Cet article explique pourquoi vous devriez inclure le mur Yin Yoga dans votre routine et utiliser le mur dans d'autres systèmes d'exercices.
Introduction
Le mur est un accessoire polyvalent qui ajoute de la valeur aux avantages de votre pratique du Yin Yoga. Cela peut en faire beaucoup Poses de Yin Yoga accessible à ceux qui ont des barrières physiques limitant leurs mouvements lorsqu'ils font des poses assises. Wall Yin Yoga facilite l’exécution facile de nombreuses poses d’inversion, de résistance et d’équilibre. Les personnes qui sont restées debout toute la journée trouveront le Yin Yoga mural une pratique relaxante et rajeunissante.
Poses murales en Yin Yoga
Le mur Yin Yoga fournit une dimension supplémentaire à votre routine régulière de Yin Yoga ou lorsque vous vous sentez trop fatigué pour vous lever et faire du yoga. Les avantages des cinq poses décrites ci-dessous sont une raison suffisante pour que vous ajoutiez le mur Yin Yoga à votre routine.
Chenille murale
- Asseyez-vous de côté contre le mur.
- Balancez doucement vos jambes contre le mur pendant que vous vous allongez.
- Vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps.
- Approchez vos ischions le plus près possible du mur.
- Vous pouvez soutenir votre sacrum avec un petit coussin.
- Placez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut.
- Détendez vos épaules.
- Reposez-vous dans cette pose pendant 1 à 3 minutes.
- Respirez normalement.
- Pour sortir de la pose, pliez vos genoux vers la poitrine et roulez sur le côté.
- En vous soutenant avec vos mains, revenez doucement à votre position assise.
Avantages
- Détend et apaise tout le corps
- Augmente la circulation dans les pieds et les jambes
- Étire le bas du dos et les ischio-jambiers
- Améliore la digestion, réduit le gonflement des jambes et des pieds et prévient les varices
- Étant donné que les méridiens urinaires et de la vessie sont touchés, la pose maintient les voies urinaires, la prostate, les testicules et les ovaires en bonne santé.
Attention
Les femmes enceintes et les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de hernie hiatale, de glaucome et de décollement de la rétine ne doivent pas tenter cette pose.
Papillon mural
- Commence avec le Pose de chenille murale.
- Pliez vos genoux et rapprochez vos semelles face à face.
- Utilisez une serviette, un traversin ou un bloc sous vos hanches pour le soutien nécessaire.
- Éloignez vos hanches du mur pour créer plus d'espace et pour garder votre sacrum au sol.
- Placez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut.
- Détendez vos épaules.
- Maintenez la pose pendant 1 à 3 minutes.
- Respirez normalement.
- Pour sortir de la pose, posez la plante de vos pieds sur le mur.
- Rouler d'un côté.
- En vous soutenant avec vos mains, revenez doucement en position assise.
Avantages
- Étire le bas du dos, les ischio-jambiers, les hanches, les genoux et la région pelvienne
- Augmente le flux sanguin vers l'abdomen, le bassin et le dos
- Les méridiens des reins et du foie sont énergisés, contribuant ainsi à nourrir les reins et le système digestif
- Aide à traiter l'arthrite des genoux, des hanches et des articulations pelviennes.
Attention
Ceux qui ont des blessures au cou ou au bas du dos, des genoux douloureux et des problèmes oculaires tels que le glaucome devraient éviter cette pose.
Mur bébé heureux
- Commencez par la pose de la chenille murale.
- Utilisez une serviette, un traversin ou un bloc sous vos hanches pour vous soutenir si nécessaire.
- Éloignez vos hanches du mur pour créer plus d'espace et pour garder votre sacrum au sol.
- Gardez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut.
- Détendez vos épaules.
- Pliez vos genoux et ramenez vos pieds contre le mur.
- Gardez vos pieds à plat sur le mur, confortablement écartés et aussi bas que possible.
- Maintenez la pose pendant 1 à 3 minutes.
- Pour sortir de la pose, ramenez doucement vos pieds et vos genoux ensemble.
- Pliez les genoux vers la poitrine, tournez-vous sur le côté et utilisez vos mains et le support du sol pour revenir à votre position assise.
Avantages
La pose profite au bas du dos, aux fessiers, aux ischio-jambiers, aux hanches et à la région pelvienne. Il
ouvre l'intérieur des jambes et des hanches et permet la décompression du sacrum et de l'articulation sacro-iliaque. La pose murale Happy Baby dynamise les organes de la vessie, de la vésicule biliaire, de la rate, des reins et des méridiens du foie.
Attention
Les femmes enceintes et les personnes blessées aux genoux, aux chevilles, au cou ou aux épaules ne doivent pas tenter cette pose.
Mur Dragon Fly
- Commencez par la pose de la chenille murale.
- Utilisez une serviette, un traversin ou un bloc sous vos hanches pour le soutien nécessaire.
- Éloignez vos hanches du mur pour créer plus d'espace et pour garder votre sacrum au sol.
- Gardez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut.
- Détendez les épaules.
