Chi non apprezza un buon assistente durante una lezione di yoga? Io di sicuro. Non c'è niente di meglio che sollevarsi per eseguire Salamba Sirsasana (la verticale sulle mani) o avere qualcuno che ti aiuti a trovare l'equilibrio, o ricevere un piacevole massaggio ai piedi in Savasana (la posizione del cadavere).
Tuttavia, di recente si è dibattuto se gli insegnanti di yoga debbano integrare gli esercizi fisici nelle loro lezioni.
Sebbene sussistano preoccupazioni in merito alla sicurezza e a ciò che è o non è appropriato, gli aiuti possono essere una parte fondamentale della pratica yoga, a patto che vengano forniti con consapevolezza e intenzione.
Quindi, quali tipi di aggiustamenti sono accettabili e quali no? Andiamo a vedere nel dettaglio.
DA FARE: Ottieni la certificazione di assistente
Se vuoi essere bravo ad assistere un insegnante di yoga, o addirittura diventare l'assistente di un insegnante, dedica un fine settimana o due ad imparare come farlo. Potresti non aver trascorso molto tempo ad assistere durante il tuo corso di formazione per insegnanti di yoga, quindi una panoramica aggiuntiva ti sarà utile.
Durante un workshop o un weekend di formazione per assistenti, imparerai l'allineamento, l'anatomia e le regolazioni adatte a ogni asana (posizione). Sarai meglio preparato ad aiutare altri yogi ad approfondire e migliorare la loro pratica, in modo sicuro e attento.
NON: criticare troppo
C'è una differenza tra cambiare una posa e aggiustarla . Gli aggiustamenti sono ottimi. Sono utili, spesso danno una sensazione piacevole e non fanno sentire nessuno a disagio.
Cambiare posizione, tuttavia, non è così piacevole. Se qualcuno ha bisogno di aiuto per assumere un asana, dategli pure una mano. Ma se tutto ciò che fate è cambiare la forma del corpo di qualcuno per renderlo "giusto" o "sbagliato", fate marcia indietro.
Una volta ho partecipato a una lezione di yoga in cui l'insegnante cercava di costringermi a eseguire ogni posizione secondo uno schemapredefinito . Non solo a volte era fisicamente doloroso, ma dopo mi sentivo malissimo.
L'unico caso in cui dovremmo cercare di cambiare la posizione di uno yogi è se sta per farsi male. Altrimenti, limitiamoci a correggere la posizione.
FAI: Sviluppa un repertorio di assist
Prima di entrare in una lezione di yoga e iniziare ad assistere gli allievi, assicurati di avere a disposizione una serie di correzioni da utilizzare nella maggior parte delle lezioni. Le varianti di Adho Mukha Svanasana (posizione del cane a testa in giù), Virabhadrasana I/II (posizione del guerriero I/II) e Savasana saranno utili nella maggior parte delle lezioni, quindi è bene averle a portata di mano.
Tenere a portata di mano qualche aiuto è utile anche perché aiuta a esercitarsi con regolazioni sicure. Se si decide di provare una nuova regolazione per la prima volta in una lezione, si rischia di fare male a qualcuno.
NON: modificare, torcere, spingere o tirare
Questo è un argomento delicato tra gli yogi. Molti praticanti apprezzano che le loro posizioni vengano approfondite. E va bene, a patto che siate voi a lasciare che siano loro ad approfondire le posizioni.
Puoi aiutare qualcuno ad approfondire la torsione senza dover ruotare sempre di più le spalle. Prova invece a stabilizzare i fianchi in modo che possano approfondire la torsione più facilmente.
Ad esempio, se sono in Utkatasana (posizione della sedia), eseguendo una torsione di preghiera verso destra, tu potresti stare alla mia sinistra, appoggiare la mano destra sul mio fianco destro (evitando i glutei) e stabilizzare i miei fianchi tra la tua mano destra e il mio fianco/gamba destro.
In questo modo, creerai una base più solida su cui potrò muovermi più a fondo da solo.
Ogni volta che cerchiamo di approfondire una posizione con la forza, rischiamo di ferire qualcuno. Solo perché sembrano flessibili non significa che lo siano.
Usate il buon senso. Se state esercitando forza su qualcuno invece di allungarlo, stabilizzarlo o sostenerlo, forse è il caso di ripensare al vostro intervento. In caso di dubbi, non fatelo.
DA FARE: Togliersi di mezzo
Va bene fare un passo indietro se non sono necessari aggiustamenti, e non sempre lo saranno. Se stai assistendo una lezione di flow, potresti non aver bisogno di correggere nessuno durante le sequenze. Anche in questo caso, usa il buon senso.
Se hai la sensazione di essere d'intralcio, è meglio fare un passo indietro e lasciare che la lezione scorra.
Sia gli yogi che gli insegnanti saranno grati che non vi intromettiate tra loro e la loro pratica. Che insegniate o assistiate, fate attenzione a dove camminate per non urtare nessuno o intralciare la pratica.
Non: diventare strano
Se il buon senso è mai stato un fattore determinante nello yoga, eccolo qui. Non toccare mai, in nessuna circostanza, le persone in punti inappropriati, né toccarle con parti del corpo inappropriate.
Per dirla senza mezzi termini: niente palpeggiamenti, niente toccamenti al seno, alle zone genitali o ai glutei, e niente posizioni scomode.
Ad esempio, se qualcuno è in Prasarita Padottanasana (Posizione di piegamento in avanti a gambe larghe in piedi), non posizionarti direttamente dietro i suoi glutei. Non importa quanto tu sia ben intenzionato. Se qualcuno mette in dubbio la tua posizione, le intenzioni non contano.
L'ultima cosa che chiunque vorrebbe provare durante la pratica dello yoga è sentirsi a disagio, quindi fai attenzione a come e dove decidi di aiutare qualcuno.
In breve, è sempre una buona idea informarsi quando si introduce un nuovo aspetto nelle proprie lezioni di yoga.
E se non ti senti a tuo agio nell'aiutare o apportare modifiche, non devi farlo! Se ti senti a disagio, lo saranno anche i tuoi studenti. Prenditi il tuo tempo, impara le competenze di cui hai bisogno e apporta modifiche solo quando ti senti pronto.
La conclusione
Rispettare i limiti personali e comunicare in modo chiaro durante gli esercizi di adattamento fisico è fondamentale per creare un ambiente sicuro e inclusivo durante le lezioni di yoga o fitness. Dare priorità al benessere e all'autonomia dei partecipanti garantisce un'esperienza positiva e stimolante per tutti i partecipanti.
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