro di 90 gradi.
- Allinea il tallone sinistro con l'arco del piede destro.
- Piega il ginocchio destro in modo che si sovrapponga direttamente alla caviglia.
- Inizia a piegarti dal busto verso il braccio destro e destro parallelo al piede destro in modo che la mano destra sia più vicina al pavimento.
- Allunga il braccio sinistro verso il cielo, poi verso destra, appoggiando la mano a terra accanto al piede destro o a un blocco.
- Alza lo sguardo alla tua mano sinistra.
- Per uscire dalla posa, premi sul piede destro e abbassa il braccio sinistro. Porta indietro il piede destro per incontrare il sinistro e tornare in posizione di montagna.
Precauzioni:
- Evita questa posa se hai la pressione alta, malattie cardiache o un'ernia.
- Se hai dolore al collo, mantieni lo sguardo in avanti invece che verso la tua mano.
- Se sei incinta, modifica la posa posizionando un blocco sotto la mano inferiore per supporto.
Posa della cosa selvaggia - Camatkarasana È un profondo piegamento all'indietro che apre l'intero lato anteriore del corpo. Questa posa richiede apertura nei fianchi, nelle spalle e nel torace e una certa flessibilità nei muscoli posteriori della coscia. È allo stesso tempo corroborante e profondamente radicato, fornendo una sensazione di forza e resa. Wild Thing è anche un grande apricuore, aiutando a liberare qualsiasi emozione trattenuta che potrebbe essere immagazzinata nel petto.
- Inizia con il cane rivolto verso il basso. Da qui, solleva la gamba destra in alto, mantenendo i fianchi a livello.
- Piega il ginocchio destro e apri l'anca, portando il piede verso la mano sinistra. Puoi appoggiare la mano destra sulla caviglia destra o sul pavimento per supporto.
- Tieni la gamba sinistra dritta mentre apri il petto, guardando la mano destra. Metti la mano sinistra sul pavimento accanto a te per supporto.
- Una volta che ti senti stabile, calcia la gamba destra dietro di te, entrando in un affondo basso. Tieni il petto aperto e lo sguardo alto.
- Da qui, sposta il braccio destro sopra la testa mentre ti appoggi leggermente all'indietro e sollevi il tallone destro dal pavimento.
- Rimetti il piede destro sul pavimento per uscire dalla posa. Girati, torna nel cane rivolto verso il basso e ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- Evita questa posa se hai lesioni o condizioni che limitano la tua mobilità. Se provi dolore alle ginocchia, alla schiena o al collo, esci immediatamente dalla posizione.
Posizione del cancello – Parigasana: Allunga i lati del corpo, in particolare i muscoli intercostali tra le costole. Aiuta anche ad aprire il torace e i polmoni, migliorando la capacità respiratoria. La profonda curva laterale può anche massaggiare il fegato e i reni, contribuendo a migliorare la loro funzione.
- Inizia in piedi con i piedi uniti. Da lì, vengono le tue ginocchia.
- Raddrizza ed estendi la gamba sinistra sul lato sinistro con il piede sinistro a 90 gradi.
- Fai un respiro profondo e alza il braccio destro sopra la testa.
- Espira mentre ti pieghi a sinistra dai fianchi, abbassando il braccio sinistro per appoggiarlo sulla gamba sinistra. Tieni il braccio destro rivolto verso il cielo.
- Mantieni questa posizione per alcuni respiri, quindi inspira e rilascia di nuovo in piedi. Ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- Le persone con problemi alla schiena dovrebbero fare attenzione a non allungarsi eccessivamente in questa posizione. Se hai dolore, esci immediatamente dalla posa. Anche le donne incinte dovrebbero evitare questa posa.
Piegamento in avanti in piedi con apertura delle spalle – Uttanasana
Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e la parte bassa della schiena. Rafforza le cosce e le ginocchia. Migliora la digestione.
- Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e paralleli.
- Ora, intreccia entrambi i palmi delle mani dietro la schiena.
- Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la colonna vertebrale lunga e dritta.
- Premi lentamente la fronte sulle ginocchia, solleva le braccia dietro, allunga le spalle e allunga la colonna vertebrale.
- Trattieni per 3-5 respiri.
- Per rilasciare, abbassa le braccia sui fianchi e arrotolati lentamente, vertebra dopo vertebra.
Precauzioni:
- Se hai una storia di ipertensione, malattie cardiache o glaucoma, evita questa posa. Se sei incinta, pratica questa posizione con cautela.
