Découvrez les séquences de yoga et pourquoi elles sont importantes. Il y a une grande différence entre les séquences de Yin Yoga et la plupart des autres séquences de yoga. Dans cet article, nous les explorerons spécifiquement pour le Yin Yoga.
Introduction
Vous décidez finalement que vous devez améliorer votre forme physique. Ensuite, vous vous concentrez sur le yoga en tant que pratique qui vous aider à atteindre Un flux efficace peut augmenter objectifs de fitness. Alors, choisissez un approprié style de yoga du paysage encombré et déroutant. La prochaine étape consiste à trouver une école qui offre une séquence qui répond à vos exigences.
Comme vous pouvez le voir, beaucoup de temps et d'efforts sont nécessaires pour trouver le bon type de yoga pour vous-même, mais l'effort en vaut la peine car une séquence bien choisie peut faire de votre pratique une entreprise sûre et épanouissante.
Que sont les séquences en yoga ?
Une séquence de yoga est la regroupement de poses dans un ordre particulier pour créer un flux qui se concentre sur l'obtention de résultats spécifiques - tels que soulager le stress, ouverture des hanches, santé prénatale, etc. Créer une séquence de yoga équilibrée et holistique est une compétence perfectionné par la pratique.
Les séquences varieront en fonction du instructeur et le style de yoga. Cela peut également varier en fonction du niveau de pratique des participants et de leur âge, de leur état de santé et de leur condition physique. Ouverture, échauffement, retour au calmeet détente pose font partie de la plupart des séquences.
À emporter
Lorsque les poses de yoga sont liées dans un ordre particulier pour obtenir un résultat final spécifique, le résultat est une séquence de yoga.
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Séquences de Yin Yoga vs autres types de yoga
A Yin Yoga routine or la séquence diffère considérablement d'autres types de yoga. Les séquences sont conçues pour un style passif pour vous aider à rester à l'aise dans une pose plus longtemps. Ils impliquent des poses couchées et assises qui sont détenus pour 1-5 minutes et vous aide à vous détendre.
Les séquences de Yin Yoga sont créées pour cibler le tissu conjonctif profond tout en gardant la muscles détendus. Les séquences sont flexibles et peuvent être modifiées selon vos préférences. Les poses dans les séquences de Yin Yoga ne sont pas synchronisées avec l'inspiration et l'expiration et permettent une respiration normale. L'utilisation d'accessoires fait également partie d'une séquence de Yin Yoga.
D'autre part, les séquences de Yang Yoga se concentrent sur des poses actives qui ciblent les muscles et se concentrent sur le renforcement du corps. Ils pourraient inclure des pratiques de respiration, de méditation et de nettoyage, ainsi que des poses droites. Certaines écoles suivent des séquences strictes, telles que Bikram Yoga or Ashtanga Yoga, le premier ayant une séquence de 26 poses et le dernier six séquences de difficulté croissante.
À emporter
Le Yin Yoga vise à atteindre un calme méditatif, ce qui différencie les séquences de Yin Yoga de la plupart des autres styles de yoga qui se concentrent sur la vigueur et la force.
Courtes routines de Yin Yoga
Les séquences de Yin Yoga peuvent être structurées pour être longues ou courtes. Courtes séquences peut aller de 15-45 minutes et peut être facilement intégré à votre routine quotidienne. Voici quelques-unes des courtes séquences de Yin Yoga que vous pouvez suivre pour vous détendre et vous ressourcer.
Séquence de Yin Yoga pour débutants
Reprenez ce qui suit 30 minutes Séquence de Yin Yoga si vous êtes débutant. Abandonnez-vous et détendez-vous dans les poses et apprenez à lâcher prise.
- Posture du papillon (3-5 minutes)
- Pose de cœur fondant (3-5 minutes)
- Posture du dragon (3-5 minutes)
- Twists couchés (3-5 minutes)
- Pose du cadavre (3-5 minutes)
Séquence de Yin Yoga pour le bas du dos
Le plus bas le dos est toujours sujet aux blessures et aux douleurs. La séquence suivante du Yin Yoga 30-40 minutes peut soulager et prévenir les douleurs lombaires.
