Connaître les problèmes de hanche qui affectent de nombreuses personnes, les séquences de Yin yoga qui peuvent y remédier et comment éviter les erreurs lors de l'exécution des séquences.
Introduction
On s'attend à ce qu'environ 80% des adultes souffrent de maux de dos à un moment donné de leur vie, rapporte une American Chiropractic Association article. Cependant, la douleur peut ne pas toujours provenir de problèmes liés à votre colonne vertébrale ou à votre dos.
L’une des raisons pourrait même être des hanches serrées. Le Yin yoga pour les hanches peut aider à soulager la douleur et l'inconfort causés par les hanches serrées et à ouvrir les hanches comme il se doit. pour améliorer la flexibilité. Les poses d’ouverture des hanches peuvent également libérer le stress stocké dans la zone et les blocages d’énergie vitale qui en résultent.
Principaux problèmes de hanche aujourd'hui
Des hanches raides peuvent résulter d'une maladie chronique, d'une blessure ou d'un muscle tendu de la hanche.
Certaines des affections médicales chroniques pouvant entraîner une raideur de la hanche comprennent la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrose, la spondylarthrite ankylosante, la bursite inflammatoire ou trochantérienne, la maladie de Lyme, la tendinite et la nécrose avasculaire des hanches, la maladie de Legg-Calve-Perthes.
Les déchirures labrales ou les déchirures du labrum, le cartilage qui recouvre l'orbite de la hanche, peuvent également provoquer une raideur de la hanche.
Nos hanches sont soutenues par de nombreux groupes musculaires différents qui sont attachés à travers la ceinture pelvienne - tels que le groupe iliopsoas, le groupe adducteur, le groupe fessier et les rotateurs externes de la hanche.
De nombreuses personnes mènent aujourd'hui une vie sédentaire avec de longues heures devant l'ordinateur.
Être lié au bureau peut conduire à les muscles de la hanche étant en contraction constante, ce qui peut entraîner des tiraillements ou des douleurs. Des muscles affaiblis en raison d'un manque d'exercice peuvent également être une cause de douleur.
Parfois, les nerfs et le tissu conjonctif autour des muscles peuvent devenir enflammés ou irrités et ajouter à l'inconfort.
Que pouvons-nous en déduire ?
Les modes de vie sédentaires ont donné lieu à une multitude d'affections et de problèmes de hanche qui ont considérablement réduit la flexibilité, la mobilité et la qualité de vie globale des personnes du monde entier.
Solution Yin Yoga pour les hanches
Poses et séquences de Yin Yoga pour les hanches devrait être un ajout essentiel à la routine d’exercice de chacun pour la santé et la mobilité des hanches à long terme.
Yin yoga pour les hanches est une excellente pratique pour ouvrir les hanches et étirer le tissu conjonctif, détendre les nerfs, relâcher les hanches tendues et rétablir le flux d'énergie.
Les poses d'étirement et d'allongement douces incluses dans les séquences de hanches de Yin Yoga peuvent soulager la douleur et l'inconfort associés aux hanches serrées.
Ouvre-hanches Yin Yoga renforcer la force de base, améliorer la flexibilité globale, et augmenter l'amplitude des mouvements.
La zone des articulations du bassin et de la hanche relie le haut et le bas du corps et est importante pour tous les types de mouvements. Les hanches sont des articulations à rotule qui permettent une plus grande amplitude de mouvement que les autres articulations.
Il permet l'adduction, l'abduction, la flexion et l'extension. L'ouverture des hanches de l'avant, de l'arrière et des côtés grâce au Yin Yoga peut prévenir toute blessure excessive lors de mouvements difficiles de la vie quotidienne.
C'est aussi une bonne idée de se concentrer sur la zone des hanches à améliorer votre pratique globale du yoga. Si les hanches ne sont pas suffisamment flexibles ou ouvertes, de nombreuses poses de yoga peuvent être limitées par la diminution de l'amplitude des mouvements.
Vous remarquerez que plus vos hanches sont stables et ouvertes, meilleur est votre équilibre. Desserrer les hanches et relâcher la tension peut également améliorer l'impact des exercices de renforcement des hanches.
À emporter
Les poses de Yin Yoga pour les hanches peuvent réduire la raideur, améliorer la flexibilité et prévenir les blocages dans le flux d'énergie vitale autour des hanches.
