Bhujanga = Cobra
Asana = pose ; posture
Salamba Bhujangasana en un coup d’œil
posture du Sphinx, ou Salamba Bhujangasana , est une posture de flexion arrière douce, relaxante et réparatrice. Son nom fait référence au Sphinx , créature mythique égyptienne à corps de lion et à tête humaine, et symbolise l'équilibre entre force physique et calme intérieur.
Avantages:
- Cela contribue à améliorer la posture .
- Cela contribue à soulager le stress et la tension .
- Cela améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale .
- Cela permet d' ouvrir la cage thoracique et de renforcer les muscles du tronc .
Qui peut le faire ?
Les débutants de tout âge en bonne santé peuvent pratiquer la posture du Sphinx. Elle convient également aux personnes souhaitant améliorer leur posture et soulager de légères douleurs dorsales asana de yoga est adaptée aux personnes ayant un transit intestinal irrégulier .
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de lésions médullaires doivent éviter cette posture. Les femmes enceintes doivent également l'éviter. Les personnes souffrant de maux de tête intenses doivent l'éviter. Enfin, les personnes ayant une fracture de la hanche ou du poignet doivent éviter la posture du Sphinx.
Comment faire la Salamba Bhujangasana ?
Suivez les instructions étape par étape
- Allongez-vous sur le tapis de yoga, sur le ventre, le front appuyé dessus et les bras tendus le long du corps ou vers l'avant.
- Prenez quelques respirations douces et sentez votre ventre toucher le sol pendant que vous inspirez, puis connectez-vous entre votre corps et votre respiration.
- Maintenant, rapprochez vos pieds, la plante des pieds tournée vers le haut.
- Inspirez profondément et faites glisser vos bras le long de votre corps, les coudes placés juste en dessous des épaules et les paumes tournées vers le bas, reposant près de votre visage, en expirant et en gardant votre front sur le tapis.
- Maintenant, inspirez profondément et levez la tête en cambrant doucement le dos avec le soutien de vos avant-bras et en pressant les paumes des mains au sol.
- Maintenant, expirez et ramenez vos épaules en arrière, loin de vos oreilles, en ouvrant votre poitrine, la tête levée vers le plafond et le menton légèrement relevé.
- Levez légèrement le regard, respirez profondément et doucement, et poussez le ventre vers le sol à chaque inspiration. Prenez conscience de votre respiration et de l'ouverture du bas du dos à chaque inspiration.
- Contractez vos muscles abdominaux et rentrez doucement le coccyx pour soutenir le bas de votre dos.
- Respirez profondément et maintenez la posture pendant quelques respirations, en gardant la poitrine légèrement relevée et le haut du dos cambré.
- Lorsque vous relâchez la posture, expirez lentement, abaissez votre poitrine et revenez à la position de la tête au sol.
- Adoptez la posture de l'enfant ou la posture du cadavre ( Savasana ) pour vous détendre.
Quels sont les bienfaits de Salamba Bhujangasana ?
- La posture du Sphinx aide à ouvrir la cage thoracique, augmente la capacité pulmonaire et favorise une respiration plus profonde.
- Il étire et renforce la colonne vertébrale et les fléchisseurs de la hanche et améliore la flexibilité.
- La posture du sphinx sollicite également les muscles abdominaux et aide à soulager la constipation.
- Cela contribue à soulager le stress et les tensions dans le haut du dos et les épaules.
- Cette posture peut contribuer à améliorer votre état émotionnel et à dynamiser votre énergie (elle calme le système nerveux).
Affections médicales pouvant bénéficier du Salamba Bhujangasana
Cette posture peut être bénéfique aux personnes souffrant de douleurs dorsales légères et à celles qui souhaitent améliorer leur posture. Elle peut également être utile à celles et ceux qui ressentent beaucoup de stress et de tensions dans le haut du dos et les épaules. En effet, elle stimule les organes abdominaux et peut favoriser la détente du corps et de l'esprit.
Sécurité et précautions
Évitez la posture du Sphinx si vous souffrez de fortes douleurs dorsales. Soyez prudent si vous avez subi une intervention chirurgicale abdominale récente, si vous avez des blessures au dos ou si vous souffrez du syndrome du canal carpien. Évitez toute gêne dans le bas du dos. Pour toute question de santé, consultez votre professionnel de santé.
Erreurs courantes
- Évitez de cambrer le bas du dos
- Ne levez pas trop la tête.
- Évitez de baisser les épaules
- Engagez vos muscles profonds.
Conseils pour Salamba Bhujangasana
- Ne forcez pas en soulevant votre poitrine, soyez doux.
- Les coudes doivent être sous les épaules.
- Gardez votre cou détendu.
- Respirez profondément, et ne retenez pas votre respiration.
- Utilisez des supports pour soutenir vos bras si nécessaire.
- Adoptez cette posture uniquement lorsque votre estomac est vide.
Principes d'alignement physique pour cette posture du Sphinx
- Vos avant-bras doivent être écartés à la largeur des épaules.
- Les coudes sous les omoplates et la poitrine pressée vers l'avant.
- Jambes écartées à la largeur des hanches, plantes des pieds tournées vers le haut, dessus des pieds pressés vers le haut et orteils écartés.
- Palmier tourné vers le sol.
- Contractez vos abdominaux, appuyez sur le pubis et serrez fermement les jambes.
- Roulez l'extérieur de vos cuisses vers le sol.
- Gardez la nuque neutre et légèrement relevée, et respirez doucement.
- Pour relâcher la tension, abaissez doucement votre torse, votre poitrine et votre tête vers le sol en expirant.
Respiration et Salamba Bhujangasana
Pour cette pratique de yoga, synchronisez votre respiration avec les mouvements de votre corps. Détendez-vous et prenez une grande inspiration avant d'adopter la posture. Inspirez profondément en soulevant la poitrine et sentez votre ventre toucher le sol à chaque inspiration. À l'expiration, ramenez vos épaules vers l'arrière et ouvrez la poitrine. Gardez une respiration douce et régulière tout au long de l'exercice. En relâchant la posture, expirez et abaissez la tête ; ressentez la détente et libérez-vous du stress et des tensions à l'expiration.
Variantes de Salamba Bhujangasana
Vous pouvez faire des variantes comme :
- Pose du demi-sphinx
- Salamba Bhujangasana surélevé
- Salamba Bhujangasana tordue
- Salamba Bhujangasana dynamique
En résumé
Voici une posture relaxante. Il s'agit d'une flexion arrière douce, accessible à tous, même aux débutants. Elle ouvre délicatement la cage thoracique, soulage les douleurs dorsales légères et masse les muscles abdominaux, réduisant ainsi la constipation et les ballonnements. En cas de problème de santé, veuillez consulter un professionnel de santé. Il existe des variantes pour tous les niveaux, des postures simples aux flexions arrière plus profondes.
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