
Meditazione yoga mattutina è un ottimo modo per iniziare la giornata con una nota positiva. Scopri come puoi aggiungere la meditazione alla tua routine mattutina qui.
Introduzione
Avere una routine mattutina aiuta a dare il tono per la giornata a venire. In questo modo, controlli la tua giornata piuttosto che permettere al giorno di controllarti. Secondo un sondaggio, il 92% delle persone con a la routine del mattino sentirsi altamente produttivi rispetto a quelli senza. Inoltre, il 36% di queste persone medita come parte della routine mattutina. Qual è il loro segreto?
La pratica della meditazione yoga mattutina
La meditazione è la pratica di ritirare i sensi da fonti esterne per portarli tutti a un soggetto. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione aiuta riduce lo stress, alleviare l'ansia e la depressione, aumentare la produttività , sviluppare e rafforzare il sistema immunitario. Tutti buoni motivi per meditare.
Motivi per meditare al mattino
Il benefici della meditazione sono ben consolidati. Puoi farlo sempre e ovunque. Ma perché, soprattutto al mattino? Ecco alcuni motivi:
Ci sono meno distrazioni
Tuo marito o tuo figlio non è ancora sveglio. Il tuo cane russa felicemente nell'angolo del tuo soggiorno. In breve, hai meno distrazioni al mattino. Devi concentrarti per fare una meditazione adeguata. E mentre il vero test della concentrazione è rimanere fermi mentre tutti cercano di attirare la tua attenzione, può essere d'aiuto se non hai altri esseri che ti spingono costantemente per una sorpresa. Insomma, è più facile meditare al mattino perché quasi tutti dormono ancora e non riescono a distrarti.
La tua mente è più chiara al mattino
Una buona notte di sonno consente alla mente e al corpo di riprendersi. Ecco perché al mattino ti senti ricaricato. La mente è anche più chiara al mattino. Questo ti rende più facile concentrarti e osservare i tuoi pensieri.
Puoi adattarlo facilmente alla tua routine
Molte persone pensano che meditare sia stare seduti in una posizione fissa per un'ora. Quello non è vero. UN studio 2018 ha mostrato che con soli 13 minuti di meditazione al giorno per otto settimane, un gruppo di meditatori esperti ha sperimentato una maggiore attenzione, una riduzione dell'ansia, una memoria migliorata e un abbassamento dell'umore negativo. Ciò che dimostra è che meditare non significa stare seduti per ore. Raccoglierai i benefici della meditazione se la pratichi in modo coerente con le tecniche giuste. Sicuramente puoi inserire 13 minuti nella tua routine mattutina!
Non hai bisogno di niente per farlo
A differenza della corsa o dell'inserimento nel diario, non è necessario procurarsi nulla, comprare qualcosa o persino uscire all'aperto per praticare la meditazione. Tutto quello che devi fare è stare fermo, chiudere gli occhi e osservare i tuoi pensieri. È più facile mantenere una routine di meditazione yoga mattutina prima che il disordine e le grandinate inizino nel corso della giornata.
Come integrare la meditazione nella tua routine mattutina
Aggiungere la meditazione alla tua routine mattutina può giovare al tuo benessere mentale, emotivo e fisico. Ecco come puoi farlo:
Inizia in piccolo e rendilo semplice
Non hai bisogno di meditare per lunghe ore. Puoi iniziare anche mettendo da parte solo 5 minuti al giorno. Dopo una settimana, aumentare il tempo di due minuti. Poi altri due la settimana successiva. Puoi aumentare la tua meditazione mattutina quotidiana fino a 13 minuti o più.
E non hai bisogno di fare tipi complicati di meditazione. Puoi iniziare semplicemente ascoltando il tuo respiro o ripetendo un'affermazione se segui una meditazione guidata. Puoi trovarne molti su YouTube. Oppure iscriviti ai corsi di meditazione online.
Imposta un orario regolare al mattino
Per alcuni, è meglio meditare subito dopo essersi svegliati. In questo modo, non dimenticherai. Oppure potrebbe essere dopo una colazione leggera. Qualunque sia la tua preferenza di orario, è meglio farlo contemporaneamente ogni mattina. Imposta la sveglia per ricordartelo, se necessario. Quello che vuoi fare qui è prendere un'abitudine, ma buona!
Trova il tuo spazio di meditazione
Puoi trasformarlo in uno spazio di meditazione se hai un angolo libero in casa. Se hai tempo, denaro e voglia, vestila come preferisci. Aggiungi candele, cuscini per la meditazione e tutto ciò che ritieni possa supportare la tua pratica di meditazione. Ma tutto ciò non è essenziale. L'angolo della meditazione serve al suo scopo anche se lo tieni spoglio e non lo addobbi.
Non devi seguire alcuna postura fissa
Sedersi a terra nella posizione del loto, anche per pochi minuti, è scomodo per i principianti, figuriamoci stare seduti per un'ora o più. Tanto per cominciare, molte persone non sono abituate a stare sul pavimento nudo. Quindi, non forzarlo se sedersi a gambe incrociate sul pavimento o qualsiasi altra pratica è dolorosa o scomoda. Puoi medita mentre sei sdraiato sul letto o un tappetino da yoga. Puoi anche sederti su una sedia o su un cuscino da meditazione se per te funziona meglio.
Non devi chiudere gli occhi
Non devi chiudere gli occhi quando mediti, specialmente se chiuderli fa vagare i tuoi pensieri. Invece, puoi praticare lo stile Raja Yoga di meditare con gli occhi aperti e fissare lo sguardo su un punto. Potrebbe essere a lume di candela, un fiore o qualsiasi oggetto.
Sei tu a decidere cosa è meglio per te stesso
Non tutti sono mattinieri per un motivo o per l'altro. Se è così, va bene. Fallo invece nel pomeriggio o prima di andare a letto. Puoi meditare sempre e ovunque. Non permettere a nessuno di dirti come dovresti praticare la tua meditazione. Ti conosci meglio e sei il miglior giudice di ciò che è adatto a te.
Aggiungi alcune asana
Se trovi difficile rilassarti durante la meditazione, prova a fare alcune asana yoga prima di essa. Praticare posizioni yoga allungherà il tuo corpo, che di solito si sente teso e dolorante dopo un sonno prolungato. Oppure potresti sentirti stanco se hai avuto un sonno agitato. La meditazione yoga mattutina può aiutare in questo. Se scegli di seguire una routine mattutina di yoga e meditazione, eserciti la tua mente e il tuo corpo.
La linea di fondo
La meditazione è benefica per la mente, il corpo e l'anima. Aggiungerlo alla tua routine mattutina aprirà la strada a una giornata sana, pacifica e gioiosa.
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