Ci sono molti vantaggi nell'ascolto di meditazioni guidate nere e al collegamento con la comunità BIPOC. Questa comunità può essere supportata e connessa con una maggiore consapevolezza per farli sentire più accettati e meno soli. L'ingiustizia razziale colpisce neri, indigeni e persone di colore (BIPOC) proiettando di salute mentale , come depressione, ansia o paura. Questi possono provocare una disconnessione da sé. Per evitare questo e aumentare la loro resilienza mentale, la comunità BIPOC può avvalersi di una serie di strumenti e tecniche prelevati dalle pratiche di meditazione. Molte app e piattaforme sono state sviluppate per supportare la comunità BIPOC e le esploreremo nell'articolo.
Introduzione
IL Bipoc (Nero, indigeno e persone di colore) la comunità sperimenta molto ingiustizia razziale; Questo può avere un forte impatto sulla salute mentale della comunità. È importante trovare strumenti e tecniche per calmare la mente e il corpo e tornare al tuo vero io per contrastare lo stress che proviene dal trauma personale, ambientale o razziale. La meditazione è uno di questi strumenti che possono aiutare a ridurre lo stress e riconnetterli con la loro vera identità. Da un luogo di calma, diventa più facile riaffermare il loro posto nel mondo e accettarsi per tutte le cose meravigliose che sono.
Meditazione nella cultura nera
Le culture indigene hanno usato molte forme di meditazione e pratiche spirituali per migliorare il loro benessere negli ultimi anni. Molte meditazioni di guarigione, visualizzazione, manifestazione e meditazione contemplativa sono state usate come strumenti utili per connettersi con le loro radici indigene e la cultura ancestrale.
A causa dell'ampio uso della meditazione per lunghi periodi, ci sono stati molti benefici comprovati, come lo stress ridotto, un aumento della felicità e della positività, una maggiore resilienza e una capacità ancora maggiore di affrontare l'ansia, la depressione e il dolore. Oltre a bilanciare la mente e invitare la calma, la meditazione può aiutare il tuo corpo e la tua mente a sentirsi bene. Questi vantaggi si estendono quindi nella creazione di una mentalità positiva che può essere condivisa con gli altri. Quando inizi a condividere la tua pratica di meditazione con gli altri, potresti notare che una comunità di meditazione può essere formata. Questo crea solidarietà e compagnia, quindi non ti senti mai perso o solo.
Invitare la meditazione regolare nella cultura nera può aiutare a consolidare la comunità e la connessione in modo che la guarigione delle questioni razziali possa avvenire.
Scegliere i tuoi obiettivi di meditazione
Per rimanere centrato nella tua pratica di meditazione e trovare la giusta motivazione per te stesso, è importante scegliere obiettivi di meditazione con cui puoi connetterti per ricordarti perché hai iniziato la tua pratica di meditazione in primo luogo.
Per scegliere i tuoi obiettivi di meditazione, potrebbe piacere sintonizzarti nel tuo cuore con questa piccola meditazione:
Modo incentrato sul cuore per scegliere i tuoi obiettivi
- Metti le mani sul centro del cuore, connettiti con il respiro e lasciati rilassarti comodamente.
- Chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo per attingere a ciò che il tuo corpo, la mente e l'anima vogliono oggi.
- Chiediti: cosa ho bisogno? Perché sono venuto qui per meditare oggi? Cosa sto cercando?
- Consenti il tempo e lo spazio per le risposte alla superficie. Ricorda che le risposte possono venire da parole, pensieri, immagini, sensazioni o ricordi.
- Se hai altre domande a cui desideri le risposte, puoi chiederle ora.
- Fai un ultimo respiro profondo, accettando le risposte e la saggezza che hai appena ricevuto.
- Apri gli occhi e scrivi le risposte che hai ricevuto.
- Nello spazio accanto a ogni risposta: annotare un obiettivo relativo a quella risposta. Ad esempio, potresti aver ricevuto la risposta che hai bisogno di più pace interiore - ora puoi scrivere il tuo obiettivo di meditazione come "Voglio connettermi con il mio posto interiore di pace".
- Consenti a questi obiettivi di ispirarti a tornare quotidianamente alla tua pratica di meditazione.
- Puoi attaccare le note sul muro o tenerle accanto al letto come un costante promemoria del perché hai iniziato in primo luogo.
Supponiamo di scegliere di meditare come gruppo BIPOC. In tal caso, potresti anche fissare obiettivi di meditazione di gruppo come superare l'ingiustizia razziale, sentirti supportato e collegato come comunità o ridurre lo stress generale e l'ansia.
I tuoi obiettivi dovrebbero farti sentire bene in modo da essere motivato e ispirato a raggiungerli attraverso la meditazione.
Script di meditazione guidata nera
Se ti piace ascoltare meditazioni guidate, puoi connetterti con alcune di queste meditazioni guidate per le donne di colore da donne di colore.
Black Girl in OM è una piattaforma che promuove meditazioni, supporto e podcast basati sul benessere per la comunità nera.
C'è anche un'app chiamata Liberate che collega la mente, il cuore e la musica. Ci sono molte meditazioni registrate da insegnanti BIPOC che vogliono supportare una comunità diversificata e globale su questa app.
Black Zen è un altro servizio gestito da due sorelle che rilasciano podcast settimanali, meditazioni e supporto generale per la comunità BIPOC.
Gli argomenti discussi su queste piattaforme creano un senso di connessione e comunità a cui qualsiasi membro della comunità può sintonizzarsi. Essere in contatto con altri membri della comunità BIPOC può anche aiutarti a sentirti supportato e meno solo nel tuo viaggio verso il miglioramento della salute mentale e della resilienza.
La linea di fondo
Ottieni il supporto di cui hai bisogno contattando altri membri della comunità BIPOC in modo da poter attingere a questo supporto quando i tempi si fanno difficili per te. Non sei mai solo e ci sono molte meditazioni guidate o autonomi a cui puoi rivolgersi quando devi riconnetterti con il tuo vero io. Prenditi del tempo per esplorare una varietà di meditazioni e vedere come si sentono per te stesso.
Se stai cercando di sfidare te stesso per iniziare la meditazione, ti piacerebbe iscriverti al nostro 30 giorni di sfida di meditazione seguito dal nostro Corso TTC 200 ore Per tenerti in pista!
