Meditazione yoga mattutina è un ottimo modo per iniziare la giornata con una nota positiva. Scopri come puoi aggiungere meditazione alla tua routine mattutina qui.
Introduzione
Avere una routine mattutina aiuta a fissare il tono per la giornata. In questo modo, controlli la tua giornata piuttosto che permetti al giorno di controllarti. Secondo un sondaggio, il 92% delle persone con una routine mattutina sembra altamente produttivo rispetto a quelle senza . Inoltre, il 36% di queste persone medita come parte della loro routine mattutina. Qual è il loro segreto?
La pratica della meditazione dello yoga mattutina
La meditazione è la pratica di ritirare i sensi da fonti esterne per portarli tutti in un soggetto. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione aiuta a ridurre lo stress , alleviare l'ansia e la depressione , aumentare la produttività, sviluppare compassione e aumentare il sistema immunitario . Tutti i buoni motivi per meditare.
Motivi per meditare al mattino
IL Benefici della meditazione sono ben consolidati. Puoi farlo in qualsiasi momento, ovunque. Ma perché, in particolare al mattino? Ecco alcuni motivi:
Ci sono meno distrazioni
Tuo marito o tuo figlio non è ancora sveglio. Il tuo cane sta russando felicemente nell'angolo del tuo salotto. In breve, hai meno distrazioni al mattino. Devi concentrarti per fare una meditazione adeguata. E mentre la vera prova del focus è rimanere fermi mentre tutti stanno cercando di attirare la tua attenzione, può aiutarti se non hai altri esseri che ti spingono costantemente per una sorpresa. In breve, è più facile meditare al mattino perché quasi tutti dormono ancora e non possono distrarti.
La tua mente è più chiara al mattino
Una buona notte di sonno consente alla tua mente e al tuo corpo di riprendersi. Ecco perché al mattino ti senti ricaricato. La mente è anche più chiara al mattino. Questo ti rende più facile focalizzare e osservare i tuoi pensieri.
Puoi facilmente inserirlo nella tua routine
Molte persone pensano che la meditazione sia seduta in una posizione fissa per un'ora. Questo non è vero. Uno studio nel 2018 ha mostrato che con soli 13 minuti di meditazione ogni giorno per otto settimane, un gruppo di meditatori esperti ha sperimentato una maggiore attenzione, un abbassamento dell'ansia, una memoria migliorata e un abbassamento dell'umore negativo. Ciò che dimostra è che meditare non significa sedersi per ore. Raccoglierai i benefici della meditazione se lo pratichi in modo coerente con le giuste tecniche. Sicuramente puoi adattarti a 13 minuti nella tua routine mattutina!
Non hai bisogno di niente per farlo
A differenza della corsa o della rivista, non è necessario ottenere nulla, acquistare nulla o addirittura andare all'aperto per praticare la meditazione. Tutto quello che devi fare è stare fermo, chiudere gli occhi e osservare i tuoi pensieri. È più facile mantenere una routine di meditazione yoga mattutina prima che il disordine e le grandinate fissate più tardi nel corso della giornata.
Come costruire la meditazione nella tua routine mattutina
L'aggiunta di meditazione alla tua routine mattutina può beneficiare del tuo benessere mentale, emotivo e fisico. Ecco come puoi farlo:
Inizia in piccolo e rendilo semplice
Non è necessario meditare per lunghe ore. Puoi iniziare anche mettendo da parte solo 5 minuti al giorno. Dopo una settimana, aumenta il tempo di due minuti. Poi altri due la settimana successiva. Puoi costruire la tua meditazione mattutina quotidiana a 13 minuti o più.
E non è necessario fare tipi complicati di meditazione. Puoi iniziare solo ascoltando il respiro o ripetendo un'affermazione se segui una meditazione guidata. Puoi trovarne molti su YouTube. O iscriviti alle lezioni di meditazione online.
Impostare un tempo regolare al mattino
Per alcuni, è meglio meditare subito dopo essersi svegliato. In questo modo, non dimenticherai. Oppure potrebbe essere dopo una colazione leggera. Qualunque sia la tua preferenza temporale, è meglio farlo contemporaneamente ogni mattina. Imposta l'allarme per ricordarti, se necessario. Quello che vuoi fare qui è formare un'abitudine, ma una buona!
Trova il tuo spazio di meditazione
Puoi trasformarlo in uno spazio di meditazione se hai un angolo di riserva in casa. Se hai il tempo, i soldi e l'inclinazione, vestilo come preferisci. Aggiungi candele, cuscini di meditazione e tutto ciò che ritieni supporterà la tua pratica di meditazione. Ma tutto ciò non è essenziale. L'angolo di meditazione ha il suo scopo anche se lo tieni nudo e non lo decori.
Non devi seguire alcuna postura fissa
Sedersi a terra in posizione di loto, anche per alcuni minuti, è scomodo per i principianti, figuriamoci sedersi per un'ora o più. Per cominciare, molte persone non sono abituate a essere sul pavimento nudo. Quindi, non forzarlo se sedersi a gambe incrociate sul pavimento o qualsiasi altra pratica è dolorosa o scomoda. Puoi meditare mentre sei sdraiato sul tuo letto o un tappetino yoga. Puoi anche sederti su una sedia o un cuscino di meditazione se funziona meglio per te.
Non devi chiudere gli occhi
Non devi chiudere gli occhi quando mediti, specialmente se chiuderli fa vagare i tuoi pensieri. Invece, puoi praticare lo stile Raja Yoga di meditare con gli occhi aperti e fissare lo sguardo su un punto. Potrebbe essere a lume di candela, un fiore o qualsiasi oggetto.
Decidi cosa è meglio per te stesso
Non tutti sono una persona mattiniera per un motivo o per l'altro. In tal caso, va bene. Fallo nel pomeriggio invece o prima di andare a letto. Puoi meditare in qualsiasi momento, ovunque. Non lasciare che nessuno ti dica come dovresti praticare la tua meditazione. Ti conosci meglio e sei il miglior giudice di ciò che è adatto a te.
Aggiungi alcuni asana
Se hai difficoltà a rilassarti durante la meditazione, prova a fare un po 'di yoga asana prima. Praticare le pose dello yoga allungherà il tuo corpo, che di solito si sente stretto e doloroso dopo un sonno prolungato. Oppure potresti sentirti stanco se hai dormito irrequieto. La meditazione yoga mattutina può aiutare con questo. Se scegli di avere una routine di yoga e meditazione mattutina, eserciti la tua mente e il tuo corpo.
La linea di fondo
La meditazione è benefica per la mente, il corpo e l'anima. Aggiungendolo alla tua routine mattutina aprirà la strada a una giornata sana, pacifica e gioiosa.
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