Il chakra del cuore governa la nostra capacità di dare e ricevere. In questo articolo, impareremo sullo yoga del chakra del cuore , flussi, pose e sequenze per bilanciare questo chakra.
Introduzione
IL esistenza dei sette chakra è ben documentato nei testi vedici. Questi centri energetici sono responsabili di vari aspetti della vita di una persona, compresa la salute fisica e spirituale e le capacità mentali.
Questi centri energetici o chakra rappresentano anche vari organi fisici nel nostro corpo e mantengono il loro sano funzionamento. Attraverso varie esperienze di vita, questi centri possono contenere energie tossiche o negative dalle esperienze passate, influenzando quindi il nostro benessere fisico ed energico.
Il Chakra del cuore, o Chakra di Anahata , è il quarto chakra primario, situato al centro del petto. È associato all'elemento dell'aria e il suo simbolo è un fiore di loto con dodici petali. Il chakra Anahata governa la nostra capacità di amore, compassione e perdono.
Un chakra del cuore equilibrato ci permette di dare e ricevere con fiducia l'amore. Incarniamo anche un senso di connessione alle persone e al mondo che ci circonda.
Quando l' Anahata Chakra è fuori equilibrio, possiamo sentirci disconnessi dagli altri o incapaci di dare o ricevere amore. Potremmo anche sentirci sopraffatti dalla rabbia, dal risentimento o dalla gelosia. Equilibrare il chakra Anahata può aiutarci a sentirci più connessi e amorevoli verso noi stessi e gli altri.
Tra i molti modi per portare Equilibrio con il chakra Anahata è praticare la posa del chakra yoga del cuoreS Ciò stimola l'area intorno a questo chakra. Questo articolo esplorerà le migliori pose e sequenze di yoga per aiutare a gestire le energie del chakra del cuore in modo più efficiente.
Cos'è Heart Chakra Yoga?
Heart Chakra Yoga è una pratica che aiuta ad aprirsi e Equilibra il chakra del cuore. Il chakra del cuore è al centro del torace ed è associato all'elemento d'aria. Questo chakra governa la nostra capacità di amare ed essere amato, nonché la nostra capacità di dare e ricevere.
A volte si verificano squilibri nel chakra del cuore, che può farci provare sentimenti di solitudine, isolamento e ansia. Potremmo anche avere difficoltà a esprimere le nostre emozioni o connettersi con gli altri. Heart Chakra Yoga può aiutare a riportare l'equilibrio al Chakra del cuore e promuovere sentimenti di amore, connessione e pace.
Alcuni dei benefici della pratica dello yoga del chakra del cuore includono:
- Migliora la circolazione e la salute del cuore.
- Riduce lo stress e l'ansia.
- Aumenta l'amore per se stessi e la compassione.
- Bilancia le emozioni e gli sbalzi d'umore.
- Rafforza la connessione mentale.
- Promuove la creatività e l'immaginazione.
- Migliora la connessione e la comprensione spirituale.
- Autorizza la trasformazione positiva.
- Sblocca l'energia ed emozioni bloccate.
- Ti fa sentire rinfrescato, rilassato e ringiovanito!
