Bhujanga = Cobra
Asana = posture ; posture
Salamba Bhujangasana en un coup d'oeil
Pose du Sphinx, ou Salamba Bhujangasana, est une pose relaxante, réparatrice et douce. Le nom "Sphinx Pose» peut faire référence à l'emblématique Sphinx mystique en Egypte (créature mythique au corps de lion et à tête d'humain), qui est l'équilibre entre la force physique et le calme intérieur.
Avantages :
- Elle contribue à améliorer la posture.
- Elle contribue à soulager le stress et les tensions.
- It améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale.
- Elle contribue à ouvre ta poitrine et renforce vos muscles abdominaux.
Qui peut le faire?
Les débutants de tout âge ayant une santé normale peuvent faire la posture du Sphinx. Les personnes cherchant à améliorer leur posture et à soulager léger mal de dos peuvent le faire. Les personnes souffrant de stress et de tension au quotidien peuvent le faire pour les réduire. Les personnes ayant des selles irrégulières peuvent le faire asanas de yoga.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale devraient l’éviter. Les femmes enceintes devraient éviter de le faire. Les personnes souffrant de maux de tête sévères devraient essayer de l’éviter. Les personnes présentant une fracture de la hanche ou du poignet doivent éviter la pose du Sphinx.
Comment faire Salamba Bhujangasana?
Suivez les instructions étape par étape
- Allongez-vous sur le tapis de yoga en position couchée sur le ventre, en appui sur le front et en étirant vos bras le long ou vers l'avant.
- Prenez quelques respirations douces et sentez le ventre toucher le sol pendant que vous inspirez et connectez-vous entre le corps et la respiration.
- Maintenant, rapprochez vos pieds, semelles tournées vers le haut.
- Inspirez profondément et faites glisser vos bras vers votre corps, les coudes placés juste en dessous des épaules et les paumes tournées vers le bas, en vous reposant près de votre visage et en expirant en gardant votre front sur le tapis.
- Maintenant, inspirez profondément et relevez la tête, en cambrant doucement le dos avec l'appui des avant-bras et en appuyant les paumes contre le sol.
- Maintenant, expirez et ramenez vos épaules en arrière, loin de l'oreille, en ouvrant votre poitrine, la tête relevée vers le plafond et le menton légèrement relevé.
- Regardez légèrement, respirez profondément et doucement et poussez le ventre vers le sol à chaque respiration. Soyez conscient de la respiration et de l’ouverture du bas du dos à chaque respiration.
- Gardez vos muscles centraux engagés et rentrez doucement votre coccyx en dessous pour soutenir le bas de votre dos.
- Respirez profondément et maintenez la pose pendant quelques respirations, en gardant votre poitrine légèrement soulevée et en cambrant le haut de votre dos.
- Lorsque vous relâchez la pose, expirez lentement, abaissez votre poitrine et revenez au sol.
- Soyez au repos Pose de l'enfant ou Pose du cadavre (Savasana) se relaxer.
Quels sont les avantages de Salamba Bhujangasana?
- La posture du Sphinx aide à ouvrir votre poitrine, augmente votre capacité pulmonaire et vous aide à respirer plus profondément.
- Il étire et renforce la colonne vertébrale et les fléchisseurs de la hanche et améliore la flexibilité.
- La posture du Sphinx sollicite également vos muscles abdominaux et aide à soulager la constipation.
- Cela aide à soulager le stress et les tensions dans le haut du dos et les épaules.
- Cette pose peut aider à améliorer votre état émotionnel et à stimuler votre énergie (elle calme le système nerveux).
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Salamba Bhujangasana
Cela peut être utile aux personnes atteintes de léger mal de dos et les personnes qui souhaitent améliorer leur posture. Les personnes souffrant de beaucoup de stress et de tensions dans le haut du dos et les épaules peuvent bénéficier de cette posture. Cela stimule vos organes abdominaux. Cela peut être utile pour les personnes qui cherchent à détendre leur esprit et leur corps.
Sécurité et précautions
Évitez de faire Sphinx Pose si vous souffrez de maux de dos sévères. Soyez prudent si vous avez récemment subi une opération abdominale, des blessures au dos ou un syndrome du canal carpien. Évitez toute gêne dans le bas du dos. Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé.
Erreurs courantes
- Évitez de camoufler le bas du dos
- Ne levez pas la tête trop haut.
- Évitez de baisser les épaules
- Engagez votre cœur.
Conseils pour Salamba Bhujangasana
- Ne forcez pas en soulevant votre poitrine, soyez doux.
- Les coudes doivent être sous les épaules.
- Gardez votre cou détendu.
- Respirez profondément et ne retenez pas votre souffle.
- Utilisez des accessoires pour soutenir vos bras si nécessaire.
- Faites cette pose uniquement lorsque votre estomac est vide.
Principes d'alignement physique pour cette pose du sphinx
- Vos avant-bras doivent être écartés à la largeur des épaules.
- Coudes sous vos omoplates et poussez la poitrine vers l’avant.
- Jambes écartées à la largeur des hanches, plante des pieds tournée vers le haut et dessus des pieds appuyant vers le haut et écartant les orteils.
- Paume tournée vers le sol.
- Engagez votre tronc, appuyez sur l'os pubien et engagez fermement les jambes.
- Roulez l’extérieur de vos cuisses vers le sol.
- Gardez le cou neutre et légèrement vers le haut et respirez doucement.
- Pour relâcher, abaissez doucement votre torse, votre poitrine et dirigez-vous vers le sol en expirant.
Souffle et Salamba Bhujangasana
Gardez votre souffle avec le mouvement du corps pour cette pratique de yoga. Détendez-vous et respirez profondément avant de prendre la pose. Inspirez profondément en soulevant la poitrine et sentez votre ventre toucher le sol à chaque inspiration. En expirant, ramenez vos épaules en arrière et ressortez votre poitrine. Gardez une respiration douce tout au long du processus. Pendant que vous relâchez, expirez et baissez la tête, ressentez la relaxation et relâchez votre stress et vos tensions en expirant.
Variations de Salamba Bhujangasana
Vous pouvez faire des variations comme-
- Pose du demi-sphinx
- Élevé Salamba Bhujangasana
- Tordu Salamba Bhujangasana
- Dynamique Salamba Bhujangasana
Conclusion
Il s'agit d'une posture relaxante. C'est une posture de flexion arrière douce que tout débutant peut pratiquer. Elle ouvre doucement votre poitrine, soulage les douleurs dorsales légères et masse les muscles de votre abdomen, réduisant ainsi la constipation et les ballonnements. Pour tout problème de santé, contactez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Il existe des variantes pour tout le monde, des postures les plus simples aux postures les plus difficiles (plus profondes).
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