Ci sono molti vantaggi nell’ascoltare meditazioni guidate nere e connettersi con la comunità BIPOC. Questa comunità può essere supportata e connessa con una maggiore consapevolezza per farli sentire più accettati e meno soli. L’ingiustizia razziale colpisce i neri, gli indigeni e le persone di colore (BIPOC) proiettandosi negativamente salute mentale modelli su di loro, come depressione, ansia o paura. Questi possono provocare una disconnessione da sé. Per evitare ciò e aumentare la loro resilienza mentale, il Comunità BIPOC possono avvalersi di una serie di strumenti e tecniche presi dalle pratiche meditative. Molte app e piattaforme sono state sviluppate per supportare la comunità BIPOC e le esploreremo nell'articolo.
Introduzione
Il BIPOC (Neri, indigeni e persone di colore) la comunità sperimenta molte esperienze ingiustizia razziale; questo può mettere a dura prova la salute mentale della comunità. È importante trovare strumenti e tecniche per calmare la mente e il corpo e tornare al tuo vero sé per contrastare lo stress derivante da traumi personali, ambientali o razziali. La meditazione è uno di questi strumenti che può aiuta a ridurre lo stress e riconnetterli con la loro vera identità. Da un luogo di calma, diventa più facile riaffermare il proprio posto nel mondo e accettarsi per tutte le cose meravigliose che sono.
Meditazione nella cultura nera
Negli ultimi anni le culture indigene hanno utilizzato molte forme di meditazione e pratiche spirituali per migliorare il proprio benessere. Molte meditazioni curative, visualizzazioni, manifestazioni e meditazioni contemplative sono state utilizzate come strumenti utili per connettersi con le proprie radici indigene e la cultura ancestrale.
Grazie all’uso estensivo della meditazione per lunghi periodi, si sono ottenuti molti benefici comprovati, come la riduzione dello stress, un aumento della felicità e della positività, una maggiore resilienza e una capacità ancora maggiore di affrontare l’ansia, la depressione e il dolore. Oltre a bilanciare la mente e invitare alla calma, la meditazione può aiutare il corpo e la mente a sentirsi bene. Questi benefici si estendono poi alla creazione di una mentalità positiva che può essere condivisa con gli altri. Quando inizi a condividere la tua pratica di meditazione con altri, potresti notare che si può formare una comunità di meditazione. Questo crea solidarietà e compagnia, così non ti senti mai perso o solo.
Invitare la meditazione regolare sulla cultura nera può aiutare a consolidare la comunità e la connessione in modo che possa avvenire la guarigione dei problemi razziali.
Scegliere i tuoi obiettivi di meditazione
Per rimanere centrato nella tua pratica di meditazione e trovare la giusta motivazione per te stesso, è importante scegliere obiettivi di meditazione con cui puoi connetterti per ricordarti perché hai iniziato la tua pratica di meditazione in primo luogo.
Per scegliere i tuoi obiettivi di meditazione, potresti sintonizzarti sul tuo cuore con questa piccola meditazione:
Un modo centrato sul cuore per scegliere i tuoi obiettivi
- Metti le mani sul centro del cuore, connettiti con il respiro e permettiti di rilassarti comodamente.
- Chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo per attingere a ciò che il tuo corpo, la tua mente e la tua anima desiderano o di cui hanno bisogno oggi.
- Chiediti: di cosa ho bisogno? Perché sono venuto qui a meditare oggi? Cosa sto cercando?
- Concedi tempo e spazio affinché le risposte emergano. Ricorda che le risposte possono arrivare da parole, pensieri, immagini, sensazioni o ricordi.
- Se hai altre domande a cui vorresti avere una risposta, puoi farle adesso.
- Fai un ultimo respiro profondo, accettando le risposte e la saggezza che hai appena ricevuto.
- Apri gli occhi e scrivi le risposte che hai ricevuto.
- Nello spazio accanto a ciascuna risposta, scrivi un obiettivo relativo a quella risposta. Ad esempio, potresti aver ricevuto la risposta che hai bisogno di più pace interiore: ora puoi scrivere il tuo obiettivo della meditazione come “Voglio connettermi con il mio luogo interiore di pace”.
- Consenti a questi obiettivi di ispirarti a tornare quotidianamente alla pratica della meditazione.
- Puoi attaccare gli appunti al muro o tenerli accanto al letto come promemoria costante del motivo per cui hai iniziato.
Supponiamo che tu scelga di meditare come gruppo BIPOC. In tal caso, potresti anche voler fissare obiettivi di meditazione di gruppo come superare l’ingiustizia razziale, sentirti supportato e connesso come comunità o ridurre lo stress e l’ansia generali.
I tuoi obiettivi dovrebbero farti sentire bene in modo da essere motivato e ispirato a raggiungerli attraverso la meditazione.
Script di meditazione guidata nera
Se ti piace ascoltare le meditazioni guidate, puoi connetterti con alcune di queste meditazioni guidate per donne nere dalle donne nere.
Ragazza nera in Om è una piattaforma che promuove meditazioni, supporto e podcast basati sul benessere per la comunità nera.
Esiste anche un'app chiamata Liberare che collega mente, cuore e musica. Ci sono molte meditazioni registrate da insegnanti BIPOC che vogliono supportare una comunità diversificata e globale su questa app.
Zen Nero è un altro servizio gestito da due sorelle che pubblicano podcast settimanali, meditazioni e supporto generale per la comunità BIPOC.
Gli argomenti discussi su queste piattaforme creano un senso di connessione e comunità a cui ogni membro della comunità può sintonizzarsi. Essere in contatto con altri membri della comunità BIPOC può anche aiutarti a sentirti supportato e meno solo nel tuo viaggio verso il miglioramento della salute mentale e della resilienza.
La linea di fondo
Ottieni il supporto di cui hai bisogno contattando altri membri della comunità BIPOC in modo da poter attingere a questo supporto quando i tempi si fanno difficili per te. Non sei mai solo e ci sono molte meditazioni guidate o di autoapprendimento a cui puoi rivolgerti quando hai bisogno di riconnetterti con il tuo vero sé. Prenditi del tempo per esplorare una varietà di meditazioni e vedere come si sentono tu stesso.
Se stai cercando di sfidare te stesso per iniziare la meditazione, potresti iscriverti al nostro Sfida di meditazione di 30 giorni seguito dal ns Corso TTC di 200 ore per tenerti in pista!