Lo yoga posa per il chakra del cuore
Quanto segue Posa yoga può aiutare ad aprire ed bilanciare il tuo chakra del cuore:
- Posa di cammello - ustrasana
- Cobra Pose - Bhujangasana
- Posa del ponte - Setu Bandha Sarvangasana
- Posa di pesce - Matsyasana
- Posa di curvatura in avanti seduta - Paschimottanasana
- Posare mezzo signore dei pesci - Ardha Matsyendrasana
- Angolo limitato supino esteso - Utthita Supta BADDHA KONASANA
- Posa della faccia di mucca - Gomukhasana
- Shoelace con le braccia d'aquila
- Un piccione re delle gambe - Eka Pada Raja Kapotasana
- Accordo sul ginocchio - Ashva Sanchalanasana
- Affondo a mezzaluna sul ginocchio con le braccia di cactus
- Guerriero I con le braccia di cactus
- Guerriero I, con le mani intrecciate
- Angolo laterale - Parshvakonasana
- Posa di cosa selvaggia - CAMATKARASANA
- Posa del cancello - Parighasana
- Cendendenza in avanti con apri spalla - Uttanasana
- Cucciolo esteso - uttana shishosana
- Posa con il cane rivolto verso l'alto - Urdhva Mukha Svanasana
- Lord of the Dance - Natarajasana
- Plancia verso l'alto - Purvottanasana
- Posa dello stand della spalla - Salamba Sarvangasana
- Posa aratro - Halasana
- Posa della ruota - Urdhva Dhanurasana
- Posa di prua - Dhanurasana
- Locust i - shalabhasana a
Heart Chakra Best Proppiatore della sequenza
Posa di cammello - ustrasana: Questa posa aiuta ad aprire la parte anteriore del corpo, allungare il torace e i polmoni e aumentare la flessibilità nella colonna vertebrale.
- Per cominciare, inginocchiati a terra con le cosce perpendicolari al tuo corpo e gli stinchi paralleli. Metti le mani su entrambi i lati dei fianchi, le dita rivolte verso il basso.
- Mentre inspiri, premere i fianchi in avanti e arrotolare le spalle.
- Mentre espiri, sporgiti all'indietro, raggiungendo le mani dietro di te per afferrare le caviglie o le cime dei piedi. Se non riesci a raggiungere le caviglie o i piedi, metti le mani sulla parte bassa della schiena per il supporto.
- Premi i fianchi in avanti e tieni il petto sollevato mentre tieni la posa per alcuni respiri.
Precauzioni:
- Se hai dolore al collo, tieni lo sguardo in avanti o verso il basso invece che verso il soffitto. Puoi anche posizionare una coperta sotto le ginocchia per un ulteriore supporto.
Cobra Pose - Bhujangasana: Questa posa aiuta ad aprire la parte anteriore del corpo, allungare il torace e i polmoni e aumentare la flessibilità nella colonna vertebrale. È anche un ottimo modo per rilasciare la tensione dalla parte bassa della schiena.
- Sdraiati sullo stomaco con le gambe estese dietro di te e i palmi piatti sul pavimento accanto al petto.
- Mentre inspiri, solleva la testa e il petto da terra, entrando in un leggero spinno. Tieni i gomiti vicino al tuo corpo e alle spalle lontano dalle orecchie.
- Tenere la posa per alcuni respiri, quindi espirare e abbassare la schiena verso la posizione di partenza.
Precauzioni:
- Se hai dolore al collo, tieni lo sguardo in avanti o verso il basso invece che verso il soffitto. Puoi anche posizionare una coperta sotto le ginocchia per un ulteriore supporto.
Posa del ponte - Setu Bandha Sarvangasana: Questa posa aiuta ad aprire il torace e le spalle e allungare il corpo anteriore. Aiuta anche a migliorare la postura e alleviare il mal di schiena.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi piatti a terra e le braccia ai lati.
- Premi in piedi e solleva i fianchi da terra, quindi intreccia entrambe le mani sotto i fianchi e solleva i fianchi ancora più in alto.
- Tieni la posa per alcuni respiri, espira e rilasciala a terra.
Precauzioni:
- Nessuno.
Posa di pesce - Matsyasana: Questa posa aiuta ad aprire la parte anteriore del corpo, allungare il torace e i polmoni e aumentare la flessibilità nella colonna vertebrale. È anche un ottimo modo per rilasciare la tensione della spalla e del collo.
- Inizia seduti con le ginocchia piegate di fronte a te.
- Lasciati cadere gli avambracci dietro di te, palmi e inizia a appoggiarti.
- Premi le scapole insieme e fai scorrere i glutei verso le cime delle mani. Una volta che ti senti al sicuro, lascia cadere la corona della testa a terra e guardare dietro di te.
