Y a-t-il des dangers au Yin Yoga ? Une liste d'auto-contrôle

Le Yin Yoga est-il sûr ? Quels sont les dangers du Yin yoga et qui devrait éviter le Yin yoga ? Et existe-t-il des alternatives au Yin yoga ?

Introduction

Le Yin Yoga offre de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. Cela peut vous aider à prévenir les blessures, à améliorer votre flexibilité, à renforcer votre force et à calmer votre esprit.

Cependant, comme pour toute autre routine d'exercices corporels complets, la douceur pratique du Yin Yoga a aussi ses risques et ses inconvénients.

Reprendre le Yin yoga sans être conscient des inconvénients pourrait mettre un frein à cette pratique louable, et ce qui est censé être une source de santé et de guérison peut s'avérer être la cause du mal.

Le Yin Yoga est-il sûr ?

Le yin yoga est sûr lorsque ses règles sont respectées sérieusement et ses limites reconnues.

Lorsqu'il est fait correctement, c'est l'une des meilleures routines d'exercice pour soutenir le corps. Les problèmes apparaissent lorsque les pratiquants ignorent les règles et ont tendance à dépasser les limites.

Avec la bonne attitude et la bonne intention, le Yin yoga est certainement une excellente pratique.

L'un des dangers du Yin yoga est que les poses sont en quelque sorte destinées à vous emmener au bord de la douleur. Un étudiant peut "essayer trop fort" et dépasser les limites du corps, causant des dommages au corps.

Une douleur aiguë et électrique traversant votre corps est un signe que vous dépassez vos limites. Vous pouvez trop étirer un muscle ou exercer une pression excessive sur un nerf.

Écoutez les signaux de votre corps et adaptez votre pratique à ses limites. Trouvez votre bord et ne le traversez pas. Lorsqu'une pose devient inconfortable plutôt que relaxante, relâchez et reposez-vous.

Au lieu d’adopter une approche consistant à « faire » Pose de yin-yoga, adoptez l’esprit « d’être » en lui.

Soyez dans l'asana, en ce moment, et essayez de vous détendre. Entrer et sortir des poses as d'effort et doucement que possible.

Les étirements de yin yoga peuvent susciter des émotions profondes, ainsi que la douleur. Tout le monde n'est pas prêt pour cela. Si vous trouvez cela écrasant, sortez doucement de la pose et reposez-vous.

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Le yin-yoga est pas une activité concurrentielle.

Si vous vous rendez compte que vous n'êtes pas en mesure d'effectuer asanas de yoga, il vaut mieux l'éviter. Les élèves ne doivent pas essayer une pose qui est trop avancée pour eux simplement parce que quelqu'un d'autre peut le faire.

Dépasser vos limites ne vous causera que des blessures. N'essayez pas d'« accélérer » une séance sans vous reposer suffisamment entre les séquences.

Le moyen le plus sûr d'éviter les dangers du Yin yoga est d'apprendre la pratique sous la tutelle d'un enseignant qualifié.

Demandez l'avis de votre médecin avant de vous inscrire à un cours. Communiquez également vos problèmes médicaux à votre professeur de yoga afin qu'un cours puisse être adapté à votre niveau de forme physique et à votre état de santé.

Prenez au sérieux les conseils et les instructions de votre professeur.

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Qui ne devrait pas faire de Yin Yoga ?

Les femmes enceintes ou souffrant d'hypermobilité ou d'ostéoporose ont un risque plus élevé de se blesser à cause de la pratique du Yin yoga. Pour ces personnes, le Yin yoga doit être pratiqué avec plus de prudence, voire évité.

Un sérieux une blessure subie dans une articulation peut provoquer une hypermobilité, qui met du temps à cicatriser.

Le tissu conjonctif de retenue pourrait être endommagé. Dans une telle situation, des mesures doivent être prises pour renforcer l'articulation et non allonger le tissu conjonctif. Pour cela, le Yin yoga n'est pas la forme d'exercice idéale.

Les personnes atteintes du syndrome d'Ehlers Danlos ou du syndrome de Marfan ont une maladie génétique avec du collagène, qui permet la libre circulation dans une articulation car elle est très lâche.

Ces étudiants doivent se concentrer sur le renforcement de la stabilité et de la force des articulations et des tissus, et non sur la flexibilité. Tous formes de yoga, dont le Yin-yoga, doit être pratiqué judicieusement.

Les étudiants hypermobiles de Yin yoga devraient apprendre à reconnaître le mouvement de fin de course de leurs articulations et à ne pas franchir ce point. Les mouvements soutenus de fin de course pendant de longues durées sont susceptibles de causer des blessures.

Les personnes souffrant d'ostéopénie, d'ostéoporose, de faible densité osseuse, etc. doivent également faire preuve de prudence, car de nombreuses poses de yoga Yin impliquent de longues périodes de flexion de la colonne vertébrale.

