Ascoltare meditazioni guidate per persone di colore e connettersi con la comunità BIPOC offre molti benefici. Questa comunità può essere supportata e connessa con una maggiore consapevolezza, per far sentire i suoi membri più accettati e meno soli. L'ingiustizia razziale colpisce le persone di colore (BIPOC) proiettando di salute mentale , come depressione, ansia o paura. Questi possono portare a una disconnessione da sé. Per evitare questo e aumentare la propria resilienza mentale, la comunità BIPOC può avvalersi di una serie di strumenti e tecniche tratti dalle pratiche di meditazione. Sono state sviluppate numerose app e piattaforme per supportare la comunità BIPOC e le esploreremo in questo articolo.
Introduzione
IL BIPOC (Neri, indigeni e persone di colore) la comunità sperimenta molto ingiustizia razziale; questo può avere un impatto pesante sulla salute mentale della comunità. È importante trovare strumenti e tecniche per calmare la mente e il corpo e tornare al proprio vero sé per contrastare lo stress derivante da traumi personali, ambientali o razziali. La meditazione è uno di questi strumenti che può aiutare a ridurre lo stress e riconnetterli con la loro vera identità. Da una posizione di calma, diventa più facile riaffermare il proprio posto nel mondo e accettarsi per tutte le cose meravigliose che sono.
Meditazione nella cultura nera
Negli ultimi anni, le culture indigene hanno utilizzato numerose forme di meditazione e pratiche spirituali per migliorare il proprio benessere. Molte meditazioni curative, di visualizzazione, di manifestazione e di meditazione contemplativa sono state utilizzate come strumenti utili per connettersi con le proprie radici indigene e la propria cultura ancestrale.
Grazie all'uso estensivo della meditazione per lunghi periodi, sono stati riscontrati molti benefici comprovati, come la riduzione dello stress, un aumento della felicità e della positività, una maggiore resilienza e una capacità ancora maggiore di affrontare l'ansia, la depressione e il doloreOltre a riequilibrare la mente e favorire la calma, la meditazione può aiutare il corpo e la mente a sentirsi bene. Questi benefici si estendono poi alla creazione di una mentalità positiva che può essere condivisa con gli altri. Quando inizi a condividere la tua pratica di meditazione con gli altri, potresti notare che si forma una comunità di meditazione. Questo crea solidarietà e compagnia, così non ti sentirai mai perso o solo.
Invitare la meditazione regolarmente nella cultura nera può aiutare a consolidare la comunità e la connessione, in modo che i problemi razziali possano essere risolti.
Scegliere i propri obiettivi di meditazione
Per rimanere concentrati nella pratica della meditazione e trovare la giusta motivazione, è importante scegliere obiettivi di meditazione con cui puoi connetterti e che ti ricordino perché hai iniziato a praticare la meditazione.
Per scegliere i tuoi obiettivi di meditazione, potresti voler entrare in sintonia con il tuo cuore con questa breve meditazione:
Un modo incentrato sul cuore per scegliere i tuoi obiettivi
- Posiziona le mani sul centro del cuore, connettiti con il tuo respiro e rilassati comodamente.
- Chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo per entrare in contatto con ciò di cui il tuo corpo, la tua mente e la tua anima desiderano o di cui hanno bisogno oggi.
- Chiediti: di cosa ho bisogno? Perché sono venuto qui a meditare oggi? Cosa sto cercando?
- Lascia tempo e spazio affinché le risposte emergano. Ricorda che le risposte possono provenire da parole, pensieri, immagini, sensazioni o ricordi.
- Se hai altre domande a cui vorresti una risposta, puoi porle ora.
- Fai un ultimo respiro profondo, accettando le risposte e la saggezza che hai appena ricevuto.
- Apri gli occhi e scrivi le risposte che hai ricevuto.
- Nello spazio accanto a ogni risposta, scrivi un obiettivo correlato a quella risposta. Ad esempio, potresti aver ricevuto la risposta che hai bisogno di più pace interiore: ora puoi scrivere il tuo obiettivo di meditazione come "Voglio connettermi con il mio luogo interiore di pace"
- Lascia che questi obiettivi ti ispirino a tornare alla tua pratica di meditazione quotidiana.
- Puoi attaccare gli appunti al muro o tenerli vicino al letto come promemoria costante del motivo per cui hai iniziato.
Supponiamo che scegliate di meditare come gruppo BIPOC. In tal caso, potreste anche stabilire obiettivi di meditazione di gruppo, come superare l'ingiustizia razziale, sentirvi supportati e uniti come comunità o ridurre lo stress e l'ansia in generale.
I tuoi obiettivi dovrebbero farti sentire bene, in modo da essere motivato e ispirato a raggiungerli attraverso la meditazione.
Script di meditazione guidata nera
Se ti piace ascoltare meditazioni guidate, puoi provare alcune di queste meditazioni guidate per donne nere, scritte da donne nere.
Black Girl in Om è una piattaforma che promuove meditazioni, supporto e podcast basati sul benessere per la comunità nera.
Esiste anche un'app chiamata Liberate che collega mente, cuore e musica. Su questa app sono disponibili numerose meditazioni registrate da insegnanti BIPOC che desiderano supportare una comunità diversificata e globale.
Black Zen è un altro servizio gestito da due sorelle che pubblicano podcast settimanali, meditazioni e supporto generale per la comunità BIPOC.
Gli argomenti trattati su queste piattaforme creano un senso di connessione e comunità a cui ogni membro può sintonizzarsi. Essere in contatto con altri membri della comunità BIPOC può anche aiutarti a sentirti supportato e meno solo nel tuo percorso verso il miglioramento della salute mentale e della resilienza.
La conclusione
Ottieni il supporto di cui hai bisogno contattando altri membri della comunità BIPOC, così da poter contare su di loro quando i momenti si fanno difficili. Non sei mai solo e ci sono molte meditazioni guidate o individuali a cui puoi rivolgerti quando hai bisogno di riconnetterti con il tuo vero sé. Prenditi del tempo per esplorare diverse meditazioni e vedere come ti fanno sentire.
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