- Rimani sulla corona della testa e solleva il petto verso il cielo. Tieni le ginocchia piegate o cammina una gamba alla volta davanti a te e tienile impegnate.
Precauzioni:
- Non posizionare le mani sotto i fianchi se hai problemi al collo. Mettili invece sulle cosce.
Posa di piega in avanti seduta – Paschimottanasana: Questa posa aiuta a allungare il corpo posteriore e i muscoli posteriori della coscia, migliora la flessibilità nella colonna vertebrale e apre il torace. Aiuta anche ad alleviare lo stress e la tensione nella parte posteriore e nelle spalle.
- Inizia a sederti con le gambe estese dritte di fronte a te e alle braccia ai lati.
- Inspira e solleva le braccia in alto, quindi espira e dipende davanti ai fianchi fino a quando i palmi non raggiungono il terreno.
- Se non riesci a raggiungere il terreno, metti le mani su una coperta o un blocco per un ulteriore supporto.
- Tenere la posa per alcuni respiri, quindi inalare e rilasciare in posizione seduta.
Precauzioni:
- Se hai mal di schiena, tieni la colonna vertebrale mentre ti pieghi in avanti. Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono stretti, posiziona una coperta sotto le ginocchia per il supporto.
Posare mezzo signore dei pesci - ardhaMatsyendrasana: Questa posa allunga la colonna vertebrale e la spalla e rafforza i muscoli della schiena. Stimola anche gli organi digestivi.
- Siediti sul pavimento con le gambe estese di fronte a te.
- Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro sul pavimento vicino al fianco sinistro.
- Metti la mano sinistra sul pavimento dietro di te e avvolgi il braccio destro attorno al ginocchio sinistro.
- Mentre espiri, ruota il busto a sinistra, guardando sopra la spalla sinistra.
- Tenere alcuni respiri, quindi rilasciare e ripetere dall'altra parte.
Precauzioni:
- Si prega di essere consapevoli del fatto che questa postura yoga può essere faticosa sulla parte bassa della schiena. Se hai qualche storia di mal di schiena, si prega di essere cauti.
Angolo limitato supino esteso - Utthita Supta Baddha Konasana aiuta ad aprire i fianchi e il torace, rilassando anche la mente.
- Inizia a sederti con le gambe estese dritte di fronte a te e alle braccia ai lati.
- Inspira e piega le ginocchia, quindi espira e posiziona i piedi a terra in modo che le suole dei piedi siano toccanti.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale, espira e piega delicatamente la schiena e riposa la schiena sul pavimento.
- Ora estendi delicatamente le braccia sopra la testa, i palmi rivolti verso l'alto.
- Tenere la posa per alcuni respiri, quindi inalare e rilasciare in posizione seduta.
Precauzioni:
- Se hai mal di schiena, tieni la colonna vertebrale mentre ti pieghi in avanti. Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono stretti, posiziona una coperta sotto le ginocchia per il supporto.
La migliore sequenza di yoga per aprire ed bilanciare il chakra del cuore
Posa della faccia di mucca - Gomukhasana: può aiutare a migliorare le spalle e la flessibilità della parte superiore della schiena.
- Siediti a terra con le gambe estese di fronte a te.
- Piega il ginocchio destro e porta il piede destro verso l'esterno della coscia sinistra, quindi posiziona la mano destra dietro di te intorno alle scapole.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale, espira e prendi la mano sinistra sulla schiena e cerca delicatamente di tenere la mano destra con la mano sinistra.
- Tenere la posa per alcuni respiri, quindi inalare e rilasciare al centro. Ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- Se hai dolore alla spalla, posiziona la mano destra sulla coscia sinistra invece di allungare dietro di te.
Shoelace con le braccia d'aquila: allunga i fianchi, le cosce e le spalle, rafforza i muscoli della schiena e del nucleo e ci aiuta a connetterci al nostro centro cardiaco.
- Siediti a terra con le gambe estese di fronte a te.
- Quindi attraversa la gamba destra in modo tale che il piede destro sia sotto la coscia sinistra.