Lorsque la colonne vertébrale est en flexion, cela peut provoquer un gonflement des disques faibles ou des fractures vertébrales par compression chez ces personnes.

La durée prolongée des poses de Yin Yoga peut entraîner une augmentation du «taux de fluage» dans les corps vertébraux ou les tissus discaux et des dommages à la colonne vertébrale.

L'utilisation d'accessoires peut également augmenter les dangers du Yin Yoga pour les personnes atteintes d'ostéoporose ou d'autres affections osseuses fragiles.

Si vous souffrez d'une faible densité osseuse, d'ostéopénie ou d'ostéoporose, trouvez un Instructeur de yin-yoga pour qui peut modifier les poses pour les rendre sûres et sans douleur pour vous.

Les poses peuvent être modifiées pour s'assurer que la flexion provient de la hanche et non de la colonne vertébrale. De votre côté, vous devez toujours vérifier que votre alignement de la colonne vertébrale est correct lorsque vous faites du Yin yoga.

Pour les femmes enceintes, leurs ovaires sécrètent une hormone appelée relaxine, dont les niveaux sont les plus élevés au cours du premier trimestre.

L'une des principales fonctions de la relaxine est d'empêcher les contractions qui pourraient entraîner une naissance prématurée. Il desserre également les ligaments du bassin et adoucit le tissu conjonctif pour l'implantation du fœtus dans la membrane utérine.

La sécrétion de relaxine peut conduire à hypermobilité chez les femmes enceintes, entraînant des blessures.

Si vous pratiquez des postures de grossesse Yin Yoga, évitez d'approfondir les asanas. Le but est le confort et non l'amplitude des mouvements.

Parce que le tissu conjonctif est mou, il est facile de trop étirer, de stresser et d'endommager vos ligaments. Les poses de yin yoga peuvent exercer une pression sur le bassin et les hanches. Trop de stress pourrait déstabiliser la symphyse pubienne ou les articulations sacro-iliaques.

Ainsi, éviter les prises plus profondes et plus longues.

Pour les femmes dans leur troisième trimestre, il est préférable d'éviter les poses de grossesse Yin yoga qui les obligent à rester allongées sur le dos pendant une longue période.

Le décubitus dorsal peut réduire les niveaux d'oxygène dans le sang du bébé en raison de la compression de la veine cave inférieure.

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Alternative au Yin Yoga

Si vous pensez que le Yin yoga n'est pas pour vous, vous pouvez trouver une alternative dans le Restorative Yoga - une autre pratique douce adaptée à tous les âges.

Les deux styles vous permettent de vous débarrasser du stress et de vous connecter avec votre moi intérieur.

Tandis que Yoga réparateur et Yin yoga sont à la fois des pratiques lentes, anti-stress et ont des avantages plus ou moins similaires, elles sont très différents.

Yoga réparateur

Utilisations du yoga restauratif accessoires pour soutenir le corps pour relâcher les tensions mentales et corporelles.

Dans le yoga restauratif, les accessoires sont utilisés pour soutenir complètement le corps, tandis que le yin yoga utilise des accessoires uniquement pour approfondir la pose et aligner le corps. Le yoga restaurateur utilise plus d'accessoires que le yoga Yin.

La pratique aide au processus de guérison du corps après une inactivité prolongée ou une blessure, rétablissant une mobilité et une flexibilité normales.

En soutenant le corps avec des accessoires et en le déplaçant doucement sans imposer de stress excessif, le yoga restaurateur améliore la désintoxication, améliore la circulation sanguine et prévient l'excès de tissu cicatriciel formation. Dans le Restorative yoga, les poses sont tenues encore plus longtemps que dans le Yin yoga.

Alors que le yoga réparateur soutient votre corps et lui permet de se détendre et de guérir, le yoga yin se concentre sur étirement du tissu conjonctif profond et libérer les tensions profondément enfouies en eux.

Les étirements libèrent également l'énergie bloquée ou stagnante autour des tissus en activant les méridiens énergétiques du corps. Contrairement au yoga restauratif, le yin yoga est conçu pour les personnes en bonne santé.

Il met les élèves au défi de sortir de leur zone de confort et d'explorer les limites de la douleur. Cela demande au praticien de s'abandonner à la pose, de reconnaître l'inconfort et de pratiquer l'équanimité pour calmer l'esprit et le corps.

Pendant que le Yin yoga préconise des étirements actifs, dans le yoga restauratif, l'objectif est d'être passif avec un soutien supplémentaire.

Conclusion

Le yin yoga est l'un des meilleurs moyens de se détendre et de redynamiser son corps. C'est l'outil parfait pour équilibrer vos niveaux mental, physique, émotionnel et énergétique. Cependant, il peut causer des blessures lorsqu'il est pratiqué sans les connaissances, l'approche ou l'intention appropriées.

Un bon professeur peut aider à atténuer cela en prenant le temps de comprendre votre niveau de forme physique, vos maladies et vos conditions, et en adaptant une pratique à vos besoins.

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