Per raggiungere il massimo delle prestazioni, è necessario concentrarsi su tre fasi importanti della corsa. Queste fasi sono la preparazione alla corsa , il tempo di corsa effettivo e il periodo di recupero successivo. Introdurre una pratica di meditazione guidata per runner su questi tre aspetti può migliorare le prestazioni e consentire di correre più velocemente e più a lungo. Molte tecniche di meditazione possono essere utilizzate specificamente per le varie fasi della corsa. La visualizzazione è ottima per la fase di preparazione, la consapevolezza del respiro e la concentrazione sono ottime per la fase di corsa, e tecniche di rilassamento come la scansione corporea possono essere utilizzate per il recupero. Per implementarle nella tua vita, devi solo dedicare del tempo ogni giorno o ogni settimana a queste pratiche. In poco tempo, ne raccoglierai i benefici. Prova una delle meditazioni guidate per runner elencate qui e osserva come migliora il tuo allenamento di corsa.
Introduzione
Correre e meditare possono sembrare due sport con esigenze energetiche opposte, ma stanno emergendo numerose prove che dimostrano che queste due attività vanno naturalmente di pari passo.
Contrariamente a quanto si crede, la meditazione non deve essere sempre praticata seduti nella posizione del loto con gli occhi chiusi. Molti stili di meditazione prevedono il movimento e possono essere utilizzati per migliorare le prestazioni. I grandi sportivi spesso usano visualizzazione o meditazioni basate sulla concentrazione Per migliorare i risultati in gara, il che non è diverso dalla corsa. Che tu abbia appena iniziato a correre la scorsa settimana o che tu sia un atleta olimpico, ci sono molti modi in cui la meditazione può aiutarti. Esploriamo queste opzioni di meditazione che si concentrano sulla preparazione alla corsa, sulla corsa vera e propria e sul recupero post-corsa.
Meditazione guidata per corridori
In preparazione alla corsa, le meditazioni di visualizzazione sono fantastiche ! Aiutano la mente a prepararsi alle sfide e agli ostacoli che si presentano. La visualizzazione permette anche di stabilire obiettivi e di supportarsi nel loro raggiungimento. Quando si lavora con la visualizzazione, si immagina consapevolmente il futuro mentre si dispiega. Se si collega questo alle emozioni che si proveranno man mano che questi eventi si susseguono, si arricchiranno le visualizzazioni di sensazioni. Questo è un modo rapido per percepire il futuro. Più ci si connette con queste visioni e sensazioni positive, più facile diventa per il corpo percepire e sapere che è possibile. L'idea della visualizzazione è quella di creare il futuro nel momento presente e di credere che sia pienamente possibile. Questo vi aiuterà a superare i vostri limiti e a raggiungere un nuovo livello di realizzazione.
Questo breve esercizio di visualizzazione è ottimo per raggiungere il successo nella corsa
- Trova una seduta comoda, rilassati e chiudi gli occhi.
- Pensa a uno degli obiettivi che vorresti raggiungere durante il tuo allenamento di corsa o durante le gare.
- Ora, visualizza te stesso al traguardo, come se avessi appena completato una sessione di allenamento di successo, stabilito un nuovo record personale o vinto la gara. Qualunque sia il tuo sogno o desiderio per la tua pratica di corsa, connettiti con esso ora come se fosse già accaduto. Chi c'è intorno a te da festeggiare? Dove ti trovi esattamente? Crea un'immagine solida di ciò che ti circonda.
- Quando hai un'immagine chiara, senti le emozioni connesse a questo momento. Ti senti estatico, felice? Felice? Di successo? Cosa ti porterà il raggiungimento di questo obiettivo?
- Fai dai 10 ai 20 respiri profondi per goderti questa sensazione e lascia che le sensazioni si percepiscano in tutto il tuo corpo.
- Apri gli occhi.
- Ripeti questa operazione almeno una volta al giorno per manifestare questa visualizzazione nella tua realtà.
Dove va l'attenzione, scorre l'energia; questo ti aiuterà a concentrarti e a migliorare la tua pratica di corsa. Puoi anche provare altre meditazioni guidate basate sulla visualizzazione per i runner, come questa traccia di ipnosi pre-corsa o questa traccia guidata pre-gara .