- Solleva la gamba sinistra da terra e avvolgila attorno alla gamba destra, attraversando lo stinco. Metti il piede sinistro a terra, se possibile.
- Avvolgi le braccia l'una intorno all'altra e unisciti ai palmi davanti al petto.
- Ripeti con l'altra gamba.
Precauzioni:
- Tieni una gamba riposata e costante dall'altra, non esagerare con il tendine del ginocchio. Se hai lesioni al ginocchio, modifica o evita questa posa.
King Pigeon a gambe con una gamba- Eka Pada Raja Kapotasana : è un modo eccellente per aprire i fianchi, le cosce e l'area inguinale. È anche un ottimo tratto per la parte posteriore, la colonna vertebrale e l'apertura del torace. Può anche aiutare ad alleviare la tensione nella parte posteriore e nella colonna vertebrale.
- Inizia in una posizione seduta con le gambe incrociate. Quindi, piega la gamba sinistra all'indietro e porta il piede destro fino alla coscia sinistra.
- Quindi, raggiungi la mano destra dietro di te e prendi la caviglia sinistra. Tienilo con entrambe le mani. Se non riesci a raggiungere la caviglia, prendi invece il vitello sinistro o il tendine del ginocchio.
- Tira delicatamente la gamba sinistra verso il petto mentre espiri e pieghi le spalle e la testa leggermente all'indietro per toccare la corona della testa con il piede sinistro.
- Dovresti sentire un tratto profondo nei fianchi, nelle cosce e nell'area inguinale. Tenere la posa per 30 secondi a 1 minuto. Quindi, rilascia la gamba sinistra e ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- È importante praticare questa posa con cautela se hai lesioni al ginocchio o alla colonna vertebrale o condizioni di salute che potrebbero essere aggravate da essa.
Accordo sul ginocchio - Ashva Sanchalanasana : è un ottimo modo per fare un tratto profondo nei flessori dell'anca, nei quadricipiti e nei glutei. Rafforza anche i muscoli delle gambe e aiuta a migliorare l'equilibrio.
- Inizia insieme in una posizione eretta con i piedi.
- Fai un grande passo avanti con la gamba destra, atterrando prima sul tallone.
- Piega il ginocchio destro e abbassa il corpo fino a quando il ginocchio sinistro tocca il pavimento.
- Assicurati che il ginocchio destro sia direttamente sopra la caviglia destra e che il tallone sinistro non sia sollevato da terra.
- Metti le mani sul pavimento, parallelamente al piede destro e premi i fianchi in avanti fino a sentire un tratto profondo nella parte anteriore della coscia sinistra.
- Tenere questa posizione per 30 secondi a 1 minuto e quindi cambiare i lati.
Precauzioni:
- Se hai lesioni al ginocchio, ti preghiamo di evitare questa posa o praticare con cautela.
- Se senti dolore al ginocchio, fermati immediatamente e cerca assistenza medica.
Affondo a mezzaluna sul ginocchio con braccia di cactus: aiuta a migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la forza. Apre il torace e consente una maggiore ricettività. Aiuta anche ad allungare i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i vitelli.
- Inizia insieme in una posizione eretta con i piedi. Fai un respiro profondo e man mano che espiri, fai un passo avanti il piede destro e abbassa in una posizione di affondo.
- Metti le mani sui fianchi e assicurati che il ginocchio destro sia impilato direttamente sopra la caviglia destra.
- Quindi, alza le braccia in alto.
- Premi i fianchi leggermente in avanti per aprire di più il petto.
- Tieni premuto per 30 secondi a 1 minuto e quindi ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- Questa posa non è raccomandata per le persone con lesioni al ginocchio. Consultare il proprio medico se hai altri problemi di salute prima di praticare questa posa.
Guerriero I con le braccia di cactus: è un ottimo modo per migliorare l'equilibrio e la stabilità rafforzando le braccia e le spalle e aprire il torace.
