La meditazione guidata per il sonno e l'ipnosi sono diverse ma simili. Scopri di più sulla meditazione guidata per il sonno e sull'ipnosi qui.
Introduzione
L'ipnosi è uno stato di coscienza in cui una persona aumenta la sua attenzione e concentrazione. Viene spesso descritto come un stato simile al sonno o alla trance. Pertanto, si sovrappone a un'altra forma di allenamento mentale: Meditazione guidata per il sonnoIn questo articolo ti mostreremo le somiglianze e le differenze e come puoi usare entrambi per raggiungere il rilassamento.
Ipnosi: miti e fatti
“Guardami negli occhi." Questa è probabilmente la prima cosa che ci si aspetta di sentire dire da un ipnoterapeuta quando sta per condurre una seduta di ipnosi. Molti pensano che l'ipnosi implichi guardare negli occhi il terapeuta o guardare un orologio da taschino che oscilla. Non è colpa tua. Lo abbiamo visto troppe volte nei film e nei programmi TV. Nonostante le opinioni negative, l'ipnosi è un trattamento valido. Secondo Irving Kirsch, docente e direttore del Programma in Studi sul placebo alla Harvard Medical School, può aiutare le persone con perdita di peso, ansia e stress. Di seguito, esamineremo i miti e i fatti sull'ipnosi.
Tutti trarranno beneficio dall'ipnosi rapidamente
Non tutti trarranno beneficio dall'ipnosi. Alcune persone hanno un livello di suggestionabilità ipnotica naturalmente elevato. Queste persone rispondono positivamente alle suggestioni ipnotiche e hanno maggiori probabilità di trarre beneficio dall'ipnosi. Tuttavia, anche se il loro livello di suggestionabilità ipnotica è elevato, ci saranno comunque alcune suggestioni a cui non risponderanno.
Inoltre, l'ipnosi non è una soluzione immediata. Tuttavia, studi dimostrano che è un trattamento efficace per ansia, depressione, sindrome dell'intestino irritabile (IBS), disturbo da stress post-traumatico (PTSD), obesità, dolore e altri disturbi. Tuttavia, il trattamento richiede tempo. Pertanto, è improbabile che la guarigione si verifichi dopo una sola seduta di ipnosi.
L'ipnosi può curare le condizioni da sola
L'ipnosi è utile come trattamento per molte patologie. Tuttavia, non dovrebbe essere utilizzata come trattamento a sé stante. L'ipnosi è efficace solo se utilizzata in associazione ad altri trattamenti e terapie, come farmaci, psicoterapia e terapia cognitivo-comportamentale (TCC).
Non puoi resistere ai suggerimenti ipnotici
Questo è uno dei miti più ridicoli sull'ipnosi in circolazione. Sfortunatamente, è quello che dà all'ipnosi una cattiva reputazione. Manterrai l'autocontrollo anche sotto ipnosi e potrai resistere ai suggerimenti del terapeuta. Non ti trasformerai in un robot o in uno zombie che farà tutto ciò che il terapeuta ti suggerisce. L'ipnosi può migliorare il tuo controllo mente-corpo.
Il Dott. David Spiegel , esperto di ipnosi e professore di psichiatria e scienze comportamentali presso la Stanford University School of Medicine , afferma che l'ipnosi aiuta le persone a gestire l'ansia e altre risposte emotive agendo su diverse regioni cerebrali legate alla regolazione della percezione del dolore. Con l'ipnosi, si ottiene un maggiore controllo sui propri pensieri e sulle proprie percezioni.
L'ipnosi ti farà ricordare vividamente la tua vita passata o la tua infanzia
Alcuni film mostrano l'ipnosi, che fa riaffiorare alla mente ricordi di quando si era neonati o addirittura di vite passate. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche che ciò sia possibile.
Puoi essere ipnotizzabile o non esserlo affatto
"Ipnotizzabile" è il termine usato per descrivere l'essere ipnotizzati. Tutti possono essere ipnotizzabili. Tuttavia, ognuno interpreta la situazione in modo diverso. Il livello che descrive quanto una persona sia ipnotizzabile è chiamato suggestionabilità ipnotica. Dipende dalle suggestioni e dal terapeuta. Secondo Spiegel, i bambini sono più ipnotizzabili degli adulti. Len Milling , psicologo clinico e professore di psicologia all'Università di Hartford , afferma che l'ipnosi non apporta benefici a tutti allo stesso modo. Circa il 20% delle persone che si sottopongono all'ipnosi reagisce, mentre l'altro 20% non ha alcuna risposta.
Meditazione vs ipnosi
Sia la meditazione che l'ipnosi sfruttano l'attenzione focalizzata per raggiungere un obiettivo : rilassamento, chiarezza mentale o pace interiore. A causa delle loro somiglianze, molte persone pensano che siano la stessa cosa. Tuttavia, queste due tecniche sono molto diverse tra loro. Ecco in cosa differiscono.