Les meilleures poses pour les hanches en Yin Yoga
Pose de bébé heureux
- Allongez-vous sur le dos.
- Ramenez doucement les deux genoux vers votre poitrine.
- Tenez le bord extérieur de chaque pied - près des petits orteils - avec chaque main.
- Rentrez votre menton dans la poitrine.
- Essayez de mettre votre dos et votre colonne vertébrale à plat sur le sol en appuyant vos épaules, votre nuque, votre coccyx et votre sacrum contre le sol.
- L'ouverture plus large de vos jambes donnera un étirement plus profond à vos hanches.
- Respirez normalement et maintenez pendant 1 à 3 minutes.
- Pour relâcher, lâchez doucement les jambes et étirez vos bras et vos jambes.
Avantages
La pose Happy Baby étire et réaligne la colonne vertébrale, libère le bas du dos, renforce les jambes et ouvre les hanches.
Mot de prudence
Évitez cette pose si vous avez une inflammation ou une blessure récente au cou, aux épaules ou aux jambes, ou si vous avez un problème chronique dans ces zones.
Pose de lacet
- Asseyez-vous avec les jambes tendues sur le sol.
- Dessinez votre pied droit sous votre cuisse gauche.
- Empilez votre genou gauche sur votre genou droit dans la mesure du possible.
- Ne vous asseyez pas sur vos pieds. Éloignez-les le plus possible de votre corps.
- Essayez de vous asseoir sur vos fesses. Placez un coussin sous vos fesses si vous ne pouvez pas vous asseoir correctement.
- Penchez-vous doucement vers l'avant. Placez un traversin sur votre poitrine pour vous soutenir.
- Vos mains peuvent être à côté du corps ou tendues devant.
- Si le genou inférieur fait mal, vous pouvez étirer votre jambe inférieure.
- Si le genou supérieur fait mal, placez un coussin ou des traversins sous votre genou.
- Si les sensations dans les genoux et les hanches sont trop intenses, restez debout.
- Pour sortir de la pose, appuyez vos mains sur le sol, soulevez doucement votre corps et étirez vos jambes.
Avantages
Cette pose aide à décompresser le bas du dos. La mobilité de la hanche est augmentée, en particulier la rotation externe. Lors du repli vers l'avant, les organes digestifs sont massés par la compression.
Mot de prudence
Cette pose exerce une pression sur les genoux et le bassin et peut aggraver la sciatique. Asseyez-vous sur un coussin et surélevez vos hanches si vous souffrez de sciatique.
Faites attention aux hanches qui tournent vers l'arrière lorsque vous êtes assis. Gardez la colonne vertébrale droite si vous avez des problèmes de bas du dos. Les femmes enceintes ne doivent pas se plier en avant.
Pose de grenouille
- Commencez à quatre pattes.
- Écartez vos genoux et gardez vos pieds joints, pointés vers l'extérieur.
- Placez des rembourrages sous vos genoux s'ils vous font mal.
- Vos hanches doivent être alignées avec vos genoux.
- Reposez-vous sur vos coudes ou placez votre poitrine à plat sur le sol avec votre menton ou votre front touchant le sol.
- Reposez le front sur un traversin si votre cou est raide.
- Étendez vos bras ou placez-les sous votre front.
- Faites l'expérience de l'étirement de l'intérieur de vos cuisses.
- Respirez normalement et maintenez la pose pendant 1 à 3 minutes.
- Pour relâcher la pose, placez vos paumes à plat sur le sol et poussez doucement le haut de votre corps vers le haut.
- Joignez vos pieds et asseyez-vous.
Avantages
Ouvre les adducteurs de la hanche et l'aine. Fournit une compression douce au dos. Soulage les crampes et facilite la digestion.
Mot de prudence
Pratiquez la pose avec soin si vous avez des problèmes de dos ou de cou.
Pose de papillon
- Asseyez-vous avec vos jambes tendues vers l'avant.
- Pliez vos genoux et rapprochez vos pieds de votre corps afin que les semelles se touchent.
- Pliez doucement vers l'avant, en arrondissant votre colonne vertébrale.