- Ascolta il tuo corpo e vai solo fin dove è comodo. Le persone con mal di schiena o sciatica non dovrebbero praticare questa posizione.
Cucciolo esteso – Uttana Shishosana: È un ottimo modo per allungare la colonna vertebrale e allungare i muscoli della schiena. Aumenta la flessibilità delle spalle e del torace. Può anche aiutare ad alleviare il mal di testa da tensione e l'affaticamento. Era utile per le persone con ernia del disco o sciatica.
- Inizia in una posizione da tavolo su mani e ginocchia. Le tue mani dovrebbero essere sotto le spalle e le ginocchia dovrebbero essere sotto i fianchi.
- Mentre espiri, porta le mani in avanti finché la fronte non si appoggia sul tappetino.
- Tieni i glutei ancorati indietro e in basso mentre ti allunghi attraverso la colonna vertebrale. Puoi anche appoggiare il mento sul tappetino se non raggiunge il pavimento.
- Allunga e appoggia le braccia sul pavimento mentre i palmi delle mani sono rivolti verso il basso.
- Mantieni questa posizione per 5-10 respiri.
Precauzioni:
- Se senti dolore alla parte bassa della schiena o alle gambe mentre sei in questa posizione, esci immediatamente. Come sempre, ascolta il tuo corpo e respira profondamente in questa posa.
Avanzare la sequenza di yoga per il chakra del cuore
Posa del cane rivolto verso l'alto - Urdhva Mukha Svanasana: Questa posa aiuta ad aprire la parte anteriore del corpo, allungare il torace, l'addome e i polmoni e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. È anche un ottimo modo per allentare la tensione delle spalle e del collo.
- Inizia in posizione prona con le braccia e le gambe estese.
- Premi i palmi delle mani contro il suolo e solleva il busto e le cosce da terra, mantenendo le braccia e le gambe dritte.
- Ruota le spalle avanti e indietro e solleva la gabbia toracica verso il cielo.
- Piega leggermente il mento e guarda avanti.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi rilascia e torna alla posizione di partenza.
Precauzione:
- Se hai dolore al polso, posiziona i palmi delle mani sui blocchi di yoga invece che sul pavimento.
Signore della Danza – Natarajasana: Questa posa è un ottimo modo per aprire i fianchi e le spalle. Rafforza le gambe; muscoli centrali e apre il torace. Aiuta a migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
- Inizia in Mountain Pose (Tadasana). Da qui, inspira e alza le braccia sopra la testa.
- Espira e piega il ginocchio destro, portando il piede destro verso l'anca destra. Cerca di mantenere la gamba sinistra dritta.
- Inspira e allunga la mano destra dietro di te per stringere il piede destro. Se non riesci a raggiungere il tuo piede, puoi usare una cinghia intorno al piede per aiutarti.
- Espira e solleva la gamba destra, mantenendo la gamba in piedi dritta. Ora prova ad afferrare anche il piede destro dalla mano sinistra.
- Mentre inspiri, premi il coccige verso il basso e solleva il petto. Guarda dritto.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi rilascia e ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- Se hai lesioni al ginocchio o all'anca, evita questa posizione. Se sei incinta, evita di fare questa posa.
Plancia verso l'alto – Purvottanasana: Questa posa è un ottimo modo per aprire il petto e le spalle e aiuta a rafforzare i polsi, le braccia e i muscoli centrali.
- Da una posizione seduta, metti le mani sul pavimento dietro i fianchi, con i palmi rivolti in avanti verso i fianchi.
- Premi le mani e i piedi per sollevare i fianchi il più in alto possibile durante l'inalazione.
- Mantieni unita la linea interna dei piedi e sigillali il più possibile nel tappetino.
- Rilassa la testa all'indietro e guarda la punta del naso.
Precauzioni:
- Se hai lesioni al polso o dolore, modifica questa posizione appoggiando gli avambracci a terra invece delle mani. Per favore, non tentare questa posizione se soffri di lombalgia.
Posa in piedi sulle spalle - Salamba Sarvangasana: È un'inversione che può aiutare a calmare la mente e alleviare lo stress. Aiuta anche ad aumentare i livelli di energia e migliorare la circolazione. Questa posa può anche aiutare a migliorare la digestione e alleviare la stitichezza.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento.
- Metti i palmi delle mani sul pavimento accanto a te.
- Espira mentre spingi le mani e i piedi, sollevando i fianchi e le natiche dal pavimento.