- Assicurati di avere molto spazio intorno a te prima di eseguire questa posa, poiché dovrai diffondere le braccia.
- Inizia in Mountain Pose ( Tadasana ) in cima al tappetino.
- Passa il piede sinistro indietro di circa quattro piedi e gira le dita dei piedi sinistro in un angolo di 45 gradi.
- Allinea il tallone destro con l'arco del piede sinistro.
- Piega il ginocchio destro in modo che si immerghi direttamente sulla caviglia e inizi ad abbassare i fianchi.
- Raggiungi le braccia ai lati e poi unisci i palmi davanti al tuo cuore.
- Mentre inspiri, solleva il busto ed estendi le braccia in alto.
- Guarda le tue mani e continua ad allungare la colonna vertebrale mentre respiri profondamente.
- Per uscire dalla posa, espirare mentre rilasci le braccia e torni alla posa della montagna. Ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- Fai attenzione a non fare troppo le braccia o le spalle.
Guerriero I con le mani intrecciate: è un ottimo modo per migliorare l'equilibrio e la stabilità, rafforzando le braccia e le spalle e aprire il torace.
- Assicurati di avere molto spazio intorno a te prima di iniziare questa posa, poiché dovrai diffondere le braccia.
- Inizia in Mountain Pose ( Tadasana ) in cima al tappetino.
- Passa il piede sinistro indietro di circa quattro piedi e gira le dita dei piedi sinistro in un angolo di 45 gradi.
- Allinea il tallone destro con l'arco del piede sinistro.
- Piega il ginocchio destro in modo che si immerghi direttamente sulla caviglia e inizi ad abbassare i fianchi.
- Raggiungi le braccia sul retro, quindi intrecciano le mani e le dita insieme.
- Guarda e continua ad allungare la colonna vertebrale mentre respiri profondamente.
- Per uscire dalla posa, espirare mentre rilasci le braccia e torni alla posa della montagna. Ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- Fai attenzione a non fare troppo le braccia o le spalle.
Angolo laterale - Parshvakonasana È una posa yoga in piedi che costruisce forza nelle gambe e allunga i muscoli dell'inguine, dei fianchi e della colonna vertebrale. Aiuta anche ad aprire il torace e le spalle e migliorare la digestione.
- Inizia in montagna ( tadasana ) con i piedi insieme.
- Fai un passo indietro di circa 4 piedi, quindi gira il piede destro di 90 gradi.
- Allinea il tallone sinistro con l'arco del piede destro.
- Piega il ginocchio destro in modo che si immerghi direttamente sulla caviglia.
- Inizia a piegarsi dal busto verso il braccio destro e destro parallelo al piede destro in modo che la mano destra sia più vicina al pavimento.
- Raggiungi il braccio sinistro fino al cielo, quindi a destra, posizionando la mano a terra accanto al piede destro o a un blocco.
- Guarda la mano sinistra.
- Per uscire dalla posa, premere nel piede destro e abbassare il braccio sinistro. Passa il piede destro per incontrare la tua sinistra e tornare in posa in montagna.
Precauzioni:
- Evita questa posa se hai la pressione alta, le malattie cardiache o un'ernia.
- Se hai dolore al collo, tieni lo sguardo in avanti invece che in mano.
- Se in gravidanza, modifica la posa posizionando un blocco sotto la mano inferiore per il supporto.
La cosa selvaggia posa : Camatkarasana è un profondo backbend che apre l'intero lato anteriore del corpo. Questa posa richiede apertura nei fianchi, nelle spalle e nel torace e una certa flessibilità nei muscoli posteriori della coscia. È sia corroborante che a terra profondamente, fornendo una sensazione di forza e resa. La cosa selvaggia è anche un grande apri del cuore, che aiuta a rilasciare eventuali emozioni che potrebbero essere conservate al petto.
- Inizia con il cane rivolto verso il basso. Da qui, solleva la gamba destra in alto, mantenendo i fianchi.
