Découvrez les séquences de yoga et pourquoi elles sont importantes. Il y a toute une différence entre les séquences de yoga yin et la plupart des autres séquences de yoga. Dans cet article, nous les explorerons spécifiquement pour le yoga yin.
Introduction
Vous décidez enfin que vous devez améliorer votre forme physique. Ensuite, vous zéro en yoga comme la pratique qui sera vous aider à réaliser ton objectifs de fitness. Alors, Choisissez un style de yoga du paysage bondé et déroutant. La prochaine étape consiste à trouver une école qui offre une séquence qui répond à vos besoins.
Comme vous pouvez le voir, beaucoup de temps et d'efforts vont simplement à trouver le bon type de yoga pour vous-même, mais l'effort en vaut la peine car une séquence bien choisie peut faire de votre pratique une entreprise sûre et épanouissante.
Que sont les séquences en yoga?
Une séquence de yoga est le regroupement des poses dans un ordre particulier pour créer un flux qui se concentre sur la réalisation de résultats spécifiques - tels que le soulagement du stress , l'ouverture des hanches , la santé prénatale , etc. La création d'une séquence de yoga holistique équilibrée est une compétence perfectionnée avec la pratique.
Les séquences varieront en fonction de l' instructeur et du style du yoga . Il peut également varier en fonction du niveau de pratique des participants et de leur âge, de leur santé et de leur condition physique. Les poses d'ouverture, d'échauffement, de refroidissement et de relaxation font partie de la plupart des séquences.
Emporter
Lorsque les poses de yoga sont liées entre elles dans un ordre particulier pour obtenir un résultat final spécifique, le résultat est une séquence de yoga.
Voir aussi: Renouveler la formation des professeurs de yoga en ligne
Séquences de yoga yin vs autres types de yoga
Une routine ou de yoga yin diffère considérablement des autres types de yoga. Les séquences sont conçues pour un style passif pour vous aider à rester à l'aise dans une pose plus longtemps. Ils impliquent des poses en décubitus dorsales et assises qui sont maintenues pendant 1 à 5 minutes et vous aident à vous détendre.
Les séquences de yin yin yin sont créées pour cibler le tissu conjonctif profond tout en gardant les muscles détendus . Les séquences sont flexibles et peuvent être modifiées selon votre préférence. Les poses dans les séquences de yoga yin ne sont pas chronométrées à l'inhalation et à l'expiration et permettent une respiration normale. L'utilisation des accessoires fait également partie d'une séquence de yoga yin.
D'un autre côté, les séquences de yoga Yang se concentrent sur des poses actives qui ciblent les muscles et se concentrent sur le renforcement du corps. Ils pourraient inclure la respiration, la méditation et les pratiques de nettoyage et les poses droites. Certaines écoles suivent des séquences strictes, telles que Bikram Yoga ou Ashtanga Yoga , la première ayant une séquence de 26 poses et les six dernières séquences de difficulté ascendante.
Emporter
Yin Yoga vise à réaliser un calme méditatif, qui différencie les séquences de yoga de yin de la plupart des autres styles de yoga qui se concentrent sur la vigueur et la force.
Routines de yin yin courtes
Les séquences de yoga yin peuvent être structurées pour être longues ou courtes. Les séquences courtes peuvent aller de 15 à 45 minutes et peuvent être incorporées facilement dans votre routine quotidienne. Voici quelques-unes des séquences de yoga yin courtes que vous pouvez prendre pour déstresser et recharger.
Séquence de yin yin pour les débutants
Prenez la de 30 minutes si vous êtes un débutant. Abandonnez et détendez-vous dans les poses et apprenez à lâcher prise.
- Pose de papillons (3-5 minutes)
- Posée fondante cardiaque (3-5 minutes)
- Pose de dragon (3-5 minutes)
- Rebondissements inclinables (3-5 minutes)
- Pose de cadavre (3-5 minutes)
Séquence de yin yin pour le bas du dos
Le bas du dos est toujours sujet aux blessures et à la douleur . La séquence de yoga yin suivante de 30 à 40 minutes peut atténuer et empêcher les douleurs au bas du dos .