La meditazione non ha un obiettivo finale mentre l'ipnosi sì
Sia l'ipnosi che l'ipnoterapia hanno obiettivi finali. Ma tutto dipende dai cambiamenti che si vogliono apportare nella propria vita. Ad esempio, alcune persone ricorrono all'ipnosi per curare i disturbi alimentari e perdere peso. La meditazione, invece, è più un processo. Certo, può aiutare a perdere peso e a raggiungere chiarezza mentale e pace interiore, ma la meditazione si concentra sul non attaccamento a ciò che accade quando la si pratica.
La meditazione si concentra sul momento presente mentre l'ipnosi si concentra sui suggerimenti
Un'altra differenza tra meditazione e ipnosi è che la meditazione si concentra sul momento presente. L'ipnosi, invece, può includere suggestioni che influenzano il futuro o il modo in cui si percepisce il passato.
La meditazione attinge al tuo potenziale interiore mentre l'ipnosi suggerisce
Un'altra differenza tra meditazione e ipnosi è che la meditazione attinge al guaritore interiore che abbiamo dentro di noi. Utilizza la nostra consapevolezza di sé e la nostra autocompassione per guarire noi stessi e raggiungere la pace interiore. L'ipnosi, invece, offre suggerimenti su come affrontare i propri problemi.
La meditazione può essere autoindotta o guidata mentre un'altra persona provoca l'ipnosi
Puoi praticare la meditazione da solo o con la guida di un insegnante. Molte persone amano la meditazione perché è possibile praticarla da soli, se lo si desidera. L'ipnosi, invece, necessita della guida di un terapeuta, poiché è lui a fornire i suggerimenti. Pertanto, non è possibile praticarla senza un esperto di fiducia.
Meditazione guidata con elementi di ipnosi
Come accennato, meditazione e ipnosi presentano somiglianze che si sovrappongono. Una di queste è la necessità di indurre il rilassamento all'inizio della sessione. Il rilassamento è necessario affinché la mente possa concentrarsi sul momento presente o, nel caso dell'ipnosi, sull'obiettivo del paziente anziché sulle sensazioni fisiche. Proprio per queste somiglianze, combinare queste due tecniche ha senso e permette di ottenere i benefici di entrambi i mondi. Ma come si fa?
Di solito, per dormire si combinano meditazione e ipnosi. Su internet si trovano molti DVD e script di meditazione ipnotica guidata per il sonno. Ma si possono trovare anche video di meditazione ipnotica guidata per la perdita di peso, l'ansia e altri problemi. Di seguito, troverete alcuni dei video più popolari di meditazione ipnotica guidata.
Meditazione guidata tramite ipnosi per incontrare il tuo Sé superiore
Questo meditazione guidata ipnosi inizia nel solito modo in cui inizia la meditazione. Innanzitutto, ti aiuta a rilassare il corpo attraverso un scansione corporeaLa metà successiva ti fornisce suggerimenti su come incontrare il tuo sé superiore e su cosa si prova a incontrarlo.
Meditazione guidata per il sonno con ipnosi
Questa meditazione ipnotica guidata per il sonno è molto simile alle sessioni guidate di Yoga Nidra. Inizia concentrandosi sul momento presente, esplorando il corpo e sentendo il respiro. Poi prosegue con visualizzazioni creative del momento in cui ci si addormenta.
Ipnosi per liberarsi dalla paura del successo
Questa ipnosi inizia facendoti notare il tuo respiro, come nella maggior parte delle sessioni di meditazione. Poi ti suggerisce di lasciare che la voce della guida diventi la tua voce interiore. La guida o il terapeuta parlerà poi della tua mente conscia e subconscia e di come lavorano insieme per farti rilassare e liberarti dalla paura del successo. L'obiettivo di questa ipnosi è farti sentire sicuro di te.
Ipnosi per la pace interiore: meditazione guidata di 15 minuti per rilassare mente e corpo e calmare l'ansia
Questa meditazione ipnotica guidata è breve e inizia con una scansione corporea, simile a molte sessioni di meditazione e ipnosi. Dopo il rilassamento, la guida fornisce suggerimenti su come trovare la pace interiore.
La conclusione
La meditazione consiste nel concentrarsi sul momento presente e nell'accettare qualsiasi cosa accada. È completamente diversa dall'ipnosi, poiché quest'ultima si concentra sul cambiamento, sul cambiamento in meglio. Sebbene queste tecniche siano diverse, il processo e i benefici sono molto simili. Qualunque tecnica tu voglia seguire, o se le combini, resta il fatto che otterrai i benefici solo praticandola con costanza.
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