- Piega il ginocchio destro e apri il fianco, portando il piede verso la mano sinistra. Puoi posizionare la mano destra sulla caviglia destra o sul pavimento per il supporto.
- Tieni la gamba sinistra dritta mentre apri il petto, guardando la mano destra. Metti la mano sinistra sul pavimento accanto a te per il supporto.
- Una volta che ti senti stabile, prenditi indietro la gamba destra dietro di te, entrando in un affondo basso. Tieni il petto aperto e lo sguardo.
- Da qui, spazza il braccio destro sopra di più mentre ti appoggi leggermente di più e solleva il tallone destro dal pavimento.
- Posiziona il piede destro sul pavimento per uscire dalla posa. Girati, torna nel cane rivolto verso il basso e ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- Evita questa posa se hai lesioni o condizioni che limitano la mobilità. Se provi dolore alle ginocchia, alla schiena o al collo, esci immediatamente dalla posa.
Posa del cancello - Parighasana: Allunga i lati del corpo, in particolare i muscoli intercostali tra le costole. Aiuta anche ad aprire il torace e i polmoni, migliorando la capacità del respiro. La piega laterale profonda può anche massaggiare il fegato e i reni, aiutando a migliorare la loro funzione.
- Inizia insieme a stare con i piedi. Da lì, vieni le ginocchia.
- Raddrizza ed estendi la gamba sinistra sul lato sinistro con il piede sinistro a 90 gradi.
- Fai un respiro profondo e solleva il braccio destro dritto sopra la testa.
- Espira mentre ti pieghi a sinistra dai fianchi, portando il braccio sinistro a riposare sulla gamba sinistra. Mantieni il braccio destro rivolto verso l'alto verso il cielo.
- Tieni questa posa per alcuni respiri, quindi inspira e rilascia in piedi. Ripeti dall'altra parte.
Precauzioni:
- Le persone con problemi alla schiena dovrebbero fare attenzione a non fare troppo tempo in questa posa. Se hai qualche dolore, esci dalla posa immediatamente. Anche le donne incinte dovrebbero evitare questa posa.
Cendendenza in avanti con apri spalla - Uttanasana
Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e la parte bassa della schiena. Rafforza le cosce e le ginocchia. Migliora la digestione.
- Stai con i piedi a larghezza dell'anca e parallelo.
- Ora, interlaccia entrambi i palmi delle palme alle spalle.
- Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la colonna vertebrale lunga e dritta.
- Premi lentamente la fronte nelle ginocchia, solleva le braccia sul retro, allunga le spalle e allunga la schiena.
- Tenere premuto per 3-5 respiri.
- Per rilasciare, abbassare le braccia sui fianchi e arrotolare lentamente, Vertebra di Vertebra.
Precauzioni:
- Se hai una storia di ipertensione, malattie cardiache o glaucoma, evita questa posa. Se sei incinta, pratica questa posa con cautela.
- Ascolta il tuo corpo e vai solo fino a quando è comodo. Le persone con mal di schiena o sciatica non dovrebbero praticare questa posa.
Cucciolo esteso - Uttana Shishosana : è un ottimo modo per allungare la colonna vertebrale e allungare i muscoli della schiena. Aumenta la flessibilità nelle spalle e nel torace. Può anche aiutare ad alleviare il mal di testa e la fatica. Era benefico per le persone con dischi erniati o sciatica.
- Inizia in una posizione da tavolo sulle mani e sulle ginocchia. Le tue mani dovrebbero essere sotto le spalle e le ginocchia dovrebbero essere sotto i fianchi.
- Mentre espiri, cammina in avanti fino a quando la fronte poggia sul tappetino.
- Tieni i glutei ancorati indietro e giù mentre allunga la colonna vertebrale. Puoi anche portare il mento a riposare sul tappetino se non raggiunge il pavimento.
- Allunga e riposa le braccia sul pavimento mentre i palmi a faccia a faccia.
- Tieni questa posa per 5-10 respiri.