- Pose de papillons (3-5 minutes)
- Pose de chenilles (3-5 minutes)
- Pose de sphinx (3-5 minutes)
- Pose de phoque (3-5 minutes)
- Pose de selle (3-5 minutes)
- Savasana (3-5 minutes)
Séquence de yin yin pour le stress
Au fur et à mesure de nos horaires chargés, le stress est devenu un compagnon constant pour la plupart d'entre nous. La séquence de yoga yin suivante suivante pour le stress peut vous aider à le garder à distance.
- Pli vers l'avant (3-5 minutes)
- Demi-selle pose (3-5 minutes)
- Pose de pigeon incliné (3-5 minutes)
- Les jambes sur la pose de mur (3-5 minutes)
- Savasana (3-5 minutes)
Séquences de yin yin plus longues
Les séquences de yin yin longues peuvent varier de 45 à 90 minutes - parfois plus. S'engager avec eux peut être difficile, mais ils peuvent vous donner une retraite bien nécessaire du stress de la vie. Vous trouverez ci-dessous quelques longues séquences de yoga yin.
Séquence de yin yin pour l'insomnie
Le manque de sommeil peut entraîner de l'anxiété, de la dépression, de la mauvaise immunité et de la santé. La séquence de yin de yin de yin de 60 minutes suivante peut aider à réduire l'anxiété et le stress et à améliorer le sommeil .
- Pose d'enfant (3-5 minutes)
- Pose d'angle lié inclinable (4-7 minutes)
- Pose pendante (3-5 minutes)
- Demi-pose de chenille (3-5 minutes)
- Pose de demi-grenouille (3-5 minutes)
- Pose d'escargot (3-5 minutes)
- Pose du pont soutenu (3-5 minutes)
- Les jambes sur la pose murale (5-7 minutes)
- Pose de cadavre (5-7 minutes)
- Pose et méditation de bon augure (3-5 minutes)
Séquence de yin yin pour le stress et l'anxiété
Le stress conduit à la dépression, à l'anxiété, aux maladies cardiovasculaires et à un système immunitaire faible . La séquence de yoga de yin suivante de 60 minutes aidera à réduire le stress et l'anxiété .
- Pose d'angle lié inclinable (3-7 minutes)
- Pose de Thunderbolt (3-5 minutes)
- Pose d'enfants (actif, 3-5 minutes)
- Demi-pose de chenille (3-5 minutes)
- Pose de chenilles (3-5 minutes)
- Pose de selle (3-5 minutes)
- Pose du pont soutenu (3-5 minutes)
- Torsion abdominale (3-5 minutes)
- Les jambes sur la pose murale (7-10 minutes)
Séquence de yin yin pour tout le corps
Une séquence de yin yin de yin intégrale est la meilleure option si vous n'avez pas de problèmes de santé sous-jacents et que vous êtes en bonne condition physique. La séquence suivante de 90 minutes impliquera votre torse supérieur et inférieur et accordera l'équilibre et la flexibilité à votre corps .
- Pose de bon augure et étirements latéraux, courbure vers l'avant, torsion (7-10 minutes)
- Pose de chat et de vache (3-5 minutes)
- Pose d'enfants (actif et passif, 3-5 minutes)
- Demi-pose de chenille (3-5 minutes)
- Pose de chenilles (3-5 minutes)
- Posée fondante cardiaque (3-5 minutes)
- Pose de dragon (5-7 minutes)
- Pose de chameau (3-5 minutes)
- Cygne et cygne endormi (5-7 minutes)
- Pose des cerfs (3-5 minutes)
- Pose de sphinx (3-5 minutes)
- Chat tirant sa pose de queue (3-5 minutes)
- Pose de cadavre (3-5 minutes)
- Pose et méditation de bon augure (3-5 minutes)
La ligne de fond
Que vous preniez une séquence de yin yin courte ou longue, vous voudrez peut-être consulter votre médecin de votre forme physique et médicale avant de commencer votre pratique. Un enseignant formé peut élaborer une séquence pour vos exigences et vous guider dans l'exécution des poses. Une séquence de yoga yin pour le stress vous aiderait à gérer le stress dans le monde d'aujourd'hui.
Ici, vous pouvez apprendre notre Cours de formation des professeurs de yin yin et bien d'autres Cours de yoga en ligne De notre site Web siddhiyoga.com