- Élevez le bassin avec un coussin ou une couverture si vos genoux sont au-dessus de vos hanches. Vous pouvez également utiliser des traversins sous vos cuisses pour vous soutenir.
- Gardez vos mains sur vos pieds ou sur le sol devant.
- Respirez normalement et maintenez pendant 1 à 3 minutes.
- Utilisez le support de vos mains pour appuyer doucement sur le sol pour vous relever et relâcher la pose.
- Étirez vos jambes et détendez-vous.
Avantages
Détend vos hanches, l'intérieur des cuisses et le bas du dos. Réduit les maux de dos, réduit les niveaux de stress et améliore la santé reproductive.
Mot de prudence
Les personnes souffrant d'affections aiguës du genou telles qu'un ménisque déchiré ou une lésion du ligament collatéral antérieur, une articulation du genou usée ou une polyarthrite rhumatoïde doivent éviter cette pose.
Les personnes qui ont subi une chirurgie de la hanche, du genou ou de la cheville doivent éviter complètement la pose.
Regarde aussi: Formation de professeur de yoga en ligne
Les meilleures séquences de Yin Yoga pour les hanches
Vous trouverez ci-dessous quelques séquences de yoga Yin pour ouvrir les hanches, améliorer la flexibilité, augmenter l'amplitude des mouvements et développer la force de base.
Alors que chaque pose de Yin yoga a un impact sur de nombreuses zones du corps en même temps, lorsque nous combinons des poses dans une séquence qui cible une certaine zone, cela multiplie l'impact.
Séquence A
- Posture du papillon
- Pose de libellules
- Pose de lacet
- Posture carrée
- Pose de l'enfant à genoux larges
- Posture du dragon
- Posture du cygne endormi
- Pose de l'enfant genou fermé
- Pose de selle
- Torsion inclinée
- Savasana
Séquence B
- Pose de bon augure + méditation + virages vers l'avant + étirements latéraux + torsions
- Pose de l'enfant (passif et actif)
- Pose de grenouille (demi-grenouille)
- Poses de lacets
- Cygne et cygne endormi
- Dragon + variantes
- Posture du pont
- Poses de cadavre
- Pose de bon augure + méditation
Séquence C
- Pose de l'enfant
- Posture du dragon
- Posture du dragon tordu
- Pose du sphinx
- Posture du papillon
- Torsion inclinable
- Posture du cadavre
Erreurs à éviter
Dans le cours normal de nos activités quotidiennes, le la hanche subit une usure considérable. L'articulation de la hanche est activement impliquée dans la création et la stabilisation de nombreux mouvements.
Si l'articulation de la hanche subit constamment une amplitude de mouvement extrême, le cartilage qui l'entoure peut être endommagé, l'amenant à devenir enflammé et irrité, entraînant des douleurs.
Les fentes, les plis vers l'avant sans plier les genoux, etc. peuvent exercer une pression sur la hanche. Soyez conscient des limites de l'amplitude de mouvement de vos hanches.
N'allez pas trop profondément dans une pose et ne dépassez pas les limites de votre corps. Pliez toujours légèrement les genoux pour enlever le stress des surfaces cartilagineuses de la hanche.
Quand effectuer une séquence de Yin yoga pour les hanches, pensez à protégez vos genoux. Le genou ne peut que fléchir et s'étendre car il s'agit d'une articulation à charnière.
Il ne peut pas tourner. La rotation provient de la hanche, qui est une articulation à rotule. Il faut rentrer les tibias vers la ligne médiane et éviter de tordre le pied et la cheville pour protéger les genoux.
Si vous tordez le pied, le ligament externe supporte le poids de l'étirement et met le genou en danger.
Conclusion
L'ouverture de vos hanches avec des séquences de yoga Yin pour la hanche présente de nombreux avantages, tels qu'une flexibilité et une mobilité accrues, la gestion de la douleur, l'élimination du stress émotionnel et la suppression des blocages énergétiques.
Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de commencer le Yin Yoga pour les hanches si vous avez des problèmes médicaux dans la région. Et il est préférable d'apprendre les poses sous la direction d'un enseignant qualifié.
Notre cours en ligne sur le Yin Yoga peut vous aider à comprendre très clairement les poses de Yin, car le cours est complété par des cours vidéo où vous pouvez tout voir visuellement. Accédez à notre cours ici.