Precauzioni:
- Se senti dolore nella parte bassa della schiena o nelle gambe mentre in questa posa, esci immediatamente. Come sempre, ascolta il tuo corpo e respira profondamente in questa posa.
Sequenza di yoga avanzata per il chakra del cuore
Posa di cane rivolta verso l'alto - Urdhva Mukha Svanasana : questa posa aiuta ad aprire la parte anteriore del corpo, allungare il torace, l'addome e i polmoni e aumentare la flessibilità nella colonna vertebrale. È anche un ottimo modo per rilasciare la tensione della spalla e del collo.
- Inizia in una posizione prona con le braccia e le gambe estese.
- Premi i palmi delle palme contro il terreno e solleva il busto e le cosce da terra, mantenendo le braccia e le gambe dritte.
- Ruota le spalle avanti e indietro e solleva la cassa toracica verso il cielo.
- Metti leggermente il mento e guarda in avanti.
- Tenere la posa per alcuni respiri, quindi rilasciare e tornare alla posizione di partenza.
Precauzione:
- Se hai dolore al polso, metti i palmi dei palmi su blocchi di yoga invece del pavimento.
Lord of the Dance - Natarajasana : questa posa è un ottimo modo per aprire i fianchi e le spalle. Rafforza le gambe; Muscoli del nucleo e apre il torace. Aiuta a migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
- Inizia in montagna ( tadasana ). Da qui, inspira e alza le braccia in alto.
- Espira e piega il ginocchio destro, portando il piede destro verso l'anca destra. Cerca di mantenere la gamba sinistra dritta.
- Inspira e raggiungi la mano destra dietro di te per stringere il piede destro. Se non riesci a raggiungere il piede, puoi usare una cinghia intorno al piede per aiutarti.
- Espira e solleva la gamba destra, mantenendo la gamba in piedi dritto. Ora prova ad afferrare il piede destro dalla mano sinistra anche come mano.
- Mentre inspiri, premi il coccige verso il basso e solleva il petto. Guarda dritto.
- Tenere la posa per 5-10 respiri, quindi rilasciare e ripetere dall'altra parte.
Precauzioni:
- Se hai lesioni al ginocchio o all'anca, evita questa posa. Se sei incinta, ti preghiamo di astenersi dal fare questa posa.
Plancia verso l'alto - Purvottanasana: Questa posa è un ottimo modo per aprire il torace e le spalle e aiuta a rafforzare i polsi, le braccia e i muscoli del nucleo.
- Da una posizione seduta, metti le mani sul pavimento dietro i fianchi, con i palmi rivolti in avanti verso i fianchi.
- Premi attraverso le mani e i piedi per sollevare i fianchi il più in alto possibile su un'inalazione.
- Tieni insieme la tua linea interna dei piedi e sigillarli nel tappetino il più possibile.
- Rilassati la testa indietro e guarda la punta del naso.
Precauzioni:
- Se hai lesioni da polso o dolore, modifica questa posa posizionando gli avambracci a terra anziché le mani. Si prega di non tentare questa posa se hai un lombalgia.
Posa dello stand della spalla - Salamba Sarvangasana : è un'inversione che può aiutare a calmare la mente e alleviare lo stress. Aiuta anche ad aumentare i livelli di energia e migliorare la circolazione. Questa posa può anche aiutare a migliorare la digestione e alleviare la costipazione.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
- Metti i palmi delle mani sul pavimento accanto a te.
- Espira mentre si preme nelle mani e nei piedi, sollevando i fianchi e i glutei dal pavimento.
- Inspira mentre sollevi i fianchi e i glutei fino a quando le cosce sono perpendicolari al pavimento e il busto e la testa sono paralleli. Sostieni la schiena con le mani.
- Tenere questa posizione per 30 secondi a 1 minuto, quindi espira mentre si abbassa i fianchi e i glutei sul pavimento.
Precauzioni:
- Evita questa posa se hai la pressione alta, il glaucoma o una retina distaccata. Se sei incinta, evita questa posa.