- Écartez vos jambes et laissez la gravité glisser doucement vos jambes le long du mur.
- Détendez vos muscles.
- Des précautions doivent être prises pour faire descendre vos jambes avec précaution. Une chute soudaine pourrait blesser les muscles de l'intérieur de la cuisse.
- Maintenez la pose pendant 1 à 3 minutes.
- Respirez normalement.
- Pour sortir de la pose, ramenez doucement vos pieds et vos genoux ensemble.
- Pliez vos genoux vers votre poitrine et roulez sur le côté.
- Utilisez vos mains et le support du sol pour revenir à votre position assise.
Avantages
- Bénéficie au bas du dos, aux fessiers, aux ischio-jambiers, aux hanches et à la région pelvienne
- Renforce les muscles de vos jambes, améliore la circulation sanguine dans votre région pelvienne et réduit les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause
- Il ouvre les adducteurs de la hanche profondément et en toute sécurité et soulage les douleurs lombaires
- Les méridiens de la vessie, du foie, des reins et de la rate sont activés, impactant positivement les fonctions des organes correspondants.
Attention
Les femmes enceintes et celles qui ont des blessures au genou, à la hanche ou au bas du dos ne doivent pas tenter cette pose.
Mur Sphinx
- Allongez-vous sur le ventre et pliez les genoux.
- Glissez vers l'arrière, de sorte que vos genoux forment l'angle entre le mur et le sol, vos pieds contre le mur.
- Serrez chaque coude avec la main opposée. Reposez vos coudes sur un coussin pour plus de compression dans la région lombaire.
- Restez dans cette pose pendant 1 à 3 minutes.
- Respirez normalement.
- Pour quitter la pose, glissez vers l'avant et reposez-vous avec vos deux pieds sur le sol.
Avantages
- Renforce la colonne vertébrale, soulage le stress, améliore la digestion et la circulation sanguine et augmente la capacité pulmonaire
- Dynamise les méridiens de la vessie, des reins, de l'estomac et de la rate et assure une santé optimale des organes concernés.
Attention
Les femmes enceintes et celles qui ont récemment subi des blessures à la colonne vertébrale ou des interventions chirurgicales, un dos raide ou une spondylarthrite devraient éviter cette pose.
Murs dans d'autres systèmes
De nombreuses autres écoles de yoga et d'exercices utilisent le mur comme accessoire dans leurs séquences. Le mur est utilisé pour soutenir efficacement le corps dans les routines suivantes.
Entraînements muraux
- Le mur est assis
- Fentes murales
- Pompes côté mur
- Pont mural
- Mur craquement
- Squats divisés
- Des pompes
Hatha Yoga
- mudra viparita karani
- Posture en demi-lune torsadée
- Virabhadrasana III
- Pose de singe
- Pose du cobra royal
- Pose du chien tête en bas
Yoga réparateur
- Jambes sur le mur
- Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
- Papillon
- Enjamber
- Torsion vertébrale
- Préparation de l'épaulière
- Se pencher en avant debout
Voir aussi: Formation de professeur de yoga en ligne
Le Wall Yin Yoga est-il fait pour vous ?
Chaque pose murale de Yin Yoga a ses avantages uniques. Cependant, quelques avantages communs à travers les différents murs des pratiques de Yin Yoga suggèrent que cela devrait être un élément essentiel de votre routine de Yin Yoga. Passez en revue les avantages pour décider si mur Yin Yoga a raison pour vous.
Les pieds fatigués, les genoux douloureux et les chevilles enflées sont courants après une journée de travail mouvementée. Ceux-ci sont dus à l'accumulation de lymphe dans les jambes. Le système lymphatique élimine les déchets et les toxines des tissus corporels. Wall Yin Yoga aide la lymphe et les autres liquides à s'écouler des membres inférieurs congestionnés et permet une bonne circulation du liquide lymphatique vers d'autres parties du corps.
Le Wall Yin Yoga est la pratique de choix lorsque vous êtes fatigué, stressé ou en décalage horaire. Il améliore le flux sanguin vers la cavité abdominale et pelvienne et soutient le cœur. L'amélioration de la circulation stimule la fonction des organes digestifs et reproducteurs et calme le système nerveux. Il favorise un sommeil réparateur et aide prévenir les migraines et les varices.
L'utilisation du mur comme accessoire peut vous aider à obtenir un meilleur alignement et une meilleure stabilité dans une pose. Un mur fournit un soutien solide à votre dos pendant que vous naviguez et vous détendez dans une pose et ainsi améliore la coordination corps-esprit. C'est également un outil d'aide à l'apprentissage du bases d'une pose difficile.
Le Bottomline
Le Wall Yin Yoga est une pratique complète qui offre de multiples bienfaits réparateurs allant de la réduction du stress, de l'anxiété, de l'insomnie et de la fatigue à l'amélioration du drainage lymphatique, de la digestion, de la circulation et de la santé reproductive. Pour maximiser les avantages, vous devez pratiquer les asanas sous la direction d'un professeur formé au mur Yin Yoga.
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