Tre importanti fasi di esecuzione dovrebbero essere affrontate in modo da poter accedere al miglior stato delle prestazioni. Queste fasi sono le preparazione per la tua corsa, l' tempo di esecuzione effettivo e le periodo di recupero dopo. L'introduzione di una meditazione guidata per la pratica dei corridori su questi tre aspetti può migliorare le tue prestazioni e consentirti di correre più velocemente e più a lungo. Molte tecniche di meditazione possono essere utilizzate appositamente per le varie fasi di corsa. Visualizzazione è ottimo per il tempo di preparazione, consapevolezza del respiro e dell' attenzione alla consapevolezza sono ottimi per il periodo di corsa e tecniche di rilassamento come scansioni del corpo può essere utilizzato per il recupero. Per implementarli nella tua vita, devi solo dedicare del tempo ogni giorno o settimana per impegnarti in queste pratiche. In poco tempo, raccoglierai i frutti. Prova uno dei meditazioni guidate per corridori elencati qui e vedere come migliora il tuo allenamento di corsa.
Introduzione
La corsa e la meditazione possono sembrare due sport con requisiti energetici opposti, ma stanno emergendo molte prove per dimostrare che questi due vanno insieme in modo naturale.
Contrariamente alla credenza popolare, la meditazione non deve sempre essere eseguita nella posizione del loto seduto con gli occhi chiusi. Molti stili di meditazione implicano il movimento e possono essere utilizzati per migliorare le prestazioni. I grandi sportivi usano spesso visualizzazione or meditazioni focalizzate per migliorare i propri risultati in gara, che non è diverso dalla corsa. Che tu abbia appena iniziato a correre la scorsa settimana o che tu sia un atleta olimpico, ci sono molti modi in cui la meditazione può aiutarti. Esploriamo queste opzioni per le meditazioni che si concentrano sulla preparazione per la corsa, la corsa vera e propria e il recupero dopo la corsa.
Meditazione guidata per corridori
In preparazione alla corsa, le meditazioni di visualizzazione sono fantastiche! Aiutano la tua mente a prepararsi per le sfide e gli ostacoli davanti a te. La visualizzazione ti consente anche di impostare i tuoi obiettivi e supportarti nel raggiungerli. Quando lavori con la visualizzazione, immagini consapevolmente il futuro mentre si svolge. Se colleghi questo con le emozioni che sperimenterai man mano che questi eventi si svolgeranno, rafforzerai le tue visualizzazioni con il sentimento. Questo è un modo veloce per sentire il futuro. Più ti connetti con queste visioni e sentimenti positivi, più facile diventa per il tuo corpo sentire e sapere che è possibile. L'idea della visualizzazione è creare il futuro nel momento presente e credere che sia pienamente possibile. Questo ti aiuterà a respirare attraverso i tuoi limiti e raggiungere un nuovo livello di realizzazione.
Questo breve esercizio di visualizzazione è ottimo per raggiungere il successo nella corsa
- Trova un posto comodo, rilassati e chiudi gli occhi.
- Pensa a uno degli obiettivi che vorresti raggiungere durante i tuoi allenamenti o gare di corsa.
- Ora, visualizza te stesso al traguardo, come se avessi appena completato una sessione di allenamento di successo, creato un nuovo miglior tempo personale o vinto la gara. Qualunque sia il tuo sogno o desiderio per la tua pratica di corsa, connettiti con esso ora come se fosse già successo. Chi c'è intorno a te per festeggiare? Dove sei esattamente? Crea un'immagine solida dell'ambiente circostante.
- Quando hai un'immagine chiara, senti le emozioni legate a questo momento. Provi una beatitudine estatica? Felicità ? Riuscito? Cosa ti porterà il raggiungimento di questo obiettivo?
- Fai da 10 a 20 respiri profondi per goderti questa sensazione e consentire alle sensazioni di muoversi attraverso tutto il tuo corpo.
- Apri gli occhi.
- Ripeti questo almeno una volta al giorno per manifestare questa visualizzazione nella tua realtà .
Dove va l'attenzione, l'energia scorre; questo ti aiuterà a concentrarti e a migliorare la tua pratica di corsa. Puoi anche provare altri basati sulla visualizzazione Meditazione guidata per corridori, ad esempio questa traccia di ipnosi pre-corsa o questa percorso guidato pre-gara.