- Se hai un infortunio al collo, pratica questa posa con cautela e sotto la supervisione di un istruttore qualificato.
Posa aratro: Halasana allunga le spalle, i muscoli posteriori della coscia e la colonna vertebrale. Allevia il mal di schiena
- Sdraiati su un tappetino con le gambe estese e le braccia ai lati, i palmi verso il basso.
- Inspira e premi le mani sul pavimento mentre sollevi i fianchi da terra e alza il coccige verso il soffitto, allungando la colonna vertebrale.
- Espira e arriccia le ginocchia nel petto, quindi portale lentamente sopra la testa fino a quando le dita dei piedi non toccano il terreno dietro di te. Se non riesci a toccare il terreno, posiziona un blocco o un cuscino sotto i fianchi per il supporto.
- Intreccia i palmi delle mani sul pavimento e respira profondamente per un minuto.
- Per uscire dalla posa, rilasciare i palmi dei palmi, posizionarli sul pavimento e premere le mani sul pavimento mentre sollevi i fianchi da terra e alza il coccige verso il soffitto, allungando la colonna vertebrale.
- Espira e riporta lentamente le gambe nella posizione di partenza.
Precauzioni:
- Non fare questa posa se hai lesioni al collo. Evita se sei incinta.
Posa della ruota - Urdhva Dhanurasana: Questa posa aiuta ad aprire il torace e le spalle e allungare il corpo anteriore. Aiuta anche a migliorare la postura e alleviare il mal di schiena.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Metti i palmi delle mani vicino alle orecchie, le dita che puntano verso i piedi.
- Mentre inspiri, premere nelle mani e nei piedi, sollevando i fianchi e il petto da terra e entra in un backbend.
- Tenere la posa per alcuni respiri, quindi espira e si schiera nella posizione di partenza.
Precauzioni:
- Se hai dolore al collo, tieni lo sguardo in avanti o verso il basso invece che verso il soffitto. Puoi anche posizionare una coperta sotto le ginocchia per un ulteriore supporto.
Posa di prua - Dhanurasana: Può aiutare a migliorare la flessibilità nella colonna vertebrale e nelle spalle ed espandere il torace.
- Sdraiati sullo stomaco con le gambe estese dietro di te e le braccia ai lati.
- Piega le ginocchia e torna indietro per afferrare le caviglie con le mani.
- Inspira e solleva il petto e le gambe da terra, quindi espira e premi i piedi nelle mani mentre sollevi i fianchi ancora più in alto.
- Tieni la posa per alcuni respiri, espira e rilasciala a terra.
Precauzioni:
- Se sei incinta, evita questa posa.
Locust i - shalabhasana a: Questo può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e aprire il torace.
- Inizia a mentire sullo stomaco con i piedi e le braccia ai lati.
- Solleva delicatamente la testa, il petto e le gambe da terra, mantenendo l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale.
- Raggiungi indietro con le mani e metti le mani al tuo fianco, i palmi rivolti verso l'alto.
- Tirare delicatamente la parte superiore del corpo da terra, usando le braccia per il supporto.
- Tieni presente questa posa per 30 secondi a 1 minuto, quindi rilascia e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti 3-5 volte.
Precauzioni:
- Non posizionare le mani dietro la schiena se hai problemi al polso. Mettili invece sulle cosce.
La linea di fondo
Heart Chakra Yoga è una pratica che aiuta ad aprire ed bilanciare il chakra del cuore. Il chakra del cuore si trova al centro del torace ed è associato all'elemento d'aria. Questo chakra governa la nostra capacità di amare ed essere amato, nonché la nostra capacità di dare e ricevere.
Quando questo chakra è sbilanciato, potremmo sperimentare solitudine, isolamento e ansia. Potremmo anche avere difficoltà a esprimere le nostre emozioni o connettersi con gli altri. Heart Chakra Yoga può aiutare a riportare l'equilibrio al Chakra del cuore e promuovere sentimenti di amore, connessione e pace.
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