- Inspira mentre sollevi i fianchi e i glutei finché le cosce non sono perpendicolari al pavimento e il busto e la testa sono paralleli. Sostieni la schiena con le mani.
- Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto, quindi espira mentre abbassi i fianchi e i glutei sul pavimento.
Precauzioni:
- Evita questa posizione se hai la pressione alta, il glaucoma o il distacco della retina. Se sei incinta, evita questa posa.
- Se hai un infortunio al collo, pratica questa posizione con cautela e sotto la supervisione di un istruttore qualificato.
Posa dell'aratro - halasana Allunga le spalle, i muscoli posteriori della coscia e la colonna vertebrale. Allevia il mal di schiena
- Sdraiati su un tappetino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi verso il basso.
- Inspira e premi le mani sul pavimento mentre sollevi i fianchi da terra e sollevi il coccige verso il soffitto, allungando la colonna vertebrale.
- Espira e piega le ginocchia sul petto, quindi portale lentamente sopra la testa finché le dita dei piedi non toccano il suolo dietro di te. Se non riesci a toccare il suolo, posiziona un blocco o un cuscino sotto i fianchi per il supporto.
- Intreccia i palmi delle mani sul pavimento e respira profondamente per un massimo di 1 minuto.
- Per uscire dalla posa, rilascia i palmi delle mani, appoggiali sul pavimento e premi le mani sul pavimento mentre sollevi i fianchi da terra e sollevi il coccige verso il soffitto, allungando la colonna vertebrale.
- Espira e riporta lentamente le gambe nella posizione di partenza.
Precauzioni:
- Non fare questa posizione se hai lesioni al collo. Evita se sei incinta.
Posizione della ruota – Urdhva Dhanurasana: Questa posa aiuta ad aprire il petto e le spalle e ad allungare la parte anteriore del corpo. Aiuta anche a migliorare la postura e alleviare il mal di schiena.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Posiziona i palmi delle mani vicino alle orecchie, le dita rivolte verso i piedi.
- Mentre inspiri, premi sulle mani e sui piedi, sollevando i fianchi e il petto da terra e piegandoti all'indietro.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi espira e torna nella posizione di partenza.
Precauzioni:
- Se hai dolore al collo, mantieni lo sguardo in avanti o in basso invece che in alto verso il soffitto. Puoi anche mettere una coperta sotto le ginocchia per un maggiore sostegno.
Posa dell'arco – Dhanurasana: Può aiutare a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e delle spalle ed espandere il torace.
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese dietro di te e le braccia lungo i fianchi.
- Piega le ginocchia e allungati indietro per afferrare le caviglie con le mani.
- Inspira e solleva il petto e le gambe da terra, quindi espira e premi i piedi tra le mani mentre sollevi i fianchi ancora più in alto.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, espira e rilasciala di nuovo a terra.
Precauzioni:
- Se sei incinta, evita questa posa.
Locusta I - Shalabhasana A: La sezione può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e aprire il torace.
- Inizia a sdraiarti sullo stomaco con i piedi e le braccia lungo i fianchi.
- Solleva delicatamente la testa, il petto e le gambe da terra, mantenendo l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale.
- Allungati all'indietro con le mani e metti le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto.
- Solleva delicatamente la parte superiore del corpo da terra, usando le braccia come supporto.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto, quindi rilascia e torna alla posizione iniziale.
- Ripeti 3-5 volte.
Precauzioni:
- Non mettere le mani dietro la schiena se hai problemi ai polsi. Mettili invece sulle cosce.
La linea di fondo
Lo Yoga del chakra del cuore è una pratica che aiuta ad aprire ed equilibrare il chakra del cuore. Il chakra del cuore si trova al centro del torace ed è associato all'elemento dell'aria. Questo Chakra governa la nostra capacità di amare ed essere amati, così come la nostra capacità di dare e ricevere.
Quando questo Chakra è fuori equilibrio, possiamo sperimentare solitudine, isolamento e ansia. Potremmo anche trovare difficile esprimere le nostre emozioni o connetterci con gli altri. Lo yoga del chakra del cuore può aiutare a riportare l'equilibrio nel chakra del cuore e promuovere sentimenti di amore, connessione e pace.
Se vuoi guarire il tuo chakra del cuore, considera di provare il nostro corso dettagliato su tutti e sette i chakra chiamati 'Comprendere i chakra. ' Rimarrai stupito dalla differenza positiva che può fare nella tua vita lavorando su tutte le diverse dimensioni.
