Meditazione yoga mattutina è un ottimo modo per iniziare la giornata con una nota positiva. Scopri come aggiungere la meditazione alla tua routine mattutina qui.
Introduzione
Avere una routine mattutina aiuta a dare il tono alla giornata che ci aspetta. In questo modo, sei tu a controllare la tua giornata, anziché permettere alla giornata di controllare te. Secondo un sondaggio, il 92% delle persone con una routine mattutina si sente altamente produttivo rispetto a chi non ce l'ha . Inoltre, il 36% di queste persone include la meditazione nella propria routine mattutina. Qual è il loro segreto?
La pratica della meditazione yoga mattutina
La meditazione è la pratica di distogliere i sensi da fonti esterne per concentrarli tutti su un unico oggetto. Studi hanno dimostrato che la meditazione aiuta a ridurre lo stress , alleviare l'ansia e la depressione , aumentare la produttività, sviluppare la compassione e rafforzare il sistema immunitario . Tutti ottimi motivi per meditare.
Motivi per meditare al mattino
IL benefici della meditazione sono ben consolidati. Puoi farlo sempre e ovunque. Ma perché, soprattutto al mattino? Ecco alcuni motivi:
Ci sono meno distrazioni
Tuo marito o tuo figlio non sono ancora svegli. Il tuo cane russa felicemente nell'angolo del soggiorno. In breve, hai meno distrazioni al mattino. Devi concentrarti per fare una meditazione vera e propria. E mentre la vera prova di concentrazione è rimanere fermi mentre tutti cercano di attirare la tua attenzione, può essere d'aiuto non avere altri esseri che ti spingono costantemente per un premio. In breve, è più facile meditare al mattino perché quasi tutti dormono ancora e non possono distrarti.
La tua mente è più lucida al mattino
Una buona notte di sonno permette alla mente e al corpo di rigenerarsi. Ecco perché al mattino ci si sente ricaricati. Anche la mente è più lucida al mattino. Questo rende più facile concentrarsi e osservare i propri pensieri.
Puoi facilmente inserirlo nella tua routine
Molte persone pensano che meditare significhi stare seduti in una posizione fissa per un'ora. Non è vero. Uno studio del 2018 ha dimostrato che con soli 13 minuti di meditazione al giorno per otto settimane, un gruppo di meditatori esperti ha riscontrato un aumento dell'attenzione, una riduzione dell'ansia, un miglioramento della memoria e un miglioramento dell'umore negativo. Ciò dimostra che meditare non significa stare seduti per ore. Raccoglierai i benefici della meditazione se la praticherai con costanza e con le giuste tecniche. Sicuramente puoi inserire 13 minuti nella tua routine mattutina!
Non hai bisogno di niente per farlo
A differenza della corsa o della scrittura di un diario, per praticare la meditazione non è necessario procurarsi nulla, comprare nulla o uscire all'aperto. Tutto ciò che devi fare è sederti immobile, chiudere gli occhi e osservare i tuoi pensieri. È più facile mantenere una routine di meditazione yoga mattutina prima che il disordine e la grandine arrivino più tardi nel corso della giornata.
Come integrare la meditazione nella tua routine mattutina
Aggiungere la meditazione alla tua routine mattutina può apportare benefici al tuo benessere mentale, emotivo e fisico. Ecco come puoi farlo:
Inizia in piccolo e rendilo semplice
Non è necessario meditare per lunghe ore. Puoi iniziare anche solo dedicando solo 5 minuti al giorno. Dopo una settimana, aumenta il tempo di due minuti. Poi altri due la settimana successiva. Puoi aumentare la tua meditazione mattutina quotidiana fino a 13 minuti o più.
E non c'è bisogno di praticare meditazioni complicate. Puoi iniziare semplicemente ascoltando il tuo respiro o ripetendo un'affermazione se segui una meditazione guidata. Puoi trovarne molte su YouTube. Oppure iscriviti a corsi di meditazione online.
Imposta un orario regolare al mattino
Per alcuni, è meglio meditare subito dopo essersi svegliati. In questo modo, non si dimentica. Oppure potrebbe essere dopo una colazione leggera. Qualunque sia la vostra preferenza oraria, è meglio farlo contemporaneamente ogni mattina. Impostate la sveglia per ricordarvelo, se necessario. Quello che volete fare è creare un'abitudine, ma una buona abitudine!
Trova il tuo spazio di meditazione
Puoi trasformarlo in uno spazio per la meditazione se hai un angolo libero in casa. Se hai tempo, denaro e voglia, arredalo a tuo piacimento. Aggiungi candele, cuscini per la meditazione e qualsiasi cosa ritieni possa supportare la tua pratica meditativa. Ma tutto questo non è essenziale. L'angolo per la meditazione svolge la sua funzione anche se lo mantieni spoglio e non lo decori.
Non devi seguire alcuna postura fissa
Sedersi a terra nella posizione del loto, anche per pochi minuti, è scomodo per i principianti, figuriamoci stare seduti per un'ora o più. Innanzitutto, molte persone non sono abituate a stare sul pavimento nudo. Quindi, non forzatevi se sedervi a gambe incrociate sul pavimento o qualsiasi altra pratica risulta dolorosa o scomoda. Potete.. medita mentre sei sdraiato sul letto o un tappetino da yoga. Puoi anche sederti su una sedia o un cuscino da meditazione, se preferisci.
Non devi chiudere gli occhi
Non è necessario chiudere gli occhi durante la meditazione, soprattutto se chiuderli fa vagare i pensieri. Puoi invece praticare lo stile Raja Yoga, meditando con gli occhi aperti e fissando lo sguardo su un punto. Può essere la luce di una candela, un fiore o qualsiasi oggetto.
Decidi tu cosa è meglio per te
Non tutti sono mattinieri, per un motivo o per l'altro. Se è così, va bene. Medita nel pomeriggio o prima di andare a letto. Puoi meditare sempre e ovunque. Non lasciare che nessuno ti dica come dovresti praticare la meditazione. Tu conosci meglio di chiunque altro te stesso e sei il miglior giudice di ciò che è più adatto a te.
Aggiungi alcuni Asana
Se hai difficoltà a rilassarti durante la meditazione, prova a fare qualche asana yoga prima. Praticare posizioni yoga allungherà il corpo, che di solito si sente teso e dolorante dopo un sonno prolungato. Oppure potresti sentirti stanco se hai dormito male. La meditazione yoga mattutina può aiutarti. Se scegli di seguire una routine mattutina di yoga e meditazione, alleni la mente e il corpo.
La conclusione
La meditazione fa bene alla mente, al corpo e all'anima. Aggiungerla alla tua routine mattutina aprirà la strada a una giornata sana, serena e gioiosa.
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