- Posture du papillon (3-5 minutes)
- Posture de la chenille (3-5 minutes)
- Posture du Sphinx (3-5 minutes)
- Posture du sceau (3-5 minutes)
- Posture en selle (3-5 minutes)
- Savasana (Minutes 3-5)
Séquence de Yin Yoga contre le stress
Alors que nous suivons nos horaires chargés, le stress est devenu un compagnon constant pour la plupart d'entre nous. La courte séquence suivante de Yin Yoga pour le stress peut vous aider à le tenir à distance.
- Pli avant (3-5 minutes)
- Posture demi-selle (3-5 minutes)
- Posture du pigeon couché (3-5 minutes)
- Pose des jambes sur le mur (3-5 minutes)
- Savasana (Minutes 3-5)
Séquences de Yin Yoga plus longues
Les longues séquences de Yin Yoga peuvent aller de 45-90 minutes dans la durée - parfois plus. Il peut être difficile de s'y engager, mais ils peuvent vous offrir une retraite bien méritée du stress de la vie. Vous trouverez ci-dessous quelques longues séquences de Yin Yoga.
Séquence de Yin Yoga pour l'insomnie
Le manque de sommeil peut entraîner de l'anxiété, de la dépression, une mauvaise immunité et une mauvaise santé. La séquence de Yin Yoga suivante de 60 minutes peut aider réduire l'anxiété ainsi que stress ainsi que améliorer le sommeil.
- Posture enfant (3-5 minutes)
- Pose d'angle lié inclinable (4-7 minutes)
- Pose pendante (3-5 minutes)
- Pose de la demi-chenille (3-5 minutes)
- Pose de la demi-grenouille (3-5 minutes)
- Pose d'escargot (3-5 minutes)
- Pose de pont soutenu (3-5 minutes)
- Pose des jambes sur le mur (5-7 minutes)
- Pose du cadavre (5-7 minutes)
- Pose de bon augure et méditation (3-5 minutes)
Séquence de Yin Yoga pour le stress et l'anxiété
Le stress entraîne la dépression, l'anxiété, les maladies cardiovasculaires et un système immunitaire faible. La séquence suivante du Yin Yoga 60 minutes aidera réduire le stress ainsi que l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,.
- Pose d'angle lié inclinable (3-7 minutes)
- Pose du coup de foudre (3-5 minutes)
- Pose enfant (active, 3-5 minutes)
- Pose de la demi-chenille (3-5 minutes)
- Posture de la chenille (3-5 minutes)
- Posture en selle (3-5 minutes)
- Pose de pont soutenu (3-5 minutes)
- Torsion abdominale (3-5 minutes)
- Pose des jambes sur le mur (7-10 minutes)
Séquence de Yin Yoga pour tout le corps
Une séquence de Yin Yoga complet du corps est la meilleure option si vous n'avez pas de problèmes de santé sous-jacents et que vous êtes en bonne condition physique. Ce qui suit séquence de 90 minutes impliquera votre haut et bas du torse et accorder équilibre et souplesse à votre corps.
- Pose de bon augure et étirements latéraux, flexion avant, torsion (7-10 minutes)
- Pose du chat et de la vache (3-5 minutes)
- Pose enfant (active et passive, 3-5 minutes)
- Pose de la demi-chenille (3-5 minutes)
- Posture de la chenille (3-5 minutes)
- Pose de cœur fondant (3-5 minutes)
- Posture du dragon (5-7 minutes)
- Pose de chameau (3-5 minutes)
- Cygne et cygne endormi (5-7 minutes)
- Posture du cerf (3-5 minutes)
- Posture du Sphinx (3-5 minutes)
- Pose du chat qui tire sa queue (3-5 minutes)
- Pose du cadavre (3-5 minutes)
- Pose de bon augure et méditation (3-5 minutes)
Le Bottomline
Que vous preniez une courte ou une longue séquence de Yin Yoga, vous voudrez peut-être consulter votre médecin au sujet de votre forme physique et médicale avant de commencer votre pratique. Un enseignant qualifié peut créer une séquence selon vos besoins et vous guider dans l'exécution des poses. Une séquence de Yin Yoga pour le stress vous aiderait à gérer le stress dans le monde d'aujourd'hui.
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