Cet article explique pourquoi vous devriez intégrer le Yin Yoga mural à votre routine et utiliser le mur dans d'autres systèmes d'exercices.
Introduction
Le mur est un accessoire polyvalent qui enrichit votre pratique du Yin Yoga. Il permet aux personnes ayant des limitations physiques dans leurs mouvements, notamment en position assise, d'accéder à de nombreuses postures. Le Yin Yoga mural facilite l'exécution de nombreuses postures d'inversion, de résistance et d'équilibre. Après une longue journée, le Yin Yoga mural offre une pratique relaxante et régénératrice.
Postures murales en Yin Yoga
Le Yin Yoga mural enrichit votre pratique habituelle de Yin Yoga ou vous permet de profiter pleinement des bienfaits des cinq postures décrites ci-dessous. L'intégrer à votre routine vous convaincra de son efficacité.
Chenille murale
- Asseyez-vous de côté contre le mur.
- En position allongée, balancez doucement vos jambes contre le mur.
- Vos jambes doivent former un angle de 90 degrés avec votre corps.
- Rapprochez vos ischions le plus possible du mur.
- Vous pouvez soutenir votre sacrum avec un petit coussin.
- Placez vos bras le long du corps, paumes vers le haut.
- Détendez vos épaules.
- Restez dans cette position pendant 1 à 3 minutes.
- Respirez normalement.
- Pour sortir de la posture, repliez les genoux vers la poitrine et roulez sur le côté.
- En vous appuyant sur vos mains, revenez doucement à votre position assise.
Avantages
- Détente et apaise tout le corps
- Augmente la circulation sanguine dans les pieds et les jambes
- Étire le bas du dos et les ischio-jambiers
- Améliore la digestion, réduit le gonflement des jambes et des pieds et prévient les varices
- Comme les méridiens urinaires et vésicaux sont sollicités, cette posture maintient en bonne santé les voies urinaires, la prostate, les testicules et les ovaires.
Prudence
Les femmes enceintes et les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de hernie hiatale, de glaucome et de décollement de la rétine ne doivent pas tenter cette posture.
Papillon mural
- Commencez par la posture de la chenille murale.
- Pliez les genoux et rapprochez vos plantes de pieds pour qu'elles se fassent face.
- Utilisez une serviette, un traversin ou un bloc sous vos hanches pour le soutien nécessaire.
- Éloignez vos hanches du mur pour créer plus d'espace et garder votre sacrum au sol.
- Placez vos bras le long du corps, paumes vers le haut.
- Détendez vos épaules.
- Maintenez la pose pendant 1 à 3 minutes.
- Respirez normalement.
- Pour sortir de la posture, posez la plante de vos pieds sur le mur.
- Roulez sur le côté.
- En vous appuyant sur vos mains, revenez doucement en position assise.
Avantages
- Étire le bas du dos, les ischio-jambiers, les hanches, les genoux et la région pelvienne
- Augmente le flux sanguin vers l'abdomen, le bassin et le dos
- Les méridiens des reins et du foie sont dynamisés, contribuant ainsi à nourrir les reins et le système digestif
- Contribue au traitement de l'arthrite des genoux, des hanches et des articulations pelviennes.
Prudence
Les personnes souffrant de blessures au cou ou au bas du dos, de douleurs aux genoux et de problèmes oculaires tels que le glaucome doivent éviter cette posture.
Mur Bébé Heureux
- Commencez par la posture de la chenille murale.
- Utilisez une serviette, un traversin ou un bloc sous vos hanches pour vous soutenir si nécessaire.
- Éloignez vos hanches du mur pour créer plus d'espace et garder votre sacrum au sol.
- Gardez les bras le long du corps, paumes vers le haut.
- Détendez vos épaules.
- Pliez les genoux et posez vos pieds contre le mur.
- Gardez les pieds bien à plat contre le mur, confortablement écartés et aussi bas que possible.
- Maintenez la posture pendant 1 à 3 minutes.
- Pour sortir de la posture, ramenez doucement vos pieds et vos genoux l'un vers l'autre.
- Pliez les genoux vers la poitrine, tournez-vous sur le côté et utilisez vos mains et le sol pour revenir à votre position assise.
Avantages
Cette posture est bénéfique pour le bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers, les hanches et la région pelvienne
ouvre l'intérieur des jambes et des hanches et permet la décompression du sacrum et de l'articulation sacro-iliaque. La posture du bébé heureux dynamise les organes des méridiens de la vessie, de la vésicule biliaire, de la rate, des reins et du foie.
Prudence
Les femmes enceintes et les personnes souffrant de blessures aux genoux, aux chevilles, au cou ou aux épaules ne doivent pas tenter cette posture.
Libellule murale
- Commencez par la posture de la chenille murale.
- Utilisez une serviette, un traversin ou un bloc sous vos hanches pour le soutien nécessaire.
- Éloignez vos hanches du mur pour créer plus d'espace et garder votre sacrum au sol.