Meditazione guidata durante la corsa
Quando corri, puoi ascolta le meditazioni guidate o guidati attraverso consapevolezza attenta Mentre muovi il corpo, può essere utile connettersi con un mantra o un'affermazione che ripeti mentalmente. Queste affermazioni positive vengono pronunciate nel momento presente, come ad esempio:Posso farlo.' Puoi connetterti con il tuo mantra positivo per continuare a correre.
Un'altra tecnica efficace è la consapevolezza del respiro . Si ottiene concentrandosi sul respiro e sul suo percorso attraverso il corpo. Se la vostra attenzione è rivolta al respiro, vi mantiene nel momento presente e vi concentrate sull'apporto di ossigeno al corpo e ai muscoli. Il respiro può anche aiutare a trasmutare i pensieri negativi che possono sorgere durante la corsa. Potete invece collegare pensieri positivi al respiro, ad esempio: " Inspiro energia, espiro paura " oppure " Inspiro forza, espiro dolore ". Potete modificare queste parole in base alle vostre esigenze durante la corsa.
Questa epica meditazione per la corsa è perfetta da ascoltare mentre si corre, per darsi la sicurezza e la forza di continuare. Puoi anche ascoltare meditazioni per migliorare la tua mentalità mentre corri , oppure una guida su come aumentare la tua resistenza e il tuo "runner high".
Esistono molti brani di meditazione guidata per i runner e puoi ascoltarne alcuni finché non trovi quello che fa al caso tuo!
Script per il recupero del corridore
Anche il dopo gara è un momento importante da considerare. Una volta visualizzati i tuoi obiettivi, raggiunti e terminata la gara, è il momento di riposare e recuperare. Le migliori meditazioni per il recupero del runner sono le scansioni corporee. Questo ti aiuta a prendere consapevolezza di ciò che sta accadendo nel tuo corpo, dove stai accumulando stress o tensione o forse dove il tuo corpo si sente infortunato dalla corsa. Le scansioni corporee ti aiutano a rimanere in contatto con il tuo corpo e gli danno il tempo di recuperare e guarire dopo una corsa!
La migliore scansione corporea per il recupero del corridore
- Sdraiati con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, le braccia distese lungo i fianchi e la colonna vertebrale dritta. Se necessario, puoi sostenere il corpo con cuscini o coperte. Assicurati di essere al caldo e comodo.
- Inizia portando la tua consapevolezza alla sommità della testa e fai lentamente una scansione del tuo corpo dalla testa fino alle dita dei piedi.
- Osserva ogni piccolo muscolo e ogni parte del tuo corpo. Muoviti lentamente per assicurarti di riconoscere ogni parte di te che ha corso quella gara o completato quell'allenamento.
- Se noti tensioni, dolori o lesioni, entra in contatto con il tuo respiro e approfondiscilo per raggiungere quella parte del corpo. Lascia che il respiro porti guarigione e ringiovanimento alle parti del corpo che lo richiedono.
- Una volta raggiunta la punta dei piedi, allontanati e senti tutto il tuo corpo. Ringrazia il tuo corpo per averti mosso e sostenuto durante tutta la giornata.
- Puoi addormentarti per un recupero profondo oppure tornare al momento presente.
- Ripetere questa operazione ogni sera dopo una gara o una sessione di allenamento per dare ai muscoli il tempo di ripararsi consapevolmente.
Supponiamo che tu preferisca una sessione guidata per aiutarti a rigenerare i tuoi livelli di energia. In tal caso, puoi provare una meditazione guidata per il sonno, ideale per il recupero dei runner , oppure potresti apprezzare una pratica di yoga nidra di 10 minuti per rilassarti.
La conclusione
Esistono numerose tecniche che puoi utilizzare per supportare la tua pratica di corsa. Prenditi del tempo per accogliere tutte e tre le fasi nella tua vita: la visualizzazione prima della corsa, la presenza durante la corsa e il recupero e il rilassamento dopo la corsa. Ogni meditazione guidata per runner è un'opportunità per sintonizzarti e scoprire cosa funziona per te! Prova alcuni degli script di meditazione guidata di questo articolo e osserva come la tua corsa migliora.
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