Meditazione guidata durante la corsa
Quando corri, puoi ascoltare meditazioni guidate o guidati attraverso consapevolezza consapevole mentre muovi il tuo corpo. Connettersi con un mantra o un'affermazione che ripeti nella tua mente può essere utile. Queste affermazioni positive sono pronunciate nel momento presente, come "posso farlo.' Puoi connetterti con il tuo mantra affermativo per farti andare avanti per tutta la corsa.
Un'altra grande tecnica è consapevolezza del respiro. Questo viene fatto concentrandosi su dove il respiro si muove attraverso il tuo corpo. Se la tua attenzione è sul tuo respiro, ti mantiene nel momento presente e ti concentrerai sul portare ossigeno nel tuo corpo e nei tuoi muscoli. Il respiro può anche aiutare a trasmutare i pensieri negativi che possono sorgere durante la corsa. Puoi invece collegare pensieri positivi al tuo respiro, ad esempio: 'Inspiro energia, espiro paura' o 'Respiro potere, espiro dolore.' Puoi cambiare queste parole per adattarle a ciò di cui hai bisogno durante la corsa.
Questa epica meditazione in esecuzione è fantastico da ascoltare mentre corri per darti la fiducia e la forza per continuare. Puoi anche ascoltare le meditazioni a migliora la tua mentalità durante la corsa o una guida su come per aumentare la tua resistenza e Runner alto.
Esistono molti brani di meditazione guidata per i corridori e puoi ascoltarne alcuni finché non ti connetti con quello che ti sembra giusto!
Script per il recupero del corridore
Anche il dopo gara è un momento importante da considerare. Dopo aver visualizzato i tuoi obiettivi, averli raggiunti e terminato la gara, è tempo di riposare e recuperare. Le migliori meditazioni per il recupero di Runner sono le scansioni del corpo. Questo ti aiuta a diventare consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo, dove stai trattenendo lo stress o la tensione o forse dove il tuo corpo si sente ferito dalla corsa. Le scansioni del corpo ti aiutano a rimanere in contatto con il tuo corpo e gli danno il tempo di riprendersi e guarire dopo una corsa!
La migliore scansione del corpo per il recupero di Runner
- Sdraiati con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, le braccia appoggiate lungo i fianchi e la colonna vertebrale dritta. Puoi sostenere il tuo corpo con cuscini o coperte, se necessario. Assicurati di essere al caldo e a tuo agio.
- Inizia portando la tua consapevolezza nella parte superiore della testa e scansiona lentamente il tuo corpo dalla testa fino alle dita dei piedi.
- Osserva ogni piccolo muscolo e ogni parte del tuo corpo. Muoviti lentamente per assicurarti di riconoscere ogni parte di te che ha corso quella gara o completato quell'allenamento.
- Se noti parti di tensione, dolore o lesioni, connettiti con il respiro e approfondisci il respiro per spostarti in questa parte del tuo corpo. Consenti al respiro di portare guarigione e ringiovanimento per le parti del tuo corpo che lo riguardano.
- Quando hai raggiunto le dita dei piedi, rimpicciolisci e senti tutto il tuo corpo. Ringrazia il tuo corpo per essersi mosso e trasportato per tutta la giornata.
- Puoi addormentarti per un profondo recupero o tornare al momento presente.
- Ripeti questa operazione ogni sera dopo una gara o una sessione di allenamento per dare ai tuoi muscoli il tempo di una riparazione consapevole.
Supponi di preferire un copione guidato per aiutarti a ringiovanire i tuoi livelli di energia. In tal caso, puoi provare a meditazione guidata del sonno per il recupero dei corridori o ti potrebbe piacere un Pratica di yoga nidra di 10 minuti per aiutarti a rilassarti.
La linea di fondo
Esistono molte tecniche che puoi utilizzare per supportare la tua pratica di corsa. Trova il tempo per invitare tutte e tre le fasi nella tua vita: la visualizzazione prima della corsa, la presenza durante la corsa e il tempo di recupero e relax dopo la corsa. Ogni Meditazione guidata per corridori è un'opportunità per sintonizzarti e trovare ciò che funziona per te! Prova alcuni script di meditazione guidata da questo articolo e guarda come migliora la tua corsa.
La meditazione può essere fatta in molti modi, e se pensi di essere pronto per iniziare una pratica regolare, sei invitato a unirti al nostro Sfida di meditazione di 30 giorni seguito da Corso TTC di 200 ore. Questo ti aiuterà a stabilire e mantenere una routine di meditazione ottima per il corpo, la mente e l'anima.