- Gardez les bras le long du corps, paumes vers le haut.
- Détendez vos épaules.
- Écartez les jambes et laissez la gravité faire glisser doucement vos jambes le long du mur.
- Détendez vos muscles.
- Il faut veiller à descendre les jambes avec précaution. Une chute brutale pourrait blesser les muscles de l'intérieur des cuisses.
- Maintenez la posture pendant 1 à 3 minutes.
- Respirez normalement.
- Pour sortir de la posture, ramenez doucement vos pieds et vos genoux l'un vers l'autre.
- Repliez vos genoux vers votre poitrine et roulez sur le côté.
- Utilisez vos mains et le sol pour revenir à votre position assise.
Avantages
- Bénéfique pour le bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers, les hanches et la région pelvienne
- Renforce les muscles des jambes, améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne et réduit les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause
- Il ouvre les adducteurs de la hanche en profondeur et en toute sécurité et soulage les douleurs lombaires
- Les méridiens de la vessie, du foie, des reins et de la rate sont activés, ce qui a un impact positif sur les fonctions des organes correspondants.
Prudence
Les femmes enceintes et les personnes souffrant de blessures aux genoux, aux hanches ou au bas du dos ne doivent pas tenter cette posture.
Sphinx mural
- Allongez-vous sur le ventre et pliez les genoux.
- Reculez de façon à ce que vos genoux forment un angle entre le mur et le sol, vos pieds appuyés contre le mur.
- Saisissez chaque coude avec la main opposée. Posez vos coudes sur un coussin pour une compression accrue au niveau des lombaires.
- Restez dans cette position pendant 1 à 3 minutes.
- Respirez normalement.
- Pour sortir de la posture, glissez vers l'avant et reposez-vous en posant les deux pieds au sol.
Avantages
- Renforce la colonne vertébrale, soulage le stress, améliore la digestion et la circulation sanguine, et augmente la capacité pulmonaire
- Dynamise les méridiens de la vessie, des reins, de l'estomac et de la rate et assure une santé optimale des organes associés.
Prudence
Les femmes enceintes et les personnes ayant récemment subi une blessure ou une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale, souffrant de raideurs dorsales ou de spondylarthrite doivent éviter cette posture.
Murs dans d'autres systèmes
De nombreuses autres écoles de yoga et de fitness utilisent le mur comme support dans leurs enchaînements. Le mur sert à soutenir efficacement le corps lors des mouvements suivants.
Entraînements muraux
- Le mur est assis
- fentes murales
- Pompes murales
- Pont du Mur
- Écrasement du mur
- Fentes squats
- Des pompes
Hatha Yoga
- Viparita karani mudra
- Pose en demi-lune tordue
- Virabhadrasana III
- posture du singe
- pose du cobra royal
- posture du chien tête en bas
Yoga réparateur
- Les jambes contre le mur
- étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
- Papillon
- Enjamber
- Torsion de la colonne vertébrale
- préparation à la posture sur les épaules
- flexion avant debout
Voir aussi : Formation de professeur de yoga en ligne
Le Yin Yoga mural est-il fait pour vous ?
Chaque posture de Yin Yoga murale offre des bienfaits uniques. Cependant, certains bienfaits communs aux différentes pratiques de Yin Yoga murale suggèrent qu'elle devrait être un élément essentiel de votre routine. Découvrez ces bienfaits pour déterminer si le vous convient
Après une journée de travail intense, il est fréquent d'avoir les pieds fatigués, les genoux douloureux et les chevilles enflées. Ces symptômes sont dus à l'accumulation de lymphe dans les jambes. Le système lymphatique élimine les déchets et les toxines des tissus. Le Yin Yoga mural favorise le drainage de la lymphe et des autres fluides au niveau des membres inférieurs congestionnés et permet une bonne circulation de la lymphe vers le reste du corps.
Le Yin Yoga mural est la pratique idéale en cas de fatigue, de stress ou de décalage horaire. Il améliore la circulation sanguine dans la cavité abdominale et pelvienne et soutient le cœur. Cette meilleure circulation stimule le fonctionnement des organes digestifs et reproducteurs et apaise le système nerveux. Il favorise un sommeil réparateur et contribue à prévenir les migraines et les varices .
S'appuyer contre un mur peut vous aider à améliorer votre alignement et votre stabilité dans une posture. Le mur offre un soutien solide à votre dos lorsque vous vous installez confortablement dans une posture, favorisant ainsi la coordination corps-esprit . C'est également un outil précieux pour apprendre les bases d'une posture difficile .
En résumé
Le Yin Yoga mural est une pratique complète qui offre de multiples bienfaits réparateurs, notamment la réduction du stress, de l'anxiété, de l'insomnie et de la fatigue, ainsi que l'amélioration du drainage lymphatique, de la digestion, de la circulation et de la santé reproductive. Pour en tirer le meilleur parti, il est conseillé de pratiquer les asanas sous la supervision d'un professeur formé au Yin Yoga mural.
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